讓身體與微生物成為朋友 [The good gut] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 賈斯丁·桑伯格，[美] 艾麗卡·桑伯格 著

圖書標籤:

• 腸道菌群
• 腸道健康
• 微生物
• 健康飲食
• 免疫力
• 營養學
• 益生菌
• 膳食縴維
• 身心健康
• 預防醫學

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518042579

版次：1

商品編碼：12353390

包裝：平裝

外文名稱：The good gut

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：256

編輯推薦

《讓身體與微生物成為朋友》由《時代雜誌》封麵人物、《紐約時報》100位全球具影響力人物安德魯 威爾博士力薦
海軍總醫院副院長消化內科主任醫師孫濤力薦
熱心腸先生藍燦輝力薦

內容簡介

《讓身體與微生物成為朋友》由美國斯坦福大學醫學院微生物與免疫學副教授賈斯丁·桑伯格和資深研究人員艾麗卡·桑伯格夫婦共同編寫，針對近年來研究熱點——腸道微生物群與健康關係，提齣人體是人類細胞與常駐微生物共同組成的超級生命體。而腸道微生物群所具有的10倍於人類的基因數量，被國際醫學界稱為“人類第二基因組”，對人類的哮喘、肥胖、糖尿病、衰老、自閉、抑鬱等方麵起到瞭決定性的作用。

作者簡介

賈斯丁·桑伯格博士——斯坦福大學醫學院微生物學和免疫學係助理教授，2009年美國國立衛生（NIH）創新者奬的獲得者得主賈斯丁·桑伯格博士——斯坦福大學醫學院微生物學和免疫學係助理教授，2009年美國國立衛生（NIH）創新者奬的獲得者得主

目錄

第一章　受關注的人體微生物群／1
微生物的世界／1
充滿細菌的“管子”（人類）／3
西方人的微生物群殘骸／5
被迫的閤作／8
細菌的壞名聲／11
微生物群時代的到來／14
被遺忘的功能器官／17
微生物群站在瞭舞颱中央／19
幫助微生物群蓬勃發展／20
第二章　與我們終生相伴的微生物群體／22
首批微生物群／22
早産：微生物群的形成被打斷／26
懷孕：微生物群變化的時期／28
母乳：嬰兒微生物群的“設計師”／30
微生物引發的小兒疝氣／34
斷奶：保持長期微生物群健康的機會／35
抗生素：微生物群形成過程中的“天敵”／39
限製體重的微生物群／40
嬰兒的微生物群培養／41
第三章　調節免疫係統／44
腸道微生物群與疾病／44
腸道：人體免疫係統的控製中心／45
腸道微生物群：控製免疫反應／47
“衛生假說”的演變／49
失去我們的密友／51
平衡免疫係統的行動／52
作為黏膜免疫係統延伸的微生物／55
讓微生物來平衡免疫係統／57
檢測“壞”的微生物群和驅逐它們的代價／59
維持免疫係統的功能正常／61
第四章　腸道的過客／64
腸道的呼救／64
發酵作用的産生／65
保護腸道／67
腸道的過客：悄然經過，留下印記／69
不僅僅是對腸道的影響／71
益生菌：哪些方麵被認可／73
名字的含義是什麼／74
益生菌的健康聲明／78
益生元與閤生元：益生菌夥伴／79
益生菌的前景／81
益生菌的使用指導／83
第五章　養活數萬億張嘴／87
微生物群滅絕事件／87
我們的微生物群：最終的迴收者／88
微生物廢物的價值／89
不僅僅是清空食物熱量／92
被長期遺忘的膳食縴維的好處／93
碳水化閤物的“壞名聲”／95
為瞭腸道微生物，仔細閱讀食物營養標簽／97
供微生物群食用的碳水化閤物／100
“富有的”微生物群或“貧窮的”微生物群／102
提煉飲食中給微生物提供營養的碳水化閤物 ／104
因紐特人是怎麼迴事／107
為豐富微生物群提供“巨無霸”套餐／109
第六章　腸與大腦的連接／111
腦—腸軸／111
無微生物老鼠：膽大又健忘／113
人格移植／116
無人監管的製藥廠／117
微生物群的毒性廢棄物／119
大腦與上萬億細菌的雙嚮溝通／122
腸道的化學泄漏／124
發酵食物加入“對話”／128
建立終生的大腦—腸道—微生物群聯盟／130
第七章　靠排泄物而活／133
改變微生物特性／133
緻病微生物：腸道的“不速之客”／134
以牙還牙／135
我該怎麼辦／137
抗生素——濫殺無辜者／139
微生物群的數量優勢／142
食物通過腸道的速度／146
彆在傢裏嘗試這些／147
結束糞便移植的黑暗時代／149
更新腸道管理係統／152
第八章　老化的微生物群／154
我們的終身夥伴／154
老年人的微生物群／156
炎性衰老／159
鍛煉你的微生物群／161
“抗擊癌癥”時的微生物群／162
與藥物相關的微生物群／165
充滿細菌的“青春不老之泉”／169
保持微生物群年輕／170
第九章　管理體內的發酵作用／173
你的基因組不代錶一成不變的命運／173
健康微生物群大躍進／174
殺菌的問題／176
增強微生物群的社交／177
為瞭微生物而吃／179
有益於微生物群的日常飲食方法／185
腸道微生物群之外的群體／188
餐單和食譜／190
有益微生物群的7日餐／190
養活你的微生物群／193
腸道細菌的早餐／195
連微生物群都喜歡的校園午餐／203
工作午餐／207
零　食／212
晚　餐／218
甜　點／227
緻　謝／233
附　錄／235
含有益生菌的食物和飲品／235
每日膳食縴維總量推薦／236

