中老年人巧避骨质疏松 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛延 著

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276090

商品编码：1027604074

出版时间：2012-05-01

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9780198229896

Author 作者:Smyth, Alfred P.

出版社:Oxford University Press

Publication Date 出版日期:1996-03-14

Shipping Weight 商品重量:1.378kg

Shipping Weight Language 语种:ENG

pages 页数:808

  Book Contents 内容简介

    Soldier, statesman, and scholar, Alfred the Great was a fascinating and highly successful king, pushing back the Vikings to command what is now thought of as the heart of England as ruler of Wessex from 871-899. In this, the first major biography of King Alfred since 1902, his life, career and enduring legacy are given a radical new interpretation, putting into question most of our assumptions about this singular monarch.
Alfred P. Smyth's portrait of King Alfred rejects the image of a neurotic and invalid king who supposedly remained a pious illiterate until he was almost 40. Instead, we are shown a man of remarkable energy and intelligence who took necessary steps to defend his people from the Norsemen. We see, too, a king who had been a scholar all his life and who used his great knowledge to bolster the powers of his own kingship. Smyth also provides a detailed examination of the much-disputed medieval biography of King Alfred, attributed to the King's tutor, Asser. Alfred Smyth argues that Asser's Life may, in fact, have been a late medieval forgery--a revelation with profound implications for our understanding of the whole of Anglo-Saxon history.
Smyth's King Alfred also contains major studies on the writings of this gifted king, on the controversial charters of his reign, and on the origins of the Anglo-Saxon Chronicle. (Smyth shows this work to have been much more closely connected with the court of King Alfred than previously realized and suggests a new date for the completion of the earliest Alfredian section of the Chronicle.) A monumental and intriguing work of historical scholarship, King Alfred the Great will dramatically change the way we understand this early period of western civilization.

