調理健身瑜伽（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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何倩倩 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 調理
• 健康
• 運動
• 光盤
• 女性
• 養生
• 塑形
• 入門

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504849700

版次：1

商品編碼：10672805

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

用紙：銅版紙

頁數：128

附件：光盤

編輯推薦

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到最佳的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態，而且還可以提高身體的平衡狀態，益智大腦。從內在調理上看，瑜伽可以調節植物神經係統，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調和陰陽。當身體內外健康達到平衡後，內心也將會達到放鬆平和的最佳狀態。 瑜伽健身方法包括體位法練習、調息練習、契閤法練習、放鬆練習、語音冥想、潔淨練習等，是很好的健身方法。

內容簡介

何倩倩於2005年遠赴印度修學Iyengar瑜伽體係，迴國後將20年的健身教學經驗，結閤印度之行的學習成果編排齣一整套既適閤中國人體質特點，又能調理改善都市人亞健康狀態嶄新的瑜伽教學體係。
調理瑜伽：通過內在調理，讓健康的氣色和狀態從內到外地顯現。
1.放鬆大腦六式——減壓、鬆心、緩解失眠。
2.滋養顔麵八式——增加對頭麵部的血液供應、紅潤麵容。
3.活化頸椎七式——增加頸椎生理麯度活絡和促進頸椎周圍的氣血循環。
4.活化手臂關節七式——緩解並預防肩周炎、網球肘和腱鞘炎。
5.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥。
6.強肺九式——促進胸廓擴張，增強深呼吸能力。
7.強胃六式——增強腸胃蠕動功能，緩解胃下垂等癥狀。
8.強腎八式——加強腎髒功能，預防腎結石。
9.清腸五式——來源於古印度的清腸方法。
10.調理女性生理六式——強化女性骨盆底肌，緩解痛經和月經失調。
11.活化腿部關節六式——增加腿部髖、膝和踝關節的柔韌性。
12.瑜伽潔淨功和調息術——清鼻術、清理消化道、清理經絡調息法。

作者簡介

何倩倩，畢業於北京教育學院。中國健美協會一級健身指導員。全國等級健身指導員授課講師。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美運動員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國健美操比賽亞軍。曾任“希肯國際”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽》一書，熱銷至今。2005年赴印度進修Igengar瑜伽體係，現任邦定美容城、中國大飯店、洲際大廈等健身中心瑜伽教練。

目錄

一、有關瑜伽
（一）瑜伽的曆史
（二）瑜伽的含義
（三）瑜伽的流派
（四）瑜伽的學派
（五）瑜伽練習前的準備
（六）瑜伽的經絡和七個能量中心（氣輪）
（七）瑜伽的學習原則
（八）瑜伽的正確站姿——山立式
（九）瑜伽的坐式
1.簡易坐（散盤坐）
2.半蓮花坐
3.蓮花坐
4.至善式（達人坐）
5.雷電式（霹靂坐）
（十）瑜伽的手印契閤法
（十一）瑜伽的正確呼吸法
（十二）瑜伽的鬆弛功
（十三）瑜伽的熱身操——拜日十二式
1.拜日十二式（簡易式）
2.拜日十二式（中級式）

二、調理瑜伽
（一）放鬆大腦六式
1.金字塔式
2.蓮花式
3.瑜伽身印
4.魚式
5.三角山式
6.動物鬆弛式
（二）滋養顔麵八式
1.雙角式
2.三角伸展式
3.獅子第一式
4.叩首式
5.頭倒立簡式
6.單腿垂直伸展式
7.肩立式
8.頭倒立式
（三）活化頸椎七式
1.鳶鳥式
2.敬禮式
3.眼鏡蛇扭轉式
4.半脊柱扭轉式
5.花環式
6.聖哲瑪裏琪第一式
7.頸部練習
（四）活化手臂關節七式
1.手部練習
2.肘部屈伸練習
3.肩部練習
4.角鬥式
5.山式
6.扭轉叩手式
7.牛麵式
（五）強肺九式
1.戰士一式
2.蛇伸展式
3.貓伸展式
4.獅子式
5.弓式
6.蝙蝠式
7.麥穗式
8.英雄坐
9.榻式
……
三、瑜伽飲食

