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吴向红 著

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• 健康

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539054384

商品编码：10138329678

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

身体健康出问题，多是气血出问题
★女人衰老、暗哑、下垂、松弛、身材走样的元凶往往是气血问题
★气血是培养健康的土壤，连接着五脏六腑，气血不调则百病生
★气血充盈通畅，人体就有自愈力，面色红润、肌肤紧致、减肥不反弹
★久经临床验证的超好做茶、汤、菜、饭，几分钟就能学会的穴位按摩
★让你摆脱黄褐斑、青春痘、肥胖、失眠、脱发、月经不调、精神萎靡气色差等30余种身体常见问题
★专业有效中国中医科学院教授20余年临床经验验证、确实有效的调养气血方法，让你养好气血，少生病
★安全实用中医教授给出的安全有效的调养气血老偏方、小验方，让你用得安心、用后见效
★简单易学日常生活中常见的食材、药材+简单易学的调养气血小窍门+一学就会的穴位按摩，让你在家就能调养好气血

内容简介

人们常说“气血是培养健康”的土壤，气血滋养着五脏六腑以及全身各个器官，可见气血对于人体健康非常重要。气血出了问题，人就容易生病、脸色差、身材走样等等；气血充盈通畅了，人体就有了自愈能力，一些疾病的小苗头也就自动消失了，自然气色好、神采飞扬。
本书就是从当下人们遇到的各种气血问题入手，站在中医角度阐述了气血的重要性，描述了气血可能出现问题时身体发出的各种异常信号，以及平时容易损伤气血的一些习惯。同时，结合日常生活习惯，教会我们在日常生活中通过居家调养、日常饮食、运动锻炼、穴位按摩、情绪调试等方面简便实用的方法来调养气血。气血好了，健康自然来。

作者简介

吴向红，中华人民共和国医师编号：19991115110104650717202
中国中医科学院广安门医院中医教授、主任医师，1986年毕业于浙江中医学院中医系（现浙江中医药大学）。吴教授多次作为CCTV10《健康之路》的特邀嘉宾、北京电视台生活频道健康顾问、北京市健康大课堂授课专家，为大家讲解健康知识；多次参加科技部“科技列车”活动，为偏远地区的人们义诊；同时还是北京市疾病预防控制中心主讲讲师，在多家报纸、医学类杂志发表多篇医学文章，致力于医学常识的普及。
拥有扎实的中医基础理论知识和20余年的中医临床经验，治愈了数十万例患者。尤其擅长治疗更年期综合征、妇科炎症月经病等女性疾病。吴教授医德口碑极好，在患者中享有很高的赞誉，是国内各大专业医疗网站上好评度超高的中医师。

