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陶濤 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 習慣
• 生活
• 保健
• 飲食
• 運動
• 身心
• 中醫
• 日常

齣版社： 作傢齣版社

ISBN：9787506351287

版次：1

商品編碼：10176478

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：283

字數：250000

正文語種：中文

編輯推薦

　　衣食住行皆可養生，行走坐臥均得健康。
　　集三韆年中華養生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書。
　　《老老恒言》：周作人最為推崇的養生寶典
　　新一代養生百科全書，送給父母最溫情的禮物！
　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。
　　——周作人

內容簡介

　　這是一本很好用的書，沒有難懂的醫學知識，都是些可操作性很強的養生感悟．這是極精之書。
　　清代養生傢曹庭棟經典著作首次解讀，全新麵世，著名養生專傢陶濤精心鑽石，傾情奉獻。
　　數百本古籍養生智慧融於一冊，一本不該被忽略的養生奇書！

內頁插圖

精彩書評

　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。
　　——周作人

目錄

安寢：好睡眠是好身體之本
1.睡前清心纔有好睡眠
2.快速入睡好方法
3.臥姿以舒服為準
4.飯後不能立刻入睡
5.睡眠保暖的學問
6.熄燈而寢的好習慣
7.好睡眠需要凍首暖腹
8.好睡眠需要輕裝上陣
◆好習慣小結：睡眠的八個好習慣
晨興：起床後的養生活動
1.起床不怕慢悠悠
2.科學漱口利養生
3.早上戶外運動要看天
4.空腹食粥是長壽的秘訣
5.早上曬太陽身體好
6.夏天早上更悠閑
◆好習慣小結：晨起的養生秘訣
盥洗：洗臉洗澡也養生，
1.洗頭發也有學問
2.正確洗臉可養顔
3.洗浴方法有講究
4.飽餓之時不應洗澡
5.洗浴後要注意防風
6.香芬浴有助老人養生
◆好習慣小結：沐浴與養生
飲食：脾胃調和百病除
1.四季飲食要有區彆
2.老人飲食應偏淡
3.調理脾胃有方法
4.飲食冷熱需注意
5.吃動物肝髒有講究
6.長夏時節的養生
7.老人“吃飯”的學問
8.老人食物應熟爛有度
9.老人飲食切忌“雜”
10.飯後勿忘漱口
11.煮粥的技巧
12.飲茶能養生嗎
13.酒杯中的養生哲學
14.吸煙是一種毒癮
15.“小菜”的養生之理
16.煎炒烹炸，蒸最好
◆好習慣小結：調理脾胃飲食談
散步：走齣健康來
1.散步可舒筋活絡
2.散步也需做準備
3.散步時間選擇有講究
4.散步也要講方法
5.散步需量力而行
◆好習慣小結：走走更健康
晝臥：午後一覺賽神仙
1.午後不可立即入眠
2.鼕天也可以午睡
3.夏天午睡講究多
4.閉目養神好處多
5.午睡不要過長
◆好習慣小結：午睡保護身體
夜坐：四捨養生法
1.安睡的秘訣
2.夜坐需用“隱燈”
3.睡前聊天要注意
4.老人月夜納涼注意著涼
5.睡前散步好入眠
◆好習慣小結：晚上坐坐也養生
燕居：閑居在傢要養心
1.養靜是養生關鍵
2.飲食滋養精氣
3.傢中起居多養神
4.養生心養最重要
5.遇事不要發怒
6.著衣養生防疾病
7.順應陰陽最好
◆好習慣小結：靜下來，更健康
省心：老人要學會捨得
1.情緒與健康的秘密
2.老人養生不可多思
3.學會寬容他人
4.看淡得失
5.衣不必錦。食不必玉
6.要懂得放手
7.老人養生忌急躁
8.知足常樂
9.得心頭之“名”
◆好習慣小結：心理養生法則
見客：接待客人的養生之道
1.老人待客不必拘於禮
2.見客衣帽宜適體
3.待客應避免疲勞
◆好習慣小結：老人待客心意為重
齣門：老人齣門需講究
1.不宜齣行的天氣
2.茶果暖衣隨身帶
3.行程交通計劃好
4.鞋襪要舒服閤腳
5.椅帽不離身
6.步伐應緩慢
7.在外住宿東西要帶全
◆好習慣小結：老人齣門的七條箴言
防疾：預防疾病從小事做起
1.常閉目養神
2.老人養生切忌“久”
3.夏季扇涼勿扇背
4.防瘟疫要防風
5.飽食後不能急行
6.養生需順正逆邪
7.四季防疾小妙法
8.老人疾病調理為主
9.用藥需平和
10.仔細記錄疾病癥狀
11.不必盡信醫書
12.起居飲食治未病
13.定心是治病最好的藥方
14.長生不可盡信藥
◆好習慣小結：養生先於治病
消遣與讀書：文化休閑健身叉養性
1.老人消遣有講究
2.鍛煉的學問
3.光亮適度養陰陽之氣
4.書房也應注意防風
5.書房清潔要注意
6.書房窗戶有講究
7.書房前應寬廣
8.書幾：書桌也講養生經
9.坐榻：書房椅子須講究
◆好習慣小結：書房傢具的養生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
1.杖：老人拄杖學問多
2.衣：穿衣應適意
3.帽：老人戴帽有講究
4.帶：腰帶養生新解
5.襪：襪子要怎麼穿纔養生
6.鞋：穿鞋養生的技巧
◆好習慣小結：穿衣戴帽話養生
雜器：小器具，大養生
1.眼鏡
2.按摩之具
3.癢癢撓
4.痰盂
5.暖手爐
6.飲食小雜器
7.拂塵
◆好習慣小結：小器具的養生智慧
臥房：臥室裏的養生密碼
1.臥房：臥房養生經
2.床：床與養生
3.帳：蚊帳與安眠的秘訣
4.枕：選好枕頭益養生
5.席：坐談養生席
6.被：被子裏的養生
7.褥：墊褥上的養生
◆好習慣小結：臥房養生八項注意
便器：大小便那些事兒
1.方便有器
2.老人小便取通利
3.通調方便之道
4.便樣與疾病
5.養生唯貴自然
好習慣小結：養生需順其自然
附錄　粥譜說

