让身体与微生物成为朋友 [The good gut] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 贾斯丁·桑伯格，[美] 艾丽卡·桑伯格 著

图书标签:

• 肠道菌群
• 肠道健康
• 微生物
• 健康饮食
• 免疫力
• 营养学
• 益生菌
• 膳食纤维
• 身心健康
• 预防医学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518042579

版次：1

商品编码：12353390

包装：平装

外文名称：The good gut

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：256

编辑推荐

《让身体与微生物成为朋友》由《时代杂志》封面人物、《纽约时报》100位全球具影响力人物安德鲁 威尔博士力荐
海军总医院副院长消化内科主任医师孙涛力荐
热心肠先生蓝灿辉力荐

内容简介

《让身体与微生物成为朋友》由美国斯坦福大学医学院微生物与免疫学副教授贾斯丁·桑伯格和资深研究人员艾丽卡·桑伯格夫妇共同编写，针对近年来研究热点——肠道微生物群与健康关系，提出人体是人类细胞与常驻微生物共同组成的超级生命体。而肠道微生物群所具有的10倍于人类的基因数量，被国际医学界称为“人类第二基因组”，对人类的哮喘、肥胖、糖尿病、衰老、自闭、抑郁等方面起到了决定性的作用。

作者简介

贾斯丁·桑伯格博士——斯坦福大学医学院微生物学和免疫学系助理教授，2009年美国国立卫生（NIH）创新者奖的获得者得主贾斯丁·桑伯格博士——斯坦福大学医学院微生物学和免疫学系助理教授，2009年美国国立卫生（NIH）创新者奖的获得者得主

目录

第一章　受关注的人体微生物群／1
微生物的世界／1
充满细菌的“管子”（人类）／3
西方人的微生物群残骸／5
被迫的合作／8
细菌的坏名声／11
微生物群时代的到来／14
被遗忘的功能器官／17
微生物群站在了舞台中央／19
帮助微生物群蓬勃发展／20
第二章　与我们终生相伴的微生物群体／22
首批微生物群／22
早产：微生物群的形成被打断／26
怀孕：微生物群变化的时期／28
母乳：婴儿微生物群的“设计师”／30
微生物引发的小儿疝气／34
断奶：保持长期微生物群健康的机会／35
抗生素：微生物群形成过程中的“天敌”／39
限制体重的微生物群／40
婴儿的微生物群培养／41
第三章　调节免疫系统／44
肠道微生物群与疾病／44
肠道：人体免疫系统的控制中心／45
肠道微生物群：控制免疫反应／47
“卫生假说”的演变／49
失去我们的密友／51
平衡免疫系统的行动／52
作为黏膜免疫系统延伸的微生物／55
让微生物来平衡免疫系统／57
检测“坏”的微生物群和驱逐它们的代价／59
维持免疫系统的功能正常／61
第四章　肠道的过客／64
肠道的呼救／64
发酵作用的产生／65
保护肠道／67
肠道的过客：悄然经过，留下印记／69
不仅仅是对肠道的影响／71
益生菌：哪些方面被认可／73
名字的含义是什么／74
益生菌的健康声明／78
益生元与合生元：益生菌伙伴／79
益生菌的前景／81
益生菌的使用指导／83
第五章　养活数万亿张嘴／87
微生物群灭绝事件／87
我们的微生物群：最终的回收者／88
微生物废物的价值／89
不仅仅是清空食物热量／92
被长期遗忘的膳食纤维的好处／93
碳水化合物的“坏名声”／95
为了肠道微生物，仔细阅读食物营养标签／97
供微生物群食用的碳水化合物／100
“富有的”微生物群或“贫穷的”微生物群／102
提炼饮食中给微生物提供营养的碳水化合物 ／104
因纽特人是怎么回事／107
为丰富微生物群提供“巨无霸”套餐／109
第六章　肠与大脑的连接／111
脑—肠轴／111
无微生物老鼠：胆大又健忘／113
人格移植／116
无人监管的制药厂／117
微生物群的毒性废弃物／119
大脑与上万亿细菌的双向沟通／122
肠道的化学泄漏／124
发酵食物加入“对话”／128
建立终生的大脑—肠道—微生物群联盟／130
第七章　靠排泄物而活／133
改变微生物特性／133
致病微生物：肠道的“不速之客”／134
以牙还牙／135
我该怎么办／137
抗生素——滥杀无辜者／139
微生物群的数量优势／142
食物通过肠道的速度／146
别在家里尝试这些／147
结束粪便移植的黑暗时代／149
更新肠道管理系统／152
第八章　老化的微生物群／154
我们的终身伙伴／154
老年人的微生物群／156
炎性衰老／159
锻炼你的微生物群／161
“抗击癌症”时的微生物群／162
与药物相关的微生物群／165
充满细菌的“青春不老之泉”／169
保持微生物群年轻／170
第九章　管理体内的发酵作用／173
你的基因组不代表一成不变的命运／173
健康微生物群大跃进／174
杀菌的问题／176
增强微生物群的社交／177
为了微生物而吃／179
有益于微生物群的日常饮食方法／185
肠道微生物群之外的群体／188
餐单和食谱／190
有益微生物群的7日餐／190
养活你的微生物群／193
肠道细菌的早餐／195
连微生物群都喜欢的校园午餐／203
工作午餐／207
零　食／212
晚　餐／218
甜　点／227
致　谢／233
附　录／235
含有益生菌的食物和饮品／235
每日膳食纤维总量推荐／236

