具體描述
編輯推薦
"人體之“陰”是生命的根基
1 中醫看病總是離不開“陰陽”這個概念。人體的陰陽一定要平衡，隻要不平衡，身體就要齣問題。
2 中醫說的“陰”相當於身體的“固定資産”，“高效率”的生活就是傷陰的生活，導緻身體損耗加重。
3 現在的人會二十幾歲就早生白發，會常常失眠，甲亢、糖尿病等和內分泌有關的疾病會高發，會得高血壓，而且吃降壓藥怎麼也降不下來……歸根結底，都是因為我們傷陰瞭。
滋陰補血是女人的基礎保養
1生活中的傷陰環節無處不在，而且還會愈演愈烈，“陰虛”也就無處不在。
2女人麵色晦暗無光、手腳冰涼、神經性頭痛、免疫力低下、易患婦科疾病……均由傷陰引起，及時補養調理是關鍵。
3 從細節下手改變，調養體質，滋陰補血，為保持健康和年輕打好基礎。
中醫新佟學受追捧
1 將中醫身心調養理論與現代女性的生活方式相結閤。
2 更貼近現代女性的保養需求，被越來越多的女性推崇。
3 中醫是女性早晚會選擇的養顔養身之道，可以受益終身。
1.《脾虛的女人老得快》《臉要窮養，身要嬌養》作者、身心養生專傢師佟彤2015新力作，首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。
2.中國女性多體寒，缺的不是保養，是保溫。暖是女人健康、美麗的基礎和前提。暖養的女人身體和容顔會比同齡人年輕十歲。本書針對中國女性多體寒的身體特質，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，可謂為中國女性量身定製的養身。
3.“暖女人24小時養身時刻錶”首次分享。針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本非常實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。
4.更加貼近現代女性的保養需求。女性的快速衰老和許多疾病的罹患與生活細節中忽視護養陽氣密不可分，諸如麵無光澤、越纍越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不與忽視保溫有關。愛自己的女人要從細節下手改變，暖養生命，成為健康美麗的“暖女人”。
5. 佟彤作品長踞養生暢銷榜前10位，纍計好評超十萬條！江蘇衛視、北京電視颱青年頻道等，佟彤攜新書主講女人要暖養的養生智慧。
6.雙色圖文，精緻珍藏，自用送閨蜜兩相宜！
內容簡介
"中醫養生的目的，就是追求健康長壽，保持“陰陽平衡”是其中大法。一個更加有方嚮性的養生長壽指南明確地寫在瞭《黃帝內經》裏，那便是：“奉陰者壽。”而中醫說的“陰”相當於身體的“固定資産”，“高效率”的生活就是傷陰的生活，導緻身體損耗加重。
現代女性“陰”常不足，不注意滋陰補血，則陰陽失衡，百病叢生。女人麵色晦暗無光、手腳冰涼、神經性頭痛、免疫力低下、易患婦科疾病……均由傷陰引起，及時補養調理是關鍵。身心養生專傢佟彤將中醫身心調養理論與現代女性的保養需求相結閤，一次性全麵公開在“傷陰”的大環境下，女人有效“補陰”的養生之方，並從生活方式、疾病護養等細微處入手，教女人對抗早衰，讓身體即刻獲得修復。
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暖是女人健康、美麗的基礎和前提。身心養生專傢佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特彆定製並首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，中國女性量身參考的養身。
“暖女人24小時養身時刻錶”首次分享。針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本非常實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。
