HIIT：高强度间歇训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett） 著，张青 译

图书标签:

• HIIT
• 高强度间歇训练
• 健身
• 运动
• 燃脂
• 塑形
• 训练计划
• 健康
• 自重训练
• 快速训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472465

版次：1

商品编码：12336454

包装：平装

丛书名： 悦动空间·健身训练

开本：小16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：236

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：所有健身爱好者。
这是一本高强度间歇训练（HIIT）的指导书，其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减脂减重的安全有效的训练方法。

书中内容分为6个部分，* 1部分从HIIT的基础知识讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和安全须知；* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划； * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。

全书图文并茂、通俗易懂，讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结，并经过了大量健身机构的实践测试，适合各种水平的健身爱好者练习。

内容简介

这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全书分为6个部分，* 1部分从训练的基础讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和安全须知；* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划；* 后一部分为训练的常见问题及解答。

本书适合广大的健身爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减肥、健身的运动爱好者阅读。

作者简介

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列图书的作者、健身教练，曾多次出席世界上各大健身组织大会，包括FitPro（英国）、IDEA（美国）、IHRSA（美国）、Filex（澳大利亚）和MIOFF（俄罗斯）等。他在30 年的职业生涯中开发了很多训练体系，并一直担任诸多健身器材制造商的品 牌大使。作为一名私人教练，巴雷特与很多客户（包括运动员和体育名人）合 作了近20 年，他的训练方法会一直随时代发展，以满足客户不断变化的需求。他还为《泰晤士报》《跑者世界》《男士健康》《健康与健身》《热情》以及BBC 等多家媒体撰稿。

目录

目录
* 1部分 启程 5
1．安全须知 6
2．介绍 13
3．HIIT 训练的投 资 回 报 18
4．HIIT 训练的科学 26
5．HIIT 训练品 牌 30
6．先学习，再行动！ 57

* 2部分 你需要什么 61
1．HIIT 训练的装备 62
2．HIIT 训练的食物与饮料 80

第3部分 训练动作 93
1．自重 HIIT训练 94
2．哑铃强化自重 HIIT训练 116
3．健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138
4．器械有氧 HIIT训练 150

第4部分 训练方法 165
1．你* 一需要的 HIIT训练 166
2．自重训练 171
3．健身房训练 181
4．户外训练 191

第5部分 HIIT训练评估法与训练挑战计划 199
1．HIIT 训练评估法 200
2．HIIT 训练挑战计划 203
3．14 天“从弱到强”的挑战 206
4．28 天“从弱到超强”的挑战 212