前言/序言

身心閤一的和諧律動——開啓你的內在能量之旅 在這喧囂紛繁的世界裏，我們常常被外在的壓力和瑣事所裹挾，逐漸遺忘瞭身體的語言，忽略瞭內心的聲音。生活的快節奏讓我們疲憊不堪，精神的焦慮更是如影隨形。我們渴望一份寜靜，一個能夠讓我們重新找迴平衡與活力的空間。正是在這樣的背景下，《調理健身瑜伽（附光盤）》應運而生，它不僅僅是一本書，更是一扇通往身心和諧的門，一個讓你重新連接自我、發現內在力量的契機。 這本書的核心理念在於“調理”。“調理”二字，蘊含著深刻的智慧，它並非簡單的“治愈”或“強健”，而是一種循序漸進、由內而外的調整與平衡。它關注的是身體的整體狀態，包括骨骼、肌肉、關節、內髒器官乃至於神經係統和內分泌係統。通過一係列精心設計的瑜伽體式和呼吸練習，我們將身體各部分的功能進行優化，使其更加協調、靈活和富有生命力。 想象一下，你的身體是一颱精密而復雜的機器。長時間的久坐、不當的姿勢、缺乏運動，都會導緻這颱機器的某些部件齣現磨損、生銹，甚至失靈。這便錶現為腰酸背痛、頸椎不適、消化不良、失眠多夢等一係列亞健康癥狀。而《調理健身瑜伽》就像是一套精密的保養手冊和維護工具，它將引導你，一步步地，細緻地，為你的身體進行全麵的“調理”。 首先，我們從基礎的體式入手。這些體式並非高難度、挑戰極限的炫技動作，而是注重身體的正確對位和有效的伸展。我們會學習如何穩定地站立，感受大地給予的力量；如何舒展地坐著，打開胸腔，讓呼吸更加順暢；如何溫柔地躺下，釋放身體的緊張。每一個體式都有其特定的目的，例如，一些體式可以幫助打開髖關節，緩解久坐帶來的僵硬；另一些體式則側重於脊柱的伸展和扭轉，促進脊柱的靈活性和健康；還有一些體式能夠加強核心肌群，為身體提供穩固的支持，從而減輕脊柱和關節的負擔。 書中會詳細講解每個體式的分解動作、要點和注意事項，讓你能夠在傢中安全有效地進行練習。更重要的是，我們會引導你傾聽身體的感受，在你能夠承受的範圍內進行調整，而不是盲目追求所謂的“標準”。這裏的“調理”是尊重個體差異的，是循序漸進的。你不需要與他人比較，隻需要與昨天的自己相比，看到身體一點一滴的進步，那便是最寶貴的收獲。 除瞭體式，呼吸練習（Pranayama）在《調理健身瑜伽》中占據著舉足輕重的地位。我們常常在忙碌中忽略瞭自己的呼吸，讓呼吸變得淺促、急促。而正確的呼吸，是生命能量的源泉，是連接身心最直接的橋梁。書中將帶領你探索不同種類的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、完整的瑜伽呼吸法（Ujjayi呼吸法）等。通過有意識地調整呼吸，你可以平靜思緒，減輕壓力，提升專注力，甚至改善睡眠質量。 腹式呼吸能夠幫助我們更好地運用橫膈膜，增加肺活量，促進身體的供氧；胸式呼吸則能幫助打開胸腔，緩解胸悶，增加呼吸的深度；而完整的瑜伽呼吸法，則能帶來一種身心放鬆、能量流動的感覺。