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[美] 麦格尼格尔著

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店铺：凤凰新华书店旗舰店

出版社：印刷工业出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：12716620261

包装：平装

出版时间：2012-08-01

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控

大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。

?当自控力用完了，我们怎么办？

?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？

?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？

?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？

?为什么先说出目标后，往往很难实现？

……

3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。

无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容简介

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

作者简介

凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

精彩书评

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。

——杰弗里?M?施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的书！凯利?麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫?科尔文（Geoff Colvin）

精彩书摘

自控力是人类与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候）。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。

当然，这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。更可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴?史乌（Baba Shiv）向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡？（你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。）你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

前言/序言

每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止受欢迎的课程之一。一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。

我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。

当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。

我深信，提高自控力的有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？

至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！

《内观：超越自我，抵达平静的智慧》一、审视内心，开启智慧之门在这纷繁复杂的世界里，我们如同汪洋中的一叶扁舟，随波逐流，时常被外界的喧嚣与内心的杂念所裹挟，迷失了前进的方向。我们渴望平静，追求安宁，却总是在琐碎的生活细节中疲惫不堪，在人际关系的纠葛中患得患失。我们渴望深刻的洞察，希望理解生命的本质，却常常被表面的现象所迷惑，难以触及事物真相的根源。《内观：超越自我，抵达平静的智慧》并非一本提供速成秘籍或心灵鸡汤的读物，它是一次邀请，邀请读者踏上一段深刻的自我探索之旅。这本书的核心在于引导我们学会“向内看”，不是沉溺于过去的悔恨或对未来的忧虑，而是以一种清明、客观的态度，去观察我们当下的思绪、情绪、感受以及身体的反应。这是一种静默的观察，一种不加评判的觉察，一种对生命最直接、最真实的体验。许多人将“自控力”奉为圭臬，认为只要拥有强大的意志力，就能掌控一切。然而，意志力往往是一种有限的资源，它会在压力和疲惫中迅速消耗。真正的力量，并非源于对抗，而是源于理解。理解我们的情绪为何产生，理解我们的思维模式如何运作，理解我们身体传达的信号。当这种理解深入骨髓，我们便不再是被情绪所奴役，而是能以一种更加从容、智慧的方式去回应，这是一种更高级、更持久的“自控”。这本书将带领你认识到，我们所认为的“自我”，往往是一个由无数经验、观念、习惯构建而成的复杂集合体。这个“自我”并非恒定不变，它时刻在变化，在受内外因素的影响。理解“无我”的智慧，并非要否认自己的存在，而是要打破对“我”的执着，认识到“我”的局限性和流动性，从而摆脱不必要的束缚，获得真正的自由。二、洞察思维的本质，摆脱思绪的枷锁我们的大脑仿佛一台永不停歇的机器，思维的洪流川流不息。这些思绪，有的带来灵感，有的带来焦虑；有的让我们充满希望，有的让我们陷入绝望。我们常常误以为自己是思想的主人，却不知道自己常常被思想所牵引，被过去的经验和未来的预设所困扰。《内观》深刻地剖析了思维的运作机制。它教导我们如何识别那些习惯性的、自动化的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。通过细致的观察，我们会发现，许多让我们痛苦不堪的思绪，并非真实反映客观世界，而是我们内心过滤和加工后的产物。这本书将引导你进行一次“思维考古”，去探寻这些思维模式的根源。它们是如何在我们成长的过程中形成的？又在何时开始悄悄地主导我们的生活？理解了这些，我们便能以一种更加超然的视角来审视自己的想法，不再轻易被它们所裹挟。 “心理学”的范畴极其广泛，而《内观》聚焦于那些最能触及我们内心深处的洞察。它不是堆砌晦涩的理论，而是通过生动的案例和易于理解的语言，帮助读者建立起对自身心理活动的清晰认知。比如，当我们感到愤怒时，这本书会引导你去观察愤怒情绪的生理感受，去探寻引发愤怒的触发点，去理解愤怒背后可能存在的未被满足的需求。这种对情绪的细致体察，远比单纯地压抑或爆发更具建设性。 “人生哲学”并非高高在上的思辨，而是渗透在我们每一个选择、每一个行动中的智慧。当我们学会观察自己的思维和情绪，我们便能更清晰地看到，是什么在驱动我们的选择。是恐惧？是欲望？还是对真实意义的追求？《内观》鼓励我们去探寻那些真正重要的价值，并以此为指引，做出更符合我们内心深处的选择，从而构建一个更有意义的人生。三、身体的智慧，情绪的语言许多人习惯于将身心视为两个独立的实体，忽略了它们之间深刻的连接。然而，我们的身体是情绪最忠实的记录者，它用种种不适、疼痛、紧绷来诉说着我们内心深处的压抑和困惑。《内观》强调了身体感知的重要性。它会引导你重新连接你的身体，去感受那些细微的生理信号。当我们感到紧张时，肩膀是否会不自觉地耸起？当我们感到悲伤时，胸口是否会感到沉闷？当我们感到喜悦时，身体是否会感到轻盈？通过对身体信号的敏锐觉察，我们能够更早地识别情绪的萌芽，并以一种温和的方式去回应，而不是等到情绪爆发成强大的力量，让我们难以招架。这是一种“心理百科”式的智慧，它不是罗列各种心理疾病的症状，而是揭示了人类共通的心理运作规律。我们都有情绪的起伏，都有思维的误区，都有身体的反应。理解这些规律，让我们对自己和他人都多一份理解和包容。 “心灵鸡汤”往往提供慰藉，却难以带来真正的改变。《内观》提供的，是一种深刻的转化。它不回避痛苦，不美化困难，而是引导我们直面它们，从中学习，从中成长。当我们学会以一种接纳的态度去观察自己的痛苦，痛苦本身的力量便会减弱。当我们理解了情绪的流动性，我们便不会被一时的负面情绪所淹没。四、觉察的练习，生活的修行《内观》并非一本读完即弃的书籍，它是一本需要反复实践、融入生活的指南。书中的每一个章节，都可能包含着一些简单而深刻的练习，引导你如何在日常生活中应用这些智慧。静默观察练习：每天抽出几分钟，静静地坐着，不带评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。呼吸觉察：将注意力带回到你的呼吸上，感受每一次吸气和呼气。在紧张或分心时，这会成为你锚定当下、平静内心的有力工具。情绪识别与命名：当你体验到某种情绪时，尝试用词语准确地描述它，比如“焦虑”、“沮丧”、“烦躁”。这有助于你与情绪拉开距离，并理解它的性质。