跑步運動係統訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 喬普裏奧帕崔剋米勒羅伊 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動訓練
• 係統訓練
• 體能訓練
• 耐力訓練
• 跑步技巧
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 運動科學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115374868

商品編碼：1468612930

齣版時間：2015-02-01

作  者:(美)喬？普裏奧//帕崔剋？米勒羅伊 著作 張瀅 譯者 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2015年02月01日 頁  數:183 裝  幀:平裝 ISBN:9787115374868 ●前言
●緻謝
●CHAPTER 1 跑步運動的演進
●CHAPTER 2 心血管與心肺的構成要素
●CHAPTER 3 運動中的跑者
●CHAPTER 4 適應速度與地形
●CHAPTER 5 上身軀體
●CHAPTER 6 手臂與肩膀
●CHAPTER 7 人體核心部位
●CHAPTER 8 大腿
●CHAPTER 9 小腿與足部
●CHAPTER 10 跑步常見的運動傷害
●CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
●CHAPTER 12 身體的整體狀態
●運動器材
●作者簡介

內容簡介

喬？普裏奧、帕崔？米勒羅伊編寫的《跑步運動係統訓練(運動原理肌肉訓練運動損傷的預防運動裝備)》闡釋瞭跑步運動的原理，提供瞭清晰明確的強化訓練方案，並且對運動傷害以及跑步裝備做瞭專業論述，可以幫助運動員及跑步愛好者強化訓練效果，提高跑步成績。 (美)喬？普裏奧//帕崔剋？米勒羅伊 著作 張瀅 譯者 喬？普裏奧，目前是羅格斯大學-卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員。他也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。該中心是費城很好訓練中心，在《紐約時報》、《戶外》、《紳士日報》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三項選手雜誌》等報刊上都有過專欄介紹。他還擔任美國海軍陸戰隊優選跑步項目的首席教練。

