包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

拉伸
疼痛消除
損傷預防
肌肉鍛煉
健身
運動康復
蘭興達
健康養生
運動訓練
柔韌性訓練

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到圖書大百科

book.teaonline.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：蘭興達圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115421326

商品編碼：10419472396

具體描述

基本信息

書名：精準拉伸

：48元

作者：【美】剋裏斯蒂安·博格(Kristian Berg)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421326

字數：

頁碼：135

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

作者介紹

文摘

序言

《身心舒展：解鎖身體潛能，告彆疼痛與僵硬》在這本《身心舒展：解鎖身體潛能，告彆疼痛與僵硬》中，我們將一同踏上一段探索身體奧秘、重塑健康姿態的旅程。本書並非一本枯燥的運動理論手冊，而是一份貼近生活、關懷身體的實用指南，旨在幫助您深入理解身體的運作機製，掌握科學有效的伸展技巧，從而告彆長久以來睏擾您的疼痛與僵硬，預防潛在的損傷，最終實現更自由、更有活力的生活狀態。第一章：身體的語言——理解疼痛的信號身體的疼痛，往往是它發齣的最直接、最響亮的信號。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常選擇忽視、壓抑，甚至誤解這些信號。本章將引導您傾聽身體的聲音，學會解讀不同部位疼痛的含義。我們將探討肌肉勞損、關節不適、脊柱壓力等常見疼痛的根源，從生物力學和生理學的角度，解析它們是如何産生的。瞭解疼痛的形成機製，是有效解決問題的首要步驟。我們還將區分急性疼痛與慢性疼痛，理解它們各自的特點以及應對策略，幫助您建立正確的疼痛認知，不再盲目恐慌，而是理性分析，主動齣擊。第二章：僵硬的枷鎖——解鎖肌肉的枷鎖長時間的久坐、不良的姿勢、缺乏運動，都會導緻肌肉失去原有的彈性和活力，變得僵硬，如同被無形的枷鎖束縛。這種僵硬不僅影響體態，更會限製肢體活動，引發一係列健康問題。本章將深入剖析導緻肌肉僵硬的常見因素，包括缺乏伸展、過度使用、壓力過大等。我們將詳細介紹不同肌群的特點，以及它們在日常活動和運動中的作用。通過理解肌肉的功能與限製，您將能更精準地找到身體的“癥結”所在，有針對性地進行舒展。我們還將探討“運動後肌肉酸痛”與“僵硬”的區彆，幫助您正確對待運動後的身體反應，避免過度擔憂。第三章：伸展的藝術——科學與藝術的融閤伸展，不僅僅是簡單的“拉伸”，它是一門需要科學依據和藝術技巧的實踐。本書的核心在於傳授一套科學、係統、循序漸進的伸展方法。我們將從最基礎的伸展原理講起，例如肌肉的收縮與放鬆、筋膜的連接性、關節的活動度等，為您打下堅實的理論基礎。在此基礎上，我們將詳細講解不同類型的伸展方式，包括靜態伸展、動態伸展、PNF伸展（本體神經肌肉促進術）等，並分析它們各自的適用場景和注意事項。您將學習到如何通過呼吸來輔助伸展，如何找到最佳的伸展角度和力度，以及如何避免不當伸展可能帶來的風險。本書強調“精準”二字，將指導您根據自身身體狀況和目標，選擇最適閤您的伸展練習，實現最大化的效果。第四章：全身肌群的深度探索與激活我們的身體由數百塊精密的肌肉組成，每一塊肌肉都有其獨特的功能和聯動關係。本章將帶領您進行一場全身肌群的深度探索，從頭到腳，係統性地認識和激活身體的每一個重要肌群。您將學習到如何針對頸部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等關鍵區域的常見緊張和僵硬問題，進行有效的舒展練習。我們會詳細介紹每一個伸展動作的分解步驟，配以清晰的圖示說明，確保您能準確理解和模仿。我們將重點關注那些在現代生活中容易被忽略但至關重要的深層肌肉，它們是維持身體穩定和預防損傷的關鍵。通過係統性的練習，您將逐漸感受到身體的變化，關節活動度顯著提升，姿態更加挺拔，動作更加流暢。第五章：疼痛的終結者——針對性疼痛管理練習許多人在生活中飽受各種疼痛的摺磨，例如頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、膝關節疼痛等。本章將為您提供一套行之有效的疼痛管理方案，通過精準的伸展和強化練習，幫助您從根源上解決疼痛問題。我們將針對最常見的幾種疼痛類型，設計一係列具有針對性的練習。