让基因动起来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Katy，Bowman（凯迪·伯曼） 著，任光 译

图书标签:

• 基因
• 表观遗传学
• 健康
• 运动
• 饮食
• 生活方式
• 生物黑客
• 延缓衰老
• 个性化健康
• 干预

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121301346

版次：1

商品编码：12337916

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：轻型纸

页数：224

字数：225700

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：1.注重健康的人士 2.有不良运动习惯的普通人士 3.喜欢健身锻炼的人士

在《让基因动起来》这本书里，生物力学专家凯迪?伯曼解释了我们为何如此需要运动——尤其是在细胞层面上的运动。在这本书里，她同样指出了我们时时刻刻都在关注的问题。

? 久坐真的是一种新型“烟瘾”么？

? 久站对我们而言是否利大于弊？

? 不穿鞋走路怎样*安全？

? 克格尔体操和核心区锻炼到底是解决问题，还是会创造出更多问题？

? 我们真的需要有氧运动么？

? 基因真的像我们之前被灌输的那样，提前塑造了健康么？

伯曼还为我们每个人勾画了一生的运动生活方式，无论你是久坐之人还是专业运动员都颇为可行。《让基因动起来》一书幽默、迷人且十分基础，必将引发一场运动领域的革命。

内容简介

本书从细胞的层面解释了我们之所以需要自然运动的原因。书中检视了典型猎食者――收集者的生活运动和我们自身运动之间的差异。展示了许多问题，运用运动维他命取代可怜的运动饮食的深层问题。*棒的是，本书包含了矫正练习、习惯的改变、简单生活方式的改变等内容，我们需要做出的让自己远离疾病和发现自然健康的自我做出的改变。从宅人到专业的运动员，本书在基于科学的指南中加入了幽默风趣的语言，让你在自然的运动中重获健康。

作者简介

凯迪?伯曼（Katy Bowman）健康顾问、生物力学家，已帮助上万人减轻疼痛、提高骨密度、改善代谢健康，解决他们的骨盆底秘密，赢得了世界性的声誉。她还是**个靠人力环球世界而获得吉尼斯世界纪录的人。凯迪经常为《预防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等杂志供稿，并出现在许多广播和电视节目中。她的博客每月都会增加上万名粉丝，其中数千人参加过她的健康课程。同时也是恢复性锻炼研究中心的创立者和负责人。
任光，美国阿拉巴马大学伯明翰分校 (University of Alabama at Birmingham) 医学院，内分泌，糖尿病和代谢研究中心博士后研究员。主要研究方向是糖尿病，肥胖症产生机理；胰岛素抵抗对血管内皮细胞的影响；运动和减重预防糖尿病机理；功能性食品（CAM）在预防糖尿病肥胖症中的作用。徐嘉，北京大学英语语言文学博士，现为北京理工大学英语学院讲师，翻译出版多本著作，有丰富的译作经验。

精彩书评

“《让基因动起来》是我读过的重要的书籍之一。如果您认为“营养'运动和营养食品对健康同样重要，那么您猜对了。这本书会告诉您为什么。

——罗布?沃夫, 《旧石器时代的解决方案》作者

“凯蒂学识深厚，令人叹服，她寓教于乐，道出那些足以改变您生活方式的惊人事实。凯蒂揭示出“营养运动”（即全身整体运动）的重要性！这绝对是之前的健康保健所忽视的部分。我无法用语言来形容本书观点的重要性。这本书革新了我的生活方式和整个人生。

——利兹?沃夫 , 《吃点蛋黄》作者

“生物力学、骨盆底、髂腰肌，这些单词可能会引起公众对于健身利弊的兴趣，但也像超人故乡的氪石一样，对普通人来讲遥不可及。这正是凯蒂?鲍曼的用武之地。鲍曼成功地融合了教学和训练，寓教于乐。

－IDEA健身杂志

“凯蒂?鲍曼把奇异而复杂的的细胞机制凝结成文字，让您、母亲和孩子们都能理解。她让您明白了解，那些看不见的东西怎样构成了身体。当您看完这本重要的书，就不会再走回头路了。您对身体、习惯、压力乃至人性的看法都会和以前完全不同。”

－吉尔?米勒，调补瑜伽创始人，《榜样》作者

“作为人类生物学家，本书的一些观点让我非常激动。比如这个概念，“我们身体运动的方式已经与从事狩猎采集的祖先不同了，现在，我们身体的运动方式更符合我们的进化方式”。这个理论非常有趣，可以作为一种协调学术研究的基础概念，甚至能形成一种“身体使用”基础。