前言/序言

众所周知，许多的健康问题是由基因决定的。我们也知道，保持正确的饮食、坚持锻炼、调节好压力，可以改善身体健康。但是，如何做这些事情存在很大的争议。许多出发点良好的健康计划只关注减肥或心脏健康，但是否存在影响健康的其他关键因素呢，比如是否有另一种可塑性基因组同样影响我们的体重、情绪和健康？如果我们可以通过特定的生活方式影响这个基因组的话会怎么样？事实上，这种“第二基因组”是存在的，它属于居住在我们肠道内的微生物，而且对我们的身体健康的很多方面是至关重要的。这种微生物的团体，我们称之为微生物群，它们与人体健康和疾病的密不可分的关系被不断揭示，它们的“高大形象”也因此被重新确立。

随着科学家对西方国家的流行疾病如癌症、糖尿病、过敏、哮喘、自闭症和炎性肠病原因的不断研究，人们越来越清楚地认识到，微生物群在这些疾病的发展和人类健康的其他方面扮演了非常重要的角色。这些寄生细菌在某种程度上直接或间接地影响着人体的方方面面。

我们的肠道微生物已经在我们体内进化了数千年，但是如今它们遇到了新的挑战。当今世界已经改变了我们的饮食方式（过度加工，高热量，工业生产食品）以及生活方式（抗菌剂消毒的房子和抗生素的过度使用），这些改变威胁到了我们的肠道微生物健康。

我们的消化系统不是简单地包裹着我们所吃食物的那些组织，其中还充满着为数众多的细菌和其他微生物。尽管所有的身体表层、毛孔和蛀牙中都充满微生物，但人体的绝大多数微生物位于肠道之中。肠道微生物群的作用有很多，如以化学方式切断并处理难以消化的膳食纤维，将其转换成我们的结肠可以吸收的化合物，这些化合物对我们的健康非常必要，同时给我们提供最后的机会留住不好消化的膳食纤维。培养肠道微生物以便让它们产生人体所需的化合物，是保持身体健康的最重要的选择之一。

超出我们想象的是，肠道微生物群对免疫系统也进行着控制。免疫系统是身体健康的核心所在，当它运作良好时，我们能够有效对抗感染，并将恶性肿瘤消灭于萌芽阶段。免疫系统运作欠佳，会导致许多疾病。拥有健康的肠道微生物群，免疫系统很可能就运作良好。如果肠道微生物群不健康，我们患自身免疫性疾病和癌症的风险将增加。微生物群产生的化学物质会影响肠道及全身炎症的严重程度——我们的免疫系统对伤害和感知到的威胁的反应表现为肿胀、发红和刺激。炎症是能够引起各种各样的健康问题的连锁反应。

微生物群产生的一些化学物质甚至可以通过脑—肠轴直接与中枢神经系统进行交流，科学家们目前仍在研究微生物群是如何影响我们的大脑的。脑—肠轴对我们的健康有深远影响，它不仅仅是告知我们何时该进食了。肠道微生物群还可以影响情绪和行为，这可能使神经系统的状况发生改变。

