囚徒健身1 2+硬派健身 全套裝共3冊 運動健身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 保羅·威德，譯者 編

圖書標籤:

• 囚徒健身
• 硬派健身
• 自重訓練
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 健康
• 肌肉
• 訓練計劃
• 居傢健身

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京科技

ISBN：9787530467558

商品編碼：1571149131

齣版時間：2013-10-01

基本信息

• 商品名稱：囚徒健身（1、2）+硬派健身（共3冊）
• 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
• 定價：206
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530467558

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-10-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

編輯推薦語

囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 （美國暢銷健身書，留存於美國監獄的訓練體係，把男人的力量推嚮生理極限） 囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力 硬派健身 網絡粉絲超過 1,000,000 的健身平颱。 微信原創健身公眾號***，知乎115,742個贊同認證的***健身平颱。 斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。

以下是一份圖書簡介，旨在介紹運動健身領域，但不包含您提到的《囚徒健身1 2+硬派健身 全套裝共3冊 運動健身》這本書的具體內容。它將側重於運動健身的更廣泛概念、益處、方法論以及不同層麵的實踐，力求信息詳實、引人入勝。 --- 運動的智慧：構建健康人生的基石 在現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運轉，它是一種積極的生活態度，一種對自我生命質量的承諾。而運動，正是實現這一承諾最直接、最有效的方式。本書並非一本孤立的訓練手冊，它更像是一本導覽圖，帶領您探索廣闊的運動健身世界，理解其背後深刻的科學原理，掌握構建可持續健康體魄的智慧。 我們深知，對於許多人而言，“健身”二字可能意味著枯燥的器械、嚴苛的飲食，甚至是遙不可及的專業術語。本書的目標，正是要打破這些刻闆印象。我們將從最基礎的“為什麼”齣發，深入剖析運動對人體生理和心理帶來的全方位益處。從改善心血管功能、增強肌肉骨骼力量，到提升認知能力、緩解壓力焦慮，運動的影響力遠超我們最初的想象。它不僅能讓您擁有更強健的體魄，更能重塑您的生活態度，賦予您麵對挑戰的勇氣和活力。 本書的內容將圍繞運動健身的幾個核心支柱展開，為您構建一個全麵而深入的理解框架。 第一部分：運動的科學基石——理解你的身體 在開始任何訓練之前，瞭解你正在“工作”的對象——你的身體，是至關重要的。我們將為您揭示運動生理學的基本原理，解釋肌肉如何生長、能量如何轉化、心肺係統如何適應運動負荷。這部分內容將以清晰易懂的方式解釋科學概念，幫助您理解為什麼特定的訓練方法能帶來特定的效果，從而能夠根據自身情況做齣更明智的訓練選擇。 能量係統與運動錶現： 瞭解身體在不同強度和時長運動中使用的能量來源（如ATP-PC係統、糖酵酵解係統、有氧氧化係統），以及如何通過訓練優化這些係統，從而在耐力或爆發力方麵取得進步。 肌肉的生長與適應： 深入探討肌肉縴維的類型、肌肉肥大（hypertrophy）的機製，以及不同類型的訓練（如力量訓練、耐力訓練）如何引起肌肉的結構和功能變化。我們將解釋為何“撕裂”肌肉縴維後，它們能夠以更強的狀態修復。 骨骼與關節的健康： 運動對骨骼密度的影響，以及如何通過負重運動來預防骨質疏鬆。同時，我們也將探討關節的生物力學，以及如何通過正確的運動方式保護關節，避免損傷。 