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编辑推荐
减肥:10%靠运动,90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。
没吃对,运动会让人更胖;吃对了,躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。
迄今为止,全日本公认有效健康的减肥方法。
契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人,全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法,不仅可以减肥,更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
内容简介
真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格的限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取的对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,*终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。
作者简介
森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。
目录
第一章 迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲,摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰,压力山大不快乐
减肥的唯1诀窍:改变饮食习惯
·控制饮食减肥*符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物:肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多,反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品:让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义
加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法?
·加法——运动万能的想法是错误的!
·减法——限制饮食的想法也是错误的!
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的!
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法,*有效的减肥法
想要瘦,就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物,对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘:通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来
·肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食,效果更佳
·断食的*终目的是排毒
·断食能减肥,还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”,更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
一周两次是*佳的运动频率
*佳减肥运动:散步与倒立
·散步不用花钱
·倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食,获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
特别附录 刷新你的身体!推荐菜单
精彩书摘
只运动不控制饮食,根本瘦不下来
*近变胖了,必须去健身房运动一下让自己瘦下来!我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝,整天怠惰生活的结果,就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态,人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动,慢跑、游泳、有氧运动、力量训练,等等。
之所以会这样,是因为所有人都认为,只要运动就可以瘦下来。
当然,为了减肥而拼命地运动,这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话,这部分能量就会累积,很容易使我们的体脂肪
运动饮食1︰9 森拓郎著 运动健身 瘦身健身与保健书籍 饮食减肥 现货图书 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式