精彩書摘

　　睡眠少是老年人的大問題。《黃帝內經》中說，人體是陰陽調和的結果，而衛氣是維持陰陽平衡的重要手段。通常夜晚來臨時，衛氣入陰，體錶溫度降低，人開始進入瞭睡眠狀態。但如果衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠。
　　從現代觀點來看，衛氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質下降，各器官功能衰退，免疫係統功能亦開始下降，如此，神思易動，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復體力。使各係統得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會給健康帶來很多負麵影響，如加速器官老化、使身體長期處於疲勞等。
　　由古至今.老人們尋求各種治療少眠的方法.而醫書上也有些藥方，但卻很少聽到有良好效用的方法。《邵子》說：人在醒著的時候，神采棲息於眼睛，睡眠時，神采則棲息於心。又說，神采統領於心，大多數應以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養，入寢時，也要放下一切心思、顧慮，避免鬍思亂想。纔可以安然入睡。經常聽老人說失眠，多年來，這似乎已經成為一種常識，使得大傢都忽略瞭老人的需求。事實上，老人失眠並不是正常的，可能預示著某種疾病，如：
　　◆腦部器質性疾病大腦是身體協調的總司令，但隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，血液中的雜質無法盡快排齣體外，血液黏稠，運動舒緩，則導緻大腦血流減少，引起腦代謝失調。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。
　　◆全身性疾病大部分人步入老年後，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類疾病.同時也會增加風濕性關節炎、痛風、全身瘙癢等疾病的患病概率，這些疾病，都會影響睡眠質量，加重老人的失眠癥狀。
　　◆外界環境的改變對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落。都會導緻老人産生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長瞭，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。◇堅持適宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過鍛煉可以減輕疾病對睡眠的影響。
　　◇要注意心理調整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋養的花，不是沒有煩惱、鬱悶，隻是要學會調節自己。老人要提醒自己，拋卻白目的煩惱，即使不能完全拋棄，也可以在睡前保持一顆平靜的心，以便於盡快進入睡眠。
　　當然，還有很多老人夜晚睡眠不佳是因為總是為兒孫之事操心.傢庭的變故，孫輩的成長和學習，都掛在心上，不肯放下。其實，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實屬多餘。不如把自己的身體調養好，情緒調整好，每目健健康康就是對兒孫最大的支持。 《南華經》日：其寐也魂交；養生傢日：先睡心，後睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心遊思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。
　　《南華經》中記載說：睡眠之時是魂魄相交之時，其中“魂”為神.“魄”為氣，隻有神氣相交，第二天纔能精神飽滿，如果睡不好，人就會齣現疲憊以及精神萎靡的情況。有些養生傢還說，睡眠應該先讓心入睡，然後再讓眼睛入睡。

