不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點 第2版 閃亮人生係列 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 史蒂芬·布萊爾思（Stephen Briers） 著

圖書標籤:

• CBT
• 認知行為療法
• 幸福感
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生規劃
• 閃亮人生
• 第二版

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302403296

版次：2

商品編碼：11741101

品牌：清華大學

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：222

內容簡介

本書闡述瞭以下觀點：即CBT會提供強大的工具,可以幫助你改善你的生活。這對CBT來說是最有用的和實用的指南。高度重視臨床心理學傢斯蒂芬?蒺藜博士清楚地解釋瞭CBT是如何進行工作的,並且給你足夠的練習來幫助把理論付諸實踐。人們用CBT扭轉瞭他們的生活。本書清晰、簡潔,可讀性很強。本書的輝煌成果有:理解CBT是什麼,用其方法和模型——把CBT用到工作中，來提高你的思想和你的生活，從而建立起實際的、循序漸進的策略來解決一切問題。

前言/序言

《覺醒之鑰：重塑內在地圖，點亮幸福人生》 簡介： 生活如同一幅波瀾壯闊的畫捲，每個人都在其中描繪屬於自己的色彩。然而，有時我們發現自己似乎被睏在灰暗的角落，反復體驗著同樣的失落、焦慮與不甘。我們渴望改變，渴望擁抱那個內心深處閃耀著的、充滿活力的自己，卻常常不知從何著手。 《覺醒之鑰：重塑內在地圖，點亮幸福人生》並非一本提供速成秘籍或華麗空洞口號的書。它是一場深度探索，一次關於“如何真正活齣幸福”的實踐之旅。本書緻力於幫助讀者深入理解人類心理運作的底層邏輯，尤其是那些影響我們情緒、思想和行為的關鍵機製，並在此基礎上，提供一套係統、可行的方法論，讓讀者能夠主動地、有意識地去重塑自己的內在世界，從而開啓一段真正閃亮的人生。 本書的核心理念——“內在地圖” 我們每個人都擁有一張“內在地圖”，這張地圖由我們過去的經曆、所學的知識、形成的信念、固有的價值觀以及我們對世界的理解所構成。它塑造瞭我們看待事物的方式，決定瞭我們在不同情境下的反應模式，甚至影響瞭我們潛意識中的決策。 當這張“內在地圖”精確、完整且與現實世界的需求相契閤時，我們便能遊刃有餘地應對生活中的挑戰，體驗到內心的平靜與滿足。然而，大多數時候，我們的“內在地圖”存在著不同程度的偏差、缺失或過時。這些偏差可能源於童年創傷、不閤理的成長環境、負麵的社會影響，或是固步自封的思維模式。 一張“失真”的內在地圖，就像是在迷霧中航行，我們可能會誤判方嚮，錯失良機，甚至陷入危險的境地。例如，一個從小被嚴厲批評的孩子，可能在成年後形成“我不夠好”的內在信念，即使在工作中取得成就，也難以真正感受到自信和喜悅。一個曾經遭受背叛的人，可能會在新的關係中過度警惕，將潛在的威脅投射到無辜的伴侶身上，從而親手摧毀可能的美好。 《覺醒之鑰》正是要引導讀者成為自己“內在地圖”的繪製師和修正者。我們將一同探究，這張地圖是如何形成的，它有哪些常見的“錯誤標記”和“危險區域”，以及最重要的是，我們如何能夠以科學、有效的方式，重新繪製這張地圖，讓它更準確地反映現實，並指引我們走嚮更理想的彼岸。 深入剖析情緒的奧秘與重塑 情緒是生命的調色闆，它們豐富著我們的體驗，驅動著我們的行為。然而，負麵情緒，如焦慮、抑くなり、憤怒、恐懼，卻常常像頑固的陰影，籠罩著我們的生活，讓我們備受摺磨。許多人誤以為情緒是無法控製的，隻能被動承受。 《覺醒之鑰》將揭示情緒並非遙不可及的神秘力量，而是由一係列思想、認知和生理反應相互作用而産生的過程。我們將深入剖析負麵情緒的産生機製，理解它們背後可能隱藏的非理性信念和思維陷阱。例如，災難化思維（將小事誇大成災難）、非黑即白思維（認為事物隻有好與壞兩個極端）、過度概括（從一兩次負麵經曆推斷齣普遍規律）等，這些常見的思維誤區，往往是負麵情緒的溫床。 本書將提供一係列經過驗證的、實用的工具和技巧，幫助讀者學會： 識彆並區分情緒： 準確地命名自己的感受，瞭解情緒的細微差彆，而非籠統地將其歸為“難過”或“生氣”。 理解情緒的信號： 認識到情緒是我們內在世界的信使，它們在提示我們某些需求未被滿足，或某些信念需要被審視。 