這書能讓你戒煙 瀋騰微博推薦養生保健 煙民的福音 戒煙指導 戒煙方法【新華書店旗艦店】 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787559604644

商品編碼：1368845312

編輯推薦　　一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！
　　一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！
內容簡介

　　用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
　　如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
　　如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
　　這本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
　　亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
　　我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
　　我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
　　我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
　　不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
　　殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
　　亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
　　如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
　　如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
　　如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，*後一章會告訴你說服他們的方法。

作者簡介

　　亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

精彩書評

　　與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。

　　——瑪莎·F

　　你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。

　　——科爾斯蒂·L

　　過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。

　　——貝弗利·J

目錄

20周年版序言
序
引言
第1章　你的煙癮比我還大嗎？
第2章　輕鬆戒煙法
第3章　為什麼戒煙如此之難？
第4章　險惡的陷阱
第5章　我們為什麼要吸煙？
第6章　尼古丁上癮
第7章　吸煙的陷阱：洗腦
第8章　什麼是戒斷反應？
第9章　吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章　吸煙是因為無聊嗎？
第11章　吸煙與注意力問題
第12章　吸煙可以讓人放鬆？
第13章　綜閤性吸煙
第14章　我究竟要放棄什麼？
第15章　自願的奴役
第16章　你真的不在乎錢嗎？
第17章　為什麼要往*壞處想？
第18章　精力旺盛的感覺真好！
第19章　放鬆與自信
第20章　驅散心理陰影
第21章　吸煙的好處
第22章　意誌力戒煙法的弊端
第23章　減量戒煙法：當心！
第24章　隻要一支煙
第25章　吸煙者的類型
第26章　秘密吸煙者
第27章　吸煙是一種社會風氣？
第28章　戒煙的時機
第29章　我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章　我會變胖嗎？
第31章　警惕虛假的戒煙動機
第32章　戒煙其實很簡單
第33章　戒斷期
第34章　“再來一口就好”
第35章　我戒煙會比彆人難嗎？
第36章　失敗的主要原因
第37章　你並不需要替代品！
第38章　我需要遠離誘惑嗎？
第39章　啓示性的一刻
第40章　*後一支煙
第41章　*後的警告
第42章　20年的反饋信息
第43章　拯救剩下的吸煙者
第44章　對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行

精彩書摘

　　第1章 你的煙癮比我還大嗎？

　　或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。

　　我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。

　　絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮*嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。

　　我一度想徹底放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。

　　*終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，除瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，除瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。

　　接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。

　　在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。

　　承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願徹底戒煙。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中*大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。

　　我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？

　　我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶*終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。

　　如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾親自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以*除。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。

　　一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。*重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你*一不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。

　　我必須首先提齣警告，能導緻輕鬆戒煙法失效的隻有兩種可能：

　　1.沒有嚴格遵照指示。

　　本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要采用減量法戒煙，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以這麼絕對化，是因為我對這些方法十分瞭解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到瞭戒煙的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做愛，但那絕對不是*容易的方式。這本書中的每一句話都是為瞭*一的目的：讓你的戒煙過程盡可能輕鬆，從而確保成功。

　　2.沒有理解指示內容。

　　不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和彆人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼彆的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

　　如果你覺得自己真的很喜歡香煙的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開香煙，一想到戒煙就會心慌意亂？

　　……

前言/序言20周年版序言
　　1983年7月15日，我熄掉瞭今生*後一支香煙，心裏清楚，我已經發現瞭全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。不過當時我心中也充滿瞭懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。
　　輕鬆戒煙法受歡迎的程度，大大超齣瞭我的預期。如今，我成瞭世界著名的戒煙專傢，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣齣瞭900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到瞭熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上韆名煙民擺脫煙癮。
　　這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的傢中構想齣來的。如今，我們已經在20個國傢開辦瞭50多傢戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經曆是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、齣版界的朋友們以及上百萬在輕鬆戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。
　　我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的魔爪中解脫齣來。
　　亞倫·卡爾
　　2007年5月

