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[美] 理查德施沃茨 著

图书标签:

• 心理学
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• 大众心理学
• 心理自助
• 情绪管理
• 行为心理学
• 认知心理学
• 人际关系
• 自我提升
• 生活心理学

店铺： 湖南叶洋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787218121451

商品编码：19590320884

基本信息

书名：部分心理学

出版日期    2017年11月

书号     9787218121451

CIP分类    B84

定 价    49.90元

开本/尺寸    32开 / 150×210

印张/页数    7.5/240

建议上架    心理学

同类参考    《社会心理学》[美]戴维·迈尔斯（David Myers）著，侯玉波，乐国安，张智勇 等译 /2016-01-01 /人民邮电出版社

《心理学与生活》(美)理查德.格里格出版社:人民邮电出版社出版时间:2003年10月

目标读者    大众读者

 

 

内容简介

 这是一本帮助人们把各种负面情绪和消级想法转化为生命动力的心理学论著。

我们所有想法和情绪都是内在性格的呈现，它们由于我们的经历而被迫扮演一些极端的角色，以致我们无法掌控自己的情绪或冲动。针对这个问题，作者创立的“情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）”模型提出了一套卓有成效的解决方案，即帮助人们爱上自己（理解困扰自己的情绪和想法并与之共处），从而更好地控制冲动或自动化反应，提升价值感，让人们由内而外变得更强大，更有信心，富有创造力。此外，它也能帮助人们在日常生活和人际交往中拥有更多的内心的宁静与愉悦。

目录

简介：理查德·施沃茨博士（婚姻与家庭认证治疗师）

序言：我推荐所有遭受人生困扰的人读这本书

前言：你现在拥有的，比你以为拥有的要多得多

—、情绪决定命运—内在家庭系统(IFS)模型

 

    1.如何控制“冲动”（“自动化反应”）

        为什么我们无法掌控自己的情绪

        “如果我们对自己的愤怒感到愤怒，

         我们就同时经历了双重愤怒”

         我们都是部分完美的人

         越怕什么，越来什么

    2.情绪才是命运的保护神—“部分心理学”的奇迹

         学会爱你的“敌人”— 坏脾气

         关怀自己的极端情绪和想法

    3.练习：到底是什么在拖累你的人生

         你觉得焦虑、妒忌心、无价值感等这些情绪影响你的人生吗

         你的每部分坏情绪都不是真正的你

二、我们生来具有的比我们以为的还要多得多

    1.成为真正的自己

         “真正的自己”没有原罪和自私的基因

         “人之初，性本恶”的观念并不正确

        一个丑陋的事实会扼杀美好的假设

    2.“我撞见了神的秘密”

        神隐藏的秘密：快乐和宁静为什么只藏在人的心里

        心流：不要被自己的任何一种情绪和想法带走

    3.只有“真我”才能领导我们

         “真我”就像“灯开着，有人在家”一样

         “一旦成为真正的自己，你就不再丑陋”

    4.“真我”具有哪些品质

        平静：不受任何情绪的伤害

        清晰：不受极端想法的影响

        好奇心：对内心的坏情绪保持好奇

        关怀：一切感同身受

        自信：我们不是一个孤立的波浪，而是大海的一部分

        勇气：我们可以强而有力，却不带任何评判

        创造力：理性思维滋养不了你

        连接：帮你强化人际关系

    5.如何找到“真正的自己”

        进入“真我状态”的步：试着与情绪分离一下

        让“好情绪”出现的练习

三、没有一个人不是多重人格者

    1.人正因为不知道真正的自己是谁而痛苦

        如何摆平我们内心的各种想法

        和内心的想法换位思考

        如何与别人的内心沟通

    2.每个正常人都具有多重人格

        有多种内在人格并不等于有多重人格障碍

        如果你能够带着好奇心来关注自己的愤怒

        谁没有“我一面想上班，但另一方面想睡觉”的时候

        你的多重人格彼此之间就像家人一样

        人性的不同部分都是倾向于对立的

        如何让我们内心对立不同部分握手言欢

    3.我们本质上都是好的

        学会看到自己脆弱部分的重要价值

        既能体验痛苦和挣扎，同时又能淡定

        接受自己内心的“黑暗”部分，你就能蜕变

        你会活在当下吗

        我们拙劣的部分，实际上都是未被开发的钻石

        选一个你不爱爆发的情绪开始练习

四、多数人都生活在“平静的绝望”之中

    1.每个人的内心都住有“保护者”和“被保护者”

