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史新巍 著

图书标签:

• 健康生活
• 习惯养成
• 自我提升
• 身心健康
• 健康饮食
• 规律作息
• 积极心理
• 小习惯
• 健康管理
• 生活方式

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787559104991

版次：1

商品编码：12369278

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：74

内容简介

作者以掌握的专业医学知识为基础，着眼于生活细节和琐事，阐释日常行为习惯与身心健康的关联，包括习惯与饮食、习惯与衣着、习惯与环境、习惯与运动、习惯与心态、习惯与养成、习惯与防病7个部分。意在宣讲这样一个理念：行为决定健康，选择健康的生活方式、培养健康的行为习惯能极大地改善和促进健康，保证高品质生活，节省医疗资源，减少病痛折磨。 　

作者简介

现任沈阳市健康教育中心副主任兼党总支书记，主任医师。多年来一直从事市民健康的教育、卫生科普和宣传工作。发表过《沈阳市社区居民慢性病相关因素调查分析》《新形势下社区卫生科普宣传的探讨》等学术论文。 　

内页插图

《小习惯大健康》：重塑生活，焕发生命力 在这本深入人心的著作中，我们并非探索那些遥不可及的养生秘籍，也不是罗列繁复的健康指南。相反，《小习惯大健康》将引领您踏上一段温和而坚定的自我疗愈与提升之旅，聚焦于那些微小却极具改变力量的日常习惯。它倡导的是一种“润物细无声”的健康哲学，相信真正的持久健康并非来自剧烈的变革，而是源于日积月累的细微调整。本书旨在揭示，通过巧妙地将一系列简单易行的好习惯融入生活的点滴之中，我们便能悄然构建起一道坚实的健康屏障，激活身体内在的修复机制，重塑积极的生活态度，最终焕发勃勃生机。 第一章：习惯的魔力——为何微小改变如此强大？ 本章将深入剖析习惯形成的心理学机制，解释为何我们的大脑会如此倾向于重复既定行为，以及如何利用这一特性为己所能。我们将摆脱“速成”的误区，认识到习惯是循序渐进的工程。通过一系列科学研究的佐证，阐述微小改变在长期积累下所产生的“复利效应”。它并非瞬间的奇迹，而是如同滚雪球般，越滚越大，最终汇聚成一股不可忽视的强大力量，深刻影响着我们的身心状态。您将了解到，习惯的养成并非意志力的比拼，而是策略与耐心相结合的艺术，是一种对生活更深层次的理解与掌控。 第二章：觉醒的身体——倾听身体的低语 身体是承载我们生命的容器，它时时刻刻都在与我们进行着沟通。本章的核心在于引导读者学会“倾听”身体发出的信号，理解那些被我们忽视的细微感受。我们将从最基础的生理需求出发，探讨睡眠、饮食、饮水等基本要素对身体健康的基础性作用。但不同于简单的“多喝水”、“早睡觉”的陈词滥调，我们将深入解析为何充足的睡眠至关重要，它如何影响我们的免疫系统、情绪调节乃至认知功能。我们会审视我们日常的饮食习惯，不是强调禁忌，而是引导读者关注食物的质量、搭配的合理性，以及进食方式对消化吸收的影响。同样，对水分的认知也将超越简单的渴了就喝，而是理解其在身体各项生理活动中的不可或缺。通过一系列实用技巧，您将学会识别身体的饥饿信号、疲劳信号，甚至压力信号，从而更精准地回应身体的需求，避免过度透支。 第三章：心灵的绿洲——情绪与压力的智慧管理 精神的健康与身体的健康同等重要，甚至更为关键。《小习惯大健康》将心灵的呵护视为构建全面健康的重要一环。本章将聚焦于情绪的觉察、接纳与积极疏导，以及如何以智慧的方式管理日常生活中不可避免的压力。我们将探讨正念练习在平静思绪、减轻焦虑方面的神奇效果，并提供一些简单易行的冥想和呼吸技巧，帮助读者在喧嚣的生活中找到内心的宁静。此外，我们还将介绍一些有效的压力缓解方法，例如适度的运动、与自然的亲密接触、以及培养积极的社交连接。本书不会鼓吹“永远快乐”的虚幻目标，而是鼓励读者以一种更成熟、更具弹性的心态去面对生活中的起伏，将每一次挑战视为成长的契机，从而构建起强大的心理韧性。 第四章：能量的循环——激活身体的自然节律 生命活动离不开能量的支撑，而能量的有效获取与循环，则依赖于我们能否顺应身体的自然节律。《小习惯大健康》将带领读者重新认识“能量”的概念，它不仅是体力，更是精神的充沛感和内在的活力。本章将详细阐述如何通过调整作息时间，使其更符合人体的昼夜节律，从而优化身体的各项生理功能，提高整体的能量水平。我们将探索不同类型运动对身体能量系统的影响，不是提倡高强度的训练，而是强调规律性、多样性与趣味性的结合，让运动成为一种享受，而非负担。