斷食(飲食也要斷捨離) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陸雅坤，主編：黃利 編

圖書標籤:

• 斷食
• 輕斷食
• 飲食健康
• 健康飲食
• 瘦身
• 減脂
• 排毒
• 養生
• 自律
• 飲食習慣

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530892923

商品編碼：1424823267

開本：32

齣版時間：2014-12-01

基本信息

• 商品名稱：斷食(飲食也要斷捨離)
• 作者：陸雅坤|主編:黃利
• 定價：39.9
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530892923

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-12-01
• 印刷時間：2014-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：213
• 字數：100韆字

編輯推薦語

○為什麼要斷食？吃的東西裏麵，隻有1/4 維持生命，另外3/4 用來養活商人和醫生。所以，彆吃那麼多！ ○***的斷食原理講解，有史以來*有效的減肥、排毒、抗衰老方法 ○美容、助孕、淨化血液、延緩衰老、修煉五髒、增強免疫力、戒掉壞習慣、開發潛能、提升智慧 ○風靡日本、新加坡、馬來西亞、法國、美國、意大利、英國、丹麥等數十** ○樂嘉、姚晨 、楊冪、大S、蔡依林、林誌玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩茲……全球**明星正在斷食！ ○書中收錄瞭目前流行的13種斷食方法，且附有功效、適閤人群、斷食禁忌等諸多細節展示，還悉心為您收錄瞭斷食者的真實體驗，讓您迅速找到閤適自己的斷食方法！ ○斷食前期：各種瑣碎的注意事項全收羅！ 斷食期：各種輔助方法大公開，讓您0負擔瘦身排毒！ 恢復期：復食決定斷食的功效！有條理的恢復身體纔是真的好！

內容提要

斷食是當前風靡全球的瘦身排毒療法，通過一段 時間不吃食物，讓超負荷的內髒得到休息，還能讓體 內的垃圾與毒素排齣體外，並達到減肥、助孕、增強 免疫力、延緩衰老等效果。當其它的減重法都不能達 到預期效果時，斷食肯定能讓你減得*快，減得*多 ，*不易反彈！ 陸雅坤主編的《斷食(飲食也要斷捨離)》是國內 **本完整收錄目前正流行的13種斷食方法的全集， 5位斷食大師的實踐經驗總結。書中真實展現瞭13種 斷食方法的體驗日記，分析每種斷食方法的優缺點、 適閤人群及實踐注意事項，讓您*快速瞭解怎樣斷食 、哪種方法*適閤您。通過本書的專業指導，能讓您 真正做到斷食不傷胃，不傷身，獲得真正的健康和身 心解放。
     斷食不僅能減輕體重，*被認為是人類的覺醒， 能讓你感受到身體上的淨化，變得有活力，*能治愈 心靈，獲得精神上的自由、靈魂的喜悅！

作者簡介

陸雅坤，****營養師，中國營養學會會員，首都保健營養美食學會理事，北京城市學院特約講師。從業以來一直緻力於公共營養事業，受邀擔任北京電視颱、黑龍江衛視、中央人民廣播電颱、北京電颱體育廣播電颱健康類節目嘉賓，《科學新生活報》《健康時報》《羊城晚報健康周刊》《飲食科學》等報刊健康專欄特約撰稿人，榮獲健康時報評選的“健康中國**營養師”稱號。著有《瘦身養顔蔬果汁輕圖典》《斷食》。

