正版 情绪急救-应对各种日常心理伤害的策略与方法 心理学情绪急救(应对各种日常心理伤害的策 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙璐 译

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店铺： 轻阅时光图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552009132

商品编码：16885603269

丛书名： 情绪急救应对各种日常心理伤害的策略与方法

开本：16开

出版时间：2015-08-01

32.00 32.00 暑期特惠 惊喜不断 限时限量 套餐价： 24.80 价格: ￥64.00 | 节省: ￥39.20

 

基本信息：

书名:情绪急救-应对各种日常心理伤害的策略与方法

定价：35元

作者:[美]盖伊·温奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孙璐 译

出版社：上海社会科学院

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787552009132

字数：180000

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16开

媒体评论：

不可能会变成肺炎，伤口不扎可能会引起感染……因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果？如何踢开那些缠累伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并如此。随着心理学研究在众多领域的**进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量方案，并且取得了明显的效果……这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。《情绪急救》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。

目录：

 

前言

1章拒绝：绪伤害和日常生活的摩擦伤害

拒绝导致的心理创伤

如何处理拒绝造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：与自我批判争辩

疗法B：恢复你的自我价值

疗法C：修补社交感受

疗法D：自我脱敏

何时咨询心理卫生专业人士

 

di二章孤独：人际关系的“肌无力”

孤独和吸烟的危害相同

孤独具有传染性

孤独造成的心理创伤

如何治疗孤独造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：移除消极负面的有色眼镜

疗法B：找出你的自我挫败行为

疗法C：换位思考

疗法D：深化你的情感联系

疗法E：创造社交联系的机会

疗法F：收养一个好朋友

何时咨询心理卫生专业人士

 

di三章丧失与精神创伤：带伤前进

丧失和精神创伤造成的心理伤口

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口

一般治疗原则

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦

疗法B：恢复你“自我”迷失的一面

疗法C：寻找悲剧的意义

何时咨询心理卫生专业人士

 

di四章内疚：情感体系的毒药

不健康的内疚与人际关系

内疚造成的心理创伤

内疚是绊脚石

内疚如何毒害整个家庭

如何治疗内疚导致的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：掌握有效道歉的秘诀

疗法B：自我原谅

疗法C：重新投入生活

何时咨询心理卫生专业人士

 

di五章 反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤

反刍造成的心理创伤

如何治疗反刍造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：改变视角

疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦

疗法C：愤怒重构

疗法D：善待你的朋友

何时咨询心理卫生专业人士

 

di六章 失败：情绪“”如何发展为心理“肺炎”

失败造成的心理创伤

我们恐惧的是对于失败本身的恐惧

恐惧失败对家庭的影响

对失败的恐惧令人失态

如何治疗失败造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：获得支持

疗法B：专注于你能够控制的因素

疗法C：承担责任，承认恐惧

疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力

何时咨询心理卫生专业人士

 

di七章 自卑：削弱你的情感免疫系统

如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？

自卑造成的心理创伤

如何治疗自卑造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

疗法B：找出并肯定自己的长处

疗法C：提升你对赞扬的宽容

疗法D：提升你的个人力量

疗法E：提高自我控制的能力

何时咨询心理卫生专业人士

结论：创建你自己的心理医疗箱

致谢

原书注释

 

内容简介：

 

拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助人。

我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用*的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。

 

