《40岁女人的健康枕边书》（从内到外的保养，开启女人的第二个春天） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾会云 著

图书标签:

• 40岁女人
• 更年期保养
• 女性健康
• 内分泌调理
• 抗衰老
• 睡眠
• 情绪管理
• 产后修复
• 私密护理
• 健康生活

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538895780

版次：1

商品编码：12339077

包装：精装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

女人40岁正是上有老下有小的负重时期，又面临一个身心发生明显变化的时期，很容易心烦易怒、失眠健忘、骨质疏松、乳腺增生、皮肤晦暗等。

《40岁女人的健康枕边书》本书介绍了更年期的基础知识，并给出了一个全新的视角：更年期不是病，如果有正确的调养，只会更加美丽和健康！并对更年期的常见问题和保养逐一介绍，从内分泌到子宫卵巢，从月经到乳房，从暖养身体到心理建设，给出了详尽的食疗建议和瑜伽运动指导，让每一位身处或即将步入更年期的女性都能了解和解决这些身心的烦恼。

内页插图

目录

《40岁女人的健康枕边书》（从内到外的保养，开启女人的第二个春天） 一本为你量身打造的，关于“自我”的深度探索与实践指南 四十不惑，对于一位女性而言，更是一段承载着岁月沉淀、智慧积累，同时又充满无限可能的美好年纪。告别青涩，褪去浮躁，当生活趋于稳定，内心便开始渴望一种更深层次的滋养，一种从生命本源出发，由内而外的焕然新生。《40岁女人的健康枕边书》正是为你而生，它不是一本简单的美容秘籍，也不是一份刻板的养生法则，而是一位挚友，一位引路人，陪伴你一同开启生命中最精彩的“第二个春天”。 本书的价值，在于它提供了一种全新的视角，让你重新认识并拥抱四十岁的自己。它深刻理解这个年龄段女性所面临的生理、心理和社会多重挑战，并以一种温和而有力的方式，引导你探索身体的奥秘，滋养内心的花园，重塑生活的节奏，最终实现身心合一的健康之美。 第一篇：内在的力量——身体的悄然变化与深度调养 进入四十岁，身体不再像年轻时那样“皮实”，一些微妙的变化悄然发生，它们是生命给予我们的信号，提醒我们需要更加精细地呵护自己。本书将带你走进一个关于“身体智慧”的探索之旅。 荷尔蒙的低语：理解与平衡 雌激素与孕激素： 这两位女性荷尔蒙的起伏，是四十岁前后最显著的生理特征之一。我们将深入浅出地解析它们的生理功能，特别是它们如何影响你的情绪、睡眠、皮肤、骨骼健康乃至新陈代谢。从了解雌激素的“曲线”变化，到识别孕激素失衡可能带来的月经不调、情绪波动等问题，本书将提供一套循序渐进的观察和记录方法，帮助你成为自己身体的“解码师”。 应对潮热与盗汗： 这是许多女性在围绝经期会遇到的困扰。我们将详细剖析潮热的生理机制，并提供一系列科学有效的应对策略，从饮食调整（如富含植物雌激素的食物）、生活习惯（如穿着透气的衣物、调整室内温度），到一些舒缓身心的技巧（如深呼吸练习、冥想），帮助你平稳度过这一时期，减少不适感。 骨骼健康的守护： 随着雌激素水平的下降，骨质疏松的风险随之增加。本书将阐述骨骼健康的“生命周期”，并重点介绍如何通过均衡饮食（钙、维生素D的摄入）、适度运动（负重运动、力量训练）来强化骨骼，预防骨质疏松。你将学会如何选择适合自己的运动方式，并了解如何在日常生活中“吃”出健康的骨骼。 新陈代谢的节奏：解锁活力之源 “发福”的真相： 为什么中年以后体重更容易增加？本书将揭示新陈代谢率下降的生理原因，并提供一套“逆转”策略。我们不会鼓吹极端的节食，而是提倡一种科学、可持续的饮食模式，如增加膳食纤维摄入、优化蛋白质摄入、合理分配碳水化合物，以及最重要的——保持充足的饮水。 