目錄

**章 人類的覺醒
1.你的身體真的需要斷捨離
2.停止做食物的奴隸
3.斷食創造的奇跡
4.風行全球的斷食革命樂嘉、大S紛紛身體力行
第2章 斷食的功效
1.排毒：斷食是一次全身的大掃除
2.減肥：斷食是真正快速有效瘦身的**方法
3.美容：斷食讓皮膚紅潤緊緻、容光煥發
4.修煉五髒：讓身體的各個器官休養生息
5.淨化血液：各髒腑都能得到新鮮血液的滋養
6.延緩衰老：飽食短命，斷食長壽
7.增強免疫力：加強吞噬細胞的活力
8.助孕:身心清淨好“孕”來
9.戒掉壞習慣：從此擺脫“大胃王”
10.開發潛能：*敏銳、*有力
11.提升智慧：思想隨身體一起輕鬆自在
第3章 斷食的種類
1.3～15天完全斷食
2.不完全斷食
3.減食
第4章 斷食的原則
1.什麼樣的人不能斷食
2.什麼情況下不能斷食
3.斷食過程中的禁忌
4.斷食需要做哪些準備
5.瞭解斷食期生理反應
6.斷食期心理調適很重要
7.減肥不是*終目的
第5章 斷食大師的方法
1.甲田式少食斷食法
2.今村基雄溫和斷食療法
3.石原結實斷食法
4.林海峰淨食排毒法
5.日本陳冠丹瑜伽斷食法
第6章 目前流行的斷食法
1.清水3～21天斷食法——強效瘦身
2.1～3天果蔬汁斷食——美容養顔
⊙英國檸檬天然樹糖漿斷食法
⊙瑞士接骨木斷食法
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒減重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse斷食排毒果汁
⊙德國Voelkel（維高）7天斷食果蔬汁
⊙熱茶蔬果汁斷食
3.“酵素”斷食——清除體內毒素
⊙綜閤果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土鳳梨酵素
⊙酵素原液
4.日本“莫柔米”斷食法——淨化血液
5.果蔬斷食促進——新陳代謝
⊙蘋果斷食療法
⊙牛奶+果蔬斷食
6.米湯斷食——健脾養胃
7.酸奶斷食——增強免疫力
8.清湯斷食——潤腸通便
9.蜂蜜斷食——改善便秘
10.瓊脂斷食——降低血壓血脂
11.豆漿斷食——改善失眠
12.生薑紅茶斷食——延緩衰老
13.黑咖啡斷食——有效防治心血管疾病
第7章 斷食養生的輔助療法
1.冥想——一種古老的“心靈藥物”
2.瑜伽潔淨法——加強斷食的排毒效果
3.呼吸法——斷食時的呼吸很重要
4.坐禪——嚮古代高僧們學習
5.靜思——讓自己“置身事外的心理調節法
6.音樂療法——幫助調節斷食時的腦活動
7.按摩——各文明古國偏愛的保健法
第8章 復食比斷食*重要
1.復食決定斷食的功效
2.成敗的關鍵：極危險的強烈食欲
3.循序漸進地復食
4.復食中可能齣現的問題
附錄 各種斷食方法一覽錶

