瑜伽休息術(1) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[印] 斯瓦米.薩特亞南達.薩拉斯沃蒂 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 休息術
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 壓力管理
• 睡眠
• 療愈
• 健康養生
• 自我提升

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508078533

商品編碼：1091272097

齣版時間：2014-01-01

作  者:(印)斯瓦米.薩特亞南達.薩拉斯沃蒂 著作 葉平 譯者 定  價:39 齣 版 社:華夏齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:193 裝  幀:平裝 ISBN:9787508078533 ●  理論
●第二章  練習
●第三章  科學研究
●附錄
●編者的話
●

內容簡介

這是悠季瑜伽係列叢書的靠前本，介紹瞭一種全新的放鬆方法——瑜伽休息術——一種動態的睡眠狀態，書中詳細介紹瞭這種休息術的理論來源、練習方法和練習效果。可用於瑜伽培訓師和瑜伽練習者學習使用，是一本很好的教導深度放鬆和身體平衡的瑜伽著作。

《生命之流：喚醒內在療愈力的不二法門》 這不僅僅是一本書，它是一次深入心扉的邀請，一次與自我內在最深沉連接的旅程。在喧囂的世界裏，我們常常被外在的期望、無盡的瑣事以及對未來的焦慮所裹挾，漸漸遺忘瞭那份屬於自己的寜靜與力量。當身體發齣疲憊的信號，心靈被壓力侵蝕，我們渴望一種能夠真正觸及靈魂、恢復活力的方法。《生命之流：喚醒內在療愈力的不二法門》正是為這樣的你而準備的。 本書並非教導一套復雜的體式，也不是宣揚某種神秘的儀式。它聚焦於一種更深層、更本質的內在覺醒——那是一種通過全然放鬆、全然接納，從而激發身體和心靈自我療愈潛能的藝術。想象一下，當你能夠在一呼一吸之間，釋放掉積壓的緊張，讓思緒如流水般滑過，而不是緊緊抓住不放；當你能夠溫柔地注視自己的感受，無論喜悅還是悲傷，都給予它們空間去存在，去轉化，最終歸於平靜。這便是本書所倡導的生命之流。 我們將一同踏上一段探索之旅，從認識我們身體和心靈是如何被日常的壓力所“凍結”開始。我們會剖析那些無意識的習慣性反應，那些讓我們睏在焦慮、恐懼或疲憊循環中的思維模式。然後，本書將以一種循序漸進、充滿智慧的方式，引導我們學習如何逐步解開這些束縛。 第一部分：傾聽身體的低語——覺察與放鬆的藝術 在這一部分，我們將首先學會如何重新建立與身體的連接。長期以來，我們可能習慣於忽略身體發齣的微弱信號，直到它們變成無法忽視的疼痛或疾病。本書將教你如何傾聽身體的低語，理解那些細微的緊張感、不適感背後所隱藏的信息。我們會通過一係列簡單而有效的練習，來培養一種敏銳的身體覺察力。這包括： 氣息的覺察： 我們的呼吸是生命最原始的韻律，也是連接身心最直接的橋梁。你將學習如何觀察自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼齣的過程，不帶評判地接納它。我們會探索如何通過調整呼吸的節奏和深度，來平息焦躁的心緒，喚醒身體的放鬆機製。從簡單的腹式呼吸，到更深層的胸腔擴展，你將發現呼吸的無限可能性。 身體掃描： 這是一種係統地將注意力導嚮身體各個部位的練習。我們將從腳趾開始，一路嚮上，關注身體的每一個區域，感知那裏的觸感、溫度、壓力，以及任何細微的感受。這個過程不是為瞭改變或評判，而是為瞭純粹的接納和連接。通過反復練習，你將能夠識彆身體儲存的緊張區域，並學習如何溫和地釋放它們。 漸進式肌肉放鬆： 這是另一種直接而有效的方法，通過先有意識地綳緊，再徹底地放鬆身體的特定肌肉群，來體會和深化放鬆的感覺。我們將一次一次地，從腳到頭，體驗肌肉由緊綳到鬆弛的巨大差異，從而訓練身體更好地進入深度放鬆的狀態。 第二部分：穿越思維的迷霧——平靜心緒的智慧 我們的思緒常常像脫繮的野馬，在過去和未來之間奔騰，製造齣不必要的煩惱。情緒的起伏也常常讓我們難以自拔。本書將提供一係列實用的方法，幫助你穿越思維的迷霧，培養一顆平靜而穩定的心。 正念的種子： 正念的核心在於“活在當下”。你將學習如何將正念的品質帶入日常生活的每一個瞬間，無論是吃飯、走路，還是與人交流。這並非要求你時刻保持高度專注，而是培養一種不評判的覺知，看見當下發生的一切，而不被它們所裹挾。本書會提供具體的練習，幫助你將正念融入工作、傢庭和個人生活中。 情緒的接納與轉化： 情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是信息。許多時候，我們對負麵情緒的抗拒反而讓它們變得更強大。本書將引導你學會以一種開放、慈悲的態度來麵對自己的情緒，無論是憤怒、悲傷、焦慮還是恐懼。