这书能让你戒烟 亚伦·卡尔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦·卡尔 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 行为改变
• 自助
• 亚伦·卡尔
• 习惯
• 自我提升
• 健康生活
• 医学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 工商联

ISBN：9787515808161

商品编码：1391686105

出版时间：2014-03-01

>基本信息

• 商品名称：这书能让你戒烟
• 作者：(英)亚伦·卡尔|译者:严冬冬
• 定价：32.8
• 出版社：工商联
• ISBN号：9787515808161

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-03-01
• 印刷时间：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：203
• 字数：190千字

编辑推荐语

亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于*望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！ 亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！

内容提要

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！ 如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让 你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是 1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
     如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支 烟，一边细细阅读这本《这书能让你戒烟》。你会惊 讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
     这本《这书能让你戒烟》的作者亚伦 卡尔，是 一个有着33年烟龄、**100支烟、声称“不抽烟毋 宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘 密！ 亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血 液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时， 尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以 无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理 依赖，是因为我们内心的恐惧—— 我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力 ； 我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注 意力也会下降； 我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不 佳； 不过，*让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能 一辈子做烟瘾的奴隶！ 殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法 靠吸烟缓解！ 亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你 克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！ 如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
     如果你自己不吸烟，买《这书能让你戒烟》送给 亲友，只要说服他们读下去就可以。
     如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，* 后一章会告诉你说服他们的方法。
    

作者简介

亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于*望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

目录

20周年版序言
序
引言
**章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
**0章 吸烟是因为无聊吗？
**1章 吸烟与注意力问题
**2章 吸烟可以让人放松？
**3章 综合性吸烟
**4章 我究竟要放弃什么？
**5章 自愿的奴役
**6章 你真的不在乎钱吗？
**7章 为什么要往*坏处想？
**8章 精力旺盛的感觉真好！
**9章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 *后一支烟
第41章 *后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

