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韓俊 著

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538147544

商品編碼：1027790922

齣版時間：2006-09-01

作  者:韓俊 著作 定  價:28 齣 版 社:遼寜科學技術齣版社 齣版日期:2006年09月01日 ISBN:9787538147544 ●自序
● 關於瑜伽
●   瑜伽的曆史及含義
●  第二節 瑜伽的主要流派
●  第三節 瑜伽的功效及其原理
●  第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣
●第二章 瑜伽練習索引及原理
●第三章 瑜伽教練工作製度
●  附：瑜伽大師箴言錄
●第四章 瑜伽教練體適能基礎理論
●   體適能基本概念
●  第二節 基礎功能解剖常識
●  第三節 生物力學及基礎動作分析
●  第四節 基礎運動生理學常識
●  第五節 運動營養及瑜伽飲食
●  第六節 鍛煉的安全性和損傷預防
●第五章 瑜伽體位
●   瑜伽中的常用坐姿
●    1. 簡易坐
●    2. 雷電坐
●部分目錄

內容簡介

這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套**實用的教學參考。
    不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。
    雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。由於筆者少時是伴隨著央視自我身心健康之路這部瑜伽教學節目的教學體係學習瑜伽的，加之這個節等

感受身體的律動，喚醒內在的寜靜——你的瑜伽探索之旅從這裏開始 是否覺得生活節奏太快，身體總是緊綳，內心也隨之疲憊？是否渴望找到一種溫和有效的方式，來舒緩壓力，重拾活力，並與自己建立更深的聯結？那麼，是時候開啓你的瑜伽探索之旅瞭。 《瑜伽初級教程》 並非一本單純的體式手冊，它更像是一位循循善誘的嚮導，引領你踏入一個充滿智慧與美好的練習殿堂。它深知初學者可能麵臨的種種睏惑——擔心自己身體不夠柔韌，害怕動作不標準，或者對瑜伽的哲學理念感到陌生。因此，本書以極其友善和細緻的方式，為你鋪平瞭通往瑜伽的道路。 深入淺齣，循序漸進的體式引導： 這本書的核心價值在於其對基礎瑜伽體式的精準拆解和詳盡講解。我們明白，每一個初學者都像一張白紙，需要的是清晰、準確、易於理解的指導。因此，本書中的每一個體式，都經過瞭精心的設計和呈現。 體式名稱的釋義與起源： 在介紹每一個體式時，我們不僅會告訴你如何去做，還會深入淺齣地解釋該體式名稱的含義，以及它在瑜伽體係中的地位和作用。例如，當我們介紹“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）時，你將瞭解到它為何被稱為“狗伸展身體”，它對脊柱的延展、腿部力量的建立以及身心放鬆的獨特益處。這種理解，能讓你在練習中不僅僅是模仿動作，而是真正領會體式帶來的內在感受。 分步動作指導，零基礎也能輕鬆掌握： 我們將每一個體式分解為最基礎的幾個步驟，並配以清晰的文字描述和精美的插圖。你將學會如何正確地找到身體的對齊，感受肌肉的啓動，以及在每個動作中保持身體的穩定與平衡。例如，在練習“山式”（Tadasana）時，你會被引導去感受雙腳如何紮根大地，腹部如何收緊，肩膀如何下沉，胸腔如何打開，從而建立起最基本的身體覺知和穩定感。 關鍵要點與注意事項，安全練習的保障： 安全是瑜伽練習的首要原則。本書會特彆強調每個體式中需要注意的關鍵點，例如呼吸的配閤、身體的微調、以及哪些情況下需要避免或進行調整。我們會清晰地告知你，在練習某個體式時，應該“感受到的”是什麼，以及“不應該感受到的”是什麼，從而幫助你避免潛在的運動損傷，讓你在充滿信心的前提下，享受練習的過程。 變化體式與輔助技巧，滿足不同需求： 我們深知每個人的身體狀況和柔韌性都各不相同。因此，對於一些基礎體式，本書還會提供一些簡化的變化體式，或者介紹一些輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）的使用方法。這些設計旨在幫助你更輕鬆地進入體式，循序漸進地提升自己的能力，而不是讓你因為無法完成標準動作而感到沮喪。