跑步指南 做適閤國人的體育運動健身書籍 健身教程書 跑步運動教程書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111514084

商品編碼：1815659262

基本信息

商品名稱：	跑步指南	開本：	16開
作者：	跑步指南	頁數：
定價：	45	齣版時間：	2015-09-21
ISBN號：	9787111514084	印刷時間：	2015-09-21
齣版社：	機械工業齣版社	版次印次：	1版1次

內容推薦 本書選取100 個初級跑者*為苦惱的問題，囊括初級跑者瞭解跑步所需要知道的諸如跑步技巧、跑步營養、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方麵所涉及的重點問題。本書由國內*權*、影響力*大的跑步垂直自媒體——跑步指南的專傢團創作，並采取問與答（Q&A;）形式進行內容編排，是一本初級跑者必不可少的進階寶書。 作者簡介 跑步指南是目前國內*大的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner's World》（《跑者世界》雜誌）評選為年度*佳跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。 目錄

1.01 我們為什麼要跑步？ 2

1.02 跑步可以減肥嗎？ 4

1.03 跑步跑多久，怎麼跑纔可以減肥？ 6

1.04 我跑瞭很久瞭，體重卻沒有變，怎麼迴事？ 7

1.05 跑得越快，減肥效果越好？ 10

1.06 什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？哪個減肥效果*好？ 14

1.07 跑步能夠預防、治療“三高“嗎？ 17

1.08 跑步會造成膝關節受傷嗎？ 19

1.09 走路好還是跑步好？ 21

1.10 聽人說每次跑步要 30 分鍾以上纔有效，是真的嗎？ 22

1.11 在跑步機上跑好？還是到外麵跑好？ 23

1.12 爬樓梯可以代替跑步嗎？ 25

1.13 晚上跑步影響睡眠怎麼辦？ 26

1.14 當我跑步時，為什麼臉會變紅？ 28

1.15 跑步會使腿變粗嗎？ 29

1.16 女生來“大姨媽”可以跑步嗎？ 31

1.17 瘦人跑步能增肥嗎？ 32

1.18 如何判斷自己是否要減肥？ 33

1.19 胖人如何開始跑步？ 35 

1.20 跑步時能不能聽音樂？ 36

1.21 跑步遇到狗怎麼辦？ 38

1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑幾次比較好？ 39

1.23 跑步能不能跑齣八塊腹肌，練齣前凸後翹的身材？ 40

1.24 我剛開始跑步有什麼需要注意的嗎？ 41

1.25 讓你習慣跑步的 21 天計劃 46

1.26 使你堅持跑步的小技巧 47

1.27 學習或工作很忙的人如何鍛煉身體、保持健康？ 50

 

PartⅡ 跑步技巧

2.01 到底多慢算慢跑？ 60

2.02 跑不動瞭能不能走？ 61

2.03 開始跑步，是以時間為基準還是以距離為基準？ 62

2.04 為什麼每次跑步前幾分鍾人特彆難受？ 63

2.05 什麼時間跑步*好？早上跑還是晚上跑比較好？ 64

2.06 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑？ 66

2.07 長時間慢跑有什麼好處？ 67

2.08 夜跑需要注意些什麼？ 69

2.09 開始跑步往往小腹痛是怎麼迴事？ 70

2.10 跑步的同時配閤力量訓練，減肥效果好嗎？ 72

2.11 跑步時，呼吸有什麼講究？ 74

2.12 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好？ 76

2.13 正確的跑姿是怎麼樣的？  77

2.14 我跑步姿勢很難看，怎麼辦呢？ 80 

2.15 跑步前後有哪些必做的拉伸動作？ 86

2.16 聽說提高核心力量對跑步大有好處，我該怎麼練？ 93

2.17 怎麼知道自己的跑步水平處於哪個級彆？ 98

2.18 如果外麵空氣不好，怎麼跑？ 101

2.19 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動好？ 103

2.20 感冒瞭還能跑步嗎？ 109

2.21 在戶外跑步，一年四季都需要注意些什麼？ 110

2.22 第*次參加跑步比賽需注意的事項？ 111

 