目录

上篇 养气血就是养命
一章 气血到底多重要，气血不好究竟表现在哪些方面
让气血成为“活水”，不仅要充足，还要流畅／17
“血、气、经络”，调养气血的“水、动力和管道”／20
打通任督二脉，不仅做侠女，更要做美女／23
“女七男八”，《黄帝内经》说：女人的生命以“七”为节点／25
女人比男人活得长的原因，竟然是因为它！／30
月经是女性气血健康的晴雨表，正常月经的判断标准有哪些？／32
气血不好、子宫受寒，“面子”也会出问题 ／35
第二章 当心生活中的坏习惯，让你的气血越来越差
女人怕寒，寒凉食物吃走你的好气色／40
妹子偏爱“重口味”，嘴巴过瘾，月经过量／44
夜猫子爱赶夜场，耗掉了气血，熬白了脸色／47
“美丽冻人”，当心寒从体入，气血遇寒成“冰”／49
白领OL成天懒得动，痛经可能更严重，气色也不好／51
那么喜欢光着脚丫子？难怪病从脚入／53
第三章 气血不好了，疾病就会找上门
“林妹妹”过的是阳虚的日子，温和补血是关键／57
气血就像热带鱼，在温暖的环境中才能自由流动／60
气血寒瘀，子宫也跟着受寒，生出的宝宝也不健康／63
湿重的女人多脾虚，爱长胖、老得快／65
乳房胀痛、乳腺癌，多是肝气郁结惹的祸／68
女人也会肾虚，气血不足了就会肾虚／71
第四章 女人一生要养血，爱自己的女人会调养
艾叶泡脚巧治“宫寒”，让你做个“暖美人”／74
头痛需分型：柴胡、川芎有奇效／76
你认为红糖姜水是补血止痛良药？其实不然／78
腰疼首先要补肾，经常喝点杜仲茶来帮忙／80
痛经还有“小肉块”，“失笑散”让你恢复好气色／83
暖身药包贴肚脐，让小肚子暖暖的不再痛／85
第五章 人体自有特效药，穴位按摩，让气血活起来
足临泣穴——女人的福穴，还你好气色／88
常按“妇科三阴交”，妇科好、皮肤润、不显老／90
刮痧，让不通的地方通起来，痛就消失了／92
气海一穴暖全身，气顺了血自然就通畅了／94
女人一生要养血，多揉血海穴，气色红润显年轻／96
气不顺了，找准内关穴和膻中穴，揉一揉就能好很多／98
中篇 给女人一个好脸色
第六章 “面子”为什么频繁出问题
卸妆后面如菜色，多半是气血虚了 ／103
痘痘层出不穷，其实是血热瘀滞在作怪／105
女强人和“林妹妹”都容易长斑，原来是生气惹的祸／108
小心瘀滞让你变成“黄脸婆”／112
肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食／114
第七章 调好身体才能拥有好脸色
卵巢健康是女人天然的抗衰老护肤品／118
祛除体内湿气，不做脾虚女，告别大油脸／122
想要面色红润不长斑，从保护好“心肝宝贝”开始／124
脸色苍白！明明气亏了，为什么月经量还超多？／126
第八章 以花养颜，秘方就在普通的花花草草中
脸上长斑，敷玫瑰面膜、喝玫瑰花蜜／129
善用桃花，让你的皮肤白里透红气色好／131
茯苓霜、三白膏，红楼美人都在用的美白秘籍／133
恼人的痘痘，用菊花+绿茶水来战“痘”／135
失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒／138
第九章 心情靓脸色好：美丽的心情养出好气色
让女人不忧郁的萱草解郁茶／141
做自己好的情绪调理师／143
更年期女人，“出不完的汗”，究竟怎么办？／147
第十章 女人的28天，强生理期美容计划
月经期护肤三大招，养出白里透红好气色／150
经后一周，由内而外滋阴养颜胜过大堆护肤品／152
经后第二周，温阳活血让你面色红润，还能促进怀孕／155
经后第三周，肌肤脆弱，全方位护肤正当时／157
下篇 拥有S型健美身材不是梦
第十一章 气血通畅，才能享“瘦”生活
甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖／161
胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人／164
遇到不舒心的事也不哭的女强人，为什么更容易发胖？／167
一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征／170
经后黄金瘦身期，五谷杂粮也能吃出窈窕身形／173
肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来／177
常饮佛手花茶，让你告别腰部“游泳圈”／179
第十二章 减肥是女人的终身大计，每个年龄段都有减肥烦恼
少女初潮来临，过度进补，小心变成大胖子／183
花样女孩，过度节食是笨的减肥方法／185
“轻熟女”时尚，管住嘴+迈开腿，轻松拥有S形身材／187
中年女性吃个八分饱，远离身材“发福”的厄运／189
第十三章 与健康的生活方式做朋友
吃不胖的食物和让你一夜变胖的食物／192
忧郁的人老得快，还容易发福／196
近胖者胖？肥胖也会传染吗？／198
“十胖九湿”，祛湿是减肥的关键／201
第十四章 运动让你拥有好气色，完美身材练出来
经期也可以做的减肥操／206
散步：“百练不如一走”，走走也能瘦／208
慢跑，促进气血循环，但也要选对时间／211
没事跳跳舞，气血顺了，拥有前凸后翘好身材不是梦／213

