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《云南科普大讲坛·健康丛书》编委会 编

图书标签:

• 健身
• 舞蹈
• 运动
• 形体
• 塑形
• 活力
• 健康
• 时尚
• 潮流
• 自律

出版社： 云南出版集团公司 ，

ISBN：9787541649066

版次：1

商品编码：10981503

包装：平装

丛书名： 云南省科普大讲坛健康丛书

开本：32开

出版时间：2011-10-01

页数：104

正文语种：中文

内容简介

《型男靓女动起来》分为基本知识、常见疑问和常见误区三部分，内容包括：“什么是健康？”、“最佳的运动时间是早晨吗？”、“空腹运动是最好的吗？”等问题。

内页插图

目录

基本知识
什么是健康？
什么是亚健康？
亚健康有哪些表现？
健康的标准是什么？
全球亚健康情况常见吗？
什么是有氧运动？
生命在于运动的八大理由是那些？
运动有哪十大作用？
有氧运动的形式有哪些？
力量锻炼有哪些？
伸展运动有哪些？
怎样科学地选择运动量？
怎么判断运动，的强度？
什么是最大耗氧量？
步行的优势是什么？
健美操有什么健身作用？
太极拳有什么保健作用？
弹跳运动有什么好处？
打乒乓球有什么好处？
对中青年运动的建议。
对青少年运动的建议。
对中年人运动的建议。
男性的健康要点是什么？
女性健康要点是什么？
青年人健康要点是什么？
老年人健康要点是什么？
影响健康的因素？
健康的条件是什么？
现代生活四大特征是什么？
什么叫做文明病？
文明病是怎么产生的？
文明病与运动不足的关系是什么？
运动不足会导致什么疾病？
什么叫能量代谢？
体内能量的最终去处是哪里？
乳酸是什么？
什么是肥胖？
肥胖对儿童的危害是什么？
肥胖对成人的危害是什么？
什么是体质指数？
什么是体脂百分法？
什么是身高标准指数法？
什么是围度法？
什么是有氧柔水操？
常见疑问
常见误区

精彩书摘

基本知识
什么是健康？健康不仅仅指没有疾病或不衰弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。什么是亚健康？亚健康（生活方式病）：由生活方式不良所引起的一种介于健康和不健康之间的状态。亚健康有哪些表现？精神：乏力、疲倦、思想涣散、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓；五官：头痛、眩晕、耳鸣、面痛、眼睛视物不清；四肢：四肢发凉、手足麻木、腰酸腿疼；其他：便秘、睡眠障碍、心慌、气短、出汗、晕车、起立时眼前发黑、食欲不振、疲劳、身体活动能力下降。健康的标准是什么？精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；能够抵抗一般性感冒或传染病；体重适当，身材均匀，站立时头肩臂协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无痛感，无空洞，齿龈颜色正常；头发有光泽，无头屑；肌肉皮肤富弹性，走路轻松有力。
……

