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韩俊 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538147544

商品编码：1027790922

出版时间：2006-09-01

作  者:韩俊 著作 定  价:28 出 版 社:辽宁科学技术出版社 出版日期:2006年09月01日 ISBN:9787538147544 ●自序
● 关于瑜伽
●   瑜伽的历史及含义
●  第二节 瑜伽的主要流派
●  第三节 瑜伽的功效及其原理
●  第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯
●第二章 瑜伽练习索引及原理
●第三章 瑜伽教练工作制度
●  附：瑜伽大师箴言录
●第四章 瑜伽教练体适能基础理论
●   体适能基本概念
●  第二节 基础功能解剖常识
●  第三节 生物力学及基础动作分析
●  第四节 基础运动生理学常识
●  第五节 运动营养及瑜伽饮食
●  第六节 锻炼的安全性和损伤预防
●第五章 瑜伽体位
●   瑜伽中的常用坐姿
●    1. 简易坐
●    2. 雷电坐
●部分目录

内容简介

这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套**实用的教学参考。
    不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
    虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。由于笔者少时是伴随着央视自我身心健康之路这部瑜伽教学节目的教学体系学习瑜伽的，加之这个节等

感受身体的律动，唤醒内在的宁静——你的瑜伽探索之旅从这里开始 是否觉得生活节奏太快，身体总是紧绷，内心也随之疲惫？是否渴望找到一种温和有效的方式，来舒缓压力，重拾活力，并与自己建立更深的联结？那么，是时候开启你的瑜伽探索之旅了。 《瑜伽初级教程》 并非一本单纯的体式手册，它更像是一位循循善诱的向导，引领你踏入一个充满智慧与美好的练习殿堂。它深知初学者可能面临的种种困惑——担心自己身体不够柔韧，害怕动作不标准，或者对瑜伽的哲学理念感到陌生。因此，本书以极其友善和细致的方式，为你铺平了通往瑜伽的道路。 深入浅出，循序渐进的体式引导： 这本书的核心价值在于其对基础瑜伽体式的精准拆解和详尽讲解。我们明白，每一个初学者都像一张白纸，需要的是清晰、准确、易于理解的指导。因此，本书中的每一个体式，都经过了精心的设计和呈现。 体式名称的释义与起源： 在介绍每一个体式时，我们不仅会告诉你如何去做，还会深入浅出地解释该体式名称的含义，以及它在瑜伽体系中的地位和作用。例如，当我们介绍“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）时，你将了解到它为何被称为“狗伸展身体”，它对脊柱的延展、腿部力量的建立以及身心放松的独特益处。这种理解，能让你在练习中不仅仅是模仿动作，而是真正领会体式带来的内在感受。 分步动作指导，零基础也能轻松掌握： 我们将每一个体式分解为最基础的几个步骤，并配以清晰的文字描述和精美的插图。你将学会如何正确地找到身体的对齐，感受肌肉的启动，以及在每个动作中保持身体的稳定与平衡。例如，在练习“山式”（Tadasana）时，你会被引导去感受双脚如何扎根大地，腹部如何收紧，肩膀如何下沉，胸腔如何打开，从而建立起最基本的身体觉知和稳定感。 关键要点与注意事项，安全练习的保障： 安全是瑜伽练习的首要原则。本书会特别强调每个体式中需要注意的关键点，例如呼吸的配合、身体的微调、以及哪些情况下需要避免或进行调整。我们会清晰地告知你，在练习某个体式时，应该“感受到的”是什么，以及“不应该感受到的”是什么，从而帮助你避免潜在的运动损伤，让你在充满信心的前提下，享受练习的过程。 变化体式与辅助技巧，满足不同需求： 我们深知每个人的身体状况和柔韧性都各不相同。因此，对于一些基础体式，本书还会提供一些简化的变化体式，或者介绍一些辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）的使用方法。这些设计旨在帮助你更轻松地进入体式，循序渐进地提升自己的能力，而不是让你因为无法完成标准动作而感到沮丧。