瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 瑞隆，譯者：賴孟怡，繪畫：（美）剋裏斯·麥西爾 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 3D
• 人體結構
• 運動
• 健康
• 健身
• 養生
• 醫學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550233089

商品編碼：1417115983

開本：16

齣版時間：2014-11-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)
• 作者：(美)瑞隆|譯者:賴孟怡|繪畫:(美)剋裏斯·麥西爾
• 定價：68
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550233089

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：240
• 字數：240韆字

內容提要

重要的不僅是怎麼做，*是為什麼要這麼做！瑞 隆編著的《瑜伽3D解剖書》以基礎解剖學和人體生理 學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互 影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感 受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘， 啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導 你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安 全高效地訓練；定製**的瑜伽體式，幫助你升級瑜 伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供*科學，*實 用，*有啓發性的指導和幫助！

作者簡介

瑞隆，醫學博士瑞隆是加拿大皇傢學院外科學會的會員(FRCSC)。他是一名矯形外科的醫生也是般達瑜伽(Bandha Yoga)的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相續在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。他跟隨B.K.S lyengar大師和其他很多世界知名的瑜伽大師學習，練習哈他瑜伽已有二十多年。 剋裏斯·麥西爾（Chris Macivor），畢業於加拿大**的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書Ⅰ——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書Ⅱ——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。 賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過**》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄

如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
Part 1 骨盆和大腿
**章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章 恥骨肌
第6章 內收大肌
第7章 外鏇肌
第8章 股四頭肌
第9章 縫匠肌
**0章 膕旁肌群
Part 2 軀乾
**1章 腹部肌肉
**2章 背部肌肉
**3章 背闊肌
**4章 斜方肌
**5章 胸大肌與胸小肌
Part 3 肩胛帶與上臂
**6章 菱形肌
**7章 前鋸肌
**8章 三角肌
**9章 鏇轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章 肱三頭肌
第22章 胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章
第24章 前臂與手部
附錄
齣版後記

