具体描述
●1 什么在妨碍你练出理想体形？
●2 自身体重训练：完美身材之匙
●3 保持动力
●第二部分 无器械健身计划
●4 训练计划
●5 准备开始
●6 练习的级数和动作要领
●第三部分 合理摄食
●7 营养基础
●8 读懂食物，计划饮食
●9 十大快速增肥方法
●一步：独立
●致谢
内容简介
马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者以及三项运动员，《无器械健身（女性版）》是他和乔舒亚·克拉克专门为女性设计的不需器械、在家里就可以练习的快速瘦身优选指导书。是时候和沉闷无趣的健身房说再见了，马克·劳伦会告诉你，要想练出完美的体形，优选的也是专享的器械就是你的身体。
书中那些快速简单的练习可以节省你的时间和金钱，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超过30分钟，不需要健身器械，你就可以较为地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹。你将变得更加健康，你的身体将变成一台不折不扣的脂肪燃烧机。
拉力、深蹲、推肩、推胸、屈体5大类超过120种不同难度的练习，每类练习都按从易到难的顺序排列，确保你不会因为重复的练习感到厌烦。我们承诺每周的练习只会占用你很少的时间――不超过每周时问的1％！这是一个有趣的训练计划，可以轻松地融入你的生活等 (美)马克·劳伦,(美)乔舒亚·克拉克 著;蔡杰 译 著作 马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项运动员以及很好泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克·劳伦还是靠前畅 销书《无器械健身》的作者，这本书已在靠前出版，并取得了骄人的销售成绩。
乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。
自身体重训练：完美身材之匙
人们对自身体重训练的一个常见误解，是认为这种训练方法的练习有限，基本上只有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等几种。这种看法当然是错误的。我在本书中介绍了125 个练习，在《无器械健身》中则介绍了更多。
还有一些人认为，自身体重训练无法锻炼到某些肌群。他们又错了！其实每个肌群（有些你可能都不知道）都可以不依赖器械进行锻炼。
我所挑选的自身体重训练大多能同时活动几个关节、强化多块肌肉，比起那些只活动一个关节的训练，这类训练要有效得多。在进行器械和负重训练时，你通常是以坐着或躺着的姿势来单独训练某块肌肉的。如果想训练全身等
用户评价
我一直觉得自己是个“运动绝缘体”，对于任何需要大量体力消耗的活动都提不起兴趣。但《无器械健身（女性版）》这本书，却让我第一次对“动起来”产生了好奇。它并没有鼓吹什么“速成”或者“奇迹”，而是以一种非常科学、循序渐进的方式，引导读者了解自己的身体，并学会如何用最自然、最经济的方式来训练。我尤其喜欢书中关于“动作感知”的描述，它让我明白，原来健身不仅仅是肌肉的劳损，更是一种对身体细微之处的觉察和掌控。很多动作，比如简单的腹部收紧，在书中被赋予了全新的意义，让我意识到原来日常生活中就能不断地进行锻炼。而且，这本书还很贴心地为女性读者考虑到了生理周期等因素，给出了一些温和的建议，这让我在执行过程中感到更加自在和安心。我曾经对健身房里那些各式各样的器械感到不知所措，但这本书让我明白，最强大的健身器械，其实就在我们自己的身体里。它让我看到了另一种可能性，一种无需外物，也能塑造健康体魄的可能性。