前言/序言

养气血就是养命
现如今生活节奏越来越快，人们的生理和心理都承受着巨大的压力，如果你经常精神萎顿、神思涣散、头昏眼花、心悸气短、疲倦乏力，千万不要简单认为是压力过大和缺少休息的缘故，其实这是气血不足惹的祸。如果把人体比作生长的植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。一旦气血不足，将导致人体机能全面性溃败。所以，养气血就是养命。
尤其是广大女性，由于女人特殊的生理结构，以致耗损气血的情况很多。暂且不说怀孕、分娩、哺乳，单是每月必到的例假，就会消耗大量的气血。气血耗损，易致阴阳失调，冲任二脉也会受到影响，这是妇科疾病多发的原因。所以就中医来讲，调理气血成为治疗妇科疾病的重要原则之一。
此外，女人天生爱美，多少女人为了留住美丽的容颜而绞尽脑汁，不惜抹上大量昂贵的护肤品。其实，再多的护肤品也拯救不了因气血不足、不通带来的皮肤问题。因为长痘、长斑甚至肥胖等无一不与气血密切相关。中医自古就有女子“以血为主，以血为用”的论调。所以，对于女人而言，气血便具备了双重意义：它不仅是健康的保障，也是美丽的保证。
气血究竟应该怎么养？这也是一个很重要的问题。按中医的说法，“气为血之帅，血为气之母”，血常常受到气的影响，因此气、血两虚常常相伴而来，可见气、血有着密不可分的关系。生活中，不少女性都会意识到养血的重要性，比如注意多吃能够造血、养血的食物等。但养血要先益气，恢复元气才是关键。脾主生气，健脾补气才能调节血液在身体里的运行，使血气更加充足。
要想养好气血，先要认识气血。本书主要分三大部分讲述了气血对健康的重要性，以及有效调理气血的方法。上篇让你真正认识到什么是气血，气血对人体的重要性，生活中哪些不起眼的坏习惯会导致气血失和，进而引起女性痛经、神思倦怠等问题的产生。同时还详细阐述了应对不同症型的气血失和的症状的解决方法，尤其是穴位治疗法。中篇则讲到了所有女性都比较关心的脸色问题，气血不好就会出现面如菜色、痘痘和色斑等问题。本篇介绍了具特色的花养女人小验方和根据女性生理周期护肤的小妙招，让你轻松拥有好皮肤。下篇依然论述了广大女性朋友为关心的话题之一——减肥，深入讲解了气血和肥胖之间的关系，气血不通，导致瘀滞，进而会产生肥胖。此篇结合女性一生不同时期的不同特点，有针对性地介绍了健康的运动和减肥方式，通畅气血，从而能健康塑身。
女人从35岁开始就要注意养生了，而养生归根到底就是养气血，气血养好了，逆生长也未必不可能。自己平时在生活中要是勤于保养，一些小病小痛甚至可能会不药而愈。但是“保健靠自己，看病找大夫”，如果病情严重，切不可自行诊治，也不可延误病机，需要及时就诊，因为任何的调理方都不能代替医生的作用。医学讲究“预防为主”，希望本书能让你真正重视起你自己的身体状况，不要无视问题，更不要讳疾忌医，相信对自己负责的你一定会将本书视为珍贵的朋友。本书是北京市广安门中医院妇科主任吴向红教授的力作，吴教授有扎实的中医理论作为基础，让大家调养身体的同时又能领略中医的魅力。若你对待生活细致耐心，相信生活也不会亏待你，平时调养好气血，好身体自然相伴。

 

