包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421326

商品编码：10419472396

基本信息

书名：精准拉伸

：48元

作者：【美】克里斯蒂安·博格(Kristian Berg)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421326

字数：

页码：135

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

 

《身心舒展：解锁身体潜能，告别疼痛与僵硬》 在这本《身心舒展：解锁身体潜能，告别疼痛与僵硬》中，我们将一同踏上一段探索身体奥秘、重塑健康姿态的旅程。本书并非一本枯燥的运动理论手册，而是一份贴近生活、关怀身体的实用指南，旨在帮助您深入理解身体的运作机制，掌握科学有效的伸展技巧，从而告别长久以来困扰您的疼痛与僵硬，预防潜在的损伤，最终实现更自由、更有活力的生活状态。 第一章：身体的语言——理解疼痛的信号 身体的疼痛，往往是它发出的最直接、最响亮的信号。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常选择忽视、压抑，甚至误解这些信号。本章将引导您倾听身体的声音，学会解读不同部位疼痛的含义。我们将探讨肌肉劳损、关节不适、脊柱压力等常见疼痛的根源，从生物力学和生理学的角度，解析它们是如何产生的。了解疼痛的形成机制，是有效解决问题的首要步骤。我们还将区分急性疼痛与慢性疼痛，理解它们各自的特点以及应对策略，帮助您建立正确的疼痛认知，不再盲目恐慌，而是理性分析，主动出击。 第二章：僵硬的枷锁——解锁肌肉的枷锁 长时间的久坐、不良的姿势、缺乏运动，都会导致肌肉失去原有的弹性和活力，变得僵硬，如同被无形的枷锁束缚。这种僵硬不仅影响体态，更会限制肢体活动，引发一系列健康问题。本章将深入剖析导致肌肉僵硬的常见因素，包括缺乏伸展、过度使用、压力过大等。我们将详细介绍不同肌群的特点，以及它们在日常活动和运动中的作用。通过理解肌肉的功能与限制，您将能更精准地找到身体的“症结”所在，有针对性地进行舒展。我们还将探讨“运动后肌肉酸痛”与“僵硬”的区别，帮助您正确对待运动后的身体反应，避免过度担忧。 第三章：伸展的艺术——科学与艺术的融合 伸展，不仅仅是简单的“拉伸”，它是一门需要科学依据和艺术技巧的实践。本书的核心在于传授一套科学、系统、循序渐进的伸展方法。我们将从最基础的伸展原理讲起，例如肌肉的收缩与放松、筋膜的连接性、关节的活动度等，为您打下坚实的理论基础。在此基础上，我们将详细讲解不同类型的伸展方式，包括静态伸展、动态伸展、PNF伸展（本体神经肌肉促进术）等，并分析它们各自的适用场景和注意事项。您将学习到如何通过呼吸来辅助伸展，如何找到最佳的伸展角度和力度，以及如何避免不当伸展可能带来的风险。本书强调“精准”二字，将指导您根据自身身体状况和目标，选择最适合您的伸展练习，实现最大化的效果。 第四章：全身肌群的深度探索与激活 我们的身体由数百块精密的肌肉组成，每一块肌肉都有其独特的功能和联动关系。本章将带领您进行一场全身肌群的深度探索，从头到脚，系统性地认识和激活身体的每一个重要肌群。您将学习到如何针对颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等关键区域的常见紧张和僵硬问题，进行有效的舒展练习。我们会详细介绍每一个伸展动作的分解步骤，配以清晰的图示说明，确保您能准确理解和模仿。我们将重点关注那些在现代生活中容易被忽略但至关重要的深层肌肉，它们是维持身体稳定和预防损伤的关键。通过系统性的练习，您将逐渐感受到身体的变化，关节活动度显著提升，姿态更加挺拔，动作更加流畅。 第五章：疼痛的终结者——针对性疼痛管理练习 许多人在生活中饱受各种疼痛的折磨，例如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、膝关节疼痛等。本章将为您提供一套行之有效的疼痛管理方案，通过精准的伸展和强化练习，帮助您从根源上解决疼痛问题。我们将针对最常见的几种疼痛类型，设计一系列具有针对性的练习。例如，针对颈部僵硬和疼痛，我们将介绍颈部肌肉的放松和牵拉方法；针对腰部不适，我们将讲解腰部肌群的强化和伸展；针对肩部活动受限，我们将示范肩袖肌群的激活和肩关节的活动度训练。这些练习都经过精心设计，力求在最小的风险下，达到最大的疗效。您将学会如何根据疼痛的程度和部位，调整练习的强度和频率，实现科学的自我康复。 第六章：损伤的守护者——运动损伤的预防策略 无论是运动爱好者还是普通大众，都可能面临运动损伤的风险。本章将成为您运动生涯中的“守护者”，为您提供一套全面的运动损伤预防策略。我们将深入分析运动损伤的常见原因，如热身不足、技术不当、过度训练、身体不平衡等。在此基础上，我们将重点讲解如何在运动前进行有效的动态热身，如何通过平衡肌力训练来减少关节的压力，以及如何在运动后进行充分的静态拉伸来促进肌肉恢复。本书将强调“预防胜于治疗”的理念，帮助您建立科学的运动习惯，从而远离运动带来的伤痛，享受运动的乐趣。您将学习到如何识别身体的“预警信号”，如何在运动中保持良好的身体姿态，以及如何根据自身的运动类型，制定个性化的预防计划。 第七章：构建健康的生活方式——伸展的融入与坚持 伸展并非一时之功，而是需要融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。本章将为您提供切实可行的建议，帮助您将伸展练习融入繁忙的日程。我们将探讨如何在工作间隙进行简短的伸展，如何在睡前进行放松性拉伸，以及如何利用零散的时间来激活僵硬的肌肉。我们还将讨论情绪、睡眠、饮食等因素对身体恢复和健康的重要性，以及它们与伸展运动之间的相互影响。本书将鼓励您找到属于自己的伸展节奏，循序渐进，享受运动带来的身心愉悦。坚持，是收获的关键。我们将分享一些保持练习动力的秘诀，帮助您克服惰性，持之以恒，最终实现身体与心灵的双重蜕变。 第八章：进阶之路——提升身体表现的伸展进阶 当您掌握了基础的伸展技巧，并从中获益良多后，本书将带领您迈向进阶之路。本章将为您介绍一些更高级的伸展技术和练习，旨在进一步提升身体的柔韧性、力量和平衡性，从而优化运动表现，甚至挑战更高难度的身体活动。您将学习到如何通过组合式伸展来激活更深层的肌肉链，如何利用辅助工具（如瑜伽砖、弹力带）来增强伸展效果，以及如何将伸展融入到更复杂的运动训练中。对于希望在运动领域有更长足发展的朋友，本章将提供宝贵的指导，帮助您解锁身体的更多潜能，达到新的高度。 结语：拥抱更健康、更自由的自己 《身心舒展：解锁身体潜能，告别疼痛与僵硬》是一份送给您自己的礼物。它不仅仅是一本书，更是一个开启全新生活方式的契机。通过学习和实践本书中的内容，您将深刻体验到身体的改变，感受到前所未有的轻松与活力。告别疼痛，拥抱自由，让您的身体成为您最忠实的伙伴，与您一同探索生活的无限可能。愿您在这段旅程中，收获健康，收获自信，收获一个更美好的自己。