《乐享晚年：活力骨骼健康指南》 您是否曾因骨骼的悄然变化而感到担忧？是否渴望在人生的黄金岁月里，依然拥有矫健的身姿，自由地探索世界，尽情享受生活？ 《乐享晚年：活力骨骼健康指南》并非一本简单的健康读物，它是一份献给所有珍爱生活、追求品质晚年生活的朋友们的诚挚邀约，是一本深入浅出、实用易懂的骨骼健康全景手册。我们深知，随着年龄的增长，身体的各项机能都在经历自然的调整，而骨骼健康，正是支撑我们活力晚年的基石。这本书，将以全新的视角，为您揭示骨骼健康的奥秘，提供一套全面、科学、可行的骨骼养护方案，帮助您从容面对岁月，拥抱更健康、更精彩的未来。 本书的核心价值在于其“全面性”与“实践性”。 我们不只聚焦于“预防”或“治疗”的单一维度，而是从骨骼的生理构造、生长代谢，到影响骨骼健康的内外因素，再到具体的日常养护方法，进行全方位、多角度的深入剖析。我们将复杂的科学知识，转化为通俗易懂的语言，配以生动的插图和详实的案例，让您在轻松阅读的同时，也能深刻理解骨骼健康的真正含义，并掌握切实可行的方法。 第一部分：解密骨骼的“年龄之谜”——了解您的骨骼，认识身体的智慧 我们首先会带领您走进骨骼的世界，了解骨骼的生命周期。您将得知，骨骼并非一成不变的静止结构，而是一个动态的、不断更新的组织。从儿童时期的快速生长，到成年后的稳定维持，再到中老年阶段的自然衰减，我们都会为您一一呈现。本书将详细阐述骨骼的两种主要细胞——破骨细胞和成骨细胞——它们如何协同工作，维持骨量的平衡。您将了解到，骨骼的健康与否，与体内钙、磷等矿物质的吸收和利用，以及各种激素水平的变化息息相关。 此外，我们还会深入探讨，随着年龄增长，身体在激素分泌、维生素D合成、钙质吸收效率等方面可能出现的细微变化，这些变化如何悄无声息地影响着骨骼的密度和强度。我们并非要制造恐慌，而是希望通过科学的认知，帮助您理性地看待身体的变化，从而更好地采取应对措施。您将理解，了解骨骼的“年龄之谜”，是制定有效健康策略的第一步。 第二部分：看得见的“信号”与潜藏的“风险”——如何早期识别骨骼的“求救” 许多骨骼健康问题，在早期往往表现得并不明显，容易被忽视。本书将为您提供一套详尽的“骨骼健康自查指南”。您将学习如何识别那些可能预示着骨骼问题的细微信号，例如： 不寻常的疼痛： 尤其是腰背部、髋部、膝关节等部位的持续性钝痛或锐痛，即使在休息时也难以缓解。 身高变化： 出现身高明显缩短的现象，这可能是椎体压缩性骨折的早期征兆。 姿态改变： 如驼背、弓腰等，身体姿态的微妙变化也可能与骨骼结构的变化有关。 活动受限： 曾经轻松完成的动作，现在变得费力，甚至引发不适。 易骨折倾向： 轻微碰撞或跌倒就导致骨折，这往往是骨密度严重下降的表现。 本书还将细致分析那些可能增加骨骼风险的“隐形杀手”。我们不仅仅关注年龄，更深入探讨生活方式、饮食习惯、遗传因素、药物使用，甚至某些慢性疾病（如甲状腺疾病、类风湿性关节炎等）对骨骼健康的潜在影响。您将了解到，为什么某些人群更容易面临骨骼健康的挑战，以及如何根据自身情况，评估潜在的风险。 第三部分：构建“坚固城墙”——全面升级您的骨骼营养库 “吃什么”是骨骼健康最直接的营养来源。本书将为您提供一份极其详尽且易于操作的“骨骼营养升级计划”。我们将不仅仅是罗列食物清单，而是从营养学的角度，深入解析对骨骼健康至关重要的营养素： 钙： 您将了解到，并非所有钙源都同样容易吸收，本书将推荐最优质、最易吸收的食物性钙源，并讲解不同年龄段和身体状况下，对钙的需求量建议。我们将分享如何通过日常饮食，轻松满足身体对钙的每日需求，而不是仅仅依赖单一的补钙产品。 维生素D： 它是钙质吸收的“金钥匙”，本书将详细介绍维生素D的合成机制，以及如何通过晒太阳、食物和必要时的补充剂，来维持体内维生素D的充足水平。您将学习到，在不同季节和地区，如何科学地晒太阳，以及如何辨别高品质的维生素D补充剂。 其他关键营养素： 除了钙和维生素D，我们还会重点介绍镁、磷、维生素K、蛋白质、维生素C等对骨骼健康至关重要的营养素，并推荐富含这些营养素的日常食物。您将发现，一个均衡、多样的饮食，是构建坚固骨骼的基石。 “避雷区”食物： 我们还将揭示一些可能阻碍钙吸收或加速骨质流失的食物和饮品，例如过量的咖啡因、酒精、高盐食物等，并提供健康的替代方案。 本书的营养建议，将以“餐盘”为单位，提供多种搭配方案，让您在享受美食的同时，也为骨骼注入活力。 第四部分：动出“生命力”——量身定制的骨骼运动处方 运动是强健骨骼的“活力引擎”。本书将为您提供一套科学、循序渐进的“骨骼运动处方”，打破“年龄越大越不能运动”的误区。您将了解到： 运动的重要性： 运动如何刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，并改善肌肉力量和平衡能力，从而有效降低跌倒风险。 适合的运动类型： 我们将详细介绍对骨骼健康最有益的运动类型，包括： 承重性运动： 如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞等，它们能给骨骼带来适度的压力，刺激骨骼生长。 力量训练： 如简单的俯卧撑、深蹲、举重（使用合适重量），它们能增强肌肉力量，为骨骼提供更好的支撑。 平衡与协调性训练： 如太极拳、瑜伽、单腿站立等，它们能显著提高身体的平衡能力，减少跌倒的几率。 运动的“黄金法则”： 如何根据自身情况，制定合理的运动频率、时长和强度，以及如何避免运动损伤。我们将提供具体的运动计划范例，并强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。 运动与日常生活的结合： 如何将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单锻炼，选择步行或骑自行车出行等，让健康的生活方式成为一种习惯。 第五部分：内外兼修——塑造“健康生活”的骨骼守护者 除了饮食和运动，良好的生活习惯是骨骼健康的“全方位保护伞”。本书将引导您关注以下关键方面： 充足的睡眠： 睡眠是身体修复和生长的黄金时间，我们将解释充足睡眠对骨骼代谢的积极作用。 戒烟限酒： 深入分析烟酒对骨骼健康的负面影响，并提供科学的戒烟限酒建议。 管理慢性疾病： 对于已经患有某些慢性疾病的朋友，本书将强调积极管理疾病的重要性，以及如何与医生合作，制定适合您的骨骼健康方案。 定期体检： 了解定期进行骨密度检测的必要性，以及如何解读检测结果，并与医生进行有效沟通。 心理健康： 积极乐观的心态对于整体健康至关重要，本书将分享如何保持良好的情绪状态，缓解压力，从而为骨骼健康创造有利的内部环境。 环境安全： 如何识别并消除居家和出行中的潜在跌倒风险，例如保持地面干燥、安装扶手、选择防滑鞋等。 《乐享晚年：活力骨骼健康指南》是一本您触手可及的“骨骼健康百科全书”，它将陪伴您走过人生的每一个精彩阶段。 我们相信，通过科学的认知、积极的行动，以及持之以恒的坚持，您一定能够拥有强健的骨骼，远离骨骼健康的困扰，自信而有力地拥抱属于您的金秋岁月，活出属于您的精彩人生！ 立即翻开这本书，开启您全新的骨骼健康之旅，让您的晚年生活，更加充满活力，更加光彩夺目！