    2.每个人的内心都住着“放逐者”

        我们是不是常常把痛苦死死压在心底

        “把痛苦放下，忘了它”的方法只能管用一会儿

        为什么男人总是对自己的绝望保持沉默

        自尊其实是一种安全感

        为什么大多数人都认为自己不成功

        我们为什么会对伤害过我们的人上瘾

    3.每个人的内心都住着“管理者”

        “管理者”想要把控一切

        “管理者”类型一：“批评者”

        “管理者”类型二：“悲观主义者”

        “管理者”类型三：“照顾者”（利他主义者）

        “管理者”类型四：“受害者”（斤斤计较者）

        “管理者”类型五：“伪真我”

        只能与“管理者”共存，而不是对抗

    4.每个人的内心都住着“消防员”

         “消防员”对我们是一把双刃剑—控制或放纵

        没有一个人的生活中没有足够的痛苦和磨难

    5.不能让内心的任何一部分成为生活的主宰

        全然享受你当下正在做的每一件事

        让内心的每一个想法友好相处

五、一切都由自己来决定：人生完美之旅

    1.你的强大部分比你以为的要多得多

        为什么要关注自己的内在

        探索内心世界，从哪个部分开始

    2.邀请你内在的某个“极端部分”后退

        不要偏心于内在的“任何一个孩子”

        人的内心没有天生不好的部分

    3.你的大部分情绪和想法其实都是你的“负担”

        请自己的不良情绪退后

        绝不要强迫自己内心的某一部分去改变

    4.*好的心理疗愈师是自己

        你的痛苦你*懂

        所有的情绪都是无辜的，都被迫扮演过坏角色

        放下：让自己内心的任何部分脱离“原生角色设定”

        “脆弱”的自我疗愈需要坚持

六、情绪决定命运—内在家庭系统（IFS）重点提示

    1.“部分”

        子人格，或者人格的不同方面

        每一种情绪都是有价值的，都希望发挥积极的作用

    2.“真正的自己”（“真我”）

        意识之所在 —相对“部分”而言处于另一层级的实体  201

        “真正的自己”（“真我”）具有以下品质：关怀、信心、好奇、洞见

    3.内在家庭系统（IFS）的基本目标

        脱离人的各种刻板“角色”设定

        找回“真正的自己”

    4.我们的内心是由既对立又联盟的各个部分组成的系统

        系统重组时，各个部分可以迅速改变

        内外系统是相互影响的

    5.关于各部分角色的“三分组模型”

        “放逐者”：内心里经历了创伤的、年轻又脆弱的部分

        “管理者”：管理我们日常生活与工作的部分

         “消防员”：当“放逐者”部分被激活时采取应对行动的部分

    6.如何使用“内在家庭系统（IFS）”

        评估外在系统，确保所进行的疗愈是安全有效的

        介绍疗愈的步

        首先开始处理“管理者”的部分

        询问并化解危险的“消防员”部分

        获得“管理者”的允许，开始处理“放逐者”的部分

        每找回一个部分，都询问一下其他部分的状况如何

        疗愈过程双方要注意什么

    7.内在系统思维导图

    8.内在家庭系统（IFS）的词汇表

精彩内文

和精神状态，不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。它认为，这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态——如果你抑郁、焦虑，是因为抑郁、焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能地遮住阳光。

“部分心理学”的创造性不仅在于它提出了现代心理学革命性的观点并发展壮大，还有一系列切实可行的有效方法，帮助我们从各种带有偏见、歧视、禁锢的观念中得到解放，看到生命的充实丰盈和希望，而不是让抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、羞愧影响自己的生活。

对于所有遭受各种情绪困扰的人，甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的伙伴们，我推荐你们读这本书。你会真正开始理解、接纳和爱上自己，并释放出你现在无法想象的力量，发掘你无法想象的资源。