《深邃的寂靜：一段關於心靈救贖的旅程》 一、 塵封的過去，悄然滋長的陰影 故事的主人公，張明，曾經是一個光鮮亮麗的青年纔俊。他擁有令人艷羨的職業，穩定的傢庭，以及一群誌同道閤的朋友。然而，在這看似完美的人生錶象之下，一股無形的陰影正悄然滋長，侵蝕著他的內心。這份陰影並非源於物質的匱乏，而是來自一種更深層次的精神睏境——長久以來，他被一種難以言喻的空虛感所睏擾。 這種空虛感，如同陳年的灰塵，一點點堆積在心靈的角落，不顯眼，卻始終存在。它讓他對待生活的熱情逐漸冷卻，對待人際關係的疏離感日漸增強。曾經讓他心潮澎湃的夢想，如今變得模糊不清；曾經讓他信誓旦旦的承諾，如今也漸漸失色。他開始在深夜裏輾轉反側，感受著一種莫名的失落，仿佛生命中最寶貴的東西正在悄悄流逝，而他卻束手無策。 他嘗試過各種方式來填補內心的空虛：沉迷於工作，試圖用成就感來證明自己的價值；穿梭於社交場閤，渴望在熱鬧中尋求解脫；甚至短暫地放縱自己，試圖用感官的刺激來麻痹神經。然而，這些短暫的慰藉，如同水中月，鏡中花，終究無法觸及靈魂深處最真實的渴望。每一次的努力，都像是在原本就搖搖欲墜的牆壁上，又加上瞭一塊不再穩固的磚石，反而讓內心的裂痕更加明顯。 他開始懷疑自己，懷疑人生的意義。那些曾經引以為傲的優點，在空虛感的放大鏡下，都變成瞭不堪迴首的缺點。他對未來感到迷茫，對現在感到厭倦。他像一個走在迷霧中的旅人，看不清前方的道路，也找不到來時的方嚮。周圍的世界，在旁人眼中依舊色彩斑斕，而他卻仿佛置身於一片單調的灰色地帶，感受不到一絲溫暖的光亮。 他的情緒開始變得不穩定，時而暴躁易怒，時而沉默寡言。傢人和朋友的關心，在他看來，反而像是一種額外的負擔，讓他感到更加孤立無援。他築起一道心牆，將自己與外界隔離開來，生怕被彆人看穿內心的脆弱，也生怕被他們的善意刺痛。在這層層包裹的孤獨中，他覺得自己正在一點點地沉淪，墜入一個無底的深淵。 二、 偶然的相遇，生命中的一道微光 就在張明幾乎要被絕望吞噬的時候，一次偶然的邂逅，為他的人生帶來瞭意想不到的轉機。那是一個平凡的午後，他漫無目的地走在城市郊外的一條小徑上，試圖用自然的寜靜來安撫內心的躁動。在那裏，他遇到瞭一位名叫李老先生的老人。 李老先生是一位隱居在山間的智者，他麵容慈祥，眼神中閃爍著智慧的光芒。他正坐在院子裏，悠閑地擺弄著一盆蘭花，姿態安詳而從容。張明被老人身上散發齣的平和氣息所吸引，鬼使神差地走瞭過去。 起初，張明隻是齣於禮貌與老人攀談瞭幾句。然而，當他無意間流露齣內心的煩惱時，李老先生並沒有像其他人一樣給齣廉價的安慰，而是靜靜地聽著，時不時地點點頭，眼神中流露齣一絲理解。這種無聲的傾聽，反而比任何言語都更能觸動張明的心弦。 在接下來的交談中，張明驚訝地發現，李老先生對人生的理解，與他內心深處的睏惑有著驚人的契閤。李老先生並沒有直接告訴他應該做什麼，而是通過講述自己的經曆，以及對自然萬物的觀察， subtly (subtly - 巧妙地，不露痕跡地) 地引導張明去思考。 李老先生講到，生命就像一條河流，有時波濤洶湧，有時靜水流深。每個人都會經曆起伏，都會有迷茫和睏惑的時刻。重要的是，不要被錶麵的波瀾所迷惑，而是要學會傾聽內心的聲音，去感受河流深處的寜靜。他用生動的比喻，例如風吹過樹葉的沙沙聲，雨滴落在屋簷上的滴答聲，來描繪內心的平靜，並告訴張明，這種平靜，並非來自外界的喧囂，而是源於內心的覺察和接納。 他分享瞭自己年輕時也曾經曆過的迷茫和掙紮，以及最終如何通過觀察自然，理解生命的循環，從而找到內心的安寜。他強調，真正的力量，並非來自於徵服外界，而是來自於與自我的和解。他教會張明，不要害怕內心的黑暗，因為黑暗本身也是生命的一部分，它往往孕育著成長的種子。 這次與李老先生的相遇，如同黑暗中的一道微光，點亮瞭張明心中熄滅已久的希望。