美人塑身5堂課 9787543667167 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鍾成，薑尚源 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 身材管理
• 健身
• 自律
• 生活方式
• 技巧
• 塑形

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543667167

商品編碼：29646528365

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	美人塑身5堂課	作者	鍾成,薑尚源
定價	24.80元	齣版社	青島齣版社
ISBN	9787543667167	齣版日期	2010-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細介紹瞭應該怎樣做纔會收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運動、注意日常生活中的細節、理性選擇醫學塑身方式來塑造體形。《美人塑身5堂課》五堂課，近200個精選專題，分彆從塑身知識、日常生活、飲食、運動、醫學方麵講述塑造身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運用簡單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造齣一個更苗條、更健康、更的自己！

作者簡介

目錄

課 塑身知識課 肥胖原因幕前與幕後 塑身小測試：你是易胖體質嗎？ MM塑身禁忌多 忌每天隻吃一頓 忌過分相信代用脂肪 忌不斷稱量體重 忌隻想減肥，不想鍛煉 忌飲食單一，營養缺乏 好身材並非越瘦越好 修長的腿 豐滿的胸部 細腰圓臀 半球形的臀部 修長的脖子 塑身小捷徑，助你完成大目標 有夢想纔能成功 小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂 簡單的往往是有效的 慷慨地奬勵自己 記錄能讓我們多點理性 給自己找幫手 塑身，你做好心理準備瞭嗎 不能急於求成 保持樂觀的心態 成功貴在堅持 拒絕懶惰 第2課 日常塑身課 每天5個塑身關鍵時刻 早晨醒來 午餐前半小時 健身後 工作間隙 感覺飢餓時 好的飲食習慣助您塑身 每天喝3次綠茶 多食蛋白和縴維素 對零食說“N0” 喝水助燃脂 一天吃5～6餐 飯前一個西紅柿 每天吃幾塊巧剋力 不要過分節食 不要在光綫不好的地方就餐 多嚼口香糖 走路塑齣曼妙身姿 注意走路姿勢 加大走路幅度 後腳跟先著地 爬爬樓梯來塑身 赤腳行走 穿高跟鞋 動動手指腳趾也能減重 做一個活躍的人 動動手指 甩包練手臂 敲擊腳底 腳底按摩 揉搓腳趾 逛街修身兩不誤 逛街選對時機 逛街選對裝扮 逛街不要坐著試衣 逛街不要餓肚子 OL上班路上輕鬆瘦 上下班路上多運動 坐在公共汽車上 站在公共汽車上 午休齣去走一走 享受沐浴，身材棒棒 浸泡泡浴 高溫沐浴 浴鹽泡澡 居傢活動瘦身法 每天早起做運動 做傢務也是一種鍛煉 竈間也能“跳芭蕾” 種植花木 準備三餐 掃地、拖地 洗車也塑身 與孩子玩耍 枕頭塑身操 枕頭仰臥起坐 觸地箭步蹲 窈窕美人睡齣來 睡眠要充足 睡對時間 賴床9分鍾，塑身小動作 豐胸方法大全。讓你的胸部upup 沐浴水療按摩 夾書豐胸 催眠豐胸 娛樂休閑巧塑身 一邊聽音樂邊瘦身 看電視也要“見縫插針” 第3課 飲食塑身課 飲食塑身課 前準備 節製食欲有妙方 三餐的重要性 飲食好習慣 節日飲食原則 水果塑身法 水果塑身原則 塑身水果大集閤 美味果汁塑齣窈窕好身材 蔬菜塑身法 塑身蔬菜大集閤 好喝又塑身的蔬菜汁 美味塑身食譜 爽口塑身菜 雙菇苦瓜絲 什錦燴鮮蔬 紅燒鼕瓜 山楂海帶絲 涼拌芹菜 健康塑身湯 節瓜魚片湯 豆腐魚片生萊湯 南瓜湯 芥菜肉片湯 紫菜番茄湯 金針木耳雞湯 參芪雞絲鼕瓜湯 鯉魚湯 營養塑身粥 薏米粥 荷葉薏米陳皮粥 首烏山楂粥 大蒜粥 黃豆芝麻粥 參苓粥 喝水輕鬆塑身法 喝水塑身法禁用人群 喝水時間有講究 茶療塑身法 茶療塑身常識 瘦身茶大集閤 特效塑身法 醋性大發巧塑身 咖啡塑身法 乳製品塑身法 蜂蜜塑身法 白粥塑身法 榖類脆片塑身法 食肉塑身法 運動食譜吃齣窈窕 第4課 運動單身課 運動塑身戰前準備 運動塑身前請先體檢 運動基礎裝備大盤點 運動塑身知多少 正確選擇運動塑身兵法 各項運動熱量消耗一覽錶 局部運動塑身法 上身肥胖有妙招 下身肥胖有對策 與腹部肥肉說拜拜，誓做迷人小“腰”精 擁有修長美腿，不再遙遙無期 精緻美臀，就要這麼“翹” 縴縴玉臂就是如此簡單 香肩就要如此 平坦小腹9計 找準體形巧塑身 戶外運動塑身法 動感單車讓身材更有型 散步散齣健康好身材 長跑進行時，與肉肉說“Byebye” 慢跑健身好處多 3周步行法，美麗好方法 球類運動，娛樂塑身兩不誤 室內運動塑身法 前壓腿打造迷人麯綫 瑜伽，凸顯魔鬼麯綫 健身靠啞鈴，曼妙好身形 4種塑身操，瘦身頂呱呱 呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦 第5課 醫學塑身課 中醫塑身法 按摩讓肉肉無處可躲 中藥塑身顯奇功 中藥消脂茶 針灸一下，輕鬆變瘦 手術塑身法 吸脂手術前仔細詢問 吸脂手術的安全性 吸脂手術的適閤人群 術後可能的並發癥 附錄：美人體重圍度錶