对于所有想助人的伙伴，我也推荐你读这本书。从了解自己、找到真正的自己，到了解别人、帮助别人找到真正的自己。作为助人者，我们能做的和要做的，就是从自身“真正的自己”的状态，激发对方回到“真正的自己”的状态。我们从来解决不了别人的问题，他们的问题也不需要我们解决，因为每个人内在其实都有足够的智慧、力量和爱，能够解决自己的问题。

总之，这本书会对自助助人者产生极大的启发。

愿所有人都能透过迷雾和乌云，看到青山绿水、蓝天白云。

愿所有人都能面对各种人生境遇，回归内心的宁静、与人的和谐。

海蓝

017年9月15日

北京，海蓝幸福家园

作者简介

[美]理查德·施瓦茨（作者）

    许多国家心理治疗组织的特约（特邀）演讲嘉宾和美国婚姻和家庭治疗协会的会员，普渡大学婚姻与家庭治疗博士，先后与芝加哥伊利诺伊大学少年研究所、西北大学的家庭研究所长期合作，并成为两个机构的副教授。他与Michael Nichols一起合著的《家庭治疗：概念和方法》，是美国*广泛使用的家庭治疗文本。理查德博士创立了部分心理学（IFS），为心理治疗提供了非病理化的框架，对如何理解心理功能和疗愈提出了新的看法，对如何缓解人的痛苦提供了创新的方法。

吴伊兰（译者）

 

     海蓝幸福家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，历灾后重建心灵援助计划过程，帮助过许多孩子应对焦虑。

黄小玉（译者）

 

    外交学院英语系毕业，曾任信息产业部翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝幸福家运营总监，静观自我关怀认证老师。

 