评分☆☆☆☆☆

作为一名子女，我一直非常关心父母的健康，尤其是到了他们这个年纪，骨骼健康问题更是让我担忧。《中老年人巧避骨质疏松》这本书，让我找到了一个非常好的解决方案。它用一种非常易懂的方式，为我们这些不了解医学知识的人，详细介绍了骨质疏松的早期症状以及潜在的危险因素。书中分析了遗传、生活习惯、激素水平等多种因素对骨骼健康的影响，让我对骨质疏松有了更全面的认识。让我特别欣赏的是，它并没有把书写得过于“学术化”，而是穿插了很多生活中的小故事和案例，让读者更容易产生共鸣。比如，书中提到了一些因为忽视骨骼健康而导致意外跌倒和骨折的真实事例，这些都给我们敲响了警钟。同时，它也给出了很多积极的预防和改善建议，比如如何通过饮食和运动来增强骨骼，如何识别和预防跌倒的风险等等。我把这本书推荐给了我的父母，他们读完后都表示受益匪浅，并且开始按照书中的建议去调整自己的生活方式。这本书不仅帮助了我的父母，也让我作为一个子女，对如何更好地照顾父母的健康有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！作为一名奔五的女性，我一直很担心骨骼健康问题，总听人说骨质疏松离我们不远。市面上关于健康养生的书不少，但很多都太泛泛而谈，要么就是讲一堆专业术语让人云里雾里。这本《中老年人巧避骨质疏松》却给了我一种耳目一新的感觉。它没有上来就吓唬人，而是用一种非常温和、实用的方式，一步步引导读者认识骨质疏松的成因和危害。书中关于钙和维生素D的摄入，讲得特别细致，不仅仅是告诉你“多吃点”，而是具体到“哪些食物富含钙，每天需要多少量”，甚至还给出了很多日常烹饪的小窍门，比如如何让豆腐更易吸收钙质，如何通过晒太阳来补充维生素D，这些都是我在其他地方很少看到的细节。最让我惊喜的是，它还提到了情绪对骨骼健康的影响，这一点我以前从未想过。书中用一些小故事和案例来说明，保持积极乐观的心态对于身体健康有多么重要。读完这部分，我才意识到，原来心情不好也会让身体“偷走”骨骼里的钙。这本书的语言也很接地气，没有那种高高在上的说教感，读起来就像和一位和蔼的长辈在聊天，让人感觉很亲切，也很容易理解。我身边的一些朋友也在问我有没有什么好的健康书推荐，我肯定会第一个推荐这本！