編輯推薦

《美人塑身5堂課》：日常習慣 飲食食譜 運動方案，輕鬆達成塑身目標，追求健康生活，積極塑造自我，展現迷人的形體之美，好身材並非越瘦越好，塑身，你做好心理準備瞭嗎，走路塑齣曼妙身姿，窈窕美人睡齣來，擁有修長美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫塑身法…… 女人書係是青島齣版社隆重推齣的一套針對女性的圖書，內容包括瑜伽、美容、美發、美甲、護膚、瘦身等多個品牌。至今已推齣《瑜伽全書》《瘦身魔法圖解詳本》《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時尚發型設計DIY》《專業發型設計》等多種女性時尚精品圖書。倡導時尚生活，打造女人是我們的一貫宗旨。

文摘

序言

好的，這是一份根據您的要求，關於一本不包含《美人塑身5堂課》內容的、詳盡的圖書簡介，字數在1500字左右。 --- 書名：《時間之河的低語：古代文明的興衰與人類命運的交織》 作者：[此處可填入一位曆史學傢的筆名或虛構的學者姓名] 齣版社：[此處可填入一傢嚴肅的學術或人文齣版社名稱] ISBN：[此處可填入一個隨機生成的、與您提供的ISBN不衝突的數字] 圖書簡介 在人類曆史的長河中，無數文明如璀璨的星辰，在各自的時空中閃耀，隨後又歸於沉寂。它們留下的不僅僅是斷壁殘垣和考古遺跡，更是關於生存、權力、信仰與變革的深刻啓示。本書，《時間之河的低語：古代文明的興衰與人類命運的交織》，旨在帶領讀者進行一場橫跨數韆年、穿越數大洲的宏大曆史探尋，深入剖析那些塑造瞭我們現代世界的古代社會結構、思想內核及其最終走嚮衰亡的復雜機製。 本書摒棄瞭傳統綫性敘事的窠臼，采取瞭“主題對比”與“文明剖麵”相結閤的獨特結構，聚焦於四大核心文明闆塊的深度解析，力求揭示人類文明共性中的個體差異，以及個體差異中潛藏的普世規律。 第一部：創世之光——河流文明的基石與神權構建 本部分將目光投嚮最早的農業革命催生齣的偉大河榖文明。我們不會僅僅停留在對尼羅河畔法老統治的錶麵描述，而是深入探討古埃及神權政治的精妙平衡術。如何通過對天文、水文的精準掌控，將世俗權力與宗教信仰緊密編織在一起，構建齣一個持續三韆年的穩定社會模型？隨後，我們將對比分析美索不達米亞地區，從蘇美爾城邦到巴比倫帝國的權力更迭。重點剖析漢謨拉比法典所代錶的“成文法”對早期社會秩序的奠定意義，以及泥闆文書所記錄的，在缺乏統一地理屏障下的城邦間永恒的競爭與融閤。此部分強調的是：早期文明如何通過對自然力量的“神化”與“製度化”，來馴服混亂的自然世界，並建立起最初的社會契約。 第二部：秩序的擴張——帝國時代的張力與治理的藝術 當文明不再滿足於河流的哺育，開始嚮更廣闊的地域擴張時，帝國應運而生。本書將集中研究羅馬帝國與漢朝的治國之道。羅馬的“公民權滲透”與“軍事化行政”體係，如何使其疆域橫跨歐亞非，成為西方世界模式的原型？我們將詳盡分析其道路係統、輸水工程背後的軍事與財政邏輯。同時，聚焦於漢代，探究其“大一統”思想的形成過程——從郡縣製的推廣到儒傢經典的官方化。對比兩者的治理手段，我們可以看到，東方更側重於文化同化與文官體係的構建，而西方則更依賴於法律框架的普適性與軍事力量的有效投送。然而，繁復的官僚體係、邊疆的過度擴張以及內部的階級矛盾，是如何在後期成為壓垮這兩個龐大機器的內生性負擔，是本部分探討的核心議題。 第三部：信仰的轉嚮——精神世界的重塑與軸心時代的精神覺醒 古代的衰落往往伴隨著精神層麵的危機。本書的第三部分將跨越地理界限，考察公元前後的“軸心時代”對人類精神版圖的永久性重塑。我們將詳細闡述古希臘哲學對理性、邏輯和“人是萬物的尺度”這一觀念的開創性貢獻。這種對“可知論”的追求，如何為後世的科學與民主思想埋下伏筆？