同时，我们也会关注那些能够“偷走”我们能量的隐形杀手，例如不良的姿势、长时间的不良坐姿，以及缺乏必要的休息。通过学习如何有效地分配和管理自己的时间与精力，您将能够更持久、更高效地保持充沛的活力，迎接生活的每一天。 第五章：内在的净化——环境与生活方式的精简 我们所处的环境以及我们的生活方式，对我们的健康有着潜移默化的影响。《小习惯大健康》倡导一种“精简”的生活哲学，通过减少不必要的物质堆积和生活中的“噪音”，来为身心创造一个更健康、更和谐的空间。本章将探讨如何通过优化居家环境，例如保持空气清新、减少化学物质的暴露，以及创造一个宁静舒适的休息区域，来提升生活的品质。我们将审视我们的消费习惯，鼓励读者减少对非必需品的依赖，关注产品的可持续性与健康安全性。此外，我们还将引导读者关注数字生活的“减负”，例如合理安排使用电子设备的时间，减少信息过载，以及培养专注力。通过对生活方式的精简，您将能够释放出更多的精力与时间，用于真正滋养身心的事情。 第六章：学习的艺术——终身成长的习惯 健康不仅仅是身体的健全，更是生命的持续成长与进步。《小习惯大健康》将学习视为一种至关重要的健康习惯，并将其置于终身成长的框架下进行探讨。本章将鼓励读者培养对新知识、新技能的渴望，将学习融入日常，使其成为一种愉悦的体验。我们将提供一些科学的学习方法，帮助您更有效地吸收信息，并将其转化为实际的行动。我们会探讨如何通过阅读、参加课程、与他人交流等多种途径来拓展视野，丰富认知。更重要的是，我们将强调“实践”在学习过程中的核心地位，鼓励您将所学应用于生活，不断实践与反思，从而实现真正的自我提升。拥有持续学习的能力，意味着您能够更灵活地应对变化，更积极地拥抱未来，让生命始终保持鲜活与进取。 第七章：人际的连接——健康关系的构建 人类是社会性动物，良好的人际关系对我们的身心健康至关重要。《小习惯大健康》将人际连接视为健康生态系统不可或缺的一部分。本章将探讨如何通过一些简单而有效的习惯，来构建和维护积极、健康的人际关系。我们将关注沟通的艺术，学习如何更清晰、更 empathetically地表达自己，以及如何成为一个更好的倾听者。我们会强调“给予”与“接受”的平衡，鼓励读者在人际交往中保持真诚与慷慨。同时，我们也将探讨如何设定健康的界限，学会保护自己的能量，避免被消耗。通过培养积极的社交习惯，您将能够获得情感上的支持，找到归属感，并从人与人之间的连接中汲取源源不断的生命力。 第八章：感恩的力量——发现生活中的美好 感恩是一种强大的情感力量，它能够显著提升我们的幸福感和整体健康水平。《小习惯大健康》将感恩视为一种值得培养的日常习惯，并深入探讨其对身心健康的积极影响。本章将引导读者学会发现并欣赏生活中的点滴美好，从细微之处感受喜悦，例如一杯温暖的饮品、一次友好的微笑、一次成功的尝试。我们将提供一些感恩练习的方法，例如写感恩日记、定期表达感谢等，帮助您将感恩融入生活。通过培养一颗感恩的心，您将能够更积极地看待事物，减轻负面情绪，提升满足感，并最终重塑对生命更积极、更乐观的态度。 第九章：行动的指南——将习惯融入生活 理论的学习最终是为了指导实践。《小习惯大健康》的最后一章，将为您提供一套清晰、可操作的行动指南，帮助您将前文所学的理念转化为切实的行动。我们将探讨如何设定现实的目标，并分解成可执行的小步骤。您将学习如何利用“习惯追踪器”等工具来监控自己的进展，并根据实际情况进行调整。我们会强调“一致性”的重要性，以及如何在遇到挫折时保持积极性，重新回到正轨。本书将帮助您认识到，改变并非一蹴而就，而是一个持续调整、不断优化的过程。最终，您将学会如何主动设计自己的健康生活，将“小习惯”的力量转化为“大健康”的成果，让生命焕发持久的光彩。 《小习惯大健康》是一份邀请，邀请您以一种温柔而充满智慧的方式，重新连接您的身体，滋养您的心灵，并最终重塑您的生活。它并非提供一套僵化的规则，而是为您点亮一盏灯，指引您找到属于自己的健康之路。在这段旅程中，您将发现，改变不必是艰难的，它始于微小，却能成就非凡。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的感觉身体有些吃不消，经常熬夜，饮食也不规律，整个人都处于一种亚健康状态。朋友给我推荐了《小习惯大健康》，说这本书的内容很有意思，而且不是那种枯燥的说教。我打开看了看，发现它里面探讨了很多生活中的细节，比如喝水的方式、走路的姿势，甚至连睡觉的技巧都涉及到了。这让我感到很惊讶，原来我们日常生活中那些看似微不足道的行为，竟然会对我们的健康产生如此大的影响。我尤其喜欢书中对于“微习惯”的阐述，它强调的是“量变引起质变”，而不是一下子要求我们做出巨大的改变。