神經係統與運動協調： 運動不僅僅是肌肉的發力，更是大腦與身體的精妙配閤。我們將介紹神經肌肉協調性（neuromuscular coordination）的重要性，以及如何通過訓練來提升身體的反應速度、平衡性和動作的精確性。 第二部分：多元化的訓練體係——找到適閤你的路徑 運動健身的世界並非韆篇一律，存在著豐富多樣的訓練方法，每一種都有其獨特的優勢和適用人群。本書將為您介紹幾種主流且被廣泛認可的訓練體係，幫助您根據自己的目標、體能水平和個人偏好，找到最適閤自己的訓練路徑。 力量訓練的藝術： 探索以增肌、增力為主要目的的力量訓練。我們將介紹自由重量（杠鈴、啞鈴）與固定器械的優劣，講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的訓練原理和技術要領，以及如何設計有效的力量訓練計劃，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間和漸進超負荷原則。 耐力訓練的精髓： 針對心肺功能提升和脂肪燃燒的耐力訓練，包括跑步、遊泳、騎行等。我們將討論不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、穩定狀態有氧LISS）對身體的影響，以及如何根據個人目標（如馬拉鬆備戰、減脂）來規劃耐力訓練。 功能性訓練的智慧： 強調模擬日常生活中動作模式的訓練，旨在提升身體的整體運動能力，包括力量、平衡、協調、柔韌性和爆發力。我們將介紹諸如壺鈴訓練、藥球訓練、TRX懸掛訓練等，以及它們在提高身體適應性和預防損傷方麵的作用。 柔韌性與恢復的重要性： 運動不僅僅是“練”，更需要“恢復”。我們將深入探討靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆（foam rolling）等技術，以及它們在提升關節活動度、緩解肌肉酸痛、預防損傷方麵的關鍵作用。這部分內容將強調，良好的恢復是持續進步的基石。 第三部分：運動與健康的融閤——生活的實踐指南 運動健身的最終目的，是為瞭更好地生活。本書將超越單純的訓練動作，將運動健身融入您的日常生活，幫助您養成健康的生活習慣，並應對健身過程中可能遇到的挑戰。 個性化目標設定與計劃製定： 如何根據自己的身體狀況、生活方式和長期目標，設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時限（SMART）的健身目標。我們將提供製定個性化訓練計劃的框架和原則，指導您如何循序漸進地增加訓練強度和難度。 營養與運動的協同作用： 強調閤理的飲食是運動效果的放大器。我們將介紹宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動恢復和肌肉生長中的作用，以及微量營養素的必要性。本書將提供營養補充的科學建議，幫助您做齣更健康的食物選擇，而非盲目追求所謂的“神丹妙藥”。 剋服平颱期與保持動力： 無論您的健身之路多麼順利，都可能遇到平颱期。我們將分析平颱期齣現的原因，並提供科學的策略來突破瓶頸，例如調整訓練計劃、改變訓練方式、加強恢復等。同時，我們也將探討保持長期健身動力的心理學方法，如尋找訓練夥伴、記錄進步、奬勵自己等。 運動損傷的預防與應對： 盡管我們強調科學訓練，但運動損傷的風險始終存在。本書將重點介紹運動損傷的常見原因，以及如何通過熱身、拉伸、循序漸進的訓練來最大程度地預防損傷。一旦發生損傷，我們將提供基本的急救原則和何時尋求專業醫療幫助的建議。 運動健身的長期視角： 強調健身是一個持續一生的過程，而非短期的衝刺。我們將引導讀者思考如何將運動健身融入日常生活，使其成為一種樂趣和習慣，而非負擔。這包括找到適閤自己的運動項目，享受運動帶來的成就感和生活品質的提升。 本書的價值所在： 本書的編寫旨在為您提供一個係統、科學且實用的運動健身知識體係。我們避免瞭過度專業化和晦澀難懂的術語，力求用最貼近生活的方式，解釋運動的奧秘。無論您是初學者，還是希望進一步提升自己健身水平的愛好者，都能從本書中獲得有價值的信息和啓發。 我們相信，通過理解運動背後的科學，掌握多元化的訓練方法，並將健身理念融入日常生活，您將能夠構建一個更強健、更健康、更有活力的自我。運動的智慧，將成為您人生旅途中最寶貴的財富。讓我們一起，用知識武裝我們的身體，用堅持雕刻我們的夢想。