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《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》，单看这个书名，就足够让人产生强烈的购买欲了。我一直是个喜欢运动的人，但每次运动后，总会觉得身体有些地方紧绷，特别是爬山之后，第二天腿部肌肉酸痛得厉害，严重影响我的行动。我尝试过一些网上的拉伸视频，但总觉得不够系统，效果也时好时坏。《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》这本书的“精准拉伸”和“针对性练习”听起来就很有科学性，仿佛能告诉我究竟该拉伸哪里，怎么拉伸才最有效。我特别期待书中关于“疼痛消除”和“损伤预防”的章节，我希望它能教会我如何识别身体发出的信号，并在疼痛发生前就采取措施。另外，“拉伸基本动作”的讲解也很重要，我希望能看到清晰的图解和详细的动作说明，避免我自己摸索时的错误。这本书就像一个专业的教练，指引我如何更科学、更安全地进行拉伸，让我的运动生活更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》简直就是为我量身打造的。最近一段时间，我因为疏于锻炼，身体变得越来越僵硬，尤其是早上起床的时候，感觉浑身骨头都在“抗议”。我一直知道拉伸很重要，但总是不得其法，而且容易三心二意。这本书的“精准拉伸”和“针对性练习”听起来就很专业，让人觉得不是那种泛泛而谈的科普，而是有实际操作指导意义的书。我特别想了解书中是如何讲解“疼痛消除”和“损伤预防”的，是根据不同的疼痛部位提供不同的拉伸方案，还是有整体性的解决方案？我一直担心自己在进行拉伸时动作不标准，导致事倍功半甚至适得其反，所以如果书中能够提供清晰、易懂的图示或者动作要领，那将是极大的帮助。此外，“肌肉锻炼教”这个说法也让我很有兴趣，我希望这本书不仅能教我如何拉伸，还能让我理解拉伸与肌肉锻炼之间的关系，从而更好地管理自己的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字着实吸引人，《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》，光是“疼痛消除”和“损伤预防”这几个关键词，就足以让我在疲惫的身体和偶尔的酸痛面前心动不已。我一直认为，运动是健康的基石，但往往忽略了运动前的热身和运动后的拉伸，日积月累，身体便开始发出各种小小的抗议。这本书的出现，仿佛是为我量身定做的指南，它承诺的是“精准拉伸”，这比我以前那种“随便拉拉”的方式要高级得多，也更让人放心。我尤其期待书中关于“针对性练习”的部分，因为我一直被困扰的是，不知道自己的哪些部位需要特别关照，哪些动作才是最有效的。有了这本书，我希望能找到属于我自己的拉伸方案，不仅仅是缓解眼前的疼痛，更是为了日后的运动生涯打下坚实的基础，避免那些恼人的运动损伤，让每一次挥洒汗水都更加纯粹和高效。我迫不及待地想翻开它，在每一个动作中感受身体的舒展和力量的增长，让这本书成为我通往更健康、更活跃生活的桥梁。