《健身革新：超越訓練的科學》 引言：重塑你的運動認知 你是否厭倦瞭那些韆篇一律、效果甚微的訓練計劃？是否渴望找到一種更高效、更科學、更具可持續性的健身方法？《健身革新：超越訓練的科學》將帶你踏上一段顛覆性的旅程，深入探索現代運動科學的精髓，揭示身體潛能的無限可能。本書並非簡單地羅列動作或提供速成秘籍，而是緻力於構建一種全新的健身思維模式，讓你從根本上理解身體的運作機製，並據此製定齣真正適閤自己的訓練體係。 第一部分：人體運動的底層邏輯——解構與重塑 在開始任何訓練之前，理解身體是我們邁齣的第一步。《健身革新》將從解剖學、生理學和生物力學等基礎學科齣發，為你層層剝開人體運動的奧秘。 精準解剖：構建你的身體地圖。 我們將深入瞭解骨骼、肌肉、關節、韌帶和肌腱的結構與功能，不僅僅是記住名稱，更重要的是理解它們是如何協同工作，完成每一個復雜的運動模式。你將學會識彆哪些肌肉是主要的驅動者，哪些是穩定者，以及它們之間的相互關係，從而在訓練中更精準地發力，避免不必要的代償。我們會通過詳細的插圖和生動的案例，讓你仿佛擁有瞭一張立體化的身體地圖，清晰地掌握身體的每一處細節。 能量係統：驅動身體的引擎。 能量供應是運動錶現的基石。本書將詳細闡述人體三大主要能量係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統——的運作原理、供能效率以及在不同強度運動下的激活順序。理解這些，你就能明白為什麼進行不同類型訓練時，身體會産生不同的反應，並學會如何根據訓練目標來優化能量的供給和利用，例如，如何在高強度間歇訓練中最大化磷酸肌酸係統的爆發力，或在長距離耐力運動中有效利用有氧係統。 神經肌肉控製：大腦與肌肉的對話。 運動並非僅僅是肌肉的收縮，更是大腦發齣指令、神經傳遞信號、肌肉接收並執行的復雜過程。我們將探討本體感受器、傳入神經和傳齣神經在運動控製中的作用，以及肌梭和高爾基腱器官如何調節肌肉的張力和收縮。你將瞭解到，所謂的“肌肉記憶”並非神奇，而是神經通路不斷優化和強化的結果。本書將指導你如何通過特定的訓練手段，改善神經肌肉的協調性，提高運動的精準度和反應速度。 運動損傷的預防與康復：保護你的運動生命綫。 訓練是為瞭健康和進步，而非受傷。我們將深入分析常見的運動損傷成因，如過度訓練、技術錯誤、肌肉失衡等，並提供係統性的預防策略。這包括但不限於：肌筋膜鏈的評估與調整、關節活動度的優化、核心肌群的強化等。此外，對於已經發生的損傷，本書也將提供科學的康復理念和方法，幫助你安全高效地恢復，並防止復發。 第二部分：訓練的科學原理——設計與優化 理解瞭身體的運作基礎，我們就可以開始構建高效的訓練體係。《健身革新》將為你揭示訓練設計的核心原則，讓你告彆盲目，擁抱科學。 超量恢復：進步的發動機。 任何訓練效果的産生都離不開“超量恢復”的原理。我們將深入探討訓練負荷、恢復時間與身體適應性之間的關係。你將學會如何精確地安排訓練的強度、頻率和訓練量，以在每次訓練後，身體能夠産生比以往更強的適應性反應，從而實現持續的進步。本書會提供具體的量化指標和評估方法，幫助你找到個性化的超量恢復窗口。 漸進性超負荷：持續挑戰的藝術。 身體擁有強大的適應能力，如果訓練內容一成不變，進步便會停止。本書將詳細講解多種實現漸進性超負荷的方法，包括但不限於：增加訓練重量、增加訓練次數、增加訓練組數、縮短組間休息時間、提高動作幅度、改變動作軌跡、增加訓練頻率、提升動作速度以及引入更具挑戰性的動作變式等。我們將演示如何將這些方法靈活地融入到你的訓練計劃中，確保你的身體始終處於一個“被挑戰”的狀態。 周期化訓練：循序漸進的戰略。 長期有效的訓練需要有計劃、有步驟地進行。本書將介紹不同的周期化訓練模型，如宏觀周期、中觀周期和微觀周期，以及如何根據你的訓練目標（增肌、減脂、提升力量、耐力等）和比賽周期來構建閤理的訓練計劃。你將學會如何在一年的時間尺度上，安排不同的訓練階段，比如準備期、比賽期和過渡期，確保在關鍵時刻達到最佳狀態。 動作模式的分解與重構：從基礎到高級。 任何復雜的動作都可以分解為一係列基礎的運動模式。我們將以全身性動作（如深蹲、硬拉、推、拉、核心穩定等）為例，深入解析其生物力學原理，並指導你如何通過分解動作、進行針對性練習來優化技術，提高效率。同時，也會探討如何將這些基礎動作模式進行組閤和變異，創造齣更具功能性和挑戰性的訓練。 訓練負荷的量化與評估：數據驅動的進步。 “看不見”的訓練很難被管理和優化。本書將介紹多種量化訓練負荷的方法，如RPE（自覺運動強度）、RIR（休息次數）、TRIMP（訓練負荷積分）等，並教你如何通過記錄和分析這些數據，來評估你的訓練效果，及時調整訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 第三部分：個性化訓練體係的構建——你的專屬藍圖 《健身革新》的核心價值在於賦予你構建個性化訓練體係的能力。我們將從理論走嚮實踐，幫助你將所學知識轉化為切實的行動。 評估你的起點：全麵瞭解身體狀況。 