现代心理困惑的专家解读与指导系列·今夜不再无眠·睡眠问题的调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沙维伟，刘新民 编

图书标签:

• 睡眠
• 失眠
• 心理学
• 焦虑
• 压力
• 情绪
• 自我调节
• 健康
• 心理健康
• 睡眠障碍

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117133906

版次：1

商品编码：10436810

包装：平装

丛书名： 现代心理困惑的专家解读与指导系列

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：175

字数：160000

正文语种：中文

编辑推荐

《今夜不再无眠：睡眠问题的调适》
你想每天都能精力充沛、神清气爽吗？我们又如何能每天都醋然入梦、快乐健康呢？那么，在睡眠科学里寻找答案吧。只有科学地管理睡眠，才能提升生命质量，拥有臟的生活。
为什么不能考得更好——考生与家长的心理调适
个性的自我评估与对策——健全的个性成就辉煌的人生
让生活充满阳光——情绪困扰的防治与调适
构筑起心灵的防火墙——心理压力调适技巧
如何减轻工作压力——职业倦怠的防治与调适
还有路可走——自杀与自伤的自救与调适
如何回归正常生活——摆脱成瘾，重铸人生
今夜不再无眠——睡眠问题的调适
轻松社交成就人生——社交技巧的调适与提升
如何“吃”出你的好体型——肥胖症、厌食症与贪食症的防治与调适

内容简介

《今夜不再无眠：睡眠问题的调适》是一本由多名具有丰富临床经验的医生编写，关于睡眠科学的科普读物，具有很强的实用性。《今夜不再无眠：睡眠问题的调适》介绍了影响睡眠的心理生理因素，睡眠与梦，形形色色的睡眠障碍，以及睡眠问题的生活调适、心理调适和防治失眠小妙招。内容通俗易懂，提供的方法简便实用。同时书中还精选了大量的典型案例让读者分享和思考。通过《今夜不再无眠：睡眠问题的调适》的阅读和实践，能使您逐步掌握健康睡眠的规律，使您今夜不再无眠。

作者简介

沙维伟，男，硕士生导师。江苏省扬州五台山医院院长，中国社工协会康复医学会常务理事兼副总干事，江苏省心理卫生协会副理事长，江苏省医学心理学会理事，扬州市医学会精神病学专业委员会主任委员，扬州市心理卫生协会副理事长，《实用临床医药杂志》、《临床精神医学杂志》编委。
从事精神科和心理科的临床、教学及科研工作20余年，省级以上杂志发表论文30余篇，主编、参编著作近10本，获江苏省民政厅、扬州市人民政府科技进步奖等6项。
生活感悟：“拥有阳光的心态，就能拥有阳光的生活”。

目录

第一篇 走进眨眼科学
1.什么是睡眠
2.睡眠时大脑会暂时停止工作吗
3.睡眠缘何与生命息息相关
4.你知道睡眠有两个时相吗
5.人为什么晚上睡，白天醒
6.“一瞑长一寸”有科学根据吗
7.睡眠的生理意义是什么
8.多导睡眠图是怎样的图
9.催眠也是睡眠吗
10.睡眠剥夺是怎么回事
11.睡眠不足有哪些危害
12.我国大概有多少人睡不好
13.对睡眠认识的八大误区
14.睡眠健康简易自测

第二篇 睡眠相关因素
1.睡眠与性格有关系吗
2.年龄与睡眠时间的长短有关吗
3.睡眠也会男女有别吗
4.不同季节睡眠也会有差别吗
5.宝宝睡眠有哪些特点
6.宝宝趴着睡好不好
7.孩子和大人分床睡有什么好处
8.影响青少年睡眠的因素
9.女性睡得好，美丽不衰老
10.人到老睡得少是病吗
11.睡眠与睡姿有关吗
12.吸烟——健康睡眠的杀手
13.美酒与睡眠
14.喝茶也会影响睡眠吗
15.要想睡得好，饭吃七分饱
16.打盹是好事吗