每个人从出生开始就和微生物有着千丝万缕的联系。尽管我们在母亲子宫里的时候是无菌的，但是当我们接触到母体以外的世界时，微生物就迅速进入我们的身体并开辟出它们的原始栖息地，这些微生物来自我们的母亲及其他家庭成员、朋友和周围环境。正如生物学家斯坦·弗科沃曾经说过的话：“世界上到处都是‘大粪’。”或者说得文明一点，生活中到处充满了细菌，这并不是一件坏事。所以下一次当你的婴儿拿起一个新的东西放进嘴里时，如果它不会造成婴儿窒息，你就不要急于把东西从他嘴里拿出来或用消毒剂清洁，而是考虑一下这些细菌是如何为婴儿提供有价值的微生物来帮助孩子形成崭新的微生物群的。随着时间的变化，人体微生物群的形成取决于我们是顺产还是剖宫产、是母乳喂养还是非母乳喂养、多久使用一次抗生素、家中是否养狗，当然还有我们所吃的食物种类。

越来越多的证据表明，肠道内的细菌对我们的健康和幸福生活至关重要。这意味着我们需要仔细考虑所选择的生活方式、医疗和饮食对肠道微生物产生的后果。21世纪的脱氧核糖核酸（DNA）测序技术为微生物群的超过200万个微生物基因（微生物组）提供了一个详细的信息，一些引人注目的主题已经逐渐凸显。首先，我们每个人的微生物群如同指纹一般独一无二，影响我们易患某些疾病的倾向。第二，微生物群会产生功能故障，这会导致一些疾病或异常，例如肥胖症，引起我们曾经认为仅仅是由于生活方式导致的肥胖。第三，由于微生物群具有改变我们身体的能力，它能让我们在年老的时候也获得更好的健康状况。

正确地看待微生物群，对身体健康至关重要。我们可以利用这个新知识来回答许多问题，其中包括：我们如何引导出生时的微生物群形成以便孩子能拥有一个健康的体内微生物群？如何在成人期优化我们的微生物群以增强免疫系统功能，降低患自身免疫疾病和过敏症的风险？哪些特定的饮食变化对培养我们的微生物群有帮助？当我们需要使用抗生素时，如何恢复一个数量庞大的微生物群？我们如何做到在成长过程中使微生物群数量的减少最轻微？我们怎样才能找到适合个人肠道的微生物群？

虽然关于微生物群还有很多需要发现的事情，但是过去的10年里我们已经见证了对微生物群理解的信息大爆炸，以及它们与人类健康和疾病的关联。显而易见的是，尽管10年前人们对这方面知之甚少，但微生物群却是代表人类生物学的一个重要特性。许多悬而未决的问题为开启生物医学科学家的事业提供了肥沃的土壤，同时，在许多方面，这个问题将是人类健康的关键。

我们的肠道是超过100万亿个细菌的栖息地，如果你把肠道内所有的细菌一个挨一个地连接起来，它们能到达月球。这些细菌遍布我们的消化系统，根据类型分布在胃里（大多数细菌因为胃的刺激和酸性环境不住在这里）或小肠里，但大多数居住在大肠。一个人的大肠里有数百种细菌，数量多达几万亿，也就是说，每茶匙肠内容物中含有5000亿个细菌。

显然，我们的肠道中并不缺少细菌，但下一句话却显得有点令人难以相信：我们的肠道细菌已经少到可以列入濒危物种名单了。美国成年人平均有约1200种不同的细菌停留在肠道内，这看似很多，但是你应该知道居住在委内瑞拉亚马孙地区的美洲印第安人肠道细菌平均为1600种，比美国人多1/3，同样，其他有着与古代人类祖先相似的生活方式和饮食习惯的民族比美国人有更加丰富的肠道细菌。为什么会出现这种情况？过度加工的西式饮食、过度使用抗生素、给房屋消毒，这些正在威胁着我们肠道居民的健康和稳定。

肠内细菌能够穿梭在肠道内的各种食物之间寻找吃的东西，就像人们试图在家得宝（美国家居连锁店）卖场中找到食物一样。糖果货架不能计算在内，正如迈克尔·波伦所说，这些货架上并非装满了食物，而是“像食物的物质”。由于这些特殊的饮食，普通美国人的肠道细菌正在忍受饥饿。雪上加霜的是，一年中我们多次使用肠道细菌的“毒药”，也就是抗生素。最糟糕的是平均每年我们花费近700美元在家用清洁剂上，因为这可以让我们的家庭像医院手术室一样一尘不染。别忘了，还有无处不在的瓶装洗手液，在商店入口、学校图书馆的柜台上甚至书包上都可见到其身影。