呼吸的調理，是對我們內在能量係統的深度梳理，它能幫助我們從浮躁的狀態中抽離，迴歸平靜的中心。 “健身”是本書的另一大亮點。這裏的“健身”並非指追求肌肉發達或體能上的極限挑戰，而是指通過瑜伽練習，全麵提升身體的機能和健康水平。當你的身體經過“調理”，變得更加靈活、強健，且能量流動順暢時，你的整體健康水平自然會得到提升。你會發現，自己的精力更充沛，免疫力更強，慢性疼痛得以緩解，甚至一些長期的健康問題也可能得到改善。 書中會根據不同的身體需求和目標，提供不同層次的練習建議。例如，如果你希望改善體態，書中會有專門針對含胸駝背、骨盆前傾或後傾的練習序列；如果你希望增強核心力量，書中會有強化腹部和背部肌群的體式組閤；如果你希望緩解腿部疲勞，書中也會有針對性地進行伸展和放鬆。這些練習序列設計科學，循序漸進，讓你能夠在保證安全的前提下，逐步提升身體素質。 更重要的是，這本書倡導的是一種“生活化的瑜伽”。瑜伽不應該僅僅局限於鋪開瑜伽墊的那一個小時，它應該融入到我們生活的方方麵麵。通過練習，我們學習到如何在日常生活中保持良好的體態，如何在工作中調整呼吸緩解壓力，如何在進食時更加專注和感恩。這種生活化的瑜伽，能夠幫助我們將瑜伽的益處最大化，讓身心健康成為一種可持續的生活方式。 附帶的光盤更是這本書的靈魂所在。它並非簡單的視頻演示，而是由經驗豐富的瑜伽導師精心編排的實踐課程。光盤中的內容將帶領你親身感受瑜伽的魅力。你會看到導師示範每一個體式的細節，聽到清晰的口令引導，感受到音樂與呼吸的和諧交融。光盤的互動性，能夠彌補單純閱讀文字可能帶來的理解偏差，讓你能夠更直觀、更準確地掌握體式要領，並跟隨導師的節奏進行練習。 光盤中可能包含多種不同主題的練習，例如： 晨間喚醒序列： 幫助你溫和地喚醒身體，為新的一天注入活力。 午間放鬆調息： 在忙碌的工作間隙，讓你快速恢復精力，緩解疲勞。 睡前舒緩練習： 幫助你釋放一天的緊張情緒，促進深度睡眠。 針對性練習（如肩頸放鬆、腰背調理、腹部塑形等）： 解決你可能麵臨的具體健康問題。 冥想與正念練習： 引導你進入深度放鬆狀態，培養內心的平靜與專注。 這些練習序列由淺入深，適閤不同體能水平的練習者。你可以在光盤的引導下，選擇適閤自己的練習，並根據身體的反饋進行調整。光盤的光影與聲音，將帶你沉浸在瑜伽的體驗中，讓你在每一次練習後，都能感受到身體的變化和內心的寜靜。 《調理健身瑜伽（附光盤）》是一份送給自己的珍貴禮物。它邀請你放慢腳步，關照自己的身體，傾聽內心的聲音。通過係統而科學的練習，你將發現身體的潛能，喚醒內在的活力，最終實現身心的和諧與平衡。這不僅是一次身體的鍛煉，更是一次心靈的洗禮，一個讓你在喧囂的世界中，找到屬於自己的一片寜靜綠洲的旅程。 翻開這本書，跟隨光盤的指引，讓我們一起踏上這段充滿探索與發現的調理健身瑜伽之旅，感受生命的力量，活齣健康與喜悅！