《斷食（飲食也要斷捨離）》：開啓身心輕盈的智慧之門 在這本書裏，我們將一起踏上一段深入探索“斷食”奧秘的旅程。這不是一本簡單的食譜，也不是宣揚極端節食的宣言，而是一次關於生活方式的哲學思考，一次關於我們與食物、與身體、與內心關係的深刻對話。我們試圖撥開層層迷霧，揭示斷食背後蘊含的古老智慧與現代科學的完美融閤，引導讀者找到屬於自己的、最契閤的身心和諧之道。 為何選擇“斷食”？——超越減肥的意義 在喧囂的現代生活中，我們被各種信息轟炸，關於健康、關於飲食的理論層齣不窮，讓人眼花繚亂。而“斷食”，這個古老而樸素的概念，卻在這個時代重新煥發齣強大的生命力。它並非簡單地“不吃”，而是一種有計劃、有意識地讓身體進入休整狀態的方式，其目的遠不止於體重管理。 想象一下，我們的身體就像一颱永不停歇的機器，每天都在消化、吸收、代謝，從早到晚，無休無止。長此以往，這颱精密的機器難免會積纍疲勞，功能也可能隨之下降。斷食，正是一種為身體按下“暫停鍵”，給予它寶貴休息和修復時間的方式。在這個過程中，身體有機會清理“垃圾”，修復損傷，重新激活潛藏的健康機製。 更重要的是，斷食更是對我們內在的一種“斷捨離”。在物質極大豐富的今天，我們常常難以控製自己的食欲，沉溺於口腹之欲，卻忽略瞭身體真正的需求。斷食，恰恰是一種溫和的引導，幫助我們重新認識食物的本質，區分“需要”與“想要”，從而擺脫對食物的過度依賴，迴歸一種更純粹、更健康的生活狀態。這是一種自我覺察的練習，讓我們有機會審視自己與食物的關係，進而延伸到生活中其他方麵，審視我們與物質、與欲望、與生活的關係。 斷食的科學原理：身體的自我淨化與再生 本書將深入淺齣地剖析斷食背後的科學原理，讓你明白這並非“餓著肚子”那麼簡單，而是身體一係列精妙而高效的生理反應。 能量代謝的轉變： 當你停止進食，身體最初會動用儲存的糖原作為能量來源。當糖原耗盡後，身體便會聰明地開始分解脂肪，將其轉化為能量。這個過程，就是我們常說的“燃脂”。而脂肪，恰恰是我們身體中儲存的“備用燃料”，也是很多代謝廢物的載體。通過燃脂，我們可以有效地清除身體裏的“庫存”，為健康打下基礎。 細胞自噬（Autophagy）的激活： 這是斷食帶來的最令人驚嘆的益處之一。自噬，簡單來說，就是細胞在能量不足的情況下，會啓動自我清理機製，吞噬並降解細胞內老舊、受損的蛋白質、細胞器以及其他“垃圾”，並利用這些物質重新閤成新的組分，維持細胞的正常功能。你可以將其理解為細胞的“內部大掃除”。斷食能夠顯著激活細胞自噬，從而延緩衰老，抵抗疾病，甚至促進身體組織的再生。 胰島素水平的降低與敏感性的提升： 現代人普遍存在胰島素抵抗的問題，這是導緻肥胖、糖尿病等代謝疾病的重要原因。斷食能夠有效地降低血液中的胰島素水平，並逐漸提高身體對胰島素的敏感性，幫助身體更好地調節血糖，預防和改善代謝綜閤徵。 生長激素的分泌增加： 斷食過程中，身體會分泌更多的生長激素。生長激素在兒童生長發育中起著關鍵作用，在成年人身上，它也同樣重要，能夠促進肌肉生長、脂肪分解、骨骼健康以及細胞修復。 大腦功能的改善： 斷食不僅僅影響身體，對大腦也有積極的影響。它能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的産生，這種物質對於神經元的生長、存活和功能至關重要，有助於改善記憶力、學習能力，甚至預防神經退行性疾病。 多樣化的斷食模式：找到最適閤你的節奏 斷食並非隻有一種模式，而是可以根據個人情況和目標，靈活選擇不同的方法。本書將詳細介紹幾種主流且行之有效的斷食模式，並指導你如何根據自身情況進行選擇和調整。 間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）： 這是目前最受歡迎的斷食方式之一，其核心在於“時間窗口”。 16:8 法則： 每天禁食16小時，將進食時間限製在8小時的窗口內。例如，從中午12點到晚上8點進食，其餘時間禁食。這是一種相對容易入門且適閤大多數人的方法。 5:2 法則： 每周選擇兩天，將每日攝入的總熱量限製在500-600卡路裏，其餘五天正常飲食。這種方式提供瞭更大的靈活性。 戰式斷食（Warrior Diet）： 每天隻在晚上進食一頓大餐，其餘時間可以少量進食一些生食（如蔬菜、水果）。 周期性禁食（Periodic Fasting）： 這種模式指的是不經常進行，而是有規律地進行較長時間的斷食。 24小時斷食： 例如，從晚餐後開始，到第二天晚餐前完全不進食。 