一生就减一次肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 坚持
• 励志

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29646213622

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就减一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之所向，行之所往：构建面向未来的个人成长蓝图》 （本书不包含任何关于减肥、节食或体重管理的具体内容） --- 导语：时代的洪流与个体的航向 我们生活在一个信息爆炸、技术迭代日新月异的时代。个体如何在快速变化的宏观环境中，锚定自我价值，驱动持续的、有意义的成长？《心之所向，行之所往：构建面向未来的个人成长蓝图》并非一本空洞的励志口号合集，而是一套深刻的、系统化的方法论，旨在引导读者穿越迷茫的迷雾，清晰地绘制出属于自己的、经得起时间考验的“未来用户画像”——那个你真正渴望成为的自己。 本书的核心在于“连接”：连接你的内在驱动力与外在行动轨迹，连接短期目标与长期愿景，连接专业技能与生活哲学。我们相信，真正的成长并非线性攀升，而是一种螺旋上升的、基于深刻自我认知的迭代过程。 --- 第一部分：深度自我解构——认清你此刻的“场域” 在设定任何目标之前，必须先准确测量你脚下的土地。本部分引导读者进行一次彻底而坦诚的自我评估，这不是简单的优缺点罗列，而是一次对核心驱动力、认知盲区和稀缺资源的深度挖掘。 一、 “底层操作系统”的诊断： 探讨心智模式（Mental Models）的力量。我们将解析影响决策的十大常见认知偏差（如确认偏误、锚定效应等），并提供一套实用的工具，用于识别和重构那些正在限制你成长的“默认设置”。我们深入探讨了“成长型思维”的实践路径，强调将失败视为高价值的数据反馈，而非个人能力的终极判决。 二、 价值光谱的校准： 许多人感到疲惫，是因为他们正在为不属于自己的价值体系而奔跑。本章设计了一套“价值优先级排序矩阵”，帮助读者区分“被社会强加的价值”（如社会地位、物质积累）与“内在驱动的价值”（如创造力、深度连接、知识探索）。只有当你的行动与核心价值对齐时，效率和满足感才会同步提升。 三、 时间与注意力的货币化： 在注意力稀缺的时代，时间管理已升级为“注意力投资管理”。我们提出“最小有效行动集”（MEAC）概念，教你如何识别那些能带来非线性回报的关键任务，并果断剔除那些“伪勤奋”的活动。这不是关于如何挤出更多时间，而是关于如何确保投入的每一分钟都流向你最珍视的领域。 --- 第二部分：蓝图的绘制——设计你的“多维身份栈” 面向未来的成长，意味着不再将自己定义为单一职业身份，而是构建一个由多个相互支持的身份构成的“栈”。 一、 愿景的“情景推演法”： 我们将引导读者跳出传统的“五年计划”，采用“情景推演”的方式来预演未来。假设五年后你已经达到了目标，那么你日常的工作流、合作网络、解决的问题类型会是什么？通过这种“向后工作”的方法，我们可以清晰地看到当前需要积累的能力缺口。 二、 核心能力的“交叉点理论”： 真正的护城河往往不在于某一领域的极致深度，而在于两个看似不相关的领域知识的交汇。例如，将“批判性思维”与“数据可视化”结合，或将“心理学洞察”与“产品设计”融合。本章提供了识别和培养这种“T型人才2.0”（即π型或Σ型人才）的实用框架。 三、 构建你的“外部认知网络”： 个人的知识库总有边界，但连接比拥有更重要。我们将探讨如何战略性地建立和维护高质量的导师关系、同行交流圈和知识“防火墙”。重点在于，如何设计提问的质量，从而从你的网络中提取最高效的智慧和资源。 --- 第三部分：系统构建与持续迭代——将蓝图转化为现实的“工程实践” 再宏伟的蓝图，没有可靠的执行系统也会化为泡影。本部分专注于将抽象的愿景转化为可测量的、可持续的日常实践。 一、 最小可行性项目（MVP）的应用于个人发展： 借鉴敏捷开发的理念，我们将个人学习和技能习得项目化。如何快速搭建一个“低保真原型”来测试一项新技能的商业价值或个人兴趣，从而在投入大量时间资源之前，获得真实世界的验证反馈。 二、 “心流”的工程化： 心流状态并非偶然降临的灵感，而是特定环境设置下的必然结果。本书详细拆解了进入心流所需的“挑战难度-技能水平”的平衡点，以及如何通过环境设计（物理空间、信息流控制）来最大化进入深度工作状态的概率。 三、 复盘的“三层过滤机制”： 传统的复盘往往停留在“做了什么”的层面。我们提出三层过滤：事实层（发生了什么）、模式层（为什么会发生，是否可复制的规律）、哲学层（这对我核心价值的意义是什么）。只有穿透到哲学层面的反思，才能确保下一次迭代是基于智慧的升级，而非简单的重复劳动。 --- 结语：成长的艺术与科学 《心之所向，行之所往》是一份邀请，邀请你停止盲目地“忙碌”，转而开始有意识地“构建”。成长不是一场冲刺，而是一场精心的、持续的自我设计。它要求你既要有诗人的浪漫去构想远方，又要有工程师的严谨去落地每一个细节。当你真正理解了你的“心之所向”，你的“行之所往”自然会铺陈开来，形成一条坚实而有意义的人生轨迹。 --- 目标读者： 处于职业转型期，渴望系统化规划下一阶段发展的专业人士。 