- 史蒂夫?刘易斯, 英国切尔西大学生命科学高级讲师

目录

思维
第一章：营养运动和束缚疾病
第二章：运动、负荷和你的DNA
第三章：锻炼和运动之间的差别
第四章：事情的重点：为什么我们其实不需要“有氧运动”

运动
第五章：转变泉源
第六章：你的双脚、坐和站
第七章：老鼠手到猴子臂
第八章：在动物园里休息很难
第九章：行走：详细说明
第十章：不是你那伟大的祖父母的骨盆

精彩书摘

我们可能会花很多时间在站立上，在商场、银行，以及跟人聊天的时候都会站立，而且如果有孩子的话还会经常站在他们旁边看他们玩耍。站比坐着更会承担身体的重量，但如何站立却表示重量会在哪里承受，而这反过来又表示那个组织在承受着重量的冲击。

某些站立模式或姿势通过影响肌肉如何参与到分散重量的方式来承担身体的重量。下图是一些常见的站立姿势，都是由于坐得太久、穿正跟鞋以及文化强化引起的。

注意，在这一系列图片中，骨盆以不同的方式在弯曲或者向外突出着，肋骨和胸部抬着，脚向外翻。像坐姿一样，这些站姿并没有什么不对的地方，只是一直习惯用这一种姿势，组织会收到伤害。现在对这些姿势进行调整。

伸直脚

把双脚站成一条直线，就像车子在行驶途中的轮胎那么笔直。之后在讲到步法的时候再细说，这里只是进行矫正。长年累月地一直用一种方式走路会改变小腿的软组织，因此这种调整最首要的就是调整大腿的骨骼。这也就意味着，一旦要调整脚，就必须纠正大腿。因此……

在外型上旋转大腿骨骼

在第一次做的时候最好用一面镜子。把裤腿卷在膝盖上，将镜子放在背后，身子向前弯，看膝盖的后面（我喜欢将这个部位称为“膝盖的起凹点”）。当脚向前伸的时候，起凹点可能会在腿的侧面，而非正中间。这时就需要将它们复位，也就是复原到正中间，这样就需要从内侧旋转大腿，这个动作会使膝盖骨离开中轴线，而起凹点接近中轴。

理想状态下，应该是用深髋关节旋转来做到这个动作，尽管起初你可能会拉紧股四头肌来做，所以……

前言/序言

2013年，我打破了吉尼斯世界纪录，成为了人类历史上靠人力环游地球的第一人。用一种相当别致的说法就是，我靠步行、自行车、直排滑轮穿越了地球的陆地表面，又靠皮划艇、帆船和游泳跨越了地球的湖泊河流和海洋。我用13年完成了这趟长达74843公里的旅程。这旅行不仅定义了我，也塑造了我。甚至在我尚未意识到这点之前，我其实一直都在用凯蒂独特的视角去探索、发现世界。

前些年，我骑自行车跨过格林威治子午线时，迅速学会了一件事：在地球上，没有任何两处环境是完全相同的。每一处地上的凸起，每一条道路，每一座山，甚至我花在用“相同的”直线去穿越沙漠的每一分钟，对我的身体和心灵而言，这种体验都是崭新的。

虽然生理上的障碍看上去往往难以逾越——我经历过鳄鱼的袭击、双腿骨折、疟疾、高原反应、败血症等等——但精神毅力最终带着我跨越了终点线。如果想要从各种社会枷锁（如规范、构造和期望）中释放身体，就需要同样释放我的心灵。

我不是所谓的“冒险家”，我还远远没有达到这个级别。我之前做的是清洁玻璃的小生意。开始旅程之前，我没有接受过培训，没有任何出海的经验，从未划过皮划艇甚至没穿过旱冰鞋。我只是决定实现一次信仰的飞跃，并让身体去适应心灵的选择。如果大脑愿意配合，其实我们的身体是有潜力实现惊人壮举的。