《人类心智的幽径》 一、 引言 在人类文明的浩瀚星空中，对自身内在世界的探索从未停歇。从古老的哲学思辨到近代的科学实证，我们试图解开思维的奥秘，洞悉情感的根源，理解行为的驱动。本书《人类心智的幽径》正是沿着这条漫漫求索之路，旨在带领读者穿越层层迷雾，深入人类心智的广袤疆域，领略其鬼斧神工的构造与令人惊叹的运作机制。它并非一本包罗万象的百科全书，也非一本艰深晦涩的学术巨著，而是一次精心设计的导览，邀您一同漫步于心智的幽深小径，领悟那些塑造我们认知、情感与行为的深刻力量。 本书力求以清晰、生动且富有启发性的语言，展现人类心智的丰富面向。我们将一同审视那些无声无息却影响深远的内在过程，探讨理性与非理性之间的微妙界限，解析记忆的脆弱与坚韧，以及想象力的无限可能。我们将深入了解驱动个体决策的深层动机，以及集体行为中涌现出的令人费解的模式。更重要的是，本书将鼓励读者进行自我反思，在理解他人心智的同时，也更深刻地认识自己。 二、 认知世界的构建：感知、注意与记忆 我们的世界，是由感官撷取的信息，经过大脑的加工与组织而形成的。本书的开篇，将聚焦于我们如何构建对外界的认知。 2.1 感知：打开心智之门的钥匙 感知并非被动地接收信号，而是一个主动的、建构性的过程。我们将详细探讨视觉、听觉、触觉等感官系统的运作原理，以及它们如何将物理刺激转化为有意义的感知体验。例如，在视觉感知部分，我们将深入研究色彩、形状、深度、运动的识别机制，了解大脑如何整合零散的信息，形成连贯的图像。我们会探讨“格式塔原则”，揭示我们大脑倾向于将零散元素组织成整体的内在规律。此外，我们还会触及幻觉的现象，从中窥见感知过程中的主观性和易受干扰性。 2.2 注意：聚焦心灵之光的棱镜 在纷繁复杂的信息洪流中，注意扮演着至关重要的角色。它如同一个精密的筛选器，将有限的认知资源导向最重要的信息。本书将深入探讨注意的类型，包括选择性注意、分散性注意、持续性注意等，并解析它们在不同情境下的作用。我们将讨论“鸡尾酒会效应”，揭示我们如何在嘈杂的环境中捕捉到特定信息。同时，我们也会审视注意力的局限性，例如“注意力缺陷”，以及它可能带来的影响。通过理解注意力的运作，我们能更好地认识自身信息处理的瓶颈，并思考如何更有效地分配我们的认知能量。 2.3 记忆：编织生命之网的线索 记忆是心智的基石，它承载着我们的过去，塑造着我们的现在，并指引着我们的未来。本书将全面审视记忆的三个核心过程：编码、储存和提取。我们将区分短期记忆、长期记忆，以及工作记忆的差异，并深入探讨陈述性记忆（事实与事件）和程序性记忆（技能）的运作机制。我们会解析记忆的易失性，探讨遗忘的原因，例如衰退、干扰和压抑。同时，我们也将关注记忆的重构性，揭示记忆并非静态的录像，而是根据当下情境不断被“再创造”的过程，这解释了为什么我们的回忆并非总是准确无误。通过对记忆的深入理解，我们能更好地管理自身信息，提升学习效率，并理解个体身份的连续性。 三、 情感的浪潮：情绪、动机与决策 如果说认知是心智的骨架，那么情感则是其跳动的脉搏。它们驱动着我们的行为，影响着我们的判断，构成了生命体验的丰富色彩。 3.1 情绪的图谱：从喜怒哀乐到复杂情感 情绪是人类经验的核心组成部分。本书将从神经科学、认知科学和进化心理学的角度，多维度地审视情绪的起源与功能。我们将探讨基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）的普遍性，以及它们在生存和社交中的进化意义。我们会深入研究情绪的生理基础，例如大脑中杏仁核、前额叶皮层等关键区域的作用。此外，我们还将解析更复杂的情感，如内疚、羞耻、嫉妒、爱，以及它们与社会文化因素的紧密联系。理解情绪的运作，有助于我们更好地管理自身情绪，提升情商，并增进与他人的共情能力。 3.2 动机的引擎：驱动行为的内在力量 动机是驱动我们采取行动的内在力量。本书将探讨多种动机理论，包括生理需求驱动（如饥饿、口渴）、心理需求驱动（如成就、归属、自主）以及认知驱动（如好奇心、求知欲）。我们将分析这些动机如何相互作用，影响我们的目标设定与行为选择。例如，我们会讨论“自我决定理论”，强调内在动机在提升幸福感和表现上的重要性。同时，我们也会审视外在动机，以及过度依赖外在奖励可能带来的负面效应。理解动机的运作，有助于我们更好地认识自身目标，激发内在潜力，并克服惰性。 3.3 决策的迷宫：理性与非理性的较量 人类的决策过程，往往是理性计算与非理性偏见交织的复杂产物。本书将揭示塑造我们决策的多种心理因素，包括启发式思维、认知偏差、情感启发等。