具体描述
基本信息
编辑推荐
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身--无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！海报：
内容简介
美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！作者简介
马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。精彩书评
★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军
★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士
★作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过棒的士兵来为我们的国家效忠，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！
——约翰·卡尼（J·hn T. Carney），美国空军上校
★自身体重训练是简单、有效的健身方法！在路上、没有时间或者附近没有健身房时，的战士能够凭借这些动作能让保持佳的战斗状态。
——范·霍尔（Van Hall），美国海军少校，海豹四队训练及行动长官
★我眼见过马克·劳伦训练我的士兵。他的工作是让我的空军特种作战部队为艰巨的作战任务做好准备。他挑选了精英中的精英，其中多数都做过运动员，然后把他们训练得比之前任何时候都更强壮、结实。而难得的是，无论以后在世界上的哪个角落，他们都可以继续采用马克的方法来提升自己。
——杰弗里·麦克伦登（Ge·ffrey McClend·n），美国空军中校
★为什么要有那些花哨的健身器材，为什么要有健身房和私人教练？在我的记忆中，我见过的强壮的男人是我的那些在越南的战士们。那儿没有这些品，"你就是你自己的健身房"，千真万确。每一个人都健康、强壮、结实、灵活，感觉敏锐，反应迅速。这本书能让你回归自然，扔掉文明的拐杖，用你的身体重新掌控你自己！
——迈克·费希尔（Mike Fisher），美军第82空降师指挥官，美军上校
目录
前进！1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
内页插图
用户评价
我最近对“极简主义”生活方式越来越感兴趣，而《无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身)》这本书，恰好完美契合了我的这一追求。过去，我总是被各种健身房会员卡、昂贵的私教课程、琳琅满目的健身器材所困扰，总觉得健身是一件很“重”的事情，需要投入大量的金钱和精力。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它所倡导的“用自身体重锻炼”和“无需辅助”，让我看到了健身的另一种可能性——一种回归本质、返璞归真的方式。我非常好奇书中会如何详细地阐述如何利用人体的自然力量来达到健身目标。我设想，书中可能会包含一系列基于人体工程学原理的动作，通过不同的姿势和组合，来训练全身的肌肉群。更让我期待的是，它是否能够提供关于如何在家中利用现有家具（比如椅子、墙壁）来辅助训练的技巧，这对于空间有限的家庭来说，将是极大的福音。这本书给我的感觉，是一种赋权，它让健身变得触手可及，不再是少数人的特权，而是每个人都可以自由掌握的技能。我希望书中能深入浅出地解释每个动作背后的原理，让我明白为什么这样练能有效，以及如何通过调整动作细节来提升训练效果。
评分这本书的名字《无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身)》一出现，就让我眼前一亮。我本身就喜欢户外活动，但总觉得健身这件事离不开健身房的器械。这本书的出现，让我看到了将健身融入户外生活，甚至融入日常出行中的可能性。我对于“无需辅助”这一点尤其感兴趣，这是否意味着，我不需要花费额外的金钱去购买任何设备，甚至不需要找到一个固定的场地？我设想，书中可能会介绍一些利用自然地形（比如公园的长椅、台阶、甚至是一棵大树）来进行锻炼的方法。我迫切想知道，这本书是如何将那些看起来很基础的动作，例如深蹲、俯卧撑、引体向上（如果可能的话），变得更具挑战性和有效性。我希望书中能提供一些非常具体的动作演示，甚至配有清晰的图解，让我能够准确地模仿。我也期待书中能够给出一些关于如何根据不同的地点（例如海边、山林、甚至只是家里的一个小角落）来调整训练计划的建议。这本书给我的感觉，就是一种解放，它让健身不再受场地和器械的限制，让“随时随地”健身变成了一种现实。
评分作为一名长期与“拖延症”搏斗的人，健身这件事对我来说，总是充满了各种各样的障碍。去健身房需要换衣服、收拾东西，还要挤出固定的时间，这些前奏就已经耗费了我大量的意志力。而《无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身)》这本书，听起来就像是为我量身定制的解决方案。它的标题就充满了简洁高效的魅力：“无需辅助”，意味着我可以随时随地开始，不需要任何额外的装备。我一直在寻找一种能够融入日常生活的健身方式，而不是需要我额外“腾出”时间去进行的活动。这本书让我看到了这种可能性。我非常想知道，书中是如何设计出一套既能全身锻炼，又能兼顾趣味性的训练体系。我担心纯粹的自重训练会比较枯燥，所以期待书中能有一些创新的训练方法，或者能够提供一些可以互相组合的动作序列，让锻炼过程不至于单调乏味。我脑海中浮现的是，即使是在出差住酒店，我也可以在房间里，利用书中的指导，进行一次既能舒缓疲惫，又能保持体能的训练。这种“随时随地”的健身理念，对我来说，是一种极大的解脱。
评分我一直认为，健身是一项需要专业指导和场地支持的运动，因此，对于《无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身)》这本书，我最初是带着一丝怀疑的。然而，它所传递的“用自身体重锻炼”和“无需辅助”的核心理念，却也激起了我的好奇心。我曾经尝试过一些徒手训练的方法，但往往因为缺乏系统性的指导，效果不尽如人意，甚至有过运动损伤的经历。这本书的出现，让我看到了一个更专业、更系统化的解决方案。我非常期待书中能够详细地介绍如何通过改变动作的幅度和角度，以及如何利用自身体重来增加阻力，从而达到不同的训练强度。我特别希望书中能提供一些针对不同身体部位的训练计划，例如如何有效地训练核心肌群，如何加强腿部力量，以及如何塑造优美的上半身线条。我也非常关注书中关于安全性的建议，比如如何正确发力，如何感知身体的信号，以及如何避免一些常见的错误动作。如果书中还能包含一些进阶的训练技巧，例如如何利用一些简单的生活物品（比如一条毛巾）来辅助训练，那就更棒了。
评分这本书的名字实在是太有吸引力了，《无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身)》。作为一名长期在健身房徘徊，又时常因为各种原因无法坚持去健身房的“过来人”，这本书简直就是及时雨。我平时工作很忙，下班后常常觉得精疲力尽，去健身房不仅要花费路上的时间，还要面对拥挤的器械和复杂的环境，有时候真的提不起劲。而这本书给我的感觉，就是打破了这些桎梏。我一直以为，想要达到有效的健身效果，必须要有专业的器械和场馆，这本书却颠覆了我的认知。它强调了“用自身体重锻炼”，这让我看到了在家、在办公室、甚至是在旅途中，都能进行高效训练的可能性。这种“无需辅助”的概念，更是让我看到了自由度和灵活性。我期待书中能提供一套循序渐进的训练计划，能够满足我这个健身小白的需求，同时也能让我这种已经有一些基础，但想摆脱器械束缚的人有所收获。我最关心的是，书中是否能详细讲解每个动作的要领，如何避免受伤，以及如何根据自身情况调整难度。如果能有一些循序渐进的进阶和变化，那就更完美了。我脑海中已经描绘出一幅画面：一个阳光明媚的早晨，我无需赶地铁，只需在地板上铺张瑜伽垫，跟着书中的指导，就能完成一次酣畅淋漓的全身锻炼，开启元气满满的一天。这种随时随地都能进行的健身方式，对我的生活方式来说，简直就是革命性的。
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