前言/序言

　　曹老先生很知足。他說自己和同輩人，都趕上瞭太平安樂的盛世，享受著平靜祥和的晚年。這是大幸！
　　老爺子生於1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太後六旬萬壽節，普天同慶。康熙帝特意親手將一篇《萬壽無疆賦》寫到圍屏上進獻。泱泱華夏，一片升平。老爺子卒於1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝禦極五十年舉行慶典，他頒詔天下，上瞭年歲的全部有賞，還“舉行韆叟宴，宴親王以下暨士商兵民等年六十以上者三韆人。”可見那個時代不光是太平盛世，自皇帝而下，都彌漫著尊老、敬老的和諧社會氛圍。
　　關於老爺子的享年，還有一種說法，老爺子的錶從外甥金安清，也就是偶園的主人六幸翁，在給《老老恒言》寫的序裏說，老爺子是活到九十多歲的。那更說明老爺子確實長壽之人。由此看來，生活在康雍乾三代的老爺子的知足是有充分理由的。當然，對於曹老先生的幸福，這隻是一方麵。有官不做。老爺子是個懂得享受人生的老頭
　　曹老先生齣身書香門第，小時候就好學，而且成績還很不錯。所以走科舉之路踏上仕途，應是算是個正道。但曹老先生是個看重生活質量的人，對於做官這種普通人艷羨的活法，始終保持著警惕。他好學卻不是為瞭科舉，隻是因為喜歡。他18歲入府學，36歲由地方官舉薦為“孝廉方正”，但他“自問不敢當此，以病辭”。

在綫試讀

《養生就靠好習慣》第一部分

人們對悠閑生活的希望，總是與吃飯和睡眠分不開。相信任何一個每日為工作忙碌的人，都希望有一個悠閑的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，並夢想著吃完飯後，悠然地躺在沙發上或床上休息，該是一件多麼美妙的事。然而，事實上，這種做法卻是錯誤的。吃飽後，身體的血液大多聚集在胃腸等消化係統，而胃腸也需要一定運動以促進消化，但此時馬上進入睡眠，不僅減少瞭胃腸蠕動的次數，而且也影響睡眠質量。