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教师，平日里爱好散步和阅读。最近总觉得腰腿有些不适，年轻时落下的老毛病又有些抬头的迹象，加上听邻居们聊天，大家对“骨头变脆”的事情议论纷纷，我也开始有点担心。在书店翻到这本《中老年人巧避骨质疏松》，它的封面设计就显得特别沉稳大气，不像有些养生书那么花哨。翻开看了看目录，感觉内容很全面，从骨质疏松的早期信号，到生活方式的调整，再到一些辅助治疗的方法，都有涉及。让我印象特别深刻的是，书中详细介绍了骨骼健康与运动的关系。它不只是笼统地说“要运动”，而是区分了不同类型的运动，比如负重运动、抗阻运动，并给出了很多适合中老年人的具体动作示范，还强调了运动的频率和强度，以及运动前后的热身和拉伸的重要性。我之前总觉得运动就是散步，没想到还有这么多讲究。书中还提到了很多日常生活中容易被忽视的细节，比如如何正确地拿取重物，如何避免摔倒的风险，这些都非常有现实意义。我按照书中介绍的一些动作，每天在家做一些简单的练习，感觉身体的柔韧性有所提高，腰腿酸痛的症状也有所缓解。这本书的排版也很舒适，字体大小适中，阅读起来不费眼，对于我们这些老花眼的人来说，这点很重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我今年快七十了，虽然身体还算硬朗，但最近总感觉爬楼梯有些吃力，有时候还会莫名其妙地感到关节疼痛。听老伴说，她最近在看一本关于骨质疏松的书，我好奇地翻了翻，结果就停不下来了。这本书的语言风格特别亲切，就像一位经验丰富的医生或者养生专家，用最朴实的话语，为我们这些老年人讲解如何保护自己的骨骼。书中关于日常饮食的建议，真的是太实用了！比如，它告诉我，除了牛奶，豆制品、绿叶蔬菜也是很好的钙来源，而且还有很多烹饪的小技巧，让这些食物更容易被身体吸收。最让我惊喜的是，书中还专门辟了一章讲“睡眠与骨骼健康”，这一点我之前完全没意识到。它解释了良好的睡眠如何帮助身体修复和维持骨骼密度，并且给出了一些改善睡眠质量的方法，比如睡前避免摄入咖啡因，创造安静舒适的睡眠环境等等。我试着按照书中的建议调整我的作息，晚上睡觉确实比以前香多了，白天也感觉精力充沛。这本书就像一本生活指南，让我觉得保护骨骼不再是一件难事，而是可以融入日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“骨质疏松”这个概念并不太了解，只知道年纪大了骨头会变脆。直到我父亲的身体出现了一些让他担忧的变化，我才开始认真关注这个问题。《中老年人巧避骨质疏松》这本书，可以说是我们全家人的“救星”。它以非常科普的方式，将复杂的骨骼健康知识分解成易于理解的部分。书中对骨质疏松的发病机制，以及身体各个年龄段对骨骼健康的影响，都做了清晰的讲解。让我特别赞赏的是，它并没有一味强调预防，而是为已经出现骨质疏松风险的人群，提供了很多切实可行的建议。比如，在饮食方面，书中不仅列出了富含钙、磷、维生素D的食物，还提到了哪些食物会加速钙流失，这些都是非常重要的提醒。在运动方面，它强调了“循序渐进”和“个性化”，针对不同体质和健康状况的中老年人，给出了不同的运动建议，避免了盲目模仿带来的风险。我父亲按照书中的建议，调整了他的饮食结构，并开始进行一些温和的室内运动，精神状态和身体感觉都好了很多。这本书不仅是关于骨骼健康，更是一种积极面对衰老、拥抱健康的生活态度。它让我知道，即使进入老年，我们依然可以拥有强健的体魄，享受生活的美好。