《放下香烟，重获自由：一场心灵的解放之旅》 这是一本关于“放下”的书，关于“自由”的探索，关于“新生”的启迪。它不是枯燥的医学指南，也不是充满道德批判的规劝，更不是让你恐惧癌症的警示录。相反，它是一次与自己内心深处的对话，一场对固有思维模式的温柔颠覆，一次通往真正自由的旅程。 在现代社会，“香烟”这个词汇，承载了太多的含义。它可能是社交场合的点缀，是焦虑时刻的慰藉，是某个阶段的标签，更是许多人生活中难以割舍的“习惯”。然而，当我们剥离那些被社会文化赋予的附加值，刨去那些精心编织的“好处”，我们看到的，或许是一个悄然吞噬健康、自由和金钱的“枷锁”。 这本书，正是为了帮助你重新审视这个“枷锁”，不是用强硬的手段去挣脱，而是用智慧的光芒去照亮它虚假的本质。它邀请你踏上一场内在的探索，去理解这个“瘾”究竟是如何在你身上扎根，又是如何一步步地控制你的生活。 第一章：迷雾的初探——“我为什么离不开它？” 我们常常在某个瞬间，会问出这样的问题：“我为什么一定要抽烟？”这个问题看似简单，却可能困扰着无数尝试戒烟却屡屡失败的人。我们被告知抽烟有害健康，会引起各种疾病，会留下难闻的气味，会浪费金钱。然而，这些外部的负面信息，似乎并不能轻易击溃那个深藏内心的“渴望”。 这一章，我们将深入探究“渴望”的源头。它并非简单的生理依赖，更是一套复杂的心理暗示和条件反射。你是否曾发现，在某些特定的场景下，你就会不自觉地想点燃一支烟？例如，在咖啡馆里，在工作休息的间隙，在和朋友聚会时，甚至是在感到压力或无聊的时候。这些场景，如同一个个触发器，在你潜意识中唤醒了对香烟的联想。 我们将一同分析，这些联想是如何形成的。是社会环境的耳濡目染？是媒体广告的巧妙引导？还是童年时期看到的电影明星吞云吐雾的酷炫形象？抑或是，你从孩提时代就接触到的“成熟”的象征？这些看似微不足道的瞬间，却在你的大脑中刻下了深刻的烙印，将香烟与特定的情绪、情境，甚至是某种“身份认同”联系在了一起。 这一章，不带评判，只做观察。我们不会指责你过去的任何选择，只是邀请你以一个旁观者的视角，去审视这些在你生命中扮演重要角色的“联想”。你会惊奇地发现，许多你认为“不可或缺”的理由，在冷静的审视下，显得多么苍白和不合逻辑。 第二章：幻象的剥离——“真的有那么多‘好处’吗？” 我们常常会为自己的抽烟行为找各种理由，试图证明它的“价值”。“抽烟可以帮助我集中注意力。”“抽烟可以缓解我的压力。”“抽烟让我感觉更放松。”“抽烟是我的社交方式。”“抽烟让我觉得我更有型。” 这一章，我们将像剥洋葱一样，一层层地剥去这些“幻象”。我们不会直接告诉你这些“好处”是错的，而是引导你去亲身验证。 想象一下，当你感到压力时，点燃一支烟，真的能让你获得持久的平静吗？或者，那只是一个短暂的、虚假的放松，随后压力感会再次袭来，甚至因为尼古丁戒断症状而变得更加强烈？ 当你需要集中注意力时，一支烟真的能让你的思维变得清晰吗？还是说，它只是在你大脑中创造了一个短暂的“空白”，让你暂时忘记了需要处理的事情，而一旦烟熄灭，那种“需要再来一支”的焦躁感，反而会干扰你的专注力？ 至于“社交方式”，我们也会探讨，这是否是一种被动的接受，而不是主动的选择？当你的朋友们都在抽烟时，你是否会因为害怕被孤立而加入？而你是否曾想过，用一种更健康、更积极的方式，去建立真正的连接？ 这一章的重点，在于让你通过亲身的体验和逻辑的推理，去发现这些所谓的“好处”的虚假性。你将会意识到，你一直以来所依赖的，不过是一个精心构建的心理游戏，而你，才是这个游戏中最容易被蒙蔽的玩家。 第三章：内在的低语——“它在‘说’什么？” 香烟，本身并没有生命，它也不会说话。但是，在我们的大脑中，却有一个声音，在不断地怂恿我们去抽烟。这个声音，有时是温和的劝诱，有时是急促的命令，有时又是低沉的抱怨。 这一章，我们将倾听这个“内在的声音”。我们将尝试理解，这个声音究竟从何而来？它是否是你内心深处对自由的渴望，却被错误地解读成了对香烟的依赖？它是否是你对某种缺失的补偿，却被误导为对尼古丁的追求？ 我们会探讨，这个声音是如何利用你的情绪，来达到它的目的。当你感到孤独时，它会说：“来一支烟，陪伴你。”当你感到沮丧时，它会说：“来一支烟，给你安慰。”当你感到无聊时，它会说：“来一支烟，打发时间。” 我们将学会识别这个声音的虚伪性。它所承诺的“安慰”、“陪伴”和“打发时间”，都只是短暂的麻醉，并不能真正解决你内心的空虚和困扰。相反，每一次的屈服，都让你离真正的解决之道越来越远。 这一章，是一个关于“觉察”的练习。我们鼓励你去倾听自己的内心，去分辨哪些是真实的感受，哪些是尼古丁在你体内制造的“噪音”。