能量水平的再激活： 告别下午的疲惫，找回充沛的精力。本书将深入探讨影响能量水平的关键因素，包括睡眠质量、营养摄入、运动习惯以及压力管理。你将学习如何通过调整饮食结构，优化睡眠环境，以及进行规律的体育锻炼来全面提升身体的能量储备。 消化系统的“花园”： 肠道健康是全身健康的基础。我们将带你了解健康肠道的“生态平衡”，并介绍如何通过富含益生菌和益生元的食物来调养肠道，改善消化吸收，增强免疫力，甚至间接影响情绪和皮肤状态。 睡眠的艺术：重拾深度好眠 夜间的“重塑”： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复、排毒和能量补充的关键时期。本书将深入解析睡眠周期，并分析导致睡眠质量下降的常见原因，如压力、不规律作息、不良饮食习惯等。 睡前仪式与环境优化： 你将学习如何建立一套属于自己的“睡前仪式”，帮助身体和大脑逐渐进入放松状态。从温和的拉伸、阅读，到选择合适的香薰，再到打造一个有利于睡眠的环境（如保持卧室黑暗、安静、凉爽），这些细节都将助你找回宁静而深沉的夜晚。 打破“失眠”循环： 对于长期受失眠困扰的女性，本书提供了一系列科学的认知行为疗法（CBT-I）的入门指导，以及其他自然有效的助眠方法，帮助你重新建立健康的睡眠模式。 第二篇：外在的光彩——容颜与体态的精致雕琢 四十岁的女性，拥有的是一种历经岁月洗礼的独特韵味。本书旨在帮助你在这份成熟中，绽放出更加健康、自信、动人的光彩。 肌肤的“青春密码”：由内而外的焕活 理解肌肤的“年龄地图”： 随着年龄增长，肌肤的胶原蛋白流失、弹性下降、水分流失等变化是自然规律。本书将首先让你了解肌肤的真实需求，而不是盲目追逐潮流。 智慧的护肤策略： 从基础的清洁、保湿，到核心的抗氧化、修复，本书将为你提供一套“少而精”的护肤理念。你将学会如何根据自己的肤质和年龄段，精准选择护肤品成分（如视黄醇、玻尿酸、胜肽、维生素C等），并掌握正确的涂抹手法和按摩技巧，最大化护肤效果。 饮食与护肤的“联动”： “吃”出好皮肤，并非一句空话。本书将详细解析对肌肤有益的营养素，如抗氧化剂（莓果、绿叶蔬菜）、健康的脂肪（牛油果、坚果）、胶原蛋白的促进剂（维生素C、蛋白质）等，并提供美味又营养的食谱建议，让你从内而外地滋养肌肤。 光彩照人的“点睛之笔”： 除了日常护理，本书还将分享一些能够快速提升气色的方法，如面部瑜伽、淋巴按摩、使用一些提亮肤色的小技巧等，让你随时都能展现出年轻活力。 体态的“优雅弧线”：塑造自信的身姿 运动的“新维度”： 运动不仅是为了减肥，更是为了塑造健康的体态，提升身体机能。本书将打破“运动等于跑步”的思维定势，为你推荐一系列适合四十岁女性的运动方式，包括： 温和而有效的塑形： 普拉提、瑜伽，它们能够帮助你增强核心力量，改善体态，提升身体的柔韧性和平衡感。 力量的“秘密武器”： 适度的力量训练，能够有效维持肌肉量，提升基础代谢，让你拥有更紧致的身体线条。本书将提供详细的动作指导和安全注意事项。 舒缓与放松： 舞蹈、快走，这些能够让你在享受运动乐趣的同时，放松身心，释放压力。 “站立”的艺术： 很多时候，体态的不好源于不良的站姿和坐姿。本书将引导你认识到“体态”对整体形象的重要性，并提供一些简单的日常练习，帮助你调整脊柱，舒展身体，展现优雅的站姿和坐姿。 “细节”的魅力： 手部、颈部、足部，这些容易被忽略的部位，恰恰是展现女性精致度的关键。本书将提供针对这些部位的护理和保养建议，让你从头到脚都散发着迷人的光彩。 第三篇：内心的丰盈——情绪的智慧与生活的艺术 四十岁的女性，更是心灵的成熟期。当我们开始真正懂得自己，懂得生活，内心的丰盈便会自然而然地转化为外在的光彩。 