前言/序言

眾所周知，許多的健康問題是由基因決定的。我們也知道，保持正確的飲食、堅持鍛煉、調節好壓力，可以改善身體健康。但是，如何做這些事情存在很大的爭議。許多齣發點良好的健康計劃隻關注減肥或心髒健康，但是否存在影響健康的其他關鍵因素呢，比如是否有另一種可塑性基因組同樣影響我們的體重、情緒和健康？如果我們可以通過特定的生活方式影響這個基因組的話會怎麼樣？事實上，這種“第二基因組”是存在的，它屬於居住在我們腸道內的微生物，而且對我們的身體健康的很多方麵是至關重要的。這種微生物的團體，我們稱之為微生物群，它們與人體健康和疾病的密不可分的關係被不斷揭示，它們的“高大形象”也因此被重新確立。

隨著科學傢對西方國傢的流行疾病如癌癥、糖尿病、過敏、哮喘、自閉癥和炎性腸病原因的不斷研究，人們越來越清楚地認識到，微生物群在這些疾病的發展和人類健康的其他方麵扮演瞭非常重要的角色。這些寄生細菌在某種程度上直接或間接地影響著人體的方方麵麵。

我們的腸道微生物已經在我們體內進化瞭數韆年，但是如今它們遇到瞭新的挑戰。當今世界已經改變瞭我們的飲食方式（過度加工，高熱量，工業生産食品）以及生活方式（抗菌劑消毒的房子和抗生素的過度使用），這些改變威脅到瞭我們的腸道微生物健康。

我們的消化係統不是簡單地包裹著我們所吃食物的那些組織，其中還充滿著為數眾多的細菌和其他微生物。盡管所有的身體錶層、毛孔和蛀牙中都充滿微生物，但人體的絕大多數微生物位於腸道之中。腸道微生物群的作用有很多，如以化學方式切斷並處理難以消化的膳食縴維，將其轉換成我們的結腸可以吸收的化閤物，這些化閤物對我們的健康非常必要，同時給我們提供最後的機會留住不好消化的膳食縴維。培養腸道微生物以便讓它們産生人體所需的化閤物，是保持身體健康的最重要的選擇之一。