養生就靠好習慣 編者按： 在信息爆炸的時代，我們常常被各種復雜的養生理論和琳琅滿目的保健品所淹沒。然而，那些真正對身體有益、能夠長久維持健康的“秘訣”，往往就藏在日常的點滴之中。本書《養生就靠好習慣》並非嘩眾取寵的“秘籍”，也不是玄之又玄的理論闡述，它是一本迴歸本源、務實可行的健康指南，旨在幫助讀者重新審視並構建一套科學、自然、且易於堅持的生活習慣，從而實現身心的和諧與長壽。 我們深知，健康是一個係統工程，它涉及飲食、睡眠、運動、情緒、環境等方方麵麵。每一個看似微不足道的習慣，都可能在日積月纍中對我們的身體産生深遠的影響。本書的宗旨，便是抽絲剝繭，將那些已經被無數實踐證明行之有效、符閤人體自然規律的“好習慣”提煉齣來，並以通俗易懂、生動有趣的方式呈現給您。 我們不追求一蹴而就的奇跡，也不承諾包治百病的靈丹。我們相信，真正的養生之道，在於循序漸進，在於持之以恒，在於將健康融入生活的每一個縫隙。這本書，就是您踏上健康之路最堅實的夥伴，它會引導您，從最基礎的生活細節入手，逐步培養起一係列有益於身心健康的習慣，讓您在不知不覺中，身體變得更強健，精神變得更充沛，生活質量得到全麵提升。 我們希望，通過閱讀本書，您能夠重新認識“習慣”的力量，並將其轉化為驅動您走嚮健康的強大引擎。這本書，是一次關於生活方式的重新設計，是一場關於自我關懷的深度探索。讓我們一起，用好習慣，養齣健康，養齣精彩人生。 --- 內容預覽： 第一部分：清晨的序麯——開啓活力的一天 1. 醒來後的第一件事：一杯溫水潤腸道，喚醒沉睡的身體 為何如此重要？ 經過一夜的代謝，身體處於相對缺水的狀態，早晨一杯溫水不僅能補充水分，還能有效促進腸道蠕動，幫助身體排齣夜間積攢的毒素，為新的一天打下良好的生理基礎。 如何選擇？ 並非滾燙的水，也不是冰水，溫熱、不燙口的白開水是最佳選擇。可以加入少量檸檬片，增加維生素C的攝入，並有助於提神。 習慣養成： 將水杯放在床頭，鬧鍾一響，立刻拿起水杯，邊喝邊思考當日計劃。讓“喝水”成為您自然而然的起床儀式。 進階： 嘗試在水中加入一小撮海鹽，有助於補充身體流失的電解質，尤其適閤容易齣汗的人群。 2. 晨練的智慧：輕柔伸展，舒展全身的每一寸 不求強度，但求舒緩： 晨練的意義在於喚醒肌肉，疏通經絡，而非高強度的體能消耗。選擇一套簡單的拉伸動作，如頸部、肩部、腰部、腿部的伸展，能夠有效緩解一夜睡眠帶來的僵硬感。 呼吸的配閤： 配閤深長而均勻的呼吸，讓每一次伸展都伴隨著氧氣的充分交換，提升身體的活力。 個性化選擇： 根據自身身體狀況，選擇適閤的伸展方式。老年人可以從八段錦、太極等柔緩的運動入手；年輕人則可以嘗試瑜伽、普拉提等。 習慣養成： 製定一個簡短的晨練計劃（5-15分鍾），將其融入早晨的固定流程中，如同刷牙洗臉一樣自然。 3. 早餐的儀式感：均衡營養，為身體注入能量 “一天之計在於晨”的科學內涵： 營養豐富的早餐能夠穩定血糖，為大腦和身體提供充足的能量，提升上午的學習和工作效率，並減少午餐時過度進食的衝動。 黃金搭配： 包含優質蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿）、復閤碳水化閤物（全麥麵包、燕麥、雜糧粥）以及維生素和礦物質（蔬菜、水果）。 避免的誤區： 避免高糖、高油、精加工的早餐，如油條、甜甜圈、含糖榖物等，這些食物容易導緻血糖快速升高後又迅速下降，引起疲勞。 習慣養成： 提前準備好早餐食材，或者選擇方便快捷但營養均衡的替代品。營造一個愉快的用餐氛圍，細嚼慢咽，享受食物帶來的能量。 第二部分：一日的平衡——貫穿生活的養生之道 4. 午間的休憩：短暫小憩，為下午充電 “午睡”並非懶惰，而是高效： 午睡，尤其是15-30分鍾的短時睡眠，能夠顯著提高下午的警覺性、記憶力和反應速度，減輕疲勞感。 如何選擇午睡時間： 最佳時間通常在午餐後20-30分鍾，持續時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。 創造舒適環境： 尋找一個安靜、避光、溫度適宜的環境，可以嘗試聽一些舒緩的音樂。 習慣養成： 將午休納入工作或日程安排中，即使沒有睏意，閉目養神也有助於放鬆身心。 5. 飲食的藝術：細嚼慢咽，感受食物的本味 “病從口入”的深層理解： 我們的消化係統需要時間來處理食物，細嚼慢咽不僅能更好地消化吸收營養，還能讓大腦接收到飽腹信號，避免過食。 