情绪的“阳光浴”：拥抱平和与喜悦 识别并管理压力： 现代女性往往身兼数职，压力如影随形。本书将帮助你识别压力的来源，并提供一系列有效的压力管理技巧，如正念冥想、芳香疗法、情绪日志等。 告别“焦虑”与“低落”： 了解情绪波动的根源，学习与负面情绪和平共处。本书将引入一些积极心理学的理念，帮助你培养乐观的心态，提升情绪的韧性。 培养内在的“安全感”： 很多时候，我们对外界的依赖源于内心的不确定。本书将引导你向内探索，发现自己的价值，建立稳固的内在自我，从而不惧怕外界的风雨。 人际关系的“和谐曲”：与爱同行 亲密关系的“保鲜秘诀”： 无论是与伴侣、家人还是朋友，和谐的人际关系是幸福的基石。本书将提供一些关于有效沟通、情感连接和界限设定的实用建议。 “自己”是最好的朋友： 学会爱自己，是爱他人的前提。本书将鼓励你花更多的时间关注自己的需求，培养健康的独立性，成为自己最忠实的伙伴。 社交的“艺术”： 如何在新的社交圈中找到归属感，如何维持健康的社交距离，本书将提供一些行之有效的社交智慧。 生活的“慢哲学”：品味时光的馈赠 找回“自我”的时间： 在忙碌的生活中，为自己留白，享受独处的时光，培养属于自己的爱好，比如阅读、写作、绘画、园艺等，让生活充满仪式感。 “断舍离”与“轻生活”： 学会精简自己的生活，从物质到精神，摆脱不必要的束缚，让生活更加轻松自在。 拥抱“变化”与“成长”： 四十岁是人生新的起点，保持学习的热情，拥抱新的挑战，不断成长，你的人生将更加精彩。 《40岁女人的健康枕边书》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种自我关怀的承诺。它鼓励你以一种积极、智慧、充满爱意的方式，去迎接和拥抱生命中这个意义非凡的阶段。翻开它，你将不仅仅获得知识，更会收获一份力量，一份自信，一份属于四十岁女性独有的、由内而外的璀璨光芒。这是你的第二个春天，让我们一起，在这本书的陪伴下，让它开得更加绚烂多彩！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买《40岁女人的健康枕边书》的时候，并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的女性健康指南。但读了几章之后，我不得不承认，我之前想错了，这本书的深度和广度都超出了我的预期。它在“从内到外的保养”这个方面，做得非常细致，不仅仅是皮肤保养，更深入地探讨了身体内部的器官健康、激素平衡、甚至包括免疫系统的调理。而且，它没有使用过于专业的术语，而是用一种非常生活化的语言来解释这些复杂的概念，让我这个医学小白也能轻松理解。更让我惊喜的是，它并没有回避女性在40岁这个年龄段可能遇到的所有挑战，比如身体机能的自然衰退、情绪的波动、或者人际关系的调整等等，而是以一种非常积极和建设性的态度，去帮助我们应对这些变化。它鼓励我们去拥抱变化，去发现每一个年龄段的美。读完之后，我感觉自己对身体和生活都有了新的认识，也更加期待能够通过书中的方法，真正地“开启女人的第二个春天”，活出更加健康、美丽、自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直被它的名字吸引。《40岁女人的健康枕边书》，光听名字就觉得特别亲切，而且“从内到外的保养，开启女人的第二个春天”，这句话更是直击人心。最近终于下定决心买了，拿到手的时候，纸张的触感、印刷的质感都让我觉得很舒服，这种实在的品质本身就给了我一种安心感。我之前也看过一些关于女性健康的科普读物，但总感觉有些内容过于冰冷，或者不够接地气。《40岁女人的健康枕边书》给我的第一印象就是，它很懂得女性的心声，仿佛是一位资深的朋友，用温和而有力量的语言，一点点地引导你认识自己的身体，发现身体在不同阶段可能出现的变化，并且提供切实可行的方法去应对。