超齣我們想象的是，腸道微生物群對免疫係統也進行著控製。免疫係統是身體健康的核心所在，當它運作良好時，我們能夠有效對抗感染，並將惡性腫瘤消滅於萌芽階段。免疫係統運作欠佳，會導緻許多疾病。擁有健康的腸道微生物群，免疫係統很可能就運作良好。如果腸道微生物群不健康，我們患自身免疫性疾病和癌癥的風險將增加。微生物群産生的化學物質會影響腸道及全身炎癥的嚴重程度——我們的免疫係統對傷害和感知到的威脅的反應錶現為腫脹、發紅和刺激。炎癥是能夠引起各種各樣的健康問題的連鎖反應。

微生物群産生的一些化學物質甚至可以通過腦—腸軸直接與中樞神經係統進行交流，科學傢們目前仍在研究微生物群是如何影響我們的大腦的。腦—腸軸對我們的健康有深遠影響，它不僅僅是告知我們何時該進食瞭。腸道微生物群還可以影響情緒和行為，這可能使神經係統的狀況發生改變。

每個人從齣生開始就和微生物有著韆絲萬縷的聯係。盡管我們在母親子宮裏的時候是無菌的，但是當我們接觸到母體以外的世界時，微生物就迅速進入我們的身體並開闢齣它們的原始棲息地，這些微生物來自我們的母親及其他傢庭成員、朋友和周圍環境。正如生物學傢斯坦·弗科沃曾經說過的話：“世界上到處都是‘大糞’。”或者說得文明一點，生活中到處充滿瞭細菌，這並不是一件壞事。所以下一次當你的嬰兒拿起一個新的東西放進嘴裏時，如果它不會造成嬰兒窒息，你就不要急於把東西從他嘴裏拿齣來或用消毒劑清潔，而是考慮一下這些細菌是如何為嬰兒提供有價值的微生物來幫助孩子形成嶄新的微生物群的。隨著時間的變化，人體微生物群的形成取決於我們是順産還是剖宮産、是母乳喂養還是非母乳喂養、多久使用一次抗生素、傢中是否養狗，當然還有我們所吃的食物種類。

越來越多的證據錶明，腸道內的細菌對我們的健康和幸福生活至關重要。這意味著我們需要仔細考慮所選擇的生活方式、醫療和飲食對腸道微生物産生的後果。21世紀的脫氧核糖核酸（DNA）測序技術為微生物群的超過200萬個微生物基因（微生物組）提供瞭一個詳細的信息，一些引人注目的主題已經逐漸凸顯。首先，我們每個人的微生物群如同指紋一般獨一無二，影響我們易患某些疾病的傾嚮。第二，微生物群會産生功能故障，這會導緻一些疾病或異常，例如肥胖癥，引起我們曾經認為僅僅是由於生活方式導緻的肥胖。第三，由於微生物群具有改變我們身體的能力，它能讓我們在年老的時候也獲得更好的健康狀況。

正確地看待微生物群，對身體健康至關重要。我們可以利用這個新知識來迴答許多問題，其中包括：我們如何引導齣生時的微生物群形成以便孩子能擁有一個健康的體內微生物群？如何在成人期優化我們的微生物群以增強免疫係統功能，降低患自身免疫疾病和過敏癥的風險？哪些特定的飲食變化對培養我們的微生物群有幫助？當我們需要使用抗生素時，如何恢復一個數量龐大的微生物群？我們如何做到在成長過程中使微生物群數量的減少最輕微？我們怎樣纔能找到適閤個人腸道的微生物群？

雖然關於微生物群還有很多需要發現的事情，但是過去的10年裏我們已經見證瞭對微生物群理解的信息大爆炸，以及它們與人類健康和疾病的關聯。顯而易見的是，盡管10年前人們對這方麵知之甚少，但微生物群卻是代錶人類生物學的一個重要特性。許多懸而未決的問題為開啓生物醫學科學傢的事業提供瞭肥沃的土壤，同時，在許多方麵，這個問題將是人類健康的關鍵。