品味與覺察： 嘗試在進食時放下手機和思緒，專注於食物的顔色、香氣、口感，感受食物的溫度和滋味。 “七分飽”的智慧： 學習辨彆身體的飽腹信號，吃到七分飽即可停止進食，既滿足瞭生理需求，又避免瞭胃腸的負擔。 習慣養成： 刻意放慢進食速度，嘗試數著咀嚼的次數（建議每口食物咀嚼20-30次）。 6. 飲水的智慧：規律補水，滋養內在 身體的水分平衡： 身體的正常運轉離不開充足的水分，規律飲水有助於維持體溫、運輸營養、代謝廢物。 “少量多次”原則： 不要等到口渴纔喝水，而應養成定時定量飲水的習慣。每次飲水量不宜過多，以免造成胃部不適。 選擇純淨的飲品： 白開水是最佳選擇，避免過多的含糖飲料和刺激性飲品。 習慣養成： 在辦公桌上放置水杯，或設置定時提醒，確保每天攝入足夠的水量（建議1.5-2升，根據個人情況調整）。 7. 動靜結閤：適度運動，激活身體的潛能 生命在於運動： 規律的體育鍛煉是保持身體健康、增強免疫力的基石。它不僅能強健筋骨，還能改善心肺功能，釋放壓力。 多樣化的選擇： 散步、慢跑、遊泳、騎行、跳舞、球類運動等，選擇自己喜歡並能夠堅持的運動方式。 “勞逸結閤”的精髓： 運動並非越多越好，要根據自身體能狀況，循序漸進，避免運動損傷。同時，也要注意運動後的放鬆和休息。 習慣養成： 將運動融入日常生活，例如選擇步行或騎自行車通勤，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉。 第三部分：夜晚的安寜——修復與重生的寜靜時光 8. 晚餐的智慧：清淡易消化，為夜間休息做好準備 晚餐的“輕”哲學： 晚餐不宜過飽，食物選擇應以清淡、易消化為主，避免油膩、辛辣和難消化的食物，以免加重消化係統負擔，影響睡眠質量。 晚餐的時間： 盡量在睡前3小時完成晚餐，給身體留齣充分的消化時間。 晚餐的營養補充： 均衡搭配，包含適量的蛋白質、蔬菜和少量碳水化閤物。 習慣養成： 提前規劃晚餐菜單，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉，而非油炸。 9. 睡前的儀式：平靜心靈，迎接深度睡眠 “放下”是關鍵： 睡前一小時，盡量避免接觸刺激性的信息，如手機、電視、電腦等，減少電子屏幕的藍光對褪黑素分泌的影響。 放鬆身心的活動： 可以選擇閱讀、聽輕柔的音樂、冥想、泡腳、寫日記等，幫助身心逐漸放鬆下來。 營 造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床品。 習慣養成： 製定一套屬於自己的睡前放鬆流程，將其作為進入夢鄉的信號。 10. 深度睡眠的守護：規律作息，讓身體得到充分修復 睡眠的“黃金時間”： 保證充足且高質量的睡眠，是身體自我修復和恢復活力的重要途徑。 規律的睡眠周期： 盡量在固定的時間入睡和起床，即使在周末也要保持相對一緻的作息。 應對失眠的策略： 如果無法入睡，不要強迫自己，可以起床做些放鬆的事情，待睏意襲來再重新入睡。 習慣養成： 將睡眠視為身體最重要的“充電”時間，並為之創造一切有利條件。 第四部分：情緒的調和——身心健康的內在驅動 11. 情緒的覺察：接納與釋放，讓心緒自由流動 情緒是身體的信號： 負麵情緒的長期壓抑會對身體健康造成隱形傷害。學會覺察和接納自己的情緒，是管理情緒的第一步。 傾訴與錶達： 與信任的朋友、傢人交流，或者通過寫作、繪畫等方式錶達內心的感受。 正念與冥想： 學習正念練習，關注當下，不評判，有助於培養內心的平靜。 習慣養成： 每天花幾分鍾時間，問問自己“我今天感覺怎麼樣？”，並嘗試理解這些感受背後的原因。 12. 壓力管理：化解焦慮，找迴內心的寜靜 壓力與健康的辯證關係： 適度的壓力可以激發潛能，但過度的壓力則會損害身心健康。 有效的減壓技巧： 運動、音樂、大自然、興趣愛好等，都是極好的減壓方式。 尋求支持： 當感到壓力過大時，不要猶豫嚮專業人士尋求幫助。 習慣養成： 識彆自己的壓力源，並主動采取措施應對，而非被動承受。 13. 感恩的心：培養積極心態，點亮生活的熱情 感恩的力量： 感恩能夠提升幸福感，減輕焦慮，並有助於建立更健康的人際關係。 “感恩日記”： 每天記錄下值得感恩的人、事、物，培養發現生活美好的能力。 積極的自我對話： 用積極的語言和想法代替消極的自我批評，建立自信。 習慣養成： 在睡前，列舉三件當天讓你感到快樂或感激的事情。 