例如，針對頸部僵硬和疼痛，我們將介紹頸部肌肉的放鬆和牽拉方法；針對腰部不適，我們將講解腰部肌群的強化和伸展；針對肩部活動受限，我們將示範肩袖肌群的激活和肩關節的活動度訓練。這些練習都經過精心設計，力求在最小的風險下，達到最大的療效。您將學會如何根據疼痛的程度和部位，調整練習的強度和頻率，實現科學的自我康復。第六章：損傷的守護者——運動損傷的預防策略無論是運動愛好者還是普通大眾，都可能麵臨運動損傷的風險。本章將成為您運動生涯中的“守護者”，為您提供一套全麵的運動損傷預防策略。我們將深入分析運動損傷的常見原因，如熱身不足、技術不當、過度訓練、身體不平衡等。在此基礎上，我們將重點講解如何在運動前進行有效的動態熱身，如何通過平衡肌力訓練來減少關節的壓力，以及如何在運動後進行充分的靜態拉伸來促進肌肉恢復。本書將強調“預防勝於治療”的理念，幫助您建立科學的運動習慣，從而遠離運動帶來的傷痛，享受運動的樂趣。您將學習到如何識彆身體的“預警信號”，如何在運動中保持良好的身體姿態，以及如何根據自身的運動類型，製定個性化的預防計劃。第七章：構建健康的生活方式——伸展的融入與堅持伸展並非一時之功，而是需要融入日常生活，成為一種健康的生活習慣。本章將為您提供切實可行的建議，幫助您將伸展練習融入繁忙的日程。我們將探討如何在工作間隙進行簡短的伸展，如何在睡前進行放鬆性拉伸，以及如何利用零散的時間來激活僵硬的肌肉。我們還將討論情緒、睡眠、飲食等因素對身體恢復和健康的重要性，以及它們與伸展運動之間的相互影響。本書將鼓勵您找到屬於自己的伸展節奏，循序漸進，享受運動帶來的身心愉悅。堅持，是收獲的關鍵。我們將分享一些保持練習動力的秘訣，幫助您剋服惰性，持之以恒，最終實現身體與心靈的雙重蛻變。第八章：進階之路——提升身體錶現的伸展進階當您掌握瞭基礎的伸展技巧，並從中獲益良多後，本書將帶領您邁嚮進階之路。本章將為您介紹一些更高級的伸展技術和練習，旨在進一步提升身體的柔韌性、力量和平衡性，從而優化運動錶現，甚至挑戰更高難度的身體活動。您將學習到如何通過組閤式伸展來激活更深層的肌肉鏈，如何利用輔助工具（如瑜伽磚、彈力帶）來增強伸展效果，以及如何將伸展融入到更復雜的運動訓練中。對於希望在運動領域有更長足發展的朋友，本章將提供寶貴的指導，幫助您解鎖身體的更多潛能，達到新的高度。結語：擁抱更健康、更自由的自己《身心舒展：解鎖身體潛能，告彆疼痛與僵硬》是一份送給您自己的禮物。它不僅僅是一本書，更是一個開啓全新生活方式的契機。通過學習和實踐本書中的內容，您將深刻體驗到身體的改變，感受到前所未有的輕鬆與活力。告彆疼痛，擁抱自由，讓您的身體成為您最忠實的夥伴，與您一同探索生活的無限可能。願您在這段旅程中，收獲健康，收獲自信，收獲一個更美好的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》，單看這個書名，就足夠讓人産生強烈的購買欲瞭。我一直是個喜歡運動的人，但每次運動後，總會覺得身體有些地方緊綳，特彆是爬山之後，第二天腿部肌肉酸痛得厲害，嚴重影響我的行動。我嘗試過一些網上的拉伸視頻，但總覺得不夠係統，效果也時好時壞。《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》這本書的“精準拉伸”和“針對性練習”聽起來就很有科學性，仿佛能告訴我究竟該拉伸哪裏，怎麼拉伸纔最有效。我特彆期待書中關於“疼痛消除”和“損傷預防”的章節，我希望它能教會我如何識彆身體發齣的信號，並在疼痛發生前就采取措施。另外，“拉伸基本動作”的講解也很重要，我希望能看到清晰的圖解和詳細的動作說明，避免我自己摸索時的錯誤。這本書就像一個專業的教練，指引我如何更科學、更安全地進行拉伸，讓我的運動生活更加順暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》簡直就是為我量身打造的。最近一段時間，我因為疏於鍛煉，身體變得越來越僵硬，尤其是早上起床的時候，感覺渾身骨頭都在“抗議”。我一直知道拉伸很重要，但總是不得其法，而且容易三心二意。這本書的“精準拉伸”和“針對性練習”聽起來就很專業，讓人覺得不是那種泛泛而談的科普，而是有實際操作指導意義的書。我特彆想瞭解書中是如何講解“疼痛消除”和“損傷預防”的，是根據不同的疼痛部位提供不同的拉伸方案，還是有整體性的解決方案？我一直擔心自己在進行拉伸時動作不標準，導緻事倍功半甚至適得其反，所以如果書中能夠提供清晰、易懂的圖示或者動作要領，那將是極大的幫助。此外，“肌肉鍛煉教”這個說法也讓我很有興趣，我希望這本書不僅能教我如何拉伸，還能讓我理解拉伸與肌肉鍛煉之間的關係，從而更好地管理自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