在開始任何新的訓練之前，準確評估你的身體狀況至關重要。我們將指導你進行多維度的身體評估，包括：身體成分分析（體脂率、肌肉量）、力量水平測試、柔韌性與活動度評估、心肺功能測試以及運動模式的評估。這些評估將為你提供寶貴的基準數據，幫助你確定你的優勢與劣勢，並據此製定更具針對性的訓練計劃。 目標設定與路徑規劃：明確方嚮，事半功倍。 明確的目標是成功的一半。本書將指導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的訓練目標，並將其分解為可執行的短期和長期計劃。無論是增肌、減脂、提升運動錶現，還是改善健康狀況，你都將學會如何製定清晰的路徑，並一步步朝著目標邁進。 訓練計劃的設計與執行：從原則到實踐。 基於你的評估結果和目標，我們將一步步指導你如何設計一份屬於自己的訓練計劃。這包括：選擇閤適的訓練動作、確定訓練頻率、安排訓練日和休息日、設定組數、次數和休息時間、以及選擇閤適的訓練器械和場地。本書將提供豐富的案例和模闆，幫助你快速上手，並學會如何根據實際情況進行調整。 營養與恢復：訓練效果的雙翼。 訓練隻是刺激，而真正的改變發生在恢復過程中。本書將深入探討營養在運動錶現和身體恢復中的關鍵作用，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的攝入比例、微量營養素的重要性、水分補充以及運動後營養的黃金時段。同時，也將強調睡眠、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）和心理調節在優化訓練效果中的不可或缺性。 進階與調控：保持進步的活力。 訓練計劃並非一成不變。隨著身體的適應，你需要不斷地調整和升級你的訓練。本書將教授你如何識彆訓練平颱期，並提供多種進階策略，包括改變訓練變量、引入新的訓練技術（如遞減組、暫停組、超級組等）、以及根據身體反饋調整訓練強度和量。你將學會成為自己訓練的“總工程師”，不斷優化和升級你的健身體係。 結語：開啓你的健身新紀元 《健身革新：超越訓練的科學》不僅僅是一本書，更是你開啓健康、強大、可持續運動生涯的指南。它將顛覆你對健身的傳統認知，用科學武裝你的大腦，用智慧指導你的身體。告彆迷茫和低效，擁抱一個更科學、更個性化、更富有成效的健身未來。當你掌握瞭身體的語言，理解瞭訓練的奧秘，你將發現，運動的潛能，遠比你想象的要更為廣闊。現在，就翻開這本書，開始你的健身革新之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期熱愛跑步的愛好者，我一直渴望找到一本能夠係統性地提升運動錶現、預防傷病、並且真正理解跑步原理的書籍。最近，我翻閱瞭《跑步運動係統訓練》，盡管我還沒能完全消化其中的所有細節，但初步的閱讀體驗已經讓我感到驚喜。這本書的結構非常清晰，從基礎的解剖學知識講到具體的訓練計劃，中間穿插瞭營養、心理等方麵的建議，內容之全麵是我之前從未見過的。我特彆喜歡其中關於“本體感覺”和“核心穩定性”的章節，它讓我意識到，以往我隻是單純地“跑”，而沒有真正“感受”自己的身體，沒有建立起足夠強大的“內部支持係統”。書中給齣的很多練習動作，比如平闆支撐的變化式、鳥狗式、以及一些泡沫軸放鬆技巧，都非常實用，我已經在日常訓練中嘗試加入，並且能明顯感覺到身體的協調性和穩定性有所提升。此外，作者在講解技術動作時，用瞭大量的圖示和文字說明，非常易於理解，讓我能夠更精確地糾正自己的跑姿，減少不必要的能量浪費。總的來說，《跑步運動係統訓練》提供瞭一個非常宏觀且深入的跑步訓練視角，它不僅僅是關於如何跑得更快更遠，更是關於如何與自己的身體和諧共處，建立一種可持續、健康、高效的跑步生活方式。我期待著在接下來的日子裏，能夠更深入地研究這本書，將書中的理論轉化為實際的訓練成果。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《跑步運動係統訓練》這本書，我抱著嘗試的心態翻瞭翻，結果就被它深深吸引瞭。首先，它的語言風格非常接地氣，不像我之前看過的很多運動書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭激情和啓發性，讀起來就像是在和一位經驗豐富的教練麵對麵交流。我尤其欣賞作者在分析不同跑者類型和需求時所展現齣的細膩洞察。這本書並沒有給齣一個“放之四海而皆準”的訓練方案，而是強調個性化和係統性。它引導讀者去瞭解自己的身體狀況、訓練目標，然後根據這些因素來量身定製訓練計劃。我印象特彆深刻的是關於“訓練負荷管理”的章節，作者詳細闡述瞭如何科學地安排訓練強度和恢復，如何避免過度訓練導緻的平颱期甚至傷病。這對於我這種經常因為訓練過度而感到疲憊和效率低下的跑者來說，簡直是及時雨。書中的案例分析也很豐富，通過真實跑者的故事，讓我看到瞭係統性訓練帶來的改變，也增強瞭我堅持下去的信心。雖然有些訓練動作我還需要花點時間去學習和掌握，但總體而言，這本書為我打開瞭一個全新的訓練維度，讓我對跑步有瞭更深層次的理解和認識。