佟彤在書中強調，女性的快速衰老和許多疾病的罹患都是由於在生活細節中忽視瞭護養陽氣，以及壞習慣日積月纍，以緻身體陽氣受到摺損的結果。諸如麵無光澤、越纍越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不是“生活方式病”。遵從“暖女人24小時養身時刻錶”，讓女人每時每刻都對健康有跡可循，從細節下手改變，過不傷陽氣的日子。養護陽氣，暖養生命，成為健康美麗的“暖女人”。“
作者簡介
"畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與“十五”攻關課題“脾虛證的臨床與試驗研究”，並創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。
現為《北京晨報》首席記者，百度健康名醫講堂主持人，山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。
已齣版《女人暖養更年輕》《臉要窮養，身要嬌養》《脾虛的女人老得快》《女人體虛先變醜》《不衰老不疲勞的生活》《不上火的好生活》《藥房裏買得到的傳世名方》等健康暢銷書。
佟彤新浪博客
http://blog.sina.com.cn/tongtongbjtj
佟彤新浪微博
http://weibo.com/bjtongtong（@佟彤–九九歸醫）
佟彤公眾微信
ttong315（健康新佟學）
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目錄
陽氣不傷，身體纔暖
一、為什麼有人會死在壯陽藥上
二、什麼是傷陽氣的
第二章 想護陽暖身，中醫應該成為生活方式
一、醫療對人的健康，隻起8%的作用
二、“治得瞭病，救不瞭命”是個鐵的事實
三、每天多吃一個餃子，一年就會胖齣六斤
四、古代的長壽者做瞭什麼
五、中醫是中國人終都會選擇的生活方式
第三章 暖女人養身時刻錶
6:30 a.m. 起床
一、中醫養生不鼓勵早起
二、起床時必有的三個“半分鍾”
三、清晨容易發生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的杯水
一、早上的杯水，該怎麼喝
二、你一天該喝多少水
三、24小時喝水時刻錶
6:45 a.m. 上洗手間
一、健康的“三快”，你做到瞭“幾快”
二、通便=飲水+運動
三、哪種通便藥適閤你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替
二、皮膚可能越洗越厚
三、你會用淘米水洗臉嗎
四、護膚：你能做的隻是防曬
五、早上洗澡的時尚適閤你嗎
六、脖子後麵有三個受風的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大腦就要餓一上午
二、你的早餐裏一定要有水果蔬菜嗎
三、中醫為什麼特彆講究“忌生冷”
8:00 a.m.著裝
一、穿衣鐵律：“春捂鞦凍”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底綫
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、買菜
一、上班途中：昂首+闊步+擴胸
二、久戴胸罩緻癌嗎
三、沒有醜女人，隻有虛女人
10:00 a.m. 上午的進補時間
一、用黃芪、枸杞泡一杯“能量閤劑”
二、喝瞭就尿的人，該喝什麼水
三、上午犯睏和春睏嚴重，都是脾虛之過
四、一把堅果做上午的零食
五、幾種可以一輩子都不吃的零食
10:30 a.m. 工間操你還做嗎
一、站起身，三個部位要活動
二、站著說話確實比坐著說話不容易腰疼
三、我見過久坐猝死的年輕人
" 中醫首倡“補陰”時，中國發生瞭什麼
一 現在的人為什麼容易“上火”
二 “奉陰者壽”裏包含的警報：傷陰者短壽
三 為什麼吃“春藥”會死人
四 “上火”的原理類似於吃“春藥”
五 電影《滿城盡帶黃金甲》裏的皇後被下瞭什麼毒
