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店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550252011

商品编码：11252666282

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-06-01

  内容简介
专业**：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起 到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。美梓编 *的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中 全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会**导师精心编排， 并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
内容全面：从*正确、*基础的正位瑜伽动作出 发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立 身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、 跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述， 让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的 瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据 自身情况选择适宜的动作。
分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精 美的彩色示范图片，部分示范图还配有*直观的线条 指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观， 并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式 ，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高 难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。


关联推荐
美梓编*的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》是从*基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和**，做一个健康快乐的“瑜”美人。
目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量    拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽    建立身体各部位的正确中心线    从基础动作开始练习    呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检    视身体是否端正    练习瑜伽的注意事项    练习前的准备    练习中的注意事项    练习瑜伽的禁忌事项    身患疾病的人应避免或慎练瑜伽    瑜伽练习中的禁忌事项    月经期要谨慎进行练习    其他禁忌事项    收束法，增强瑜伽能量    收颌收束法    收腹收束法    会阴收事法    凝视法，保证瑜伽正确进行  Part 2 站姿体式    合掌立脚式    站立侧拉腿式    山式    三角式    反三角式    三角扣手式    半莲花站立前屈式    舒缓拉背式    树式    风吹树式    弦月式    手抓脚单腿站立伸展式    幻椅式    加强侧伸展式    鸟王式    双角式    站姿炮弹式    壮美式    脊椎后弯式    脊椎扭转式    前蹲式    新月式    鹰式    鸵鸟式    舞者式    半月式    三角转动式    侧角伸展式    前伸一式    叭喇狗A式    叭喇狗B式    花环式    劈叉式    谦卑战士式    脚尖式    战士一式    战士二式    战士三式  Part 3 坐姿体式    简易坐    至善坐    莲花座    手杖式    半船式    坐广角A式    坐广角B式    莲花座前屈扭转式    圣哲玛丽琪式    莲花式    闭莲式    头部放松式    敬礼式    吉祥式    坐姿臂前伸式    手背交叉式    弯腰变形式    “V”字式    鹭式    牛面式    半闭莲变体式    鸽子式    射手式    摇篮式    细腿变化式    身印式    磨豆式    蝙蝠式    双腿头碰膝式    后视式  Part 4 跪姿体式    抬腿式    跪姿伸腿式    骑马式    骑马变形式    下犬式    蜥蜴式    塌式    跪姿背部舒展式    骆驼式    髋屈肌伸展式    猫式    猫式变形式    鹫鸟变形式    脚尖跪式    狗变式    门闩式    海豚式    婴儿式    半脚尖式    英雄式    英雄伸臂式    英雄前屈式    英雄转体式    简单坐转体式    半英雄式全伸展式    手臂旋转式    跪坐式  Part 5 仰卧体式    鱼式    仰卧扭转放松式    炮弹式    犁式    肩立犁式    扭腰式    膝贴耳式    手肘轮式    美臀式    半莲花脊椎伸展式    鱼式变形    船式    侧躯单腿伸展式    肩桥变形式    斜面式    拱桥式    桥式    卧束角式    膝碰耳犁式    仰卧脊椎扭转式    仰卧脊椎腿扭转式    上莲花倒立式    仰卧抱膝式  Part 6 俯卧体式    后抬腿式    后板式    弓式    半弓式    眼镜蛇式    眼镜蛇变形式    蝗虫变形式    俯卧飞机扣手式    飞机扭转式    桥平衡式    菱形按压式    俯卧抬膝式    俯卧飞机式    猫变形式    头立三角式    头倒立式    头肘倒立式    腿分开前俯式    伏莲式    下犬式变体    上犬式    四肢支撑式