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《心之盾：内在力量的觉醒与守护》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都是一艘孤独的航船，在人生的汪洋大海中 navigates。风平浪静时，我们可以尽情享受阳光的温暖；而狂风骤雨袭来时，我们则要面临巨浪的拍打，甚至可能被倾覆。生命并非坦途，挫折、失意、误解、背叛……这些如同暗礁一般的存在，无时无刻不在考验着我们内心的承受能力。我们常常在经历情感的创伤后，感到茫然无措，仿佛失去了前进的方向，甚至怀疑自己是否还有能力重新站起来。《心之盾：内在力量的觉醒与守护》并非一本提供即时“止痛药”的指南，它更像一位循循善诱的智者，引导您深入探究内心深处的力量源泉，学习如何为自己的心灵构建一道坚固的“盾牌”，抵御来自外界的攻击，更重要的是，在风雨过后，能够找到内心的平静与坚韧，继续前行。 本书并非聚焦于某个特定领域的心理困扰，例如单纯的焦虑症或抑郁症的临床治疗，也非探讨网络成瘾、游戏障碍等新兴的心理问题。它更侧重于一种普适性的、面向所有个体在日常生活中可能遭遇的情感冲击和心理磨损，并提供一套系统性的、从根本上提升个体心理韧性的方法。您不会在这本书中找到关于如何应对特定心理疾病的诊断标准、药物治疗建议，或是针对专业心理咨询师培训的案例分析。相反，它将带您踏上一段自我探索的旅程，帮助您理解情绪的本质，洞察其产生的根源，并学会辨识那些看似微小却足以引发连锁反应的内在模式。 第一部分：拨开迷雾——理解情绪的语言 在开始构建“心之盾”之前，我们必须先学会倾听和理解我们内心深处的声音。情绪并非无缘无故地产生，它们是身体和心灵对内外环境变化的信号。本书的第一部分将引导您拨开情绪的迷雾，如同侦探一般，仔细审视那些浮现在心头的喜怒哀乐。 情绪的本质与功能： 我们常常将负面情绪视为洪水猛兽，试图将其压抑或逃避。然而，情绪本身并无好坏之分，它们是生命力的一部分，承载着重要的信息。本书将深入剖析不同情绪的生理和心理机制，以及它们在进化过程中所扮演的角色。您将了解到，恐惧是为了保护我们免受危险，愤怒可能是在为我们争取应有的权益，而悲伤则是对失去的自然反应。理解这一点，是接纳情绪的第一步。 识别情绪的信号： 我们的身体常常比我们自己更能感知到情绪的变化。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适……这些身体的信号，往往是情绪的先兆。本书将提供一系列的方法，帮助您更敏锐地捕捉身体传达的细微信息，从而在情绪真正爆发之前，意识到它的存在。这包括对身体感受的细致觉察练习，以及学习辨识不同情绪在身体上的独特“签名”。 情绪的起因与触发点： 为什么同样一件事情，对不同的人会产生截然不同的情绪反应？这背后涉及我们过往的经历、个人的价值观、思维模式以及我们对当前情境的解读。本书将引导您回溯那些可能被遗忘的过往，找出那些潜藏在我们潜意识中，却一直在“触发”我们负面情绪的“按钮”。这并非简单的“找原因”，而是通过一种建设性的方式，去理解是什么让您对某些情境如此敏感。 思维与情绪的联动： 我们的想法对我们的情绪有着决定性的影响。一个负面的想法，可以瞬间将一份喜悦转化为沮丧。本书将深入探讨思维模式对情绪的影响，特别是那些自动化的、非理性的负面思维，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。您将学习如何识别这些“思想陷阱”，并开始质疑和重塑它们。 第二部分：锻造“心之盾”——内在力量的觉醒 当您开始理解情绪的语言，下一步便是着手锻造属于自己的“心之盾”。这并非一夜之间就能完成的任务，而是一个持续的、有意识的内在锻造过程。 接纳与非评判： 构建“心之盾”的第一块砖，便是学会无条件地接纳自己此刻的情绪，无论它多么令人不快。这是一种非评判的态度，意味着不去指责自己“不应该”有这样的感受，而是允许它存在，并对其保持好奇。本书将介绍多种引导您进入接纳状态的冥想和正念练习，帮助您与不适的情绪和平共处。 自我关怀的艺术： 在充满压力的现代生活中，自我关怀常常被我们忽视。我们像对待一部机器一样对待自己，直到它出现故障才想起维修。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一系列切实可行的实践方法，从基本的身体照料（如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动）到更高层次的情感支持（如肯定自我价值、给予自己空间、允许自己休息），全方位提升您的自我滋养能力。 培养积极的自我对话： 您的内心对话，是您与自己沟通的方式。如果总是充斥着批评、质疑和否定，那么“心之盾”自然难以坚固。