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减肥：10%靠运动，90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。
没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1：9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
迄今为止，全日本公认有效健康的减肥方法。
契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
内容简介
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
作者简介
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
目录
第一章 迈开腿不如管住嘴运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的唯1诀窍：改变饮食习惯
·控制饮食减肥*符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
·加法——运动万能的想法是错误的！
·减法——限制饮食的想法也是错误的！
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法，*有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘：通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
·断食的*终目的是排毒
·断食能减肥，还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”，更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是*佳的运动频率
*佳减肥运动：散步与倒立
·散步不用花钱
·倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
特别附录 刷新你的身体！推荐菜单
精彩书摘
只运动不控制饮食，根本瘦不下来*近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。
之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。
当然，为了减肥而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
显而易见，只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。
但真的是这样吗？
肯定有很多人认为，只要努力运动就一定能够成功减肥，其中还有不少人认为，优秀的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。
但是，多年身为健身教练的经验使我深刻地认识到，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到减肥效果的。
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”
“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”
…………
类似这样的困惑相信很多人都有过。
很多人为了减肥而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。
减肥是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。
我可以肯定地说，仅凭运动来减肥保持体型，是非常不科学而且没有效率的。
除了去健身中心运动之外，还有跟着DVD或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行减肥等许许多多的运动方法。甚至还有五花八门的减肥产品，号称“一天只要5分钟”“在任何地方都可以减肥”。
但不管采用哪种方式减肥，不管是减肥成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将减肥和健身事业坚持下去。
也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。
这样的状态，恐怕并不能称得上是“成功”的减肥。
我当上健身教练，接触了越来越多的会员之后，我终于发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。
“想要一边吃喜欢的食物一边减肥”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。
这些人都是因为不愿改变饮食习惯，所以才选择运动减肥，会有上述的想法也是理所当然的。
我一直认为，他们第一步应该做的，是改变自己的想法。
减肥的关键还是在于改变饮食习惯。当然，能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。
运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。
事实上，我对自己的会员也都是这样说的。那些之前无论如何都瘦不下来的人，以及减肥之后立刻发生反弹的人，在接受了我的建议后全都取得了成功。
我也并非一下子就找到了这个方法。一开始，我发现自己的会员难以取得减肥成果，还以为是自己的训练方法有问题，所以尝试过许多被认为有效的训练方法。但后来我对减肥的方法进行了冷静的思考和认真的学习，又向同行和著名的健身教练前辈请教，这才终于找到了问题的根源。
那就是——仅凭运动无法实现减肥的目的。
如果一味追求“简单！不费力！”“一天只要几分钟”，或者“只要1个月就能减掉10公斤”之类的速成方法，而不选择正确的减肥方法，那么就会陷入失败的困境无法挣脱。
毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力，其中肯定有一些夸张的成分，拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且，奇迹般地迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。