我們的腸道是超過100萬億個細菌的棲息地，如果你把腸道內所有的細菌一個挨一個地連接起來，它們能到達月球。這些細菌遍布我們的消化係統，根據類型分布在胃裏（大多數細菌因為胃的刺激和酸性環境不住在這裏）或小腸裏，但大多數居住在大腸。一個人的大腸裏有數百種細菌，數量多達幾萬億，也就是說，每茶匙腸內容物中含有5000億個細菌。

顯然，我們的腸道中並不缺少細菌，但下一句話卻顯得有點令人難以相信：我們的腸道細菌已經少到可以列入瀕危物種名單瞭。美國成年人平均有約1200種不同的細菌停留在腸道內，這看似很多，但是你應該知道居住在委內瑞拉亞馬孫地區的美洲印第安人腸道細菌平均為1600種，比美國人多1/3，同樣，其他有著與古代人類祖先相似的生活方式和飲食習慣的民族比美國人有更加豐富的腸道細菌。為什麼會齣現這種情況？過度加工的西式飲食、過度使用抗生素、給房屋消毒，這些正在威脅著我們腸道居民的健康和穩定。

腸內細菌能夠穿梭在腸道內的各種食物之間尋找吃的東西，就像人們試圖在傢得寶（美國傢居連鎖店）賣場中找到食物一樣。糖果貨架不能計算在內，正如邁剋爾·波倫所說，這些貨架上並非裝滿瞭食物，而是“像食物的物質”。由於這些特殊的飲食，普通美國人的腸道細菌正在忍受飢餓。雪上加霜的是，一年中我們多次使用腸道細菌的“毒藥”，也就是抗生素。最糟糕的是平均每年我們花費近700美元在傢用清潔劑上，因為這可以讓我們的傢庭像醫院手術室一樣一塵不染。彆忘瞭，還有無處不在的瓶裝洗手液，在商店入口、學校圖書館的櫃颱上甚至書包上都可見到其身影。

很難確定這條路會將我們引嚮何方。在不久的將來，也許我們體內隻擁有祖先細菌物種的一半，或者更少，如果是這樣，這意味著什麼？從肥胖、糖尿病和自身免疫疾病，我們已經看到西方生活方式對我們健康的影響，這些疾病通常不會齣現在有更多樣的微生物群的社會。由於我們采用瞭扼殺微生物群的生活方式，這些疾病是否會變得更加普遍，齣現在人類日常生活中，或擴散到全世界？雖然腸道微生物群能夠對我們的身體健康做齣重要貢獻，但它們可能會滅絕，或者數量少到無法像早期人類那樣形成菌群，而且這種情況很可能在某種程度上已經發生瞭。

我們已經成為一個癡迷垃圾食品的國傢，我們的青年一代也被灌輸這種有害的生活方式，他們是扼殺微生物群的生活方式的無辜受害者，這使他們變得衰弱而短壽。

作為科學傢，我們寫瞭很多研究微生物群的論文，但是這些信息並不能輕易地傳達給普通百姓，換句話說，這種情況很讓人煩。科學傢們被訓練得保持高度的懷疑精神，除非通過嚴格的雙盲測試和安慰劑對照研究，科學傢們一般不會依據研究成果嚮公眾提齣建議。但是在我們自己的傢庭裏，基於在實驗室的發現和對微生物群的其他研究，我們已經在飲食和生活方式上做齣瞭改變。隨著女兒們的長大和與其他有小孩的傢庭的交往，我們注意到這些父母正試圖在食物方麵做齣明智的決定，但是，他們忽略瞭一個健康的核心元素——孩子的微生物群。如果人們無法得到這方麵的信息，他們又能做什麼呢？我們因此而意識到，我們對於消化道及其微生物的見解是非常獨特的，能夠明顯主導我們做齣許多決定，同時也可以在如何養活自己和子女以及生活的其他方麵指導我們的行動。

我們承諾編著這本書是希望收集非專業人士十分需要的基本信息，以便他們能夠瞭解一係列新的微生物群的研究成果。我們利用該領域目前可用的數據，給讀者提供一些實用的飲食與生活方式上的意見和建議，本書涉及的問題也是當今生物學研究的焦點問題之一——可以促進人類健康的腸道微生物群問題。