《身心合一：探索现代生活的健康奥秘》 在这个瞬息万变的时代，我们被各种信息洪流裹挟，生活节奏不断加快，肩负的压力也日益加重。如何在喧嚣与忙碌中寻得一份宁静，如何让身体与心灵一同焕发活力，成为无数现代人共同的追寻。本书并非是陈旧的养生秘籍，更非照本宣科的医学指南，而是以一种全新的视角，深度剖析现代生活方式对我们身心健康的潜在影响，并提供一套切实可行、融会贯通的健康管理方案。 本书的出发点，是认识到“健康”绝非单一维度的概念，它融合了生理、心理、环境，甚至社交等诸多要素。我们不再孤立地看待身体的某个器官或某一种疾病，而是将其视为一个复杂而精密的系统，关注系统内部的动态平衡，以及系统与外部环境的和谐互动。 第一部分：破解现代健康的“隐形杀手”——透视生活方式的深层影响 现代社会，疾病的发生往往并非一日之寒，而是长期不良生活习惯累积的结果。本书将带领读者深入探索那些潜藏在日常之中的“隐形杀手”。 “久坐不动”的代价： 长期伏案工作、过度依赖交通工具，让我们离“动”越来越远。我们会详细阐述久坐对心血管系统、消化系统、骨骼肌肉系统乃至内分泌系统的多重负面影响。这不仅仅是体型走样的担忧，更是疾病悄然滋生的温床。我们会用生动的案例和数据，揭示“不动”是如何一步步侵蚀我们的健康根基。 “压力山大”的蚀骨毒药： 职场竞争、家庭责任、信息过载，无不考验着我们的心理承受能力。长期处于高压状态，会导致皮质醇水平失衡，引发焦虑、失眠、免疫力下降，甚至增加患上慢性疾病的风险。本书将深入剖析压力对神经系统、内分泌系统和免疫系统的连锁反应，并探讨如何识别并有效管理压力。 “不规律饮食”的失衡之道： 外卖盛行、加工食品泛滥，以及三餐不定时的习惯，让我们的饮食结构严重失衡。高油、高盐、高糖的摄入，以及微量营养素的缺乏，都在悄无声息地损害着我们的健康。我们将从营养学的角度，深入剖析均衡饮食的重要性，并提供针对现代人饮食习惯的优化建议，帮助读者建立科学的饮食观。 “睡眠不足”的代谢危机： “熬夜”似乎已成为一种常态，但睡眠不足对身体的损害，远超我们想象。它不仅影响情绪和认知功能，更会扰乱新陈代谢，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。本书将详细解读睡眠周期的奥秘，以及长期睡眠不足对身体各系统的深层影响，并提供改善睡眠质量的实用策略。 “环境因素”的潜在威胁： 城市化的进程，也带来了空气污染、水污染、电磁辐射等环境问题，这些都在不知不觉中影响着我们的健康。本书将引导读者关注身边的环境因素，并提供相应的防护建议，提升环境健康意识。 第二部分：重塑健康生活，从“内”到“外”的全方位调理 理解了问题所在，本书的核心价值在于提供一套切实可行的解决方案。这套方案不是单一的“吃什么”或“做什么”，而是强调系统性、整体性的调理。 “身体的语言”——倾听与回应： 身体是我们最忠实的伙伴，它会通过各种信号向我们传达信息。本书将教导读者如何解读这些信号——从细微的疲劳感，到明显的疼痛；从情绪的波动，到消化系统的异常。我们将强调“倾听”身体的需求，并学会以恰当的方式去回应，而非简单地压抑或忽视。 “动静平衡”的智慧： 适度的运动是保持身体活力的关键，但运动并非越多越好。本书将探讨“动”与“静”之间的微妙平衡。我们将介绍不同类型运动的益处，如增强心肺功能、改善柔韧性、提升力量等，并强调个体化的运动选择。