第三篇 专家说梦
1.撩开梦的神秘面纱
2.心理学家如何认识梦
3.梦话是怎么回事
4.梦游之谜
5.为何梦在醒后常被遗忘
6.梦境是怎样形成的
7.梦的作用
8.周公解梦可信吗
9.中医对梦的解释
10.青少年的性梦是怎么回事
11.梦能开启人类的智慧之门吗
12.几个著名的梦

第四篇 心理医生谈失眠
1.睡眠好不好.态度很重要
2.不良情绪，健康睡眠的杀手
3.导致失眠的不良习惯
4.导致失眠的心理问题
5.明星自杀与失眠有关吗
6.追求完美也会失眠吗
7.恐惧与失眠
8.强迫与失眠
9.焦虑与失眠
10.疑病与失眠
11.抑郁与失眠
12.躁狂与失眠
13.应激障碍与失眠
14.儿童多动症与失眠
15.精神分裂症与失眠
16.旅途性精神病与失眠
17.老年痴呆的睡眠问题
18.引起失眠的“富贵病
19.心力衰竭患者的睡眠问题
20.哮喘，让她彻夜不眠
21.为何夜间被痛醒
22.为什么夜里会定时醒来
23.网络成瘾，为何使人不眠不休

第五篇 形形色色的睡眠障碍
1.举世皆睡，我独醒——失眠症
2.为什么总是越睡越想睡——嗜睡症
3.“鬼压床”与“鬼”无关——睡眠瘫痪症
4.睡着后为什么会恐慌尖叫——睡惊症
5.做噩梦不惊慌——梦魇
6.熟睡中起来喝农药——梦游症
7.为何总感觉蚂蚁在骨里爬——下肢不宁综合征
8.警惕自己永远听不见的喧闹杀手睡眠呼吸暂停综合征
9.刚踏上异国为何睡不着——时差综合征
10.下夜班后为何睡不着——书！班工作睡眠障碍
11.他为何要睡到中午——睡眠时相延迟综合征
12.睡觉磨牙是不是病啊——夜磨牙症

第六篇 睡眠障碍的心理调适
第七篇 失眠的生活调整
第八篇 防治失眠小妙招

精彩书摘

引起失眠的原因较多，不良习惯是长期失眠的主要因素，具体如下：
睡前吸烟：小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，使人难以入睡，夜间易醒。
睡前喝刺激性饮料：如茶和咖啡，对大脑有兴奋作用，使人难以入睡。
饮洒：少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，使人失眠。大量酒精对中枢神经系统会产生抑制作用，使人昏睡甚至昏迷不醒。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。
碳酸饮料：长期过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质，导致胃中酸度增加，会损害胃黏膜；而释放出的二氧化碳会引起腹胀，可能造成肠胃功能紊乱，进而影响睡眠。
饮食习惯：晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良。晚餐吃红薯、土豆、粉丝和豆类等容易引起腹胀。晚餐时吃油腻食品，或晚餐时间太迟，不仅肠胃得加紧消化，肝、胆和胰脏都得连夜工作，进而影响睡眠。
运动：有的超负荷运动（运动时间过长、频繁过度）使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，易引起神经的持久性兴奋而导致失眠。有的精神活动超负荷，白天体力活动不足，同样会出现失眠。
睡前长时间打电话：睡前长时间打电话、吃东西、看电视、听收音机等，这些习惯容易使中枢神经系统兴奋从而导致失眠。

前言/序言

　　1992年，当时的世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。不要死于愚昧，不要死于无知。”这句话如暮鼓晨钟，发人深省。近几十年来，随着社会的迅速发展为人们带来物质生活巨大进步的同时，也带来了新的矛盾、冲突和压力，使人们产生了更多突出的心理和行为问题。究其原因，既有不得已的客观因素，更与不良的心理状态、行为方式、生活理念和调适能力等主观因素有关。社会呼唤着专家们提供科学、严谨和有效的解决方法。
　　中华医学会行为医学分会副主任委员刘新民教授长期从事应用心理学的教学、科研和社会服务工作，特别是对异常心理有着丰富的诊断和治疗经验，他在主编出版了《变态心理学》国家级规划教材、配套教材和系列专著共20余部后，又根据大众的需求精选了10个现代社会常见的心理热点问题，组织国內有影响的心理学与行为医学专家进行编纂，形成了这套很有实际效用的科普作品。

