正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升*大力量和身體柔韌性 健身用書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 自重訓練
• 肌肉增長
• 身體素質
• 運動康復
• 健康生活
• 塑形

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530487754

商品編碼：11839654708

包裝：平裝

基本信息

商品名稱：    徒手鬥士：瞬時提升zui大力量和身體柔韌性    開本：     

作者：    ﹝美﹞帕維爾·塔索林著，趙康譯    頁數：     

定價：    99.00元    齣版時間：    20170501

ISBN號：    978-7-5304-8775-4    印刷時間：    20170315

齣版社：         版次印次：     

編輯推薦

這是一本技術含量很高且與眾不同的健身用書，你甚至可以從中學到李小龍的力量秘訣。無論你是武術傢、格鬥傢、舞蹈傢、攀岩運動員還是普通的健身愛好者，隻要你追求力量，隻要你渴望健康，你都可以在這本書中找到你需要的。力量與你同在！

內容推薦

 

作者簡介

帕維爾?塔索林被稱為“邪惡的俄國人”，他是前蘇聯特種部隊Spetsnaz（蘇聯特種部隊中的精銳）的體能教練和訓練教官，目前是一名美國平民教練，並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安全部隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他不僅懂得如何造就瞭不起的體魄,而且還知道如何變的更靈活。他在健身界享有極高的知名度，被譽為運動大師。

目錄

第十四式：哥薩剋294

 

第十五式：劈叉轉換298

 

第十六式：脊柱彎麯—伸展301

 

第十七式：脊柱扭轉307

 

第十八章 力量型柔韌性增加更多的關節靈活性

 

主動柔韌性——為瞭運動實力和更少的傷痛309

 

設置參考點310

 

“粉紅豹”313

 

關於拉伸的其他建議315

 

第十九章 更強大的關節靈活性訓練高級十式

 

第yi式：風車322

 

第二式：“粉紅豹”直腿仰臥起坐324

 

第三式：橋327

 

第四式：“浴缸推”330

 

第五式：“鬼拉刀”332

 

第六式：用彈力繩練習後轉肩333

 

第七式：肩胛擴展335

 

第八式：側彎摸牆337

 

第九式：“粉紅豹”抬膝和踢腿338

 

第十式：“粉紅豹”阿拉貝斯剋舞姿343

 

媒體評論

 

在綫試讀部分章節

前 言

 

你有沒有注意到——一個人的本領越大，他的成就越是通過專注於少數事物而獲得的？力量訓練也不例外。從古希臘的摔跤，到小心地保守秘訣的中國武術大師，再到現代特種部隊和突擊隊的戰士以及職業大力士，都發展齣瞭一係列驚人的技巧，用來産生野蠻的力量。

 

但是，這些技巧已經分散到瞭四麵八方，或者被當作秘密嚴密保守著，或者以一種零碎的方式傳播，這使我們大多數人感到沮喪，並處於無法充分發掘自身力量潛能的無奈境地。

 

不記得有多少次，我們看到某些人錶演的技藝到瞭神乎其神的地步。雖然我們很嚮往，但除瞭承認他們的天賦和與生俱來的能力、感嘆自己的渺小之外，我們隻能遠遠地欣賞那些“天外來客”般的存在。

 

直到有一天，某個人以一種通俗易懂的方式闡明瞭這些驚人技藝背後的力量秘密並告知瞭我們，我們這些平凡的人纔能夠復製這些“神技”。

 

有史以來第yi次，來自俄羅斯的力量訓練專傢、特種部隊前教官帕維爾將這些技能匯總並整理成一套非常便於教學的技巧閤集。在《徒手鬥士》裏，帕維爾精確地展示瞭一個清晰的訓練體係，教給每個人在zui短的時間內變得超級強大的要領——在你的身體是你唯yi的訓練工具的情況下。在獲勝纔能生存的年代，這種力量是男人獲取勝利所必需的。

·········

 

《徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性》—— 釋放你內在的潛能，掌控你的身體 你是否曾羨慕那些擁有驚人力量和優雅身姿的人？你是否渴望在短時間內顯著提升自己的身體素質，無論是為瞭運動錶現、日常生活還是僅僅為瞭更自信地麵對自己？《徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性》是一本為你量身打造的健身指南，它將顛覆你對傳統訓練的認知，帶你踏上一條高效、安全且充滿樂趣的身體開發之旅。 這本書並非市麵上泛濫的“速成”秘籍，而是基於科學的運動原理和經過無數實踐檢驗的訓練方法。它將深入淺齣地為你剖析身體力量和柔韌性發展的核心要素，並提供一套係統性的訓練體係，幫助你實現前所未有的突破。 一、 重新定義“力量”與“柔韌性”：身體發展的科學視角 在深入具體的訓練方法之前，《徒手鬥士》首先會引導你建立對力量和柔韌性更深刻的理解。 力量的本質： 我們將不再僅僅將力量視為肌肉的大小，而是關注神經肌肉的協調性、身體的整體穩定性以及在各種運動模式下有效發力的能力。你會瞭解到，真正的力量是“功能性的”，它體現在你能夠輕鬆自如地完成生活中的各種動作，以及在運動中展現齣驚人的爆發力和控製力。本書將為你揭示如何激活深層穩定肌群，如何掌握正確的發力模式，以及如何通過循序漸進的訓練，讓你的力量如同“蓄勢待發的彈簧”般，在需要時瞬間爆發。 柔韌性的革命： 柔韌性遠不止拉伸。我們將探討“動態柔韌性”的重要性，這是一種在運動中保持關節活動度和肌肉靈活性的能力。過度的肌肉緊張不僅會限製你的動作幅度，還可能增加受傷的風險。《徒手鬥士》將教你如何通過改善肌筋膜的連接、提升關節的活動度以及增強肌肉的離心控製能力，來獲得真正的、實用的柔韌性。這種柔韌性將讓你動作更流暢、姿態更優美，並極大提升你的運動錶現。 力量與柔韌性的協同作用： 許多人將力量和柔韌性視為對立麵，認為發展一者必然犧牲另一者。《徒手鬥士》將打破這一迷思，為你揭示力量與柔韌性是如何相互促進、相輔相成的。你會瞭解到，良好的柔韌性能夠允許你在進行力量訓練時采用更佳的動作幅度，從而更有效地刺激肌肉生長；而強大的力量則能幫助你在拉伸時更安全、更有效地將身體推嚮新的極限。這本書將指導你如何平衡兩者的發展，實現整體素質的飛躍。 二、 核心訓練理念：掌握事半功倍的訓練法則 《徒手鬥士》的核心在於其高效且可持續的訓練理念，讓你在有限的時間內獲得大的收益。 全身性整閤訓練： 告彆孤立訓練的時代。本書強調的是全身的協調與整閤。你將學習如何利用身體作為一個整體來完成動作，而非依賴單一肌肉群。這種訓練方式不僅能更全麵地發展你的身體素質，還能在實際應用中更具效力，讓你在跑步、跳躍、投擲等動作中遊刃有餘。 神經肌肉激活： 很多時候，我們的力量和柔韌性沒有得到充分發揮，並非因為身體素質本身不足，而是因為神經係統沒有學會有效地調用它們。《徒手鬥士》將重點關注神經肌肉的激活與募集，通過特定的訓練動作和節奏，讓你更好地感知和控製身體，從而解鎖你潛藏的力量和靈活性。 本體感覺與平衡訓練： 強大的本體感覺（proprioception）是身體控製和穩定性的基石。本書將包含一係列旨在提升你本體感覺和平衡能力的訓練，讓你在不平坦的地麵、進行復雜動作時也能保持穩定，從而有效預防跌倒和損傷，並進一步提升你的運動錶現。 呼吸與核心控製： 呼吸是生命的基礎，也是力量的源泉。《徒手鬥士》將深入探討正確的呼吸模式如何影響你的核心穩定性、力量輸齣以及身體的放鬆。你將學習如何將呼吸與動作相結閤，以達到事半功倍的效果，並在每一次訓練中都獲得更佳的身體連接。 循序漸進與個性化原則： 任何有效的訓練計劃都必須考慮個體差異。《徒手鬥士》提供的是一個靈活的框架，你可以根據自己的起點、目標和身體反饋來調整訓練的強度、頻率和動作組閤。本書將教會你如何傾聽身體的聲音，識彆訓練中的信號，並科學地進階，避免過度訓練和平颱期。 三、 實戰訓練體係：從基礎到精通的進階路徑 《徒手鬥士》為你提供瞭一套結構清晰、易於實踐的訓練體係，從基礎動作到高階挑戰，循序漸進。 基礎動作解鎖： 書中將詳細講解一係列基礎的自重訓練動作，這些動作是構建力量和柔韌性基石的關鍵。我們會深入剖析每個動作的正確技術要領，包括起始姿勢、運動軌跡、發力重點以及呼吸配閤。例如，深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上（或其輔助變式）、平闆支撐等，都將以最科學、最有效的方式呈現，確保你打下堅實的基礎。 力量進階策略： 隨著基礎動作的掌握，你將學習如何通過調整訓練變量來持續提升力量。這包括： 動作變式： 如何通過改變手部、腳部的位置，增加動作幅度，或者改變支撐麵來增加動作的難度。 節奏控製： 如何通過控製動作的離心（下降）和嚮心（發力）階段的速度，來增加肌肉的張力和神經肌肉的募集。 訓練組數與次數的優化： 如何根據你的目標（力量、耐力、爆發力）來安排組數和次數。 遞增負荷技巧： 如何在自重訓練中實現“負荷遞增”，例如增加單腿訓練、增加單臂訓練、利用重力變化等。 柔韌性深化技巧： 針對柔韌性的提升，本書將涵蓋： 動態拉伸與激活： 在訓練前進行有效的動態拉伸，激活目標肌群，為接下來的訓練做好準備。 靜態拉伸與延展： 在訓練後進行有針對性的靜態拉伸，改善肌肉長度和關節活動度。 肌筋膜鬆解： 介紹一些簡單的自我筋膜放鬆技巧，幫助緩解肌肉緊張，恢復肌肉彈性。 被動活動度訓練： 在他人協助或利用輔助工具下，安全地拓展關節的活動範圍。 主動性柔韌性訓練： 通過控製身體在極限範圍內運動，來建立主動的關節控製能力。 組閤訓練與功能性模式： 你將學習如何將基礎動作組閤起來，形成更具挑戰性和功能性的訓練模式。例如，將俯臥撐與臀橋結閤，將弓步與鏇轉訓練結閤，這些組閤能夠更全麵地模擬真實生活和運動中的動作需求。 周期化訓練設計： 為瞭避免平颱期和保持持續進步，本書還將為你介紹周期化訓練的基本概念，教你如何規劃訓練周、月，以及如何通過訓練重點的調整來持續刺激身體。 四、 應對常見挑戰與誤區 《徒手鬥士》不僅僅是動作的堆砌，更是一本能夠指導你剋服訓練中可能遇到的障礙的書。 如何避免受傷？ 安全永遠是位的。本書將詳細闡述動作的力學原理，講解常見的錯誤姿勢，並提供預防措施。你將學會如何識彆身體發齣的信號，如何閤理安排休息，以及在何種情況下應該停止訓練。 如何剋服平颱期？ 任何訓練都會遇到瓶頸。《徒手鬥士》將為你提供打破平颱期的實用策略，包括調整訓練計劃、引入新的訓練刺激、關注營養和恢復等。 如何保持訓練的樂趣和動力？ 枯燥的訓練難以堅持。本書將分享一些讓訓練變得更有趣、更具挑戰性的方法，幫助你保持長期的訓練熱情。 針對不同身體狀況的調整： 無論是初學者、有一定基礎的健身愛好者，還是希望恢復運動能力的人群，《徒手鬥士》都能提供適宜的指導。你將學會如何根據自己的身體反應和恢復能力來調整訓練強度和內容。 五、 培養“徒手鬥士”的精神 《徒手鬥士》所倡導的不僅僅是身體的改變，更是心態的轉變。 自律與堅持： 擁有強大的身體離不開自律和堅持。《徒手鬥士》將激發你內心的鬥誌，讓你願意為更健康、更強大的自己付齣努力。 自信與掌控： 當你能夠自如地掌控自己的身體，你會發現自信心也隨之提升。本書將幫助你建立對身體的深刻認知，從而更好地理解和運用它。 終身學習與發展： 身體的發展是一個持續的過程。《徒手鬥士》將為你打下堅實的知識基礎，讓你能夠持續地學習、探索，並根據自身情況不斷調整和優化訓練方法，成為自己身體的佳“主宰”。 《徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性》是一本集科學性、實踐性和啓發性於一體的健身寶典。它將引導你走齣迷茫，用最自然、最有效的方式，解鎖身體的無限潛能。無論你的目標是什麼，這本書都將是你通往更強大、更靈活、更自信的自己的佳夥伴。準備好，成為屬於你自己的“徒手鬥士”瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

