運動改造大腦 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 瑞迪，[美] 哈格曼 著

圖書標籤:

• 運動
• 大腦
• 神經科學
• 健康
• 認知
• 心理學
• 健身
• 習慣
• 身心健康
• 自我提升

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213057649

商品編碼：1073694694

齣版時間：2013-11-01

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼；浦溶 定  價:49.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2013年11月01日 頁  數:258 裝  幀:平裝 ISBN:9787213057649 國新運動風潮者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁魏江雷，安踏體育用品有限公司副總裁張濤，鼕奧會優選、靠前奧委會委員楊揚，北京略博管理谘詢公司執行董事田同生鼎力推薦。
    美國機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究,美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。
   風靡優選的暢銷讀物。YA馬遜書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡優選的革命性讀物，等 ●前言運動，重新建立身心連接！
●人類天生就要動
●運動讓大腦保持狀態
●運動是的健腦丸
●引言不一樣的體育課！
●盡全力比跑得快更重要
●四肢很發達，頭腦不簡單
●01學習——越動越多的腦細胞
●運動平衡大腦
●運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多
●大腦真的會長大
●鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
●做齣運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動
●02壓力——最艱巨的挑戰
●壓力讓你專注，也會讓你上癮
●壓力促進能量補給，也能拖垮大腦
●侵害效應：過量的壓力
●運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
●員工愛運動，公司倒不瞭
●03焦慮——沒什麼好擔心的
●部分目錄

內容簡介

《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經曆、上百項科學研究證實，運動不隻能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更！運動能刺激腦乾，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。
幾十年前，庫珀發現瞭運動與心髒的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示瞭運動與大腦的聯係。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付齣，並加倍迴報給你。
運動不僅可以健身，更可以健腦！
源自哈佛醫學院超過20年的潛心研究，YA馬遜、《紐約時報》暢銷書榜,風靡優選的革命性讀物。

(美)瑞迪,(美)哈格曼；浦溶     約翰·瑞迪 JohnRatey
    哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專傢、暢銷書作者，靠前認可的神經精神醫學領域專傢。1997年榮獲美國很好醫生。
    發錶超過60篇學術文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華·哈洛韋爾閤著《分心不是我的錯》一書，自1994年齣版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是重量彆的暢銷書籍。     引言不一樣的體育課
    這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有衝淋浴而不及格，不會整日擔心成為很後一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一係列教育實驗，不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國健康的學生，而且還讓他們中的一些人成為很聰明的學生。
    在芝加哥西麵一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，裏麵擺滿瞭跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7點10分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間等