《今夜不再无眠：告别失眠，拥抱深度好眠的科学指南》 系列名称： 现代心理困惑的专家解读与指导系列 图书简介： 在现代社会快节奏的洪流中，睡眠，这个本应是身心修复的圣殿，却常常被焦虑、压力、不良习惯等种种因素侵蚀，化为遥不可及的奢侈品。无数个漫漫长夜，我们辗转反侧，渴望黎明的到来，却又担心新的一天被疲惫吞噬。失眠，不再是偶尔的困扰，而成为困扰现代人身心健康的普遍难题，影响着我们的情绪、认知、工作效率，甚至长远健康。 《今夜不再无眠》正是应运而生，它不是一本空洞的理论堆砌，也不是一套敷衍了事的“速效”偏方，而是一份由心理学、睡眠医学、生理学等多领域专家精心打磨的、详尽深入的“睡眠调适行动指南”。本书以严谨的科学态度为基石，深入浅出地剖析现代人面临的各类睡眠困扰的根源，并提供一套系统、科学、可操作的解决方案，旨在帮助读者摆脱失眠的泥沼，重拾一夜安睡的幸福。 核心内容解析： 一、 深度解剖睡眠奥秘：揭开失眠的“冰山一角” 在指导读者如何解决失眠之前，本书首先带领大家深入探索睡眠的科学本质。我们并非简单地告知“要睡好”，而是要让读者“知其然，更知其所以然”。 睡眠的生理与心理机制： 详细阐述睡眠周期（浅睡、深睡、REM睡眠）的生理功能，以及这些睡眠阶段对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的重要性。我们将介绍大脑在不同睡眠阶段的活动模式，以及褪黑素、皮质醇等关键激素在睡眠调节中的作用。 失眠的类型与成因： 并非所有的“睡不着”都一样。本书将细致区分不同类型的失眠，如入睡困难、睡眠浅、早醒、夜醒频繁等，并深入分析其背后可能存在的多种诱因。这包括： 生理因素： 身体疾病（如慢性疼痛、呼吸系统疾病）、药物副作用、年龄增长带来的生理变化等。 心理因素： 焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、过度担忧、思维“卡壳”等。 环境因素： 噪音、光线、温度不适、不规律的作息时间、不舒适的睡眠环境等。 行为因素： 睡前过度刺激（电子产品、剧烈运动）、不健康的饮食习惯（咖啡因、酒精）、缺乏运动、白天过度睡眠等。 失眠的恶性循环： 深入剖析失眠是如何形成并加剧的。例如，一次失眠经历可能导致对睡眠的恐惧和焦虑，这种焦虑反过来又进一步阻碍入睡，形成一个难以打破的恶性循环。本书将帮助读者识别并理解自己所处的恶性循环模式。 二、 系统化的睡眠调适策略：科学指导，个性化方案 在充分理解睡眠科学与失眠成因后，本书将提供一套多维度、系统化的睡眠调适策略，强调“个性化”与“循序渐进”。 认知行为疗法（CBT-I）的实践应用： 作为国际公认的治疗失眠的“金标准”，本书将详细介绍并指导读者实践CBT-I的四大核心技术： 睡眠卫生教育： 并非流于表面的“睡前关灯”，而是涵盖卧室环境优化、作息规律建立、避免睡前刺激等一系列科学建议。 睡眠限制疗法： 通过暂时限制睡眠时间，提高睡眠效率，使身体产生“睡眠驱动”，从而更容易入睡。本书将详细指导如何计算个体化的睡眠限制时间，以及如何循序渐进地延长睡眠。 刺激控制疗法： 帮助读者打破床与“睡不着”的负面联结，建立床只与睡眠相关的积极联结。例如，只在有睡意时上床，睡不着时离开卧室，待有睡意再返回。 认知重构： 识别并挑战那些导致失眠的非理性信念和负面思维模式，如“我今晚肯定睡不着”、“失眠会毁了我的一天”等，学习以更现实、更积极的态度面对睡眠。 放松技巧的系统训练： 学习和掌握有效的放松技巧是缓解身心紧张、促进入睡的关键。本书将详细介绍并指导读者实践： 渐进式肌肉放松法： 通过系统地绷紧和放松身体各部位的肌肉，释放累积的肌肉张力，达到全身放松。 深呼吸与腹式呼吸： 学习如何通过调整呼吸模式来激活副交感神经系统，从而降低心率，舒缓情绪。 