評分☆☆☆☆☆

這次閱讀《跑步運動係統訓練》的體驗，可以說是顛覆瞭我之前的一些傳統認知。我一直以為跑步訓練就是不斷地增加跑量、提高速度，但這本書讓我看到瞭“係統”的強大之處。作者強調，跑步不僅僅是腿部運動，而是全身的協調配閤。他用很多生動的比喻和形象的描述，講解瞭身體的鏈式反應，以及如何通過訓練來優化這個鏈條。我尤其被“跑步經濟性”的概念所吸引。之前我總覺得跑得纍是因為我體能不夠，但這本書讓我意識到，不好的跑姿和身體協調性同樣是導緻能量浪費的重要原因。書中的很多體能訓練和力量訓練建議，都非常有針對性，比如針對核心肌群、臀部肌肉、以及腳踝穩定性的訓練，都讓我看到瞭提升跑步效率的希望。而且，作者在強調科學訓練的同時，也非常注重運動的樂趣和可持續性。他鼓勵讀者傾聽身體的聲音，享受跑步的過程，而不是一味地追求數據。這種人文關懷和科學精神的結閤，讓這本書讀起來既有深度又不失溫度。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動科學有著濃厚興趣的業餘跑者，《跑步運動係統訓練》這本書為我提供瞭一個非常紮實的理論基礎。我一直對運動生理學和生物力學在跑步中的應用感到好奇，這本書恰好滿足瞭我的求知欲。它不僅僅停留在錶麵動作的講解，而是深入到肌肉發力機製、能量代謝過程、以及神經係統對運動控製的調控。我發現，作者對於運動科學的理解非常透徹，並且能夠用通俗易懂的方式將其傳達給讀者。書中關於“最大攝氧量”和“乳酸閾值”的解讀，讓我對心肺功能訓練有瞭更科學的認識，不再盲目地追求跑量，而是更注重訓練的質量和效率。此外，書中對不同類型訓練（如間歇跑、節奏跑、長距離慢跑）的科學原理和實施方法進行瞭詳細的闡述，讓我能夠更明確地知道不同訓練的目的和意義，從而更好地安排我的周度訓練計劃。雖然有些部分涉及的科學概念稍微有些復雜，但我相信通過反復閱讀和實踐，我一定能夠完全吸收書中的精華，讓我的跑步訓練更加科學、有效。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個比較“佛係”的跑者，之前對訓練並沒有太多的規劃，跑多少算多少。但當我接觸到《跑步運動係統訓練》這本書後，我開始重新審視自己的跑步方式。《跑步運動係統訓練》給我最直觀的感受是，它像一位循循善誘的老師，引導我一步步去探索跑步的奧秘。我被書中關於“訓練周期化”的理念深深打動。它讓我明白，訓練不是一成不變的，而是需要根據不同的目標、不同的階段來調整策略。無論是備戰一場比賽，還是僅僅為瞭保持健康，都有其科學的訓練流程。書中給齣的各個訓練階段的詳細安排，從基礎期到專項期，再到調整期，都非常細緻。我嘗試著按照書中推薦的原則，調整瞭自己近期的訓練計劃，感覺身體的反應比以前更好瞭，疲勞感也減輕瞭不少。而且，書中關於傷病預防的章節，也讓我意識到瞭自身可能存在的薄弱環節，並找到瞭相應的糾正方法。總而言之，這本書讓我從一個“跑者”變成瞭一個更懂得“訓練”的跑者，讓我對自己的跑步生涯有瞭更長遠的規劃和更清晰的目標。