例如，对于初学者来说，“弓步”（Anjaneyasana）中的后腿膝盖可能难以着地，本书会提供卷起毛毯或使用瑜伽砖支撑膝盖的建议，让你也能体会到弓步带来的髋部伸展和力量感。 体式间的流畅连接，构建完整的练习序列： 瑜伽练习并非孤立的体式组合，更重要的是体式之间的流畅过渡。本书将指导你如何从一个体式自然地进入下一个体式，感受身体在不同姿势间的流动与转换。这种流畅的练习序列，能帮助你更好地体验身心的连贯性，并在练习中建立起一种能量的流动感。 不止于体式，更是一场身心的和谐之旅： 瑜伽的精髓远不止于身体的姿势，它更关乎呼吸的觉察、心灵的宁静和内在的成长。《瑜伽初级教程》 同样致力于为你呈现瑜伽的这些深层维度。 呼吸的奥秘，唤醒生命的能量： 呼吸是瑜伽的核心元素之一。本书将深入浅出地介绍基础的呼吸练习（Pranayama），例如腹式呼吸、胸式呼吸以及简单的喉式呼吸。你将学习如何通过有意识地控制呼吸，来平息躁动的思绪，增强身体的氧气供给，并逐渐培养专注力。我们会解释，为什么在瑜伽练习中，呼吸如此重要，以及如何将呼吸融入到每一个体式中，让你的练习更具深度和效益。 正念与觉知，连接当下与自我： 瑜伽鼓励我们带着觉知去感受身体的每一个细微变化，去观察内心的起伏。本书将引导你培养这种“活在当下”的练习态度。你会学到如何在练习中放下评判，专注于此刻的身体感受，倾听身体的需求。这种觉知的提升，将不仅仅体现在瑜伽垫上，更会逐渐渗透到你的日常生活中，让你成为一个更加平静、更加清晰的自己。 身心关联的探索，理解内在的智慧： 瑜伽认为身体、呼吸和心灵是密不可分的整体。通过本书的引导，你将逐渐体会到，当身体得到舒展和放松时，心灵也会随之变得更加平和；当呼吸变得深沉而稳定时，思绪也会趋于平静。这种身心合一的体验，将帮助你更好地理解自己，发现内在的力量和智慧。 练习中的心态建设，克服恐惧与疑虑： 对于初学者来说，建立自信是至关重要的。本书会用充满鼓励和支持的语言，帮助你克服练习中的恐惧、疑虑和自我怀疑。我们会告诉你，瑜伽是一个探索的过程，而不是一场竞赛，每个人都有自己独特的节奏和进步方式。你会被鼓励去倾听自己的身体，尊重自己的感受，并相信自己可以通过持续的练习，获得属于自己的成长。 谁适合阅读这本《瑜伽初级教程》？ 从未接触过瑜伽，渴望开启健康生活方式的你。 身体僵硬，感觉缺乏活力，希望通过温和运动来改善的你。 工作压力大，需要一种有效的方式来舒缓身心，找回平静的你。 对东方哲学和身心练习感兴趣，希望深入了解瑜伽的你。 寻求一种安全、有效、系统性的基础瑜伽指导的你。 《瑜伽初级教程》 是一份精心打磨的礼物，它将陪伴你走过瑜伽练习的最初阶段，为你打下坚实的基础。它不追求速成，而是引导你建立一种可持续、有益于身心的练习习惯。在这里，你将找到的不仅仅是动作的指导，更是一种生活态度，一种与自己和谐相处的方式。 准备好感受身体的律动，唤醒内在的宁静了吗？现在，就翻开这本书，让你的瑜伽探索之旅，从这一刻，闪耀启程。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《瑜伽初级教程(CD)》这本书时，它的封面设计就吸引了我。不是那种一眼就能记住的，但却有一种淡淡的、宁静的美。书名朴实无华，透着一股亲切感。打开书页，我并没有看到那种令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常日常化的语言，开始介绍瑜伽。我尤其赞赏它在讲解基础体式时的细致入微，仿佛能够看到作者亲自站在我面前，一步一步地示范。每个动作都有清晰的分解图，而且关键的要点都用加粗的字体或者小提示标注出来，这让我这样一个完全的门外汉，也能很快地掌握到精髓。最让我惊喜的是，书中还加入了一些关于如何调整呼吸的小章节，这对于初学者来说，是多么重要的一环啊！很多时候，我们只关注动作，却忽略了呼吸的重要性。这本书在这一点上做得非常出色。它不像其他一些教程那样，仅仅是机械地罗列体式，而是更注重培养我们对身体的感知能力，以及对呼吸的觉察。总的来说，这本书给我的感觉是：循序渐进、贴心实用、注重内在。它让我觉得，瑜伽并非遥不可及，而是可以通过这本书，一点一滴地融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下，在朋友的书架上翻到的。当时我刚开始对瑜伽产生兴趣，但又不知道从何下手，市面上各种信息扑面而来，让我有些眼花缭乱。