一定瘦！/凤凰生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 生活
• 女性
• 保健
• 营养
• 自我提升
• 凤凰生活

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553731926

版次：1

商品编码：11758325

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-08-01

用纸：雅致纸

页数：192

字数：120000

附件：珍藏版DVD

编辑推荐

　　“好习惯决定好身材，好观念决定好体态！”20年健康体重管理经验，无私传授给等瘦的你！用心学一次，享瘦一辈子！
　　附书附赠：珍藏版DVD＋免费手机视频，高清画质，物超所值！

内容简介

　　亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影传授“一定瘦”的秘密，在于：高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦！甩掉体重计！曲线比体重数字更重要！
　　通过《一定瘦！/凤凰生活》，您将收获：减重，先从改变自己的观念开始；代谢力下降——体重上升的罪魁祸首；懂点营养学——曲影的卡路里瘦身课堂；瘦身黄金时间——不可错过的时刻；会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方；“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边；颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者；挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
　　全彩精美BOOK＋高清画质DVD+手机视频，本书附赠曲影导师亲自创编的精品塑身运动全收录！魅力瑜伽舞、燃脂哑铃操、性感肚皮舞，有氧运动帮你轻松“享”瘦！清新亮丽画质，简体中文字幕，超强班底制作。

内页插图

目录

第一章 肥胖，只不过是负能量负思维的产物
-减重，先从改变自己的观念开始
找出真凶——代谢力下降，体重上升的罪魁祸首
-毒素肆无忌惮——你瘦不下来的又一“凶手”
-懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂
-瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻
-会吃不怕胖——不节食却能减重的营养秘方
正确的呼吸——迈出瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边
颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者
-挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神诞生记——循-序渐进的美背锻炼
第三章 “丰乳肥臀”——女人都应该有的“事业线”
-好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话
-胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
一定翘——扁平臀瞬间升级为翘臀
-5分钟就够了——简易美臀操，简单轻松练
第四章 中段管理——女人的腰围决定男人的热度
骨盆都歪斜了，还怎么拥有完美的曲线
-腰腹纤细的理由——腹部隆起的速度等于你衰老的速度
-弹力绳——告别“小腹婆”的神器
第五章 修长美腿——没有它你不可能是性感女神
-紧实大腿肌肉，瞬间再现天鹅美腿
-美化膝盖，告别肿肿的馒头窝
-纤细小腿线条，华丽丽的超短裙秀出来
足下生辉，白皙脚踝惹人怜
15分钟，轻松拥有模特美腿
附录
问题腿形MM矫正操，快速摆脱不能穿短裙的烦恼
看懂热量计算表，时刻监控自己的体重
变瘦变美——我的减肥记录