当你能够清晰地分辨出这两者时，你就已经掌握了对抗那个“内在低语”的关键武器。 第四章：解放的曙光——“看见，即是开始。” 在经历了前几章的探索和审视之后，你或许已经开始看到，抽烟这个行为背后，并没有你想象中的那么多“必要性”和“好处”。你可能已经开始质疑，那个一直以来让你难以割舍的“瘾”，是否真的有那么强大的力量。 这一章，是关于“看见”的力量。当你看清了香烟的本质，看清了它所带来的虚假承诺，看清了那个“内在的声音”的欺骗性，你就会发现，那个曾经让你束手无策的“瘾”，在你面前，正在渐渐地失去它的魔力。 解放，并非来自于一次史诗般的战斗，而是来自于一次深刻的“顿悟”。当你真正理解了抽烟并非你所需要，而是你被“误导”后产生的“需求”时，你就会发现，停止抽烟，并不需要你付出巨大的牺牲，而只需要你“放下”那些不必要的执念。 你不需要“忍受”，不需要“抗争”，更不需要“戒断”时那种痛苦的折磨。你只需要，用你刚刚获得的智慧和洞察，去做出一个更明智的选择。 我们将探讨，当你做出这个选择时，你的身体会发生怎样的变化。尼古丁在你体内停留的时间并不长，一旦你停止摄入，它的影响就会逐渐消退。而你所担心的那些“戒断症状”，很多时候，是源于你对“戒断”本身的恐惧和心理暗示。 这一章，将为你点亮解放的曙光。你将意识到，你一直以来所恐惧的“戒烟”过程，实际上可能比你想象的要轻松得多。你所需要做的，就是相信自己，相信你已经拥有了洞察真相的力量，相信你已经准备好，重获自由。 第五章：重获新生——“拥抱更美好的生活。” 当你决定放下香烟，你不仅仅是放弃了一个习惯，更是开启了一个全新的生活篇章。这不再是一个被“瘾”所束缚的生活，而是一个真正属于你自己的、自由自在的生活。 这一章，将为你描绘这幅“重获新生”的画卷。 你将会重新感受，那些曾经被香烟所遮蔽的美好。清新的空气，食物的真实味道，不再被咳嗽声打扰的夜晚，不再被烟味笼罩的衣物和居所。 你将会发现，你的身体正在悄然地发生积极的变化。你的呼吸会更加顺畅，你的精力会更加充沛，你的皮肤会焕发光彩，你的味觉和嗅觉会更加灵敏。 你将会重新掌控你的时间和金钱。那些曾经被用于购买香烟的时间和金钱，现在可以用来追求你的兴趣爱好，陪伴你的家人，或者投资于你的未来。 更重要的是，你将会重新找回内心的平静和自信。当你摆脱了“瘾”的控制，你就会发现，你比你想象的要强大得多。你不再需要通过外物来麻痹自己，你能够坦然面对生活中的挑战，并且用更积极、更健康的方式去解决它们。 这一章，是关于“庆祝”和“展望”。庆祝你即将取得的胜利，展望一个更加光明、更加健康的未来。这本书，不是让你去“戒烟”，而是让你去“明白”，去“看见”，去“选择”，去“自由”。 它是一场心灵的洗礼，一次思维的重塑，一个通往更美好生活的邀请。放下这本书，也许你的手指间依然会泛起一丝熟悉的空虚，但你的内心，已经不再有那个让你反复屈服的声音。你将拥有的，是真正的自由，是发自肺腑的喜悦，是重获新生的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一个意想不到的惊喜！我一直以为“戒烟”这个词对我来说就意味着痛苦、挣扎和各种不适。我尝试过很多次，每次都以失败告终，最后只能安慰自己“反正也抽不了多久了”。所以，当朋友推荐这本书给我时，我内心是抗拒的，总觉得这不过是又一本“讲大道理”的书，对我不会有任何帮助。但是，当我翻开书页，我立刻被它吸引住了。作者的叙述方式非常独特，他没有直接说教，而是通过各种生动的例子和深入浅出的分析，让我一步步认识到吸烟的本质。我从来没有想过，原来吸烟的背后，竟然隐藏着如此多的“心理陷阱”和“逻辑误区”。他没有责怪我，反而让我感到自己是被理解的，被尊重的。我开始看到，原来戒烟并不需要那么痛苦，甚至可以是一种积极的、解放的过程。我感觉到我内心的阻力在一点点瓦解，取而代之的是一种前所未有的好奇心和期待。我迫不及待地想知道，这本书还能带给我多少新的认知，以及如何让我真正地摆脱这个多年的“老朋友”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我抽烟已经十年了，尝试过各种方法，什么尼古丁贴片、口香糖、甚至几次强硬的意志力戒断，结果都以失败告终，反而让我觉得自己更像个失败者。每次看到“戒烟”两个字，我都头疼，觉得那是遥不可及的奢望。直到我偶然发现了这本书，名字听起来有点悬，但抱着死马当活马医的心态，我还是买了下来。翻开第一页，我本以为会看到一堆枯燥的理论，或是那种居高临下说教的语气，但出乎意料的是，作者的语言非常生动有趣，而且完全站在我的角度，理解我的挣扎，仿佛他和我一样，经历过那种“想抽又不敢抽”的纠结。