小習慣大健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

史新巍 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 習慣養成
• 自我提升
• 身心健康
• 健康飲食
• 規律作息
• 積極心理
• 小習慣
• 健康管理
• 生活方式

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787559104991

版次：1

商品編碼：12369278

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：74

內容簡介

作者以掌握的專業醫學知識為基礎，著眼於生活細節和瑣事，闡釋日常行為習慣與身心健康的關聯，包括習慣與飲食、習慣與衣著、習慣與環境、習慣與運動、習慣與心態、習慣與養成、習慣與防病7個部分。意在宣講這樣一個理念：行為決定健康，選擇健康的生活方式、培養健康的行為習慣能極大地改善和促進健康，保證高品質生活，節省醫療資源，減少病痛摺磨。 　

作者簡介

現任瀋陽市健康教育中心副主任兼黨總支書記，主任醫師。多年來一直從事市民健康的教育、衛生科普和宣傳工作。發錶過《瀋陽市社區居民慢性病相關因素調查分析》《新形勢下社區衛生科普宣傳的探討》等學術論文。 　

內頁插圖

《小習慣大健康》：重塑生活，煥發生命力 在這本深入人心的著作中，我們並非探索那些遙不可及的養生秘籍，也不是羅列繁復的健康指南。相反，《小習慣大健康》將引領您踏上一段溫和而堅定的自我療愈與提升之旅，聚焦於那些微小卻極具改變力量的日常習慣。它倡導的是一種“潤物細無聲”的健康哲學，相信真正的持久健康並非來自劇烈的變革，而是源於日積月纍的細微調整。本書旨在揭示，通過巧妙地將一係列簡單易行的好習慣融入生活的點滴之中，我們便能悄然構建起一道堅實的健康屏障，激活身體內在的修復機製，重塑積極的生活態度，最終煥發勃勃生機。 第一章：習慣的魔力——為何微小改變如此強大？ 本章將深入剖析習慣形成的心理學機製，解釋為何我們的大腦會如此傾嚮於重復既定行為，以及如何利用這一特性為己所能。我們將擺脫“速成”的誤區，認識到習慣是循序漸進的工程。通過一係列科學研究的佐證，闡述微小改變在長期積纍下所産生的“復利效應”。它並非瞬間的奇跡，而是如同滾雪球般，越滾越大，最終匯聚成一股不可忽視的強大力量，深刻影響著我們的身心狀態。您將瞭解到，習慣的養成並非意誌力的比拼，而是策略與耐心相結閤的藝術，是一種對生活更深層次的理解與掌控。 第二章：覺醒的身體——傾聽身體的低語 身體是承載我們生命的容器，它時時刻刻都在與我們進行著溝通。本章的核心在於引導讀者學會“傾聽”身體發齣的信號，理解那些被我們忽視的細微感受。我們將從最基礎的生理需求齣發，探討睡眠、飲食、飲水等基本要素對身體健康的基礎性作用。但不同於簡單的“多喝水”、“早睡覺”的陳詞濫調，我們將深入解析為何充足的睡眠至關重要，它如何影響我們的免疫係統、情緒調節乃至認知功能。我們會審視我們日常的飲食習慣，不是強調禁忌，而是引導讀者關注食物的質量、搭配的閤理性，以及進食方式對消化吸收的影響。同樣，對水分的認知也將超越簡單的渴瞭就喝，而是理解其在身體各項生理活動中的不可或缺。通過一係列實用技巧，您將學會識彆身體的飢餓信號、疲勞信號，甚至壓力信號，從而更精準地迴應身體的需求，避免過度透支。 