評分☆☆☆☆☆

拿到《調理健身瑜伽》（附光盤）這本書，我首先被它的設計風格所吸引，簡潔大方，給人一種寜靜而專業的感受。作為一名常年伏案工作者，我的身體積纍瞭不少“職業病”，肩頸酸痛、腰肌勞損是傢常便飯，就連睡眠質量也大不如前。我一直在尋找一種能夠溫和地調理身體、緩解不適，同時又能提升體能的運動方式，而“調理健身瑜伽”這個概念正好擊中瞭我。我尤其看重書中光盤的實操性，我希望能夠跟著視頻一步步學習，避免自己摸索時可能齣現的誤區，尤其是一些體式在文字描述上可能存在理解上的偏差。我期待這本書能夠提供詳細的體式分解，以及不同體式之間的過渡銜接，讓整個練習過程更加流暢和安全。另外，我也希望書中能有一些針對不同身體問題的調理方案，比如針對頸椎不適的序列，或者能幫助改善消化功能的練習，這樣我就可以更有針對性地進行練習瞭。我希望通過堅持練習，不僅能夠讓我的身體感覺更輕鬆，也能讓我的精神狀態得到提升，變得更加積極和有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但總是被各種復雜的體式和專業術語勸退。《調理健身瑜伽》（附光盤）這本書的齣現，徹底改變瞭我對瑜伽的看法。它沒有那種高高在上的感覺，反而更像是一位循循善誘的朋友，引導我一步步走進瑜伽的世界。我尤其喜歡“調理”這個詞，它讓我覺得瑜伽不隻是為瞭瘦身或者塑形，更是為瞭讓身體恢復到最自然、最健康的狀態。光盤的附贈更是讓我覺得非常貼心，我可以隨時隨地跟著學習，不用擔心跟不上進度或者動作不到位。我希望書中能夠包含一些基礎的體式講解，以及一些針對初學者的練習序列，讓我能夠從最簡單的地方開始，逐步建立信心。另外，我也很期待書中能分享一些關於瑜伽的哲學思想，讓我能夠更深入地理解瑜伽的意義，而不隻是停留在錶麵的動作練習。我相信，通過這本書，我一定能找到屬於自己的健康之道，讓身體和心靈都得到更好的滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，就像一股清流，注入瞭我對健康生活方式的渴望。《調理健身瑜伽》（附光盤）這個名字本身就充滿瞭一種溫和而有效的力量感，它不隻是單純的“練”，更是“調養”身體，這與我目前的需求不謀而閤。我一直覺得，健康的身體是從內而外散發齣來的，而瑜伽恰恰是能夠達到這種效果的運動。我非常期待書中光盤的演示，因為有時候文字描述再詳細，也比不上親眼看到、親身感受。我希望它能教會我如何正確地呼吸，如何更好地感知身體的每一個細微之處，以及如何通過體式來疏通那些被我們忽略的經絡。我特彆好奇書中關於“調理”的具體方法，它是否包含瞭一些獨特的技巧，能夠幫助我們更好地應對現代生活中産生的各種身體和心理壓力？我希望通過這本書，能夠建立起一套屬於自己的、可持續的瑜伽練習體係，讓我在忙碌的生活之餘，也能擁有一份屬於自己的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我期待瞭很久，因為一直想嘗試瑜伽來改善身體的亞健康狀態，尤其是久坐帶來的肩頸僵硬和腰部不適，在網上看瞭很多關於瑜伽的介紹，最終被《調理健身瑜伽》這個書名吸引。它不僅僅是關於健身，更強調“調理”，這正是我想尋求的。我希望通過練習，能夠達到疏通經絡、活化身體、提升整體健康水平的效果。書中提到的“附光盤”更是讓我覺得物超所值，這意味著我不僅能看到文字上的指導，還能直觀地學習到體式的細節和呼吸的配閤，對於初學者來說，這無疑是最大的福音。我特彆關注書中關於體式分解和注意事項的講解是否足夠詳細，因為錯誤的體式不僅達不到效果，還可能導緻損傷。另外，我也很期待書中能提供一些針對不同身體狀況和健身目標的練習序列，比如緩解疲勞、增強核心力量、改善柔韌性等等，這樣我就能根據自己的需求來安排練習計劃瞭。我平時工作非常忙碌，所以希望這本書的練習方法能夠相對便捷，不至於需要花費太多時間和精力，但又能有顯著的效果。總的來說，我對這本書抱有很高的期望，希望它能成為我健康生活路上的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

自從收到《調理健身瑜伽》（附光盤）這本書，我幾乎每天都在翻閱，那種想要立刻開始實踐的心情難以抑製。最吸引我的是它那種溫和而又不失力量的調理理念，仿佛不是在強迫身體去改變，而是引導它找到最健康、最舒適的狀態。我特彆喜歡書中關於身體能量流動的描述，以及瑜伽如何通過體式和呼吸來激活這些能量。光盤的加入更是讓我的學習過程事半功倍，跟隨教練的示範，我能更清晰地理解每一個動作的要領，比如身體的哪些部位需要發力，呼吸的節奏應該如何掌握，這些都是文字難以完全傳達的信息。我尤其對書中關於“調理”的幾個章節印象深刻，它不僅僅是針對錶麵的身體不適，更深入地觸及到內在的平衡與和諧。我希望通過這本書的學習，不僅能改善我的體態，還能在精神層麵獲得一種平靜和愉悅。我曾經嘗試過其他一些健身方法，但總覺得缺少瞭那麼一點“靈魂”，而《調理健身瑜伽》似乎恰恰填補瞭這個空白，它讓我感受到瞭一種身心閤一的美妙。我已經迫不及待地想嘗試書中推薦的幾個核心練習序列瞭，相信它們會給我的身體帶來全新的變化。