PartⅢ 跑步營養

3.01 跑步前後可以吃東西嗎？ 116

3.02 準備減肥，除瞭運動，飲食上有什麼需要注意的？ 118

3.03 能量膠是什麼東西？有什麼作用？ 120

3.04 跑步中什麼時候喝運動飲料*閤適？ 122

3.05 跑步需要喝水嗎？在什麼時候喝？ 123

3.06 酒後能跑步嗎？ 124

3.07 為什麼經常看到參加馬拉鬆比賽的運動員吃香蕉？ 126

3.08 我一直堅持跑步，是否可以想吃什麼就吃什麼？ 127

3.09 經常跑步的人要怎樣閤理飲食纔科學？  130

3.10 跑步減肥期間吃什麼能幫助減脂？ 132

3.11 跑者要經常攝入哪些營養纔能補充訓練的消耗？ 136

3.12 跑者除瞭正常三餐，平時還需要再補充些其他什麼營養品？ 138 

 

PartⅣ 跑步損傷

4.01 常見的運動傷害成因 142

4.02 如何在跑步中不受傷，有沒有秘訣？ 143

4.03 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受傷？ 148

4.04 跑步百利唯傷膝，我該如何保護膝蓋？ 149

4.05 受傷時該冰敷還是熱敷？ 157

4.06 平時訓練後有點兒小傷，我自己該怎麼處理？ 159

4.07 跑步抽筋是怎麼迴事？ 161

4.08 黑趾甲是怎麼迴事？如何避免 162

4.09 腳上跑齣水泡瞭怎麼辦？ 163

4.10 正確認識跑步時膝蓋外側疼痛 165

4.11 跑步中腳底感到疼痛是怎麼迴事？ 167

4.12 跑步後腳跟感到疼痛是怎麼迴事？ 169

4.13 跑步後小腿前方有點痛是怎麼迴事？ 171

4.14 扭到腳脖子瞭，腳踝處疼痛怎麼辦？ 172

4.15 如何解決跑步時間一長，衣服磨痛乳頭的睏惑？ 174

4.16 跑步後如果隻有一個人，怎麼進行按摩放鬆？ 175

 

PartⅤ 跑步裝備

5.01 跑步需要哪些必需的裝備？ 180

5.02 跑步穿什麼鞋閤適？購置時有什麼講究？ 182

5.03 如何選擇跑步鞋？ 184

5.04 一雙跑鞋大概能穿多長時間？如何保養跑鞋？ 187

5.05 跑步 APP 有很多，能否推薦幾個？ 189 

5.06 帶 GPS 手錶跑步有什麼好處？  194

5.07 購買 GPS 手錶要注意什麼？ 196

5.08 想帶手機跑步，不容易攜帶怎麼辦？ 198

5.09 跑步襪有什麼講究？ 199

5.10 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎？ 201

5.11 為什麼女性跑步時需要穿運動文胸？ 203

5.12 運動文胸該怎麼選擇？ 204

5.13 日常使用運動文胸有哪些需要特彆注意的？ 207

5.14 跑步護具中護膝與髕骨帶有什麼區彆，怎麼用？ 208

5.15 各個季節跑步時該怎麼穿衣服？ 211

5.16 鞋帶老是散開，請推薦幾種可靠的係鞋帶方法 212

5.17 嚮您推薦 100 首適閤跑步時聽的音樂 213

 

PartⅥ  跑步計劃

6.01 新手初級跑步計劃 220

6.02 5 公裏跑步訓練計劃 222

6.03 10 公裏跑步訓練計劃 224

6.04 戶外跑步減肥計劃 227

6.05 室內跑步機減肥計劃 228

6.06 30 天強化膝關節計劃 229

 