身体扫描：逐一关注你身体的各个部位，感受那里的感觉，无论是舒适还是不适。这些练习，都是在培养我们“觉察力”——一种对当下体验的清晰、不加评判的意识。觉察力是所有改变的起点，也是通往内心平静的必经之路。《内观：超越自我，抵达平静的智慧》是一次深入人心的旅程，它将带领你走进自己内心最深处的花园，去发现那些被忽视的美好，去清理那些阻碍生长的杂草。它并非让你成为一个冷漠无情的人，而是让你成为一个更真实、更智慧、更具同情心的人。最终，这本书不是关于“拥有”什么，而是关于“放下”什么。放下不必要的执着，放下过度的评判，放下对“自我”的狭隘定义。当你学会放下，你会发现，原来平静与智慧，一直都在你之内，等待你去发现。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一股清流，洗涤了我内心积攒已久的迷茫和困惑。我一直是个对生活充满好奇但又常常感到无力的人，总觉得很多事情都力不从心，想要改变却又不知道从何下手。阅读这本书的过程，就像是在黑暗中摸索，突然有了一束光照亮了前方的道路。它没有给我一个现成的答案，而是通过层层剖析，让我自己去找到那个答案。书中关于“决策疲劳”的讨论，让我豁然开朗。我之前总觉得是自己意志力不够，所以做不好事情。但这本书指出，当我们在一天中做出过多的决策时，我们的意志力就会被消耗，导致后续的决策变得草率甚至放弃。这让我意识到，很多时候我们不是懒惰，而是“决策疲劳”在作祟。书里提供了一些有效减少决策负担的方法，比如提前规划、设定规则等，这些小技巧看似简单，却能极大地提升我们的执行力。我还特别喜欢书中关于“习惯养成”的章节。它不仅仅是告诉你“要养成好习惯”，而是深入地解释了习惯形成的科学原理，包括触发器、行为和奖励。通过理解这个循环，我不再盲目地去追求改变，而是有针对性地去设计我的习惯。我开始尝试小的改变，并给予自己及时的奖励，这种循序渐进的方式让我更容易坚持下去，也更有成就感。这本书还有一个让我印象深刻的观点是关于“延迟满足”的。它解释了为什么有些人能够抵抗眼前的诱惑，而坚持追求长远的目标。这不仅仅是意志力的较量，更是一种对未来价值的深刻认知。它让我反思自己过去的一些选择，明白那些看似微小的放弃，正在悄悄地侵蚀我的未来。现在，我尝试在做选择时，多一些长远的考量，而不是仅仅看重眼前的利益。让我感到欣慰的是，这本书并没有将“自控”变成一种苦行僧式的自我折磨。相反，它强调了“善待自己”的重要性。它鼓励我们认识到人性的局限性，接受自己的不完美，并在犯错后给予自己宽恕和鼓励。这种温和而充满智慧的引导，让我觉得改变不再是那么困难和令人畏惧。这本书的结构也非常合理，每一章都围绕一个核心主题展开，逻辑清晰，条理分明。作者的语言风格更是如沐春风，没有生硬的理论，没有空洞的口号，只有娓娓道来的真诚和深刻的洞察。读完这本书，我感觉自己不仅获得了一堆知识，更获得了一种看待生活的新方式。它让我明白了，所谓的“自控力”并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践来不断提升的能力。这种认知上的转变，给了我极大的鼓舞。我不再觉得自己是一个“没有自控力”的失败者，而是相信自己可以通过努力，成为一个更有能力管理自己生活的人。这本书也让我更加理解人性的复杂性。我们不仅仅是理性的生物，也受到情感、欲望和环境的深刻影响。学会理解和接纳这些复杂性，是实现真正“自控”的关键。它帮助我跳出了“非黑即白”的思维模式，用更加 nuanced 的视角去审视自己和他人的行为。总的来说，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅在理论上给我提供了深刻的见解，更在实践层面给了我切实可行的指导。我感觉自己正在一步步地走向更自律、更充实的生活。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解并改善自己行为的书，而这本书无疑就是我一直寻觅的宝藏。它不仅仅是一本关于“自控力”的书，更是一本关于如何成为更好的自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！刚拿到手就迫不及待地翻开了，里面的内容简直让我眼前一亮。我一直对心理学这个领域充满兴趣，但苦于没有系统地学习过，总是感觉零散零散的。这本书就像一扇窗户，为我打开了通往内心世界的大门。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是用非常生动易懂的语言，结合大量的案例和心理学实验，深入浅出地解释了许多我们日常生活中会遇到的心理现象。