具体描述
基本信息
书名:无器械健身
原价：49.00元
作者:[美]马克·劳伦，乔舒亚·克拉克 著，蔡杰 译
出版社：北京科学技术出版社
出版日期：2012-9-1
ISBN：9787530459928
字数：
页码：223
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！
内容推荐美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
目录
前进！——约翰?卡尼 ，美国空军上校
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
内容提要
美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
作者介绍
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
媒体评论 有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
——詹姆斯?亚伯拉罕森（James Abrahamson），美国空军将军
马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
——格雷戈里?彼得曼（Gregory Peterman），美军“绿色贝雷帽”上士
作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过棒的士兵来为我们的国家效忠，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！
——约翰?卡尼（John T. Carney），美国空军上校 在线试读部分章节
健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有人问津。
即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。例如，麦当娜（Madonna）、李小龙、阿莱克谢耶夫（Allexeev）——他是首位成功挺举起500磅（约226.80千克）且曾两次获得奥林匹克举重金牌的人（在他所处的时代，他可能是世界上强壮的人）、达拉斯牛仔橄榄球队的跑卫赫舍尔?沃克（HerschelWalker）——职业橄榄球历史上推进距离长的人（拥有与其纪录相符的体格），他们以及数不清的其他人，都主要通过自身体重训练法练就的体格和体能。
多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉。另外，自身体重训练还有一个好处，那就是相比那些需要自由重量和组合器械的练习，它对身体核心区力量的要求更高。（想要6块腹肌吗？）
自身体重训练的练习能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，这些伤病是由长时间的举重以及那些不自然的、在日常生活中毫无实用价值的练习引起的。一种练习或训练，必须尽可能地与其“用武之地”接近或相似，才是有用的。普通人的日常活动主要是操控他们的自身体重。那么，在增强日常活动的力量方面，有什么能比自身体重训练更有效呢？然而，我们要么在沙发上一动不动，要么在卧推架上锻炼——坐着和躺着，这使得我们整个民族都缺少真正有用的体能。实话实说，除了在健身房的训练凳和器械上，上一次你在坐着或躺着时用力是哪年哪月的事（当然是指你独自一人时）？
这些练习不被大众文化注意的时间已经太久。除了跑步和游泳，大多数人都不知道只用自己的身体就可以锻炼。瑜伽和普拉提的风行就很好地体现了自身体重运动的价值，不过仅仅进行这些运动不足以系统全面地发展体能。
我的方法的优点是，能教你熟练使用你永远不会没有的那个东西：你的身体。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体。
不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。不过，话说回来，即使你坚持要用器械锻炼，这些练习也是很有价值的补充。
你会像阿喀琉斯（Achilles）在特洛伊的海滨为大战做准备时那样训练，像那些闻名世界的、强的古代勇士那样训练，像无畏强敌的未来特种兵那样训练。为什么？因为它行之有效。
用户评价