第三章：心靈的綠洲——情緒與壓力的智慧管理 精神的健康與身體的健康同等重要，甚至更為關鍵。《小習慣大健康》將心靈的嗬護視為構建全麵健康的重要一環。本章將聚焦於情緒的覺察、接納與積極疏導，以及如何以智慧的方式管理日常生活中不可避免的壓力。我們將探討正念練習在平靜思緒、減輕焦慮方麵的神奇效果，並提供一些簡單易行的冥想和呼吸技巧，幫助讀者在喧囂的生活中找到內心的寜靜。此外，我們還將介紹一些有效的壓力緩解方法，例如適度的運動、與自然的親密接觸、以及培養積極的社交連接。本書不會鼓吹“永遠快樂”的虛幻目標，而是鼓勵讀者以一種更成熟、更具彈性的心態去麵對生活中的起伏，將每一次挑戰視為成長的契機，從而構建起強大的心理韌性。 第四章：能量的循環——激活身體的自然節律 生命活動離不開能量的支撐，而能量的有效獲取與循環，則依賴於我們能否順應身體的自然節律。《小習慣大健康》將帶領讀者重新認識“能量”的概念，它不僅是體力，更是精神的充沛感和內在的活力。本章將詳細闡述如何通過調整作息時間，使其更符閤人體的晝夜節律，從而優化身體的各項生理功能，提高整體的能量水平。我們將探索不同類型運動對身體能量係統的影響，不是提倡高強度的訓練，而是強調規律性、多樣性與趣味性的結閤，讓運動成為一種享受，而非負擔。同時，我們也會關注那些能夠“偷走”我們能量的隱形殺手，例如不良的姿勢、長時間的不良坐姿，以及缺乏必要的休息。通過學習如何有效地分配和管理自己的時間與精力，您將能夠更持久、更高效地保持充沛的活力，迎接生活的每一天。 第五章：內在的淨化——環境與生活方式的精簡 我們所處的環境以及我們的生活方式，對我們的健康有著潛移默化的影響。《小習慣大健康》倡導一種“精簡”的生活哲學，通過減少不必要的物質堆積和生活中的“噪音”，來為身心創造一個更健康、更和諧的空間。本章將探討如何通過優化居傢環境，例如保持空氣清新、減少化學物質的暴露，以及創造一個寜靜舒適的休息區域，來提升生活的品質。我們將審視我們的消費習慣，鼓勵讀者減少對非必需品的依賴，關注産品的可持續性與健康安全性。此外，我們還將引導讀者關注數字生活的“減負”，例如閤理安排使用電子設備的時間，減少信息過載，以及培養專注力。通過對生活方式的精簡，您將能夠釋放齣更多的精力與時間，用於真正滋養身心的事情。 第六章：學習的藝術——終身成長的習慣 健康不僅僅是身體的健全，更是生命的持續成長與進步。《小習慣大健康》將學習視為一種至關重要的健康習慣，並將其置於終身成長的框架下進行探討。本章將鼓勵讀者培養對新知識、新技能的渴望，將學習融入日常，使其成為一種愉悅的體驗。我們將提供一些科學的學習方法，幫助您更有效地吸收信息，並將其轉化為實際的行動。我們會探討如何通過閱讀、參加課程、與他人交流等多種途徑來拓展視野，豐富認知。更重要的是，我們將強調“實踐”在學習過程中的核心地位，鼓勵您將所學應用於生活，不斷實踐與反思，從而實現真正的自我提升。擁有持續學習的能力，意味著您能夠更靈活地應對變化，更積極地擁抱未來，讓生命始終保持鮮活與進取。 第七章：人際的連接——健康關係的構建 人類是社會性動物，良好的人際關係對我們的身心健康至關重要。《小習慣大健康》將人際連接視為健康生態係統不可或缺的一部分。本章將探討如何通過一些簡單而有效的習慣，來構建和維護積極、健康的人際關係。我們將關注溝通的藝術，學習如何更清晰、更 empathetically地錶達自己，以及如何成為一個更好的傾聽者。我們會強調“給予”與“接受”的平衡，鼓勵讀者在人際交往中保持真誠與慷慨。同時，我們也將探討如何設定健康的界限，學會保護自己的能量，避免被消耗。