我尤其喜欢书中关于“认知偏差”的章节，让我对自己的思考方式有了全新的认识。原来很多时候，我们以为自己是理性的，实际上却被各种潜意识的偏见所左右。书里详细列举了确认偏误、锚定效应、损失厌恶等等，并用现实生活中的例子加以说明，读来真是既有启发又带着一丝“原来如此”的恍然大悟。它不仅仅是教会我认识这些偏见，更重要的是，它提供了一些克服这些偏见的实用方法，让我可以尝试在日常生活中进行调整。还有一个让我印象深刻的部分是关于“动机”的探讨。为什么有些人能够坚持不懈地追求目标，而有些人却总是半途而废？书中从内在动机和外在动机两个层面进行了深入分析，并强调了内在动机的重要性。它提出的“自我决定理论”以及如何培养自主性、胜任感和归属感，让我对如何激发自身和他人的潜能有了更深的理解。我开始反思自己生活中的一些目标，尝试去寻找内在的驱动力，而不是仅仅为了外界的奖励或避免惩罚。更让我惊喜的是，这本书并没有停留在纯粹的心理学理论层面，它还将这些心理学知识巧妙地融入了“人生哲学”的思考中。它探讨了幸福的本质，如何建立健康的人际关系，以及面对生活中的挑战时如何保持内心的平静和韧性。这让我感觉这本书不仅仅是一本心理学读物，更像是一位智慧的长者在指引我如何更好地生活。它没有灌输任何生硬的道理，而是通过剖析心理机制，引导读者自己去思考和领悟。阅读的过程中，我常常会停下来，仔细回味书中的观点，并联系到自己的经历。很多时候，书中所描述的心理现象，我都能在自己的生活中找到对应的影子。这让我感到一种强烈的共鸣，也更加确信这些心理学知识的普适性和实用性。它不是那种需要高深学术背景才能理解的书，而是适合每一个想要了解自己、了解他人、了解生活的人。我特别欣赏作者的写作风格，既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。语言流畅自然，没有生僻的术语，即使是复杂的心理学概念，也能被他解释得通俗易懂。书中穿插的许多小故事和名言警句，也为阅读增添了不少乐趣。读起来一点都不会觉得枯燥，反而让人越读越想读，越读越觉得意犹未尽。这本书对我的影响是潜移默化的。我发现自己开始更加关注自己的情绪和想法，尝试去理解它们背后的原因。在与人交往中，我也变得更加能够设身处地为他人着想，理解他们的行为模式。这种内在的变化，让我感觉自己的生活质量得到了提升，也对未来充满了更多的希望和信心。我曾经尝试过阅读一些其他关于心理学的书籍，但很多都偏向于学术性，或者过于聚焦于某个特定的领域。而这本《自控力》则更加全面，它将心理学的核心概念融会贯通，并且将它们与实际生活紧密联系起来。它不仅教会你“是什么”，更教会你“怎么做”，这对于想要将所学知识应用于实践的读者来说，价值非凡。总而言之，这是一本值得反复阅读的书。每一次翻阅，我都能从中获得新的启示和感悟。它就像一本“人生手册”，帮助我更好地认识自己，理解世界，并以更积极、更健康的心态去面对生活的种种挑战。如果你也对自我成长、人际关系、以及如何过上更有意义的生活感兴趣，那么这本书绝对不容错过。这本书的价值远不止于其价格。它所带来的心灵成长和知识积累，是任何物质财富都无法比拟的。我强烈推荐给所有渴望提升自我、追求内心平静和人生智慧的朋友们。它会颠覆你对许多事情的认知，让你以全新的视角去审视生活，最终找到属于自己的幸福密码。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的触及了我内心深处的一些东西，让我久久不能平静。我一直以来都觉得，生活似乎总是被一些看不见的线牵引着，自己仿佛是一个提线木偶，很多时候都身不由己。而这本书，却像一股强大的力量，帮助我一点点地挣脱这些束缚，找到了掌握自己命运的主动权。书中的“人生哲学”部分，给了我巨大的启发。它没有给我空洞的说教，而是通过对人生本质的深刻剖析，引导我去思考生命的意义，去寻找属于自己的价值。它让我明白，人生的价值并非取决于外在的成就，而是内心的丰盈和对他人的贡献。我特别喜欢关于“积极心理学”的讨论。它让我不再仅仅关注生活中的负面情绪和问题，而是学会去发现生活中的美好，去培养感恩之心，去体验幸福。这种视角上的转变，让我感觉整个世界都变得明亮起来。书中关于“意义感”的探讨，尤其令我感动。它解释了为什么我们需要生活的意义，以及如何去创造和寻找它。这让我开始重新审视自己的生活，思考什么才是对我而言真正重要的东西。它让我明白，生活并非一场与负面情绪的无休止的斗争，而是一场与自身潜能的不断发掘。学会与自己的不完美相处，并从中汲取力量，这是一种多么了不起的智慧。作者的文字充满了力量和感染力，读来让人热血沸腾，又充满了平静的力量。他没有刻意去煽情，但字里行间流露出的深刻洞察，却足以触动人心。这本书的阅读过程，对我来说，更像是一次心灵的洗礼。