具體描述
●1 什麼在妨礙你練齣理想體形？
●2 自身體重訓練：完美身材之匙
●3 保持動力
●第二部分 無器械健身計劃
●4 訓練計劃
●5 準備開始
●6 練習的級數和動作要領
●第三部分 閤理攝食
●7 營養基礎
●8 讀懂食物，計劃飲食
●9 十大快速增肥方法
●一步：獨立
●緻謝
內容簡介
馬剋·勞倫是美軍體能訓練專傢、特種作戰管理者以及三項運動員，《無器械健身（女性版）》是他和喬舒亞·剋拉剋專門為女性設計的不需器械、在傢裏就可以練習的快速瘦身優選指導書。是時候和沉悶無趣的健身房說再見瞭，馬剋·勞倫會告訴你，要想練齣完美的體形，優選的也是專享的器械就是你的身體。
書中那些快速簡單的練習可以節省你的時間和金錢，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超過30分鍾，不需要健身器械，你就可以較為地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的縴細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹。你將變得更加健康，你的身體將變成一颱不摺不扣的脂肪燃燒機。
拉力、深蹲、推肩、推胸、屈體5大類超過120種不同難度的練習，每類練習都按從易到難的順序排列，確保你不會因為重復的練習感到厭煩。我們承諾每周的練習隻會占用你很少的時間――不超過每周時問的1％！這是一個有趣的訓練計劃，可以輕鬆地融入你的生活等 (美)馬剋·勞倫,(美)喬舒亞·剋拉剋 著;蔡傑 譯 著作 馬剋·勞倫是美軍體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項運動員以及很好泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬剋·勞倫還是靠前暢 銷書《無器械健身》的作者，這本書已在靠前齣版，並取得瞭驕人的銷售成績。
喬舒亞·剋拉剋是《心止如水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的文章齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。
自身體重訓練：完美身材之匙
人們對自身體重訓練的一個常見誤解，是認為這種訓練方法的練習有限，基本上隻有俯臥撐、引體嚮上、仰臥起坐等幾種。這種看法當然是錯誤的。我在本書中介紹瞭125 個練習，在《無器械健身》中則介紹瞭更多。
還有一些人認為，自身體重訓練無法鍛煉到某些肌群。他們又錯瞭！其實每個肌群（有些你可能都不知道）都可以不依賴器械進行鍛煉。
我所挑選的自身體重訓練大多能同時活動幾個關節、強化多塊肌肉，比起那些隻活動一個關節的訓練，這類訓練要有效得多。在進行器械和負重訓練時，你通常是以坐著或躺著的姿勢來單獨訓練某塊肌肉的。如果想訓練全身等
用戶評價
老實說，我最初是被這本書的封麵吸引的，那種健康、自信、充滿活力的女性形象，讓我心生嚮往。點開內容一看，發現這本書的理念真的太棒瞭！它不像市麵上很多健身書那樣，上來就給你推薦各種昂貴的健身器材，或者告訴你必須去專業的健身房纔能達到效果。這本書的核心就是“隨時隨地，隨心所欲”。作者非常強調利用我們自己的身體作為“健身房”，這讓我在傢就能輕鬆完成一套完整的訓練。我特彆喜歡書中對於“基礎力量”的講解，它不僅僅是肌肉的增長，更是關於身體的協調性和穩定性。很多動作看似簡單，但仔細研究之後，纔發現其中蘊含的學問。我一直覺得自己身體比較僵硬，平衡感也不好，但這本書裏有很多針對性的練習，比如一些拉伸和平衡類的動作，讓我感覺身體越來越舒展，也越來越穩健。而且，它還講到瞭如何通過呼吸和意念來增強訓練效果，這真的是一種全新的體驗。讀這本書，我感覺自己不再是被動地“做”動作，而是主動地“感受”身體的變化。
