瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆，译者：赖孟怡，绘画：（美）克里斯·麦西尔 编

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 肌肉
• 3D
• 人体结构
• 运动
• 健康
• 健身
• 养生
• 医学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550233089

商品编码：1417115983

开本：16

出版时间：2014-11-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)
• 作者：(美)瑞隆|译者:赖孟怡|绘画:(美)克里斯·麦西尔
• 定价：68
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550233089

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-11-01
• 印刷时间：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：240
• 字数：240千字

内容提要

重要的不仅是怎么做，*是为什么要这么做！瑞 隆编著的《瑜伽3D解剖书》以基础解剖学和人体生理 学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互 影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感 受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘， 启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导 你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安 全高效地训练；定制**的瑜伽体式，帮助你升级瑜 伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供*科学，*实 用，*有启发性的指导和帮助！

作者简介

瑞隆，医学博士瑞隆是加拿大皇家学院外科学会的会员(FRCSC)。他是一名矫形外科的医生也是般达瑜伽(Bandha Yoga)的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相续在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。他跟随B.K.S lyengar大师和其他很多世界知名的瑜伽大师学习，练习哈他瑜伽已有二十多年。 克里斯·麦西尔（Chris Macivor），毕业于加拿大**的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书Ⅰ——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书Ⅱ——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。 赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过**》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录

如何使用本书
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1 骨盆和大腿
**章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 阔筋膜张肌
第5章 耻骨肌
第6章 内收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四头肌
第9章 缝匠肌
**0章 腘旁肌群
Part 2 躯干
**1章 腹部肌肉
**2章 背部肌肉
**3章 背阔肌
**4章 斜方肌
**5章 胸大肌与胸小肌
Part 3 肩胛带与上臂
**6章 菱形肌
**7章 前锯肌
**8章 三角肌
**9章 旋转肌群
第20章 肱二头肌
第21章 肱三头肌
第22章 胸锁乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿与足部
第24章
第24章 前臂与手部
附录
出版后记