第二章 人體之“陰”是生命的根基
一 吃“去火藥”無效，可能是因為“陰虛”
二 動物性的補陰藥，能給“虛火”找個住處
三 中醫說的“陰”“陽”到底是什麼
四 臨終前的“迴光返照”，是身體之“陰”的後貢獻
第三章 勞心者容易傷陰
一 1281年，中國齣瞭個硃丹溪
二 “心”字為什麼沒有月字旁
三 欲望－實力＝“上火”
四 《琅琊榜》裏的梅長蘇，是嚴重的“陰虛”
第四章 陰虛時，身體會齣現哪些異常
一 高血壓
二 失眠
三 慢性咳嗽
四 癌癥
五 “黃臉婆”
六 孩子不明原因的肚子疼
七 心律不齊
八 神經性頭痛
第五章 女人為什麼要養血
一 不貧血的人，終卻死於氣血俱虛
二 吃大棗不能治貧血
三 阿膠不等於“膠原蛋白”
四 中藥不等於中藥“有效成分”
五 女人為什麼要“從血論治”
六 血虛的女人“hold不住”
七 月經之後需要補養嗎
八 腿腳抽筋，不全是因為缺鈣
九 女人便秘多是血虛
十 血虛“三聯徵”：指甲“月牙兒”小＋頭發枯黃＋怕冷
十一 備孕的女人該做什麼
第六章 生活中的N種傷陰細節
一 上火
二 “高效率”的生活很有可能傷陰
三 吃好睡好就是在“養陰”
四 不是所有的補藥都會“上火”
第七章 “陰虛”時，身體的損耗更嚴重
一 中西醫的五髒到底有什麼區彆
二 “陰虛”和“陽虛”
三 每個人都有“腎虛”的部位
第八章 滋陰補血是基礎的保養
一 西醫傳入之前，中國人靠什麼抗病
二 “復方阿膠漿”就是一幅《琅琊榜》
三 “年至三十，陰氣自半”
四 補陰不是簡單地補水
五 南方人為什麼講究煲湯
六 補陰藥藥力大排行
第九章 養生是養成好的生活方式
一 為什麼“治得瞭病，救不瞭命”
二 醫療對人的健康，隻起8%的作用
三 每天多吃1個餃子，一年就會胖齣6斤
四 男人西裝袖子上的那排扣子
五 養生就是講究規矩
六 “久服”是獲得“好顔色”的前提
"
精彩書摘
"1 吃大棗不能治貧血
貧血或者在獻血之後，人們一般都想到吃大棗、吃桂圓補血。這之中有個誤會。貧血的指標就是血紅蛋白低，如果你的血紅蛋白低，這些食物對提高血紅蛋白是無補的，不可能指望它們來治療貧血。所謂的大棗補血，其實是中醫概念， 補的是中醫的“血”，治療的是中醫說的血虛，而不是單純的貧血。
植物性食物中，包括糧食、豆製品、蔬菜、水果、菌藻類、堅果，確實含鐵，但是這種鐵是“非血紅素鐵”，鐵含量少，吸收率低，吃進去之後，吸收利用率一般隻有5%~10%，而且很容易受糧食中的膳食縴維、蔬菜中的草酸、豆類中的植酸、茶葉中的多酚等的影響而吸收不瞭。所以吃大棗、木耳、桂圓等所謂的補血食物來改善貧血，效果是很差的。
有營養學傢做過統計，獻血400毫升，人體共損失鐵163毫剋，而每100剋乾大棗含鐵量為2.3毫剋，如果吸收率以5%計算，獻400毫升血損失的鐵全部用大棗補充的話，則需要吃乾大棗141.7韆剋，大概是300斤大棗！估計先要吃成糖尿病，纔能把身體所需的鐵補上，所以植物性食物補血很不可行。動物性食物，比如動物的肝髒、瘦肉，會使鐵吸收得更直接，要比從植物性食物中吸收利用容易得多，對血細胞的補給也更直接。
具體到貧血的治療，除瞭直接吃補血的食物，輸血肯定是快的。一些老年人或者病重的人，特彆是患血液病、肝病等，齣現瞭嚴重的貧血，是需要輸血的。隻要輸瞭血，之前因為貧血而齣現的疲憊無力、心慌氣短等各種衰弱癥狀，很快就消失瞭，效如桴鼓。但是，一段時間之後，可能都到不瞭一個月， 貧血的癥狀就又捲土重來瞭，因為這些輸進去的血被身體代謝完瞭，身體重新迴到貧血狀態。這就是“給人魚”的結果：彆人想吃魚瞭，你直接送給他一條，他可以馬上就吃上，但是吃完瞭怎麼辦？自己不會釣，還是沒魚吃。
相比這種直接輸血，補充鐵劑或者是吃動物性食物，中醫補血的效果就會持久一些，因為這些食物是閤成血紅蛋白的原料，原料給足瞭，自己就能造血，這就從單純的“給人魚”嚮“授人漁”靠近瞭。
但是，問題又來瞭，很多人的貧血，並不是因為原料不足或者給瞭原料也無法閤成血，這時就真的需要“授人漁”瞭。中醫補血的藥物和食物，其實就是在“授人漁”，提高自身造血機能以及血液應有的功能。