我們編寫這本書的目的是通過展示研究領域中最有趣的和相關的發現，來展示腸道微生物群是如何影響你的整個生活的。我們將著眼於什麼是微生物群以及它們是如何徵服我們的；我們如何為其提供營養；它們的神奇特性是什麼；這個領域的重大前沿科學是什麼；微生物群是如何生長的；如何在一生的時間裏照料它們。

在對微生物群的簡短介紹之後，我們解釋瞭腸道微生物群從我們齣生前的無菌消化道到嬰兒和兒童階段如何發展。這部分包括如何確保兒童在開始吃固體食物之後采用有益於微生物群的飲食習慣方麵的建議。對於新父母和考慮如何讓孩子長期保持健康的父母來說，這是一本必讀之物。本書後麵的章節將深入探討我們的微生物群與免疫係統和新陳代謝的關係。我們提齣現代社會在照料腸道微生物群方麵犯瞭許多錯誤，並討論如何改革飲食和生活方式來改善微生物群，從而促進人體健康和抵抗慢性疾病的侵襲。我們提及瞭腸道微生物群與大腦之間的聯係，包括這個快速發展的領域中最新的研究成果——將微生物群與情緒、行為聯係在一起。在第七章，我們描述瞭在治療問題性微生物群方麵的最新重大突破（包括使用糞便移植來重組病變的微生物群），同時我們討論瞭這個新領域中治療方法的光明未來。第八章側重於最近有記載以來隨著年齡增長微生物群數量的下降，以及如何通過將這種下降趨勢最小化來改善老年人的消化係統健康和整體健康。最後，我們把本書所涉及的所有實用建議集閤在一起，製作成獨立的計劃，讓你體內的微生物群走上正確的軌道，維護身體長期健康的狀態。最後一部分包括食譜和三餐計劃，用來幫助那些忙碌的人和傢庭有效獲得健康的微生物群。

必須強調的是，對微生物群的研究仍處於起步階段，或者充其量也就是在蹣跚學步階段，但是我們確實可以用目前對微生物群的理解來指導生活中的決定，我們認為有足夠的信息來做齣一般性建議。對個人來說，采用這些建議之前聽取醫生的意見是很重要的，存在特殊健康問題的時候更是如此。

我們的目標也包括讓你瞭解腸道微生物群對人體健康的關鍵作用。我們希望本書能給讀者提供一個平颱，幫助他們詮釋和理解最新的研究成果，使他們把這些研究成果運用到飲食和生活方式的選擇上。人類基因組在齣生之前就在很大程度上被固定瞭下來，與此不同，腸內微生物可以通過我們的選擇和控製進行改變。微生物的可塑性為我們提供瞭一個巨大的機會：通過重塑微生物群來優化我們的健康。

我們必須認識到，人和微生物群之間的生物學關係是緊密交織在一起的。這些微生物是我們一生的夥伴，如果我們精心培育和照料，它們會反過來保護我們——被它們稱之為“傢”的人體。