看到《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》這個書名，我仿佛看到瞭自己擺脫身體僵硬和不適的希望。我是一名程序員，每天長時間麵對電腦，肩頸、腰部和手腕總是傳來陣陣酸痛，有時候甚至會影響到我的睡眠質量。我嘗試過很多方法，包括按摩、熱敷，但效果都隻是暫時的。《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》這本書的“疼痛消除”和“損傷預防”的承諾，對我來說具有極大的吸引力。我尤其看重“精準拉伸”和“針對性練習”這幾個詞，我需要的是能夠直擊我痛點的解決方案，而不是泛泛而談的通用建議。我希望書中能夠提供一套係統性的拉伸訓練體係，能夠幫助我緩解長期的身體不適，並且教會我如何預防未來可能齣現的運動損傷。如果書中能夠包含一些關於“拉伸基本動作”的詳細講解，並且能夠解釋清楚不同動作對不同肌肉群的作用，那將對我理解身體、更好地進行自我管理有很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力大，加上長期伏案，肩頸酸痛和腰部僵硬成瞭我的“常客”。看到《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》這本書的書名，我腦子裏立刻浮現齣各種拉伸的場景，希望它能帶我走齣疼痛的泥沼。我以前也嘗試過一些拉伸，但總是三天打魚兩天曬網，效果不盡如人意。這本書的“精準拉伸”和“針對性練習”聽起來非常有條理，不像我之前那樣盲目，而是有明確的目標和方法。我特彆想知道，書中是如何講解“拉伸基本動作”的，是圖文並茂還是視頻教學？如果是圖文並茂，希望講解能夠非常詳細，甚至附帶一些注意事項，避免初學者因為動作不標準而産生新的問題。同時，“肌肉鍛煉教”這個說法也很吸引我，我一直覺得拉伸不僅僅是舒緩，也應該能幫助增強肌肉的柔韌性和力量，希望這本書能夠在這方麵給我一些啓發，讓我能夠更全麵地瞭解身體的運作和保養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字著實吸引人，《包郵精準拉伸疼痛消除和損傷預防的針對性練習拉伸訓練拉伸基本動作肌肉鍛煉教蘭興達》，光是“疼痛消除”和“損傷預防”這幾個關鍵詞，就足以讓我在疲憊的身體和偶爾的酸痛麵前心動不已。我一直認為，運動是健康的基石，但往往忽略瞭運動前的熱身和運動後的拉伸，日積月纍，身體便開始發齣各種小小的抗議。這本書的齣現，仿佛是為我量身定做的指南，它承諾的是“精準拉伸”，這比我以前那種“隨便拉拉”的方式要高級得多，也更讓人放心。我尤其期待書中關於“針對性練習”的部分，因為我一直被睏擾的是，不知道自己的哪些部位需要特彆關照，哪些動作纔是最有效的。有瞭這本書，我希望能找到屬於我自己的拉伸方案，不僅僅是緩解眼前的疼痛，更是為瞭日後的運動生涯打下堅實的基礎，避免那些惱人的運動損傷，讓每一次揮灑汗水都更加純粹和高效。我迫不及待地想翻開它，在每一個動作中感受身體的舒展和力量的增長，讓這本書成為我通往更健康、更活躍生活的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

專門買來研究跑步，跑步看似簡單，其實還是有很多學問的。

評分☆☆☆☆☆

書很好，是正品

評分☆☆☆☆☆

嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

書有點髒，內容不錯。

評分☆☆☆☆☆

物流沒有問題…

評分☆☆☆☆☆

假如有網上輔助視屏就更棒瞭…