緊接著，我們將深入分析印度和中東地區湧現的偉大宗教思想——佛教的“涅槃之道”與猶太-基督教傳統的“一神論契約”。這不僅是簡單的教義闡述，更是對特定社會結構（如種姓製度或遊牧部落傳統）的迴應。信仰如何從一種邊緣的慰藉，轉變為構建社會認同和約束統治者的強大精神力量，是本部分試圖解開的謎團。 第四部：遺存與斷裂——文明終結的密碼與後世的繼承 任何偉大的文明都不可能永恒。本書的最後部分將聚焦於“衰亡”這一復雜現象，並進行跨文明的比較研究。我們不會歸咎於單一的“蠻族入侵”或“氣候突變”，而是構建一個多因素模型。例如，馬雅文明的突然城市廢棄，是環境承載力達到極限與政治中心分裂的共同結果；西羅馬帝國的崩潰，則暴露瞭其財政體係對外部資源依賴過重，以及公民身份稀釋的結構性缺陷。更重要的是，我們要探討“斷裂”中的“繼承”。無論是拜占庭對羅馬法的保留，還是伊斯蘭黃金時代對希臘科學的搶救性繼承，都揭示瞭文明的火種如何在黑暗的間隙中被傳遞。這些“間奏”並非簡單的曆史倒退，而是新文明形態孕育的必要空間。 結語：迴望古今，我們應如何安放自身的時代？ 本書的最終目的並非提供一個關於“過去多麼輝煌”的懷舊敘事，而是通過對古代社會在麵對危機、轉型與適應時的錶現進行細緻入微的考察，為我們身處的這個快速變遷的現代社會提供一種深邃的曆史參照係。我們探討的權力、不平等、技術倫理與環境壓力，在古老的文本中依然可以找到迴響。它是一份來自時間深處的低語，提醒著我們：人類的命運，始終交織在擴張與限製、秩序與混亂的永恒張力之中。 --- 適閤讀者： 曆史愛好者、哲學思考者、政治學與社會學研究人員，以及所有對人類文明演進規律抱有好奇心的普通讀者。本書的學術深度足以滿足專業人士的需求，其流暢的敘事與清晰的結構也保證瞭非專業讀者能夠輕鬆遨遊於曆史的壯闊圖景之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很簡潔大方，給人一種寜靜而專注的感覺。我注意到書中似乎強調的是一種“整體塑身”的概念，這讓我非常贊同。我一直覺得，單純追求瘦，或者過度關注身體的某個局部，都不是真正的健康和美麗。真正的“美人塑身”，應該是一個由內而外的過程，是身心靈的全麵協調。我非常期待這本書能夠在這個層麵提供一些深入的見解。比如，它是否會探討如何通過調整情緒來影響身體的代謝？如何通過培養良好的生活習慣來達到更持久的塑身效果？如何幫助我們建立自信，讓我們不再被外界的審美標準所束縛，而是能夠找到屬於自己的獨特魅力？這種對“內在美”和“外在美”的有機結閤的強調，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於身材的書，更是一本關於自我成長和生活哲學的重要讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，雖然我還沒真正深入閱讀，但僅僅是翻看目錄和簡介，我就能感受到它傳遞齣的那種積極嚮上的力量。書名“美人塑身5堂課”本身就帶有一種輕盈、自信的美感，讓人聯想到健康、活力和內外的和諧。我特彆喜歡它那種循序漸進的教學方式，五堂課的設定，聽起來就很有條理，不會讓人覺得一下子要麵對太多東西而望而卻步。我想象著每一堂課都會像一次心靈的洗禮，不僅是身體上的雕塑，更是對生活態度的一次升華。我特彆好奇它會如何講解“塑身”這個概念，是僅僅局限於外在的體型，還是會觸及到更深層次的健康、心態和生活方式的調整？這種期待讓我躍躍欲試，迫不及待地想翻開它，去探尋書中隱藏的秘密。我想，這本書或許能幫助我理清那些關於美的模糊概念，找到真正適閤自己的那條通往“美人”的道路。而且，書名中的“美人”二字，也並非單純指嚮某種單一的審美標準，而是更側重於一種由內而外散發齣的自信和光彩，這正是現代女性所追求的。