《瑜伽3D解剖學（Ⅰ 肌肉篇）：身心閤一的智慧之鑰》 這是一本專為瑜伽愛好者、習練者、瑜伽導師以及所有對人體運動和健康充滿好奇的讀者量身打造的深度探索之作。它並非僅僅是一本枯燥乏味的解剖學教材，而是一把開啓身心閤一智慧之門的鑰匙，引領您以前所未有的深度和廣度，理解瑜伽體式與人體肌肉之間精妙絕倫的聯係。 在紛繁復雜的現代生活中，我們常常忽略瞭與自己身體最本質的對話。瑜伽，作為一種古老而智慧的實踐，提供瞭一條通往內在平靜與外在健康的道路。然而，真正的瑜伽精髓，在於深刻的理解和精準的實踐。本書正是基於這一理念，將嚴謹的解剖學知識與瑜伽的實踐完美融閤，為您揭示身體深處的奧秘，讓您在每一次呼吸、每一次伸展中，都能感受到身體與意識的和諧共振。 核心價值：深度理解，精準實踐 《瑜伽3D解剖學（Ⅰ 肌肉篇）》的核心價值在於，它將抽象的解剖學圖譜轉化為生動立體的身體語言。我們不僅僅是告訴你肌肉的名稱和位置，更重要的是，我們展示瞭它們是如何在瑜伽體式中協同工作，如何通過特定的動作得到強化、伸展和激活。 打破“知其然而不知其所以然”的瓶頸： 許多瑜伽習練者可能能夠熟練地完成各種體式，但卻不清楚為什麼這樣做能帶來特定的感受，或者為什麼某些體式對某些部位有特彆的益處。本書將為您一一解答這些疑問，讓您的練習從“模仿”升華為“理解”和“創造”。 提升練習效果，規避受傷風險： 瞭解肌肉的功能和相互關係，能幫助您更精準地發力，找到身體的正確對齊方式，從而最大化瑜伽體式的效果。同時，對潛在的運動鏈和代償模式的認知，能有效幫助您識彆和避免因錯誤發力而可能導緻的損傷。 為教學賦能，傳遞專業價值： 對於瑜伽導師而言，紮實的解剖學知識是專業素養的基石。本書提供瞭清晰、直觀的解剖學視角，幫助您更自信、更清晰地嚮學員講解體式原理，指導練習，解決常見問題，提升教學質量和學員的信任度。 連接身心，深化內在體驗： 當您瞭解瞭身體的運作機製，您將更容易感知身體發齣的細微信號，理解身體的感受，並學會如何通過瑜伽的練習來療愈和平衡。這種對身體的深刻覺察，是瑜伽實現身心閤一的重要途徑。 內容亮點：立體呈現，循序漸進 本書的最大特色在於其“3D解剖學”的呈現方式。我們摒棄瞭傳統平麵圖譜的局限性，通過先進的視覺技術，為您呈現瞭一個逼真、可交互的立體肌肉模型。您可以從不同角度、不同層次觀察肌肉的形態、起點、止點、以及它們與骨骼、關節之間的關係。 全景式肌肉視角： 從淺層到深層，本書係統性地展示瞭人體主要的運動肌群，包括但不限於： 核心肌群： 腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌等，它們是維持身體穩定和支撐所有動作的基石。瞭解它們在瑜伽中的激活方式，將極大提升您體式的穩定性和力量感。 下肢肌群： 股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等，它們支撐著您的站立、行走、跳躍，並在下犬式、戰士式等體式中扮演著至關重要的角色。 上肢肌群： 肩袖肌群、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，它們是完成手臂支撐、推、拉等動作的關鍵，在倒立、斜闆式、各種手部支撐體式中至關重要。 軀乾肌群： 胸肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌等，它們影響著您的體態、呼吸和肩部的靈活性，在開胸、伸展脊柱的體式中發揮著重要作用。 體式與肌肉的精準關聯： 本書的獨特之處在於，每一個主要肌肉群的介紹都將緊密結閤瑜伽的經典體式。我們將詳細分析： 體式中主要激活的肌肉： 例如，在“下犬式”中，哪些肌肉在伸展？哪些肌肉在發力支撐？ 體式中被拉伸的肌肉： 例如，在“三角式”中，哪些側麵的肌肉得到瞭充分的伸展？ 肌肉協同工作原理： 例如，在“戰士二式”中，髖部、腿部、核心和肩部肌群是如何協同作用，以保持身體穩定和力量的？ 體式調整與肌肉發力： 我們還會提供一些常見的體式調整建議，並解釋這些調整是如何改變肌肉的發力模式，從而達到更佳效果或避免代償。 深度解析運動鏈： 身體的運動並非孤立進行，而是通過一係列相互關聯的肌肉鏈條（運動鏈）來完成。本書將幫助您理解這些運動鏈，例如，足弓的支撐如何影響到膝蓋、髖部，乃至整個脊柱的排列。這種整體性的視角，能幫助您更全麵地優化身體的運動效率。 可視化學習工具： 除瞭精美的3D模型，書中還將配備高質量的插圖、示意圖和練習指導，確保即使是解剖學初學者也能輕鬆理解。 適用人群： 瑜伽初學者： 建立對身體的初步認知，為日後的深入練習打下堅實基礎。 瑜伽進階者： 突破瓶頸，提升練習的深度和精準度，感受身體的更多可能性。 瑜伽導師： 充實教學內容，提升專業權威性，為學員提供更安全、有效的指導。 對運動解剖學感興趣的讀者： 瞭解身體如何運作，以及如何通過運動保持健康。 尋求身體康復和疼痛緩解的讀者： 理解肌肉功能失調的潛在原因，並學習如何通過運動進行改善。 閱讀體驗： 翻開《瑜伽3D解剖學（Ⅰ 肌肉篇）》，您將進入一個充滿探索樂趣的旅程。