《瑜伽3D解剖学（Ⅰ 肌肉篇）：身心合一的智慧之钥》 这是一本专为瑜伽爱好者、习练者、瑜伽导师以及所有对人体运动和健康充满好奇的读者量身打造的深度探索之作。它并非仅仅是一本枯燥乏味的解剖学教材，而是一把开启身心合一智慧之门的钥匙，引领您以前所未有的深度和广度，理解瑜伽体式与人体肌肉之间精妙绝伦的联系。 在纷繁复杂的现代生活中，我们常常忽略了与自己身体最本质的对话。瑜伽，作为一种古老而智慧的实践，提供了一条通往内在平静与外在健康的道路。然而，真正的瑜伽精髓，在于深刻的理解和精准的实践。本书正是基于这一理念，将严谨的解剖学知识与瑜伽的实践完美融合，为您揭示身体深处的奥秘，让您在每一次呼吸、每一次伸展中，都能感受到身体与意识的和谐共振。 核心价值：深度理解，精准实践 《瑜伽3D解剖学（Ⅰ 肌肉篇）》的核心价值在于，它将抽象的解剖学图谱转化为生动立体的身体语言。我们不仅仅是告诉你肌肉的名称和位置，更重要的是，我们展示了它们是如何在瑜伽体式中协同工作，如何通过特定的动作得到强化、伸展和激活。 打破“知其然而不知其所以然”的瓶颈： 许多瑜伽习练者可能能够熟练地完成各种体式，但却不清楚为什么这样做能带来特定的感受，或者为什么某些体式对某些部位有特别的益处。本书将为您一一解答这些疑问，让您的练习从“模仿”升华为“理解”和“创造”。 提升练习效果，规避受伤风险： 了解肌肉的功能和相互关系，能帮助您更精准地发力，找到身体的正确对齐方式，从而最大化瑜伽体式的效果。同时，对潜在的运动链和代偿模式的认知，能有效帮助您识别和避免因错误发力而可能导致的损伤。 为教学赋能，传递专业价值： 对于瑜伽导师而言，扎实的解剖学知识是专业素养的基石。本书提供了清晰、直观的解剖学视角，帮助您更自信、更清晰地向学员讲解体式原理，指导练习，解决常见问题，提升教学质量和学员的信任度。 连接身心，深化内在体验： 当您了解了身体的运作机制，您将更容易感知身体发出的细微信号，理解身体的感受，并学会如何通过瑜伽的练习来疗愈和平衡。这种对身体的深刻觉察，是瑜伽实现身心合一的重要途径。 内容亮点：立体呈现，循序渐进 本书的最大特色在于其“3D解剖学”的呈现方式。我们摒弃了传统平面图谱的局限性，通过先进的视觉技术，为您呈现了一个逼真、可交互的立体肌肉模型。您可以从不同角度、不同层次观察肌肉的形态、起点、止点、以及它们与骨骼、关节之间的关系。 全景式肌肉视角： 从浅层到深层，本书系统性地展示了人体主要的运动肌群，包括但不限于： 核心肌群： 腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌等，它们是维持身体稳定和支撑所有动作的基石。了解它们在瑜伽中的激活方式，将极大提升您体式的稳定性和力量感。 下肢肌群： 股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌等，它们支撑着您的站立、行走、跳跃，并在下犬式、战士式等体式中扮演着至关重要的角色。 上肢肌群： 肩袖肌群、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，它们是完成手臂支撑、推、拉等动作的关键，在倒立、斜板式、各种手部支撑体式中至关重要。 躯干肌群： 胸肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌等，它们影响着您的体态、呼吸和肩部的灵活性，在开胸、伸展脊柱的体式中发挥着重要作用。 体式与肌肉的精准关联： 本书的独特之处在于，每一个主要肌肉群的介绍都将紧密结合瑜伽的经典体式。我们将详细分析： 体式中主要激活的肌肉： 例如，在“下犬式”中，哪些肌肉在伸展？哪些肌肉在发力支撑？ 体式中被拉伸的肌肉： 例如，在“三角式”中，哪些侧面的肌肉得到了充分的伸展？ 肌肉协同工作原理： 例如，在“战士二式”中，髋部、腿部、核心和肩部肌群是如何协同作用，以保持身体稳定和力量的？ 体式调整与肌肉发力： 我们还会提供一些常见的体式调整建议，并解释这些调整是如何改变肌肉的发力模式，从而达到更佳效果或避免代偿。 深度解析运动链： 身体的运动并非孤立进行，而是通过一系列相互关联的肌肉链条（运动链）来完成。本书将帮助您理解这些运动链，例如，足弓的支撑如何影响到膝盖、髋部，乃至整个脊柱的排列。这种整体性的视角，能帮助您更全面地优化身体的运动效率。 可视化学习工具： 除了精美的3D模型，书中还将配备高质量的插图、示意图和练习指导，确保即使是解剖学初学者也能轻松理解。 适用人群： 瑜伽初学者： 建立对身体的初步认知，为日后的深入练习打下坚实基础。 瑜伽进阶者： 突破瓶颈，提升练习的深度和精准度，感受身体的更多可能性。 瑜伽导师： 充实教学内容，提升专业权威性，为学员提供更安全、有效的指导。 对运动解剖学感兴趣的读者： 了解身体如何运作，以及如何通过运动保持健康。 寻求身体康复和疼痛缓解的读者： 理解肌肉功能失调的潜在原因，并学习如何通过运动进行改善。 阅读体验： 翻开《瑜伽3D解剖学（Ⅰ 肌肉篇）》，您将进入一个充满探索乐趣的旅程。