很难确定这条路会将我们引向何方。在不久的将来，也许我们体内只拥有祖先细菌物种的一半，或者更少，如果是这样，这意味着什么？从肥胖、糖尿病和自身免疫疾病，我们已经看到西方生活方式对我们健康的影响，这些疾病通常不会出现在有更多样的微生物群的社会。由于我们采用了扼杀微生物群的生活方式，这些疾病是否会变得更加普遍，出现在人类日常生活中，或扩散到全世界？虽然肠道微生物群能够对我们的身体健康做出重要贡献，但它们可能会灭绝，或者数量少到无法像早期人类那样形成菌群，而且这种情况很可能在某种程度上已经发生了。

我们已经成为一个痴迷垃圾食品的国家，我们的青年一代也被灌输这种有害的生活方式，他们是扼杀微生物群的生活方式的无辜受害者，这使他们变得衰弱而短寿。

作为科学家，我们写了很多研究微生物群的论文，但是这些信息并不能轻易地传达给普通百姓，换句话说，这种情况很让人烦。科学家们被训练得保持高度的怀疑精神，除非通过严格的双盲测试和安慰剂对照研究，科学家们一般不会依据研究成果向公众提出建议。但是在我们自己的家庭里，基于在实验室的发现和对微生物群的其他研究，我们已经在饮食和生活方式上做出了改变。随着女儿们的长大和与其他有小孩的家庭的交往，我们注意到这些父母正试图在食物方面做出明智的决定，但是，他们忽略了一个健康的核心元素——孩子的微生物群。如果人们无法得到这方面的信息，他们又能做什么呢？我们因此而意识到，我们对于消化道及其微生物的见解是非常独特的，能够明显主导我们做出许多决定，同时也可以在如何养活自己和子女以及生活的其他方面指导我们的行动。

我们承诺编著这本书是希望收集非专业人士十分需要的基本信息，以便他们能够了解一系列新的微生物群的研究成果。我们利用该领域目前可用的数据，给读者提供一些实用的饮食与生活方式上的意见和建议，本书涉及的问题也是当今生物学研究的焦点问题之一——可以促进人类健康的肠道微生物群问题。

我们编写这本书的目的是通过展示研究领域中最有趣的和相关的发现，来展示肠道微生物群是如何影响你的整个生活的。我们将着眼于什么是微生物群以及它们是如何征服我们的；我们如何为其提供营养；它们的神奇特性是什么；这个领域的重大前沿科学是什么；微生物群是如何生长的；如何在一生的时间里照料它们。

在对微生物群的简短介绍之后，我们解释了肠道微生物群从我们出生前的无菌消化道到婴儿和儿童阶段如何发展。这部分包括如何确保儿童在开始吃固体食物之后采用有益于微生物群的饮食习惯方面的建议。对于新父母和考虑如何让孩子长期保持健康的父母来说，这是一本必读之物。本书后面的章节将深入探讨我们的微生物群与免疫系统和新陈代谢的关系。我们提出现代社会在照料肠道微生物群方面犯了许多错误，并讨论如何改革饮食和生活方式来改善微生物群，从而促进人体健康和抵抗慢性疾病的侵袭。我们提及了肠道微生物群与大脑之间的联系，包括这个快速发展的领域中最新的研究成果——将微生物群与情绪、行为联系在一起。在第七章，我们描述了在治疗问题性微生物群方面的最新重大突破（包括使用粪便移植来重组病变的微生物群），同时我们讨论了这个新领域中治疗方法的光明未来。第八章侧重于最近有记载以来随着年龄增长微生物群数量的下降，以及如何通过将这种下降趋势最小化来改善老年人的消化系统健康和整体健康。最后，我们把本书所涉及的所有实用建议集合在一起，制作成独立的计划，让你体内的微生物群走上正确的轨道，维护身体长期健康的状态。最后一部分包括食谱和三餐计划，用来帮助那些忙碌的人和家庭有效获得健康的微生物群。

必须强调的是，对微生物群的研究仍处于起步阶段，或者充其量也就是在蹒跚学步阶段，但是我们确实可以用目前对微生物群的理解来指导生活中的决定，我们认为有足够的信息来做出一般性建议。对个人来说，采用这些建议之前听取医生的意见是很重要的，存在特殊健康问题的时候更是如此。