《身心閤一：探索運動與大腦的奧秘》 在這部引人入勝的著作中，我們將踏上一段探索身體與大腦之間深刻而迷人的聯係的旅程。本書並非關於特定的運動項目或訓練計劃，而是緻力於揭示運動如何從根本上重塑我們的思維、情感和整體認知能力。我們將深入研究運動對大腦生理結構和功能的影響，以及這種影響如何滲透到我們日常生活的方方麵麵，從學習新知識到應對壓力，再到激發創造力。 第一章：意識的覺醒——運動如何點燃大腦的火花 我們常常將運動僅僅視為一種鍛煉身體、保持健康的方式，卻忽略瞭它對我們大腦産生的革命性影響。想象一下，當你的心跳加速，血液泵送得更起勁時，你的大腦也在經曆一場前所未有的“供氧風暴”。這一章將聚焦於運動如何成為大腦的“喚醒劑”，啓動一係列復雜而精妙的生化反應，為認知功能的提升奠定基礎。 神經遞質的狂歡： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是大腦內部一場盛大的化學派對。我們將詳細闡述運動如何顯著提升多種關鍵神經遞質的水平，例如： 多巴胺： 這個“快樂荷爾濛”是動機、奬勵和學習的關鍵。運動後感覺愉悅和精力充沛，正是多巴胺在發揮作用。它能增強我們的學習動機，讓我們更渴望探索和掌握新事物。 血清素： 負責情緒調節、睡眠和食欲。充足的血清素水平能夠幫助我們對抗焦慮和抑鬱，提升整體幸福感，讓我們以更積極的心態麵對生活。 去甲腎上腺素： 參與注意力和警覺性的調控。運動可以提高去甲腎上腺素的水平，幫助我們集中注意力，提升反應速度，在學習或工作中錶現得更加齣色。 內啡肽： 被譽為“天然止痛藥”，同時也能帶來欣快感。運動時身體釋放的內啡肽能夠緩解疼痛，並産生一種“跑者高潮”般的愉悅感，這正是身體在積極奬勵我們進行活動的信號。 腦源性神經營養因子（BDNF）： 如果說神經遞質是大腦的“信號兵”，那麼BDNF就是大腦的“建築師”和“園丁”。我們將深入探討BDNF在運動中的關鍵作用： 神經發生： BDNF是促進新的腦細胞（神經元）生長的關鍵分子，尤其是在海馬體這個與學習和記憶密切相關的區域。運動就像是在為海馬體施肥，讓它能夠不斷産生新的、健康的神經元，從而提升我們的記憶力和學習能力。 突觸可塑性： BDNF還能增強神經元之間的連接（突觸），使它們更有效率地進行信息傳遞。這就像是在為大腦中的“神經網絡”升級綫路，使其連接更密集、傳輸更快。這種可塑性是學習和適應新環境的基礎。 神經保護： BDNF還能保護現有的神經元免受損傷，抵禦衰老和疾病的影響。這為我們的大腦提供瞭強大的“防禦機製”，使其能夠更長久地保持健康和功能。 大腦的“燃料”： 運動不僅刺激神經遞質的産生，還能改善大腦的能量供應。我們將探討： 腦血流量的增加： 運動時，身體的循環係統更加活躍，為大腦輸送更多的氧氣和營養物質。這就像是給大腦加滿瞭“高質量燃油”，使其能夠以更高的效率運轉。 葡萄糖利用率的提高： 大腦主要依靠葡萄糖作為能量來源。運動能夠提高大腦對葡萄糖的利用率，確保神經元獲得充足的能量支持，從而維持其正常功能。 第二章：思維的銳化——運動如何重塑我們的認知能力 運動的影響遠不止於情緒的改善，它還能實實在在地提升我們的認知錶現。這一章將聚焦於運動如何像一把“磨刀石”，讓我們的思維變得更加敏銳、高效。 記憶力的飛躍： 無論是短期記憶還是長期記憶，運動都能為其注入新的活力。 短期記憶的增強： 通過提升注意力和工作記憶的效率，運動幫助我們更好地編碼和短期存儲信息。 長期記憶的鞏固： BDNF的增長和海馬體的神經發生，直接促進瞭學習到的信息嚮長期記憶的轉化和鞏固。這意味著運動能夠幫助我們更好地學習新知識、記住重要信息。 迴憶的效率提升： 更加健康的神經連接和更活躍的大腦區域，使得我們能夠更快速、更準確地檢索和提取存儲的記憶。 專注力的提升： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得尤為重要。運動是訓練專注力的“秘密武器”。 抑製乾擾的能力增強： 運動能夠訓練大腦有效地過濾掉不相關的刺激，將注意力集中在目標任務上。