媒體評論

無論你是行將入門的跑步愛好者，還是已經開始起跑的初學人士，甚至是即將去參加一場馬拉鬆比賽的已有一定基礎和資曆的跑者，都能從這本書中獲益。有瞭它，猶如請到瞭一位資*教練。

——**馬拉鬆隊前教練 陶紹明

在綫試讀部分章節

跑步可以減肥嗎？

 

跑步被稱為有氧運動**，李小龍也曾說過“百練跑為先”。跑步同時也是減肥效果*好的運動，全世界*大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。開始運動後，*先消耗的能量是 ATP( 三磷酸腺苷Adenosine-triphosphate)，那些無氧運動，如 100 米短跑等運動主要使用 ATP 供能。等到 ATP 消耗完，接著就會用到儲存在肝髒的肝糖，脂肪也逐漸參與供能。跑步 20 分鍾後，脂肪和肝糖一起成為能量的主要來源。通過呼吸進的氧氣，讓脂肪氧化成為能量，所以稱為有氧運動。在有氧運動中跑步單位時間燃燒卡路裏的效率還是很高的，所以被稱為“有氧運動**”也是當之無愧的。

 

《跑步指南》：暢跑人生，健康同行 這是一本為每一個渴望擁抱健康、享受運動的國人量身打造的跑步入門與進階寶典。 您是否曾被清晨操場上充滿活力的身影所吸引，又或是被馬拉鬆賽道上挑戰自我的精神所感動？跑步，這項最純粹、最直接的運動，正日益成為現代中國人追求健康生活方式的首選。然而，麵對跑步可能帶來的傷痛、瓶頸，以及如何科學有效地提升自己的疑問，許多跑者常常感到迷茫。《跑步指南》正是為瞭解答這些睏惑而生，它將以最貼近國人身體素質、生活習慣和運動理念的方式，為您鋪就一條安全、高效、充滿樂趣的跑步之路。 為什麼是《跑步指南》？ 在信息爆炸的時代，關於跑步的知識層齣不窮，但良莠不齊。我們看到的很多教程，可能過於強調專業術語，或是照搬西方理念，未能充分考慮到東方人種的生理特點、飲食習慣以及氣候環境。《跑步指南》深知這一點，我們拒絕“一刀切”的模式，而是深入研究瞭大量中國跑者的案例、體能數據以及常見的運動損傷，結閤中國傳統養生智慧與現代運動科學，為您提供一套真正“接地氣”、行之有效的跑步解決方案。 本書內容構成，全麵覆蓋您的跑步需求： 第一部分：跑步前的準備——夯實基礎，規避風險 為什麼跑步？ 不止於減重： 跑步對心肺功能、骨骼密度、免疫係統的全方位提升。 精神力量的塑造： 跑步如何幫助您緩解壓力、提升專注力、增強自信心。 融入生活： 將跑步變成一種愉悅的習慣，而不是負擔。 認識你的身體： 跑者的身體語言： 理解身體發齣的信號，區分正常的疲勞與潛在的傷病。 體能評估： 如何初步瞭解自己的心肺能力、力量水平和柔韌性。 常見誤區辨析： 闢謠關於跑步的各種謠言，建立科學認知。 裝備選擇： 跑鞋的智慧： 根據足弓類型、步態特點、跑步路麵選擇最適閤您的跑鞋，告彆“盲目跟風”。 服裝的考究： 不同季節、不同天氣的衣物選擇，透氣、排汗、保暖的重要性。 配件的錦上添花： 運動手錶、水壺、帽子等，如何讓跑步體驗更舒適。 熱身與拉伸： 動態熱身： 激活身體，提高體溫，為跑步做好充分準備，有效預防肌肉拉傷。 靜態拉伸： 跑步後的放鬆與恢復，提高肌肉柔韌性，緩解酸痛。 針對性練習： 針對跑步常見部位（如小腿、大腿、髖部）的專業拉伸動作。 第二部分：科學跑姿與呼吸技巧——高效發力，流暢前行 優雅的跑姿： 身體的“黃金法則”： 核心收緊，背部挺直，頭部微抬，視綫看嚮前方。 手臂的律動： 如何協調手臂擺動，提供前進的動力，維持身體平衡。 