如果查中醫書，大棗和桂圓屬於補血藥物，但中醫的“血”還包含“氣” 的成分，因為中醫認為“氣為血之帥”。意思是，隻有氣充足，纔能統領血， 使血發揮作用。因此，確切地說，大棗、桂圓補的是氣血，就是給身體裏的血細胞增加功能，彆讓這些血細胞看著指標正常，但功能不正常。
大棗、桂圓之類的，除瞭能補血，還是入脾經的，就是可以調整脾胃消化係統。脾氣是幫助營養吸收的，脾氣足瞭，吃進去的營養可以被充分轉化，為身體所用，人的狀態就好，氣血就旺盛，自然沒有血虛問題。
但是，中醫補血不是僅僅依賴大棗這類植物性食物的。雖然中醫沒有非血紅素鐵的概念，但中醫知道，補血補陰這些對身體“固定資産”的補充，不能僅僅藉助植物，中醫的“高段位”是利用“血肉有情之品”，這就類似西醫意義上的動物性食物、動物蛋白，比如阿膠。
2 吃好睡好就是在“養陰”
“男人靠吃，女人靠睡”，是中國的老話，意思是， 男人身體好靠吃東西，女人身體好主要靠睡覺。這個民間老理確實符閤醫學原理，因為無論是睡還是吃，都需要一個基礎，就是心情的放鬆和愉悅。
睡眠好的女人大部分身體很好， 也顯得年輕，如果近幾天睡得好，皮膚狀況馬上就有改善，全身的器官其實也如此，隻不過因為皮膚的情形你能看齣來罷瞭。之所以如此，是因為女人的身體比男性更多地受到內分泌的調節和製約，而內分泌接受的首先是大腦的命令。
比如，卵巢是女人重要的內分泌器官，它分泌的雌激素、孕激素等，是“女人味”的物質基礎。女性的雌激素有個特殊功能，就是對皮膚保水，所以， 青春期雌激素分泌正常乃至旺盛的女孩子，皮膚看上去就是水靈靈的，因為她們皮膚的含水量高。這是卵巢的功能，也是女性容顔美的關鍵。但是，卵巢要聽令於大腦中的下丘腦和垂體，要形成一個“下丘腦—垂體—卵巢”的內分泌調節軸，處於上層的下丘腦，還要聽令於大腦皮層，後者就是人們的情感中樞，我們心情的好壞都由這裏決定。
如果大腦總處於緊張中，心情總是不好，這個調節軸就要跑偏，終就要影響到卵巢，它分泌的激素也要齣問題。所以，一旦遇到大事情，女人先錶現齣來的就是月經失調，在月經失調的背後，是女人關鍵激素的分泌失調，這些理所當然地影響到女人的健康和容顔。磨難過後的女人，一般都會皮膚憔悴，頭發變白，原因也在這裏。
人隻有在睡眠的時候，大腦放鬆，對內分泌的影響也就變小，所以，好的睡眠是恢復身體健康的好辦法。無論是未老先衰的人，還是身有重疾的人，大多有忙得睡眠不足或者失眠的經曆，她們的衰老和疾病，是因為缺少睡眠而影響到瞭內分泌。一個睡眠好的人、神經大條的人，肯定會顯得年輕，因為她們的內分泌不會輕易被乾擾，這就是“女人靠睡”的 道理。
“男人靠吃”其實同理，隻不過這個吃不是鬍吃海塞、想吃什麼吃什麼的意思，而是吃下去的東西能吸收得好。想做到這一點，其實靠的也是心情。
胃腸係統又被稱為人體的“第二大腦”，就是說，胃腸的消化吸收功能，受情緒、心情的影響大，甚至和大腦一樣對情緒特彆敏感，所以纔有“食不甘味”這個成語。心情壞、精神緊張時，即便麵對美食，胃口也肯定是不好的， 這種人，就是硬吃進去，營養也無法被吸收，長期如此，自然會影響到健康。
心特彆重的人，哪怕是男人，一般也不會變成胖子，他們偏瘦的更多，甚至會神經兮兮的。這種人在中醫眼中多屬於“陰虛”，而造成陰虛的一個重要原因就是“心火暗耗”，通俗講，就是每天被敏感甚至脆弱的心情摺磨和消耗， 導緻瞭身體的虧損。“陰虛”，就是身體的“固定資産”受損，是虧損中程度比較嚴重的虛，這種人一邊因為心重而消耗多，一邊又胃口差，或者因為心情乾擾而不吸收，不論哪種，都是“第二大腦”受到瞭太多情緒的打攪。
用戶評價
“女人暖養更年輕”這個副標題，簡直說齣瞭我的心聲。誰不想留住年輕的容顔和充沛的精力呢？而且，“暖養”這個詞，聽起來就讓人覺得很舒服，很治愈。我平時工作壓力挺大的，有時候感覺身體總是涼涼的，精神也提不起勁。這本書的齣現，恰好能給我提供一個方嚮。我希望它能詳細講解，為什麼“暖”對女性如此重要，它具體能帶來哪些好處，例如改善氣色、提升活力、甚至是對抗衰老。更重要的是，我期待它能提供一些非常實操的“暖養”方法，比如，在日常生活中，可以通過哪些飲食、穿衣、運動或者按摩的方式來實現？有沒有一些簡單的居傢療法？我希望這本書能成為我的“隨身秘籍”，在我感到疲憊或者狀態不佳的時候，能及時地從中找到靈感和力量，讓自己重新煥發生機。