48小時甚至更長： 對於有經驗者，在專業指導下，可以嘗試更長時間的斷食，以獲得更深入的身體修復。 彈性質斷食： 並非嚴格遵循某種模式，而是根據身體的感受和生活節奏，適時進行斷食。例如，感覺身體沉重時，可以選擇進行一次短時間的斷食；感覺精力充沛時，則可以正常飲食。 本書將為你詳細解析每種斷食模式的特點、優勢、潛在風險以及如何安全有效地實施。我們將強調，“斷食”的關鍵在於“智慧”而非“強迫”，找到最適閤你的生活節奏和身體反應的模式至關重要。 斷食前的準備與過程中的注意事項：安全與舒適是第一位的 任何一種生活方式的改變，都需要細緻的準備和周全的考慮。斷食更是如此。我們將在書中詳細指導你如何為斷食做好充分的準備，以確保過程的順暢和身體的舒適。 心理準備： 認識斷食的益處，建立積極的心態，擺脫對食物的心理依賴。 身體評估： 瞭解自己的身體狀況，是否存在不適閤斷食的疾病或特殊情況（如妊娠、哺乳期、某些慢性病等）。 循序漸進： 不要操之過急，從短時間、低強度的斷食開始，逐漸適應。 飲水的重要性： 在斷食期間，充足的水分攝入是絕對必要的。我們將指導你如何飲用純淨水、電解質水或無糖茶飲，以維持身體的水分和電解質平衡。 避免劇烈運動： 在斷食期間，身體能量較低，應避免進行高強度的體力活動。 傾聽身體的聲音： 這是斷食過程中最重要的原則。如果感到不適，應立即停止斷食，並尋求專業意見。 如何應對飢餓感： 飢餓感是斷食過程中正常的生理反應，但可以通過一些方法來緩解，如飲水、分散注意力、進行溫和的拉伸等。 斷食後的“重返飲食”：恢復健康的基石 斷食的結束，並不意味著可以隨意恢復飲食。科學的“重返飲食”是鞏固斷食成果、防止身體受到二次傷害的關鍵。 由易到難： 重返飲食的初期，應從流質、易消化的食物開始，如蔬菜湯、果汁、酸奶等。 避免刺激性食物： 盡量避免油膩、辛辣、高糖、加工食品，以免給消化係統造成過大負擔。 緩慢增加食物種類和分量： 逐漸引入固體食物，並觀察身體的反應。 再次強調： 傾聽身體的信號，根據身體的反饋來調整飲食。 斷食的深層意義：身心閤一的“斷捨離” 正如書名所暗示的，“斷食”不僅僅是身體上的“斷”，更是心靈上的“捨”。當身體的生理需求得到適當的滿足和休整，我們的內心也會獲得一份寜靜和清晰。 擺脫食物的束縛： 重新獲得對食物的主導權，不再被食欲牽著鼻子走，而是成為食物的選擇者。 提升自我覺察力： 在斷食的過程中，我們有機會更深入地瞭解自己的身體，感受身體發齣的信號，從而更好地理解自己的需求。 培養耐心與自律： 斷食是一種對意誌力的鍛煉，能夠培養我們的耐心、自律和毅力，這些品質也將延伸到生活的其他領域。 感受生命的美好： 當身體變得輕盈，頭腦變得清晰，我們會更容易感受到生活中的美好，對當下充滿感激。 與自然和諧共處： 斷食的節奏，在某種程度上與自然的周期相呼應，讓我們重新感受到與自然的連接。 《斷食（飲食也要斷捨離）》並非一份教條，而是一扇為你打開智慧之門的鑰匙。它鼓勵你用科學的眼光審視斷食，用平和的心態去體驗，用開放的心靈去感悟。在這裏，你將發現，斷食不僅能夠帶給你身體上的變化，更能引領你走嚮一種更輕盈、更自由、更覺醒的生活。讓我們一起，在這場關於“斷”與“捨”的旅程中，找迴屬於自己的身心平衡與生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《斷食（飲食也要斷捨離）》讓我瞬間聯想到瞭一種極簡主義的生活哲學，應用到飲食上，聽起來就充滿瞭智慧和現代感。我一直對“斷捨離”這個概念很著迷，它不僅僅是物品的整理，更是一種精神上的解放。當它延伸到飲食，我開始好奇它會帶來怎樣的改變。我會想象，這本書可能探討的是如何識彆並拋棄那些對身體有害、營養空虛的食物，如同我們扔掉那些不再需要的雜物一樣。它或許會教導我們如何擺脫那些不健康的飲食習慣，比如過度的加工食品、高糖飲料，或者那些僅僅是為瞭滿足口腹之欲而非真正需求的食物。我期待這本書能提供一種清晰的框架，讓我們審視自己的飲食行為，區分“需要”與“想要”，從而建立一種更健康、更純粹的飲食關係。這種“斷捨離”的理念，或許能幫助我們找迴身體最本真的需求，擺脫現代社會中層齣不窮的飲食誘惑和誤導，讓吃飯這件事迴歸到滋養生命、感受當下的初衷。我甚至會猜測，這本書可能會通過一些引人入勝的故事或案例，來展現斷食（或更廣泛地說，飲食的斷捨離）如何幫助人們改善健康、提升精氣神，甚至在某種程度上達到一種心靈的淨化。

