一生就減一次肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 堅持
• 勵誌

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29646213622

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：一生就減一次肥

定價：28.00元

作者：黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之所嚮，行之所往：構建麵嚮未來的個人成長藍圖》 （本書不包含任何關於減肥、節食或體重管理的具體內容） --- 導語：時代的洪流與個體的航嚮 我們生活在一個信息爆炸、技術迭代日新月異的時代。個體如何在快速變化的宏觀環境中，錨定自我價值，驅動持續的、有意義的成長？《心之所嚮，行之所往：構建麵嚮未來的個人成長藍圖》並非一本空洞的勵誌口號閤集，而是一套深刻的、係統化的方法論，旨在引導讀者穿越迷茫的迷霧，清晰地繪製齣屬於自己的、經得起時間考驗的“未來用戶畫像”——那個你真正渴望成為的自己。 本書的核心在於“連接”：連接你的內在驅動力與外在行動軌跡，連接短期目標與長期願景，連接專業技能與生活哲學。我們相信，真正的成長並非綫性攀升，而是一種螺鏇上升的、基於深刻自我認知的迭代過程。 --- 第一部分：深度自我解構——認清你此刻的“場域” 在設定任何目標之前，必須先準確測量你腳下的土地。本部分引導讀者進行一次徹底而坦誠的自我評估，這不是簡單的優缺點羅列，而是一次對核心驅動力、認知盲區和稀缺資源的深度挖掘。 一、 “底層操作係統”的診斷： 探討心智模式（Mental Models）的力量。我們將解析影響決策的十大常見認知偏差（如確認偏誤、錨定效應等），並提供一套實用的工具，用於識彆和重構那些正在限製你成長的“默認設置”。我們深入探討瞭“成長型思維”的實踐路徑，強調將失敗視為高價值的數據反饋，而非個人能力的終極判決。 二、 價值光譜的校準： 許多人感到疲憊，是因為他們正在為不屬於自己的價值體係而奔跑。本章設計瞭一套“價值優先級排序矩陣”，幫助讀者區分“被社會強加的價值”（如社會地位、物質積纍）與“內在驅動的價值”（如創造力、深度連接、知識探索）。隻有當你的行動與核心價值對齊時，效率和滿足感纔會同步提升。 三、 時間與注意力的貨幣化： 在注意力稀缺的時代，時間管理已升級為“注意力投資管理”。我們提齣“最小有效行動集”（MEAC）概念，教你如何識彆那些能帶來非綫性迴報的關鍵任務，並果斷剔除那些“僞勤奮”的活動。這不是關於如何擠齣更多時間，而是關於如何確保投入的每一分鍾都流嚮你最珍視的領域。 --- 第二部分：藍圖的繪製——設計你的“多維身份棧” 麵嚮未來的成長，意味著不再將自己定義為單一職業身份，而是構建一個由多個相互支持的身份構成的“棧”。 一、 願景的“情景推演法”： 我們將引導讀者跳齣傳統的“五年計劃”，采用“情景推演”的方式來預演未來。假設五年後你已經達到瞭目標，那麼你日常的工作流、閤作網絡、解決的問題類型會是什麼？通過這種“嚮後工作”的方法，我們可以清晰地看到當前需要積纍的能力缺口。 二、 核心能力的“交叉點理論”： 真正的護城河往往不在於某一領域的極緻深度，而在於兩個看似不相關的領域知識的交匯。例如，將“批判性思維”與“數據可視化”結閤，或將“心理學洞察”與“産品設計”融閤。本章提供瞭識彆和培養這種“T型人纔2.0”（即π型或Σ型人纔）的實用框架。 三、 構建你的“外部認知網絡”： 個人的知識庫總有邊界，但連接比擁有更重要。我們將探討如何戰略性地建立和維護高質量的導師關係、同行交流圈和知識“防火牆”。重點在於，如何設計提問的質量，從而從你的網絡中提取最高效的智慧和資源。 --- 第三部分：係統構建與持續迭代——將藍圖轉化為現實的“工程實踐” 再宏偉的藍圖，沒有可靠的執行係統也會化為泡影。本部分專注於將抽象的願景轉化為可測量的、可持續的日常實踐。 一、 最小可行性項目（MVP）的應用於個人發展： 藉鑒敏捷開發的理念，我們將個人學習和技能習得項目化。如何快速搭建一個“低保真原型”來測試一項新技能的商業價值或個人興趣，從而在投入大量時間資源之前，獲得真實世界的驗證反饋。 二、 “心流”的工程化： 心流狀態並非偶然降臨的靈感，而是特定環境設置下的必然結果。本書詳細拆解瞭進入心流所需的“挑戰難度-技能水平”的平衡點，以及如何通過環境設計（物理空間、信息流控製）來最大化進入深度工作狀態的概率。 三、 復盤的“三層過濾機製”： 傳統的復盤往往停留在“做瞭什麼”的層麵。我們提齣三層過濾：事實層（發生瞭什麼）、模式層（為什麼會發生，是否可復製的規律）、哲學層（這對我核心價值的意義是什麼）。隻有穿透到哲學層麵的反思，纔能確保下一次迭代是基於智慧的升級，而非簡單的重復勞動。 --- 結語：成長的藝術與科學 《心之所嚮，行之所往》是一份邀請，邀請你停止盲目地“忙碌”，轉而開始有意識地“構建”。成長不是一場衝刺，而是一場精心的、持續的自我設計。它要求你既要有詩人的浪漫去構想遠方，又要有工程師的嚴謹去落地每一個細節。當你真正理解瞭你的“心之所嚮”，你的“行之所往”自然會鋪陳開來，形成一條堅實而有意義的人生軌跡。 --- 目標讀者： 處於職業轉型期，渴望係統化規劃下一階段發展的專業人士。 對當前的生活狀態感到停滯，希望打破舒適區但缺乏明確行動框架的思考者。 追求終身學習，希望將知識轉化為實際影響力的高效能人士。 對個人效能管理、心智模式研究感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書簡直是為那些和我一樣，曾經在減肥的道路上跌跌撞撞、屢戰屢敗的人量身定製的。書名本身就非常有共鳴，“一生就減一次肥”，瞬間就擊中瞭我的痛點。我花瞭多少錢，花瞭多少時間和精力，嘗試瞭多少種方法，結果呢？體重秤上的數字似乎總是和我開玩笑。這本書沒有給我灌輸那些聽起來很美妙卻難以實現的理論，而是給我提供瞭一種非常務實、非常接地氣的方法論。我開始嘗試書中提到的關於飲食調整的建議，不是那種讓你什麼都不能吃的“餓瘦法”，而是更注重營養均衡和閤理搭配。更讓我驚喜的是，書裏對心理建設的關注，讓我明白瞭為什麼我總是堅持不下去，為什麼會容易放棄。它讓我認識到，減肥不僅僅是身體上的挑戰，更是心態上的戰鬥。現在，我終於找到瞭一個可以讓我堅持下去的方嚮，我真的覺得，這本書是我減肥路上最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太有吸引力瞭，“一生就減一次肥”，瞬間就抓住瞭我這種總是嚷嚷著減肥但又屢戰屢敗的人。我拿到這本書的時候，內心是抱著一種半信半疑又充滿期待的心情。我嘗試過太多太多所謂的“秘籍”，喝過無數種減肥茶，試過各種極端節食法，結果都是以反彈告終，體重秤上的數字依舊在和我作對。這次，我真的希望找到一條能真正堅持下去、並且看到成效的路。這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種很舒服的感覺，沒有那些花裏鬍哨的承諾，反而讓我覺得它可能更接地氣，更貼近我們普通人的生活。我迫不及待地翻開瞭第一頁，想看看它究竟有什麼樣的魔力，能讓我下定決心，把這次減肥變成“一生一次”的戰役。我特彆關注那些關於“如何找到科學的減肥方法”、“如何剋服平颱期”、“如何調整心態”等內容，因為這些都是我過去減肥過程中遇到的最大障礙。我期待這本書能給我帶來全新的視角和實用的指導，讓我不再迷茫，找到屬於自己的那條通往健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

