具体描述
●中文版序
●引言为什么要锻炼筋膜？
●什么是筋膜和结缔组织？
●第二章筋膜训练的原则
●第三章筋膜训练实践
●第三章筋膜、物理疗法和温和疗法
●第四章健康的筋膜：健康的饮食与生活方式
●结束语未来属于筋膜！
●参考文献
●筋膜练习索引
内容简介
本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们有效解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。 (德)罗伯特·施莱普(Robert Schleip),(德)约翰娜·拜尔(Johanna Bayer) 著;张影 译;李哲 审 著作 罗伯特·施莱普，德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与优选学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是优选筋膜领域专享的专业机构“筋膜健身协会”（FasFitnessAssociation）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。
约翰娜·拜尔，科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅等
用户评价
刚开始接触这本书，我其实是抱着一种将信将疑的态度。毕竟市面上关于健身的书籍琳琅满目，很多都大同小异，无非是肌肉群的划分、训练计划的安排。但“筋膜健身”这本书，从名字上就透露出一种与众不同的气息，吸引我去一探究竟。翻开目录，我发现它并没有直接跳到动作教学，而是花了相当大的篇幅来阐述筋膜的科学原理，这一点就让我觉得非常专业和严谨。 书中对于筋膜的描述，不仅仅是简单的“结缔组织”，而是将它比作身体的“第二骨骼”或者“全身性的网络”，这种形象的比喻让我更容易理解筋膜在身体中扮演的角色。它详细解释了筋膜是如何连接身体各个部分，如何传递力量，如何影响我们的运动模式。这一点非常重要，因为很多时候我们感到身体僵硬或者疼痛，可能并不是肌肉本身出了问题，而是筋膜出现了粘连或者紧绷。 在训练方法的介绍上，这本书也显得尤为用心。它不仅仅给出了一些简单的拉伸动作，而是从更宏观的角度出发，教你如何通过特定的动作来“松解”筋膜，如何“激活”筋膜，甚至如何“重塑”筋膜。我特别喜欢其中关于如何利用泡沫轴和弹力球进行自我筋膜放松的章节，这些方法操作简单易学，但效果却非常显著。我尝试了几种针对性放松后背和腿部的练习，第二天醒来，感觉身体的僵硬感明显减轻，活动度也提升了不少。 更让我印象深刻的是，书中还强调了筋膜训练与呼吸、情绪之间的联系。这一点是很多传统健身书籍忽略的。它提醒我，筋膜的健康不仅仅是身体层面的，也与我们的精神状态息息相关。这种 holistic（整体的）的观点，让我觉得这本书的价值远不止于一份训练指南。 总而言之，这本书让我对“筋膜”这个概念有了全新的认识，也让我学会了如何从一个更全面的角度来审视自己的身体，并找到更科学、更有效的训练方法。它不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的“人生指南”。
评分作为一个对身体的运动学和生物力学充满好奇的人，我对“筋膜健身”这本书的出现感到非常兴奋。它不像市面上那些仅仅是罗列动作的健身书，而是提供了一个全新的、更深层次的理解身体的框架。书中的理论部分，对于筋膜在人体运动链中的角色进行了详尽而科学的阐述，让我对它作为一种“传力媒介”、“感觉器官”和“信息传递者”有了更深刻的认识。 我特别欣赏书中对于“筋膜张力”的讲解。它解释了筋膜的弹性如何在运动中储存和释放能量，以及为什么保持适当的筋膜张力对于提高运动表现至关重要。书中还深入探讨了筋膜的“粘弹性”特质，以及如何通过不同的训练方式来优化它。这一点对于那些追求极限运动表现的人来说，无疑是极具价值的。 书中提供的训练方法，并非停留在表面，而是建立在对筋膜功能的深刻理解之上。它将训练分解为“感知”、“激活”、“拉伸”和“稳定”几个关键环节，每个环节都有其独特的目的和执行方式。我尝试了书中一些关于“本体感觉”和“筋膜连接”的训练，这些练习不仅挑战了我的身体，更挑战了我的大脑，让我学会了如何更精准地控制自己的身体。 这本书还有一个我非常看重的地方，就是它对“疼痛”的解读。它并没有将筋膜训练仅仅视为一种“保健”手段，而是将其视为解决许多运动损伤和慢性疼痛的根本途径。书中详细阐述了筋膜粘连如何导致代偿，进而引发更广泛的问题，并提供了有效的解决方案。这让我意识到，筋膜健康不仅仅是关于“变强”，更是关于“不受伤”和“恢复”。 总而言之，“筋膜健身”这本书为我提供了一个宝贵的机会，让我能够从一个全新的、更科学的视角来探索身体的潜能。它不仅是一本训练手册，更是一本关于身体的“哲学书”。我强烈推荐这本书给所有对身体科学感兴趣，并希望在运动领域取得突破的读者。