每一页都凝聚着科学的严谨与艺术的灵动。书中精美的视觉呈现，让您仿佛置身于一个无声的解剖实验室，亲手触摸、观察、感受身体的每一个组成部分。我们力求用最直观、最易懂的语言，解释最复杂的生理结构，让知识不再是冰冷的文字，而是鲜活的生命体验。 您将学会如何将这些解剖学知识，切实地应用到您的每一次瑜伽练习中。当您在练习“桥式”时，您将不再只是被动地抬起臀部，而是能够感知到股四头肌、臀肌和竖脊肌的共同发力；当您在练习“坐角式”时，您将能体会到腘绳肌的伸展和髋部屈肌的放松。这种由内而外的觉知，将是您瑜伽道路上最宝贵的财富。 展望： 《瑜伽3D解剖学（Ⅰ 肌肉篇）》仅仅是身体探索的起点。通过对肌肉的深刻理解，您将为后续学习更复杂的解剖学知识，如骨骼、神经、韧带、关节等，打下坚实的基础。本书的出版，旨在开启一段更深层次的身体觉察之旅，帮助您在瑜伽的道路上，走得更远，更稳，也更智慧。 拥抱这本书，就是拥抱一个更了解自己、更能掌控自己身体的全新开始。让我们一起，用科学的智慧，点亮身心合一的瑜伽之光。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体的构造非常好奇，尤其是运动时肌肉的运作方式。偶然间看到了《瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)》，就毫不犹豫地入手了。坦白说，这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。 这本书最让我印象深刻的是它的3D立体呈现方式。它不仅仅是静态的图片，而是通过精妙的设计，让你能够从不同的角度观察肌肉的形态，甚至可以想象出它们在身体中的动态变化。这对于理解像瑜伽这样需要身体深度参与的运动来说，简直是福音。 我特别欣赏书中对细节的把控。每一个肌肉的名称、功能、以及它们在不同体式中的激活状态，都被清晰地标注出来。这让我能够更精确地定位我的身体，也更容易找到正确的发力点。 书中还包含了大量的实例分析，通过瑜伽体式的解析，来讲解肌肉的运用。这对于我这种既想学习解剖学，又对瑜伽有兴趣的人来说，是再合适不过了。我可以通过观察体式的变化，来理解肌肉是如何被拉伸、收缩，又是如何相互配合的。 这本书的编排也非常合理。它循序渐进地引导读者进入肌肉的世界，从基础的肌肉结构，到复杂的肌肉群协同，都有详细的讲解。这让我觉得学习过程并不枯燥，反而充满了探索的乐趣。 总而言之，这是一本我非常愿意反复阅读的书。它不仅能满足我的好奇心，更能帮助我提升我对身体的认识和运用能力。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚买了一本《瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)》，到现在为止，我对它的感受可以用“惊艳”来形容。之前也看过不少关于身体的书籍，但大多是平面图，有时候很难想象出肌肉在身体内部的实际形态和走向。这本书完全颠覆了我之前的认知。 拿到书的时候，最吸引我的就是它强调的“3D解剖”。我当时就想，这玩意儿到底怎么实现的？翻开之后，我才明白，它不仅仅是简单的模型展示，而是通过多角度、分层次的剖析，让你能够真切地看到肌肉的起止点、附着点，以及它们是如何相互协作来完成一个动作的。 我特别喜欢它处理复杂体式时的解析方式。例如，在讲解一个包含多个关节和肌肉群协同发力的体式时，它会一步一步地拆解，先突出核心肌肉，再展示辅助肌肉，最后呈现整体的协调性。这种由点到面、由简到繁的讲解逻辑，让我在理解体式时事半功倍。 而且，这本书的插图质量非常高。那些肌肉的纹理、颜色区分都做得非常细致，仿佛触手可及。我经常会花很多时间去欣赏这些图，从中学习到很多之前从未留意过的解剖学知识。 对我来说，这本书最大的价值在于它帮助我建立了对身体更深层的理解。以前练习的时候，很多时候是凭感觉，有时候感觉对了，但就是不知道为什么。现在，通过这本书，我能够用解剖学的视角去审视我的每一个动作，从而找到发力的根源，也更容易纠正一些错误的练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的理解可能还停留在“拉伸”和“放松”的层面，直到我翻阅了《瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)》。这本书给我打开了一个全新的视角，让我看到了瑜伽练习背后更深层的科学原理。 这本书最吸引我的地方在于它的“3D解剖”概念。我一直觉得，要真正理解一个动作，就必须看到它的内部机制。这本书恰恰做到了这一点，它通过精美的3D模型，清晰地展示了身体的每一块肌肉，以及它们是如何在瑜伽体式中发挥作用的。 我尤其喜欢书中对具体体式的解析。它不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你“为什么”要这么做。通过对相关肌肉群的详细介绍，我能够理解为什么在某个体式中，需要收紧核心，或者为什么在另一个体式中，需要打开胸腔。