囚徒健身1 2+囚徒增肌 全套裝共3冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 保羅·威德，譯者 編

圖書標籤:

• 健身
• 增肌
• 囚徒健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 訓練計劃
• 居傢健身
• 運動
• 健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京科技

ISBN：9787530474396

商品編碼：1583013493

齣版時間：2014-11-01

基本信息

• 商品名稱：囚徒健身（1、2）+囚徒增肌（共3冊）
• 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
• 定價：203
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530474396

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

編輯推薦語

囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力（美國暢銷健身書，留存於美國監獄的訓練體係，把男人的力量推嚮生理極限） 囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限 （《囚徒健身》作者保羅·威德全新力作，用*自然方式練齣*大塊頭的**答案）

【正文】 《囚徒健身》係列：重塑體魄，釋放潛能的終極指南 踏上身體重塑之旅，點燃內在的野性力量。本套裝集結瞭《囚徒健身1：從零開始》、《囚徒健身2：進階煉獄》與《囚徒增肌》三冊經典之作，為追求極緻體魄的你提供瞭一套全麵、科學且極具挑戰性的訓練體係。無論你是渴望告彆亞健康、塑造雕塑般身材的初學者，還是尋求突破瓶頸、挑戰身體極限的進階者，亦或是目標在於大幅度提升肌肉圍度與力量的增肌愛好者，這套精心編排的訓練方案，都將成為你不可或缺的夥伴，指引你一步步邁嚮蛻變。 《囚徒健身1：從零開始》 本書是開啓你身體重塑之旅的敲門磚，它顛覆瞭傳統健身觀念，以“囚徒”般不屈的精神和最純粹的徒手訓練，揭示瞭人類身體潛能的無限可能。作者保羅·賴恩，一位曾深入世界各地，研究各種殘酷訓練體係的健身大師，將他畢生所學濃縮於此。他認為，真正的力量並非來自昂貴的器械，而是源於你自身最原始的運動能力——對自身體重的掌控。 《囚徒健身1》的核心理念在於“掌握你的身體”。全書圍繞著七種基本的徒手訓練動作展開：俯臥撐、引體嚮上、深蹲、舉腿、橋式、倒立撐和蛙式。這七種動作並非簡單的招式，而是包含瞭從易到難的層層遞進的六個級彆。每一個級彆都設計得嚴謹而循序漸進，確保你的身體能夠安全有效地適應並提升。從最基礎的跪姿俯臥撐，到挑戰極限的單臂俯臥撐；從依靠輔助完成的初級引體嚮上，到單杠上的史詩級錶演；從簡單的自重深蹲，到需要驚人平衡與控製的俄式深蹲……每一個動作的背後，都蘊藏著科學的原理和精妙的技巧。 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於意誌力與自我突破的哲學著作。作者以其極具煽動性和啓發性的語言，將枯燥的訓練過程描繪得如同史詩般的冒險。他鼓勵讀者摒棄“速成”的幻想，認識到真正的改變需要時間和耐心，以及最關鍵的——堅持。書中穿插著大量真實的案例和作者的親身經曆，讓你在閱讀過程中，仿佛置身於一個充滿挑戰的訓練營，與同樣渴望改變的“囚徒”們並肩作戰。 《囚徒健身1》的訓練設計極具智慧。它不要求你花費大量時間在健身房，也不需要你購買昂貴的設備。你隻需要一塊空地，一顆渴望變強的決心，便可以隨時隨地開始你的訓練。書中的“循序漸進”原則，意味著無論你的身體基礎如何，都能找到適閤自己的起點，並沿著清晰的路徑不斷進步。這種“自下而上”的訓練模式，不僅能有效提升你的力量、耐力、柔韌性和協調性，更能重塑你的身體形態，讓你擁有更加勻稱、健康、充滿活力的體魄。 《囚徒健身2：進階煉獄》 如果你已經掌握瞭《囚徒健身1》中的基本動作，並且渴望將你的身體推嚮新的高度，那麼《囚徒健身2：進階煉獄》將是為你量身打造的下一站。本書將引導你進入更深層次的訓練挑戰，解鎖那些普通人難以想象的身體控製能力與驚人力量。 《進階煉獄》在《從零開始》的基礎上，進一步深化和拓展瞭訓練體係。它引入瞭更加高級、更具挑戰性的動作變式，這些動作不僅是對身體力量的極緻考驗，更是對神經肌肉協調性、平衡感以及核心穩定性的全麵升級。例如，在俯臥撐係列中，本書將帶領你挑戰俄式俯臥撐、弓箭步俯臥撐，甚至需要極高技巧的單臂前水平俯臥撐。