挑戰非理性信念： 通過結構化的提問和辯論，逐步瓦解那些導緻負麵情緒的扭麯思維模式，用更現實、更積極的視角取代它們。 培養情緒調節能力： 學習放鬆技巧、正念練習，以及認知重構等方法，在情緒湧起時，能夠有效管理，而非被情緒淹沒。 接納並轉化負麵情緒： 認識到負麵情緒並非洪水猛獸，而是成長過程中不可或缺的一部分，學習如何與它們共處，並從中汲取力量。 解鎖思維的力量，重塑認知邊界 我們的思想，如同播撒在心靈土壤中的種子，決定瞭我們最終收獲的果實。許多時候，限製我們的並非外界的客觀條件，而是我們固有的、僵化的思維模式。這些思維模式，如同無形的枷鎖，束縛著我們的潛能，阻礙我們看到更多的可能性。 《覺醒之鑰》將引導讀者深入審視自己的認知係統，識彆那些限製性信念和自動思維。我們將探討： 自動思維的本質： 瞭解那些在我們腦海中閃過、似乎不假思索就齣現的念頭，它們是如何形成的，以及它們對我們的情緒和行為産生的巨大影響。 識彆並挑戰限製性信念： 挖掘那些深埋心底、阻礙我們前進的“我不行”、“我做不到”、“我不配”等信念，並通過一係列認知技術，用更賦能、更支持性的信念來取代它們。 培養成長型思維： 區分固定型思維（認為能力是天生的、不可改變的）與成長型思維（認為能力可以通過努力和學習來提升）的差異，並學習如何構建和踐行成長型思維，從而在挑戰麵前更具韌性，更勇於嘗試。 運用積極心理學原理： 學習如何通過關注優勢、培養感恩、創造積極體驗等方式，提升心理資本，構建更堅實的幸福基礎。 提升決策能力： 理解認知偏差如何影響我們的判斷，並學習如何運用更理性和更具洞察力的方法來做齣更明智的決策。 構建積極的人際關係，實現和諧共處 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。然而，在與他人的互動中，我們常常麵臨溝通不暢、衝突不斷、關係疏離的睏境。這些睏境，很多時候並非由對方造成，而是源於我們內在的溝通模式、自我認知以及對關係的期待。 《覺醒之鑰》將提供實用的視角和技巧，幫助讀者： 掌握有效的溝通技巧： 學習積極傾聽、清晰錶達、同理心迴應等方法，打破溝通的壁壘，建立更深層次的連接。 理解並管理衝突： 學習如何以建設性的方式處理分歧，將衝突轉化為增進理解和關係的契機，而非破壞性的力量。 建立健康的界限： 瞭解自我邊界的重要性，學會如何在人際關係中既保持獨立，又給予支持，避免過度依賴或犧牲自我。 培養同理心與同情心： 學習如何站在他人的角度思考問題，理解他人的感受，從而減少誤解，增進關愛。 重建信任與親密感： 瞭解信任的構建過程，以及如何修復和深化親密關係，營造安全、溫暖、支持性的情感環境。 通往閃亮人生的實踐路徑 《覺醒之鑰：重塑內在地圖，點亮幸福人生》並非一本僅僅停留在理論層麵的書籍。每一章都將提供具體的練習、反思題和行動指南，鼓勵讀者將所學知識付諸實踐。本書的閱讀過程，本身就是一次深刻的自我探索與療愈的旅程。 本書適閤： 感到生活停滯不前，渴望改變但不知從何開始的你。 深受焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒睏擾，希望找到有效應對方法的你。 希望更深入瞭解自己，提升自我認知，擺脫限製性思維的你。 在人際關係中感到挫敗，渴望建立更和諧、更深入連接的你。 追求更充實、更有意義、更閃亮人生的每一個你。 閱讀《覺醒之鑰》，你將獲得： 一套強大的內在工具箱，讓你能夠主動管理情緒，重塑思維。 對自我更深刻的理解，看見潛藏的優勢與成長空間。 更健康、更和諧的人際關係，體驗連接的溫暖與力量。 麵對挑戰的韌性與智慧，以及迎接未來的信心。 最重要的是，你將掌握點亮自己人生、活齣屬於自己獨特光芒的關鍵。 這不是一次簡單的閱讀，這是一次生命的升級。讓我們一同踏上這段覺醒之旅，用智慧與勇氣，重塑內在地圖，點亮屬於我們自己的閃亮人生。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，很大程度上是因為我對“CBT”這個概念一直都很好奇。我經常在一些文章或者訪談中聽到這個詞，感覺它是一種非常有效的心理乾預方式，但具體是怎麼運作的，我一直沒有一個清晰的瞭解。這本書的副標題“幸福人生的關鍵點”，讓我覺得它可能能解答我一直以來對如何提升生活幸福感的一些疑惑。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入瞭解CBT的核心理念，並且用通俗易懂的語言解釋清楚。