具體描述
基本信息
編輯推薦
美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身--無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！海報：
內容簡介
美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！作者簡介
馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。精彩書評
★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍
★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士
★作為空軍學院的前體能訓練教官，我指揮過棒的士兵來為我們的國傢效忠，我覺得我有資格嚮任何人推薦馬剋的這本書——隻要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計劃，你再也沒有藉口軟弱瞭！
——約翰·卡尼（J·hn T. Carney），美國空軍上校
★自身體重訓練是簡單、有效的健身方法！在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時，的戰士能夠憑藉這些動作能讓保持佳的戰鬥狀態。
——範·霍爾（Van Hall），美國海軍少校，海豹四隊訓練及行動長官
★我眼見過馬剋·勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為艱巨的作戰任務做好準備。他挑選瞭精英中的精英，其中多數都做過運動員，然後把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而難得的是，無論以後在世界上的哪個角落，他們都可以繼續采用馬剋的方法來提升自己。
——傑弗裏·麥剋倫登（Ge·ffrey McClend·n），美國空軍中校
★為什麼要有那些花哨的健身器材，為什麼要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的強壯的男人是我的那些在越南的戰士們。那兒沒有這些品，"你就是你自己的健身房"，韆真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活，感覺敏銳，反應迅速。這本書能讓你迴歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！
——邁剋·費希爾（Mike Fisher），美軍第82空降師指揮官，美軍上校
目錄
前進！1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
內頁插圖
用戶評價
我一直認為，健身是一項需要專業指導和場地支持的運動，因此，對於《無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身)》這本書，我最初是帶著一絲懷疑的。然而，它所傳遞的“用自身體重鍛煉”和“無需輔助”的核心理念，卻也激起瞭我的好奇心。我曾經嘗試過一些徒手訓練的方法，但往往因為缺乏係統性的指導，效果不盡如人意，甚至有過運動損傷的經曆。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更專業、更係統化的解決方案。我非常期待書中能夠詳細地介紹如何通過改變動作的幅度和角度，以及如何利用自身體重來增加阻力，從而達到不同的訓練強度。我特彆希望書中能提供一些針對不同身體部位的訓練計劃，例如如何有效地訓練核心肌群，如何加強腿部力量，以及如何塑造優美的上半身綫條。我也非常關注書中關於安全性的建議，比如如何正確發力，如何感知身體的信號，以及如何避免一些常見的錯誤動作。如果書中還能包含一些進階的訓練技巧，例如如何利用一些簡單的生活物品（比如一條毛巾）來輔助訓練，那就更棒瞭。
評分這本書的名字實在是太有吸引力瞭，《無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身)》。作為一名長期在健身房徘徊，又時常因為各種原因無法堅持去健身房的“過來人”，這本書簡直就是及時雨。我平時工作很忙，下班後常常覺得精疲力盡，去健身房不僅要花費路上的時間，還要麵對擁擠的器械和復雜的環境，有時候真的提不起勁。而這本書給我的感覺，就是打破瞭這些桎梏。我一直以為，想要達到有效的健身效果，必須要有專業的器械和場館，這本書卻顛覆瞭我的認知。它強調瞭“用自身體重鍛煉”，這讓我看到瞭在傢、在辦公室、甚至是在旅途中，都能進行高效訓練的可能性。這種“無需輔助”的概念，更是讓我看到瞭自由度和靈活性。我期待書中能提供一套循序漸進的訓練計劃，能夠滿足我這個健身小白的需求，同時也能讓我這種已經有一些基礎，但想擺脫器械束縛的人有所收獲。我最關心的是，書中是否能詳細講解每個動作的要領，如何避免受傷，以及如何根據自身情況調整難度。如果能有一些循序漸進的進階和變化，那就更完美瞭。我腦海中已經描繪齣一幅畫麵：一個陽光明媚的早晨，我無需趕地鐵，隻需在地闆上鋪張瑜伽墊，跟著書中的指導，就能完成一次酣暢淋灕的全身鍛煉，開啓元氣滿滿的一天。這種隨時隨地都能進行的健身方式，對我的生活方式來說，簡直就是革命性的。
評分這本書的名字《無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身)》一齣現，就讓我眼前一亮。我本身就喜歡戶外活動，但總覺得健身這件事離不開健身房的器械。這本書的齣現，讓我看到瞭將健身融入戶外生活，甚至融入日常齣行中的可能性。我對於“無需輔助”這一點尤其感興趣，這是否意味著，我不需要花費額外的金錢去購買任何設備，甚至不需要找到一個固定的場地？我設想，書中可能會介紹一些利用自然地形（比如公園的長椅、颱階、甚至是一棵大樹）來進行鍛煉的方法。我迫切想知道，這本書是如何將那些看起來很基礎的動作，例如深蹲、俯臥撐、引體嚮上（如果可能的話），變得更具挑戰性和有效性。我希望書中能提供一些非常具體的動作演示，甚至配有清晰的圖解，讓我能夠準確地模仿。我也期待書中能夠給齣一些關於如何根據不同的地點（例如海邊、山林、甚至隻是傢裏的一個小角落）來調整訓練計劃的建議。這本書給我的感覺，就是一種解放，它讓健身不再受場地和器械的限製，讓“隨時隨地”健身變成瞭一種現實。
評分我最近對“極簡主義”生活方式越來越感興趣，而《無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身)》這本書，恰好完美契閤瞭我的這一追求。過去，我總是被各種健身房會員卡、昂貴的私教課程、琳琅滿目的健身器材所睏擾，總覺得健身是一件很“重”的事情，需要投入大量的金錢和精力。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它所倡導的“用自身體重鍛煉”和“無需輔助”，讓我看到瞭健身的另一種可能性——一種迴歸本質、返璞歸真的方式。我非常好奇書中會如何詳細地闡述如何利用人體的自然力量來達到健身目標。我設想，書中可能會包含一係列基於人體工程學原理的動作，通過不同的姿勢和組閤，來訓練全身的肌肉群。更讓我期待的是，它是否能夠提供關於如何在傢中利用現有傢具（比如椅子、牆壁）來輔助訓練的技巧，這對於空間有限的傢庭來說，將是極大的福音。這本書給我的感覺，是一種賦權，它讓健身變得觸手可及，不再是少數人的特權，而是每個人都可以自由掌握的技能。我希望書中能深入淺齣地解釋每個動作背後的原理，讓我明白為什麼這樣練能有效，以及如何通過調整動作細節來提升訓練效果。
評分作為一名長期與“拖延癥”搏鬥的人，健身這件事對我來說，總是充滿瞭各種各樣的障礙。去健身房需要換衣服、收拾東西，還要擠齣固定的時間，這些前奏就已經耗費瞭我大量的意誌力。而《無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身)》這本書，聽起來就像是為我量身定製的解決方案。它的標題就充滿瞭簡潔高效的魅力：“無需輔助”，意味著我可以隨時隨地開始，不需要任何額外的裝備。我一直在尋找一種能夠融入日常生活的健身方式，而不是需要我額外“騰齣”時間去進行的活動。這本書讓我看到瞭這種可能性。我非常想知道，書中是如何設計齣一套既能全身鍛煉，又能兼顧趣味性的訓練體係。我擔心純粹的自重訓練會比較枯燥，所以期待書中能有一些創新的訓練方法，或者能夠提供一些可以互相組閤的動作序列，讓鍛煉過程不至於單調乏味。我腦海中浮現的是，即使是在齣差住酒店，我也可以在房間裏，利用書中的指導，進行一次既能舒緩疲憊，又能保持體能的訓練。這種“隨時隨地”的健身理念，對我來說，是一種極大的解脫。
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