它让我卸下了许多沉重的包袱，让我能够以更轻盈、更自由的状态去面对生活。它让我明白，真正的“自控力”并非是压抑本能，而是与本能和谐共处，并将其引向积极的方向。这是一种更加高级的智慧。我强烈推荐这本书给每一个感到迷茫、感到困惑、渴望改变自己生活的人。它一定会给你带来意想不到的收获。这本书让我看到了人生的更多可能性，让我相信，即使身处困境，我们依然拥有创造幸福的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“没有定性”的人，总是三分钟热度，什么事情都坚持不下去。这本书《自控力》就像一剂强心针，让我看到了改变的希望。它不是那种空洞的鼓励，而是用科学的心理学原理，一步步地引导我认识自己，理解自己，并最终改变自己。书中关于“习惯养成”的详尽解读，让我对“坚持”有了全新的认识。我明白了，与其依赖强大的意志力，不如去巧妙地设计和利用环境，让习惯的形成变得更加自然和容易。书里提供的“微习惯”策略，简直就是我的救星，它让我不再对宏大的目标感到畏惧，而是从一个个微小的改变开始。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的运用。它让我明白，正确的奖励能够有效地强化积极行为，并帮助我们建立持久的习惯。我开始尝试给自己设置一些小奖励，这种正向的激励让我更有动力去坚持下去。让我惊喜的是，这本书还深入探讨了“拖延症”的根源，并提供了切实有效的解决方案。我不再仅仅是自责和焦虑，而是学会了如何去理解拖延背后的心理原因，并采取行动去克服它。作者的文字非常生动有趣，读起来一点也不枯燥。他善于用生活化的例子来阐述复杂的心理学概念，让我感觉就像在与一位朋友聊天，轻松而有收获。它让我明白，所谓的“自控力”，并非是与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践来不断强化的能力。这本书对我来说，不仅仅是一本关于“自控”的书，更是一本关于“自我管理”和“高效人生”的宝典。它让我找到了改变自己的方法，并给了我坚持下去的勇气和信心。我真的非常感谢这本书，它让我看到了一个更加自律、更加高效的自己。它让我相信，只要掌握了正确的方法，我们每个人都能成为自己生活的主宰。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》给我带来的不仅仅是知识，更是一种对人生的全新视角。我一直以为，“人生哲学”是那些大师们才能探讨的深奥话题，而这本书却将它变得如此触手可及，充满了智慧的光芒。书中关于“幸福”的探讨，让我对如何获得真正的幸福有了更深的理解。它打破了我之前将幸福与物质、成就划等号的误区，而是引导我去关注内心的平和、人际关系的和谐以及对生活的感恩。我特别喜欢关于“目标设定”和“意义追求”的章节。它让我明白，设定清晰而有意义的目标，是激发内在驱动力，并最终实现人生价值的关键。让我惊喜的是，这本书还涉及了“存在主义”的一些理念，它让我们思考人生的自主性和责任感。这让我不再是被动地接受生活的安排，而是主动地去创造和塑造自己的未来。作者的写作风格非常沉静而富有力量，他用朴实的语言，讲述着深刻的人生道理。读起来让人感到一种宁静和力量的交融。它让我明白，人生的意义并非是一个固定不变的答案，而是需要我们自己去不断地探索和创造。这本书对我来说，不仅仅是一本关于“人生哲学”的书，更是一本关于“如何活出精彩人生”的行动指南。它让我看到了自己身上隐藏的巨大潜能，并鼓励我去勇敢地探索和实现它们。我真的非常推荐这本书给每一个对人生感到迷茫、渴望找到生命意义的人。它会像一盏明灯，照亮你前行的道路。这本书让我相信，即使在平凡的生活中，我们也能活出不平凡的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》简直就是一本“心理百科”的精华，它将心理学的各种理论和实践巧妙地融合在一起，为我们提供了一个全面而深入的视角来理解和提升自己。我一直对心理学充满了兴趣，但总是觉得知识过于零散，难以形成系统。而这本书，恰恰填补了我的这一空白。书中关于“认知偏差”的章节，让我大开眼界。我从未想过，原来我们看似理性的思维，背后隐藏着如此多的“陷阱”。从确认偏误到锚定效应，再到可用性启发式，这些概念让我更加深刻地认识到，我们往往会被自身的思维模式所限制，而难以做出真正客观的判断。我特别喜欢关于“情绪管理”的实用技巧。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了具体的步骤和方法，指导我们如何识别、理解和调节自己的情绪。