精彩书摘

　　关爱乳房，从了解乳房开始
　　有朋友曾经开玩笑说，乳房不就是胸前两块“肉”吗？
　　其实乳房并不是简单的脂肪堆积，它含有三层结构。
　　第一层结构：乳腺组织
　　它直接由雌激素控制，乳房的各种不适都是它在作怪，可以说只要你的乳腺组织功能正常，你的乳房就是健康的。
　　第二层结构：脂肪组织
　　在乳房中大面积占位， 是乳房丰盈美好的前提，但也并不是越多越好，过量的脂肪组织会产生过多的雌激素，从而刺激乳腺组织发生变化。
　　第三层结构：结缔组织和胸肌
　　这是乳房的支架结构，决定乳房的坚挺度和形状，平时锻炼得当的话，就能支撑得有力度，让乳房看起来更加丰满和挺翘。
　　完美乳房的雌激素管理
　　作为女人，似乎都有个通病：经常会莫名其妙地烦躁发脾气，有时候还带着乳房疼痛。
　　每当出现这样的症状时，我们总会想，这是女人的本性，男人则会想，女人天生心眼小。
　　其实，是雌激素出了问题。
　　雌激素和乳房的乳腺组织直接相关，而乳腺组织是乳房的第一层结构，大部分乳房出现的种种不适都是因为该组织出了问题。如果经常暴饮暴食、熬夜、情绪压抑、烦躁，体内雌激素就会增多，从而刺激乳腺组织，病变就会很容易出现。所以我们可以从管理雌激素入手，保持乳房的健康。
　　胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
　　除了日常对胸部的关注，还需要配合适当的运动，才能够让上围达到最满意的效果。
　　来吧，跟着我一起做，一个月之后，你也会跟思雨一样，拥有完美的胸部曲线！
　　十一式美胸操，一次性改善胸部所有问题
　　针对思雨的美胸训练计划，我给她推荐了下面这些美胸运动，并要求她按照我的要求进行操作。即便没有时间走进健身房来运动，你也可以像思雨一样在家里勤加练习。
　　每天花上30 分钟，在家里简单地伸伸胳膊、压压腿，就能够轻松地改善胸部下垂、松弛的状况，让曲线完美、圆润的胸部呼之欲出！
　　推胸运动
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。保持手肘与胸部齐平。
　　丰胸魔法：通过手臂的牵引有效地活动胸大肌，扩展胸部，使胸部更加挺拔。
　　Step1：身体直立，双脚分开，双手掌心相握。手臂平举，利用手臂与胸部的力量将左手臂向左推。
　　Step2：推至极限位置停止。再向相反方向练习。
　　扩胸运动
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。收紧腹部，手臂向后抬起时注意身体不要往后仰。
　　丰胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地预防乳房下垂。
　　Step1：身体直立，双脚分开，双手十指相扣，手臂向后伸直。
　　Step2：将手臂向后上抬起，感觉到胸部向后拉伸，做到极限停止，手臂放松后重复练习。
　　胸部俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组30次，共3组。收紧腹部。
　　丰胸魔法：双臂在弯曲时扩展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂线条。紧致臀部和腿部的曲线。
　　Step1：身体俯卧，双腿弯曲，重心置于双腿膝盖上，双手手臂将上半身撑起。
　　Step2：双腿保持不动，上半身向下压，直到动作的极限，感受胸部向外扩张的感觉
　　……