《身姿的叙事：从零开始的塑形艺术》 在这本书中，你将踏上一段前所未有的身心探索之旅，这不仅关乎外在的雕塑，更深入到内在的觉醒。它并非是速成的秘籍，也不是哗众取宠的口号，而是以一种沉静而坚定的力量，引导你重新认识自己的身体，发掘其潜藏的无限可能。《身姿的叙事》将为你铺陈一条由内而外、循序渐进的塑形路径，让你在掌握科学方法的同时，更能体验到运动带来的纯粹愉悦和生命能量。 第一章：重塑身体地图——认识你的“原生”之美 在开始任何改变之前，最重要的莫过于深入了解你现在的身体。本章将带领你进行一次全面的身体自我评估，这不是为了评判，而是为了理解。我们将探讨身体的各大组成部分——骨骼、肌肉、脂肪，以及它们如何协同工作，形成你独特的身姿。你将学习识别不同体型的特点，理解它们各自的优势与挑战。通过简单的测量和观察，你将绘制出一幅属于你自己的“身体地图”，清晰地了解当前的体态、力量分布、柔韧性状况以及潜在的失衡点。我们将引导你认识到，每一个身体都是独一无二的艺术品，其“原生”之美值得被珍视和尊重。本章还将简要介绍身体各部位在日常生活中扮演的角色，以及不良姿势可能带来的隐患，为后续的塑形打下坚实的认知基础。 第二章：动作的语言——基础发力模式的解锁 塑形并非单纯的挥洒汗水，而是需要精准的“发力”意识。本章将是理解身体语言的关键。你将学习构建和强化最基础、最核心的发力模式，包括臀部铰链（Hip Hinge）、核心收紧（Core Engagement）、肩胛稳定（Scapular Stability）等。这些看似简单的动作，却是支撑身体所有复杂运动的基石。我们将通过一系列分解动作的训练，让你感受每一次发力时的肌肉激活，理解正确的发力顺序和角度。你将学会如何激活深层核心肌群，如何稳定肩部以保护颈椎，以及如何通过臀部发力来优化下肢的力量传递。本章注重的是“感受”，而非“模仿”，让你在每一次练习中都能与自己的身体建立更深层次的连接。 第三章：肌群的沟通——针对性强化与平衡 理解了基础发力，我们就可以开始针对性地与身体的各个肌群进行“沟通”了。本章将深入探讨全身主要肌群的功能、训练重点以及常见的失衡现象。我们将区分快肌纤维与慢肌纤维的特性，理解它们在塑形和耐力训练中的不同作用。通过精心设计的训练动作，你将学会如何有效地募集和强化你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、背部肌群（包括上背、中背、下背）、胸部肌群、肩部肌群以及手臂肌群。更重要的是，本章将强调“肌肉平衡”的重要性。我们不仅要强化薄弱的肌群，更要关注那些可能过于紧张或失衡的肌群，通过伸展和激活训练来恢复身体的自然平衡。你将学习识别哪些肌群可能因为久坐而变得僵硬，哪些肌群可能因为缺乏锻炼而变得无力，并找到科学的解决方案。 第四章：动态平衡的艺术——核心力量的进阶 核心，远不止腹肌。本章将揭示核心力量的真正含义，以及它如何成为你动态平衡的秘密武器。我们将超越传统的卷腹，深入探索腹横肌、多裂肌、盆底肌以及膈肌等深层核心肌群的协同工作。你将学习如何将核心稳定融入到各种身体运动中，无论是在站姿、坐姿还是行走时，都能保持身体的稳定与力量。本章包含一系列挑战性的核心训练，它们将模拟真实生活中的动作模式，例如负重行走、单腿站立平衡、以及利用不稳定器械（如瑜伽球、TRX）进行训练。这些训练不仅能显著增强你的核心力量，更能提升你的本体感觉，让你在运动和日常生活中更加自信和从容。 第五章：柔韧与延展——解锁身体的“自由度” 僵硬的身体不仅限制你的动作，更可能成为受伤的隐患。