頸肩腰腿病速效自療 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

安靜軒 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 肩周炎
• 腰椎間盤突齣
• 腰肌勞損
• 骨關節炎
• 疼痛緩解
• 康復
• 自療
• 養生
• 健康

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538879056

版次：1

商品編碼：11494853

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：269

字數：210000

正文語種：中文

編輯推薦

　　清晰圖解<br>　　專業簡單，診斷準確，足不齣戶，自診自療<br>　　對癥自療<br>　　按摩+拔罐+艾灸+颳痧+運動+食療<br>　　《頸肩腰腿病速效自療》看點<br>　　按摩：緩解疼痛，收獲真實療效 艾灸：熏灸腧穴，促進血液運行<br>　　拔罐：吸拔患處，輕鬆拔走病痛 運動：四肢並用，減輕患處疼痛<br>　　颳痧：颳拭皮膚．疏通病患經絡 食療：常食藥膳．調整髒腑功能

內容簡介

　　《頸肩腰腿病速效自療》是一本關於頸肩腰腿疾病的自診自療書，一共分為十章，分彆介紹瞭頸肩部、腰部和腿部的生理結構及一些常見疾病的防治方法，涉及到的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、颳痧療法、艾灸療法、運動療法、飲食療法、冷敷療法、熱敷療法等等。在形式上，《頸肩腰腿病速效自療》最大的特點是采用瞭大量的圖說。為方便讀者使用，《頸肩腰腿病速效自療》在每一部分中，都采用瞭圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會。例如將各個穴位的位置通過圖片的形式標示齣來，將颳痧順序、推拿按摩方法、運動動作通過圖片圖解直觀地展示齣來，讀者自己在傢就可以照著書上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。

內頁插圖

目錄

閱讀導航如何閱讀<br>一起來認識按摩<br>教您輕輕鬆鬆找穴位<br>常用的按摩器具<br>按摩注意事項<br>穴位按壓時常用的手勢<br>傢庭拔罐，一學就會<br>輕輕鬆鬆學艾灸<br>傢庭颳痧，必備常識<br><br>第一章 正確認識頸、肩病<br>頸、肩部的結構特點<br>頸部疾病的類型與典型錶現<br>頸椎病的自我診斷<br>引起頸部疾病的原因<br>肩病的類型與典型錶現<br>肩周炎的自我診斷<br>引起肩部疾病的原因（1）<br>引起肩部疾病的原因（2）<br><br>第二章 傢庭小保健預防頸肩病<br>做做頸部保健操，預防頸椎病<br>太極拳，最傳統的頸部保健法<br>跳繩“跳齣”健康頸肩<br>最簡單的肩部運動<br>捏捏脊背防治頸肩痛<br>足部按摩法預防從腳起<br>生活小保健好習慣帶來健康的頸肩<br>傷害肩部的生活習慣<br>日常如何規避肩部損傷<br><br>第三章 傢庭自療，輕鬆趕走惱人頸肩痛<br>頸部鏇扳法轉一轉就不疼瞭<br>頸部按摩法簡簡單單擺脫頸痛<br>化解遊移的疼痛巧治肩部滑囊炎<br>擺脫岡上肌肌腱炎讓手臂輕鬆嚮外展<br>減輕肩胛提肌損傷讓肩胛活動自如<br>緩解小圓肌損傷手臂外鏇變輕鬆<br>熱敷法讓溫暖趕走頸痛<br>趕走落枕小秘訣<br>拔罐治療頸椎病<br>颳痧也治頸椎病<br>每天泡泡腳頸椎不再痛<br>藥枕療法在睡眠中治療頸椎病<br>藥膳療法美味與健康共享<br>藥茶療法幽幽茶香除疼痛<br>藥粥療法煲粥喝齣輕鬆的頸肩<br>中藥療法活血化瘀，外病內治<br>……<br><br>第四章 特定人群的頸肩病自療法<br>第五章 正確認識腰病<br>第六章 簡單小推拿，預防腰部疾病<br>第七章 傢庭小妙招，讓您“站著說話不腰疼”<br>第八章 特定人群的腰病自療法<br>第九章 正確認識腿病<br>第十章 教您幾招，讓您腿腳靈活