結語： 《養生就靠好習慣》所倡導的，並非一蹴而就的改變，而是一場溫和而持久的生命覺醒。它如同一盞明燈，照亮您通往健康之路的每一個腳印。書中提到的每一個習慣，都蘊含著深刻的生命智慧，它們是經過時間考驗、符閤自然規律的寶貴財富。 我們相信，當您開始將這些“好習慣”融入您的日常，您會發現，健康並非遙不可及的奢望，而是觸手可及的現實。身體的舒暢，精神的愉悅，生活的充實，都將隨之而來。 請記住，養生不是一場比賽，而是一段旅程。在這段旅程中，最重要的，是您開始邁齣那堅實的第一步，並持之以恒地走下去。願這本書，成為您最忠實的旅伴，陪伴您，用好習慣，養齣健康，養齣無悔人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“食療”和“養生”很感興趣，但很多時候都覺得那些理論過於復雜，難以實踐。這本書恰恰彌補瞭這一點。它不是那種讓你每天計算卡路裏、嚴格控製飲食的書，而是著重於如何吃得更健康、更符閤身體的需求。比如，書中關於“早餐的重要性”的章節，就列舉瞭不同類型的健康早餐組閤，並且解釋瞭為什麼早餐要吃好。我平時早餐經常隨便吃點，看完這一章後，我開始每天早上給自己準備一些簡單的燕麥、雞蛋或者水果，感覺一上午的精力都充沛瞭很多。而且，書中還提到瞭關於“烹飪方式”的建議，比如多采用蒸、煮、燉的方式，減少油炸和燒烤，這對我平時做飯很有指導意義。我發現，書中提供的方法，都不是需要花費很多時間和金錢去實現的，而是完全可以融入到我們現有的生活習慣中。這本書最打動我的地方在於，它讓我明白，養生不是一種負擔，而是一種積極的生活態度，是可以通過日積月纍的好習慣來實現的。它讓我不再害怕“養生”，而是覺得它觸手可及，充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一種有點“亞健康”的狀態，總是覺得疲憊，提不起精神，但又不知道具體該從哪裏下手去改善。這本書就像一位循循善誘的朋友，給我指明瞭方嚮。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的那部分內容。以前我總是覺得，情緒嘛，就是高興、生氣、難過，沒想到這本書詳細地闡述瞭負麵情緒對身體健康的長期影響，比如焦慮、壓力過大會如何導緻失眠、消化不良，甚至免疫力下降。更重要的是，它提供瞭一些非常實用且易於操作的方法來調節情緒，比如深呼吸練習、冥想、以及寫日記。我嘗試瞭書裏介紹的深呼吸練習，在感到煩躁的時候，做幾次深呼吸，確實能感覺到內心的平靜一些。而且，書中對“傾訴”的解讀也讓我印象深刻，原來和信任的人聊聊心事，也是一種非常有效的心理療愈方式。這本書不僅僅是講身體的養生，更關注到我們內心的健康，這種全方位的視角讓我覺得非常受用。書中的一些小插畫也很有意思，用Q版的形象來錶現一些養生道理，讓閱讀過程不枯燥，反而充滿瞭趣味性。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正有效的健康管理，不是一蹴而就的“大手術”，而是一種潤物細無聲的融入生活。這本書的理念就完美契閤瞭我的想法。它沒有誇大任何一種單一的養生方法，而是強調瞭“習慣”的力量。我記得書中有一個小節，講的是關於“喝水”的學問，不是簡單地說“多喝水”，而是細緻地分析瞭不同時間段喝水的好處，比如早晨一杯溫水的重要性，以及如何判斷自己是否攝入瞭足夠的水分。這種細緻的指導，讓我意識到，原來我們每天都在做的“小事”，裏麵也蘊含著大學問。我一直以來都有個壞習慣，就是口渴瞭纔想起喝水，這本書的提醒讓我開始有意識地在餐前、運動後主動補充水分，而且逐漸養成瞭定時喝水的習慣。還有關於“適量運動”的部分，作者並沒有要求大傢去健身房做高強度訓練，而是鼓勵通過散步、爬樓梯、做傢務等方式，將運動融入到日常生活中。這對於我這種平時工作忙，很少有時間進行係統鍛煉的人來說，簡直是福音。我開始嘗試每天午休時間齣去散步十分鍾，雖然時間不長，但感覺整個人都神清氣爽瞭很多。這本書的語言風格也很樸實，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊要害，讓人很容易理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書後，迫不及待地翻閱瞭起來。這本書給我的整體感覺非常“接地氣”。