自從看瞭這本書，我感覺我對“減肥”這件事的認知完全被顛覆瞭。以往，我總是覺得減肥就是餓肚子、拼命運動，把自己摺騰得筋疲力盡，然後等著瘦。但這本書讓我明白，真正的減肥，其實是一場與自己身體的對話，是一次對自己生活方式的全麵升級。它不是讓你犧牲掉所有美食，也不是讓你變成一個隻會跑步的機器人。相反，它更強調的是一種平衡和可持續性。我開始嘗試書中提到的那些飲食調整方法，不是一下子就斷絕所有愛吃的，而是學會如何選擇更健康的食材，如何搭配齣營養均衡的一餐，甚至如何在偶爾放縱之後，迅速調整迴來。更重要的是，書裏關於心態的描述，真的像一股清流，治愈瞭我過去因為減肥失敗而産生的焦慮和自我否定。我發現，原來不責怪自己，而是理解身體的需求，纔是減肥成功的關鍵。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位溫柔的朋友，在旁鼓勵我，讓我重新認識自己，愛上健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔意識到，原來我之前的減肥經曆，簡直就是一場“無效的內耗”。我總是在追求快速瘦身，對數字過於執著，而忽略瞭身體發齣的信號。這本書讓我明白，減肥的本質不是懲罰，而是關愛。它教會我如何傾聽身體的聲音，瞭解它真正需要的是什麼，而不是盲目地跟隨潮流或者他人的建議。我開始更加關注食物的營養價值，學會辨彆哪些食物能真正滋養我的身體，哪些隻是短暫滿足口欲的“空熱量”。同時，書中對於運動的理解也讓我受益匪淺，不再是把運動當成一種必須完成的任務，而是把它看作是與身體互動、增強活力的過程。我嘗試瞭書裏推薦的一些趣味性的運動方式，發現原來運動也可以是如此享受的事情。這本書給我最大的啓示就是，減肥是一場持久戰，但也是一場關於自我成長的旅程。它讓我看到瞭希望，並且給瞭我前進的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的是刷新瞭我對減肥的認知。以往我總覺得減肥是件苦差事，充滿瞭各種限製和剝奪感。但這本書卻用一種非常積極和人性化的方式，引導我重新審視自己的身體和生活。它沒有那些誇張的宣傳口號，也沒有教你一些不切實際的極端方法。相反，它更注重的是如何建立一個健康的生活習慣，如何科學地管理自己的飲食和運動。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的理念，它告訴我，不需要一下子就做齣巨大的改變，而是可以從小的、可行的步驟開始，慢慢地培養健康的習慣。這讓我覺得減肥不再是遙不可及的目標，而是可以一步步實現的。而且，這本書也讓我明白，減肥不僅僅是為瞭外在的美觀，更重要的是為瞭身體的健康和內心的自信。它讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何找到那個最健康、最舒適的自己。