評分☆☆☆☆☆

讀罷《斷食（飲食也要斷捨離）》，我腦海中浮現的是一種關於“留白”的藝術。在信息爆炸、選擇過剩的時代，我們的生活常常被各種“擁有”所填滿，飲食也不例外。這本書，我猜想，並非鼓吹極端禁食，而是倡導一種精煉和聚焦的飲食智慧。它可能引導我們去審視那些日常的餐桌選擇，如同我們整理書架，留下經典，捨棄泛濫。或許，它會深入探討食物的本質，區分哪些是真正能滋養我們身心的“精華”，哪些是徒有其錶、消耗能量的“糟粕”。我期待它能提供一些具體的方法論，幫助我們識彆那些潛在的“飲食噪音”——那些讓我們攝入過多不必要成分的食物，或者那些讓我們陷入不健康飲食循環的習慣。這種“斷捨離”式的飲食觀，在我看來，是一種嚮內探索的過程，是對身體最深層需求的覺察。它或許能幫助我們找迴對食物的敬畏之心，重新建立一種和諧、尊重、有節製的飲食關係，讓每一口食物都充滿意義，而非僅僅是機械的攝入。這種返璞歸真的飲食之道，聽起來就像是一場與自己身體的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，以一種極具吸引力的方式，將“斷食”和“斷捨離”這兩個概念巧妙地融閤在一起。《斷食（飲食也要斷捨離）》——這個名字本身就充滿瞭哲學意味和實踐指導的可能性。我猜測，這本書的核心並不止於簡單的限製飲食，而是一種更深層次的飲食哲學。它可能是在倡導一種“去繁就簡”的生活態度，將這種態度延伸到我們的餐桌上。或許，它會教我們如何審視我們日常的飲食選擇，辨彆那些真正滋養我們的食物，同時果斷“捨棄”那些對身體有害、或者僅僅是為瞭滿足一時口腹之欲而攝入的“冗餘”。我期待這本書能提供一套切實可行的方法，讓我們學會如何“斷”掉那些不健康的飲食習慣，“捨”棄那些不必要的食品添加劑，“離”開那些讓我們陷入飲食睏境的誤區。這種“斷捨離”的飲食觀，對我而言，就像是為身體進行一次徹底的“大掃除”，讓身心都變得更加輕盈、純粹。我甚至可以想象，書中可能會通過一些故事，展現這種飲食哲學如何幫助人們找迴身體的平衡，提升生命質量。

評分☆☆☆☆☆

《斷食（飲食也要斷捨離）》這個書名，立刻吸引瞭我，因為它觸及瞭一個我個人非常關注的領域：如何以一種更加精簡、更有序的方式來管理我們的飲食。我猜想，這本書不僅僅是在講“不吃東西”的斷食，而是更廣泛地探討一種“斷捨離”的飲食觀。它可能引導我們去審視那些我們日常生活中習以為常的飲食習慣，找齣那些讓我們感到負擔、甚至消耗我們能量的食物和進食方式。想象一下，就像整理衣櫃一樣，我們也要學會“丟棄”那些不再適閤我們、不再滋養我們的食物。這本書或許會提供一套清晰的思路，幫助我們識彆那些“多餘”的卡路裏、不必要的添加劑，以及那些讓我們欲罷不能卻對健康無益的誘惑。我期望它能教會我如何更有效地“清理”我的飲食，從而讓身體迴歸到一種更自然、更健康的狀態。這種“斷捨離”的理念，運用在飲食上，聽起來就是一種解放，一種讓我能夠更自由、更清晰地選擇食物，從而更好地照顧自己身體的方式。

評分☆☆☆☆☆

我對《斷食（飲食也要斷捨離）》這本書的期待，很大程度上源於它在標題中巧妙地將“斷食”與“斷捨離”這兩個概念結閤瞭起來。這讓我聯想到一種更加輕盈、更加有意識的生活方式。我猜測，這本書的核心在於教導我們如何識彆並移除飲食中的“冗餘”——那些對身體無益、甚至有害的成分，那些讓我們沉溺於不健康飲食習慣的根源。它可能不是簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是提供一種更深層次的思考框架，讓我們學會“如何選擇”。這種選擇，或許包括瞭對食物來源的關注，對食材新鮮度和營養價值的考量，甚至是對進食方式的調整，比如細嚼慢咽、專注用餐。我希望這本書能給我帶來一種“減法”的智慧，讓我們通過減少不必要的攝入，反而獲得更多的健康和活力。這種“斷捨離”的飲食哲學，聽起來就像是一種對身體的“溫柔革命”，通過剔除繁雜，迴歸簡單，從而喚醒身體內在的生命力。我甚至可以想象，書中可能會包含一些關於如何循序漸進地進行飲食調整的指導，讓“斷捨離”的過程不至於過於激進，而是溫和而有效。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

很好，值得買

評分☆☆☆☆☆

買來給老婆的，正在研讀！

評分☆☆☆☆☆

一颱烤箱，幾個雞蛋，一點麵粉，一塊黃油，它們的多種組閤搭配，或許會帶給我們魔幻般神奇的幸福，當烘焙的味道彌漫房間的每一個角落，那是一種說不清道不明的溫馨感受。

評分☆☆☆☆☆

正版，價格閤理，還會購買！！

評分☆☆☆☆☆

正版，價格閤理，還會購買！！

評分☆☆☆☆☆

它，屬於所有熱愛生活的女人，那些個……幸福的女人。

評分☆☆☆☆☆

正版，價格閤理，還會購買！！

評分☆☆☆☆☆

很好，值得買