前言/序言

腹有诗书气自华：解读中国古典诗词的千年风韵 这是一部旨在带领读者深入领略中国古典诗词独特魅力的著作。本书并非简单地罗列诗篇，而是从多个维度、以细致入微的笔触，挖掘那些穿越千年的文字背后蕴含的深厚文化、人生哲思与家国情怀。它将带领我们一同踏上一场跨越时空的文化之旅，感受古人在诗词中流淌的情感，理解他们在字里行间寄托的理想与愁绪。 穿越古今的文化脉络： 本书首先会追溯中国古典诗词的源远流长，从《诗经》的质朴真挚，到楚辞的瑰丽想象，再到汉魏风骨的慷慨激昂，一路蜿蜒至唐诗的鼎盛辉煌，宋词的婉约豪放，直至元曲的通俗洒脱。我们不仅会学习到不同朝代诗词的时代背景、艺术风格以及代表作家，更会理解诗词如何与当时的社会变迁、哲学思潮、历史事件紧密相连，成为映照时代精神的一面镜子。例如，当我们吟诵“国破山河在，城春草木深”时，不仅仅是欣赏语言的凝练，更能感受到安史之乱的沧桑与百姓的无尽哀痛。当我们品读“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”时，便会联想到北宋文人的壮志难酬与对历史英雄的深沉缅怀。 诗意中的人生哲思： 中国古典诗词是古代文人抒发情怀、表达人生感悟的重要载体。本书将深入剖析诗词中所蕴含的丰富人生哲思，探讨古人面对世事无常、人生际遇时的态度与思考。我们会看到陆游“位卑未敢忘忧国”的赤诚之心，李白“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”的旷达洒脱，杜甫“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”的悲悯情怀，以及苏轼“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”的超然物外。这些诗句不仅仅是文字的堆砌，更是古人对生命、对理想、对责任、对自我认知深刻的体悟。本书会引导读者从这些诗词中汲取智慧，学习如何在纷繁复杂的人生中保持内心的宁静与通透。 情感的共鸣与升华： 诗词最动人的力量在于其能够引发强烈的情感共鸣。本书将着重于挖掘诗词中蕴含的各种情感，从亲情、友情、爱情的温馨与无奈，到离愁别绪的绵长与深切，再到壮志未酬的悲愤与不甘，以及思乡怀远的悠远与孤寂。我们会通过解读“慈母手中线，游子身上衣”、“海内存知己，天涯若比邻”、“执子之手，与子偕老”、“举头望明月，低头思故乡”等经典诗句，感受古人丰富而细腻的情感世界。本书将引导读者在欣赏这些诗句的同时，反观自身的情感体验，从而实现情感的共鸣与升华，体会到跨越时空的情感连接。 艺术的鉴赏与解读： 除了情感与哲思，中国古典诗词也是一门精妙绝伦的艺术。本书将从诗词的艺术手法、语言特色、意象运用等方面进行深入的鉴赏与解读。我们会探讨如何理解诗歌的炼字、对仗、用典、比兴、象征等艺术技巧，以及如何品味诗词的声韵之美。例如，我们将分析“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马”如何通过一系列意象的组合，营造出萧瑟凄凉的意境；“大珠小珠落玉盘”如何描绘出琵琶声的清脆悦耳。本书将帮助读者建立起一套欣赏诗词的鉴赏体系，提升对诗词艺术的敏感度和理解力。 诗词与生活： 古典诗词并非遥不可及的阳春白雪，而是与我们的生活息息相关。本书将展现古典诗词在现代生活中的价值与意义。在快节奏的现代生活中，重温古典诗词，可以帮助我们放慢脚步，感受生活中的诗意；可以让我们在忙碌之余，获得片刻的宁静与启迪；可以帮助我们更好地理解传统文化，传承中华民族的精神血脉。本书会引导读者发现，原来那些古老的诗句，依然能够触动我们内心的柔软，照亮我们前行的道路，丰富我们的人生体验。 多角度的阅读体验： 本书将采用多元化的解读方式，力求为读者提供一个丰富而立体的阅读体验。除了对经典名篇的深入赏析，我们还会关注一些相对冷门但同样精彩的作品，发掘被忽视的诗歌瑰宝。同时，本书将结合历史文献、文化故事、文学评论等多种素材，使诗词的解读更加生动有趣，更具历史厚重感。作者将以一位资深文化研究者和诗词爱好者的身份，用平实的语言、真挚的情感，与读者进行一场跨越时空的对话，共同探索中国古典诗词的无穷魅力。 本书适合： 对中国古典诗词有浓厚兴趣，希望深入了解其文化内涵和艺术特色的读者。 希望通过阅读诗词，提升文化素养，丰富人生感悟的读者。 对中国传统文化感兴趣，寻求精神滋养的读者。 语文学习者，希望拓展知识面，提升文学鉴赏能力的读者。 总之，本书将是一本引人入胜的中国古典诗词鉴赏读物，它将带领您走进一个充满诗情画意、哲思智慧的世界，让您在字里行间，感受千年风韵，体味人生百味。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，所以一本好书，它的包装和设计对我来说同样重要。