因为我的远征被认为为一项传奇成就，所以很多读者会感觉无法与我比肩。他们觉得我肯定具有非比寻常的经历和体力。但我向你们保证，我和你们并没有不同。

当我蹬着我的小船“穆卡什号”横渡大西洋时，我曾经历过深沉一刻，这一时刻我只能用“禅定”来形容。这个经历对我影响很大，因为它让我毫不怀疑，我们都是一体的。我们从未与外在环境，或者动物分开，我们彼此从未分离。而我们之间的联系也是无容置疑的。多年来，我结识了来自各行各业的人，他们每个人遇到过来自身体和心理的挑战。无论我们是基督徒还是佛教徒，非洲人还是美洲人，挖掘机手还是牙医，尽管疲劳有时，伤痛有时，失望有时，乃至是完全的绝望，我们都在竭尽所能应对生活抛来的任何挑战，然苏醒再来，永不言弃。再来一遍。

对我而言，离开现代社会的“舒适”生活，去适应一个更“原生态”的、以生存为要义的生活其实更容易一些。我这几年的写作生涯证明了这一点。我经常要对着电脑，一坐就是几个小时。一次性的停留在电脑前几个小时我们不再像祖先一样，头顶日月，直与大自然休戚相关，而是悲哀地习惯了生活在灯光和无情的压力之下。这种压力来自于经常性的技术壁垒，会议，快餐，污染和交通，也来自于随之而来的精神噪音和真正的噪音污染。、

克里希那穆提说过，“在一个病入膏肓的社会中，是无法衡量是否健康的。”。我打算追随另一位智者的教导，，并邀请你们和我一起开启这段新的旅程，去改变我们的思想，让我们的基因动起来。