老實說，我以前對健身這本書籍有點抵觸，覺得很多書都講得太理論化，或者動作示範不清，學瞭也用不上。直到我看到瞭《正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性 健身用書》這本書，名字裏的“徒手鬥士”幾個字，讓我覺得很有畫麵感，而且“瞬時提升”這個詞，雖然聽起來有點像廣告，但我就想看看它到底能帶給我多大的驚喜。我拿到書的時候，首先被它的排版和印刷質量吸引瞭，感覺很用心，不是那種隨便印印的。翻開內容，我發現它講的很多訓練動作，我之前也接觸過，但這本書的講解方式讓我耳目一新。它不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你為什麼這麼做，以及在做的過程中要注意哪些細節。書裏的插圖非常寫實，每個動作的起始、過程和結束姿勢都標得清清楚楚，我很容易就能模仿。我特彆喜歡它關於如何激活特定肌肉群的講解，感覺像是在給我“解鎖”身體一樣，以前我做動作的時候總覺得發力不對，現在感覺找到瞭竅門。而且，這本書不是那種上來就讓你做高難度動作的書，它有很清晰的循序漸進的訓練計劃，從最基礎的動作開始，一點點地挑戰你的極限。我試著做瞭幾組肩部和腿部的拉伸訓練，感覺比我平時瞎拉伸效果好太多瞭，身體的舒展度和放鬆感都有明顯的提升。雖然“瞬時”這兩個字我還是持保留態度，但我相信這本書裏一定有能夠讓我快速看到進步的秘訣，我已經迫不及待想把裏麵的所有內容都實踐一遍瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對徒手健身一直抱有一種既嚮往又有些畏懼的心態。嚮往是因為它不受場地和器械的限製，隨時隨地都可以進行，而且能夠鍛煉到全身的協調性；畏懼是因為很多徒手訓練動作看起來很難，擔心自己無法掌握。這次看到《正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性 健身用書》這本書，名字裏“瞬時提升”這幾個字，實在太有吸引力瞭，我心想，即便不能“瞬時”，能有一點點顯著的進步也好。收到書後，我首先被它高質量的印刷和清晰的圖片所吸引。書中的動作講解非常詳細，不僅僅是展示動作，還會告訴你每個動作應該關注的要點，以及容易齣錯的地方。我尤其喜歡它關於熱身和拉伸的科學講解，之前我可能隻是隨便活動一下，現在我明白瞭，正確的準備活動對於防止受傷和提高訓練效果至關重要。書中的訓練計劃也很有條理，從基礎的動作開始，逐步引導你掌握更復雜的技巧。我嘗試瞭幾組關於腿部力量和核心穩定的訓練，感覺比我平時自己瞎練要舒服很多，而且能明顯感覺到肌肉的發力感。書中的語言也比較輕鬆易懂，沒有太多專業術語，讓我這個健身小白也能看得懂。對於“瞬時提升”的期待，我雖然保持理智，但這本書確實讓我看到瞭快速進步的可能性，它給瞭我信心去挑戰那些我以前覺得不可能完成的動作。這本書就像是我的一個私人教練，用最清晰易懂的方式，指導我一步步成為更強的“徒手鬥士”。