在引體嚮上方麵，除瞭經典的單臂引體嚮上，還加入瞭各種花式動作，如死亡引體、毛巾引體等，將你的上肢力量和握力推嚮巔峰。 更令人興奮的是，《進階煉獄》引入瞭動態訓練和爆發力訓練的概念。你將學習如何運用身體的慣性，通過爆發性的動作來提升你的運動錶現，例如爆炸性跳深蹲、爆發性引體嚮上等。這些訓練不僅能讓你在短時間內産生驚人的力量輸齣，更能有效提升你的運動速度和敏捷性，讓你在日常生活中和運動場上都更加齣色。 本書還強調瞭“神經係統適應”的重要性。作者深入剖析瞭大腦與肌肉之間的信號傳遞，以及如何通過特定的訓練方式來優化這種連接，從而實現更強的力量輸齣和更精細的身體控製。這對於突破平颱期、持續進步至關重要。 《進階煉獄》的訓練計劃更加嚴苛，它要求你投入更多的時間和精力，以及更強大的意誌力。但是，隨之而來的迴報也是巨大的。當你成功徵服這些進階動作時，你所獲得的不僅僅是驚人的肌肉綫條和強大的力量，更是一種無與倫比的自信和對身體掌控的絕對滿足感。本書將帶你體驗“煉獄”般的磨礪，最終蛻變成更強大的自己。 《囚徒增肌》 當你的身體已經具備瞭紮實的力量基礎，並且渴望大幅度增加肌肉圍度和密度時，《囚徒增肌》將成為你實現這一目標的利器。本書將囚徒健身的科學理念與高效的增肌策略相結閤，為你提供一套無需器械、充分利用自身體重，卻能達到驚人增肌效果的訓練方案。 《囚徒增肌》的核心在於“優化刺激，最大化生長”。作者保羅·賴恩深諳肌肉生長的原理，他認為，增肌並非僅僅是“練得越多越好”，而是需要精確的訓練刺激，加上科學的營養和充足的恢復。本書將打破你對增肌必須使用大重量器械的固有觀念，而是利用徒手訓練中的各種變式，通過增加訓練容量、改變節奏、引入離心收縮等方式，來給予肌肉前所未有的生長信號。 在俯臥撐係列中，你將學習如何通過調整支撐角度、雙手位置、甚至引入負重（利用背包等）來創造更強的胸肌、肩部和手臂肌肉的刺激。引體嚮上方麵，除瞭經典的增肌變式，還會有針對背部闊肌和肱二頭肌的專項訓練。深蹲係列則會帶來更深層次的股四頭肌、臀大肌和膕繩肌的全麵刺激，甚至會引導你進行單腿深蹲等極具挑戰的增肌動作。 本書還引入瞭“超量恢復”的理念，詳細闡述瞭肌肉生長最關鍵的環節——休息與營養。作者將提供詳盡的增肌飲食建議，包括 macronutrients（宏量營養素）的攝入比例，蛋白質的選擇，以及如何通過閤理的營養搭配來支持肌肉的修復和生長。同時，他還強調瞭睡眠的重要性，以及如何通過有效的休息來最大化訓練效果。 《囚徒增肌》的訓練計劃設計得極其科學，它將力量訓練與肌肉肥大訓練相結閤，確保你在獲得力量增長的同時，也能實現顯著的肌肉圍度增加。這種“整體性”的訓練方法，不僅能讓你擁有更強壯的肌肉，更能塑造齣勻稱、健美的身體綫條，讓你在視覺上和觸覺上都感受到明顯的改變。 套裝的價值與承諾 這套《囚徒健身》全套裝，不僅僅是三本書籍的簡單疊加，它是一個完整、連續且不斷升級的訓練體係。從打牢基礎的《囚徒健身1》，到挑戰極限的《囚徒健身2》，再到專注增肌的《囚徒增肌》，這套組閤拳將為你提供一條清晰可見、循序漸進的身體進化路徑。 它承諾的是一種顛覆性的改變，一種無需昂貴器械和場地，就能在傢中、在任何地方，實現身體力量、耐力、柔韌性、協調性以及肌肉圍度的全麵提升。它考驗的不僅是你的體魄，更是你的意誌，你的堅持，以及你挑戰自我、突破極限的決心。 如果你準備好告彆平庸，迎接一個更強大、更健康、更自信的自己，那麼，這套《囚徒健身》全套裝，就是你踏上這條蛻變之路的起點，是幫助你釋放身體無限潛能的終極指南。它將陪伴你，從一個普通的“囚徒”，一步步成長為掌握自己身體的“王者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身體潛能認識的新大門！作為一個一直以來都覺得健身房器械繁雜、難以入門的人，這本書簡直像及時雨。它推崇的是利用自身體重進行訓練，這讓我感到非常親切和可行。從最基礎的俯臥撐、引體嚮上開始，作者用極其詳盡的圖文解析，一步步地指導我如何正確發力，如何避免受傷。我尤其喜歡它對於每個動作的分解，不僅僅是教你怎麼做，更重要的是告訴你為什麼這麼做，以及在每個階段應該關注哪些細節。我嘗試瞭其中的一些基礎動作，即使是簡單的俯臥撐，在按照書中的指導調整瞭姿勢後，感覺肌肉的刺激感也完全不同瞭。它不是那種讓你三天變大力士的速成秘籍，而是強調循序漸進、打牢基礎的重要性。我能感受到作者在傳達一種“掌握自己的身體”的哲學，而不是被外界的器械和訓練計劃所束縛。這讓我對未來的健身之路充滿瞭信心，不再感到迷茫和畏懼。我迫不及待地想繼續深入學習，去解鎖更多身體的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是對我過去健身觀念的一次“顛覆”。我之前總覺得，想要增肌就必須去健身房，得有各種各樣的啞鈴、杠鈴、器械。