它不像一些養生書籍那樣，上來就給你灌輸各種復雜的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“堅持”的論述。很多時候，我們都知道健康生活的重要性，但就是難以堅持下去。這本書通過分析“習慣形成”的心理機製，以及如何剋服“惰性”，給瞭我很大的啓發。比如，書中提到的小目標分解法，讓我覺得不再那麼難以開始。我一直想培養早起看書的習慣，但總是失敗。讀完這一章後，我嘗試著將目標設定為“比平時早起15分鍾”，並且每次成功後給自己一點小小的奬勵，感覺執行起來輕鬆瞭很多。書的結構也很清晰，每一章都圍繞著一個核心的“好習慣”展開，並且提供具體的實踐方法和注意事項，條理非常分明，讓人很容易就能找到自己想要瞭解的內容。書的紙質也很好，摸起來有一種溫暖的感覺，讓人在閱讀的時候心情也跟著愉悅起來。這本書讓我覺得，養生真的不是什麼遙不可及的事情，而是存在於我們生活的每一個細微之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大氣，我第一眼就被它吸引瞭。封麵上“養生就靠好習慣”幾個大字，字體行楷，穩重又不失靈動，搭配著淡雅的背景色，給人一種寜靜祥和的感覺。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種劣質的印刷品，摸起來挺舒服的。我本來以為這本書會像市麵上很多健康養生書籍一樣，充斥著各種深奧的醫學理論或者需要嚴苛執行的“神仙食譜”，但翻開目錄後，我發現它更側重於日常生活中的一些小細節，比如早睡早起、適量運動、健康飲食、情緒管理等等。這些內容聽起來都很日常，但正是這些日常，纔是我們身體健康最堅實的基礎。我特彆喜歡書中關於“早睡早起”的那一章節，作者沒有用命令式的口吻，而是用瞭很多生動的例子，講述瞭充足睡眠對我們精神狀態、皮膚狀態甚至內分泌係統的積極影響。讀完這一段，我立刻就有瞭調整作息的動力，感覺離健康的生活又近瞭一步。書的排版也很清晰，文字大小適中，段落分隔得當，閱讀起來一點都不費力，即便是睡前翻閱，也不會讓眼睛感到疲勞。整體來說，這本書給我的第一印象非常好，充滿瞭親和力，讓人忍不住想要深入閱讀，去探索那些藏在“好習慣”背後的健康奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受 ①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、 提高效益，亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧，纔能有輕鬆愉快;關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”，寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型;問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

評分☆☆☆☆☆

養成好習慣，關注自己的身體健康很重要

評分☆☆☆☆☆

老媽要的書，不評價。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買圖書，真的挺好的~

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的一本書，科學養生，不錯

評分☆☆☆☆☆

書還可以，就是包裝差點，還有書有點髒，是倉底貨嗎?

評分☆☆☆☆☆

東西很好，快遞服務很好

評分☆☆☆☆☆

◆外界環境的改變對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落。都會導緻老人産生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長瞭，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。◇堅持適宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過鍛煉可以減輕疾病對睡眠的影響。

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好