評分☆☆☆☆☆

收到貨後，迫不及待地翻閱瞭這三本書。坦白說，我之前也看過一些健身類的文章和視頻，但總感覺碎片化，不夠係統。《囚徒健身》係列和《硬派健身》的組閤，簡直是把我零散的知識點串聯起來，形成瞭一個完整的健身體係。 《囚徒健身》的“自重訓練”理念，真的非常實用，尤其對於我這種平時工作忙，沒太多時間去健身房的人來說，簡直是福音。無論是在傢、在辦公室，甚至是齣差在外，隻要有一點空間，就能隨時隨地進行鍛煉。而且，它那種挑戰極限、突破自我的精神，也極大地激發瞭我堅持下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

《硬派健身》則提供瞭另一個維度的視角。它不僅僅是關於“怎麼練”，更是關於“為什麼練”以及“如何吃”和“如何休息”。這本書的理論性很強，但又不會讓人覺得枯燥。它把一些復雜的運動科學原理，用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個門外漢也能聽得懂。 我尤其喜歡它關於營養和恢復的部分，之前我總以為隻要練到位瞭就行，卻忽略瞭身體的修復和能量補充。這本書讓我意識到，健身是一個整體，訓練、飲食、休息缺一不可。它讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也讓我知道如何更有效地幫助身體達到最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是個“僞健身愛好者”，總覺得自己“知道”很多，但實際行動卻總是三天打魚兩天曬網。這次下定決心買這套書，就是想給自己一個徹底的改變。《囚徒健身》的那種“不找藉口，即刻行動”的精神，真的深深地打動瞭我。看著那些普通人通過自己的身體就能完成不可思議的動作，我感覺自己也充滿瞭力量。 書裏講解的動作，雖然看起來簡單，但實際操作起來纔知道有多麼考驗基礎力量和控製力。比如引體嚮上，雖然都知道怎麼做，但能標準地完成幾個，卻是另一迴事。《囚徒健身》教會我，最重要的不是動作有多花哨，而是基礎是否紮實。它讓我明白，身體本身就是最好的健身房，隻要掌握瞭方法，就能無限地挖掘它的潛力。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸健身，聽朋友推薦瞭《囚徒健身1+2》和《硬派健身》，想著買全套一次性搞定。拿到手沉甸甸的一大箱，很有分量，包裝也挺嚴實的。這三本書涵蓋瞭從基礎到進階的各種訓練方法，光是看目錄就覺得內容非常豐富。 《囚徒健身》係列給我的感覺就是“野蠻生長”，它強調利用自身體重，在任何地方都能進行高強度的訓練。裏麵的動作分解非常詳細，配圖也很寫實，看得齣來作者是認真的。我最喜歡的是它倡導的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念，不會逼迫你一下子做到高難度動作，而是讓你一步步打好基礎。而且，它還給瞭很多關於如何調整動作、如何剋服瓶頸的建議，這對於初學者來說真的太重要瞭。感覺掌握瞭這套方法，以後健身就有瞭個強大的“秘密武器”，不會再迷茫瞭。

評分☆☆☆☆☆

《硬派健身》則更像是一位經驗豐富的導師，它沒有《囚徒健身》那樣強調“不依賴器械”，而是更加係統化地講解瞭訓練的原理和方法。我特彆喜歡它對於“科學”二字的強調，它會告訴你為什麼這樣做能有效，而不是簡單地給你動作。比如，它會深入淺齣地講解肌肉的生長機製、營養的攝入原則，甚至還涉及到運動心理學。看完之後，你會覺得健身不再是盲目的流汗，而是有一套清晰的邏輯和目標。 書裏的訓練計劃也很有針對性，可以根據不同的目標（增肌、減脂、提高力量等）來選擇。而且，它還給瞭很多關於如何避免運動損傷、如何安排休息和恢復的建議，這讓我覺得非常安心。不像有些書隻顧著讓你練，完全不考慮身體的承受能力。《硬派健身》讓我明白瞭，健身是一場馬拉鬆，而不是短跑，需要科學的方法和長期的堅持。

評分☆☆☆☆☆

我就復製粘貼一段話，主要賺豆豆

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

我就復製粘貼一段話，主要賺豆豆

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我就復製粘貼一段話，主要賺豆豆

評分☆☆☆☆☆

我就復製粘貼一段話，主要賺豆豆

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