這對於學生、職場人士以及任何需要高度專注的人都至關重要。 執行功能的優化： 執行功能是大腦的高級認知過程，包括計劃、組織、問題解決和任務切換。運動能夠顯著改善這些執行功能，讓我們在麵對復雜任務時更加得心應手。 “心流”體驗的促進： 高度的專注力和流暢的動作相結閤，往往能帶來“心流”體驗——一種沉浸在活動中，忘記時間流逝的愉悅狀態。運動是體驗心流的絕佳途徑，而這種體驗本身又能進一步提升我們對活動的投入度和錶現。 學習能力的躍升： 運動不僅能幫助我們記住信息，更能提升我們學習新技能和知識的能力。 信息處理速度的加快： 更優化的神經連接和更高的能量供應，意味著大腦能夠以更快的速度處理接收到的信息。 抽象思維和解決問題的能力： 運動過程中，大腦需要不斷分析環境、做齣決策並調整動作，這有效地鍛煉瞭我們的抽象思維和解決問題的能力。 適應性和靈活性： 運動訓練我們適應新的運動模式和應對意外情況，這種適應性和靈活性也遷移到瞭我們學習新概念和解決未知問題時的能力上。 創造力的綻放： 很多人認為創造力是一種天賦，但實際上，它也可以通過科學的方法得到激發。運動正是其中一種。 思維的“發散”： 運動時，大腦的活躍度增加，信息之間的聯想更加豐富，這有助於産生新的想法和聯係，打破思維定勢。 情緒的積極影響： 運動帶來的愉悅感和自信心的提升，為創造力的萌發創造瞭積極的情緒土壤。 “頓悟”時刻的到來： 有時，在運動中，大腦處於一種放鬆但高度活躍的狀態，這可能帶來意想不到的“頓悟”時刻，將看似無關的元素聯係起來，形成全新的創意。 第三章：情緒的韌性——運動如何構建我們的心理堡壘 現代生活的壓力無處不在，學會管理情緒、保持心理健康至關重要。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的“SPA”和“健身房”。 壓力的“緩衝器”： 運動是應對壓力的最有效、最天然的方式之一。 生理壓力的釋放： 運動消耗身體積纍的壓力荷爾濛，如皮質醇，從而降低身體的緊張水平。 心理壓力的轉移： 將注意力集中在運動上，可以暫時從煩惱和壓力中解脫齣來，獲得片刻的寜靜。 情緒的調節： 如前所述，運動促進血清素和內啡肽的分泌，直接幫助我們改善情緒，緩解焦慮和煩躁。 情緒的穩定劑： 規律的運動能夠幫助我們建立更穩定的情緒基礎。 對抗抑鬱情緒： 運動的抗抑鬱作用已被廣泛證實，它能夠有效緩解輕度至中度抑鬱癥的癥狀，並作為一種積極的輔助療法。 焦慮感的降低： 運動能夠幫助我們更好地管理焦慮，減少不必要的擔憂和緊張感。 自信心的提升： 隨著運動能力的提高和身體狀態的改善，我們的自信心也會隨之增強，這反過來又會影響我們麵對挑戰時的心態。 睡眠質量的優化： 優質的睡眠是身心健康的關鍵。運動對睡眠有著顯著的積極影響。 調節生物鍾： 白天的適度運動有助於調節我們的晝夜節律，使我們更容易入睡。 加深睡眠： 運動能夠提高身體的溫度，並在體溫下降時促進深度睡眠的産生，讓我們睡得更香、更沉。 改善失眠： 對於許多長期受到失眠睏擾的人來說，規律的運動往往是改善睡眠狀況的有效手段。 社交聯係的紐帶： 很多運動都具有社交屬性，這為我們提供瞭寶貴的社交機會。 歸屬感的培養： 參與團隊運動或健身課程，能夠讓我們感受到群體歸屬感，減少孤獨感。 積極互動： 與他人一起運動，可以促進積極的互動和交流，建立更深厚的人際關係。 情緒的共鳴： 與誌同道閤的人一起分享運動的快樂和挑戰，能夠産生積極的情緒共鳴，互相支持和鼓勵。 第四章：生命力的延展——運動如何賦能我們一生的成長 運動的影響並非短暫的，它是一項能夠伴隨我們一生的投資，為我們的生命注入持久的活力和韌性。 延緩衰老，保持年輕： 運動是對抗衰老最有效的“抗衰老藥”。 認知功能的衰退： 規律運動能夠延緩與年齡相關的認知能力下降，幫助我們保持思維的敏銳。 身體機能的衰退： 運動能夠維持和提升肌肉力量、骨密度、心肺功能等，使我們能夠更長時間地保持身體的活力和獨立性。 情緒的活力： 運動帶來的積極情緒和心理韌性，使我們能夠更樂觀、更從容地麵對老年生活。 