我尤其期待它在“从内到外的保养”这个部分，我想了解的不仅仅是表面的美容秘诀，更希望得到关于身体内部健康、情绪管理、甚至是一些生活方式的调整建议，能够真正帮助我由内而外地焕发活力，迎来人生的下一个精彩阶段。这本书的封面设计也很大方，色彩搭配很和谐，给人的感觉就是一种成熟、自信、并且充满生命力的美，这正是我对40岁女性的期待，也是这本书想要传递给我们的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《40岁女人的健康枕边书》已经有一段时间了，书放在我的床头柜上，每天睡前都会翻几页，感觉就像是在和一位知心的姐姐聊天，听她分享关于人生和身体的智慧。这本书最大的特点就是它的“枕边书”属性，它不像那种厚重的学术专著，而是以一种非常轻松、愉悦的方式，将复杂的健康知识融入到日常生活中。我特别喜欢它在讲述一些健康问题时，那种细腻的笔触，仿佛能够走进我的内心，理解我可能会遇到的困惑和烦恼。比如，它在谈到女性在40岁这个年纪可能会面临的一些生理和心理上的变化时，用词非常温和，而且强调的是接纳和适应，而不是焦虑和恐慌。这种积极的态度让我感觉很受鼓舞。我之前总觉得，到了40岁，就意味着身体机能的下降，但这本书让我看到了另一个可能性——“开启女人的第二个春天”。这句话的能量太大了，它让我意识到，40岁不仅是年龄的数字，更是一个重新审视自己、发掘潜能的黄金时期。我迫不及待地想从书中学习到更多关于如何通过“从内到外的保养”来实现这一点，让自己的生活更加精彩，更加有韧性，活出属于自己的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《40岁女人的健康枕边书》，就被它书名中“枕边书”三个字所吸引，感觉它更像是一位贴心闺蜜，在睡前轻轻低语，分享着属于女性的秘密和智慧。这本书不仅仅是关于身体的保养，它更像是一本关于如何“活得更滋养”的生活指南。我特别欣赏它在“从内到外的保养”这个环节中，将内在的心理健康和外在的身体健康有机地结合起来。它教我们如何调整心态，如何与自己的身体和谐相处，如何通过一些简单而有效的方法，来提升生活品质。我最喜欢的部分是它对于“开启女人的第二个春天”的解读，它并没有将“第二个春天”局限于某个年龄段，而是强调一种积极向上的生活态度，一种不断学习、不断成长的精神。这本书让我觉得，40岁并不是一个终点，而是一个更宽广的起点，一个我们可以重新出发，去探索更多可能性的新阶段。我迫不及待地想要去实践书中的一些建议，让自己的生活更加充实，更加精彩，真正地拥抱属于自己的“第二个春天”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我把《40岁女人的健康枕边书》带到办公室，午休的时候随手翻阅，竟然有了意想不到的收获。这本书的排版设计非常舒服，字体大小适中，配图也很有品味，即使是匆忙的午间时光，也能让我感到放松和愉悦。我发现，这本书并不是简单地罗列健康数据或者医学常识，而是更注重从生活细节入手，去影响和改变我们的健康状态。比如，它可能会讲到如何调整饮食习惯，才能更好地为身体提供营养；或者如何通过简单的运动，来缓解工作带来的疲劳；甚至会探讨如何管理情绪，才能让内心更加平静和充实。这些内容都非常贴近我的生活，让我在阅读的同时，也能立刻思考并尝试在自己的生活中做出一些小小的改变。最让我心动的是“开启女人的第二个春天”这个主题，它让我对未来的自己充满了期待。不再是把40岁看作是一个衰老的开始，而是把它当作一个全新的起点，一个可以重新规划人生、实现更多梦想的时刻。这本书给了我一种“我还能变得更好”的信念，这种信念对于每天在职场打拼的女性来说，是非常宝贵的精神食粮。