【书名】《身心灵合一：探索内在和谐与外在活力的旅程》 简介 这是一本邀您踏上身心灵整合之旅的引路之书。它并非仅仅传授一套技巧，而是旨在引导读者深入理解身体、心智与灵魂三者之间深刻而密不可分的联系，并在此基础上，学习如何通过一系列精妙的练习，实现内在的平静、情绪的平衡，以及由内而外散发出的健康活力。本书将带领您超越表面的身体塑造，触及生命更深层的本质，唤醒潜藏的能量，培养持久的内在力量，最终达到一种和谐、丰盛且充满意义的生活状态。 第一章：觉醒的开端——认识你的内在宇宙 在现代生活的喧嚣中，我们常常与自己的身体和心灵渐行渐远。这部分内容将作为您踏上这段旅程的起点，引导您重新建立与自我的连接。我们将一起探讨： 身体的智慧： 你的身体是承载你生命体验的圣殿，它拥有自己的语言和智慧。我们将深入了解身体的感知能力，如何倾听身体发出的信号——从细微的饥饿感、疲惫感，到强烈的情绪反应，甚至是潜意识的预警。理解这些信号，是与身体和谐共处的第一步，也是避免许多身体不适和潜在健康问题的关键。我们将讨论身体记忆、能量流动以及身体如何反映我们内在的情绪状态。 心智的罗盘： 我们的思绪如同奔腾的河流，时而平静，时而汹涌。这部分将帮助您认识到心智的力量，以及它如何塑造我们的现实。您将学习区分“我”与“我的想法”，理解负面思维模式的根源，并探索培养正念（mindfulness）与觉察力的重要性。我们会介绍一些简单易行的练习，例如观察呼吸、身体扫描，以及如何识别并管理情绪，让心智不再成为失控的野马，而是成为指引方向的罗盘。 灵魂的呼唤： 在纷繁的世事之下，我们每个人都拥有一个内在的灵魂，它渴望着宁静、连接与意义。这部分将引导您去感受那份超越物质的渴望，探索存在的深度。我们将讨论内在直觉、生命的目标感以及如何与更高的意识连接。通过一些冥想和反思练习，您将有机会触碰到灵魂深处的宁静，发现生命的真正价值，并开始理解“为什么”而活。 三者的和谐： 身体、心智与灵魂并非孤立存在，它们相互影响，构成了一个完整的生命整体。我们将强调理解这三者之间的动态平衡。当身体疲惫时，心智容易焦躁；当心智陷入混乱时，身体也会出现不适；而当我们与灵魂连接时，身心也会随之得到滋养。本书将贯穿始终地强调，真正的健康与幸福，源于这三者的和谐统一。 第二章：身体的语言——倾听与回应 身体是我们最忠实的伙伴，它默默承载着我们的一切。这一章将深入教导您如何真正地“倾听”身体，并以富有爱与智慧的方式回应它的需求。 感官的苏醒： 我们的感官是我们与世界互动的窗口，也是身体传递信息的渠道。我们将通过一系列练习，帮助您重新激活和深化您的感官体验。例如，细致品尝食物的味道，感受水的温度，聆听大自然的声音，欣赏艺术的美。通过增强感官的敏锐度，您可以更清晰地感知身体细微的变化，从而更早地发现问题，并做出积极的调整。 身体的姿势与能量： 我们的身体姿势不仅仅是静态的形状，它反映着我们的内在能量状态和情绪。我们将探讨如何通过调整身体姿势来改善能量流动，提升自信心和活力。例如，挺直脊背会带来更开阔的视野和更坚定的内心；放松的肩膀能够释放积累的紧张。我们会学习一些基础的身体觉察练习，帮助您留意自己在不同情境下的身体姿态，并学习如何调整至更积极、更舒展的状态。 呼吸的律动： 呼吸是我们生命中最基本、最持续的生命律动，它是连接身体与心智的桥梁。本书将深入探讨呼吸的神奇力量。您将学习到不同类型的呼吸法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、深长而缓慢的呼吸，以及它们各自对身体和心智产生的独特影响。我们将通过练习，学会如何利用呼吸来镇静神经系统，缓解压力，提升专注力，甚至促进身体的自我疗愈。 身体的信号解读： 疼痛、疲劳、消化不良、皮肤问题……这些常常被我们忽视的身体信号，其实是身体在向我们求救或提供信息。我们将一起学习如何解读这些信号背后的可能含义，理解它们与我们的情绪、生活习惯、饮食结构之间的关联。例如，长期的颈肩疼痛可能与长期的压力和焦虑有关；食欲不振可能反映了情绪的低落。认识到这些关联，是有效解决身体问题的关键。 滋养身体的艺术： 身体是需要精心滋养的。我们将讨论营养均衡的饮食原则，以及如何根据自己的身体状况做出选择。这并非指严格的节食，而是培养一种对食物的觉察，选择那些能真正滋养身体、带来活力的食物。同时，我们也会探讨充足的睡眠、适度的运动以及避免不良习惯（如过度饮酒、吸烟）的重要性，将身体视为一个需要尊重和呵护的宝贵存在。 第三章：心智的宁静——掌控思绪与情绪 心智是我们思想的家园，它影响着我们的感受、认知和行为。这一章将为您提供一系列实用的工具和方法，帮助您驯服纷乱的心绪，找到内心的平静。 正念的力量： 正念（mindfulness）是一种不加评判地觉察当下时刻的意识状态。我们将通过循序渐进的练习，帮助您培养正念。这包括： 觉察呼吸： 专注于每一次吸气与呼气，将注意力带回当下。 身体扫描： 逐一感受身体各个部位的感觉，不带评判地接纳。 觉察思维： 观察自己的念头如同天空飘过的云朵，不被它们带走。 觉察情绪： 接纳并观察情绪的起伏，理解它们是暂时的。 