评分作为一个常年健身爱好者，我一直在寻找能够突破平台期、提升运动表现的方法。偶然间翻到这本书，书名就让我眼前一亮——“筋膜健身”。一直以来，我的训练重心都放在肌肉力量和耐力上，很少关注筋膜这个概念。这本书以系统科学的视角，深入浅出地剖析了筋膜在身体运动中的重要性，以及如何通过科学的训练方法来优化筋膜功能，从而达到更佳的健身效果。 我非常欣赏这本书的结构安排，它并非简单罗列一些拉伸动作，而是从理论基础出发，解释了筋膜的解剖学结构、生理功能，以及它与肌肉、骨骼、神经系统之间复杂的相互作用。书中详细阐述了筋膜的粘连、失衡会如何影响身体的姿态、运动模式，甚至引发疼痛。这一点对我很有启发，因为我之前也遇到过一些不明原因的运动损伤，现在看来，或许与筋膜的状态息息相关。 书中的训练方法部分更是让我惊喜。它提供了一整套循序渐进的练习，涵盖了静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松、以及一些更具挑战性的筋膜激活练习。这些练习的设计都非常有针对性，能够有效解决身体不同部位的筋膜问题。我尝试了几种针对肩部和髋部的练习，明显感觉到了关节的活动度提升，动作的流畅度也好了很多。书中还强调了呼吸在筋膜训练中的作用，这让我对运动有了更全面的认识。 这本书不仅是关于“练什么”，更重要的是关于“怎么练”。它引导我理解动作的本质，以及如何通过筋膜训练来优化身体的整体协调性。我学会了如何倾听自己身体的反馈，如何识别并纠正不良的运动模式。这是一种更深层次的自我认知，也让我对健身有了更科学、更长远的规划。 总而言之，“筋膜健身”是一本颠覆了我对传统健身认知的宝藏。它提供了一个全新的视角来理解身体，以及如何通过系统化的筋膜训练来提升运动表现、预防伤病、甚至改善生活质量。我强烈推荐这本书给所有希望深入了解身体、追求更高健身境界的朋友们。
评分作为一名长期伏案工作的白领，我饱受颈部、肩部和腰部的僵硬疼痛困扰。尝试过各种按摩、理疗，效果都只是暂时的。在朋友的推荐下，我入手了这本书。一开始，我以为它只是一本普通的运动健康指南，但深入阅读后，我才发现它的独到之处。 这本书最吸引我的地方在于它对“筋膜”这一概念的深入挖掘。作者用非常通俗易懂的语言，将原本晦涩的解剖学和生物力学知识解释清楚，让我明白了筋膜不仅仅是连接肌肉的“胶水”，而是像一张遍布全身的“蜘蛛网”，对我们的姿势、运动能力甚至身体健康都起着至关重要的作用。书中详细描述了久坐、不良姿势是如何导致筋膜粘连和失衡，从而引发各种酸痛和不适，这一点让我深有共鸣。 书中的训练方法部分，是本书的精华所在。它不像一些健身书籍那样只关注肌肉的强化，而是从“筋膜”的视角出发，提供了很多针对性的练习。我特别喜欢其中关于“筋膜松解”和“动态拉伸”的部分，这些练习不仅操作简单，而且效果显著。我尝试了几个针对颈部和肩部的练习，几周下来，我惊讶地发现，我长年累月的颈部僵硬感真的有所缓解，肩部也感觉更轻松了。 书中还强调了“主动恢复”的概念，以及如何将筋膜训练融入到日常生活中。这对我这种缺乏规律运动时间的人来说，简直是福音。我可以利用碎片化的时间，在家就能完成这些练习，而不需要去健身房。这种“随手可得”的训练方法，大大提高了我的依从性。 这本书不仅教会我如何缓解身体的疼痛，更让我学会了如何“倾听”自己的身体，理解身体发出的信号。它让我明白，真正的健康不是靠外力强行改变，而是通过科学的方法，与身体和谐相处。我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受工作带来的身体不适困扰的朋友们，它绝对是改善你身体状况的“秘密武器”。
评分作为一名有着十几年健身经验的跑者，我一直在寻找能够突破速度瓶颈、提高跑步经济性的方法。传统的训练模式，我几乎尝试了个遍：高强度间歇、长距离慢跑、力量训练等等。然而，总感觉身体的某些部分像是被“卡住”了，即便付出了更多的努力，进步也显得异常缓慢。偶然的机会，我接触到了这本书，书名《筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书》立刻吸引了我。 这本书最让我眼前一亮的是它对筋膜的系统性解读。它不仅仅是将筋膜作为一个独立的“部位”来对待，而是将其视为一个贯穿全身的“网络”。书中深入浅出地讲解了筋膜的解剖结构、生物力学特性，以及它如何影响身体的整体协调性和运动效率。这一点对于跑步来说至关重要，因为跑步本身就是一个高度依赖身体整体协调性的运动。 书中提供的训练方法，让我耳目一新。它不是简单地堆砌动作，而是将训练分解为“唤醒”、“松解”、“强化”和“重塑”几个阶段，并根据不同的身体部位和功能需求，设计了一系列有针对性的练习。我尝试了书中关于下肢和核心肌群的筋膜激活训练，发现这些练习能够帮助我更好地感知和控制身体，尤其是在跑步过程中，我能感觉到身体的“连接感”更强了，落地也更稳定了。 书中的一些关于动态拉伸和功能性训练的介绍，也让我受益匪浅。这些练习不仅仅是简单的拉伸，而是模拟了跑步中的一些核心动作模式，能够有效地提高身体的柔韧性和爆发力。我将这些练习融入到我的跑前热身和跑后恢复中，发现身体的疲劳感减轻了，恢复速度也加快了。 总的来说，这本书为我提供了一个全新的思路来理解和优化我的跑步表现。它让我明白，要想突破瓶颈，不仅仅是增加训练量，更重要的是优化身体的整体功能，而筋膜训练正是实现这一目标的有效途径。我强烈推荐这本书给所有追求卓越的跑者，它绝对会给你带来意想不到的收获。
评分好用，专业上帮助人
评分好
评分很好！
评分送货比较快 还算满意正在阅读中
评分实用工具书
评分不像是新书，书角都卷了
评分比书店便宜
评分此用户未填写评价内容
评分不错的一本书
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