这本书的外观设计很简洁，书名也直观地表明了它的内容，最吸引我的是封面上那个飘逸的瑜伽体式图片，给人一种宁静祥和的感觉。拿到手里，它有一定的厚度，但拿在手中并不觉得沉重，纸张的触感也很好，不是那种廉价的印刷品。我翻看了几页，里面的排版布局很清晰，字体大小适中，读起来很舒服。虽然我还没来得及深入研究，但初步的印象是，这本书应该是一本非常适合初学者入门的书籍。它给我的感觉就像一位温柔的导师，没有强迫，没有压力，只是静静地在那里，邀请你去探索。我特别喜欢书中的一些小插图，它们栩栩如生，将一些复杂的体式分解得非常易于理解。这让我觉得，即使我是一个完全零基础的人，也能跟随这本书的指引，慢慢地找到属于自己的瑜伽之路。这本书的存在，给我一种安心的感觉，仿佛我不再是孤军奋战，而是有了一个可以信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下，才开始关注《瑜伽初级教程(CD)》这本书的。我的朋友是一位资深的瑜伽爱好者，她对我说，这本书是她瑜伽之路的启蒙，对于初学者来说，简直是福音。我抱着试试看的心态，买来一读。书的整体风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的说法。它更像是娓娓道来，用最简单易懂的语言，解释瑜伽的每一个概念和每一个动作。我特别喜欢书中对基础体式的讲解，不是那种一笔带过的介绍，而是非常详尽地分解了每一个步骤，甚至连呼吸的配合都标注得清清楚楚。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽练习的安全注意事项，这对于我们这些初学者来说，真的是太有帮助了，能够让我们在练习的过程中，最大限度地避免受伤。我尤其欣赏的是，这本书不仅仅是教授体式，还提到了很多关于瑜伽心态和生活方式的理念，这让我觉得，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。整体而言，这本书给我的感受是：真诚、实用、有深度。它就像一位循循善诱的师长，耐心地引领你，让你在不知不觉中，爱上瑜伽，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《瑜伽初级教程(CD)》的书，刚拆开快递的那一刻，就有一种莫名的期待感。书的封面设计非常有艺术感，不是那种喧宾夺主的花哨，而是内敛而深刻的美。我尤其欣赏它所采用的配色方案，那种淡淡的绿色和蓝色交织在一起，营造出一种自然、舒缓的氛围，这与瑜伽的本质不谋而合。翻开书页，我被它的内容深深吸引。它不像我之前看过的某些瑜伽书籍那样，上来就堆砌大量的理论术语，而是从最基础的呼吸练习开始，一步一步地引导读者进入瑜伽的世界。我特别喜欢书中对每个体式动作的分解讲解，非常细致，而且配有高质量的图片，每一个细节都清晰可见，这让我能够准确地模仿和练习。而且，它还附带了一张CD，虽然我还没有来得及仔细听，但我相信这一定会是这本书的锦上添花之处，能够更直观地指导我的练习。总的来说，这本书给我的第一印象是：专业、易懂、贴心。它仿佛是一位经验丰富的瑜伽老师，在旁边耐心地指导你，让你在安全、舒适的环境中，逐渐掌握瑜伽的精髓。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽初级教程(CD)》纯粹是个意外，我在一家独立书店里闲逛，无意中被它陈列在角落里的外观所吸引。它的封面不是那种光鲜亮丽的杂志风格，而是带着一种朴实的手工质感，书名用的是一种比较柔和的字体，给人一种安抚人心的力量。我把它从书架上取下，翻开来，里面的内容布局是那种非常经典的版式，留白恰到好处，文字清晰易读。我注意到它不仅仅是罗列动作，还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的介绍，这让我觉得它不是一本单纯的“动作指南”，而更像是一本带领你认识瑜伽、感受瑜伽的书。书中有些插画风格也很独特，不是照片，而是手绘的线条图，寥寥几笔却勾勒出了体式的关键要点，这种方式反而更具艺术性和启发性。我特别喜欢它在介绍每个体式时，都会附带一些小贴士，比如“注意保持脊柱的延展”或者“感受腹部的呼吸”等等，这些细微的提示，对于初学者来说，真的太重要了，能帮助我们避免一些常见的错误。总而言之，这本书给我的感觉，就像一位老朋友，不疾不徐地与你分享生活中的美好，让你在不知不觉中，就被它所散发出的宁静和智慧所吸引。