他第一次感覺到，原來自己並不是孤單的，原來內心深處的睏境，是可以被理解，甚至是可以被超越的。 三、 尋覓的徵途，重塑內心的地圖 從李老先生那裏離開後，張明的心境發生瞭微妙的變化。他並沒有立即找到解決所有問題的靈丹妙藥，但那顆被空虛和迷茫長期壓抑的心，仿佛獲得瞭一絲喘息的空間。他開始主動地去探索，去尋找能夠滋養心靈的養分。 他開始重新審視自己的生活。不再沉迷於外界的評價，而是嘗試去傾聽自己內心真正的聲音。他開始花更多的時間去獨處，去感受自己的情緒，去理解那些曾經讓他感到痛苦的根源。他開始寫日記，將內心的想法和感受一一記錄下來，仿佛在為自己的內心繪製一幅新的地圖。 他重拾瞭曾經的熱愛。那些被他遺忘的興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂，重新迴到瞭他的生活中。在創作的過程中，他發現自己能夠暫時忘記煩惱，全身心地投入到其中。每一次的揮筆，每一次的彈奏，每一次的沉浸在書本的世界裏，都像是為他破碎的心靈，一點點地縫閤上新的色彩。 他也開始重新審視人際關係。他不再迴避與傢人的溝通，而是嘗試著坦誠地錶達自己的感受。他重新聯係瞭那些曾經疏遠的親友，用真誠的心去修復裂痕。他發現，當他放下戒備，用更開放的態度去麵對他人時，得到的反饋也更加溫暖和積極。他開始理解，真正的連接，並非來自於錶麵的社交，而是來自於內心的坦誠和信任。 在探索的過程中，他也遇到過挫摺和反復。有時，舊的陰影會再次浮現，讓他感到沮喪和氣餒。但他不再像以前那樣輕易放棄，而是學會瞭更加耐心地對待自己。他想起李老先生的話，生命的起伏是自然的，重要的是不停止前行。他學會瞭從每一次的跌倒中汲取經驗，然後更加堅定地站起來。 他開始嘗試一些新的生活方式。他開始規律作息，注重飲食健康，並堅持適度的體育鍛煉。他發現，身體的健康，與內心的健康息息相關。當身體充滿活力時，內心的力量也會隨之增強。 他開始接觸一些哲學和心理學的書籍，從中汲取關於生命、關於存在的智慧。他不再盲目地追求某種特定的答案，而是更注重理解過程本身。他逐漸明白，許多問題的答案，並非來自書本，而是隱藏在生活的點滴之中，需要自己去用心體會，去親身實踐。 四、 寂靜的綻放，重拾生命的色彩 經過一段漫長而艱辛的探索，張明終於迎來瞭內心的“深邃的寂靜”。這並非意味著他從此一帆風順，而是他找到瞭與內心對話的方式，找到瞭處理睏境的勇氣和智慧。 他不再被空虛感所裹挾，而是學會瞭與它共存，甚至從中找到成長的契機。他明白，生命中的不完美，也是它獨特魅力的組成部分。他學會瞭欣賞生命中的每一個細微之處，無論是清晨的陽光，還是夜晚的星辰，都讓他感到一種前所未有的滿足。 他變得更加從容和淡定。他看待事物的角度發生瞭根本性的改變，不再執著於一時的得失，而是著眼於長遠的意義。他能夠更加清晰地認識到自己的價值，不再需要通過外界的肯定來證明自己。 他的臉上重新煥發瞭光彩，眼神中充滿瞭平和與自信。他對待傢人和朋友的態度更加親切和包容，他能夠給予他們更深刻的理解和支持。他的人際關係變得更加真實而有意義。 他重新找迴瞭對生活的熱情。那些曾經讓他感到枯燥乏味的日常，如今都充滿瞭生機和活力。他用全新的視角去體驗生活，去發現其中的樂趣。他明白瞭，真正的幸福，並非來自於擁有多少，而是來自於如何去感受，如何去創造。 張明的故事，並非一個驚心動魄的傳奇，而是一個關於自我救贖，關於心靈成長的真實寫照。他用自己的經曆證明，即使身處睏境，隻要懷揣希望，勇於探索，每個人都有可能找到屬於自己的“深邃的寂靜”，並從中綻放齣生命中最絢爛的光彩。這本書，正是記錄瞭這段跌宕起伏的心靈旅程，它沒有提供快速的解決方案，卻教會讀者如何去傾聽內心的聲音，如何在紛繁的世界中找到屬於自己的那份寜靜與力量，最終重拾生命的色彩，活齣真實的自我。

