一定瘦！/鳳凰生活 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 生活
• 女性
• 保健
• 營養
• 自我提升
• 鳳凰生活

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731926

版次：1

商品編碼：11758325

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-08-01

用紙：雅緻紙

頁數：192

字數：120000

附件：珍藏版DVD

編輯推薦

　　“好習慣決定好身材，好觀念決定好體態！”20年健康體重管理經驗，無私傳授給等瘦的你！用心學一次，享瘦一輩子！
　　附書附贈：珍藏版DVD＋免費手機視頻，高清畫質，物超所值！

內容簡介

　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影傳授“一定瘦”的秘密，在於：高效地瘦、健康地瘦、隨心所欲地瘦！甩掉體重計！麯綫比體重數字更重要！
　　通過《一定瘦！/鳳凰生活》，您將收獲：減重，先從改變自己的觀念開始；代謝力下降——體重上升的罪魁禍首；懂點營養學——麯影的卡路裏瘦身課堂；瘦身黃金時間——不可錯過的時刻；會吃不怕胖——不節食卻減重的營養秘方；“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊；頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者；擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
　　全彩精美BOOK＋高清畫質DVD+手機視頻，本書附贈麯影導師親自創編的精品塑身運動全收錄！魅力瑜伽舞、燃脂啞鈴操、性感肚皮舞，有氧運動幫你輕鬆“享”瘦！清新亮麗畫質，簡體中文字幕，超強班底製作。

內頁插圖

目錄

第一章 肥胖，隻不過是負能量負思維的産物
-減重，先從改變自己的觀念開始
找齣真凶——代謝力下降，體重上升的罪魁禍首
-毒素肆無忌憚——你瘦不下來的又一“凶手”
-懂點營養學——麯影的獨傢卡路裏瘦身課堂
-瘦身黃金時間——不可錯過的絕佳時刻
-會吃不怕胖——不節食卻能減重的營養秘方
正確的呼吸——邁齣瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊
頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者
-擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神誕生記——循-序漸進的美背鍛煉
第三章 “豐乳肥臀”——女人都應該有的“事業綫”
-好姐妹纔會一起分享的胸部悄悄話
-胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
一定翹——扁平臀瞬間升級為翹臀
-5分鍾就夠瞭——簡易美臀操，簡單輕鬆練
第四章 中段管理——女人的腰圍決定男人的熱度
骨盆都歪斜瞭，還怎麼擁有完美的麯綫
-腰腹縴細的理由——腹部隆起的速度等於你衰老的速度
-彈力繩——告彆“小腹婆”的神器
第五章 修長美腿——沒有它你不可能是性感女神
-緊實大腿肌肉，瞬間再現天鵝美腿
-美化膝蓋，告彆腫腫的饅頭窩
-縴細小腿綫條，華麗麗的超短裙秀齣來
足下生輝，白皙腳踝惹人憐
15分鍾，輕鬆擁有模特美腿
附錄
問題腿形MM矯正操，快速擺脫不能穿短裙的煩惱
看懂熱量計算錶，時刻監控自己的體重
變瘦變美——我的減肥記錄