同时，我们也会深入探讨“静”的重要性，包括冥想、正念、深呼吸等有助于放松身心、恢复活力的练习。 “心灵的滋养”——情绪的疏导与心理韧性的构建： 心理健康与生理健康同等重要。本书将提供一系列心理调适的方法，帮助读者有效地管理情绪，缓解焦虑和抑郁。我们将探讨建立健康的社交关系、培养积极的思维模式、以及寻求专业心理支持的重要性。提升心理韧性，是应对生活挑战、保持身心健康的关键。 “能量的优化”——饮食与营养的深度解析： 告别简单化的“减肥餐”或“排毒疗法”，本书将从更深层次的角度，解析食物与身体能量的关联。我们将探讨食物的能量密度、消化吸收过程，以及宏量营养素（碳谷氨酸、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常功能中的关键作用。本书将提供个性化的饮食建议，帮助读者构建一套适合自身体质和生活方式的健康饮食体系，让每一口食物都成为滋养身体的能量。 “睡眠的艺术”——重获深度休息的力量： 深度睡眠是我们身体进行修复和再生的关键时期。本书将深入解析影响睡眠质量的各种因素，并提供一套循序渐进的睡眠改善计划。这包括创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、以及掌握放松技巧，帮助读者摆脱失眠困扰，重拾高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的休息与恢复。 “环境的和谐”——打造健康生活空间： 我们的生活环境，直接影响着我们的健康。本书将引导读者审视自己的居家和工作环境，并提供实用的建议，如改善室内空气质量、选择环保的家居用品、以及合理利用自然光等，帮助读者打造一个有利于身心健康的居住和工作空间。 第三部分：现代健康理念的融合与创新——面向未来的健康管理 本书的最终目的，是帮助读者建立一种主动、科学、可持续的健康管理模式。 “个体化健康”的理念： 我们不再追求“万能的”健康方法，而是强调“个体化”。每个人的体质、生活环境、生活习惯都独一无二，因此，适合他人的方法未必适合自己。本书将鼓励读者深入了解自己的身体，掌握自我评估的方法，并根据自身情况灵活调整健康策略。 “预防为主”的思维转变： 传统的健康观念往往侧重于疾病的治疗，而本书则强调“预防为主”。我们将引导读者认识到，很多疾病是可以提前预防的，通过建立健康的生活方式，可以显著降低患病风险。 “技术赋能”的辅助： 现代科技为健康管理提供了新的工具和可能性。本书将探讨如何利用可穿戴设备、健康APP等技术手段，更有效地监测身体数据，了解自身状况，并做出相应的调整。但同时，我们也强调技术只是辅助，最根本的还是在于健康的生活习惯和积极的心态。 “长寿而不失活力”——迈向高质量的老龄化： 随着社会发展，人们的寿命普遍延长，但“活得长”与“活得好”之间存在着巨大的差异。本书将探讨如何通过科学的健康管理，实现“长寿而不失活力”，让晚年生活更加充实、有意义。 《身心合一：探索现代生活的健康奥秘》不仅是一本书，更是一场关于健康、生活方式与自我认知的深度探索。它希望通过提供科学的知识、实用的方法和全新的视角，帮助每一位读者成为自己健康的主人，在纷繁复杂的现代社会中，活出属于自己的健康与精彩。本书将以一种温暖而富有洞察力的笔触，陪伴您踏上这段非凡的身心之旅。