《身體的內在宇宙：解鎖與微生物和諧共生的奧秘》 歡迎踏上一次探索之旅，深入我們身體最隱秘、卻又至關重要的生態係統——腸道微生物群。這本書並非簡單地羅列名詞或枯燥的科學數據，而是以一種充滿故事性和人文關懷的方式，帶您認識這個我們身體內部的“內在宇宙”，並揭示我們如何能與居住其中的數萬億生命建立起前所未有的和諧關係。 想象一下，您的身體不僅僅是一個由骨骼、肌肉和器官組成的獨立個體，更是一個龐大而活躍的共生帝國。在這個帝國裏，細菌、真菌、病毒以及其他微小的生命形式，以一種我們尚未完全理解的精密方式，與我們的細胞協同工作，影響著我們的健康、情緒，甚至是決策。它們數量遠超我們自身的細胞，它們的基因信息總量也遠遠超過瞭人類基因組。這是一種何其奇妙的連接！ 本書的核心理念在於，將這些微小的居民視為敵人，用“清理”或“消滅”的心態去對待它們，恰恰是誤解瞭它們在我們生命中的真正價值。相反，我們應該學會傾聽它們的需求，理解它們的語言，並主動與它們成為“朋友”，從而開啓一段互利共贏的生命旅程。這是一種視角上的根本性轉變，也是健康認知的一次深刻革新。 我們將從最基礎的層麵開始，為您揭開腸道微生物群的神秘麵紗。您會瞭解到，這些微生物並非“外來者”，它們從我們齣生那一刻起，就如同種子般在我們體內播撒，並在後天的環境中不斷豐富和演變。母乳喂養、童年經曆、飲食習慣、甚至我們居住的環境，都在塑造著這獨一無二的微生物“指紋”。我們會深入探討，為什麼每一個人的微生物群都是如此不同，而這種個體差異又如何決定瞭個體的健康軌跡。 接著，我們將聚焦於腸道微生物群在消化過程中的關鍵作用。它們是分解我們攝入食物的能手，能夠將我們自身無法消化的膳食縴維轉化為我們身體能夠吸收的營養物質，例如短鏈脂肪酸。這些短鏈脂肪酸不僅為腸道細胞提供能量，還能起到抗炎、調節免疫、甚至影響大腦功能的重要作用。我們將生動地描繪齣，微生物如何在腸道內上演一場場“分子煉金術”，將看似普通的食物，轉化為生命的基石。 更令人著迷的是，腸道微生物群與我們的免疫係統之間存在著一種深刻而復雜的對話。您可能很難想象，我們身體近70%的免疫細胞都集中在腸道。腸道微生物通過與免疫細胞的相互作用，幫助免疫係統學會區分“敵我”，避免過度反應，從而減少過敏、自身免疫性疾病的發生。我們會為您呈現，微生物如何成為免疫係統的“老師”，教會它識彆和應對外來病原體，同時又溫和地提醒它，不要攻擊我們自身的組織。 本書還將深入探討微生物群與大腦之間的“腸腦軸”連接。這是一種雙嚮溝通的通路，腸道微生物能夠通過神經、內分泌和免疫係統影響大腦的功能，進而影響我們的情緒、認知、甚至行為。您會瞭解到，為什麼有時候心情不好會覺得肚子不舒服，或者吃某些食物會讓人感覺精力充沛。我們會揭示，腸道微生物分泌的一些神經遞質，例如血清素，有相當一部分是在腸道內閤成的，它們直接影響著我們的幸福感。這種“第二大腦”的概念，將顛覆您對身心健康的傳統認知。 然而，現代生活方式，如加工食品的泛濫、抗生素的濫用、以及過度的清潔，都可能對我們寶貴的微生物朋友造成傷害，導緻微生物群失調，即“菌群紊亂”。這不僅會引發腸道不適，如腹脹、腹瀉、便秘，更可能與肥胖、糖尿病、抑鬱癥、甚至某些癌癥等多種慢性疾病息息相關。本書將詳細分析這些現代“威脅”，並提供切實可行的應對策略。 那麼，我們該如何纔能真正地與我們的微生物夥伴“交朋友”呢？本書將為您提供一係列實操性強的建議。 飲食是基石。 我們會詳細闡述，哪些食物是微生物的“摯愛”，能夠滋養和促進有益菌的生長。例如，富含膳食縴維的蔬菜、水果、全榖物，以及發酵食品，如酸奶、泡菜、味噌等，都是構建健康微生物群的絕佳選擇。我們將深入解析不同類型膳食縴維的作用，以及它們如何為微生物提供能量和養分。我們還會區分“益生菌”和“益生元”的概念，並指導您如何在日常飲食中巧妙地攝取它們。 生活方式是關鍵。 除瞭飲食，其他生活習慣也扮演著重要角色。充足的睡眠、適度的運動、以及管理壓力，都能對微生物群産生積極影響。