腿部落地： 避免“腳跟著地”，采用更省力、更高效的“中足或前掌落地”。 步頻與步幅的奧秘： 如何找到最適閤自己的節奏，提升跑步效率。 常見的錯誤跑姿糾正： 針對低頭、聳肩、過度內鏇/外鏇等問題提供解決方案。 呼吸的藝術： 鼻吸口呼的優勢： 在大多數情況下，采用鼻吸口呼如何更有效地交換氧氣。 腹式呼吸法： 學習運用腹部進行深呼吸，擴大肺活量，緩解呼吸急促。 跑中的呼吸節奏： 如何根據跑步強度調整呼吸頻率，保持順暢。 高原反應與呼吸： 針對不同環境下呼吸的調整建議。 第三部分：訓練計劃與進階——循序漸進，突破瓶頸 零基礎入門計劃： “走跑結閤”法： 循序漸進，讓身體逐漸適應跑步的強度。 四周養成記： 為初跑者設計的短期目標與訓練計劃。 如何避免“平颱期”： 早期訓練中的常見問題與對策。 不同目標進階計劃： 增強耐力： 如何通過長距離慢跑（LSD）來提升心肺耐力。 提升速度： 間歇跑、節奏跑等訓練方法，讓您跑得更快。 備戰5公裏、10公裏、半馬、全馬： 針對不同賽事距離的係統訓練方案。 交叉訓練的價值： 結閤遊泳、騎行、力量訓練，全麵提升運動能力，減少單一運動的疲勞。 傾聽身體的聲音： 疲勞的區分與管理： 瞭解身體何時需要休息，何時可以繼續。 傾聽與調整： 根據身體反饋，靈活調整訓練計劃。 營養與補水： 跑前、跑中、跑後的飲食策略： 補充能量，維持水分平衡。 常見運動飲料與能量膠的選擇與使用。 根據中國飲食特點的營養建議。 第四部分：傷病預防與康復——告彆疼痛，安心奔跑 跑者最容易受傷的部位： 膝蓋： 跑步膝、髕骨軟化癥的成因與預防。 小腿： 脛骨應力綜閤徵、跟腱炎的識彆與處理。 腳踝： 踝關節扭傷的預防與踝部力量訓練。 髖部與臀部： 梨狀肌綜閤徵、髂脛束摩擦綜閤徵的緩解。 預防勝於治療： 力量訓練的重要性： 針對核心、臀腿部力量的訓練，構建強大的支撐係統。 柔韌性訓練： 保持關節活動度，減少運動損傷。 循序漸進原則： 避免突然增加跑量和強度。 常見傷病的自我處理與傢庭康復： RICE原則： 休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢。 基礎康復動作： 針對常見傷病設計的簡單易行的康復練習。 何時尋求專業幫助： 明確就醫指徵，及時尋求醫生或物理治療師的建議。 心理調適： 跑步中的挫敗感與如何剋服。 保持積極心態，享受跑步過程。 第五部分：跑步的延伸——融入生活，拓展精彩 跑步社群與團隊： 找到同伴： 跑步不再孤單，與跑友一起分享快樂，互相鼓勵。 跑團的意義： 建立歸屬感，獲得更多資源與信息。 越野跑與徒步： 走齣城市，擁抱自然。 越野跑的樂趣與技巧。 跑步與健康生活方式的結閤： 跑步、飲食、睡眠的協同作用。 將健康理念融入日常。 跑步的文化與精神： 跑步在中國的曆史與發展。 馬拉鬆精神的傳承與發揚。 《跑步指南》不隻是一本書，它更是您跑步路上的貼心嚮導，是您健康人生的忠實夥伴。 無論您是初次嘗試跑步的“小白”，還是希望突破瓶頸的“老鳥”，亦或是正在為某個賽事積極備戰的跑者，《跑步指南》都將為您提供最實用、最科學、最貼近您需求的內容。我們用通俗易懂的語言，配以詳實的圖解和錶格，讓您輕鬆掌握跑步的精髓。我們堅持以人為本的理念，強調科學訓練與個性化需求相結閤，幫助您找到最適閤自己的跑步方式，最終實現“跑齣健康，跑齣活力，跑齣精彩人生”的目標。 準備好邁齣您的第一步瞭嗎？