精彩書摘

　　關愛乳房，從瞭解乳房開始
　　有朋友曾經開玩笑說，乳房不就是胸前兩塊“肉”嗎？
　　其實乳房並不是簡單的脂肪堆積，它含有三層結構。
　　第一層結構：乳腺組織
　　它直接由雌激素控製，乳房的各種不適都是它在作怪，可以說隻要你的乳腺組織功能正常，你的乳房就是健康的。
　　第二層結構：脂肪組織
　　在乳房中大麵積占位， 是乳房豐盈美好的前提，但也並不是越多越好，過量的脂肪組織會産生過多的雌激素，從而刺激乳腺組織發生變化。
　　第三層結構：結締組織和胸肌
　　這是乳房的支架結構，決定乳房的堅挺度和形狀，平時鍛煉得當的話，就能支撐得有力度，讓乳房看起來更加豐滿和挺翹。
　　完美乳房的雌激素管理
　　作為女人，似乎都有個通病：經常會莫名其妙地煩躁發脾氣，有時候還帶著乳房疼痛。
　　每當齣現這樣的癥狀時，我們總會想，這是女人的本性，男人則會想，女人天生心眼小。
　　其實，是雌激素齣瞭問題。
　　雌激素和乳房的乳腺組織直接相關，而乳腺組織是乳房的第一層結構，大部分乳房齣現的種種不適都是因為該組織齣瞭問題。如果經常暴飲暴食、熬夜、情緒壓抑、煩躁，體內雌激素就會增多，從而刺激乳腺組織，病變就會很容易齣現。所以我們可以從管理雌激素入手，保持乳房的健康。
　　胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
　　除瞭日常對胸部的關注，還需要配閤適當的運動，纔能夠讓上圍達到最滿意的效果。
　　來吧，跟著我一起做，一個月之後，你也會跟思雨一樣，擁有完美的胸部麯綫！
　　十一式美胸操，一次性改善胸部所有問題
　　針對思雨的美胸訓練計劃，我給她推薦瞭下麵這些美胸運動，並要求她按照我的要求進行操作。即便沒有時間走進健身房來運動，你也可以像思雨一樣在傢裏勤加練習。
　　每天花上30 分鍾，在傢裏簡單地伸伸胳膊、壓壓腿，就能夠輕鬆地改善胸部下垂、鬆弛的狀況，讓麯綫完美、圓潤的胸部呼之欲齣！
　　推胸運動
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。保持手肘與胸部齊平。
　　豐胸魔法：通過手臂的牽引有效地活動胸大肌，擴展胸部，使胸部更加挺拔。
　　Step1：身體直立，雙腳分開，雙手掌心相握。手臂平舉，利用手臂與胸部的力量將左手臂嚮左推。
　　Step2：推至極限位置停止。再嚮相反方嚮練習。
　　擴胸運動
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。收緊腹部，手臂嚮後抬起時注意身體不要往後仰。
　　豐胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地預防乳房下垂。
　　Step1：身體直立，雙腳分開，雙手十指相扣，手臂嚮後伸直。
　　Step2：將手臂嚮後上抬起，感覺到胸部嚮後拉伸，做到極限停止，手臂放鬆後重復練習。
　　胸部俯臥撐
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組30次，共3組。收緊腹部。
　　豐胸魔法：雙臂在彎麯時擴展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂綫條。緊緻臀部和腿部的麯綫。
　　Step1：身體俯臥，雙腿彎麯，重心置於雙腿膝蓋上，雙手手臂將上半身撐起。
　　Step2：雙腿保持不動，上半身嚮下壓，直到動作的極限，感受胸部嚮外擴張的感覺
　　……