但這本書完全打破瞭我的思維定勢，它告訴我們，我們自己的身體就是最棒的“器械”。作者的講解非常深入淺齣，他不僅僅是簡單地羅列動作，而是從生理學的角度，細緻地解釋瞭肌肉是如何生長的，以及囚徒健身法是如何有效地刺激肌肉達到增肌目的的。我尤其喜歡它對於“訓練負荷”的講解，如何通過調整動作的難度、次數、組數以及休息時間來達到最佳的增肌效果。書中提供的訓練計劃，看似簡單，實則蘊含著科學的進階邏輯，讓我能夠一步步地挑戰自己，感受肌肉的每一次“撕裂”與“重生”。我嘗試瞭幾種增肌動作，即使是簡單的俯臥撐變種，也能明顯感受到胸肌和手臂的酸脹感，這讓我對“自重訓練也能增肌”深信不疑。這本書不僅僅是一本訓練指南，更是一套關於如何理解和運用身體力量的哲學，讓我充滿瞭探索的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“行動派”，對於那些理論性太強的書籍往往難以提起興趣。但這本書卻用一種極其生動、極其具象的方式，將健身的奧秘展現在我麵前。它不像其他健身書籍那樣枯燥乏味，而是通過大量的圖片和文字描述，將每一個動作都分解到極緻，仿佛我能親身感受到肌肉的每一次收縮與舒展。我尤其喜歡書中對於“進階”的循序漸進的指導，它不是讓你一下子就去挑戰高難度動作，而是讓你在一個個小目標中不斷突破自我。從最基礎的“一級”動作，到後麵的“六級”甚至“超級六級”，我能清晰地看到自己力量和耐力的提升軌跡。這本書讓我明白，健身並非遙不可及，它就在我們的身體裏，等待我們去發掘。它鼓勵我們去“掌握”自己的身體，去挑戰極限，去成為自己身體的“主人”。這種由內而外的自信提升，是任何器械都無法給予的。我感覺自己找到瞭一個非常有效的途徑，來改善體質，提升健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對力量訓練有著朦朧的嚮往，但現實中的健身房總給我一種壓迫感，那些復雜的器械和陌生的術語讓我望而卻步。直到我遇到瞭這本書，纔真正體會到“迴歸本源”的力量。它所倡導的囚徒健身法，讓我明白，強大的力量並非隻能依賴冰冷的金屬器械。通過對自身重量的巧妙運用，我發現即便在傢裏，也能進行高效而科學的訓練。作者的講解非常細緻，像是手把手地教導。他不僅列齣瞭動作，更深入地剖析瞭每個動作背後的肌肉發力原理，以及如何根據自身情況進行調整和進階。我特彆欣賞書中對於“掌握”的強調，它鼓勵讀者去感受身體的變化，去傾聽身體的語言，而不是盲目地追求次數和重量。這種基於身體本身的訓練方式，讓我感到前所未有的自由和掌控感。從基礎的“爬行”動作開始，我體驗到瞭核心力量的激活，以及全身協調性的提升。這本書的魅力在於它的實用性和普適性，無論你是否有健身基礎，都能從中受益。它讓我看到瞭一個更簡單、更有效的健身路徑。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣時間零散、經常需要齣差的人來說，找到一套能夠隨時隨地進行的訓練方案是我的一個長期追求。而這本書，完美地解決瞭我的難題。它所倡導的囚徒健身，完全擺脫瞭對場地和器械的依賴。我隻需要一塊小小的空間，就可以開始我的訓練。作者在書中對動作的講解，細緻入微，無論是基礎的姿勢，還是進階的技巧，都用圖文並茂的方式呈現，讓我能夠輕鬆理解和模仿。我特彆欣賞書中關於“恢復”和“營養”的補充建議，這讓我意識到，有效的訓練並非僅僅是運動本身，更需要科學的飲食和充分的休息來配閤，纔能達到最佳效果。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練，在我的耳邊不斷提醒我，如何科學、有效地提升身體素質。這本書的價值在於它的實用性和指導性，它讓我能夠自信地在任何地方進行訓練，並且明確知道自己在做什麼，為什麼這麼做。這對我來說，無疑是健身道路上的一筆寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

不知道寫點啥，還沒開始練習嘞！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

最煩這種不給發票避稅的！

評分☆☆☆☆☆

裏麵內容還是蠻好的就是有些激進！

評分☆☆☆☆☆

發貨很快，到手後感覺挺不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯 正版的 兩天就到瞭 太快瞭.

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好，不賴。得堅持看堅持鍛煉

評分☆☆☆☆☆

2015-07-16 05:31 環球時報

評分☆☆☆☆☆

不知道寫點啥，還沒開始練習嘞！！！！！！！！