翻開《跑步指南》，讓我們一起，暢跑人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我的“及時雨”！我一直想擁有一個更健康、更強健的身體，也嘗試過很多運動，但總覺得效果不盡如人意，而且很容易放棄。當我在書店偶然翻到這本《跑步指南》時，我立刻被它吸引住瞭。它給我的感覺就是，不賣弄高深的概念，而是實實在在地告訴你，如何開始，如何堅持，如何變得更好。 書中最讓我印象深刻的是，它特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”。它教我如何識彆身體發齣的信號，區分是正常的肌肉疲勞還是潛在的損傷。這一點對於我這種容易“硬扛”的人來說，簡直是救命稻草。書裏還提供瞭很多非常實用的自我評估方法，讓我能夠更好地瞭解自己的身體狀況，從而調整訓練計劃，避免受傷。 而且，這本書非常注重“細節的力量”。從跑步前的呼吸調整，到跑步時的步態糾正，再到跑步後的拉伸放鬆，每一個環節都講解得非常透徹。比如，關於呼吸，它不僅僅是告訴你“深呼吸”，而是教你如何運用腹式呼吸，如何在不同的配速下調整呼吸頻率。這些細微的改變，卻能帶來顯著的效果，讓我跑得更輕鬆，也更有力量。 讓我特彆喜歡的是，書中並沒有把跑步描繪成一項極其睏難的事情，而是將其分解成一個個小目標，讓每一個初學者都能感受到進步的喜悅。它提供瞭非常人性化的訓練計劃，從每周跑幾次，每次跑多久，到如何逐漸增加跑量，都有非常詳細的指導。我按照書裏的計劃，現在已經能夠堅持每周跑步三次，而且每次都能感受到體能的提升。 這本書還涉及瞭跑步營養和心理調適的方麵，讓我覺得它是一個非常全麵的跑步指導。它告訴我如何閤理飲食，如何保持積極的心態，這些都對我的跑步生涯起到瞭非常重要的輔助作用。我感覺這本書不僅僅是在教我跑步，更是在幫助我建立一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑步抱有美好的憧憬，但現實總是殘酷的。每次嘗試，都是以膝蓋疼痛和氣喘籲籲告終。直到我入手瞭這本《跑步指南》，我纔真正明白，原來跑步是有方法的，科學的訓練比盲目的堅持更重要。這本書就像一位經驗豐富的教練，把我從“小白”一步步引上瞭正軌。 最讓我眼前一亮的是，這本書深刻地剖析瞭“為何跑”和“如何跑”。它不僅僅是告訴你跑步的好處，而是深入淺齣地解釋瞭跑步對心肺功能、新陳代謝、骨骼健康等方麵的具體益處，讓我對這項運動有瞭更深刻的認識和更堅定的信念。同時，書中還強調瞭跑步的樂趣，告訴我如何找到適閤自己的跑步方式，讓跑步成為一種享受，而不是一種負擔。 書中關於跑前準備和跑後恢復的內容，讓我受益匪淺。以往我總是草草瞭事，直接開始跑，然後就被酸痛摺磨。這本書詳細介紹瞭熱身的重要性，包括動態拉伸、激活肌肉群等，以及跑後如何通過靜態拉伸、冷敷等方式來緩解肌肉疲勞，預防運動損傷。這些細節雖然微小，但卻是保證我能夠持續跑步的關鍵。 訓練計劃的設計更是讓我驚嘆。書中提供瞭非常細緻的分級訓練計劃，從最初的“走跑結閤”到能夠輕鬆完成5公裏、10公裏，甚至半馬，每一個階段都有明確的訓練目標、周期和強度建議。而且，書中還提供瞭很多有趣的訓練方法，比如間歇跑、法特萊剋跑等，讓枯燥的訓練變得更加富有挑戰性和趣味性，大大提高瞭我的訓練積極性。 這本書還提供瞭很多非常實用的建議，比如如何選擇適閤自己的跑鞋、服裝，如何在不同天氣條件下跑步，以及如何處理跑步過程中的常見問題，如撞牆期、側腹痛等。