我特彆期待它能教會我一些識彆和改變不閤理信念的方法，因為我發現自己很多時候會被一些負麵的、不符閤事實的想法睏擾，然後導緻情緒低落或者做齣錯誤的決定。如果這本書能提供一些具體的技巧，讓我能夠主動地去管理自己的思維，那對我來說將是巨大的收獲。我希望能讀完之後，對自己的情緒波動有一個更清醒的認識，並且能夠更積極、更健康地去應對生活中的挑戰。我希望它能給我一些“aha moment”，讓我豁然開朗，並且真正地感受到“閃亮人生”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何纔能更好地管理自己的情緒，尤其是在麵對壓力和挫摺的時候，我發現自己很容易陷入負麵情緒的泥潭，並且很難走齣來。我看到這本書的名字，覺得它可能正是我需要的。我希望這本書能提供一些科學、有效的方法，幫助我理解情緒産生的機製，並且學習如何去調節和控製它們。我特彆看重“關鍵點”這個說法，它暗示著這本書會聚焦於那些最核心、最有效的部分，而不是泛泛而談。我希望這本書能夠給我一些實操性的指導，讓我能夠將學到的知識運用到日常生活中，並且看到實際的效果。比如，我希望能學會一些應對焦慮、抑鬱或者憤怒的方法，並且能夠建立更健康的應對機製。我希望這本書能幫助我認識到，負麵情緒並不是完全無法剋服的，而是可以通過一些科學的方法去管理和轉化。如果這本書真的能幫助我擁有一個更穩定、更積極的情緒狀態，那它對我來說就是一本“閃亮人生”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的早就想讀瞭，身邊也有朋友推薦過，說看瞭之後對自己的很多行為模式有瞭更清晰的認識，並且能更有效地管理自己的情緒。我一直覺得，每個人或多或少都會有一些睏擾自己的想法或者行為，但很多時候我們並不清楚這些睏擾的根源在哪裏，也不知道該如何去調整。比如，我經常會因為一些小事而過度焦慮，然後這種焦慮又會影響我的睡眠和工作效率，形成一個惡性循環。我看到這本書的簡介，感覺它能夠提供一些科學的方法來幫助我們理解和改變這些負麵模式，讓我特彆期待。我希望這本書不僅僅是提供理論知識，更能有一些實際可操作的練習或者案例，能夠讓我邊讀邊學，真正地在生活中應用起來。畢竟，理論再好，落不到實處也隻是空中樓閣。我關注的重點在於，它能否幫助我更理性地看待問題，減少不必要的擔憂，並且在麵對壓力時能夠保持一個更穩定的心態。這本書的名字聽起來就很有力量，也讓我對“幸福人生”這個概念有瞭更多的思考，期待它能給我帶來一些全新的視角和啓發。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被它的封麵和“閃亮人生係列”這個名字吸引的，總覺得會是一本讀起來輕鬆愉快，又能獲得一些生活智慧的書。我平時也喜歡閱讀一些心理學相關的書籍，但很多時候會覺得內容過於學術化，或者有些晦澀難懂，不太容易直接應用到日常生活中。這本書聽起來定位更偏嚮於實用性和指導性，我希望它能夠以一種更貼近生活的方式，解釋那些我們常常忽略的心理機製。我特彆好奇它會如何闡述CBT（認知行為療法）的原理，並且是如何將其轉化為解決具體生活問題的工具的。我期待書中能有豐富的案例分析，讓我能夠感同身受，並且從中找到自己問題的影子。同時，我也希望能看到一些引導性的練習，讓我可以跟著書本一步步去做，去體驗改變帶來的效果。我希望這本書能幫助我認識到自己思維上的誤區，並且學會如何挑戰和重塑那些阻礙我前進的負麵信念。對於“幸福人生”的理解，我一直覺得是多方麵的，希望這本書也能從不同的維度去探討，比如人際關係、自我價值感、情緒管理等等，讓我能更全麵地構建自己的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我對心理健康越來越關注，也瞭解到認知行為療法（CBT）在改善心理狀態方麵有著非常顯著的效果。這本書的標題“不得不懂的CBT”直接點明瞭其重要性，而“幸福人生的關鍵點”則為讀者描繪瞭美好的願景。我希望這本書能夠以一種嚴謹又不失趣味的方式，讓我瞭解CBT的理論基礎，以及它如何幫助我們認識和改變導緻負麵情緒和行為的思維模式。我期待書中能夠提供一些非常具體、可操作的練習，讓我能夠像學習一項新技能一樣，去掌握CBT的技巧，並且在實際生活中運用。我希望通過閱讀這本書，我能夠更好地識彆自己思維中的“自動化負麵想法”，並且學會如何去質疑和挑戰它們，從而建立更積極、更符閤現實的認知。我希望這本書能讓我明白，幸福並非遙不可及，而是可以通過有意識的努力和科學的方法去實現的。“閃亮人生係列”這個名字也讓我充滿期待，希望這本書能點亮我的人生，讓我看到更多可能性。