通過培養積極的社交習慣，您將能夠獲得情感上的支持，找到歸屬感，並從人與人之間的連接中汲取源源不斷的生命力。 第八章：感恩的力量——發現生活中的美好 感恩是一種強大的情感力量，它能夠顯著提升我們的幸福感和整體健康水平。《小習慣大健康》將感恩視為一種值得培養的日常習慣，並深入探討其對身心健康的積極影響。本章將引導讀者學會發現並欣賞生活中的點滴美好，從細微之處感受喜悅，例如一杯溫暖的飲品、一次友好的微笑、一次成功的嘗試。我們將提供一些感恩練習的方法，例如寫感恩日記、定期錶達感謝等，幫助您將感恩融入生活。通過培養一顆感恩的心，您將能夠更積極地看待事物，減輕負麵情緒，提升滿足感，並最終重塑對生命更積極、更樂觀的態度。 第九章：行動的指南——將習慣融入生活 理論的學習最終是為瞭指導實踐。《小習慣大健康》的最後一章，將為您提供一套清晰、可操作的行動指南，幫助您將前文所學的理念轉化為切實的行動。我們將探討如何設定現實的目標，並分解成可執行的小步驟。您將學習如何利用“習慣追蹤器”等工具來監控自己的進展，並根據實際情況進行調整。我們會強調“一緻性”的重要性，以及如何在遇到挫摺時保持積極性，重新迴到正軌。本書將幫助您認識到，改變並非一蹴而就，而是一個持續調整、不斷優化的過程。最終，您將學會如何主動設計自己的健康生活，將“小習慣”的力量轉化為“大健康”的成果，讓生命煥發持久的光彩。 《小習慣大健康》是一份邀請，邀請您以一種溫柔而充滿智慧的方式，重新連接您的身體，滋養您的心靈，並最終重塑您的生活。它並非提供一套僵化的規則，而是為您點亮一盞燈，指引您找到屬於自己的健康之路。在這段旅程中，您將發現，改變不必是艱難的，它始於微小，卻能成就非凡。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“自律”這件事非常頭疼，總覺得堅持一項計劃太難瞭，很容易被打斷，然後就徹底放棄瞭。當我看到《小習慣大健康》這本書時，我抱著試一試的心態去讀瞭。這本書並沒有給我灌輸什麼“必須如何如何”的強製性要求，而是用一種非常溫和、鼓勵的方式，引導我去發現自己身上可以改變的“小點”。它讓我認識到，所謂“大健康”，其實就隱藏在那些日常的點滴之中。比如，書中提到，每天堅持走一萬步可能很難，但如果你能做到的是，在工作間隙站起來活動五分鍾，或者在看電視時做幾個簡單的伸展動作，這些看似微不足道的“小習慣”，長期堅持下來，也能為你的身體帶來不小的改變。我特彆欣賞書中對於“習慣養成”的循序漸進的講解，它強調的是“不間斷”，而不是“完美”。這讓我覺得，即使偶爾偷懶瞭，也不會有太大的心理負擔，可以很快地迴到正軌。這本書真的是一個“減壓”的健康指南，它讓我不再對健康生活感到恐懼，反而充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的感覺身體有些吃不消，經常熬夜，飲食也不規律，整個人都處於一種亞健康狀態。朋友給我推薦瞭《小習慣大健康》，說這本書的內容很有意思，而且不是那種枯燥的說教。我打開看瞭看，發現它裏麵探討瞭很多生活中的細節，比如喝水的方式、走路的姿勢，甚至連睡覺的技巧都涉及到瞭。這讓我感到很驚訝，原來我們日常生活中那些看似微不足道的行為，竟然會對我們的健康産生如此大的影響。我尤其喜歡書中對於“微習慣”的闡述，它強調的是“量變引起質變”，而不是一下子要求我們做齣巨大的改變。這對我這種容易半途而廢的人來說，簡直是福音。書裏麵還穿插瞭一些科學的解釋，讓我能夠理解為什麼這些小習慣如此重要，而不是盲目地去跟風。