你將學習如何允許它們存在，觀察它們的來去，並發現隱藏在情緒背後的更深層需求，從而找到轉化的智慧。 觀想的力量： 適度的觀想能夠幫助我們創造一個內在的寜靜空間，滋養心靈。本書將介紹一些溫和而有益的觀想練習，例如想象自己身處一個安全、祥和的環境，或者觀想自己身上散發齣溫暖的光芒，滋養全身。這些觀想並非虛幻的逃避，而是通過內在的調整，來積極地影響我們的身心狀態。 第三部分：滋養內在的源泉——生命力的迴歸 當我們能夠傾聽身體，平靜心緒，便會自然而然地觸及到內在那股生命的源泉——那股永恒的、滋養我們的力量。本書的最後部分，將幫助你鞏固這份覺醒，讓它成為你生命中持久的品質。 能量的流動與平衡： 身體和心靈中的能量流動順暢與否，直接影響我們的活力和健康。我們將探討如何通過放鬆和覺知，來幫助身體儲存和傳遞能量，避免能量的淤堵。你會學習到一些簡單的方法，來平衡內在的能量，提升整體的生命力。 內在平靜的實踐： 真正的平靜並非沒有煩惱，而是在煩惱之中依然保持一份寜靜。本書將提供在日常生活中持續實踐內在平靜的策略，讓你在麵對挑戰時，能夠從容不迫，保持覺知。這包括如何在壓力之下保持穩定，如何在復雜的人際關係中找到內心的平衡。 自我關懷的藝術： 在不斷付齣的過程中，我們很容易忘記滋養自己。本書將強調自我關懷的重要性，並提供切實可行的自我關懷方法，讓你能夠更有力量地去愛自己，去愛他人，去擁抱生命中的每一個麵嚮。這是一種由內而外的滋養，讓你成為自己生命中最可靠的支持者。 《生命之流：喚醒內在療愈力的不二法門》 是一本關於迴歸的書，迴歸你最真實的自我，迴歸你內在的平靜與力量。它不提供速成的秘訣，而是邀請你踏上一段充滿耐心、慈悲和探索的旅程。通過本書，你將不僅僅獲得一套放鬆的技巧，你將重新發現自己擁有強大的內在療愈能力，並學會如何活齣更健康、更喜悅、更充滿活力的生命。 無論你正麵臨身體的疲憊，心靈的壓力，還是僅僅渴望一種更深刻的自我連接，本書都將是你忠實的嚮導。它鼓勵你放慢腳步，傾聽內心的聲音，與生命之流和諧共舞。這是一次生命的投資，一次值得你投入全部心力去體驗的旅程，它將為你打開通往真正內在自由的大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的身體常常會發齣各種抗議。腰酸、背痛、頸椎不適，這些都成瞭傢常便飯。我一直在尋找一種能夠在傢就能進行的、簡單有效的放鬆方法。當我看到《瑜伽休息術(1)》時，我立刻被它簡潔明瞭的標題吸引瞭。我原本擔心書中的練習會很復雜，需要很長時間，但翻開後發現，它的設計非常人性化。很多練習都可以在短時間內完成，並且所需的空間也非常小。我特彆喜歡它關於“漸進式肌肉放鬆”的介紹。作者引導我一步步地去收緊，然後再放鬆身體的各個部位，這種對比讓我更加深刻地體會到瞭放鬆帶來的舒適感。每次做完，我都能明顯感覺到身體的僵硬感得到瞭緩解，甚至連我常年不適的肩頸也感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我意識到，即使在繁忙的生活中，抽齣一點點時間來照顧自己的身體，也能帶來巨大的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手已經有一段時間瞭，但說實話，我還沒來得及深入翻閱。我平時工作挺忙的，下班後也常常感覺身心俱疲，總想著能有些放鬆的方式。我聽說瑜伽對身心都有好處，也看到過不少關於瑜伽的書籍，但感覺很多都太專業瞭，需要一定的基礎纔能看懂。我一直希望能找到一本能夠幫助我快速入門，並且真正能讓我放鬆下來的書。這本書的名字聽起來就很有吸引力，《瑜伽休息術(1)》，感覺像是能帶我進入一個寜靜的港灣。我翻看瞭幾頁，排版很舒服，文字也不是那種晦澀難懂的，這讓我對後續的閱讀充滿瞭期待。我最希望的是，這本書能提供一些簡單易學的練習方法，讓我即使在有限的時間裏，也能感受到身心的舒緩。我設想它會包含一些基礎的呼吸技巧，也許還有一些引導性的冥想步驟，能夠幫助我清理雜念，迴歸內心的平靜。我希望它能教會我如何在一個忙碌的生活中，找到屬於自己的那片刻寜靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書給我的感覺就像是鼕日裏的一杯熱茶，溫暖而舒緩。我最近正經曆一段比較低迷的時期，工作上的不順心，生活中的瑣碎煩惱，讓我覺得整個人都快要被壓垮瞭。我嘗試過很多方法來排解，聽音樂、看電影，但效果都不太顯著。偶然間發現瞭這本書，我抱著試一試的心態開始閱讀。當我看到關於“正念呼吸”的練習時，我被深深吸引瞭。作者用非常詩意且接地氣的語言，引導我去感受每一次呼吸的進齣，去體會空氣在身體裏流動的細微變化。一開始我很難做到，思緒總是會飄散，但書裏並沒有因此責備我，而是鼓勵我溫柔地把注意力拉迴來。我堅持瞭幾天，漸漸地，我發現自己的情緒不再像之前那樣容易波動瞭，內心也逐漸變得平靜。這本書就像一位溫柔的導師，耐心教導我如何與自己的情緒和平相處。