我们将介绍“锚定效应”、“可得性启发”等常见的认知偏差，以及它们如何潜移默化地影响我们的判断。我们会探讨“损失规避”现象，解释为什么人们对损失比对同等收益更为敏感。同时，我们也将介绍“系统1”和“系统2”的思维模式，阐述直觉性思维与分析性思维的运作差异。通过了解这些决策机制，我们能更清晰地认识到自身决策的潜在陷阱，培养更审慎的判断能力。 四、 社会心智：人际互动与集体行为 人类是社会性动物，我们的心智活动不可避免地受到社会环境的影响，并反过来塑造着社会结构与文化。 4.1 理解他人：同理心与社会认知 理解他人的思想、情感和意图，是社会互动的基石。本书将深入探讨“心智理论”（Theory of Mind），即我们推断他人心理状态的能力。我们将分析同理心的不同维度，包括认知同理心（理解他人感受）和情感同理心（分享他人感受）。我们会探讨“归因理论”，解释我们如何解释他人行为的原因，以及这些解释中的潜在偏差。例如，我们将讨论“基本归因错误”，即倾向于将他人的负面行为归因于其人格特质，而忽视情境因素。理解社会认知，有助于我们建立更健康的人际关系，减少冲突，并促进社会和谐。 4.2 群体动力：从个体到集体的涌现 当个体聚集在一起，便形成了群体，并产生了新的行为模式。本书将剖析群体动力学的奥秘，包括群体决策、群体规范、从众效应、群体极化等现象。我们将探讨“社会比较理论”，解释人们如何在群体中评估自身。我们会分析“群体思维”的危险，以及它如何导致灾难性的决策。同时，我们也将关注群体中的积极效应，例如“集体智慧”的潜力。通过理解群体动力，我们能更好地参与社会活动，认识到群体对个体行为的影响，并思考如何构建更具建设性的社会结构。 4.3 沟通的艺术：语言、非语言与意义传递 语言是人类最强大的沟通工具，但非语言信号同样扮演着不可或缺的角色。本书将审视语言的本质，包括其结构、习得与使用。我们还将深入探讨非语言沟通，如面部表情、肢体语言、语调、眼神交流等，以及它们在传达情感、态度和意图上的重要性。我们会分析不同文化背景下沟通方式的差异，以及跨文化沟通中的挑战。理解沟通的本质，有助于我们更有效地表达自己，更准确地理解他人，从而在人际交往中游刃有余。 五、 意识的奥秘：自我、本能与成长 在所有心智现象中，意识或许是最为神秘和令人着迷的领域。我们如何体验“自我”？那些我们并未察觉却深刻影响我们的本能冲动源自何处？个体又如何实现持续的成长与发展？ 5.1 自我意识的边界：我是谁？ “自我”是人类经验的核心。本书将探讨自我意识的形成与演变，包括自我认知、自我评价、自我效能感等。我们将审视“自我服务偏差”，即人们倾向于将成功归因于自身，而将失败归因于外部因素。我们还会探讨“身份认同”的发展，以及它在个体人生中的重要作用。理解自我的构成，有助于我们建立更稳固的自我认知，提升自我接纳度，并实现更成熟的自我管理。 5.2 本能与冲动的根源：超越表层的驱动力 除了显意识的思考，许多深层本能与冲动也在无形中驱动着我们的行为。本书将触及进化心理学关于人类基本本能的讨论，例如生存本能、繁殖本能、社会联结的本能等。我们会分析这些本能如何在现代社会中以更复杂、有时甚至更隐晦的方式体现出来。同时，我们也将关注“潜意识”的概念，探讨那些储藏在我们意识之下的信息和动力，如何影响我们的行为和选择。理解这些深层驱动力，有助于我们更全面地认识自身的行为模式，并尝试与之建立更健康的互动。 5.3 心的成长与转化：学习、适应与潜能 人类心智并非静止不变，而是一个持续学习、适应与发展的动态系统。本书将探讨个体成长与转化的机制，包括学习的过程、认知的重塑、以及应对挑战的能力。我们将审视“认知失调”理论，分析当新信息与已有信念冲突时，我们如何寻求心理平衡。我们还会探讨“成长型思维”与“固定型思维”的区别，以及前者在促进个人发展中的关键作用。本书将鼓励读者积极拥抱变化，不断拓展心智的边界，发掘自身无限的潜能。 六、 结语 《人类心智的幽径》并非旨在提供一套终极的答案，而是邀请读者踏上一场深入内心的探索之旅。我们所考察的每一个维度，从精密的认知运作到奔腾的情感洪流，从复杂的社会互动到神秘的意识边界，都只是人类心智海洋中的一小片浪花。然而，正是对这些片段的细致梳理与深度理解，才能让我们更清晰地认识到人类心智的宏伟与精妙。 本书希望能够激发您对自身以及他人的持续好奇与深刻洞察。愿这次心智的漫游，能为您打开一扇理解世界、理解他人、最终也更深刻理解自己的大门。在人生的旅途中，愿您能以更明晰的视野，更丰富的感受，更智慧的行动，在属于自己的心智幽径上，留下坚实而有意义的足迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个偶然的机会下接触到的，当时我正在寻找一些关于“认知偏差”方面的资料，希望能更好地理解自己的一些想法和行为。