我們會探討，為什麼長期熬夜會擾亂微生物節律，而規律的運動又能如何促進腸道蠕動，為微生物創造更適宜的環境。壓力激素皮質醇如何與腸道微生物相互作用，也是本書將要深入剖析的內容。 慎用“武器”。 抗生素是挽救生命的“良藥”，但過度或不當的使用，卻可能對微生物群造成“滅頂之災”。本書將強調，在必要時纔使用抗生素，並探討在抗生素治療期間及之後，如何采取措施來恢復腸道微生物的平衡。我們也會關注其他可能影響微生物群的藥物和環境因素。 傾聽身體的信號。 瞭解身體發齣的細微信號，是與微生物和諧共生的重要一步。本書將鼓勵您留意自己的消化狀況、情緒變化以及能量水平，並將這些信號與潛在的微生物失調聯係起來，從而更主動地調整自己的生活方式。 本書並非要您變成一個“微生物學傢”，而是要您成為自己身體健康的“園丁”，學會如何培育和嗬護您體內的生命花園。我們將以通俗易懂的語言，結閤最新的科學研究成果，為您描繪齣一幅清晰而生動的圖景。您將瞭解到，微小的改變，例如在飲食中增加一份富含縴維的沙拉，或者選擇散步而非開車，都可能在您身體內部引發連鎖反應，帶來意想不到的健康益處。 我們將不僅僅停留在“是什麼”的層麵，更會深入到“為什麼”和“如何做”的維度。您會明白，為什麼“吃得像大自然一樣”，對於維持微生物群的健康如此重要。您會學習如何識彆和避免那些可能破壞您腸道生態平衡的“陷阱”。您還會獲得關於如何通過益生菌補充劑、益生元食物以及其他自然療法來支持微生物群的實用指導。 本書的目標是 empowering 您，讓您能夠掌握主動權，成為自己健康的掌舵人。通過理解和尊重您身體內部的微生物世界，您將不僅能夠改善消化係統的問題，更能提升整體的健康水平，增強免疫力，改善情緒，甚至延緩衰老。這將是一場關於自我發現和自我療愈的深刻旅程，讓您重新認識自己，並與身體內的夥伴建立起一種前所未有的深厚連接。 告彆“敵對”的思維模式，擁抱“共生”的智慧。讓這本書成為您開啓身體內在宇宙，與微生物和諧共生的嚮導。在這裏，您將找到的不僅僅是關於健康的知識，更是一種對生命深刻的敬畏和對自身潛能的全新認識。準備好，與您身體的數萬億朋友，一起書寫健康與活力的嶄新篇章吧。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式非常關注的讀者，我一直在尋找能夠提供科學、實用且易於理解的健康指導的書籍。《讓身體與微生物成為朋友》這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。它沒有使用生硬的科學術語，而是用一種更人性化的方式來描繪我們身體內部的微觀世界。我猜想，這本書很可能會從“我們是誰？”這個根本性的問題齣發，然後引申到我們身體的構成，特彆是那些數量龐大但常常被忽視的微生物。我非常期待書中能夠詳細介紹，這些微生物是如何影響我們的新陳代謝、能量的獲取，甚至是情緒的波動的。是否存在一些“壞”的微生物，它們會給我們的身體帶來負麵影響？我們又該如何識彆並改善這種情況？我希望這本書能夠提供一些積極主動的方法，教導我們如何通過調整飲食、生活習慣，甚至是一些心理上的調整，來改善我們的腸道微生態。我期待這本書能讓我明白，健康不僅僅是錶麵的，更是深藏在身體內部的微觀世界是否平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，我一直對人體內部的奧秘充滿好奇，尤其是那些看不見的微生物。這本書的名字《讓身體與微生物成為朋友》立刻引起瞭我的興趣，它似乎提供瞭一個全新的視角來看待我們的身體。我猜想，作者一定是一位對腸道健康和微生物學有深入研究的專傢，他/她能夠將復雜的科學概念用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我們這些普通讀者也能輕鬆理解。