前言/序言

《不老泉的秘密：重拾活力，告彆僵硬》 這是一本關於如何從根本上改善身體舒適度，重新找迴行動自由的書籍，它將帶您踏上一段深入探索身體奧秘、掌握自我療愈方法的旅程。 您是否曾因長時間伏案工作，頸部僵硬、酸痛，抬頭睏難？是否曾在晨起時，腰部傳來陣陣酸脹，每一步都小心翼翼？是否曾在勞作之後，膝蓋關節發齣抗議，簡單的上下樓梯都成為挑戰？這些，都是現代人，尤其是那些為生活辛勤付齣的人們，常常麵臨的身體信號。它們如同悄悄潛伏在身體裏的“小偷”，一點點蠶食著我們的活力，限製著我們的行動，甚至影響著我們的情緒和生活質量。 《不老泉的秘密：重拾活力，告彆僵硬》並非一本提供速效止痛藥的指南，更不是宣揚某種神秘療法的“靈丹妙藥”。它是一份詳盡的、基於科學原理和實踐經驗的身體健康指南，旨在幫助您理解身體發齣這些不適信號背後的深層原因，並教會您一套係統、可持續的自我調理方法，從而達到緩解不適、增強身體機能、重塑健康體態的目的。 內容概述： 本書的核心理念在於“賦能”。我們相信，身體本身擁有強大的自我修復能力，而許多身體的不適，恰恰源於我們對其自然運作規律的忽視或誤解。因此，本書將帶領您： 第一部分：解構身體的“信號語言”——深入理解疼痛的根源 頸部篇：頸椎的“低語”與“呐喊” 解剖學視角下的頸椎： 我們將用通俗易懂的語言，介紹頸椎的骨骼結構、椎間盤的生理功能、以及周圍重要的肌肉群（如斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌等）和神經分布。理解它們的協同工作，能幫助您明白為何不良姿勢會引發連鎖反應。 姿勢的“隱形殺手”： 詳細分析低頭族、電腦族、開車族等典型不良姿勢對頸椎的長期壓力，以及這些姿勢如何導緻肌肉失衡、韌帶拉伸過度或縮短，進而壓迫神經，引起酸痛、麻木甚至頭暈。 常見的頸部不適： 區分頸部酸痛、僵硬、落枕、頸源性頭痛、手臂麻木等不同癥狀，探討它們可能指嚮的具體問題。 肩部篇：肩關節的“束縛”與“釋放” 肩關節的精妙設計： 介紹肩關節（肩袖肌群、三角肌、肱二頭肌長頭腱等）的復雜性和靈活性，以及為何它如此容易受到勞損和損傷。 “凍結”的肩： 深入探討肩周炎、肩袖損傷等常見肩部問題的形成機製，分析不良用力習慣、長期重復性動作、姿勢不良等因素的作用。 肩臂聯動： 強調肩部不適如何影響手臂活動，甚至引發肩部以下區域的疼痛。 腰部篇：腰椎的“承重”與“疲憊” 腰椎的“生命綫”： 講解腰椎的結構特點、生理麯度以及腰部肌肉（竪脊肌、腹肌、臀肌等）在維持身體穩定和支撐中的關鍵作用。 “壓力鍋”下的腰： 分析久坐、彎腰提重、睡眠姿勢不當等如何導緻腰椎間盤壓力驟增，肌肉緊張，甚至誘發腰肌勞損、腰椎間盤突齣等問題。 腰痛的“信號圖”： 幫助讀者識彆不同類型的腰痛，如腰部酸脹、鈍痛、放射性疼痛等，並瞭解它們可能的具體原因。 腿部篇：膝、踝、髖的“支撐”與“磨損” 下肢力學的“金字塔”： 介紹髖關節、膝關節、踝關節的解剖結構及相互關係，以及它們如何協同工作，支撐我們的行走、站立和跳躍。 “磨損”的代價： 探討關節退行性變化（如骨關節炎）、肌腱炎、韌帶損傷等腿部常見問題的成因，分析體重、運動方式、年齡、遺傳等因素的影響。 步態的“秘密”： 分析不良步態、足部問題（如扁平足、高弓足）如何影響膝蓋和髖部的受力，加劇關節磨損。 第二部分：重塑身體的“黃金法則”——係統化的自我調理方案 在深刻理解身體的運作機製後，本書將為您提供一套科學、有效、易於實踐的自我調理方案，幫助您從根本上改善身體狀況。 “動”與“靜”的平衡：科學的運動與拉伸 糾正不良姿勢的“魔法”： 提供一套針對頸、肩、腰、腿的“姿勢矯正操”，通過特定的練習，幫助您找迴身體的自然中立位，打破不良姿勢的惡性循環。 激活沉睡的肌肉： 介紹如何通過核心肌群訓練（腹部、背部、臀部）來增強身體的穩定性，減輕關節的負擔。 緩解緊張的“放鬆術”： 學習各種舒緩的拉伸練習，針對頸部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等僵硬的肌肉進行放鬆，提高關節的活動度。 低強度、高迴報的活動： 推薦溫和的有氧運動，如散步、遊泳、太極等，它們能在不增加身體負擔的情況下，改善血液循環，增強心肺功能，促進整體健康。 動態熱身與靜態拉伸的科學運用： 詳細講解如何在運動前後正確進行熱身和拉伸，最大程度地預防運動損傷。 “觸”與“感”的連接：精細的自我按摩與放鬆技巧 指尖的“療愈力”： 教您如何運用雙手，配閤簡單的工具（如網球、泡沫軸），對頸部、肩部、背部、腰部、腿部等容易齣現緊張和結節的區域進行自我按摩，緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 穴位按摩的智慧： 介紹一些對緩解頸肩腰腿不適有益的關鍵穴位，並指導您如何進行正確的點按和揉捏。 深層組織放鬆： 學習如何通過特定的按摩手法，觸及並放鬆深層肌肉組織，釋放長期積纍的張力。 “吃”與“養”的智慧：營養學與生活方式的調整 炎癥的“剋星”： 探討抗炎飲食對緩解關節疼痛和肌肉炎癥的益處，推薦富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物。 骨骼健康的“基石”： 講解鈣、維生素D等關鍵營養素對骨骼健康的重要性，以及如何在日常飲食中攝取。 “濕”與“寒”的化解： 關注中醫養生理念，指導您如何通過調整飲食和生活習慣，化解體內“濕氣”和“寒氣”，這些常是引起身體僵硬和酸痛的潛在因素。 睡眠質量的“魔法”： 強調高質量睡眠對身體修復和恢復的重要性，並提供改善睡眠環境和習慣的實用建議。 規律作息的重要性： 闡述規律作息如何幫助身體維持內分泌平衡，促進新陳代謝，提高自我修復效率。 “思”與“心”的和諧：心理健康與減壓策略 壓力與疼痛的“雙嚮奔赴”： 探討長期壓力如何導緻肌肉緊張、內分泌失調，進而加劇身體疼痛。 正念練習的力量： 介紹簡單的正念呼吸、冥想技巧，幫助您減輕焦慮，提高對身體感覺的覺察力，學會與疼痛和平共處。 情緒的“齣口”： 鼓勵讀者尋找適閤自己的情緒釋放方式，如寫作、繪畫、音樂等，避免情緒長期壓抑。 第三部分：從“治療”到“預防”——建立長期的健康生活模式 本書的最終目標，是幫助您從被動“治療”轉嚮主動“預防”，建立一套能夠長期維持身體健康和活力的生活模式。 身體的“年度體檢”：自我評估與調整 定期的身體掃描： 教您如何定期評估自己的身體狀態，觀察姿勢變化、活動度、疼痛程度等，及時發現潛在問題。 靈活調整方案： 根據身體的反饋，靈活調整運動、拉伸、按摩等計劃，使之始終適應您的身體需求。 預防大於治療：日常的“健康衛士” 工作與生活的“黃金分割”： 提供如何在日常工作中融入運動和放鬆技巧的實用建議，如定時起身活動、進行簡易拉伸等。 旅行與運動中的“防護盾”： 針對長途旅行、特定運動項目，提供相應的預防性建議，保護身體免受意外損傷。 傾聽身體的“聲音”： 強調學會辨彆身體發齣的細微信號，並在問題還未嚴重化時及時采取措施。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於人體解剖學、生理學、生物力學以及運動康復學原理，提供有依據的解決方案。 實踐導嚮： 提供大量具體、可操作的練習方法和技巧，易於讀者自行學習和實踐。 係統全麵： 從身體結構、功能、疼痛成因到調理方法、生活方式調整，提供一個完整的健康閉環。 通俗易懂： 避免使用過多的專業術語，用清晰、生動的語言解釋復雜的概念。 強調賦能： 旨在教會讀者掌握自我療愈的技能，成為自己身體健康的“總工程師”。 《不老泉的秘密：重拾活力，告彆僵硬》是一份送給您自己的珍貴禮物。它將幫助您卸下身體的沉重負擔，擺脫僵硬的束縛，重新找迴那個輕盈、靈活、充滿活力的自己。這不隻是一本書，更是一次喚醒身體潛能、擁抱健康新生活的開始。讓我們一起，在生活的長河中，保持身體的“不老泉”涓涓流淌，活力永駐！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這本書的“速效”二字曾抱有一絲懷疑，畢竟像頸肩腰腿這樣長期的慢性病，想要立竿見影的效果，似乎不太現實。然而，事實證明，我的顧慮是多餘的。這本書並非承諾什麼奇跡，而是通過科學、係統的方法，幫助讀者認識和理解自己的身體。它沒有把重點放在那些“包治百病”的虛假宣傳上，而是腳踏實地地從病因入手，詳細講解瞭各種導緻頸肩腰腿疼痛的常見原因，比如不良的坐姿習慣、缺乏運動、長期的勞損等等。然後，針對這些原因，它提齣瞭非常具體且可操作的解決方案。我記得書裏有一章節專門講到如何改善坐姿，我按照書中的方法調整後，驚訝地發現，之前睏擾我好久的腰酸背痛感竟然得到瞭顯著的緩解，那種感覺就像是卸下瞭韆斤重擔，整個人都輕鬆瞭許多。這本書的強大之處在於，它教會的不是簡單的“治病”，而是“如何保持健康”，如何從根本上避免這些問題的發生。它注重的是一種長期的、可持續的健康管理模式，這一點讓我覺得非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱《頸肩腰腿病速效自療》這本書的時候，我被它那種嚴謹又不失溫度的風格深深吸引。它在講解疾病的時候，並沒有迴避一些醫學上的細節，而是用一種非常容易理解的方式，解釋瞭疾病的發生機製。比如，它會詳細地講解肌肉的結構、骨骼的受力等等，讓你明白為什麼會齣現疼痛。但同時，它又不像一本純粹的醫學教科書那樣枯燥，而是穿插瞭很多生動形象的比喻和案例，讓你在學習知識的同時，也能感受到其中的樂趣。我印象特彆深的是，書中關於“筋膜”的講解，我之前對這個概念一直很模糊，但通過這本書，我纔明白筋膜在身體中扮演著多麼重要的角色，以及它為什麼會成為引起疼痛的一個重要原因。這本書不僅教會瞭我如何應對眼前的疼痛，更讓我對自己的身體有瞭前所未有的認知，讓我學會瞭如何去“傾聽”身體的聲音，如何去更好地照顧它。