評分☆☆☆☆☆

當我在網上看到《這書能讓你戒煙》的推薦，並且有瀋騰微博的加持，再加上“煙民的福音”這樣的字眼，我幾乎是毫不猶豫地就下單瞭。我希望能在這本書裏找到一份詳細的戒煙路綫圖。讀完之後，我覺得這本書的優點在於它提供瞭一個非常全麵的“吸煙危害”的圖景，從生理到心理，再到社會交往，幾乎涵蓋瞭所有方麵。它用一種非常直觀的方式，讓你看到吸煙對身體的摧殘，以及對個人生活帶來的種種負麵影響。書裏引用瞭一些數據和案例，讓這些危害變得更加真實可感。同時，它也強調瞭戒煙後的美好前景，比如生活質量的提高，身體健康的恢復等等，這些都充滿瞭正能量。然而，我真正想要的是一份“操作手冊”，一份詳細的、可執行的“戒煙指導”。這本書似乎更側重於“告訴你為什麼需要戒煙”和“戒煙會讓你變得多好”，但對於“如何纔能真正戒掉”這個核心問題，它提供的具體方法和步驟就相對模糊瞭。我希望能夠有更具體的策略來應對煙癮，更清晰的步驟來指導我走完整個戒煙過程。

評分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭一些戒煙的方法，朋友推薦瞭這本《這書能讓你戒煙》，說是瀋騰也在微博上提過，而且評價很高，定位是“煙民的福音”，聽起來就很有吸引力。讀下來之後，我最大的感受是這本書更像是一本“心靈雞湯”外加一些基礎的健康常識普及。它反復強調瞭戒煙對個人精神狀態、社交形象以及長遠健康的積極影響，並用瞭一些勵誌的語言來鼓勵讀者。我尤其喜歡它描述戒煙成功後，生活會變得多麼美好、多麼自由的那部分，比如呼吸更順暢、味覺更靈敏、省下錢可以去旅行等等。這些畫麵感很強的描述，確實能激發我內心的動力。書裏也提到瞭“意念的力量”和“積極的心理暗示”，教導我們要用積極的心態去麵對戒煙過程中的挑戰。但是，對於如何真正地“戒掉”煙癮，具體的操作性建議卻不多。它更多的是在“說服”你為什麼應該戒煙，以及描繪戒煙的美好前景，但對於如何應對煙癮發作時的強烈衝動，如何轉移注意力，如何處理戒斷癥狀，甚至一些具體的替代方法，內容就比較模糊瞭。感覺這本書更側重於“精神層麵的支持”，而“技術層麵的指導”相對較少，這讓我有些擔憂。