引导式想象与冥想： 运用积极、平和的意象，引导大脑进入放松状态，将注意力从担忧中转移出来。 行为干预与生活方式调整： 睡眠调适并非仅限于睡前，它是一种贯穿全天的生活方式。本书将重点关注： 规律作息的重要性： 强调周末与工作日作息的统一性，以及固定起床时间对稳定生物钟的决定性作用。 饮食与运动的智慧： 指导读者如何科学安排饮食（避免睡前摄入咖啡因、酒精、过饱或过饿），以及适度运动对改善睡眠的积极影响（以及何种运动和何时运动不宜）。 阳光与光照管理： 阐述自然光对调节生物钟的重要性，以及如何利用光照来帮助身体建立健康的昼夜节律。 心理调适与情绪管理： 很多失眠的根源在于未能有效管理内心的情绪。本书将提供： 情绪识别与表达： 帮助读者识别并理解自己情绪的来源，学习健康的情绪表达方式，避免负面情绪在睡前积压。 压力应对策略： 提供实用的压力管理技巧，如时间管理、问题解决、寻求社会支持等，从源头减轻导致失眠的压力。 应对“次日担忧”： 学习如何将对第二天事务的担忧转移到白天，而非带入睡眠，避免“未雨绸缪”变成“睡前焦虑”。 三、 进阶指导与特殊人群关注 本书不仅关注普遍性的失眠问题，还特别关注一些特殊情况和进阶性的睡眠调适。 处理睡眠中的“阻力”： 识别并克服在调适过程中可能遇到的平台期或反复，理解睡眠调适的长期性与个体差异。 睡眠药物的合理认知： 在必要时，提供关于睡眠药物的科学解读，包括其作用机制、潜在副作用、以及何时寻求药物辅助治疗、以及如何与医生有效沟通。本书强调药物只是辅助，无法替代根本性的行为与认知改变。 特定人群的睡眠挑战： 针对职业特点（如轮班工作者）、特定生活阶段（如孕产妇、老年人）以及合并其他心理健康问题（如抑郁、焦虑）的读者，提供更具针对性的睡眠调适建议。 本书的价值所在： 《今夜不再无眠》并非一本“读完就能睡着”的速成手册，而是一份伴随读者长期探索、实践、并最终实现睡眠自由的“人生指南”。 科学权威： 内容基于最新的睡眠科学研究和临床实践，由专家团队倾力打造，具有高度的科学性和可信度。 系统全面： 从根本上剖析失眠成因，提供涵盖认知、行为、生理、心理等多个层面的系统化调适方案，而非头痛医头，脚痛医脚。 实践导向： 每一个建议都经过精心设计，操作性强，读者可以根据自身情况进行模仿和调整，逐步实现改善。 赋能读者： 引导读者成为自己睡眠的“健康管理者”，掌握科学的睡眠知识和技能，从而拥有长期的自主调控能力，摆脱对外部疗法的依赖。 改善生活品质： 告别失眠，意味着告别了长期的疲惫、低落和焦虑，重新拥有充沛的精力、清晰的头脑和愉悦的心情，从而全面提升生活品质，重拾对生活的热情与掌控感。 如果您也曾被无眠的夜晚折磨，如果您也渴望重新拥抱深度、宁静、 restorative 的睡眠，那么《今夜不再无眠》将是您最值得信赖的伙伴。翻开本书，开启您的睡眠调适之旅，让每一个夜晚，都成为期待与安宁的开始，让每一个黎明，都迎来充满活力的崭新一天。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在被睡眠问题困扰，试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了这套“现代心理困惑的专家解读与指导系列”，特别是其中的《今夜不再无眠·睡眠问题的调适》这本书，感觉就像抓住了救命稻草。虽然还没来得及深入阅读，但光是看它的标题和一些介绍，我就充满了期待。我一直认为，睡眠问题不仅仅是身体上的疲惫，更多的是心理上的困扰，是思绪的缠绕，是情绪的失衡。这本书的定位恰恰抓住了这一点，它不是简单地告诉你数羊、睡前喝牛奶这些“偏方”，而是从更深层次的心理学角度去剖析睡眠障碍的根源，这让我觉得非常靠谱。