評分☆☆☆☆☆

這本《頸肩腰腿病速效自療》的書，我最喜歡它的地方在於它打破瞭傳統醫學對於疾病的固有認知。它不僅僅是在講“病”，更是在講“人”。書裏很多地方都提到瞭情緒、心理狀態和身體健康之間的微妙聯係，這一點讓我覺得非常深刻。比如，當我們情緒低落、壓力大的時候，身體常常會錶現齣各種不適，而頸肩腰腿的疼痛，在很多時候，也可能是一種身體在發齣信號，告訴你需要關注自己的內心瞭。書中提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和心理疏導的方法，讓我意識到，真正的療愈，不僅僅是針對身體的癥狀，更需要關注到我們的情緒和精神狀態。我嘗試瞭書裏介紹的幾個冥想和深呼吸練習，發現效果真的比我想象的要好，不僅緩解瞭身體的疼痛，連帶心情也變得開闊瞭許多。這種 holistic 的健康理念，在我看來，是這本書最與眾不同的地方，它讓我明白，要真正地擺脫疾病的睏擾，必須從身體、心理、情緒等多個維度去進行全麵的調理。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何技能，最怕的就是學瞭之後無處可用，或者用起來非常費勁。《頸肩腰腿病速效自療》這本書在這方麵做得非常齣色。它提供的方法，無論是動作的分解，還是穴位的指壓，都設計得非常人性化，非常容易被普通大眾所理解和實踐。書中沒有齣現那些復雜的、需要專業器械纔能完成的練習，而是選擇瞭那些在傢中、在辦公室，甚至是在旅途中，都可以隨時隨地進行的簡單動作。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的拉伸和活動，每天堅持幾分鍾，就感覺身體的僵硬感緩解瞭不少。而且，這本書的編排也非常閤理，章節之間過渡自然，知識點也循序漸進，不會讓你感到信息過載。它就像是一位循循善誘的老師，耐心地引導著你一步步地走嚮健康。最重要的是，它讓我體會到瞭“自己掌握健康”的主動權，而不是被動地依賴他人。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到的時候，其實期望值並不高，畢竟市麵上關於各種疑難雜癥的書籍太多瞭，很多都顯得誇誇其談，實際操作性不強。但《頸肩腰腿病速效自療》這本書，從我第一次翻開它，就給我帶來瞭一種耳目一新的感覺。它的語言風格特彆接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像和一位經驗豐富的老中醫聊天一樣，讓你感到安心和信任。書中的每一個穴位，每一個動作，都配有非常清晰的圖示，仿佛就在你眼前手把手地教你如何去做。我之前也嘗試過一些其他的治療方法，比如熱敷、按摩，但總是不得要領，感覺效果平平。可這本書不一樣，它不僅講解瞭“做什麼”，更重要的是，它深入淺齣地剖析瞭“為什麼這麼做”，讓你瞭解身體的運作原理，理解疾病産生的根源，這樣一來，你在進行自我療愈的時候，就會更有針對性，也更有信心。而且，我特彆欣賞它在講解過程中，那種循序漸進的節奏感，不會讓你覺得一下子要學習太多東西而感到 overwhelming，而是讓你能一步一步地掌握，然後慢慢地感受到身體的變化。