这本书我早就耳闻了，一直想找来翻翻，终于有机会拿到手了。拿到书的那一刻，就被它厚实的纸张和精美的排版吸引了。封面设计也很简洁大气，给人一种专业、可靠的感觉。翻开第一页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，瞬间就勾起了我的阅读兴趣。我最看重的是书籍的实用性，尤其是健身类的书籍，如果只是空谈理论，那就失去了意义。这本书的目录就让我看到了希望，涵盖了从基础动作的讲解到进阶训练计划的制定，几乎涵盖了所有我可能遇到的问题。我特别期待的是其中关于如何循序渐进地增加训练强度和如何根据自身情况调整训练计划的部分，这对于我这种有一定基础但总是感觉瓶颈期的健身爱好者来说，简直是雪中送炭。而且，我注意到作者在讲解动作时，还配有详细的图示，这对于理解动作要领非常有帮助，毕竟很多时候文字描述很难完全到位。我还会重点关注书中关于营养补充和休息恢复的内容，这些往往是被很多人忽视但却至关重要的环节，希望这本书能给我带来更全面的指导。
评分我一直对“无器械健身”这个概念非常着迷，总觉得它充满了力量感和自由感，不需要依赖任何额外的设备，就能通过自身的力量来塑造理想的身材。在市面上找了很多相关的书籍，但很多都流于表面，要么就是动作介绍不够详细，要么就是训练计划过于单一，无法满足不同人群的需求。所以，当我看到这本书的标题和作者时，我立刻被吸引住了。马克·劳伦的名字在健身圈里也算是小有名气，他的训练理念一直以来都以科学、有效著称。我特别好奇他在这本书中是如何将“无器械健身”的理念发扬光大，以及他所提出的“肌肉塑造全书籍教程”具体包含了哪些内容。我希望能在这本书中找到一些突破性的训练方法，能够帮助我更有效地刺激肌肉生长，达到更理想的塑形效果。我特别关注那些能够帮助我克服平台期，突破自身极限的训练技巧，以及如何避免在长期训练中出现肌肉失衡或者运动损伤。总之，我带着非常高的期待来阅读这本书，希望能从中获得宝贵的知识和实用的指导。
评分平时工作比较忙，很难有时间去健身房，所以“无器械健身”对我来说是非常有吸引力的选项。我一直想找一本能够系统地指导我如何在家进行有效训练的书籍，而这本书的标题正是直击我的需求。我希望这本书能够提供一套完整的训练体系，不仅仅是零散的动作介绍，更重要的是能够帮助我理解肌肉发力的原理，掌握科学的训练方法。我特别关注书中关于如何提高训练效率，如何在有限的时间内达到最佳的训练效果的讲解。而且，作为一个健身新手，我对很多概念都不是很了解，比如什么是“肌肉募集”，什么是“代偿”，我希望这本书能够用通俗易懂的语言来解释这些专业术语，让我能够真正理解并运用到自己的训练中。我还会仔细研究书中关于不同部位肌肉的训练方法，以及如何针对性地加强薄弱环节。如果书中能包含一些关于如何根据自身体能和目标来制定个性化训练计划的指导，那将是再好不过了。
评分一直以来，我都是一个对健身充满热情但又时常感到迷茫的人。每次看到那些健身达人拥有令人羡慕的肌肉线条，我都会问自己，他们到底是怎么做到的？是天生的基因，还是后天的努力？而我，似乎总是停留在“努力”的阶段，却很难看到显著的进步。这本书的出现，让我看到了新的希望。我非常期待书中能够揭示一些“秘密武器”，能够帮助我更有效地刺激肌肉生长，打造更饱满的肌肉形态。我特别想了解作者是如何将“无器械”和“肌肉塑造”这两个概念完美结合起来的，并且能够提供一套行之有效的教程。我希望这本书不仅仅是动作的堆砌，更能够深入地讲解动作背后的发力原理、肌肉激活方式，以及如何通过调整训练强度、次数、组数等来达到不同的训练目的。我还会关注书中关于如何避免训练瓶颈、如何科学安排休息和恢复的建议，这些都是我目前非常头疼的问题。
评分这本书的封面设计和排版风格都给我一种非常专业的感觉，而且作者马克·劳伦的名字我也在一些健身论坛上看到过，他似乎是一位非常有经验的健身教练。我一直对如何高效地进行肌肉训练充满好奇，尤其是在不依赖器械的情况下，如何最大程度地激发肌肉的生长潜力。所以我对这本书寄予厚望，希望它能够提供一些前沿的训练理念和实用的训练技巧。我特别关注书中关于如何科学地进行训练周期安排，以及如何根据不同的训练阶段来调整训练内容。而且，我希望这本书能够详细讲解每一个动作的标准姿势，包括发力点、呼吸配合等，这样才能确保训练的有效性和安全性。我也非常想了解作者是如何将“肌肉塑造”融入到“无器械健身”的体系中的，是不是有一些独特的训练方法或者理论支持。总而言之，我期待这本书能够成为我健身道路上的一个重要指南，帮助我更好地理解身体，更科学地训练，最终达到我理想的健身目标。
评分五分好评。非常不错
评分好！
评分3
评分实用
评分掉了一页
评分很不错的书
评分质量很好，可能是双十一发货速度有点慢。
评分书质量不错
评分内容不错
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有