《身姿的叙事》将为你打开通往柔韧与延展的新世界。本章将从静态拉伸和动态拉伸的概念入手，让你理解它们各自的应用场景。你将学习一系列针对全身主要肌群的拉伸技巧，包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、胸部肌群、背部肌群、颈部肌群等。我们还将探讨灵活性训练的进阶方法，例如利用泡沫轴（Foam Rolling）进行筋膜放松，以及一些基础的瑜伽体式，帮助你改善关节活动度，缓解肌肉紧张，并提升身体的整体协调性。你将惊喜地发现，当身体变得更加柔软和灵活时，你的动作将更加舒展，疲劳感也会随之减轻。 第六章：呼吸的智慧——连接身心的能量枢纽 你是否曾想过，最简单、最基础的呼吸，竟然是塑形过程中被忽视的强大工具？本章将带领你深入探索呼吸的科学与艺术。我们将学习不同类型的呼吸方式，例如胸式呼吸、腹式呼吸（膈肌呼吸），以及它们对身体带来的影响。你将理解为何正确的呼吸能够帮助你更好地激活核心肌群，提升运动表现，缓解压力，甚至改善睡眠。本章将提供一系列结合呼吸的练习，例如在力量训练中如何利用呼吸来协调发力，在拉伸时如何通过深呼吸来加深感受，以及一些专门的呼吸冥想练习，帮助你培养一种“正念呼吸”的习惯。你会发现，当你的呼吸变得深沉而有规律时，你的身体会呈现出前所未有的稳定与平和。 第七章：运动的融合——将所学融入日常 塑形不是短暂的冲刺，而是融入生活的持久艺术。本章的重点在于如何将前几章所学的知识和技能，自然地融入你的日常生活中。你将学会如何根据自身情况，设计一套个性化的居家训练计划，无需昂贵的器械，也能达到理想效果。我们将探讨如何在工作间隙进行简单的身体活动，如何在通勤途中优化你的姿势，以及如何在日常家务中运用正确的发力技巧。本章还会提供一些低强度的全身性训练方案，适合在疲惫或时间有限的情况下进行，帮助你保持身体的活跃度。你将不仅仅是在“锻炼”，而是在“生活”中塑形，让身体成为你最忠实的伙伴。 第八章：倾听身体的声音——伤病预防与康复 身体是诚实的，它会发出信号。本章将教会你如何倾听这些信号，预防和处理运动中的常见伤病。我们将介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并探讨其发生的根源。你将学习如何通过热身和冷身来最大程度地降低受伤风险，以及如何在感觉到不适时及时做出调整。本章还将提供一些基础的康复练习，帮助你在轻微受伤后快速恢复。更重要的是，我们将培养一种“倾听”的习惯，让你学会区分“良性酸痛”和“危险疼痛”，从而更科学、更安全地进行塑形训练。 第九章：长期的坚持——塑造永恒的身姿 塑形是一场马拉松，而非短跑。《身姿的叙事》的最终目标，是帮助你建立一种可持续的健康生活方式。本章将探讨动机保持、目标设定以及如何应对平台期。你将学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，以及如何通过记录和反馈来追踪你的进步。我们将分享一些心理调适的策略，帮助你在遇到困难或挫折时保持积极的心态。你将理解，真正的塑形不仅仅是身体的变化，更是心态的转变——从被动接受，到主动创造。本书将为你提供一个坚实的框架，让你在这个框架内不断学习、探索和成长，最终塑造出那个真正属于你的、健康而富有生命力的身姿。 《身姿的叙事：从零开始的塑形艺术》是一本关于身体的对话，关于运动的智慧，关于生命能量的觉醒。它期待与你一同，在每一次呼吸、每一次动作中，书写属于你自己的、最动人的身姿传奇。