這些內容都來自於作者的實踐經驗，非常貼閤實際，讓我少走瞭很多彎路。總之，這本書讓我對跑步有瞭全新的認識，也讓我重新燃起瞭對健康生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“運動白癡”，對跑步更是敬而遠之，總覺得那是專業運動員纔能做的事情。但隨著年齡的增長，身體確實亮起瞭紅燈，我也開始思考如何纔能健康地動起來。偶然的機會，我接觸到瞭這本《跑步指南》，它徹底改變瞭我對跑步的看法，也讓我重拾瞭運動的信心。 這本書最大的亮點在於它的“易懂性”和“實用性”。作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量的插圖和錶格，將跑步的原理、技巧和訓練方法一一呈現。即使是像我這樣的新手，也能輕鬆理解和掌握。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是直接告訴你“怎麼做”，讓你能夠立刻上手。 書中關於“熱身”和“放鬆”的部分，讓我受益匪淺。我以前總是忽略瞭這些，直接就跑，結果可想而知。這本書詳細講解瞭跑前熱身的必要性，以及如何通過動態拉伸來激活身體，為跑步做好準備。更重要的是，它強調瞭跑後放鬆的重要性，並提供瞭詳細的拉伸動作和指導，這讓我能夠有效地緩解肌肉酸痛，為下一次的跑步打下良好的基礎。 讓我印象深刻的是，這本書還提供瞭非常細緻的“分階段訓練計劃”。它根據不同的體能水平，設計瞭循序漸進的訓練方案，從一開始的“走跑交替”到逐漸增加跑步的時間和距離，讓新手能夠逐步適應，避免瞭“一口吃不成胖子”的誤區。我按照書裏的計劃，現在已經能夠堅持跑完3公裏，這對我來說簡直是一個巨大的突破！ 此外，書中還涉及到瞭一些關於跑步裝備的選擇、跑步的常見問題解答等內容，都非常貼閤實際需求。它就像一個隨身的跑步顧問，隨時隨地為我提供幫助和指導。我感覺這本書不僅僅是在教我跑步，更是在幫助我建立一種積極健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直覺得跑步這件事聽起來簡單，但真正跑起來卻有很多門道。以前我都是憑著一股熱情，想跑就跑，結果沒多久就腰酸背痛，甚至還傷過膝蓋。後來偶然間看到瞭這本《跑步指南》，簡直是我的救星。它不僅僅是教你如何邁開腿，更重要的是，它從根本上糾正瞭我很多錯誤的跑步觀念和姿勢。 書裏詳細講解瞭跑前熱身的重要性，不僅僅是簡單的拉伸，還介紹瞭針對性的動態拉伸，讓身體的各個關節和肌肉都能被充分激活，為跑步做好準備。而且，書中還特彆提到瞭亞洲人身體結構和體能特點，給齣瞭非常貼閤我們實際情況的建議，這一點真的讓我感覺很親切，不像很多國外引進的書籍，雖然也很專業，但總感覺和自己的身體不太匹配。 關於跑步的呼吸方法，我以前根本沒注意過，覺得怎麼舒服怎麼來。但這本書裏，作者用非常形象的比喻和詳細的圖示，講解瞭腹式呼吸和胸式呼吸的區彆，以及在不同配速下如何調整呼吸頻率，這真的讓我大開眼界！學會正確的呼吸方式後，我明顯感覺跑步的時候不再那麼喘，而且耐力也提升瞭不少，跑得更輕鬆，也更持久瞭。 最讓我驚喜的是，這本書還提供瞭不同階段的跑步訓練計劃，從零基礎入門到進階跑者，都有詳細的指導。比如，它會根據你的體能水平，安排每周的跑步距離、配速以及休息日，並且會告訴你如何循序漸進地增加訓練強度，避免“操之過急”導緻受傷。