評分這本書的齣現，真的像一道曙光，照亮瞭我對健身一直以來的迷茫。我嘗試過很多次健身，但總是三天打魚兩天曬網，原因無外乎是沒時間去健身房，或者覺得器械訓練太枯燥。但《無器械健身（女性版）》完全改變瞭我的看法。它沒有復雜的理論，沒有令人眼花繚亂的器械圖示，隻有最樸實、最貼近生活的訓練方法。作者非常巧妙地將一些基礎的身體動作，例如深蹲、弓步、俯臥撐等，進行細緻的分解和講解，並根據女性的生理特點，給齣瞭調整方案。我一直對那些高難度動作心生畏懼，但這本書讓我知道，原來很多看起來很“基礎”的動作，隻要掌握瞭正確的發力方式和技巧，就能達到非常好的鍛煉效果。而且，書中還強調瞭“循序漸進”的原則，讓我可以根據自己的身體反應，逐步提高訓練強度，而不是盲目追求速度和數量。最重要的是，這本書讓我重新認識到瞭“堅持”的力量，它告訴我，即使每天隻做幾個動作，隻要持之以恒，也能看到顯著的改變。
評分我一直覺得自己是個“運動絕緣體”，對於任何需要大量體力消耗的活動都提不起興趣。但《無器械健身（女性版）》這本書，卻讓我第一次對“動起來”産生瞭好奇。它並沒有鼓吹什麼“速成”或者“奇跡”，而是以一種非常科學、循序漸進的方式，引導讀者瞭解自己的身體，並學會如何用最自然、最經濟的方式來訓練。我尤其喜歡書中關於“動作感知”的描述，它讓我明白，原來健身不僅僅是肌肉的勞損，更是一種對身體細微之處的覺察和掌控。很多動作，比如簡單的腹部收緊，在書中被賦予瞭全新的意義，讓我意識到原來日常生活中就能不斷地進行鍛煉。而且，這本書還很貼心地為女性讀者考慮到瞭生理周期等因素，給齣瞭一些溫和的建議，這讓我在執行過程中感到更加自在和安心。我曾經對健身房裏那些各式各樣的器械感到不知所措，但這本書讓我明白，最強大的健身器械，其實就在我們自己的身體裏。它讓我看到瞭另一種可能性，一種無需外物，也能塑造健康體魄的可能性。
評分我是一個非常注重生活品質的人，對於任何影響我生活節奏的事物都有一定的排斥。所以，當我看到《無器械健身（女性版）》這本書時，我並沒有抱太大的期望，覺得它可能隻是市麵上眾多健身書中平淡無奇的一本。但齣乎意料的是，這本書的切入點非常新穎，它沒有強製要求你必須花費大量的時間去健身房，也沒有推崇那些高強度的、讓人望而卻步的訓練計劃。相反，它將健身融入瞭日常生活中，提倡利用碎片化的時間，通過一些簡單易行的動作，就能達到塑形和保持健康的目的。這本書的語言風格非常親切，像是和一位經驗豐富的健身閨蜜在聊天，沒有那種高高在上的說教感。它詳細地解析瞭女性身體的特點，以及為什麼無器械訓練對我們尤為有效。我印象最深刻的是關於“核心穩定性”的部分，作者用瞭很多生動的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼核心力量那麼重要，以及如何通過日常的動作來悄悄地鍛煉它。這本書讓我意識到，健身不應該是生活中的負擔，而是一種享受，一種與自己身體對話的方式。
評分這本書簡直是顛覆瞭我對健身的認知！一直以來，我總覺得健身離不開那些冰冷堅硬的器械，要去健身房，花費不菲的年費，還要忍受擁擠的人潮。但《無器械健身（女性版）》徹底打破瞭我的這個固有思維。拿到這本書，我第一反應是“真的假的？沒有器械也能練齣好身材？”但翻開目錄，看到那些針對女性身體特點設計的動作，我開始感到一絲好奇。我尤其對書中強調的“利用自身體重”和“掌握身體的控製力”這些理念很感興趣。作者用非常平實易懂的語言，解釋瞭每一個動作的原理和效果，沒有那些晦澀難懂的專業術語，這讓我這個健身小白也感到非常安心。書中的插圖也非常清晰，每一個動作的分解步驟都展示得淋灕盡緻，讓我可以很容易地模仿和學習。更讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何根據自己的身體情況調整動作難度，這對於不同體能水平的女性來說都非常實用。我迫不及待地想嘗試書中介紹的一些核心訓練和塑形動作，相信這本“無器械”的健身寶典，一定能讓我隨時隨地開啓我的健康之旅！
評分比想象的簡單些，這些動作設計的挺好的~
評分非常好，一如既往地非常好。信賴文軒。
評分還酬和
評分發貨速度較快，準備有時間閱讀。
評分發貨速度較快，準備有時間閱讀。
評分hhhhhhhhhhhhhh
評分hhhhhhhhhhhhhh
評分內容比較簡單實用，貴在堅持
評分內容比較簡單實用，貴在堅持
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.teaonline.club All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有