本书将引导您识别并挑战那些具有破坏性的自我对话模式，并学习如何用更具支持性、建设性和鼓励性的语言来与自己交流。这包括学习肯定性陈述的技巧，以及如何用理解和同情的态度来回应自己的失误。 情绪的转化与疏导： 接纳情绪并不意味着被情绪所吞噬。本书将提供多种情绪转化与疏导的有效方法，帮助您在感受情绪的同时，也能对其进行积极的处理。这可能包括通过创造性的表达（如写作、绘画、音乐）来释放压抑的情绪，或是通过体育运动来发泄过多的能量，甚至是通过与信任的人深入沟通来获得情感的释放。这些方法都强调以一种健康、建设性的方式来处理情绪的能量。 认知重构与视角转换： 很多时候，我们所经历的“痛苦”并非事件本身，而是我们对此事的解读。本书将介绍如何运用认知重构的技术，识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和自动化思维，并学习如何从更积极、更客观的角度来重新审视和评估情境。这是一种强大的心理工具，能够显著改变我们对经历的感受。 第三部分：守护与成长——让“心之盾”长久坚固 “心之盾”的构建并非终点，而是一个持续守护与成长的过程。生活总是充满变化，新的挑战也会不断涌现。 建立健康的界限： 无论是人际关系还是工作生活，健康的界限是保护我们内心空间的关键。本书将指导您如何识别那些正在侵蚀您内心能量的“边界漏洞”，并学习如何以坚定而尊重的方式，为自己设定清晰的界限，从而避免不必要的消耗和情感的伤害。 培养解决问题的能力： 很多时候，负面情绪的产生源于我们感到无力解决问题。本书将引导您培养积极的问题解决导向，鼓励您将注意力从“问题本身”转移到“解决方案”，并提供一些分析问题、制定计划和执行行动的实用框架。 拥抱不确定性与变化： 生活本质上是不确定的，而我们对不确定性的恐惧常常是我们焦虑和压力的根源。本书将帮助您认识到不确定性的存在，并学会以一种更平和、更具适应性的态度来面对变化，将每一次挑战都视为成长的契机。 重建信任与联结： 经历创伤后，我们可能会对他人甚至对自己产生不信任感，导致我们封闭内心。本书将探讨如何逐步重建信任，以及如何通过有意义的联结（与他人、与自然、与自我）来疗愈内心的创伤，重新感受温暖与支持。 长期的心理健康维护： “心之盾”的坚固，离不开日常的维护。本书最后一部分将强调持续练习的重要性，并为您提供一套长期的心理健康维护策略，包括定期反思、持续学习、寻求支持以及在生活中积极运用所学技能。 《心之盾：内在力量的觉醒与守护》是一份送给所有在人生旅途中寻求内心平静与坚韧的礼物。它不提供速成的解决方案，而是倡导一种深刻的自我理解和持续的内在成长。通过这本书，您将学会的不仅仅是应对暂时的情感风暴，更重要的是，您将拥有为自己构建一座永恒的“心之盾”的能力，让您在面对人生的任何挑战时，都能保持内心的平静、力量与韧性，勇敢前行，迎接属于自己的阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直觉得自己的情绪管理能力不太行，遇到点小事就容易焦虑、烦躁，甚至会陷入低落。身边的人也经常会说我“想太多”，但我自己也说不清到底是怎么回事。读了这本书，我才意识到很多时候我们都会受到一些“日常心理伤害”，它们可能来自于人际交往中的误解、工作上的压力、甚至是自己对自己的过度苛责。 书里讲的很多例子都太真实了，简直就像在说我自己的故事。比如，我经常会因为别人无心的一句话而反复琢磨，然后把自己弄得很不开心，这本书就给出了很多应对这种“负面解读”的方法，教我如何识别自己脑海里的自动负面想法，并且有意识地去调整。它不是那种空洞的理论说教，而是提供了很多非常具体、可操作的技巧，比如“情绪锚定”、“积极肯定语”等等。我尝试着在生活中运用这些方法，发现真的有效果。以前遇到不开心的事，我可能会沉浸在负面情绪里很久，现在我能更快地从里面走出来，不至于让小小的委屈影响我一整天的心情。 而且，这本书还特别强调了“自我关怀”的重要性。这一点我以前做得太差了，总是把别人的感受放在第一位，忽略了自己的需求。书里用了很多篇幅来讲解为什么自我关怀不是自私，而是我们能够更好地爱别人、应对生活的基础。它教我如何设定健康的界限，如何拒绝不合理的要求，如何在忙碌的生活中找到属于自己的“充电”时间。读完之后，我感觉自己好像终于找到了一个可以好好爱自己的理由和方法，这让我内心感到无比踏实和放松。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，觉得它是一本很实用的心理自助类读物。我平时虽然会看一些心理学的文章，但总觉得有些碎片化，不成体系。这本书的结构非常清晰，从理论基础到具体方法，循序渐进，让我能够很系统地理解情绪的运作机制以及如何进行有效的自我调整。 让我印象深刻的是，书里提到了很多关于“认知偏差”的内容。