这本书“一定瘦！/凤凰生活”的封面，简洁的设计和大胆的文字组合，立刻吸引了我的目光。书名本身就传递出一种积极的信号，让我充满了探索的欲望。我猜测，这本书的内容可能并非仅仅停留在字面上的“瘦”，而是更深层次地探讨了如何通过健康的生活方式，实现身心两方面的蜕变，如同凤凰涅槃一般，焕发新生。我期待书中能够有切实可行的建议，能够帮助我理解和实践健康的生活理念，而不是流于空谈。比如，是否会提供一些关于营养学、运动学方面的科学知识，或者是关于心理调适、情绪管理的技巧？我尤其关心的是，它能否帮助我建立一种长期的、可持续的健康生活习惯，让我能够真正实现“凤凰生活”的愿景。这本书的整体感觉，给我一种既有力量又不失温柔的印象，这让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我第一眼就爱上了，那种简约而不失高级感的风格，搭配上书名“一定瘦！/凤凰生活”中的“凤凰”二字，仿佛预示着一种蜕变和新生。拿到手里，纸张的质感也相当不错，翻阅时有一种沉甸甸的踏实感。虽然我还没来得及深入阅读，但光是这份初步的触感和视觉冲击，就足以点燃我对它内容的期待。我一直相信，一本好书，从外在到内在，都应该散发出独特的魅力。这本书无疑在这一点上做得相当出色。封面上那些微妙的光影处理，以及字体选择上的考究，都透露出一种精致和用心。我尤其喜欢“凤凰”这个意象，它在中国文化中代表着吉祥、重生与不屈，这不禁让我联想到，这本书或许会为读者带来一种全新的生活理念，帮助我们摆脱过去的束缚，迎接更美好的未来。我迫不及待地想翻开它，去探寻封面之下究竟蕴藏着怎样的智慧与力量。从我个人的阅读习惯来说，我偏爱那些能够引发思考，并且在现实生活中具有指导意义的书籍，而这本书的标题和封面设计，已经初步满足了我的这一期待。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读偏好来看，我尤其喜欢那种能够激发我内在动力的书籍，而不是仅仅提供表面知识的书。看到“一定瘦！”这个标题，我首先想到的是，它是否能够帮助我克服那些一直以来阻碍我实现目标的惰性和犹豫？而“凤凰生活”这个词组，则让我联想到一种积极向上、充满活力的生活状态，一种重生的喜悦。我希望这本书能够提供一些关于如何建立可持续的生活习惯的建议，而不是那种短暂的、效果不持久的“速成法”。我非常欣赏那些能够从根本上解决问题，并且能够帮助读者实现长期改变的书籍。这本书的封面设计，简洁而富有象征意义，让我对它的内容充满了想象。我猜测，书中或许会包含一些关于如何理解身体信号，如何与自己的身体和谐相处的内容。此外，我也希望它能够提供一些关于如何平衡工作与生活，如何管理压力，从而更好地享受“凤凰生活”的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直接的感受是，它似乎触及到了我们现代人普遍存在的某种焦虑。在快节奏的生活和信息爆炸的时代，我们常常感到迷失，不知道该如何更好地爱自己，如何去管理自己的生活，尤其是关于健康和体型方面，更是许多人心中挥之不去的困扰。“一定瘦！”这个词组，直白而有力，瞬间就能抓住读者的眼球，引起共鸣。而“凤凰生活”则更进一步，将这种对“瘦”的追求，升华到一种对生活品质和人生境界的向往。我猜想，这本书不仅仅是关于减肥的技巧，更可能是一种关于如何建立健康生活方式的全面指南，它可能涵盖了饮食、运动、心理调适等多个层面，引导读者从根本上改变自己的生活习惯，从而达到身心健康的双重目标。我注意到封面上的一些 subtle 的细节，比如色彩的搭配，虽然我无法确切地说出它属于哪种风格，但总体感觉非常舒适、积极，没有那种压迫感或者强迫感，这让我对书中的内容充满了好奇，希望能从中找到一种温和而有效的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，选择一本什么样的书，就像是选择一位可以陪伴自己度过一段时光的朋友。这本书的出现，仿佛就是在我需要的时候，恰好出现在我眼前。“一定瘦！”这个呼唤，充满了动力和希望，它直接击中了许多人内心深处对改变的渴望。而“凤凰生活”则像一个更宏大的愿景，不仅仅是身体上的变化，更是心灵上的升华，一种重塑自我的过程。我很好奇，作者究竟会以怎样的方式来解读“瘦”与“生活”之间的关系？是会提供一套严格的食谱和运动计划，还是会更注重引导读者建立积极的心态和健康的生活理念？我更倾向于后者，因为我知道，真正的改变往往来自于内心的觉醒和习惯的养成。这本书的装帧设计，简洁大方，字体清晰，非常适合阅读，这本身就为一次愉快的阅读体验打下了基础。我期待书中能够分享一些独特的见解，或者一些科学有效的实践方法，能够帮助我摆脱无效的尝试，找到一条真正适合自己的“凤凰生活”之路。