评分☆☆☆☆☆

《型男靓女动起来》这个名字，说实话，一开始让我有点犹豫，因为我总觉得“型男靓女”这类词汇可能有点过于强调外表，而我更注重内在的修养。但是，当我仔细思考“动起来”这个词时，我发现它似乎传递了一种更积极的能量。我猜这本书可能不仅仅是关于如何打扮自己，也许它会探讨一种更全面的自我提升方法。比如说，它会不会分析不同类型的“型男”和“靓女”所具备的特质，然后提供一些方法来培养这些特质？我个人对如何提升自己的沟通能力和社交技巧很感兴趣，不知道这本书会不会在这方面提供一些指导？“动起来”也可以理解为一种生活状态，一种积极主动的态度，所以，我期待书中会有一些关于如何培养自信、如何克服惰性、如何找到自己热爱事物的建议。如果它能帮助我从内而外地散发出一种自信、阳光、有活力的气息，那这本书就非常有意义了。我希望能在这本书里找到一些能够让我更好地融入社会，更好地与人交流的技巧，让我在不经意间就能吸引别人的目光，而不仅仅是因为我穿了多么时髦的衣服。

评分☆☆☆☆☆

这本《型男靓女动起来》的书名，第一眼就吸引了我。我一直对如何更好地塑造自己的形象，提升个人魅力很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，外表和气质的魅力似乎变得越来越重要。我期待这本书能够提供一些切实可行、又不落俗套的建议。不知道它会不会从最基础的穿搭风格讲起，比如不同场合该如何选择合适的服装，如何通过色彩搭配来展现不同的个性？而且，我一直觉得“动起来”这个词很有意思，它不仅仅指身体上的运动，更可能蕴含着一种积极向上、充满活力的生活态度。所以，我很好奇书中会不会讲解一些可以帮助我们改变自身状态，让整个人看起来更有精神、更有活力的技巧？比如说，是否会涉及一些日常的护肤心得，或者简单的塑形运动？又或者，它会不会从更深层次的角度出发，探讨如何培养自信心，如何与人建立良好的沟通，从而从内而外地散发出吸引力？这本书的书名就像一个充满活力的邀请，让我迫不及待地想知道它藏着怎样的惊喜，又将如何引领我踏上“型男靓女”的蜕变之旅。我希望它不仅仅是一本关于外表的指南，更能触及到心灵的成长，让我在阅读的过程中，不仅收获外在的提升，更能获得内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

《型男靓女动起来》这个书名，一下子就点燃了我内心深处对改变的渴望。我一直认为，无论是男人还是女人，都应该努力让自己成为更好的自己，而“动起来”这个词，恰恰传达了这种积极进取的精神。我猜想，这本书可能会从一些非常基础的方面入手，比如如何改善个人形象，如何通过一些小的改变让自己看起来更有精神。我特别希望能看到一些关于如何提升个人品味，如何找到适合自己风格的建议。这本书的名字里包含了“型男”和“靓女”，所以，我很好奇它是否会提供一些针对不同性别、不同年龄段人群的定制化建议。同时，“动起来”也让我联想到一种充满活力的生活状态，我希望书中能够包含一些关于如何培养自信心，如何培养积极乐观的心态，以及如何更好地应对生活中的挑战的内容。我希望这本书不仅仅是一本关于外表的指南，更是一本能够帮助我从内而外地焕发光彩，让自己的人生变得更加精彩的读物。我期待它能给我带来一种全新的视角，让我重新审视自己，并勇敢地迈出改变的步伐。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛，无意间瞥见了《型男靓女动起来》这本书，名字挺有意思的，总觉得它应该和某种潮流或者生活方式有关。我本身对时尚潮流接触不多，但偶尔也会对一些能够让自己看起来更精神、更体面的一些小窍门感到好奇。我猜这本书可能会讲到一些适合不同人群的穿搭技巧，比如上班族如何在工作场合既显得专业又不失个性，或者在休闲时如何穿出轻松自在的感觉。我特别想知道，有没有一些简单易学的化妆或者发型建议，能够快速提升一个人的整体气质？当然，“动起来”这个词也让我联想到，或许书中会有一些关于运动、健身或者健康生活方式的章节。毕竟，拥有健康的体魄和充沛的精力，才是真正“靓”起来的基础，不是吗？我希望这本书能够提供一些非常接地气的建议，而不是那些遥不可及的明星同款。能够让我这个普通人，也能通过一些小小的改变，让自己看起来更有魅力，更有活力。如果它能教会我如何更好地展现自己的优点，隐藏自己的小缺点，那这本书就太值了。我脑子里已经开始想象，它会给我带来怎样的启发，让我对自己的形象有全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我对《型男靓女动起来》这个书名抱有一种既好奇又有点审慎的态度。我常常觉得，一个人的魅力不仅仅在于他/她外表有多么光鲜亮丽，更在于他/她身上散发出的那种独特的韵味和气质。所以，我很好奇这本书究竟会侧重于哪一方面。我希望它能提供一些能够帮助我们发现自己独特风格的建议，而不是简单地模仿潮流。比如，它会不会讲解如何根据自己的脸型、身材特点来选择最适合自己的发型和服饰？“动起来”这个词，也让我联想到一种健康的生活方式，我期待书中会包含一些关于如何保持活力、如何拥有健康体魄的实用技巧。这可能不仅仅是关于运动，也可能包括一些关于饮食、睡眠、甚至心理调适的内容。我非常看重一个人的精神面貌，希望这本书能够教会我如何让自己看起来更有精神，更有活力，散发出一种积极向上的光芒。如果它能够帮助我找到一种能够让我持续保持这种状态的方法，那这本书对我来说将是无价的。我期待它能像一个睿智的朋友，给我带来启发和指引。