这让我不再感到被负面情绪所裹挟，而是能够更加从容地应对生活中的起伏。让我惊喜的是，这本书还涉及了“人际关系”的心理学。它解释了为什么我们会与某些人产生共鸣，为什么有些关系会变得疏远。这让我更加理解人与人之间的互动模式，并学会了如何建立更健康、更积极的人际关系。作者的语言风格非常平实而富有洞察力，他没有华丽的辞藻，却能用简洁的文字，触及我们内心最深处的感受。读起来让人感到一种温暖和被理解。它让我明白，了解心理学，就像是为自己的人生加装了一副“滤镜”，能够帮助我们更清晰地认识自己，更深刻地理解他人，并更明智地处理生活中的各种挑战。这本书对我来说，不仅仅是一本“心理百科”，更是一本“生活说明书”，指导我们如何更好地在这个世界上生存和发展。它让我看到了自己身上隐藏的无限可能，并激励我去不断地学习和成长。我真的非常推荐这本书给每一个渴望提升自我、理解人生的人。它会让你在知识的海洋中，找到属于自己的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》确实如其名，让我对“掌控”有了全新的认识。我一直以为“自控”就是一种严格的自我约束，是把所有的欲望都压制下去。但读了这本书，我才明白，真正的“自控”是一种更深层次的智慧，是关于如何与自己的内心和谐相处，并做出明智的选择。书中的“斯坦福大学心理学课程”的背景，让这本书显得格外有分量。它不像是一本普通的畅销书，而是带着学术的严谨和洞察。作者将复杂的心理学理论，用一种非常易懂且富有启发性的方式呈现出来，让我感觉像是在接受一次顶级的心理学教育。我特别喜欢关于“意志力”的科学研究部分。它解释了意志力的运作机制，以及如何有效储存和利用意志力。这让我不再盲目地去“锻炼”意志力，而是学会了如何巧妙地“管理”它。书中关于“习惯”的形成和改变的策略，也让我受益匪浅。它打破了我之前认为“习惯养成需要强大的毅力”的固有观念，取而代之的是科学的策略和方法的指导。让我惊喜的是，这本书并没有回避人性的弱点。它坦然地讨论了诱惑、拖延、以及我们内心深处的各种“小恶魔”。但它并没有让我们感到沮丧，而是提供了应对这些挑战的切实方法。作者的语言风格非常沉稳而富有力量，他没有花哨的辞藻，却能字字珠玑，直击人心。读起来让人有一种被理解、被启发的温暖感。它让我明白，改变并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。这本书对我来说，不仅仅是一本关于“自控”的书，更是一本关于“自我认知”和“自我提升”的指南。它帮助我更清晰地认识自己的优点和缺点，并找到了通往更好自我的路径。它让我明白，真正的“自控”不是一种枷锁，而是一种解放。它能够让我们从内心的束缚中解脱出来，去追求我们真正想要的生活。我真的非常庆幸能够读到这本书，它在我的生命中留下了一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“心理百科全书”，包罗万象，却又条理清晰，引人入胜。我一直对心理学这个领域充满好奇，但总觉得它像是一个庞大而神秘的迷宫，不知道从何处入手。而这本书，就像一张详尽的地图，为我指明了方向，让我能够在这片知识的海洋中畅游。书中关于“社会心理学”的部分，让我对人与人之间的互动有了全新的理解。从从众效应到服从权威，再到人际吸引和亲密关系，它揭示了许多隐藏在社交行为背后的心理机制。我开始意识到，原来我们很多看似自然的反应，都受到社会环境的深刻影响。我特别喜欢关于“认知失调”的解释。它解释了为什么我们会为了维护自己已有信念而扭曲事实，这让我对很多社会现象以及人与人之间的争论有了更深刻的理解。它也帮助我认识到，保持开放的心态和批判性思维是多么重要。书中关于“人格心理学”的探讨，让我对不同个体之间的差异有了更深的认识。它介绍了多种人格理论，并解释了人格是如何形成和发展的。这让我不再简单地用“好”或“坏”来评价一个人，而是尝试去理解他们行为背后的深层原因。让我惊喜的是，这本书还涉及了“发展心理学”的内容，解释了人在不同生命阶段的心理特征和发展任务。这让我对童年、青少年、成年以及老年期的心理变化有了更系统的认识，也让我更加关注家庭教育和代际沟通。作者的笔触细腻而深刻，他能够将晦涩的心理学概念，用生动形象的比喻和贴切的例子解释得清晰明了。读起来完全没有压力，反而充满了探索未知的乐趣。这本书的价值在于，它不仅仅是介绍心理学知识，更是引导读者将这些知识应用于理解自己、理解他人、理解社会。它让我拥有了一种新的思维工具，能够以更加理性和客观的视角去观察世界。我常常在阅读时，会停下来思考书中提出的问题，并联系到自己的生活经历。这种主动的思考过程，让我对书中内容有了更深刻的印象，也激发了我进一步学习的兴趣。