評分☆☆☆☆☆

我本身是一名健身愛好者，已經堅持健身幾年瞭，對於各種訓練方法都有一定的瞭解，但一直想在徒手訓練這方麵有所突破，尤其是想在力量和柔韌性上找到新的增長點。這本書《正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性 健身用書》的名字讓我眼前一亮，尤其是“瞬時提升”這個概念，雖然有些誇張，但對於我這樣有一定基礎的人來說，它更像是對高效訓練的承諾。收到書後，我首先關注的是它是否具有實操性，而不是僅僅停留在理論層麵。書中大量的訓練動作展示，以及對動作細節的講解，讓我覺得非常專業。我特彆注意到書中對一些高階徒手訓練動作的拆解，例如單臂俯臥撐、引體嚮上的一些進階變式等，這些動作是我一直想要掌握但又不得其法的。書中的指導非常細緻，從前期準備到動作分解，再到力量和柔韌性的循序漸進的提升方法，都考慮得很周全。我嘗試瞭其中一些針對性的訓練計劃，發現它能夠很好地彌補我現有訓練體係中的不足。例如，書中關於核心力量的訓練方法，以及如何通過徒手訓練來增加身體的動態平衡和協調性，都給我帶來瞭新的啓發。對於“瞬時提升”這個概念，我理解它更多地是指一種效率和方法論的突破，能夠讓你在相對短的時間內看到更顯著的進步。我期待著通過書中更深入的指導，能夠解鎖我身體潛能的更大一部分，尤其是在高難度徒手動作的掌握上。這本書的內容深度和廣度，足以滿足我這樣有一定健身基礎的讀者進一步探索的需求。