第6部分 HIIT 训练快速问答 225

作者简介 234

《燃脂闪电：高效瘦身的力量》 在这本《燃脂闪电：高效瘦身的力量》中，你将踏上一段前所未有的身体蜕变之旅。告别那些漫长枯燥、效果甚微的传统减肥模式，拥抱一种将科学、效率与乐趣完美融合的全新健身哲学。本书的核心在于探索如何通过精心设计的、短时高效的运动策略，以前所未有的速度和效果燃烧脂肪，重塑你的体型，提升你的整体健康水平。 我们生活在一个节奏飞快的时代，时间似乎永远不够用。很多人渴望拥有健康的体魄和理想的体重，却被繁重的工作、学业和生活琐事所困扰，难以抽出大量时间进行规律的锻炼。这本《燃脂闪电：高效瘦身的力量》正是为你而准备的答案。它摒弃了“越多越好”的陈旧观念，深入浅出地揭示了“何为高效”的瘦身本质。在这里，你不会找到任何关于“轻松减肥”的虚假承诺，取而代之的是一套建立在生理学和运动科学基础上的、切实可行的方法论，它将激发你身体的潜能，让每一次挥汗都转化为看得见的成果。 本书将带领你深入了解身体如何高效地消耗能量，以及如何通过特定的训练模式来最大化脂肪燃烧的效率。我们将从基础的生理学原理出发，解释为什么短时间、高强度的间歇性运动比长时间、低强度的匀速运动更能点燃你的新陈代谢，并在运动结束后依然保持旺盛的燃脂状态。你将了解到“后燃效应”（EPOC）的惊人力量，以及如何巧妙地利用它来让你的身体在休息时也持续消耗能量。 《燃脂闪电：高效瘦身的力量》不仅仅是一本讲解理论的书籍，它更是一本操作手册，一份实践指南。本书的骨干部分将为你呈现一系列经过精心设计、难度可循、安全有效的训练计划。这些计划将涵盖全身性的运动，针对不同部位的肌肉群，并注重心肺功能的全面提升。无论你是健身新手，还是有一定运动基础的爱好者，都能在本书中找到适合自己的入门级、进阶级甚至挑战级训练方案。 我们将详细拆解每一个动作，配以清晰易懂的图示和文字说明，确保你能够准确掌握发力技巧、控制身体姿态，从而在保证安全的前提下，最大化训练效果，避免运动损伤。从基础的开合跳、高抬腿，到更具挑战性的波比跳、登山跑，再到力量与耐力并重的复合动作，本书将循序渐进地引导你完成每一次的训练。每一个训练模块都会明确指出训练时长、休息时间、组数和次数，让你心中有数，执行起来更加得心应手。 本书的亮点之一，在于它强调了“多样性”和“趣味性”在训练中的重要性。我们明白，枯燥的重复很容易让人失去动力。因此，《燃脂闪电：高效瘦身的力量》为你准备了丰富多彩的训练组合，你可以根据自己的喜好和身体状况进行调整和搭配。本书将提供多种训练模板，例如： “清晨闪电”系列： 适合早起族，用最短的时间唤醒身体，开启活力的一天。 “午间能量”系列： 解决下午疲劳，用一次高效训练为下午注入能量。 “傍晚爆发”系列： 适合工作结束后，一次性释放压力，高效燃脂。 “周末挑战”系列： 让你在周末给自己设定一个小目标，突破极限。 “零碎时间”优化训练： 即使只有10-15分钟，也能获得显著的燃脂效果。 这些不同的系列和组合，不仅能让你避免训练的单调乏味，更能促进身体适应不同类型的刺激，持续挑战肌肉，防止平台期的出现。 除了具体的训练方法，本书还将深入探讨与高效瘦身紧密相关的其他关键因素。我们将详细阐述“训练前后的营养补充”的重要性，为你提供简单易行的饮食建议，帮助你在运动前后为身体注入正确的能量，最大化训练效果，并加速身体恢复。这不是一本严苛的节食指南，而是一份科学的能量管理策略，让你在享受美食的同时，也能更好地支持你的健身目标。 此外，心态建设同样至关重要。我们将在书中分享如何建立强大的内在驱动力，如何应对运动过程中的挑战和平台期，以及如何培养积极乐观的健身心态。本书将帮助你从根本上理解“为什么”要坚持，而不仅仅是“怎么做”，让你在这个过程中找到乐趣，并将其转化为一种可持续的生活方式。 《燃脂闪电：高效瘦身的力量》的作者是一位在运动科学和健身领域拥有多年实践经验的专家，他将自己多年的研究成果和临床经验浓缩于此书，用最贴近读者的方式，解答那些关于高效瘦身的困惑。书中的每一个字，每一页内容，都凝聚着严谨的科学分析和实操性的建议，旨在为你提供一套真正能够改变你身体状态的解决方案。 本书不仅仅是关于减肥，它更是关于掌控你的身体，释放你的潜能，以及过上更健康、更自信的生活。它将教会你如何用最有效率的方式，在最短的时间内，雕刻出你梦想中的身材。无论你是想在短期内快速减重，还是希望将高效训练融入长期健康生活，这本书都将是你不可或缺的伙伴。 翻开《燃脂闪电：高效瘦身的力量》，准备好迎接一场身体的革新吧！你将发现，高效瘦身并非遥不可及，它就在你的掌控之中，等待着被你点燃。让我们一起，用闪电般的速度，点燃燃烧脂肪的引擎，踏上通往更健康、更强健自我的光辉旅程。这本书将是你在效率健身道路上最值得信赖的向导，它将帮助你告别拖延，告别低效，拥抱一个更轻盈、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有冲击力，“HIIT：高强度间歇训练法”，光是看书名，我就已经开始想象那种挥汗如雨、挑战极限的场景了。