这对我这种容易半途而废的人来说，简直是福音。书里面还穿插了一些科学的解释，让我能够理解为什么这些小习惯如此重要，而不是盲目地去跟风。我正在尝试书中的一些方法，比如每天早起一杯温水，晚上睡前做几分钟拉伸。虽然刚开始，但我已经能感觉到一些积极的变化了。这本书真的让我重新审视了自己的生活方式，也让我对健康有了更深刻的认识。它不仅仅是一本书，更像是一个生活指南，引导我走向更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，颈椎腰椎的问题一直困扰着我，整个人也变得懒洋洋的。朋友偶然提及《小习惯大健康》，我抱着试试看的心态入手了。这本书给我的最大感受是，它真的非常接地气，一点也不空洞。它没有给我列出一堆让我望而却步的“健康目标”，而是细致地分析了我们日常生活中可能存在的“健康陷阱”，并提供了与之对应的、极其细微的“修正方案”。比如，书中关于“坐姿”的讲解，我之前虽然知道要坐直，但具体如何做到，却没有一个清晰的概念。读完这本书，我才明白，原来调整一下屏幕的高度，或者在椅子上放一个小靠垫，就能极大地改善我的坐姿，缓解腰部压力。而且，书中还会用一些生动的比喻，将复杂的健康原理变得通俗易懂。它让我意识到，健康并不是遥不可及的，而是藏在每一个不经意的瞬间，需要我们用心去发现和经营。这本书让我对自己的身体多了一份关注，也多了一份爱惜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，柔和的色彩搭配，一个小小的绿叶图标，仿佛预示着生命的活力与成长。我一直觉得，健康的生活方式不是一日之功，而是点滴积累。在快节奏的现代社会，很多人都面临着压力和疲惫，有时候连最基本的健康意识都会被忽略。这本书的题目《小习惯大健康》恰好击中了我的痛点。我期待它能提供一些切实可行、易于坚持的小方法，帮助我重塑健康生活。我希望这本书不会过于理论化，而是充满了实用的建议，比如如何调整作息，如何在忙碌的工作中找到运动的时间，或者如何通过饮食来改善身体状况。我之前也读过一些关于健康的读物，但很多都过于专业，或者要求太高，让我望而却步。我更希望的是那种能让我感受到“原来这么简单就可以做到”的书，而且最好能有一些真实的案例或者故事，让我更有代入感，更能理解这些“小习惯”是如何带来“大健康”的。我是一个行动派，如果读到的内容能激发我立刻去尝试，那这本书对我来说就非常有价值了。我希望这本书能成为我生活中的一个良师益友，随时可以翻阅，给予我启发和动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《小习惯大健康》这个书名并没有太强的期待，总觉得这类关于健康的书籍大同小异，无非是讲饮食、运动、作息这些老生常谈的东西。但读了之后，我才发现自己错了。这本书的切入点非常独特，它并没有从宏观的角度去讲大道理，而是深入到我们日常生活中最容易被忽略的“小细节”。比如，书中有一章讲到“呼吸的艺术”，我从来没想过呼吸方式竟然也需要学习，而且不同的呼吸方式对身体的影响也不同。还有关于“情绪管理”的部分，它不是教你如何压抑负面情绪，而是通过一些小技巧来帮助你更好地释放压力，保持积极心态。我发现，作者在文字上非常讲究，语言平实却富有哲理，读起来一点也不费劲，反而有一种娓娓道来的亲切感。这本书让我明白了，健康不仅仅是身体上的健康，更是心理上的健康。它教会我如何与自己的身体和平共处，如何与自己的情绪和谐相处。我感觉自己好像打开了一扇新的大门，看到了通往真正健康生活的新路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“自律”这件事非常头疼，总觉得坚持一项计划太难了，很容易被打断，然后就彻底放弃了。当我看到《小习惯大健康》这本书时，我抱着试一试的心态去读了。这本书并没有给我灌输什么“必须如何如何”的强制性要求，而是用一种非常温和、鼓励的方式，引导我去发现自己身上可以改变的“小点”。它让我认识到，所谓“大健康”，其实就隐藏在那些日常的点滴之中。比如，书中提到，每天坚持走一万步可能很难，但如果你能做到的是，在工作间隙站起来活动五分钟，或者在看电视时做几个简单的伸展动作，这些看似微不足道的“小习惯”，长期坚持下来，也能为你的身体带来不小的改变。我特别欣赏书中对于“习惯养成”的循序渐进的讲解，它强调的是“不间断”，而不是“完美”。这让我觉得，即使偶尔偷懒了，也不会有太大的心理负担，可以很快地回到正轨。这本书真的是一个“减压”的健康指南，它让我不再对健康生活感到恐惧，反而充满了信心。