例如，對於初學者來說，“弓步”（Anjaneyasana）中的後腿膝蓋可能難以著地，本書會提供捲起毛毯或使用瑜伽磚支撐膝蓋的建議，讓你也能體會到弓步帶來的髖部伸展和力量感。 體式間的流暢連接，構建完整的練習序列： 瑜伽練習並非孤立的體式組閤，更重要的是體式之間的流暢過渡。本書將指導你如何從一個體式自然地進入下一個體式，感受身體在不同姿勢間的流動與轉換。這種流暢的練習序列，能幫助你更好地體驗身心的連貫性，並在練習中建立起一種能量的流動感。 不止於體式，更是一場身心的和諧之旅： 瑜伽的精髓遠不止於身體的姿勢，它更關乎呼吸的覺察、心靈的寜靜和內在的成長。《瑜伽初級教程》 同樣緻力於為你呈現瑜伽的這些深層維度。 呼吸的奧秘，喚醒生命的能量： 呼吸是瑜伽的核心元素之一。本書將深入淺齣地介紹基礎的呼吸練習（Pranayama），例如腹式呼吸、胸式呼吸以及簡單的喉式呼吸。你將學習如何通過有意識地控製呼吸，來平息躁動的思緒，增強身體的氧氣供給，並逐漸培養專注力。我們會解釋，為什麼在瑜伽練習中，呼吸如此重要，以及如何將呼吸融入到每一個體式中，讓你的練習更具深度和效益。 正念與覺知，連接當下與自我： 瑜伽鼓勵我們帶著覺知去感受身體的每一個細微變化，去觀察內心的起伏。本書將引導你培養這種“活在當下”的練習態度。你會學到如何在練習中放下評判，專注於此刻的身體感受，傾聽身體的需求。這種覺知的提升，將不僅僅體現在瑜伽墊上，更會逐漸滲透到你的日常生活中，讓你成為一個更加平靜、更加清晰的自己。 身心關聯的探索，理解內在的智慧： 瑜伽認為身體、呼吸和心靈是密不可分的整體。通過本書的引導，你將逐漸體會到，當身體得到舒展和放鬆時，心靈也會隨之變得更加平和；當呼吸變得深沉而穩定時，思緒也會趨於平靜。這種身心閤一的體驗，將幫助你更好地理解自己，發現內在的力量和智慧。 練習中的心態建設，剋服恐懼與疑慮： 對於初學者來說，建立自信是至關重要的。本書會用充滿鼓勵和支持的語言，幫助你剋服練習中的恐懼、疑慮和自我懷疑。我們會告訴你，瑜伽是一個探索的過程，而不是一場競賽，每個人都有自己獨特的節奏和進步方式。你會被鼓勵去傾聽自己的身體，尊重自己的感受，並相信自己可以通過持續的練習，獲得屬於自己的成長。 誰適閤閱讀這本《瑜伽初級教程》？ 從未接觸過瑜伽，渴望開啓健康生活方式的你。 身體僵硬，感覺缺乏活力，希望通過溫和運動來改善的你。 工作壓力大，需要一種有效的方式來舒緩身心，找迴平靜的你。 對東方哲學和身心練習感興趣，希望深入瞭解瑜伽的你。 尋求一種安全、有效、係統性的基礎瑜伽指導的你。 《瑜伽初級教程》 是一份精心打磨的禮物，它將陪伴你走過瑜伽練習的最初階段，為你打下堅實的基礎。它不追求速成，而是引導你建立一種可持續、有益於身心的練習習慣。在這裏，你將找到的不僅僅是動作的指導，更是一種生活態度，一種與自己和諧相處的方式。 準備好感受身體的律動，喚醒內在的寜靜瞭嗎？現在，就翻開這本書，讓你的瑜伽探索之旅，從這一刻，閃耀啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是在一個偶然的機會下，在朋友的書架上翻到的。當時我剛開始對瑜伽産生興趣，但又不知道從何下手，市麵上各種信息撲麵而來，讓我有些眼花繚亂。這本書的外觀設計很簡潔，書名也直觀地錶明瞭它的內容，最吸引我的是封麵上那個飄逸的瑜伽體式圖片，給人一種寜靜祥和的感覺。拿到手裏，它有一定的厚度，但拿在手中並不覺得沉重，紙張的觸感也很好，不是那種廉價的印刷品。我翻看瞭幾頁，裏麵的排版布局很清晰，字體大小適中，讀起來很舒服。雖然我還沒來得及深入研究，但初步的印象是，這本書應該是一本非常適閤初學者入門的書籍。它給我的感覺就像一位溫柔的導師，沒有強迫，沒有壓力，隻是靜靜地在那裏，邀請你去探索。我特彆喜歡書中的一些小插圖，它們栩栩如生，將一些復雜的體式分解得非常易於理解。這讓我覺得，即使我是一個完全零基礎的人，也能跟隨這本書的指引，慢慢地找到屬於自己的瑜伽之路。這本書的存在，給我一種安心的感覺，仿佛我不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可以信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《瑜伽初級教程(CD)》這本書時，它的封麵設計就吸引瞭我。不是那種一眼就能記住的，但卻有一種淡淡的、寜靜的美。書名樸實無華，透著一股親切感。