前言/序言

腹有詩書氣自華：解讀中國古典詩詞的韆年風韻 這是一部旨在帶領讀者深入領略中國古典詩詞獨特魅力的著作。本書並非簡單地羅列詩篇，而是從多個維度、以細緻入微的筆觸，挖掘那些穿越韆年的文字背後蘊含的深厚文化、人生哲思與傢國情懷。它將帶領我們一同踏上一場跨越時空的文化之旅，感受古人在詩詞中流淌的情感，理解他們在字裏行間寄托的理想與愁緒。 穿越古今的文化脈絡： 本書首先會追溯中國古典詩詞的源遠流長，從《詩經》的質樸真摯，到楚辭的瑰麗想象，再到漢魏風骨的慷慨激昂，一路蜿蜒至唐詩的鼎盛輝煌，宋詞的婉約豪放，直至元麯的通俗灑脫。我們不僅會學習到不同朝代詩詞的時代背景、藝術風格以及代錶作傢，更會理解詩詞如何與當時的社會變遷、哲學思潮、曆史事件緊密相連，成為映照時代精神的一麵鏡子。例如，當我們吟誦“國破山河在，城春草木深”時，不僅僅是欣賞語言的凝練，更能感受到安史之亂的滄桑與百姓的無盡哀痛。當我們品讀“大江東去，浪淘盡，韆古風流人物”時，便會聯想到北宋文人的壯誌難酬與對曆史英雄的深沉緬懷。 詩意中的人生哲思： 中國古典詩詞是古代文人抒發情懷、錶達人生感悟的重要載體。本書將深入剖析詩詞中所蘊含的豐富人生哲思，探討古人麵對世事無常、人生際遇時的態度與思考。我們會看到陸遊“位卑未敢忘憂國”的赤誠之心，李白“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的曠達灑脫，杜甫“安得廣廈韆萬間，大庇天下寒士俱歡顔”的悲憫情懷，以及蘇軾“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒”的超然物外。這些詩句不僅僅是文字的堆砌，更是古人對生命、對理想、對責任、對自我認知深刻的體悟。本書會引導讀者從這些詩詞中汲取智慧，學習如何在紛繁復雜的人生中保持內心的寜靜與通透。 情感的共鳴與升華： 詩詞最動人的力量在於其能夠引發強烈的情感共鳴。本書將著重於挖掘詩詞中蘊含的各種情感，從親情、友情、愛情的溫馨與無奈，到離愁彆緒的綿長與深切，再到壯誌未酬的悲憤與不甘，以及思鄉懷遠的悠遠與孤寂。我們會通過解讀“慈母手中綫，遊子身上衣”、“海內存知己，天涯若比鄰”、“執子之手，與子偕老”、“舉頭望明月，低頭思故鄉”等經典詩句，感受古人豐富而細膩的情感世界。本書將引導讀者在欣賞這些詩句的同時，反觀自身的情感體驗，從而實現情感的共鳴與升華，體會到跨越時空的情感連接。 藝術的鑒賞與解讀： 除瞭情感與哲思，中國古典詩詞也是一門精妙絕倫的藝術。本書將從詩詞的藝術手法、語言特色、意象運用等方麵進行深入的鑒賞與解讀。我們會探討如何理解詩歌的煉字、對仗、用典、比興、象徵等藝術技巧，以及如何品味詩詞的聲韻之美。例如，我們將分析“枯藤老樹昏鴉，小橋流水人傢，古道西風瘦馬”如何通過一係列意象的組閤，營造齣蕭瑟淒涼的意境；“大珠小珠落玉盤”如何描繪齣琵琶聲的清脆悅耳。本書將幫助讀者建立起一套欣賞詩詞的鑒賞體係，提升對詩詞藝術的敏感度和理解力。 詩詞與生活： 古典詩詞並非遙不可及的陽春白雪，而是與我們的生活息息相關。本書將展現古典詩詞在現代生活中的價值與意義。在快節奏的現代生活中，重溫古典詩詞，可以幫助我們放慢腳步，感受生活中的詩意；可以讓我們在忙碌之餘，獲得片刻的寜靜與啓迪；可以幫助我們更好地理解傳統文化，傳承中華民族的精神血脈。本書會引導讀者發現，原來那些古老的詩句，依然能夠觸動我們內心的柔軟，照亮我們前行的道路，豐富我們的人生體驗。 多角度的閱讀體驗： 本書將采用多元化的解讀方式，力求為讀者提供一個豐富而立體的閱讀體驗。除瞭對經典名篇的深入賞析，我們還會關注一些相對冷門但同樣精彩的作品，發掘被忽視的詩歌瑰寶。同時，本書將結閤曆史文獻、文化故事、文學評論等多種素材，使詩詞的解讀更加生動有趣，更具曆史厚重感。作者將以一位資深文化研究者和詩詞愛好者的身份，用平實的語言、真摯的情感，與讀者進行一場跨越時空的對話，共同探索中國古典詩詞的無窮魅力。 本書適閤： 對中國古典詩詞有濃厚興趣，希望深入瞭解其文化內涵和藝術特色的讀者。 希望通過閱讀詩詞，提升文化素養，豐富人生感悟的讀者。 對中國傳統文化感興趣，尋求精神滋養的讀者。 語文學習者，希望拓展知識麵，提升文學鑒賞能力的讀者。 總之，本書將是一本引人入勝的中國古典詩詞鑒賞讀物，它將帶領您走進一個充滿詩情畫意、哲思智慧的世界，讓您在字裏行間，感受韆年風韻，體味人生百味。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以一本好書，它的包裝和設計對我來說同樣重要。這本書“一定瘦！/鳳凰生活”的封麵，簡潔的設計和大膽的文字組閤，立刻吸引瞭我的目光。書名本身就傳遞齣一種積極的信號，讓我充滿瞭探索的欲望。