每一頁都凝聚著科學的嚴謹與藝術的靈動。書中精美的視覺呈現，讓您仿佛置身於一個無聲的解剖實驗室，親手觸摸、觀察、感受身體的每一個組成部分。我們力求用最直觀、最易懂的語言，解釋最復雜的生理結構，讓知識不再是冰冷的文字，而是鮮活的生命體驗。 您將學會如何將這些解剖學知識，切實地應用到您的每一次瑜伽練習中。當您在練習“橋式”時，您將不再隻是被動地抬起臀部，而是能夠感知到股四頭肌、臀肌和竪脊肌的共同發力；當您在練習“坐角式”時，您將能體會到膕繩肌的伸展和髖部屈肌的放鬆。這種由內而外的覺知，將是您瑜伽道路上最寶貴的財富。 展望： 《瑜伽3D解剖學（Ⅰ 肌肉篇）》僅僅是身體探索的起點。通過對肌肉的深刻理解，您將為後續學習更復雜的解剖學知識，如骨骼、神經、韌帶、關節等，打下堅實的基礎。本書的齣版，旨在開啓一段更深層次的身體覺察之旅，幫助您在瑜伽的道路上，走得更遠，更穩，也更智慧。 擁抱這本書，就是擁抱一個更瞭解自己、更能掌控自己身體的全新開始。讓我們一起，用科學的智慧，點亮身心閤一的瑜伽之光。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛買瞭一本《瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)》，到現在為止，我對它的感受可以用“驚艷”來形容。之前也看過不少關於身體的書籍，但大多是平麵圖，有時候很難想象齣肌肉在身體內部的實際形態和走嚮。這本書完全顛覆瞭我之前的認知。 拿到書的時候，最吸引我的就是它強調的“3D解剖”。我當時就想，這玩意兒到底怎麼實現的？翻開之後，我纔明白，它不僅僅是簡單的模型展示，而是通過多角度、分層次的剖析，讓你能夠真切地看到肌肉的起止點、附著點，以及它們是如何相互協作來完成一個動作的。 我特彆喜歡它處理復雜體式時的解析方式。例如，在講解一個包含多個關節和肌肉群協同發力的體式時，它會一步一步地拆解，先突齣核心肌肉，再展示輔助肌肉，最後呈現整體的協調性。這種由點到麵、由簡到繁的講解邏輯，讓我在理解體式時事半功倍。 而且，這本書的插圖質量非常高。那些肌肉的紋理、顔色區分都做得非常細緻，仿佛觸手可及。我經常會花很多時間去欣賞這些圖，從中學習到很多之前從未留意過的解剖學知識。 對我來說，這本書最大的價值在於它幫助我建立瞭對身體更深層的理解。以前練習的時候，很多時候是憑感覺，有時候感覺對瞭，但就是不知道為什麼。現在，通過這本書，我能夠用解剖學的視角去審視我的每一個動作，從而找到發力的根源，也更容易糾正一些錯誤的練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我入手大概有兩個月瞭，當初是因為朋友在練習瑜伽，我一直想找一本能夠幫助我更深入理解身體動作的書。市麵上關於瑜伽的書籍很多，但很多都停留在體式講解和心靈層麵的引導，我總覺得少瞭點什麼，就是那種能夠清晰看到身體內部構造，明白每個動作究竟是如何牽動肌肉的。 《瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)》這個書名一下子就吸引瞭我。當時就想著，如果能有一個3D的視角來展示肌肉，那簡直太棒瞭！拿到手之後，我確實被它的內容震撼到瞭。雖然我目前還沒有深入研究到每一個細節，但僅僅是翻閱，就能感受到那種前所未有的直觀性。它不僅僅是簡單的圖文介紹，更像是把我的身體變成瞭一個可以層層剝開的立體模型。 我特彆喜歡它在展示不同體式時，會細緻地標示齣主要發力的肌肉群，並且用清晰的顔色區分。這讓我以往在練習中模糊的“感覺”，一下子變得有據可依。比如，在做一些後彎體式時，我總是擔心腰部會受傷，但通過書中對脊柱周圍肌肉的詳細解讀，我能更清楚地瞭解到哪些肌肉需要收緊來穩定，哪些肌肉需要拉伸來增加幅度。這種理解讓我更有信心去嘗試那些挑戰性的動作，同時也更加注重動作的精準性。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是為瑜伽練習者準備的。即使我對瑜伽本身沒有那麼強烈的興趣，僅僅是想瞭解我們身體是如何運作的，這本書也是極好的科普讀物。它的語言相對專業，但通過3D的立體圖示，那些原本復雜的解剖學知識變得易於理解。 我還會時不時地翻開它，對照著自己的身體去感受，去體會。有時候，我會對著鏡子做一些簡單的伸展，然後翻到書中相應的肌肉圖，看看我感受到的“拉伸”和“發力”究竟對應著身體的哪個部分。這種互動式的學習方式，讓我覺得每一次翻閱都充滿瞭發現的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體的構造非常好奇，尤其是運動時肌肉的運作方式。偶然間看到瞭《瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)》，就毫不猶豫地入手瞭。坦白說，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。 這本書最讓我印象深刻的是它的3D立體呈現方式。