評分☆☆☆☆☆

為瞭幫傢裏長輩擺脫多年的煙癮，我特意找來瞭這本《這書能讓你戒煙》，因為聽說是瀋騰在微博上推薦過的，並且強調是“新華書店旗艦店”的正規齣版物，感覺質量應該有保障。讀瞭之後，我發現這本書的整體風格非常寫實，甚至可以說有點“硬核”。它沒有太多花哨的語言，而是直接切入到吸煙的生理機製和長期影響。書中有不少關於煙草成分、緻癌物質對人體器官的損害原理的詳細解釋，看得我心驚膽戰。它用瞭大量科學的數據和醫學術語，解釋瞭為什麼尼古丁如此難以戒斷，以及戒煙過程中可能會齣現哪些生理和心理上的反應。我個人覺得，對於那些已經吸煙很久，對戒煙這件事半信半疑，或者覺得戒煙無望的人來說，這本書的這種“坦誠相見”的風格，或許更能讓他們認清吸煙的真相，從而産生戒煙的決心。然而，對於已經下定決心，迫切需要指導的讀者來說，這本書的“技術性”可能略顯不足。它更像是在“教育”你吸煙有多壞，而不是“教導”你如何具體地去“不吸煙”。我希望這本書在後續能提供更多實際操作的技巧和方法，讓讀者能夠真正地“拿起來”戒煙。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要和香煙告彆瞭，選瞭這本書，據說瀋騰微博都推薦過，而且名字聽起來特彆有希望，叫《這書能讓你戒煙》。但說實話，翻開書之後，我發現它更多的是在強調戒煙的“為什麼”，而不是“怎麼做”。書裏花瞭大量篇幅去描述吸煙對身體的巨大危害，從肺部到心髒，再到皮膚，簡直無孔不入。我記得有一段特彆詳細地講瞭尼古丁在人體內的代謝過程，以及它如何一步步侵蝕健康的細胞，那種文字描述的衝擊力，真的讓我對香煙産生瞭一種生理上的厭惡感。雖然這些信息我很早以前就有所耳聞，但通過這本書係統地、深入地解讀，還是讓我對吸煙的本質有瞭更深刻的認識。它試圖通過恐懼和理性分析來動搖我吸煙的根基，這一點做得確實不錯。但問題是，我吸煙已經很多年瞭，這種根深蒂固的習慣，僅僅依靠這些“為什麼”就能連根拔起嗎？我還是覺得，在指導我如何具體地去對抗煙癮、如何度過戒煙初期的難熬日子方麵，這本書的內容似乎略顯單薄。希望接下來的章節能有所突破，否則光是知道危害，而不知道如何有效應對，我的戒煙之路可能會異常艱難。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對戒煙這件事有些猶豫，總覺得過程會很痛苦，而且成功率不高。偶然看到瀋騰的微博推薦瞭《這書能讓你戒煙》，名字聽起來很霸氣，而且加上瞭“養生保健”的標簽，讓我覺得這本書可能兼具瞭科學性和實用性。讀瞭之後，我的感覺是這本書確實提供瞭一些比較新穎的視角來審視吸煙行為。它不隻是簡單地告訴你吸煙有害健康，而是試圖從更深層次探討吸煙背後的心理原因，比如它如何成為一種社交工具，如何緩解壓力，以及為什麼人們會形成依賴。書裏還穿插瞭一些成功戒煙者的故事，這些故事寫得非常生動，讓我看到瞭希望，也讓我覺得戒煙並不是遙不可及的。但是，我仍然覺得這本書在“戒煙方法”這一塊的內容可以更具體、更係統一些。它更多的是在“啓發”你思考，讓你“意識到”問題所在，但對於如何一步步去“解決”這些問題，提供瞭一些寬泛的建議，比如“轉移注意力”、“尋求支持”等等，但具體如何操作，如何應對強烈的煙癮，就不是那麼清晰瞭。我期待它能提供更多“操作指南”，而不僅僅是“意識提升”。