我们的目标也包括让你了解肠道微生物群对人体健康的关键作用。我们希望本书能给读者提供一个平台，帮助他们诠释和理解最新的研究成果，使他们把这些研究成果运用到饮食和生活方式的选择上。人类基因组在出生之前就在很大程度上被固定了下来，与此不同，肠内微生物可以通过我们的选择和控制进行改变。微生物的可塑性为我们提供了一个巨大的机会：通过重塑微生物群来优化我们的健康。

我们必须认识到，人和微生物群之间的生物学关系是紧密交织在一起的。这些微生物是我们一生的伙伴，如果我们精心培育和照料，它们会反过来保护我们——被它们称之为“家”的人体。

《身体的内在宇宙：解锁与微生物和谐共生的奥秘》 欢迎踏上一次探索之旅，深入我们身体最隐秘、却又至关重要的生态系统——肠道微生物群。这本书并非简单地罗列名词或枯燥的科学数据，而是以一种充满故事性和人文关怀的方式，带您认识这个我们身体内部的“内在宇宙”，并揭示我们如何能与居住其中的数万亿生命建立起前所未有的和谐关系。 想象一下，您的身体不仅仅是一个由骨骼、肌肉和器官组成的独立个体，更是一个庞大而活跃的共生帝国。在这个帝国里，细菌、真菌、病毒以及其他微小的生命形式，以一种我们尚未完全理解的精密方式，与我们的细胞协同工作，影响着我们的健康、情绪，甚至是决策。它们数量远超我们自身的细胞，它们的基因信息总量也远远超过了人类基因组。这是一种何其奇妙的连接！ 本书的核心理念在于，将这些微小的居民视为敌人，用“清理”或“消灭”的心态去对待它们，恰恰是误解了它们在我们生命中的真正价值。相反，我们应该学会倾听它们的需求，理解它们的语言，并主动与它们成为“朋友”，从而开启一段互利共赢的生命旅程。这是一种视角上的根本性转变，也是健康认知的一次深刻革新。 我们将从最基础的层面开始，为您揭开肠道微生物群的神秘面纱。您会了解到，这些微生物并非“外来者”，它们从我们出生那一刻起，就如同种子般在我们体内播撒，并在后天的环境中不断丰富和演变。母乳喂养、童年经历、饮食习惯、甚至我们居住的环境，都在塑造着这独一无二的微生物“指纹”。我们会深入探讨，为什么每一个人的微生物群都是如此不同，而这种个体差异又如何决定了个体的健康轨迹。 接着，我们将聚焦于肠道微生物群在消化过程中的关键作用。它们是分解我们摄入食物的能手，能够将我们自身无法消化的膳食纤维转化为我们身体能够吸收的营养物质，例如短链脂肪酸。这些短链脂肪酸不仅为肠道细胞提供能量，还能起到抗炎、调节免疫、甚至影响大脑功能的重要作用。我们将生动地描绘出，微生物如何在肠道内上演一场场“分子炼金术”，将看似普通的食物，转化为生命的基石。 更令人着迷的是，肠道微生物群与我们的免疫系统之间存在着一种深刻而复杂的对话。您可能很难想象，我们身体近70%的免疫细胞都集中在肠道。肠道微生物通过与免疫细胞的相互作用，帮助免疫系统学会区分“敌我”，避免过度反应，从而减少过敏、自身免疫性疾病的发生。我们会为您呈现，微生物如何成为免疫系统的“老师”，教会它识别和应对外来病原体，同时又温和地提醒它，不要攻击我们自身的组织。 本书还将深入探讨微生物群与大脑之间的“肠脑轴”连接。这是一种双向沟通的通路，肠道微生物能够通过神经、内分泌和免疫系统影响大脑的功能，进而影响我们的情绪、认知、甚至行为。您会了解到，为什么有时候心情不好会觉得肚子不舒服，或者吃某些食物会让人感觉精力充沛。我们会揭示，肠道微生物分泌的一些神经递质，例如血清素，有相当一部分是在肠道内合成的，它们直接影响着我们的幸福感。这种“第二大脑”的概念，将颠覆您对身心健康的传统认知。 然而，现代生活方式，如加工食品的泛滥、抗生素的滥用、以及过度的清洁，都可能对我们宝贵的微生物朋友造成伤害，导致微生物群失调，即“菌群紊乱”。这不仅会引发肠道不适，如腹胀、腹泻、便秘，更可能与肥胖、糖尿病、抑郁症、甚至某些癌症等多种慢性疾病息息相关。本书将详细分析这些现代“威胁”，并提供切实可行的应对策略。 那么，我们该如何才能真正地与我们的微生物伙伴“交朋友”呢？本书将为您提供一系列实操性强的建议。 饮食是基石。 我们会详细阐述，哪些食物是微生物的“挚爱”，能够滋养和促进有益菌的生长。