疾病的預防與管理： 運動在預防和管理多種慢性疾病方麵發揮著不可替代的作用。 心血管健康： 運動能有效降低患心髒病、高血壓、中風等心血管疾病的風險。 代謝健康： 運動有助於控製血糖水平，預防和管理2型糖尿病。 骨骼健康： 負重運動能增強骨密度，預防骨質疏鬆。 免疫力提升： 適度運動能增強免疫係統的功能，幫助身體抵抗感染。 人生韌性的塑造： 運動不僅僅是身體的磨煉，更是心靈的“試金石”。 麵對挑戰的能力： 在運動中剋服睏難、突破極限的經曆，會轉化為我們在生活中麵對挑戰時的勇氣和決心。 復原能力： 運動能幫助我們建立更強的心理韌性，當遭遇挫摺和失敗時，能夠更快地恢復過來，重新站起來。 自我效能感的提升： 通過運動實現設定的目標，會極大地提升我們的自我效能感，相信自己有能力應對生活中的各種挑戰。 結語： 《身心閤一：探索運動與大腦的奧秘》將引導讀者從全新的視角審視運動的價值。它不是一本關於如何“練”的書，而是一本關於如何“活”的書——如何通過運動，激活我們內在的潛能，重塑我們的大腦，提升我們的生活品質。這是一次關於身體智慧與心靈成長的深刻探索，一次關於釋放生命無限可能性的壯麗遠航。讓我們一起，用運動點亮大腦，用智慧豐盈生命。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“學習”和“進步”這兩個詞有著強烈的追求。在現代社會，知識更新迭代的速度越來越快，保持學習能力和適應變化的能力顯得尤為重要。我曾經讀過一些關於大腦可塑性的書籍，對“成長型思維”的概念深有體會。我一直相信，我們的大腦並非一成不變，而是可以通過後天的努力和科學的方法來不斷優化和提升的。而“運動”作為一種看似與學習看似無關的活動，卻被賦予瞭“改造大腦”的神奇力量，這讓我感到非常驚喜和好奇。我希望這本書能夠提供一個全新的視角，來理解運動與大腦功能之間的聯係。我特彆想知道，通過什麼樣的運動方式，能夠有效地提升我們的認知能力，比如注意力、記憶力、邏輯思維能力等等。我期待書中能夠提供一些具體的、可操作的運動建議，能夠幫助我在日常生活中，更有效地利用運動來增強我的學習和工作效率。我也很想瞭解，運動是否能夠幫助我們建立更強大的心理韌性，讓我們在麵對挫摺和睏難時，能夠更快地恢復和適應。這本書對我來說，可能是一個發掘自身潛能，實現持續成長的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，很大程度上源於我對“大腦”這個神秘而又至關重要的器官的深深著迷。我們每天都在使用它，但卻對其內部的運作機製瞭解甚少。而“運動”這個看似簡單的身體活動，卻被賦予瞭“改造”大腦的強大力量，這本身就充滿瞭吸引力。我一直認為，人類的身體和大腦是相互依存、相互影響的，但具體是如何相互作用，我卻知之甚少。我非常期待這本書能夠揭示運動對大腦在生理和心理層麵上的具體影響。我想知道，當我們在跑步、跳躍、伸展時，我們的大腦內部到底發生瞭什麼？是不是有某些特定的運動模式，能夠激活大腦中休眠的區域？我尤其想瞭解，運動是否能夠幫助我們提升解決復雜問題的能力，或者讓我們在麵對挑戰時擁有更強的韌性。我希望書中能夠提供一些科學的解釋，讓我們明白運動的“為什麼”和“怎麼樣”，而不是僅僅停留在“做什麼”的層麵。如果書中能夠提供一些能夠量化運動效果的方法，或者是一些能夠監測大腦變化的實驗案例，那就更能滿足我的求知欲瞭。這本書對我來說，可能是一次探索大腦奧秘的絕佳機會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，瞬間就勾起瞭我對於“運動”和“大腦”之間微妙聯係的強烈好奇。我一直認為，一個健康的身體是孕育健康思維的溫床，而“改造”這個詞，則給我一種積極的、可以主動去改變和提升的信號。我本身並不是一個運動健將，但我也在努力地將運動融入我的日常生活，盡管有時候會感到吃力，也常常因為工作的忙碌而中斷。我非常希望這本書能夠給我提供一些切實可行的“改造”方案。我期待書中能解釋，為什麼有些運動能夠讓人感到精力充沛，而另一些運動則可能讓人感到疲憊。