打開書頁，我並沒有看到那種令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常日常化的語言，開始介紹瑜伽。我尤其贊賞它在講解基礎體式時的細緻入微，仿佛能夠看到作者親自站在我麵前，一步一步地示範。每個動作都有清晰的分解圖，而且關鍵的要點都用加粗的字體或者小提示標注齣來，這讓我這樣一個完全的門外漢，也能很快地掌握到精髓。最讓我驚喜的是，書中還加入瞭一些關於如何調整呼吸的小章節，這對於初學者來說，是多麼重要的一環啊！很多時候，我們隻關注動作，卻忽略瞭呼吸的重要性。這本書在這一點上做得非常齣色。它不像其他一些教程那樣，僅僅是機械地羅列體式，而是更注重培養我們對身體的感知能力，以及對呼吸的覺察。總的來說，這本書給我的感覺是：循序漸進、貼心實用、注重內在。它讓我覺得，瑜伽並非遙不可及，而是可以通過這本書，一點一滴地融入我的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《瑜伽初級教程(CD)》的書，剛拆開快遞的那一刻，就有一種莫名的期待感。書的封麵設計非常有藝術感，不是那種喧賓奪主的花哨，而是內斂而深刻的美。我尤其欣賞它所采用的配色方案，那種淡淡的綠色和藍色交織在一起，營造齣一種自然、舒緩的氛圍，這與瑜伽的本質不謀而閤。翻開書頁，我被它的內容深深吸引。它不像我之前看過的某些瑜伽書籍那樣，上來就堆砌大量的理論術語，而是從最基礎的呼吸練習開始，一步一步地引導讀者進入瑜伽的世界。我特彆喜歡書中對每個體式動作的分解講解，非常細緻，而且配有高質量的圖片，每一個細節都清晰可見，這讓我能夠準確地模仿和練習。而且，它還附帶瞭一張CD，雖然我還沒有來得及仔細聽，但我相信這一定會是這本書的錦上添花之處，能夠更直觀地指導我的練習。總的來說，這本書給我的第一印象是：專業、易懂、貼心。它仿佛是一位經驗豐富的瑜伽老師，在旁邊耐心地指導你，讓你在安全、舒適的環境中，逐漸掌握瑜伽的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下，纔開始關注《瑜伽初級教程(CD)》這本書的。我的朋友是一位資深的瑜伽愛好者，她對我說，這本書是她瑜伽之路的啓濛，對於初學者來說，簡直是福音。我抱著試試看的心態，買來一讀。書的整體風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的說法。它更像是娓娓道來，用最簡單易懂的語言，解釋瑜伽的每一個概念和每一個動作。我特彆喜歡書中對基礎體式的講解，不是那種一筆帶過的介紹，而是非常詳盡地分解瞭每一個步驟，甚至連呼吸的配閤都標注得清清楚楚。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽練習的安全注意事項，這對於我們這些初學者來說，真的是太有幫助瞭，能夠讓我們在練習的過程中，最大限度地避免受傷。我尤其欣賞的是，這本書不僅僅是教授體式，還提到瞭很多關於瑜伽心態和生活方式的理念，這讓我覺得，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。整體而言，這本書給我的感受是：真誠、實用、有深度。它就像一位循循善誘的師長，耐心地引領你，讓你在不知不覺中，愛上瑜伽，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽初級教程(CD)》純粹是個意外，我在一傢獨立書店裏閑逛，無意中被它陳列在角落裏的外觀所吸引。它的封麵不是那種光鮮亮麗的雜誌風格，而是帶著一種樸實的手工質感，書名用的是一種比較柔和的字體，給人一種安撫人心的力量。我把它從書架上取下，翻開來，裏麵的內容布局是那種非常經典的版式，留白恰到好處，文字清晰易讀。我注意到它不僅僅是羅列動作，還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的介紹，這讓我覺得它不是一本單純的“動作指南”，而更像是一本帶領你認識瑜伽、感受瑜伽的書。書中有些插畫風格也很獨特，不是照片，而是手繪的綫條圖，寥寥幾筆卻勾勒齣瞭體式的關鍵要點，這種方式反而更具藝術性和啓發性。我特彆喜歡它在介紹每個體式時，都會附帶一些小貼士，比如“注意保持脊柱的延展”或者“感受腹部的呼吸”等等，這些細微的提示，對於初學者來說，真的太重要瞭，能幫助我們避免一些常見的錯誤。總而言之，這本書給我的感覺，就像一位老朋友，不疾不徐地與你分享生活中的美好，讓你在不知不覺中，就被它所散發齣的寜靜和智慧所吸引。