这本书的“认知偏差”章节写得非常详实，它没有简单地罗列那些名词术语，而是通过大量的案例分析，深入浅出地讲解了各种认知偏差是如何在我们日常生活中运作的。比如，“确认偏误”是如何让我们只关注支持自己观点的信息，而忽略反驳的信息；“锚定效应”又是如何在购物决策中影响我们的判断。读完这一部分，我突然觉得自己好像被点醒了一样，开始能够识别出自己在很多时候是如何被这些认知偏差所误导的。这种自我觉察能力真的非常重要，它让我能够更理性地看待问题，做出更明智的决定。这本书的语言风格也很朴实，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。我强烈推荐那些希望提升自我认知和理性思维能力的朋友阅读这本书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在思考“习惯养成”这个话题，因为我总觉得自己的很多目标因为缺乏持续性而未能实现。这本书中关于“习惯的力量”这一部分，给了我很多启发。作者不仅阐述了习惯的形成机制，比如“提示、惯常行为、奖赏”这个循环，还提供了许多具体的策略来帮助我们摆脱坏习惯，养成好习惯。我尤其欣赏书中关于“微习惯”的理念，它强调从小处着手，逐步积累，而不是一开始就设定过高的目标。这让我觉得养成习惯不再是遥不可及的事情。我开始尝试每天只读一页书，或者只做十分钟的运动，然后发现，这些看似微小的改变，正在悄悄地改变着我的生活。这本书让我看到了习惯的巨大潜力，也让我对自己能够改变和进步充满信心。它不仅仅是关于心理学，更是关于如何通过科学的方法，去实现个人成长和目标达成。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是一口气读完的，虽然我不是心理学专业的学生，但里面的内容却深深地吸引了我。尤其是关于“情绪管理”的章节，写得太贴近我的生活了。我一直是一个比较容易焦虑和情绪波动的人，常常会因为一些小事而感到烦躁不安，甚至影响到我的工作和生活。这本书详细地分析了各种负面情绪的产生原因，以及如何通过一些简单易行的方法来调节和管理自己的情绪。比如，作者介绍了“正念练习”和“认知重构”等技巧，我试着在生活中运用，发现自己真的能够更平静地面对压力，也能更快地从负面情绪中走出来。这种能力的提升，对我来说意义重大。这本书让我觉得，情绪不是不可控的，我们每个人都有能力去管理和调整自己的情绪，从而拥有更积极、更健康的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书我从图书馆借来的，本来只是想打发一下下午的时间，随便翻翻。没想到，里面的内容真的给我带来了不少惊喜。尤其是关于“群体动力学”那一部分，作者用了很多贴近生活的例子，比如学校里的社团活动、公司里的团队合作，甚至是我们日常的朋友聚会，都分析得头头是道。读着读着，我突然就明白了为什么有时候团队合作会很顺畅，有时候又会陷入僵局，原来里面有这么多我之前从未注意到的微妙因素。作者还探讨了领导者在群体中扮演的角色，以及如何通过有效的沟通来化解冲突，提升整体效率。我甚至觉得，如果学校的社团指导老师或者公司的项目经理能读读这本书，一定会受益匪浅。这本书让我对人与人之间的互动有了更深的理解，也让我开始反思自己在群体中是如何表现的，以及如何才能做得更好。感觉这本书不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何更好地与人相处的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“非暴力沟通”这个概念很感兴趣，总觉得在人际交往中，很多冲突的发生，都源自于沟通方式的不当。这本书中关于“非暴力沟通”的部分，可以说是让我茅塞顿开。作者不仅仅是介绍了一种新的沟通模式，更是提供了一套切实可行的实践方法。他强调了“倾听”的重要性，以及如何通过观察、感受、需要和请求这四个要素，来表达自己的想法和需求，同时又不伤害对方。我尝试着在和家人的交流中运用这些技巧，发现效果真的出奇的好。以前我们之间常常会因为一些小事产生争执，现在，我能够更平静地表达我的感受，也能更好地理解家人的感受，我们之间的关系似乎变得更加和谐了。这本书让我明白，沟通不仅仅是说话，更是一种连接，一种理解。它教会我如何用一种更温柔、更有效的方式去与他人建立连接，解决问题。