基因的奇妙旅程：从蓝图到生命的交响 想象一下，我们身体里藏着一本精密的生命蓝图，这本蓝图由无数微小的字母组成，却能指导从胚胎的第一次分裂，到你此刻思考的每一个细微动作。这本书，就是我们每个人体内都拥有的宝藏——基因。 《基因的奇妙旅程》并非一本枯燥的科学论文集，也不是一本冷冰冰的技术手册。它是一次引人入胜的探险，一次揭示生命最深层奥秘的旅程。我们将跟随基因的脚步，穿越时空的洪流，从生命起源的混沌，一路走到如今丰富多彩的生物多样性，再窥探未来无限的可能性。 第一章：生命的起点——隐秘的密码 我们的旅程从探寻生命最根本的秘密开始。什么是基因？它们究竟藏在哪里？书中会以最生动形象的方式，为你描绘DNA那双螺旋结构的精美，解析碱基对——A、T、C、G——是如何串联成一段段意义非凡的“密码”。你将了解到，这些看似简单的字母，却编码着我们身体所需的一切信息：从眼睛的颜色，到身高，再到罹患某些疾病的倾向。 我们还会深入到细胞的核心，看看那些被称为“染色体”的结构，它们如同精心打包的包裹，将长长的DNA妥善地储存在细胞核内。书中会用类比的方式，比如将DNA比作一本巨大的百科全书，而染色体则是将这本百科全书分门别类、方便查阅的索引和章节。我们将理解，遗传物质是如何在一次次细胞分裂中，精确地复制和传递，确保生命的连续性。 第二章：遗传的艺术——父母的馈赠与个性的塑造 基因并非孤立存在，它们通过“遗传”的机制，将父母的特质传递给下一代。这一章，我们将探讨孟德尔豌豆实验的经典智慧，理解显性与隐性基因是如何运作，解释为什么我们会继承父母的某些特征，又为何我们会独一无二。 书中会深入浅出地解释基因的“表达”过程。我们不仅仅是基因的承载者，更是基因的“执行者”。从DNA到RNA，再到最终合成具有特定功能的蛋白质，这是一个复杂而精妙的“制造”过程。我们将理解，基因并非静态的“命令”，而是在特定的时间和环境下，以特定的方式被“激活”或“沉默”的。这就解释了为什么同一个基因，在不同的细胞、不同的人生阶段，会产生不同的影响。 你会惊叹于基因组合的无限可能，以及它们是如何共同塑造我们独特的个性和身体特征。我们会通过生动的案例，比如一些罕见遗传病的家族史，来展现基因遗传的规律性与多样性。同时，也会强调环境因素在基因表达中的重要作用，理解“先天”与“后天”并非完全割裂，而是相互交织，共同谱写生命的乐章。 第三章：基因的变奏——演化与适应的动力 生命并非一成不变。从微小的细菌到庞大的鲸鱼，地球上丰富多样的生物，无一不是基因不断“变奏”的结果。本章将带你进入演化的宏大舞台，探究基因突变是如何发生的，以及它在生命演化中扮演的角色。 突变并非总是坏事。我们会看到，一些微小的基因变异，可能赋予生物更强的生存能力，更适应特定的环境，从而在自然选择中占据优势。例如，我们可能会探讨抗生素耐药性的细菌如何快速演化，或者某个物种如何通过基因变异，成功适应了严酷的沙漠或深海环境。 书中还会深入探讨基因重组的机制，理解有性生殖如何通过“打乱”父母的基因组合，创造出更具多样性的后代，为演化提供源源不断的“原材料”。我们将通过引人入胜的故事，展现基因变奏如何驱动着物种的起源和灭绝，以及生命如何不断适应和挑战着地球上的各种环境。 第四章：基因的探索——现代科技的突破 随着科学技术的飞速发展，我们对基因的理解和操控能力也达到了前所未有的高度。《基因的奇妙旅程》将带你走进现代基因科学的前沿。你将了解到基因测序技术的革命性进展，如何让我们能够以前所未有的速度和精度“阅读”生命蓝图。 我们会介绍基因编辑技术，比如CRISPR-Cas9，它如同“分子剪刀”，能够精确地修改DNA序列。书中会以通俗易懂的方式，解释这些技术的工作原理，并探讨它们在疾病治疗、农业育种等领域的巨大潜力。例如，我们将看到科学家如何尝试修复导致遗传病的基因缺陷，或者如何培育出更具抗病性、产量更高的作物。 这一章也会坦诚地讨论这些强大技术所带来的伦理挑战和道德困境。我们将思考，在拥有如此强大的基因操控能力时，我们应该如何负责任地使用它，如何平衡科学进步与社会伦理。 第五章：基因的未来——重塑生命的可能性 展望未来，《基因的奇妙旅程》将带领我们畅想基因科学可能带来的无限可能。从延缓衰老，到治愈顽疾，再到创造出具有全新功能的生物体，基因科学正以前所未有的方式，改变着我们对生命的认知和对未来的想象。 我们将探讨基因疗法的最新进展，以及它们如何为许多曾经束手无策的疾病带来了新的希望。我们会思考，个性化医疗将如何根据个体的基因信息，量身定制最有效的治疗方案。 同时，我们也会审视基因工程在更广泛领域的应用，例如，如何利用基因技术修复环境污染，或者如何创造出更具可持续性的生物能源。但同样重要的是，我们将再次强调，在追求科学突破的同时，保持对生命的敬畏，审慎地评估每一次对基因的干预所可能带来的长期影响。 结语：生命的交响曲 《基因的奇妙旅程》最终将汇聚成一首生命的交响曲。这本书并非仅仅罗列事实和理论，而是试图让你感受到，基因是多么奇妙的存在。它不仅是遗传的载体，更是演化的引擎，是生命的基石，更是通往未来的无限可能。 阅读这本书，你将不再仅仅将自己视为一个独立的个体，而是能够更深刻地理解，你与宇宙万物，与过去、现在、未来，都通过这看不见的基因丝线紧密相连。它将开启你对生命更深层次的思考，激发你对未知的好奇，并让你更加珍视这本独一无二的生命蓝图。 这趟旅程，从最微小的DNA片段开始，却能拓展到对整个生命世界和人类未来的深刻洞察。