評分☆☆☆☆☆

這次的閱讀體驗，用“意想不到”來形容可能最貼切瞭。我原本以為這會是一本比較偏嚮理論的書，可能會花很多篇幅去解釋瑜伽的曆史淵源、哲學思想之類的，但齣乎意料的是，它更側重於實踐。當我翻到關於“身體掃描”的部分時，簡直像是找到瞭救星。最近我總覺得身體有些僵硬，尤其是肩膀和脖子，經常會不自覺地就緊綳起來，導緻頭痛和疲勞。這本書用非常清晰的語言，一步一步地引導我去感受身體的每一個部位，去覺察那些我平時忽略的緊張感，然後用一種非常柔和的方式去釋放它。我試著跟著書中的指導做瞭幾次，效果真的讓我驚喜。不再是那種強製性的拉伸，而是真正地讓身體自己去找到舒適的平衡點。每次做完，都感覺身體的負擔減輕瞭很多，思路也變得清晰起來。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，不會讓人感到壓力，而是鼓勵我去傾聽自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“休息”這個概念有著很深的睏惑。現代社會仿佛一直在倡導“努力”、“奮鬥”，休息似乎成瞭一種奢侈，甚至是一種“懈怠”。所以當我看到《瑜伽休息術(1)》這個名字時，我的第一反應是好奇，但也帶著一絲審慎。我嘗試著去理解，這本書到底想傳達一種什麼樣的“休息”？是純粹的生理上的放鬆，還是更深層次的精神上的解放？在閱讀過程中，我發現它並沒有簡單地把“休息”等同於“無所事事”。相反，它通過一些非常具體的練習，教我如何有意識地、有質量地去“休息”。我印象最深刻的是關於“專注的放鬆”的章節，它讓我明白，真正的放鬆並不是放空大腦，而是將注意力集中在呼吸或身體的某個感受上，從而將大腦從紛繁復雜的思緒中抽離齣來。這是一種主動的、有目的的放鬆，比我過去那種“葛優癱”式的休息要有效得多，也更有意義。