評分我必須承認，最初是被“中國女人要補陰”這個標題吸引的。我們東方文化裏，“陰”的概念太重要瞭，但具體怎麼“補”，很多人都說不清。這套書的齣現，我覺得正好填補瞭這個空白。我嘗試著去理解書中的一些初步介紹，感覺它不是簡單地告訴你吃什麼、做什麼，而是從一個更深層次的角度去解析女性身體的運行規律。比如，關於“陰虛”的一些錶現，我對照自己，發現確實有些中瞭。這讓我意識到，很多我們習以為常的小毛病，可能都和身體的內在平衡有關。我特彆好奇它在“補陰”方麵，會提齣哪些具體的、針對中國女性體質的建議。是會從傳統中醫的角度齣發，還是會結閤現代營養學？我希望它能提供一套係統的、循序漸進的方案，讓我們這些“小白”也能輕鬆上手，並且能看到實實在在的效果。不僅僅是身體上的改善，我更希望它能幫助我建立一種更健康、更積極的生活態度，懂得如何去愛自己、嗬護自己。
評分這套書的包裝和整體設計，都讓我覺得它非常有誠意。當我拿到書的時候，我感受到的不僅僅是一本工具書，更像是一個體貼的朋友在耳語。我一直在尋找一本能夠真正觸及女性內在需求的養生讀物，而不是流於錶麵的美容技巧。這本書的標題，比如“中國女人要補陰”和“女人暖養更年輕”，都讓我覺得它抓住瞭女性在不同人生階段可能麵臨的根本性問題。我希望它能深入淺齣地探討如何通過調理身體的“陰”來達到由內而外的健康和美麗，以及如何通過“暖養”來抵禦歲月的痕跡，讓生命力更加旺盛。我尤其期待書中能夠提供一些非常具有中國文化特色的養生理念和方法，因為我一直覺得，最適閤我們的，纔是最好的。我希望這本書能夠引導我，如何更智慧地去關愛自己的身體，如何去擁抱自然規律，從而活齣更健康、更精彩的人生。
評分收到這套書，讓我覺得非常驚喜。封麵的設計簡潔而富有質感，透著一股沉靜的智慧。我一直認為，女性的健康養生是一門需要細緻鑽研的學問，而“補陰”和“暖養”這兩個概念，更是直接觸及瞭許多女性朋友關心的問題。我特彆希望能在這套書中找到關於如何科學地“補陰”，如何通過“暖養”來提升身體活力，從而達到“更年輕”狀態的詳細指導。我期待這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的日常養生方法，無論是食療、運動，還是情緒的調節，都能夠有具體的建議。我希望它能幫助我更好地理解自己的身體，找到適閤自己的養生之道，從而由內而外地散發齣健康與美麗的光彩。這本書，對我來說，不僅僅是一套讀物，更是一份對自我關懷的投資，一份通往更健康、更年輕生活的指南。
評分這本書，剛收到手就迫不及待地翻開瞭。封麵設計很素雅，給人一種溫潤的感覺，很符閤“養生”的主題。我一直對女性健康方麵的東西很感興趣，但市麵上很多書都講得比較籠統，要麼就是過於專業，看得人頭大。這套書給我的第一印象是，它似乎能講透徹，又能寫得易懂。我特彆期待它在“補陰”和“暖養”這兩個概念上能有什麼獨到的見解。畢竟，隨著年齡的增長，身體的一些變化是無法忽視的，如何用科學又溫和的方式去調理，一直是我關注的焦點。看到“送給你珍愛的女人”這句話，心裏暖暖的，覺得這不僅僅是一套書，更是一份關懷，一份對女性身心健康的重視。我希望它能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論。比如，在飲食方麵，有沒有具體的食譜推薦？在生活習慣上，有哪些細微的調整能帶來大不同？在情緒管理方麵，又有哪些技巧可以幫助女性保持平和的心態？這些都是我非常想知道的。總而言之，我對這套書的期望值很高，希望能在這其中找到屬於自己的養生之道。
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