准备好，开启这场关于我们自身最深层秘密的探索吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最直接感受就是——“原来如此！”。我一直以来对基因的理解，大多停留在“遗传”层面，觉得它们是父母传下来的、不可改变的“宿命”。但《让基因动起来》彻底刷新了我的认知。它让我明白了，基因并非僵化的指令，而是一个充满活力、不断响应外界信号的“动态系统”。书中对“基因调控”的阐述，让我看到了生命内部那种精密的“反馈机制”，就像一个高度智能化的操作系统，能够根据环境的变化，实时调整基因的“工作状态”。我特别欣赏作者对于“基因的‘活’与‘不活’”的区分，这不仅仅是简单的开关，更是一种复杂而精妙的“开启”和“关闭”的调控过程，它决定了我们身体的各种功能是如何实现的。这种动态的视角，也让我对许多与衰老、疾病相关的现象有了更清晰的理解，原来它们很多都与基因表达的失调有关。这本书让我感觉，我们不再是被动的基因的“载体”，而是可以通过各种方式，去影响和“激活”我们身体内部的生命潜能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对遗传学略有了解的业余爱好者，我一直觉得在理解基因的“功能”层面，总是隔靴搔痒。但《让基因动起来》却提供了一个全新的视角，让我看到了基因是如何“执行”和“表现”出来的。作者不是简单地列举基因的功能，而是深入探讨了基因“表达”的调控机制，那些像“开关”一样的蛋白质，如何决定哪些基因在什么时候、什么地方、以多大的强度被“启动”。书中的“表观遗传学”部分更是让我眼前一亮，原来基因的“代码”本身并不改变，但我们可以通过外部因素，来影响代码的“解读”方式，这有点像给一本旧书贴上新的书签，让它在不同的情境下被重点阅读。这种“动态”的理解，让我觉得生命比我想象的要更加灵活和多变。而且，作者在讲解过程中，也恰当地引用了一些前沿的研究成果，但都处理得非常通俗易懂，不会让人感到信息过载。读完之后，我对基因的“可塑性”有了更深刻的认识，也更加关注那些影响基因表达的后天因素，比如营养、运动和压力管理。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些能够将复杂科学转化为人人都能理解的语言的书籍抱有极大的好感，而《让基因动起来》无疑做到了这一点。它没有像某些科普读物那样，仅仅停留在表面概念的介绍，而是用一种非常“可视化”的方式，层层剥茧，让我们看到基因背后那股驱动生命的力量。我特别喜欢作者对于“基因网络”的描述，它不再是孤立的个体，而是一个相互联系、相互制约的庞大系统，一个基因的“激活”或“沉默”，可能会引发一连串的连锁反应。这种“系统性”的思考，让我意识到，我们不能简单地孤立地看待某个基因，而应该将其置于整个生命系统中去理解。书中关于“基因的变异与适应”的讨论，也让我对自然选择有了更深的理解，那些能够“动起来”并适应环境变化的基因，才能帮助生物更好地生存和繁衍。整本书的结构严谨，逻辑清晰，读起来非常有条理，让我感觉自己像是在进行一次精心设计的科普之旅，每一次翻页都充满了发现的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给那些对生物学一知半解，但又充满好奇心的读者准备的“入门级宝藏”！我平时对科学类的书籍总有点望而却步，觉得概念太难，公式太多。但《让基因动起来》完全打破了我的刻板印象。作者的文笔非常流畅，像是拉着你手，一起在基因的奇妙世界里探险。他没有使用太多枯燥的术语，而是通过大量贴近生活的例子，比如我们为什么会继承父母的某些特征，或者为什么有些人的身体对某种药物反应不同，来解释基因的“能耐”。我尤其印象深刻的是书中关于“基因与环境的互动”的章节，原来我们并不仅仅是基因的“囚徒”，我们所处的环境，我们的饮食习惯，甚至我们的情绪，都能在某种程度上“敲打”基因，让它们以不同的方式“表演”。这就好像基因是一本说明书，但环境才是那个决定你具体怎么“操作”这本书的“用户”。这种观点让我觉得非常赋权，不再是被动接受命运，而是可以通过改变自己的生活方式，来“调教”自己的基因。这本书的价值在于，它不仅传递了知识，更激发了读者对自身生命潜能的思考。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本《让基因动起来》简直把我对生命科学的认知颠覆了！我一直以为基因就是那种藏在细胞里的、沉默寡言的分子，负责传递一些基本信息。但这本书让我彻底明白了，基因绝对是个“行动派”，它可不是被动地等待指令，而是在我们身体内部不停地“排练”和“协作”，执行着各种精妙的任务。书中用非常生动形象的比喻，把复杂的基因调控过程讲得像一出精彩的戏剧，每个基因都有自己的角色，有自己的出场时机，还有互相配合的“群演”。我特别喜欢作者讲述“基因表达”的那一部分，感觉像是看到了一个庞大而有序的工厂，每一个零件（基因）都在恰当的时候被激活，生产出我们身体需要的“产品”（蛋白质），维持着我们从头到脚的正常运转。而且，它还解释了为什么有时候基因会“出错”，导致一些疾病的发生，那种“差错”的机理也描绘得栩栩如生，让我深刻理解到，我们身体的每一个细微之处，都离不开基因的“动态指挥”。读完之后，我感觉自己对生命的奥秘有了更深的敬畏，也更清楚了为什么健康的生活方式那么重要，因为我们的一举一动，都在潜移默化地影响着“那些动起来的基因”。