评分这本书简直是颠覆了我对健身的认知！一直以来，我总觉得健身离不开那些冰冷坚硬的器械，要去健身房，花费不菲的年费，还要忍受拥挤的人潮。但《无器械健身（女性版）》彻底打破了我的这个固有思维。拿到这本书，我第一反应是“真的假的？没有器械也能练出好身材？”但翻开目录，看到那些针对女性身体特点设计的动作，我开始感到一丝好奇。我尤其对书中强调的“利用自身体重”和“掌握身体的控制力”这些理念很感兴趣。作者用非常平实易懂的语言，解释了每一个动作的原理和效果，没有那些晦涩难懂的专业术语，这让我这个健身小白也感到非常安心。书中的插图也非常清晰，每一个动作的分解步骤都展示得淋漓尽致，让我可以很容易地模仿和学习。更让我惊喜的是，书里还提到了如何根据自己的身体情况调整动作难度，这对于不同体能水平的女性来说都非常实用。我迫不及待地想尝试书中介绍的一些核心训练和塑形动作，相信这本“无器械”的健身宝典，一定能让我随时随地开启我的健康之旅！
评分我是一个非常注重生活品质的人，对于任何影响我生活节奏的事物都有一定的排斥。所以，当我看到《无器械健身（女性版）》这本书时，我并没有抱太大的期望，觉得它可能只是市面上众多健身书中平淡无奇的一本。但出乎意料的是，这本书的切入点非常新颖，它没有强制要求你必须花费大量的时间去健身房，也没有推崇那些高强度的、让人望而却步的训练计划。相反，它将健身融入了日常生活中，提倡利用碎片化的时间，通过一些简单易行的动作，就能达到塑形和保持健康的目的。这本书的语言风格非常亲切，像是和一位经验丰富的健身闺蜜在聊天，没有那种高高在上的说教感。它详细地解析了女性身体的特点，以及为什么无器械训练对我们尤为有效。我印象最深刻的是关于“核心稳定性”的部分，作者用了很多生动的比喻，让我一下子就明白了为什么核心力量那么重要，以及如何通过日常的动作来悄悄地锻炼它。这本书让我意识到，健身不应该是生活中的负担，而是一种享受，一种与自己身体对话的方式。
评分这本书的出现，真的像一道曙光，照亮了我对健身一直以来的迷茫。我尝试过很多次健身，但总是三天打鱼两天晒网，原因无外乎是没时间去健身房，或者觉得器械训练太枯燥。但《无器械健身（女性版）》完全改变了我的看法。它没有复杂的理论，没有令人眼花缭乱的器械图示，只有最朴实、最贴近生活的训练方法。作者非常巧妙地将一些基础的身体动作，例如深蹲、弓步、俯卧撑等，进行细致的分解和讲解，并根据女性的生理特点，给出了调整方案。我一直对那些高难度动作心生畏惧，但这本书让我知道，原来很多看起来很“基础”的动作，只要掌握了正确的发力方式和技巧，就能达到非常好的锻炼效果。而且，书中还强调了“循序渐进”的原则，让我可以根据自己的身体反应，逐步提高训练强度，而不是盲目追求速度和数量。最重要的是，这本书让我重新认识到了“坚持”的力量，它告诉我，即使每天只做几个动作，只要持之以恒，也能看到显著的改变。
评分老实说，我最初是被这本书的封面吸引的，那种健康、自信、充满活力的女性形象，让我心生向往。点开内容一看，发现这本书的理念真的太棒了！它不像市面上很多健身书那样，上来就给你推荐各种昂贵的健身器材，或者告诉你必须去专业的健身房才能达到效果。这本书的核心就是“随时随地，随心所欲”。作者非常强调利用我们自己的身体作为“健身房”，这让我在家就能轻松完成一套完整的训练。我特别喜欢书中对于“基础力量”的讲解，它不仅仅是肌肉的增长，更是关于身体的协调性和稳定性。很多动作看似简单，但仔细研究之后，才发现其中蕴含的学问。我一直觉得自己身体比较僵硬，平衡感也不好，但这本书里有很多针对性的练习，比如一些拉伸和平衡类的动作，让我感觉身体越来越舒展，也越来越稳健。而且，它还讲到了如何通过呼吸和意念来增强训练效果，这真的是一种全新的体验。读这本书，我感觉自己不再是被动地“做”动作，而是主动地“感受”身体的变化。
评分实用
评分还酬和
评分内容比较简单实用，贵在坚持
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评分hhhhhhhhhhhhhh
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评分还酬和
评分好书，每天依此锻炼
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