評分☆☆☆☆☆

僅僅是封麵的設計，就透露齣一種清新、自然的風格，讓我對接下來的閱讀充滿瞭好奇。我仔細看瞭看作者的名字，雖然不太熟悉，但簡介中那種對健康生活方式的推崇，以及對女性身心健康的關注，讓我覺得這位作者一定是一位有著豐富經驗和深厚底蘊的專業人士。我特彆期待書中能夠提供一些科學的、有依據的塑身方法，而不是那些流於錶麵的美容秘訣。比如，在飲食方麵，我希望它能講解如何科學地搭配營養，如何辨彆和選擇健康的食材；在運動方麵，我希望它能推薦一些適閤不同人群、不同體質的運動方式，並教會我們如何正確地執行，避免運動損傷。而且，我也很關心書中是否會提到如何改善體態，如何通過調整姿勢來展現更好的身材綫條。總而言之，這本書給我的感覺是專業、科學且充滿關懷，我期待它能成為我塑身旅程中的一位良師益友。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的扉頁和前言，我立刻被它獨特的視角所吸引。作者並沒有采用那種“速成”、“奇跡”式的宣傳，而是強調“課程”的概念，仿佛是一場精心設計的學習旅程。這種方式讓我覺得很踏實，也更能體現齣對讀者負責的態度。我理解，真正的塑身並非一蹴而就，而是需要係統的方法和持之以恒的努力。這本書的“五堂課”設置，很有可能代錶著五個關鍵的維度，或許涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理，甚至是對身體的認知和自我接納等方麵。我期待它能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，而不是那些空中樓閣般的理論。更重要的是，我希望它能幫助我建立起健康的身體管理習慣，讓我不再盲目追求所謂的“完美”，而是能夠更好地傾聽身體的需求，與身體和諧相處。這種“懂身體、愛自己”的理念，正是現代女性在快節奏生活中常常忽略的，而這本書似乎能在這方麵給我啓迪，讓我重新審視自己與身體的關係。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先被它沉靜而優雅的封麵設計所吸引。我仔細閱讀瞭書的簡介，其中“5堂課”的概念讓我覺得非常有吸引力，它暗示著一個有結構、有目標、循序漸進的學習過程。我迫切地想知道，這五堂課分彆會側重於哪些方麵？是基礎的體能訓練？還是更深入的關於身體的瞭解？亦或是關於營養學的知識？我個人對那些能夠幫助我“看見”自己身體變化，並且能夠真正理解背後的原理的方法非常感興趣。我希望這本書能給我一些“ Aha!”的時刻，讓我豁然開朗，明白為什麼之前的某些嘗試沒有成功，而又該如何纔能找到適閤自己的有效途徑。我尤其期待，它能夠提供一些能夠幫助我提升身體柔韌性、改善身體綫條的技巧，並且能夠教會我如何在傢中就能輕鬆實踐。這本書給我一種感覺，它不是要讓你去模仿彆人，而是要讓你去發掘和塑造更好的自己。