对当前的生活状态感到停滞，希望打破舒适区但缺乏明确行动框架的思考者。 追求终身学习，希望将知识转化为实际影响力的高效能人士。 对个人效能管理、心智模式研究感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太有吸引力了，“一生就减一次肥”，瞬间就抓住了我这种总是嚷嚷着减肥但又屡战屡败的人。我拿到这本书的时候，内心是抱着一种半信半疑又充满期待的心情。我尝试过太多太多所谓的“秘籍”，喝过无数种减肥茶，试过各种极端节食法，结果都是以反弹告终，体重秤上的数字依旧在和我作对。这次，我真的希望找到一条能真正坚持下去、并且看到成效的路。这本书的封面设计简洁大方，给人一种很舒服的感觉，没有那些花里胡哨的承诺，反而让我觉得它可能更接地气，更贴近我们普通人的生活。我迫不及待地翻开了第一页，想看看它究竟有什么样的魔力，能让我下定决心，把这次减肥变成“一生一次”的战役。我特别关注那些关于“如何找到科学的减肥方法”、“如何克服平台期”、“如何调整心态”等内容，因为这些都是我过去减肥过程中遇到的最大障碍。我期待这本书能给我带来全新的视角和实用的指导，让我不再迷茫，找到属于自己的那条通往健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的是刷新了我对减肥的认知。以往我总觉得减肥是件苦差事，充满了各种限制和剥夺感。但这本书却用一种非常积极和人性化的方式，引导我重新审视自己的身体和生活。它没有那些夸张的宣传口号，也没有教你一些不切实际的极端方法。相反，它更注重的是如何建立一个健康的生活习惯，如何科学地管理自己的饮食和运动。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它告诉我，不需要一下子就做出巨大的改变，而是可以从小的、可行的步骤开始，慢慢地培养健康的习惯。这让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以一步步实现的。而且，这本书也让我明白，减肥不仅仅是为了外在的美观，更重要的是为了身体的健康和内心的自信。它让我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何找到那个最健康、最舒适的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才意识到，原来我之前的减肥经历，简直就是一场“无效的内耗”。我总是在追求快速瘦身，对数字过于执着，而忽略了身体发出的信号。这本书让我明白，减肥的本质不是惩罚，而是关爱。它教会我如何倾听身体的声音，了解它真正需要的是什么，而不是盲目地跟随潮流或者他人的建议。我开始更加关注食物的营养价值，学会辨别哪些食物能真正滋养我的身体，哪些只是短暂满足口欲的“空热量”。同时，书中对于运动的理解也让我受益匪浅，不再是把运动当成一种必须完成的任务，而是把它看作是与身体互动、增强活力的过程。我尝试了书里推荐的一些趣味性的运动方式，发现原来运动也可以是如此享受的事情。这本书给我最大的启示就是，减肥是一场持久战，但也是一场关于自我成长的旅程。它让我看到了希望，并且给了我前进的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书简直是为那些和我一样，曾经在减肥的道路上跌跌撞撞、屡战屡败的人量身定制的。书名本身就非常有共鸣，“一生就减一次肥”，瞬间就击中了我的痛点。我花了多少钱，花了多少时间和精力，尝试了多少种方法，结果呢？体重秤上的数字似乎总是和我开玩笑。这本书没有给我灌输那些听起来很美妙却难以实现的理论，而是给我提供了一种非常务实、非常接地气的方法论。我开始尝试书中提到的关于饮食调整的建议，不是那种让你什么都不能吃的“饿瘦法”，而是更注重营养均衡和合理搭配。更让我惊喜的是，书里对心理建设的关注，让我明白了为什么我总是坚持不下去，为什么会容易放弃。它让我认识到，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心态上的战斗。现在，我终于找到了一个可以让我坚持下去的方向，我真的觉得，这本书是我减肥路上最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

自从看了这本书，我感觉我对“减肥”这件事的认知完全被颠覆了。以往，我总是觉得减肥就是饿肚子、拼命运动，把自己折腾得筋疲力尽，然后等着瘦。但这本书让我明白，真正的减肥，其实是一场与自己身体的对话，是一次对自己生活方式的全面升级。它不是让你牺牲掉所有美食，也不是让你变成一个只会跑步的机器人。相反，它更强调的是一种平衡和可持续性。我开始尝试书中提到的那些饮食调整方法，不是一下子就断绝所有爱吃的，而是学会如何选择更健康的食材，如何搭配出营养均衡的一餐，甚至如何在偶尔放纵之后，迅速调整回来。更重要的是，书里关于心态的描述，真的像一股清流，治愈了我过去因为减肥失败而产生的焦虑和自我否定。我发现，原来不责怪自己，而是理解身体的需求，才是减肥成功的关键。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位温柔的朋友，在旁鼓励我，让我重新认识自己，爱上健康的生活方式。