评分☆☆☆☆☆

“健康护理调理”这个部分，在我看来是这本书的亮点之一。它不仅仅是停留在理论层面，而是非常注重实践操作。书里会详细介绍一些针对不同身体状况的护理方法，比如如何通过按摩来缓解肌肉酸痛，如何通过穴位按压来改善消化不良，甚至是一些简单易学的家庭疗法。这些方法既实用又易于掌握，让我在遇到一些小毛病的时候，不再是第一时间想到去医院，而是能自己在家进行初步的调理。 我曾经因为长时间伏案工作导致颈椎不适，尝试了书里介绍的一些颈部按摩和拉伸动作，效果出奇地好，比我之前尝试过的很多其他方法都更有效。而且，书中还会根据季节变化，提供相应的护理建议，比如夏季如何防暑降温，冬季如何驱寒保暖。这种“因时制宜”的调理思路，让我觉得这本书的内容非常具有生命力，能够真正地指导我们在日常生活中更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一些关于健康生活的书籍，我一直在寻找一本能够系统讲解如何通过日常习惯来提升身体素质，尤其是针对女性朋友的保养秘诀。我读过的很多书都侧重于某一方面，比如食疗或者运动，但很少有一本书能像我最近翻阅的这本（请自行替换书名，我这里就不写具体书名了，以免引起误会）一样，将“养气血”这个核心概念贯穿始终，并将其与现代健身、保健理念巧妙结合。 我特别喜欢这本书在解读“气血”时所采用的视角。它不像一些古籍那样晦涩难懂，而是用非常生活化的语言，结合科学的原理，解释了气血不足可能带来的各种身体问题，比如容易疲劳、面色黯淡、月经不调等等。更重要的是，它不仅仅是“说教”，而是提供了非常具体、可操作的改善方法。比如，书中关于不同季节如何通过饮食来调理气血的章节，就让我受益匪浅。我一直以为要“补气血”就只能吃红枣枸杞，但这本书里介绍的许多食材，比如山药、莲子、各种豆类，甚至是某些蔬菜，都蕴含着补益气血的能量，而且搭配起来也很有创意，不再是单调的炖汤。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性健康的保养话题很感兴趣，这本书恰好在这方面提供了非常全面的视角。它没有回避女性在不同年龄阶段可能面临的健康挑战，比如青春期、孕期、产后以及更年期，并针对这些阶段提出了具体的养生建议。我尤其欣赏书中关于如何通过调整饮食和生活习惯来改善女性特有的健康问题，比如痛经、失血过多、产后恢复等。这些内容不是泛泛而谈，而是充满了实用的指导，甚至会涉及到一些草本的运用，但都以非常科学和安全的方式呈现。 我印象最深的是关于“经前综合征”的调理。以前我总是默默忍受，觉得是正常的生理周期。但这本书告诉我，很多经前不适都可以通过合理的饮食和生活习惯来缓解，比如避免寒凉辛辣的食物，增加富含维生素B6的食物摄入，以及适当的运动。我尝试了书里推荐的几款茶饮，发现效果真的比以前好很多，心情也平稳了不少。这本书让我觉得，女性的健康是可以主动去呵护和管理的，而不是被动接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“健身与保健”部分给我留下了深刻的印象。我之前总觉得健身就是要流汗、要痛苦，才能达到效果。但这本书让我认识到，养生保健的运动不一定需要多么剧烈。它介绍了很多温和的运动方式，比如一些简单的瑜伽体式、八段锦、五禽戏，甚至是一些日常的拉伸和舒缓的动作，都能够有效地促进身体的血液循环，疏通经络，从而达到“养气血”的目的。我尝试了书里介绍的几个睡前拉伸动作，感觉睡眠质量真的有改善，早晨起床也不再那么僵硬了。 而且，这本书在讲解运动方法时，不仅仅是“怎么做”，更强调了“为什么这么做”。它会解释每个动作对身体哪些经络有刺激作用，如何帮助气血运行。这种科学的解释让我更容易理解和坚持下去，不再是将运动当作一种负担，而是看作是一种与身体对话、关爱身体的方式。书里还提到了如何根据自己的体质和身体状况来选择合适的运动，这一点对于很多初学者来说非常重要，避免了盲目跟风可能带来的伤害。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“养生保健”方面的解读，让我对“保健”有了更深的理解。我以前总以为保健就是吃各种昂贵的补品，或者去一些高科技的养生机构。但这本书让我认识到，真正的养生保健，其实就藏在我们的日常生活中，体现在我们的一餐一饭，一举一动之间。它强调的是一种“未病先防”的理念，通过调整身体的内在平衡，来抵抗疾病的发生。 书中关于如何通过睡眠来“养精蓄锐”，如何通过情绪管理来“疏肝理气”，这些看似老生常谈的道理，被这本书以一种非常贴近生活的方式呈现出来。比如，它会教你如何通过一些简单的冥想或呼吸练习来放松身心，如何在工作之余通过一些小细节来缓解疲劳。我尝试了书里提到的一些“小习惯”，比如睡前泡脚、调整枕头高度、晚上少看手机，感觉身体真的有了 subtle 的变化，不再那么容易“上火”或者感到倦怠。

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