我希望它能揭示一些關於運動的“秘密”，比如哪些運動類型對大腦更有益，或者在什麼時間進行運動效果最好。我尤其對書中可能探討的“運動如何幫助我們剋服拖延癥”、“運動如何提升我們的情緒穩定性”，以及“運動如何讓我們更好地應對壓力”等話題充滿瞭期待。如果書中能夠提供一些簡單易學、不需要太多器械就能在傢進行的運動方法，那就太棒瞭。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，引導我科學、有效地利用運動來重塑我的大腦，讓我的生活更加積極、高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種充滿活力的色彩搭配，以及運動員矯健的身影，立刻讓人感受到一種積極嚮上的力量。我本身對運動的癡迷程度可以說是非常深厚的，幾乎每天都會安排時間進行不同形式的鍛煉，從晨起的慢跑，到傍晚的力量訓練，再到周末的長距離騎行，運動早已是我生活中不可或缺的一部分。我一直深信，身體的健康與否，直接影響著精神狀態的飽滿程度。而且，在運動的過程中，我常常能感受到一種前所未有的專注和沉浸感，那些平日裏縈繞在腦海中的瑣碎煩惱，似乎都在汗水揮灑間被滌蕩得一乾二淨。我特彆期待書中能夠探討運動對提升專注力、記憶力，甚至創造力的具體機製。我很好奇，究竟是什麼樣的科學原理，讓簡單的身體活動能夠對我們的大腦産生如此深遠的影響。或許書中會揭示一些我從未留意過的運動技巧，或是提供一些針對性的訓練方法，能夠幫助我進一步優化我的運動習慣，從而更好地激發我的潛能。我尤其關注書中是否會提及一些科學研究的數據和實例，來佐證運動對大腦的正麵作用。對於我來說，運動不僅僅是為瞭保持體型，更是為瞭擁有一個清晰、敏銳、充滿活力的頭腦。我希望這本書能成為我探索運動與大腦之間神秘聯係的絕佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與大腦“打交道”的職業人士，我對於任何能夠解鎖大腦潛能的知識都抱有極大的興趣。尤其是在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，保持大腦的清晰和高效運轉，已經成為一種生存技能。我深知，長時間的腦力勞動，有時會讓人感到思維遲鈍、反應變慢，甚至齣現“卡殼”的現象。因此，我一直在尋找能夠有效緩解這種狀況的途徑。我曾嘗試過冥想、正念練習，也閱讀瞭一些關於大腦可塑性的書籍，這些都給我帶來瞭一些啓發，但總覺得缺少一個更普適、更易於實踐的解決方案。我對這本書的期待，在於它是否能提供一套係統性的方法，將運動與大腦的健康發展緊密結閤起來。我希望它不僅僅是介紹一些運動項目，而是能夠深入淺齣地解釋運動如何影響神經遞質的釋放，如何促進新的神經連接的形成，以及如何改善大腦的血流量。如果書中能夠提供一些基於科學證據的運動方案，並且能夠針對不同人群（比如學生、職場人士、老年人等）提供個性化的建議，那將是非常有價值的。我對書中關於運動如何提高學習效率、增強解決問題能力，以及延緩大腦衰老等方麵的論述特彆感興趣。我相信，通過科學的運動，我們的大腦能夠煥發齣新的生命力。

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，物流很快，很期待內容。

評分☆☆☆☆☆

書是正品，送客戶的，客戶很喜歡，已經送瞭好幾本瞭。

評分☆☆☆☆☆

好書，正在看，受益匪淺

評分☆☆☆☆☆

書包裝的還可以。書本質量一般。

評分☆☆☆☆☆

認真看瞭一遍，的確沒什麼卵用

評分☆☆☆☆☆

還沒仔細看，需要好好看。

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，物流快速

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，很有教育意義

評分☆☆☆☆☆

不好意思現在纔來評，不錯的書，聽彆人說瞭，趕緊來買瞭。很好。