我之前很少意识到自己的思维方式会存在一些误区，导致我做出一些不理智的判断。比如，我常常会陷入“非黑即白”的思维模式，认为事情要么是完美的，要么就是彻底失败的。这本书就教我如何识别和挑战这些僵化的思维模式，培养更加灵活和多元的视角。当我开始尝试用更宽容和客观的态度去看待问题时，我发现自己不再那么容易感到沮丧和焦虑了。 另外，书中关于“压力管理”的部分也给了我很大的启发。我一直觉得压力是生活的一部分，只能默默承受。但这本书让我明白，压力是可以被有效管理的，而且可以通过一些积极的方式来转化为动力。它提供了一些非常有效的减压技巧，比如“渐进式肌肉放松法”、“想象放松法”等等，这些方法我都试着做过，效果非常好，能让我快速地平静下来，重新找回内心的力量。这本书真的让我感觉，情绪不再是无法掌控的敌人，而是可以被理解和引导的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常有温度和深度的心理学读物。它没有高高在上的说教，而是用一种非常平易近人的方式，与读者进行心灵的对话。我一直以来都觉得自己内心不够强大，很容易被外界的评价所影响，导致我时常会感到自我怀疑和不安。这本书恰好给了我很多关于“内在力量”的启示。 书里关于“自我接纳”的论述，让我深受触动。它不仅仅是停留在口头上的鼓励，而是提供了一些非常具体的方法，来帮助我们摆脱“不够好”的自我评判。我尝试着去关注自己的优点，去肯定自己的努力，去原谅自己的过失。这个过程虽然不容易，但这本书就像一位温柔的导师，一直在身边鼓励我。慢慢地，我发现自己不再那么在意别人的眼光，而是开始更多地关注自己内心的声音，感受自己真实的喜悦和悲伤。 更重要的是，这本书让我明白了“情绪急救”不仅仅是解决当下的困境，更重要的是构建一种能够应对未来挑战的心理韧性。它教会我如何从每一次的“伤害”中学习，如何让每一次的挫折都成为成长的契机。它让我相信，即使生活中有再多的风雨，我也有能力去面对，去修复，去重新站起来。读完这本书，我感觉自己内心变得更加充盈和坚定，对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧都很精美，收到的时候就觉得很有分量，内容肯定也很扎实。我一直以来都觉得自己在人际交往方面存在一些问题，总是不知道如何处理好和同事、朋友之间的关系，特别是当出现分歧或者不愉快的时候，我常常会感到无助和困惑。这本书恰好触及到了我最需要的部分。 它里面详细地剖析了各种常见的人际关系陷阱，比如“讨好型人格”、“边界模糊”等等，这些描述都非常准确，让我看到自己在很多关系中的影子。我尤其喜欢书中关于“有效沟通”的章节，它不仅仅教我们如何表达自己的想法，更重要的是如何倾听对方，理解对方的立场。书中提供了很多沟通模板和话术，非常实用，我尝试着在和家人的交流中运用，感觉关系明显缓和了很多。 而且，这本书还给我提供了很多关于“如何处理冲突”的智慧。以前遇到冲突，我总是想着息事宁人，或者干脆直接回避，结果问题反而越积越多。这本书则教我如何以一种建设性的方式去面对冲突，如何在维护自己权益的同时，也尊重对方，最终找到一个双方都能接受的解决方案。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一本“人际关系宝典”，面对复杂的社交场合，心里不再像以前那样慌乱了，而是多了一份自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域充满好奇，但又担心那些过于学术化的书籍会让我望而却步。这本《情绪急救》简直是为我量身定做的！它用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了很多心理学的概念，而且非常贴近我们的日常生活。我之前总觉得心理问题是很严重的事情，需要专业人士才能解决，但这本书让我明白，很多我们平时会遇到的情绪困扰，都可以通过学习一些基本的心理学知识和技巧来应对。 书里提到的一些“心理防御机制”让我恍然大悟，原来我很多时候无意识的行为都是在保护自己。比如，我有时会通过转移话题来逃避不愉快的情绪，或者会把责任推给别人。以前我对此感到很愧疚，觉得这是不成熟的表现，但书里解释了这些机制出现的根本原因，以及如何在识别它们的同时，找到更健康的应对方式。它鼓励我们拥抱自己的不完美，而不是一味地指责自己。 最让我印象深刻的是，书中并没有将情绪简单地分为“好”与“坏”，而是教我们如何理解和接纳各种情绪，包括那些令人不适的负面情绪。它强调，情绪本身没有对错，重要的是我们如何去面对和处理它们。书里提供了一些非常实用的“情绪疏导”方法，比如“正念练习”、“情绪日记”等，这些方法我都尝试过，真的能够帮助我更好地觉察自己的情绪变化，并且找到合理的方式来释放它们，而不是任由它们堆积，最终爆发。