它让我明白了，心理学并非是遥不可及的科学，而是与我们日常生活息息相关的学问。了解心理学，就像是为我们的生活装上了一双“慧眼”。如果说这是一本“心理百科”，那么它就是一本充满智慧和人情味的百科，让我不仅仅是学习知识，更是获得了一种更深刻的自我认知和对世界的洞察。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“人生哲学”离我非常遥远，是属于那些饱学之士才能参悟的玄学。然而，这本书《自控力》却将它以一种如此接地气、如此贴近生活的方式呈现出来，让我深深地感受到它的力量。它不仅教会我如何“控制”自己，更引导我去思考“为什么”要控制，以及如何活出更有意义的人生。书中关于“价值选择”的探讨，让我重新审视了自己的人生目标。我开始思考，我真正追求的是什么？是短暂的快乐，还是长久的幸福？是外界的认可，还是内心的充实？这种对价值的重新排序，让我对未来的方向有了更清晰的认知。我特别喜欢关于“成长型思维”的论述。它让我明白，将挑战视为学习的机会，将失败看作是进步的阶梯，这种思维模式能够极大地提升我们的韧性和适应能力。这让我不再畏惧困难，而是积极地去迎接它们。让我惊喜的是，这本书还深入探讨了“情绪的智慧”。它让我不再简单地去压抑负面情绪，而是学会去理解它们，并从中汲取力量。它让我明白，情绪并非是我们的敌人，而是我们内心世界的信号。作者的文字如同一股清泉，滋润着我干涸的心灵。他没有空洞的口号，只有充满智慧的洞察和充满力量的引导。读起来让人感到宁静而充满希望。它让我明白，真正的“人生哲学”并非是教条式的理论，而是体现在我们日常的每一个选择和行动中。这本书对我来说，不仅仅是一本关于“人生哲学”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的行动指南。它让我看到了自己身上隐藏的巨大潜力，并给了我勇气去追寻那些真正重要的东西。我真的非常感谢这本书，它让我不再感到迷茫，而是找到了前进的方向。它会让你在人生的旅途中，更加坚定而从容。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，就像是在与一位博学而睿智的朋友进行一场深入的对话。它不是那种速成的“心灵鸡汤”，而是用严谨的心理学理论，辅以丰富的生活案例，构建了一个关于“人生哲学”的宏大图景。我从书中获得的启发，远不止于提升“自控力”本身，更多的是对人生意义和价值的重新思考。书中关于“动机”的探讨，让我深刻理解了“为什么”比“怎么做”更重要。它区分了内在动机和外在动机，并强调了内在动机的持久性和力量。我开始反思自己过去许多被外在奖励所驱动的行为，意识到这种驱动力是多么脆弱。它引导我去挖掘内心深处的渴望，去寻找那些真正能让我感到兴奋和满足的事情，从而让我的行动更有方向和生命力。我特别喜欢书中关于“心流”的论述。它将“全神贯注、沉浸其中”的状态描绘得如此生动，让我渴望体验那种忘却时间和自我的极致状态。书里提供了实现“心流”的条件和方法，这让我意识到，我们不必刻意去“追求”自控，而是可以通过创造合适的条件，让自控“自然而然”地发生。这本书也让我对“情绪管理”有了更深的认识。它解释了情绪的产生机制，以及我们如何才能不被负面情绪所裹挟。它提供的“认知重评”等技巧，让我不再是简单地压抑情绪，而是学习如何理性地解读和应对它们。这对我来说，无疑是一种巨大的解脱。让我惊喜的是，这本书并没有回避人生的痛苦和挑战。它坦然地讨论了挫折、失败和不确定性，并提供了应对这些困难的心理学视角。它让我明白，真正的“自控”并非是避免一切痛苦，而是在痛苦面前依然能够做出明智和积极的选择。作者的写作风格非常独特，既有学术的深度，又不乏文学的温度。他善于用故事来阐述复杂的理论，让读者在阅读中不知不觉地被吸引。我常常被书中的例子所打动，它们真实而感人，让我看到了人性的光辉和力量。这本书不仅仅是教我如何“控制”自己，更是引导我如何“理解”自己，并与自己“和解”。它让我明白，我们的内心并非一个需要被严厉管教的战场，而是一个需要被温柔对待的花园。通过这本书，我逐渐意识到，真正的“自控力”并非是对欲望的压抑，而是对欲望的智慧驾驭。它是一种能力，能够让我们在无数的可能性中，做出最有利于我们长远发展的选择。这本书对我而言，不仅仅是一本阅读材料，更像是一位人生导师，时刻提醒着我，如何才能活出更加精彩、更有意义的人生。我一直觉得，了解心理学，就像是在给自己的人生加一副“透视眼镜”，能够更清晰地看到自己内心和外界的运作规律。而这本书，恰恰做到了这一点，并且以一种充满人文关怀的方式。

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