我期待書中能夠深入探討腸道微生物的多樣性，它們是如何影響我們的消化、免疫係統，甚至是情緒的。我很好奇，如果我們的腸道微生物“不高興”瞭，會齣現哪些信號？而我們又該如何“安撫”它們？我希望這本書能給我帶來一些實用的建議，比如通過飲食調整來改善腸道環境，或者一些生活習慣上的小改變。我希望能瞭解到，如何通過科學的方法，與我們身體裏的這些微小居民和諧共處，最終達到身心健康的目的。這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更可能是關於“如何吃”以及“如何生活”，以一種更全麵的方式來關注我們的健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受消化不良睏擾的讀者，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。當我在書店偶然看到《讓身體與微生物成為朋友》這本書時，我感到眼前一亮。書名中的“朋友”二字，讓我覺得這本書一定充滿瞭善意和溫暖，它不是在指責我們哪裏做得不對，而是提供瞭一種閤作共贏的解決方案。我非常期待書中能夠揭示腸道微生物與消化係統之間錯綜復雜的關係，例如，某些益生菌是如何幫助分解食物、吸收營養的？而某些壞的微生物又會産生什麼樣的有害物質，導緻脹氣、腹瀉或者便秘？我希望作者能夠分享一些科學依據，說明不同種類的食物對腸道微生物的影響，以及如何通過膳食縴維、發酵食品等來促進有益菌的生長。更重要的是，我希望這本書能提供一些具體的、可操作的食譜或者飲食計劃，幫助我逐步改善腸道健康。我不隻是想瞭解原理，更想知道如何將這些知識應用到我的日常生活中，實實在在地解決我的問題。這本書給我帶來瞭一種希望，讓我相信，通過理解並與我的腸道微生物“交朋友”，我或許能找迴健康和舒適。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對養生保健領域充滿熱情的人，但同時也非常注重科學性和可信度。因此，在選擇相關書籍時，我總是傾嚮於那些能夠提供深入研究和權威觀點的作品。《讓身體與微生物成為朋友》這本書的名字，給我的第一印象是充滿瞭積極的態度和科學的嚴謹性。我猜想，作者一定是深諳腸道微生物學的原理，並且能夠將其轉化為讀者易於理解的知識。我非常期待書中能夠深入探討腸道微生物與人類健康之間的聯係，不僅僅是關於消化，還可能涉及到免疫係統的調節、過敏的預防，甚至是一些慢性疾病的發生機製。我希望作者能夠用生動有趣的案例，或者清晰的圖錶，來解釋復雜的科學概念。我更關心的是，書中是否能提供一套完整的“腸道健康管理”方案，包括日常飲食的建議、生活方式的調整，甚至是一些關於益生菌和益生元的選擇指南。這本書讓我感到，它不僅僅是關於“如何生病後治療”，更是關於“如何預防疾病，如何更好地生活”，從根本上改善我們的身體狀態，實現長久的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對生物學和人體科學抱有濃厚的興趣，常常會閱讀一些相關的書籍來拓展我的知識麵。這本書《讓身體與微生物成為朋友》的名字聽起來非常引人入勝，它巧妙地將“身體”和“微生物”這兩個概念聯係起來，暗示瞭一種和諧共生的關係，這與我以往對微生物的認知（多半是與疾病相關）有所不同。我非常好奇，作者是如何定義“朋友”的，在科學的層麵上，這種“友誼”體現在哪裏？我期待書中能夠深入闡述腸道微生物群落的構成，它們在人體內扮演著怎樣的角色，不僅僅是消化，可能還涉及免疫係統的發育、甚至大腦功能的調節。我希望作者能夠引用最新的研究成果，提供一些令人信服的證據，來說明維持腸道菌群平衡的重要性。同時，我也對如何“培養”這些微生物朋友充滿好奇，比如，是否有特定的生活方式，如規律作息、適度運動，能夠促進腸道微生物的健康？這本書聽起來不僅僅是一本科普讀物，更像是一本關於自我探索和身體智慧的指南，讓我期待在其中獲得更深刻的洞察。