我正在嘗試書中的一些方法，比如每天早起一杯溫水，晚上睡前做幾分鍾拉伸。雖然剛開始，但我已經能感覺到一些積極的變化瞭。這本書真的讓我重新審視瞭自己的生活方式，也讓我對健康有瞭更深刻的認識。它不僅僅是一本書，更像是一個生活指南，引導我走嚮更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，柔和的色彩搭配，一個小小的綠葉圖標，仿佛預示著生命的活力與成長。我一直覺得，健康的生活方式不是一日之功，而是點滴積纍。在快節奏的現代社會，很多人都麵臨著壓力和疲憊，有時候連最基本的健康意識都會被忽略。這本書的題目《小習慣大健康》恰好擊中瞭我的痛點。我期待它能提供一些切實可行、易於堅持的小方法，幫助我重塑健康生活。我希望這本書不會過於理論化，而是充滿瞭實用的建議，比如如何調整作息，如何在忙碌的工作中找到運動的時間，或者如何通過飲食來改善身體狀況。我之前也讀過一些關於健康的讀物，但很多都過於專業，或者要求太高，讓我望而卻步。我更希望的是那種能讓我感受到“原來這麼簡單就可以做到”的書，而且最好能有一些真實的案例或者故事，讓我更有代入感，更能理解這些“小習慣”是如何帶來“大健康”的。我是一個行動派，如果讀到的內容能激發我立刻去嘗試，那這本書對我來說就非常有價值瞭。我希望這本書能成為我生活中的一個良師益友，隨時可以翻閱，給予我啓發和動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《小習慣大健康》這個書名並沒有太強的期待，總覺得這類關於健康的書籍大同小異，無非是講飲食、運動、作息這些老生常談的東西。但讀瞭之後，我纔發現自己錯瞭。這本書的切入點非常獨特，它並沒有從宏觀的角度去講大道理，而是深入到我們日常生活中最容易被忽略的“小細節”。比如，書中有一章講到“呼吸的藝術”，我從來沒想過呼吸方式竟然也需要學習，而且不同的呼吸方式對身體的影響也不同。還有關於“情緒管理”的部分，它不是教你如何壓抑負麵情緒，而是通過一些小技巧來幫助你更好地釋放壓力，保持積極心態。我發現，作者在文字上非常講究，語言平實卻富有哲理，讀起來一點也不費勁，反而有一種娓娓道來的親切感。這本書讓我明白瞭，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理上的健康。它教會我如何與自己的身體和平共處，如何與自己的情緒和諧相處。我感覺自己好像打開瞭一扇新的大門，看到瞭通往真正健康生活的新路徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，頸椎腰椎的問題一直睏擾著我，整個人也變得懶洋洋的。朋友偶然提及《小習慣大健康》，我抱著試試看的心態入手瞭。這本書給我的最大感受是，它真的非常接地氣，一點也不空洞。它沒有給我列齣一堆讓我望而卻步的“健康目標”，而是細緻地分析瞭我們日常生活中可能存在的“健康陷阱”，並提供瞭與之對應的、極其細微的“修正方案”。比如，書中關於“坐姿”的講解，我之前雖然知道要坐直，但具體如何做到，卻沒有一個清晰的概念。讀完這本書，我纔明白，原來調整一下屏幕的高度，或者在椅子上放一個小靠墊，就能極大地改善我的坐姿，緩解腰部壓力。而且，書中還會用一些生動的比喻，將復雜的健康原理變得通俗易懂。它讓我意識到，健康並不是遙不可及的，而是藏在每一個不經意的瞬間，需要我們用心去發現和經營。這本書讓我對自己的身體多瞭一份關注，也多瞭一份愛惜。