这种理解让我对练习有了更深的认识，也更有目标性。 这本书的插图质量非常高，色彩鲜艳，细节丰富。我经常会对着书中的图片，去感受自己的身体，尝试模仿那些肌肉的走向和发力方式。这种“理论与实践相结合”的学习方式，让我觉得非常有效。 而且，这本书的文字描述也相当专业，但并不晦涩难懂。它能够将复杂的解剖学知识，用相对易于理解的方式呈现出来，让我这样的初学者也能有所收获。 总的来说，这是一本让我感到受益匪浅的书。它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于身体的百科全书，让我对自己的身体有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我入手大概有两个月了，当初是因为朋友在练习瑜伽，我一直想找一本能够帮助我更深入理解身体动作的书。市面上关于瑜伽的书籍很多，但很多都停留在体式讲解和心灵层面的引导，我总觉得少了点什么，就是那种能够清晰看到身体内部构造，明白每个动作究竟是如何牵动肌肉的。 《瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)》这个书名一下子就吸引了我。当时就想着，如果能有一个3D的视角来展示肌肉，那简直太棒了！拿到手之后，我确实被它的内容震撼到了。虽然我目前还没有深入研究到每一个细节，但仅仅是翻阅，就能感受到那种前所未有的直观性。它不仅仅是简单的图文介绍，更像是把我的身体变成了一个可以层层剥开的立体模型。 我特别喜欢它在展示不同体式时，会细致地标示出主要发力的肌肉群，并且用清晰的颜色区分。这让我以往在练习中模糊的“感觉”，一下子变得有据可依。比如，在做一些后弯体式时，我总是担心腰部会受伤，但通过书中对脊柱周围肌肉的详细解读，我能更清楚地了解到哪些肌肉需要收紧来稳定，哪些肌肉需要拉伸来增加幅度。这种理解让我更有信心去尝试那些挑战性的动作，同时也更加注重动作的精准性。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是为瑜伽练习者准备的。即使我对瑜伽本身没有那么强烈的兴趣，仅仅是想了解我们身体是如何运作的，这本书也是极好的科普读物。它的语言相对专业，但通过3D的立体图示，那些原本复杂的解剖学知识变得易于理解。 我还会时不时地翻开它，对照着自己的身体去感受，去体会。有时候，我会对着镜子做一些简单的伸展，然后翻到书中相应的肌肉图，看看我感受到的“拉伸”和“发力”究竟对应着身体的哪个部分。这种互动式的学习方式，让我觉得每一次翻阅都充满了发现的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本《瑜伽3D解剖书(Ⅰ肌肉篇)》，作为一名瑜伽爱好者，我一直渴望能有一本能让我更深入了解身体的书籍。而这本书，无疑满足了我的期待，并且超出了许多。 这本书最让我震撼的是它对“3D解剖”的呈现方式。我之前也看过不少瑜伽书籍，但大多是平面图，很难想象出肌肉在身体中的真实形态和相互关系。这本书通过精妙的3D模型，让我能够从各个角度去观察和理解肌肉的结构，仿佛置身于一个立体的解剖实验室。 我特别欣赏书中对体式解析的深度。它不只是简单地展示体式，而是深入到每一个动作背后的肌肉运作机制。比如，在讲解某个需要力量和柔韧性并存的体式时，它会详细解析哪些肌肉群在发力，哪些肌肉群在延展，以及它们是如何协同配合来完成这个动作的。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对瑜伽练习有了更科学的认识。 书中对于细节的描绘也极其到位，每一块肌肉的名称、起点、止点、以及主要的运动功能都被清晰地标注出来。这让我能够更精准地定位和激活身体的相应肌肉，从而提高练习的效率，也更容易避免因发力不当而造成的损伤。 除了专业性，这本书的阅读体验也非常好。插图精美，色彩运用恰当，文字描述清晰易懂，即使是对于解剖学知识不甚了解的读者，也能轻松上手。 这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽工具书，更是一本关于认识和了解自己身体的指南。它让我对身体有了前所未有的敬畏和好奇，也激励我更深入地去探索瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

给老婆买的，她挺满意

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质量OK，很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

性价比极高！

评分☆☆☆☆☆

分析比较细致，初学者可以看一下

评分☆☆☆☆☆

很实用 讲解的很细致 瑜伽老师必备的

评分☆☆☆☆☆

不错，学习一下，有帮助的

评分☆☆☆☆☆

书很不错，速度也还行！

评分☆☆☆☆☆

科学与艺术的完美结合。建议收藏。

评分☆☆☆☆☆

图解很清晰,应该对联系瑜伽有帮助