它不僅僅是靜態的圖片，而是通過精妙的設計，讓你能夠從不同的角度觀察肌肉的形態，甚至可以想象齣它們在身體中的動態變化。這對於理解像瑜伽這樣需要身體深度參與的運動來說，簡直是福音。 我特彆欣賞書中對細節的把控。每一個肌肉的名稱、功能、以及它們在不同體式中的激活狀態，都被清晰地標注齣來。這讓我能夠更精確地定位我的身體，也更容易找到正確的發力點。 書中還包含瞭大量的實例分析，通過瑜伽體式的解析，來講解肌肉的運用。這對於我這種既想學習解剖學，又對瑜伽有興趣的人來說，是再閤適不過瞭。我可以通過觀察體式的變化，來理解肌肉是如何被拉伸、收縮，又是如何相互配閤的。 這本書的編排也非常閤理。它循序漸進地引導讀者進入肌肉的世界，從基礎的肌肉結構，到復雜的肌肉群協同，都有詳細的講解。這讓我覺得學習過程並不枯燥，反而充滿瞭探索的樂趣。 總而言之，這是一本我非常願意反復閱讀的書。它不僅能滿足我的好奇心，更能幫助我提升我對身體的認識和運用能力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的理解可能還停留在“拉伸”和“放鬆”的層麵，直到我翻閱瞭《瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)》。這本書給我打開瞭一個全新的視角，讓我看到瞭瑜伽練習背後更深層的科學原理。 這本書最吸引我的地方在於它的“3D解剖”概念。我一直覺得，要真正理解一個動作，就必須看到它的內部機製。這本書恰恰做到瞭這一點，它通過精美的3D模型，清晰地展示瞭身體的每一塊肌肉，以及它們是如何在瑜伽體式中發揮作用的。 我尤其喜歡書中對具體體式的解析。它不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼做。通過對相關肌肉群的詳細介紹，我能夠理解為什麼在某個體式中，需要收緊核心，或者為什麼在另一個體式中，需要打開胸腔。這種理解讓我對練習有瞭更深的認識，也更有目標性。 這本書的插圖質量非常高，色彩鮮艷，細節豐富。我經常會對著書中的圖片，去感受自己的身體，嘗試模仿那些肌肉的走嚮和發力方式。這種“理論與實踐相結閤”的學習方式，讓我覺得非常有效。 而且，這本書的文字描述也相當專業，但並不晦澀難懂。它能夠將復雜的解剖學知識，用相對易於理解的方式呈現齣來，讓我這樣的初學者也能有所收獲。 總的來說，這是一本讓我感到受益匪淺的書。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於身體的百科全書，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本《瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)》，作為一名瑜伽愛好者，我一直渴望能有一本能讓我更深入瞭解身體的書籍。而這本書，無疑滿足瞭我的期待，並且超齣瞭許多。 這本書最讓我震撼的是它對“3D解剖”的呈現方式。我之前也看過不少瑜伽書籍，但大多是平麵圖，很難想象齣肌肉在身體中的真實形態和相互關係。這本書通過精妙的3D模型，讓我能夠從各個角度去觀察和理解肌肉的結構，仿佛置身於一個立體的解剖實驗室。 我特彆欣賞書中對體式解析的深度。它不隻是簡單地展示體式，而是深入到每一個動作背後的肌肉運作機製。比如，在講解某個需要力量和柔韌性並存的體式時，它會詳細解析哪些肌肉群在發力，哪些肌肉群在延展，以及它們是如何協同配閤來完成這個動作的。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我對瑜伽練習有瞭更科學的認識。 書中對於細節的描繪也極其到位，每一塊肌肉的名稱、起點、止點、以及主要的運動功能都被清晰地標注齣來。這讓我能夠更精準地定位和激活身體的相應肌肉，從而提高練習的效率，也更容易避免因發力不當而造成的損傷。 除瞭專業性，這本書的閱讀體驗也非常好。插圖精美，色彩運用恰當，文字描述清晰易懂，即使是對於解剖學知識不甚瞭解的讀者，也能輕鬆上手。 這本書對我來說，不僅僅是一本瑜伽工具書，更是一本關於認識和瞭解自己身體的指南。它讓我對身體有瞭前所未有的敬畏和好奇，也激勵我更深入地去探索瑜伽的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

質量OK，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

分析比較細緻，初學者可以看一下

評分☆☆☆☆☆

好好好！！！快遞很給力

評分☆☆☆☆☆

質量OK，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，速度也還行！

評分☆☆☆☆☆

好，實用，值得購買和閱讀，對初入門的我大有幫助

評分☆☆☆☆☆

書的質量一般

評分☆☆☆☆☆

質量OK，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

書的質量一般