我一直想找到一种高效的健身方法，毕竟现在生活节奏这么快，留给运动的时间总是捉襟见肘。听到“高强度间歇训练”，我脑子里立刻联想到那种短暂的、爆发式的运动，中间穿插着休息，听起来确实非常适合我这种时间不充裕但又渴望看到效果的人。 我好奇书中会不会详细介绍HIIT的科学原理，比如它为什么能比传统有氧运动更有效地燃脂？是不是有什么生理上的机制在起作用？我特别想知道，这种训练方式对身体的哪些方面有益，除了减脂塑形，会不会对心肺功能、肌肉力量、甚至新陈代谢都有积极影响。还有，对于初学者来说，会不会有循序渐进的指导，避免运动损伤？毕竟 HIIT 听起来就有点“高强度”，如果没有正确的引导，很容易受伤。我期待书中能提供一些基础动作的分解讲解，以及如何根据自身情况调整训练强度和频率的建议。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对HIIT的了解不多，只知道它是一种“强度大、时间短”的训练方式，但具体怎么做，有什么好处，我就不太清楚了。看到这本书的名字，我立刻产生了好感，觉得它可能就是我一直在寻找的能帮我高效燃脂、提升体能的秘密武器。我工作忙，平时很难挤出大块时间去健身房，所以一种能够快速见效的训练方式对我来说非常有吸引力。 我特别想知道，这本书会不会提供一些适合在家就能做的HIIT训练动作？我希望书中能有一些清晰的动作指导，最好配上图或者视频链接，这样我才能确保动作做得标准，避免受伤。另外，我也很想了解HIIT训练的原理，比如为什么它能燃烧更多的脂肪，以及它对身体的其他好处，比如提升心肺功能等等。如果书中还能提供一些针对不同身体状况（比如刚开始运动的、有膝盖不适的）的调整建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它的书名吸引住了，“HIIT：高强度间歇训练法”。这个名字听起来就充满了力量感和效率感，让我觉得这可能是我一直在寻找的终极健身解决方案。我最近确实感到身体有些懈怠，想要一种能够快速提升体能、燃烧脂肪的运动方式，而且不希望花费太多时间。 我非常好奇书中会提供哪些具体的HIIT训练动作和组合。我期待看到一些创新且有效的动作，能够针对身体的各个部位进行锻炼，并且能够在短时间内达到最佳的训练效果。同时，我也希望能了解到HIIT训练的科学原理，比如它为什么能够高效燃烧脂肪，以及它对身体有哪些长期的益处。我希望这本书能成为我的个人私人教练，指导我如何安全有效地进行HIIT训练，并帮助我达到健身目标。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够短时间内爆发出惊人能量的运动模式充满好奇，而“HIIT：高强度间歇训练法”这个书名，无疑精准地击中了我的兴趣点。我深信，在这个快节奏的时代，效率是关键，而HIIT似乎恰恰提供了这样一种高效的运动途径。我渴望找到一种能够迅速提升我的体能水平，同时又能有效燃烧卡路里、塑造体型的训练方法。 我特别期待书中能够深入浅出地解释HIIT背后的科学原理，例如，它如何在生理层面促进脂肪分解，以及对心血管系统、肌肉耐力和力量的潜在积极影响。更重要的是，我希望这本书能够提供一套全面且可操作的训练计划，涵盖从热身、主体训练到放松的每一个环节，并且针对不同水平的训练者提供个性化的建议。比如，如何循序渐进地增加训练强度，如何选择适合自己的动作组合，以及如何在保证安全的前提下最大化训练效果，这些都是我非常关注的。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康的生活方式产生了浓厚的兴趣，尤其是那些能够快速见效又不至于耗费太多时间的运动方式。这本书的封面设计简洁有力，书名“HIIT：高强度间歇训练法”更是直击要害，直接点出了我想要的东西。我一直认为，与其每天长时间地进行枯燥的有氧运动，不如尝试一些更有挑战性、更能激发身体潜能的训练。 我对书中关于HIIT的实际操作部分非常期待。我希望它能提供一些不同难度级别的训练计划，从零基础到进阶者都能找到适合自己的。最好能有一些图文并茂的动作示范，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，确保训练的有效性和安全性。同时，我也希望书中能包含一些关于饮食搭配的建议，毕竟，运动和饮食是密不可分的，合理的饮食才能让HIIT的效果最大化。

评分☆☆☆☆☆

内容比较实用，京东物流很快，包装到位，到手没有破损。

评分☆☆☆☆☆

HIIT：高强度间歇训练法

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HIIT：高强度间歇训练法

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