例如，富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，以及发酵食品，如酸奶、泡菜、味噌等，都是构建健康微生物群的绝佳选择。我们将深入解析不同类型膳食纤维的作用，以及它们如何为微生物提供能量和养分。我们还会区分“益生菌”和“益生元”的概念，并指导您如何在日常饮食中巧妙地摄取它们。 生活方式是关键。 除了饮食，其他生活习惯也扮演着重要角色。充足的睡眠、适度的运动、以及管理压力，都能对微生物群产生积极影响。我们会探讨，为什么长期熬夜会扰乱微生物节律，而规律的运动又能如何促进肠道蠕动，为微生物创造更适宜的环境。压力激素皮质醇如何与肠道微生物相互作用，也是本书将要深入剖析的内容。 慎用“武器”。 抗生素是挽救生命的“良药”，但过度或不当的使用，却可能对微生物群造成“灭顶之灾”。本书将强调，在必要时才使用抗生素，并探讨在抗生素治疗期间及之后，如何采取措施来恢复肠道微生物的平衡。我们也会关注其他可能影响微生物群的药物和环境因素。 倾听身体的信号。 了解身体发出的细微信号，是与微生物和谐共生的重要一步。本书将鼓励您留意自己的消化状况、情绪变化以及能量水平，并将这些信号与潜在的微生物失调联系起来，从而更主动地调整自己的生活方式。 本书并非要您变成一个“微生物学家”，而是要您成为自己身体健康的“园丁”，学会如何培育和呵护您体内的生命花园。我们将以通俗易懂的语言，结合最新的科学研究成果，为您描绘出一幅清晰而生动的图景。您将了解到，微小的改变，例如在饮食中增加一份富含纤维的沙拉，或者选择散步而非开车，都可能在您身体内部引发连锁反应，带来意想不到的健康益处。 我们将不仅仅停留在“是什么”的层面，更会深入到“为什么”和“如何做”的维度。您会明白，为什么“吃得像大自然一样”，对于维持微生物群的健康如此重要。您会学习如何识别和避免那些可能破坏您肠道生态平衡的“陷阱”。您还会获得关于如何通过益生菌补充剂、益生元食物以及其他自然疗法来支持微生物群的实用指导。 本书的目标是 empowering 您，让您能够掌握主动权，成为自己健康的掌舵人。通过理解和尊重您身体内部的微生物世界，您将不仅能够改善消化系统的问题，更能提升整体的健康水平，增强免疫力，改善情绪，甚至延缓衰老。这将是一场关于自我发现和自我疗愈的深刻旅程，让您重新认识自己，并与身体内的伙伴建立起一种前所未有的深厚连接。 告别“敌对”的思维模式，拥抱“共生”的智慧。让这本书成为您开启身体内在宇宙，与微生物和谐共生的向导。在这里，您将找到的不仅仅是关于健康的知识，更是一种对生命深刻的敬畏和对自身潜能的全新认识。准备好，与您身体的数万亿朋友，一起书写健康与活力的崭新篇章吧。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受消化不良困扰的读者，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。当我在书店偶然看到《让身体与微生物成为朋友》这本书时，我感到眼前一亮。书名中的“朋友”二字，让我觉得这本书一定充满了善意和温暖，它不是在指责我们哪里做得不对，而是提供了一种合作共赢的解决方案。我非常期待书中能够揭示肠道微生物与消化系统之间错综复杂的关系，例如，某些益生菌是如何帮助分解食物、吸收营养的？而某些坏的微生物又会产生什么样的有害物质，导致胀气、腹泻或者便秘？我希望作者能够分享一些科学依据，说明不同种类的食物对肠道微生物的影响，以及如何通过膳食纤维、发酵食品等来促进有益菌的生长。更重要的是，我希望这本书能提供一些具体的、可操作的食谱或者饮食计划，帮助我逐步改善肠道健康。我不只是想了解原理，更想知道如何将这些知识应用到我的日常生活中，实实在在地解决我的问题。这本书给我带来了一种希望，让我相信，通过理解并与我的肠道微生物“交朋友”，我或许能找回健康和舒适。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式非常关注的读者，我一直在寻找能够提供科学、实用且易于理解的健康指导的书籍。