他没有直接告诉我“戒烟有多好”，而是深入浅出地分析了吸烟的本质，那些我之前从未察觉的“陷阱”。读着读着，我发现自己不再感到被批判，而是有一种被解放的感觉。那些曾经根深蒂固的“抽烟能缓解压力”、“抽烟是一种享受”的观念，开始一点点动摇。我开始重新审视我的习惯，并且从中看到了不一样的可能性。这本书的魅力在于，它不是在“劝”你戒烟，而是在“解”开你对香烟的依赖，用一种非常自然、非常顺畅的方式，让你自己主动想要摆脱它。我真的迫不及待地想继续往下读，看看后面会有什么更惊人的发现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得吸烟是一种“享受”，是一种难得的放松方式，也是一种个人习惯，旁人无权干涉。所以，对于市面上那些关于戒烟的书籍，我总是嗤之以鼻，认为它们都是在“贩卖焦虑”。但是，当我无意中看到这本书，并且被它简洁有力的书名所吸引时，我还是鬼使神差地翻开了。我本以为会看到一堆老生常谈的戒烟理论，但这本书完全超出了我的预料。作者的语言风格非常犀利，而且直击问题的本质。他没有用任何煽情的词语，也没有用任何空洞的口号，而是用一种非常直接、非常残酷的方式，让我看到了吸烟背后的真相。我被他那种“剥洋葱”式的层层剖析所折服，感觉自己一直以来被蒙蔽的双眼，终于被一点点地擦亮。我开始意识到，那些我以为的“享受”，其实是一种被奴役。这本书的魅力在于，它不是在“劝”你放弃，而是在“揭示”真相，让你自己做出选择。我发现自己越来越被书中的内容所吸引，并且开始反思我过去的种种观念。我感觉自己正在经历一场深刻的自我认知革命，而这场革命，让我看到了一个更清晰、更自由的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个抽烟多年的老烟民，尝试戒烟的次数数不清。每次失败后，我都觉得自己是个没有毅力的人，对戒烟这件事也越来越失去信心。所以我对市面上那些“戒烟秘籍”之类的书籍，早就抱有一种怀疑的态度。直到我看到了这本书，名字虽然直接，但我内心却涌起一丝好奇。我决定试一试，抱着一种“反正也没有别的办法了”的心态。然而，翻开书的瞬间，我就被作者的写作风格吸引住了。他没有使用那种高高在上的说教方式，而是像一个经验丰富的过来人，用一种非常人性化、非常贴近生活的方式，一步步地解析吸烟的原因和戒烟的方法。他没有试图强迫我接受任何观点，而是通过逻辑的引导，让我自己去发现吸烟的弊端，去主动想要改变。我感觉自己就像在与一位老朋友聊天，倾听他对吸烟的深刻见解，并且从中获得了一种前所未有的力量。这本书让我看到了戒烟的另一种可能性，一种不需要痛苦、不需要意志力对抗的可能性。我发现自己内心的抗拒在慢慢消失，取而代之的是一种期待，期待着看到一个更轻松、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很“享受”抽烟的人，至少我一直这么认为。在社交场合，一支烟能让我显得更放松、更酷；在独自思考时，它又能成为我灵感的催化剂。所以，尽管周围的人都在劝我戒烟，我也只是敷衍地回应，心里却觉得戒烟对我来说，简直是剥夺了我生活的一部分乐趣。直到我开始读这本书，我才发现，我一直以来都被自己欺骗了。作者用一种近乎“揭露真相”的方式，一点点剥离了吸烟带来的虚幻光环。他没有用道德绑架，也没有用恐怖的后果来吓唬我，而是用一种非常理性的、甚至是有点“狡黠”的逻辑，让我看到了香烟背后隐藏的真相。我开始意识到，那些我以为的“享受”，其实是被尼古丁这种化学物质所操控的身体欲望。他描述的那种“烟瘾的奴役”，真的让我不寒而栗。我开始反思，我到底是为了什么而抽烟？真的是为了享受吗？还是被一种看不见的“力量”所驱使？这本书就像一个智慧的向导，在我迷失的道路上点亮了一盏灯，让我看到了真实的自己，也看到了摆脱束缚的希望。我感觉自己正在经历一场观念的颠覆，而这种颠覆，让我感到前所未有的轻松和振奋。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

啊

评分☆☆☆☆☆

希望这本书能够帮助老公和表哥戒烟，期待他们成功的一天!

评分☆☆☆☆☆

看看效果看看效果

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评价好麻烦，能不能不要打那么多字

评分☆☆☆☆☆

不错

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还没来及看呢

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