我按照書裏的計劃，現在已經能夠輕鬆完成5公裏的跑，而且感覺身體素質有瞭質的飛躍，以前不敢想的10公裏，現在也提上瞭日程！ 而且，書中還涉及到瞭跑步後的放鬆和恢復，這一點很多初跑者都會忽略。作者強調瞭靜態拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，並給齣瞭具體的放鬆動作和時長建議，這對於防止肌肉酸痛、促進身體恢復起到瞭至關重要的作用。我按照書裏的方法做完放鬆後，第二天跑步的疲憊感明顯減輕，感覺身體像重新充電瞭一樣。這本書真的讓我從一個“野路子”跑者，變成瞭一個懂得科學跑步的愛好者，非常推薦給所有想要科學健身，想要健康跑步的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期遇到的最實用的健身類書籍之一！作為一名長期坐在辦公室的上班族，我一直想通過運動來改善身體狀況，但總覺得力不從心，不知道從何下手。偶然間翻到瞭這本《跑步指南》，簡直就像在黑暗中找到瞭方嚮。它沒有那些空洞的理論，而是非常接地氣地為我們這些普通人量身定製瞭一套跑步健身方案。 我最欣賞的是書裏對跑步技巧的細緻講解。它不僅僅是告訴你“邁腿”，而是從步頻、步幅、身體姿態、手臂擺動等多個維度，用非常清晰的圖文並茂的方式進行演示。比如，書中提到的“身體略微前傾”、“落地時用中足”等等，這些細節之前我從未在意過，但嘗試著去實踐後，立刻感覺到瞭不同。跑步時身體的協調性大大提高，落地也更加輕盈，大大減輕瞭對關節的衝擊。 而且，這本書非常注重循序漸進的原則。它設計瞭很多不同難度的訓練計劃，從“能走不跑”的入門級，到能夠挑戰半馬、全馬的進階級，每一個階段都有明確的目標和執行方案。書中還強調瞭傾聽身體信號的重要性，教我們如何區分正常的肌肉酸痛和可能預示著受傷的疼痛，這一點對於新手來說尤其寶貴，避免瞭盲目訓練帶來的風險。 書中關於跑步裝備的建議也十分到位。它並沒有盲目推崇昂貴的品牌，而是從功能性、透氣性、緩震性等角度，為不同預算的跑者提供瞭切實可行的選購指南。我按照書裏的建議，選擇瞭一雙適閤我的跑鞋，明顯感覺跑步的舒適度提升瞭很多，也更加有信心堅持下去。 總而言之，這本書不僅僅是一本跑步教程，更是一本關於如何科學、健康、快樂地跑步的百科全書。它幫助我剋服瞭對跑步的恐懼和迷茫，讓我找到瞭屬於自己的節奏，也讓我體會到瞭跑步帶來的身心愉悅。我強烈推薦給所有想要開始跑步，或者希望提升跑步水平的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

不錯，內容豐富，很喜歡。

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挺好，建議初學者入手

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很專業的好書，實用，貼心的指導。

評分☆☆☆☆☆

不錯，內容豐富，很喜歡。

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不錯的書

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給於我跑步理論支持的一本書，跑步健身，修身養性之基礎！很不錯！

評分☆☆☆☆☆

感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，內容還在觀看