《让身体与微生物成为朋友》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。它没有使用生硬的科学术语，而是用一种更人性化的方式来描绘我们身体内部的微观世界。我猜想，这本书很可能会从“我们是谁？”这个根本性的问题出发，然后引申到我们身体的构成，特别是那些数量庞大但常常被忽视的微生物。我非常期待书中能够详细介绍，这些微生物是如何影响我们的新陈代谢、能量的获取，甚至是情绪的波动的。是否存在一些“坏”的微生物，它们会给我们的身体带来负面影响？我们又该如何识别并改善这种情况？我希望这本书能够提供一些积极主动的方法，教导我们如何通过调整饮食、生活习惯，甚至是一些心理上的调整，来改善我们的肠道微生态。我期待这本书能让我明白，健康不仅仅是表面的，更是深藏在身体内部的微观世界是否平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对生物学和人体科学抱有浓厚的兴趣，常常会阅读一些相关的书籍来拓展我的知识面。这本书《让身体与微生物成为朋友》的名字听起来非常引人入胜，它巧妙地将“身体”和“微生物”这两个概念联系起来，暗示了一种和谐共生的关系，这与我以往对微生物的认知（多半是与疾病相关）有所不同。我非常好奇，作者是如何定义“朋友”的，在科学的层面上，这种“友谊”体现在哪里？我期待书中能够深入阐述肠道微生物群落的构成，它们在人体内扮演着怎样的角色，不仅仅是消化，可能还涉及免疫系统的发育、甚至大脑功能的调节。我希望作者能够引用最新的研究成果，提供一些令人信服的证据，来说明维持肠道菌群平衡的重要性。同时，我也对如何“培养”这些微生物朋友充满好奇，比如，是否有特定的生活方式，如规律作息、适度运动，能够促进肠道微生物的健康？这本书听起来不仅仅是一本科普读物，更像是一本关于自我探索和身体智慧的指南，让我期待在其中获得更深刻的洞察。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对养生保健领域充满热情的人，但同时也非常注重科学性和可信度。因此，在选择相关书籍时，我总是倾向于那些能够提供深入研究和权威观点的作品。《让身体与微生物成为朋友》这本书的名字，给我的第一印象是充满了积极的态度和科学的严谨性。我猜想，作者一定是深谙肠道微生物学的原理，并且能够将其转化为读者易于理解的知识。我非常期待书中能够深入探讨肠道微生物与人类健康之间的联系，不仅仅是关于消化，还可能涉及到免疫系统的调节、过敏的预防，甚至是一些慢性疾病的发生机制。我希望作者能够用生动有趣的案例，或者清晰的图表，来解释复杂的科学概念。我更关心的是，书中是否能提供一套完整的“肠道健康管理”方案，包括日常饮食的建议、生活方式的调整，甚至是一些关于益生菌和益生元的选择指南。这本书让我感到，它不仅仅是关于“如何生病后治疗”，更是关于“如何预防疾病，如何更好地生活”，从根本上改善我们的身体状态，实现长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，我一直对人体内部的奥秘充满好奇，尤其是那些看不见的微生物。这本书的名字《让身体与微生物成为朋友》立刻引起了我的兴趣，它似乎提供了一个全新的视角来看待我们的身体。我猜想，作者一定是一位对肠道健康和微生物学有深入研究的专家，他/她能够将复杂的科学概念用通俗易懂的语言解释清楚，让我们这些普通读者也能轻松理解。我期待书中能够深入探讨肠道微生物的多样性，它们是如何影响我们的消化、免疫系统，甚至是情绪的。我很好奇，如果我们的肠道微生物“不高兴”了，会出现哪些信号？而我们又该如何“安抚”它们？我希望这本书能给我带来一些实用的建议，比如通过饮食调整来改善肠道环境，或者一些生活习惯上的小改变。我希望能了解到，如何通过科学的方法，与我们身体里的这些微小居民和谐共处，最终达到身心健康的目的。这本书不仅仅是关于“吃什么”，更可能是关于“如何吃”以及“如何生活”，以一种更全面的方式来关注我们的健康。