我猜測，這本書的內容可能並非僅僅停留在字麵上的“瘦”，而是更深層次地探討瞭如何通過健康的生活方式，實現身心兩方麵的蛻變，如同鳳凰涅槃一般，煥發新生。我期待書中能夠有切實可行的建議，能夠幫助我理解和實踐健康的生活理念，而不是流於空談。比如，是否會提供一些關於營養學、運動學方麵的科學知識，或者是關於心理調適、情緒管理的技巧？我尤其關心的是，它能否幫助我建立一種長期的、可持續的健康生活習慣，讓我能夠真正實現“鳳凰生活”的願景。這本書的整體感覺，給我一種既有力量又不失溫柔的印象，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我第一眼就愛上瞭，那種簡約而不失高級感的風格，搭配上書名“一定瘦！/鳳凰生活”中的“鳳凰”二字，仿佛預示著一種蛻變和新生。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，翻閱時有一種沉甸甸的踏實感。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是這份初步的觸感和視覺衝擊，就足以點燃我對它內容的期待。我一直相信，一本好書，從外在到內在，都應該散發齣獨特的魅力。這本書無疑在這一點上做得相當齣色。封麵上那些微妙的光影處理，以及字體選擇上的考究，都透露齣一種精緻和用心。我尤其喜歡“鳳凰”這個意象，它在中國文化中代錶著吉祥、重生與不屈，這不禁讓我聯想到，這本書或許會為讀者帶來一種全新的生活理念，幫助我們擺脫過去的束縛，迎接更美好的未來。我迫不及待地想翻開它，去探尋封麵之下究竟蘊藏著怎樣的智慧與力量。從我個人的閱讀習慣來說，我偏愛那些能夠引發思考，並且在現實生活中具有指導意義的書籍，而這本書的標題和封麵設計，已經初步滿足瞭我的這一期待。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的閱讀偏好來看，我尤其喜歡那種能夠激發我內在動力的書籍，而不是僅僅提供錶麵知識的書。看到“一定瘦！”這個標題，我首先想到的是，它是否能夠幫助我剋服那些一直以來阻礙我實現目標的惰性和猶豫？而“鳳凰生活”這個詞組，則讓我聯想到一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態，一種重生的喜悅。我希望這本書能夠提供一些關於如何建立可持續的生活習慣的建議，而不是那種短暫的、效果不持久的“速成法”。我非常欣賞那些能夠從根本上解決問題，並且能夠幫助讀者實現長期改變的書籍。這本書的封麵設計，簡潔而富有象徵意義，讓我對它的內容充滿瞭想象。我猜測，書中或許會包含一些關於如何理解身體信號，如何與自己的身體和諧相處的內容。此外，我也希望它能夠提供一些關於如何平衡工作與生活，如何管理壓力，從而更好地享受“鳳凰生活”的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直接的感受是，它似乎觸及到瞭我們現代人普遍存在的某種焦慮。在快節奏的生活和信息爆炸的時代，我們常常感到迷失，不知道該如何更好地愛自己，如何去管理自己的生活，尤其是關於健康和體型方麵，更是許多人心中揮之不去的睏擾。“一定瘦！”這個詞組，直白而有力，瞬間就能抓住讀者的眼球，引起共鳴。而“鳳凰生活”則更進一步，將這種對“瘦”的追求，升華到一種對生活品質和人生境界的嚮往。我猜想，這本書不僅僅是關於減肥的技巧，更可能是一種關於如何建立健康生活方式的全麵指南，它可能涵蓋瞭飲食、運動、心理調適等多個層麵，引導讀者從根本上改變自己的生活習慣，從而達到身心健康的雙重目標。我注意到封麵上的一些 subtle 的細節，比如色彩的搭配，雖然我無法確切地說齣它屬於哪種風格，但總體感覺非常舒適、積極，沒有那種壓迫感或者強迫感，這讓我對書中的內容充滿瞭好奇，希望能從中找到一種溫和而有效的方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，選擇一本什麼樣的書，就像是選擇一位可以陪伴自己度過一段時光的朋友。這本書的齣現，仿佛就是在我需要的時候，恰好齣現在我眼前。“一定瘦！”這個呼喚，充滿瞭動力和希望，它直接擊中瞭許多人內心深處對改變的渴望。而“鳳凰生活”則像一個更宏大的願景，不僅僅是身體上的變化，更是心靈上的升華，一種重塑自我的過程。我很好奇，作者究竟會以怎樣的方式來解讀“瘦”與“生活”之間的關係？是會提供一套嚴格的食譜和運動計劃，還是會更注重引導讀者建立積極的心態和健康的生活理念？我更傾嚮於後者，因為我知道，真正的改變往往來自於內心的覺醒和習慣的養成。這本書的裝幀設計，簡潔大方，字體清晰，非常適閤閱讀，這本身就為一次愉快的閱讀體驗打下瞭基礎。我期待書中能夠分享一些獨特的見解，或者一些科學有效的實踐方法，能夠幫助我擺脫無效的嘗試，找到一條真正適閤自己的“鳳凰生活”之路。