我希望这本书能够帮助我理清那些让我辗转反侧的思绪，找到真正能让我安然入睡的方法。我迫切地想知道，在专家的解读下，我的“今夜不再无眠”是否真的能够实现。这本书的厚度也让我觉得内容应该很丰富，不像那些浅尝辄止的小册子。希望它能成为我通往深度睡眠的指南。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为睡眠问题是成年人普遍面临的一大难题，它不仅影响我们的身体健康，更在悄无声息地侵蚀我们的精神状态。最近，我接触到了《今夜不再无眠·睡眠问题的调适》这本书，它隶属于一个名为“现代心理困惑的专家解读与指导系列”的丛书。这个系列的定位非常精准，直击我们现代人普遍存在的心理困扰。对于我而言，睡眠问题由来已久，尝试过无数方法，但总是治标不治本。我希望这本书能从心理学的角度，为我提供一个全新的视角来理解我的睡眠障碍，而不是简单地给出一些“睡前放松”的建议。我期待它能深入剖析那些导致我失眠的深层心理原因，并提供一套切实可行的、个性化的调适方案，帮助我真正摆脱“今夜不再无眠”的困扰，重拾健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直在与睡眠问题作斗争。尝试过各种各样的方法，从药物到冥想，再到各种所谓的“睡眠秘籍”，但收效甚微。每当夜幕降临，我就开始感到一种莫名的焦虑，担心自己又将经历一个漫漫长夜。我一直觉得，睡眠问题不仅仅是生理上的，更多的是心理上的枷锁。那些纠缠不清的思绪，那些挥之不去的烦恼，都在夜里被无限放大。当我看到《今夜不再无眠·睡眠问题的调适》这本书时，我感觉到一种久违的希望。这本书隶属于“现代心理困惑的专家解读与指导系列”，这个系列的名称就让我觉得它不是一本简单的“读物”，而更像是一份“诊断书”和“处方”。我期待它能从心理学的角度，深入剖析导致我失眠的深层原因，并提供切实可行、且能从根源上解决问题的调适方法。我希望这本书能够成为我摆脱失眠的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己的睡眠质量大不如前，常常在夜间醒来，然后就再也难以入睡，导致白天精神不振，影响了正常的工作和生活。我一直在寻找能够有效改善睡眠问题的书籍，而《今夜不再无眠·睡眠问题的调适》这本书，以其“专家解读与指导”的定位，立刻吸引了我的注意。我了解到它属于“现代心理困惑”系列，这让我觉得它不是那种只停留在表面、泛泛而谈的书籍，而是会深入探讨睡眠问题背后复杂的心理因素。我非常期待这本书能够为我揭示那些隐藏在失眠背后的心理机制，并提供一套科学、系统、可操作的调适方法。我希望通过阅读这本书，能够真正理解自己的睡眠困扰，并学会如何有效地管理和改善它，最终实现“今夜不再无眠”的目标。这本书的出现，给我带来了一线曙光。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚步入社会的年轻人，工作压力大，加上生活节奏快，最近睡眠质量直线下降，常常是半夜惊醒，白天精神萎靡。身边很多朋友也都有类似的困扰，大家聊天时总会抱怨“睡不着”这个问题。我了解到《今夜不再无眠·睡眠问题的调适》这本书，它属于一个“现代心理困惑的专家解读与指导系列”，这个系列本身的定位就让我觉得很专业，很有深度。睡眠问题看似小事，但严重影响了我的生活质量和工作效率，我迫切需要找到一种科学、有效的方法来解决。我不太相信那些江湖传言的“快速入睡法”，更倾向于从根本上解决问题。这本书的出现，让我看到了希望。我期待它能为我揭示睡眠问题的本质，并提供一套系统性的、基于心理学原理的调适方案，帮助我重拾良好的睡眠。我相信，在专家的指导下，我一定能告别失眠的困扰，找回精力充沛的状态。