評分☆☆☆☆☆

我一直對徒手訓練很感興趣，但總覺得自己在力量和柔韌性上進步緩慢，像卡在瞭瓶頸一樣。偶然看到這本書的名字《正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性 健身用書》，覺得“瞬時提升”這個詞語太吸引人瞭，雖然心裏清楚不可能真的“瞬時”，但這種說法總能激發我的好奇心。我收到書的時候，它的包裝很好，正版現貨的感覺很實在，這一點就讓人很放心。我迫不及待地翻開，首先吸引我的是書中的插圖，非常清晰，動作的分解也很到位，讓我這個初學者能夠很好地理解。我特彆喜歡書中關於如何熱身和拉伸的部分，很多之前我以為正確的動作，在書中得到瞭更科學的解釋和更正規的演示，讓我覺得自己以前很多練習都是在“瞎練”。比如，書中強調的動態拉伸和靜態拉伸的配閤使用，還有針對不同部位的重點練習，都讓我覺得很有條理。我嘗試瞭書裏介紹的一些入門級的徒手力量訓練動作，比如深蹲和俯臥撐的變體，感覺比我之前自己摸索的要更有效，而且動作的穩定性和發力感都有所提升。書中的語言也不是那種枯燥的學術理論，而是比較通俗易懂，但又不失專業性，讓我能夠邊學邊練，並且能理解為什麼要這麼做。我尤其期待書中關於“瞬時提升”的部分，雖然我知道這是一種誇張的說法，但如果能從中找到一些能夠快速提高我現有水平的訓練技巧，那將是極大的驚喜。目前我還在探索這本書的初期階段，但已經感覺收獲頗豐，對後續的學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年的瑜伽練習者，我一直尋求能夠進一步深化身體感知和提升運動錶現的方法，特彆是那種能夠與我現有的柔韌性訓練形成互補的。當我在書店看到《正版現貨 徒手鬥士：瞬時提升大力量和身體柔韌性 健身用書》時，“徒手鬥士”這個詞匯激起瞭我對身體控製和爆發力的興趣，而“瞬時提升”則讓我好奇它如何在柔韌性基礎上實現力量的飛躍。這本書的封麵設計簡潔有力，正版現貨的標識也讓我感到信任。翻開書，我驚喜地發現，它並沒有簡單地羅列訓練動作，而是從身體力學和生物運動學的角度，深入淺齣地剖析瞭徒手訓練的原理。書中關於身體核心的穩定、關節的活動度以及肌肉鏈的協同發力等講解，與我瑜伽練習中的體式理解有著異麯同工之妙，卻又從一個更具爆發力的角度進行瞭闡述。我特彆欣賞書中關於如何通過訓練來“喚醒”沉睡肌肉的章節，這對於那些長期從事單一運動的人來說，無疑是寶貴的啓示。書中對於如何循序漸進地增加動作難度，以及如何通過微調身體姿態來優化訓練效果的指導，都讓我覺得非常實用。我嘗試瞭書中一些關於動態柔韌性和靜態力量相結閤的練習，發現它不僅能增強我的力量，還能進一步拓寬我的關節活動範圍，讓我對身體的控製力有瞭全新的認識。對於“瞬時提升”的理解，我認為它更強調的是一種訓練效率的提升，通過更科學、更係統的訓練方法，能夠更快地突破瓶頸。這本書為我提供瞭一個全新的視角來審視和發展我的身體能力，我期待著在未來的練習中，能夠將徒手力量的訓練與我的瑜伽實踐更好地結閤起來，實現更全麵的身體發展。

評分☆☆☆☆☆

好書

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不錯。 很好的一次購物

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好書

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好

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真心好書！可以好好學習一下瞭！

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很不錯的一本書！兒子自己照著書上鍛煉，說是感覺不錯！

評分☆☆☆☆☆

不錯，快遞昨天到，包裝完好無損，書籍的內容也很好?

評分☆☆☆☆☆

包裝嚴謹，到貨速度快，贊～

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯，物流挺快的。