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最近工作压力大，加上长期伏案，肩颈酸痛和腰部僵硬成了我的“常客”。看到《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》这本书的书名，我脑子里立刻浮现出各种拉伸的场景，希望它能带我走出疼痛的泥沼。我以前也尝试过一些拉伸，但总是三天打鱼两天晒网，效果不尽如人意。这本书的“精准拉伸”和“针对性练习”听起来非常有条理，不像我之前那样盲目，而是有明确的目标和方法。我特别想知道，书中是如何讲解“拉伸基本动作”的，是图文并茂还是视频教学？如果是图文并茂，希望讲解能够非常详细，甚至附带一些注意事项，避免初学者因为动作不标准而产生新的问题。同时，“肌肉锻炼教”这个说法也很吸引我，我一直觉得拉伸不仅仅是舒缓，也应该能帮助增强肌肉的柔韧性和力量，希望这本书能够在这方面给我一些启发，让我能够更全面地了解身体的运作和保养。

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看到《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》这个书名，我仿佛看到了自己摆脱身体僵硬和不适的希望。我是一名程序员，每天长时间面对电脑，肩颈、腰部和手腕总是传来阵阵酸痛，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。我尝试过很多方法，包括按摩、热敷，但效果都只是暂时的。《包邮 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸训练 拉伸基本动作 肌肉锻炼教 兰兴达》这本书的“疼痛消除”和“损伤预防”的承诺，对我来说具有极大的吸引力。我尤其看重“精准拉伸”和“针对性练习”这几个词，我需要的是能够直击我痛点的解决方案，而不是泛泛而谈的通用建议。我希望书中能够提供一套系统性的拉伸训练体系，能够帮助我缓解长期的身体不适，并且教会我如何预防未来可能出现的运动损伤。如果书中能够包含一些关于“拉伸基本动作”的详细讲解，并且能够解释清楚不同动作对不同肌肉群的作用，那将对我理解身体、更好地进行自我管理有很大的帮助。

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书有点脏，内容不错。

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物流没有问题…

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内容不多，讲解比较清晰

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呵呵

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正在看…有些地方语言描述可能不够，比如说”头往前伸”，是指下巴平移那种伸，还是头伴随前伸也往下低头？箭头指示和语言描述不符合，造成练习者不确定具体练习时如何做。

评分☆☆☆☆☆

书拿到了，看了一下，单人拉伸介绍蛮多的，辅助拉伸有点少

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呵呵

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专门买来研究跑步，跑步看似简单，其实还是有很多学问的。