也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。
在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来减肥，所以才会被那些“只要简单的……就能够减肥”之类的谎言所欺骗。
“不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥”，这种想法本身就是有问题的。
我所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以减肥成功的原因，就能够知道自己究竟应该做什么，不应该做什么。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，通过通俗易懂的讲解，让大家更加切实地理解并取得减肥成果。
……
用户评价
这本书我还没来得及细看，但光是翻阅一下目录和封面设计，就让我对它充满了期待。封面上那个充满活力的模特，还有“森拓郎”这个名字，都透着一种专业和科学的范儿。我最近刚开始健身，虽然也看了一些网上的教程，但总觉得少了点系统性。尤其是在饮食这块，真是让人头疼。我一直以为减肥就是少吃，但看了些资料才知道，合理的饮食搭配才是关键。这本书的标题“运动饮食1:9”，一下子就吸引了我。这个比例听起来很有意思，不知道具体是怎么操作的，是不是意味着运动的重要性占了九成，而饮食只占一成？还是说，在运动和饮食的黄金组合中，这个比例是最佳的？我很好奇里面是如何解释这个“1:9”的精髓的，是不是会有一些具体的食谱和搭配建议，能够帮助我们在享受美食的同时，又能有效地瘦身？我平时工作很忙，很难有时间自己研究复杂的食谱，如果书里能提供一些简单易行、又营养均衡的方案，那简直太棒了。而且，我对“运动健身”和“瘦身健身”这些概念一直有些模糊，希望这本书能帮我理清思路，让我知道如何科学地将运动和饮食结合起来，达到事半功倍的效果。我平时也关注一些健康资讯，但信息太多，真假难辨，所以一本权威的书籍真的非常重要。
评分坦白说，这本书对我来说，是一个全新的领域。我之前对“饮食减肥”的理解非常片面，总以为就是少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果。但实际上，减肥的科学性远不止于此。这本书的标题里明确提到了“饮食减肥”，所以我非常期待它能深入浅出地讲解饮食在减肥中的核心作用。它会不会解释不同食物的营养成分，以及它们对身体代谢的影响？会不会提供一些根据不同身体状况、不同运动强度来调整饮食的方案？比如，我刚开始运动，需要补充哪些营养？运动后吃什么能帮助肌肉恢复？长时间坚持下来，身体会发生哪些变化，又该如何调整饮食来适应这些变化？我特别好奇“1:9”这个比例在饮食上的具体体现，是说每天摄入的食物总量中，某个比例的食物是关键吗？还是说，我们应该把更多的精力放在“吃对”而不是“吃少”上？这本书的“森拓郎”的著作，听起来就充满了专业性，我希望他能用通俗易懂的语言，为我们揭示饮食减肥的真正奥秘，让我们告别盲目节食的误区，找到真正适合自己的饮食之道。
评分我是一名对“瘦身”有着强烈渴望的读者，但同时也对如何科学地实现这一目标感到迷茫。这本书的标题“运动饮食1:9 森拓郎著 运动健身 瘦身健身与保健书籍 饮食减肥 现货图书”中的每一个关键词都深深吸引了我。特别是“瘦身健身”，我希望这本书能为我提供一套完整的解决方案，不仅仅是减重，更是塑造一个健康、有线条的体态。它会不会讲解不同体型的人应该如何制定瘦身计划？有没有针对不同部位的塑形训练？我一直觉得瘦身是一个系统工程，需要运动、饮食、甚至心理的共同作用。这本书作为一本“保健书籍”，我期待它能全面地关注我的健康。它会不会涉及一些关于新陈代谢、荷尔蒙平衡对瘦身的影响？或者提供一些帮助我保持良好心态，克服减肥过程中遇到的平台期和瓶颈期的方法？我希望这本书能让我明白，瘦身不仅仅是为了“变瘦”，更是为了“变好”，一个更健康、更自信、更有活力的自己。我非常期待“森拓郎”这位作者，能以其专业知识，为我打开通往健康瘦身之路的大门。
评分收到这本书之后，我迫不及待地翻阅了一下。它的排版设计很舒服，图片也清晰，让人阅读起来不会有压力。我特别关注了关于“瘦身健身与保健”的部分，因为我总觉得减肥不仅仅是为了好看，更重要的是为了健康。很多减肥方法都可能损害身体，比如过度节食导致营养不良，或者盲目运动导致受伤。我希望这本书能提供一些既能达到瘦身效果，又能全面促进身体健康的指导。它会不会涉及一些运动后如何恢复、如何避免运动损伤的知识？或者关于日常生活的保健小贴士，让我在追求好身材的同时，也能拥有一个健康的体魄？我特别留意到“保健书籍”这个关键词，这意味着这本书可能不仅仅是教我们如何“瘦”，更是教我们如何“健康地瘦”。我之前尝试过一些所谓的“快速瘦身法”，结果不仅效果不持久，还让身体变得很虚弱。这次我希望能找到一个可持续、科学的健康瘦身方法。我对里面的“森拓郎”的专业背景很感兴趣，不知道他是如何将运动、健身、瘦身和保健这些概念融会贯通的。书里会不会有一些关于长期健康管理的建议，让我们在瘦下来之后，也能保持良好的状态？
评分我一直对“运动健身”这个概念很感兴趣，但又觉得它离我有些遥远。总觉得健身需要很专业的指导和大量的器械，而我平时的工作和生活节奏又比较快，很难抽出大块时间去健身房。这本书的标题里提到了“运动健身”，我希望它能提供一些适合普通人、甚至是在家就能进行的简单有效的运动方法。它会不会讲解一些基础的健身动作，以及如何循序渐进地增加运动强度？我特别好奇“1:9”这个比例在运动方面是怎么体现的，是不是说，只需要进行一些基础的、高效的运动，就能达到很好的健身效果？这本书会不会也包含一些“运动”的误区，帮助我们避免走弯路？比如，有些动作看起来很简单，但如果做得不对，反而容易受伤。我希望这本书能成为我的“运动启蒙书”，让我对运动不再感到畏惧，并且能找到适合自己的运动方式，让运动成为我生活的一部分，而不是一种负担。同时，我也希望通过运动，能让我的身体变得更健康、更有活力，而不仅仅是为了瘦身。
评分很好不错，值得购买
评分vbbbbbbbbbbbbbb
评分真心不怎么样，没有什么可用的价值，一篇文章就能写明白的观点，愣是啰啰嗦嗦写了一本书，无语！
评分质量不错
评分挺好的。下次还会再买
评分很好不错，值得购买
评分质量不错
评分很薄的一本书，而且书里面行与行之前间隙很大。总体而言就是有点贵。
评分物流不给力
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