通过正念练习，您将逐渐摆脱对过去或未来的过度担忧，减少焦虑和烦恼，提升专注力和清晰度。 情绪的管理与转化： 情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何与之相处。我们将学习识别和命名自己的情绪，理解情绪产生的根源，并探索健康的表达和转化方式。例如，当我们感到愤怒时，不是压抑，而是学习如何以建设性的方式表达；当我们感到悲伤时，允许自己感受，并寻求支持。我们将介绍一些情绪调节技巧，帮助您在情绪的洪流中保持稳定，并将其转化为成长的动力。 停止内在的批判： 许多人都有一个严厉的“内在评论家”，不断地对自己进行负面评价。这将是本章的一个重要焦点。我们将识别这种内在批判的声音，理解它形成的机制，并学习如何用更慈爱、更客观的视角来对待自己。通过自我关怀的练习，您将逐步建立起更强的自信心和自我价值感。 培养积极思维： 我们的思维模式直接影响我们的生活体验。我们将学习如何识别和挑战消极的思维陷阱，例如灾难化思维、二分法思维、过度概括等。同时，我们将引导您培养更积极、更富有建设性的思维方式，例如感恩、乐观、成长型思维。这些积极的思维习惯将帮助您更积极地应对挑战，抓住机遇，并创造更美好的现实。 冥想的深层连接： 冥想是心智宁静的有力工具。我们将介绍不同类型的冥想，包括专注冥想、观照冥想、慈心冥想等。本书将提供具体的冥想指导，帮助您找到适合自己的冥想方式，并循序渐进地加深练习。通过规律的冥想，您将体验到前所未有的内心平静，增强自我觉察，并培养强大的内在力量。 第四章：灵魂的呼唤——探索生命意义与内在连接 在满足了身心基本需求后，我们自然会开始思考生命更深层的意义。这一章将引领您探索内在的呼唤，与灵魂建立更深刻的连接。 发现你的核心价值观： 你的核心价值观是你生命中最重要、最持久的原则和信念。我们将通过一系列引导性的反思练习，帮助您识别自己的核心价值观。理解这些价值观，是做出人生选择、找到人生方向的重要基石。 探索生命的目的感： 许多人渴望拥有清晰的生命目的，感觉自己的人生不仅仅是日复一日的重复。我们将探讨如何通过回顾你的天赋、热情和兴趣，以及你希望为世界带来的积极改变，来发现或定义你的生命目的。这并非意味着要立刻找到一个宏大的目标，而是在日常生活中，将自己的行为与更深层的意义联系起来。 培养感恩之心： 感恩是一种强大的力量，它能迅速提升我们的幸福感，并让我们看到生活中美好的事物。我们将学习如何将感恩融入日常生活，从微小的点滴中发现值得感激之处，并感受这份积极能量的流动。 与自然的连接： 大自然是我们最古老的导师，它蕴含着无穷的智慧和疗愈力量。我们将鼓励您花更多时间亲近自然，感受树木的静谧，聆听河流的歌唱，仰望星空的浩瀚。通过与自然的连接，您将获得心灵的宁静，感受到宇宙的宏大，并重新找回内心的力量。 建立有意义的连接： 人类是社会性动物，有意义的人际连接是我们幸福感的重要来源。我们将探讨如何培养真诚、深入的人际关系，以及如何通过爱与同情心来连接他人。 内在的指引与直觉： 你的内在直觉是你灵魂的低语，是生命给予你的微妙指引。我们将学习如何倾听和信任你的直觉，辨别它的声音，并将其作为做出重要决策的参考。 第五章：整合与实践——活出生命的和谐之美 理论学习最终是为了实践，并将其融入日常。本章将引导您如何将前几章所学的内容有效地整合到您的生活中，并形成持久的习惯，活出生命的和谐之美。 构建你的个性化练习体系： 没有一套方法适合所有人。我们将帮助您根据自己的身体状况、心智状态和生活节奏，设计一套独属于您的身心灵练习计划。这可能包括早晨的静坐，午间的呼吸练习，傍晚的身体伸展，以及睡前的感恩冥想。 将正念融入日常： 正念并非局限于静坐垫上，它可以贯穿于生活的每一个细节。我们将学习如何在吃饭、走路、工作、与人交流时保持正念，让每一个时刻都充满觉知和意义。 处理生活中的挑战： 生活总有起伏，挑战不可避免。我们将探讨如何运用身心灵的智慧来应对压力、冲突、失落等挑战。例如，在压力下保持呼吸的稳定，在冲突中运用同理心，在失落中寻求内在的支持。 培养自我关怀的习惯： 自我关怀不是自私，而是对自己生命负责的表现。我们将学习如何持续地给予自己爱、耐心和理解，如何在忙碌的生活中为自己留出空间和时间。 分享与回馈： 当你开始体验到身心灵的和谐时，你自然会渴望与他人分享这份美好。我们将探讨如何以健康的方式与他人连接，并在你的能力范围内为世界做出积极贡献。 持续的成长与探索： 身心灵的成长是一个持续的旅程，而非终点。本书的最后，我们将鼓励您保持开放的心态，持续学习，不断探索，让生命之花永远绽放。 《身心灵合一：探索内在和谐与外在活力的旅程》是一份真诚的邀请，邀请您踏上一段充满发现、转化与喜悦的生命旅程。愿这本书成为您内在探索的明灯，帮助您点亮生命的光芒，发现属于自己的那份宁静、力量与丰盛。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽保持着一种观望的态度，总觉得它应该是那种需要天赋和长时间练习才能入门的运动。但最近工作压力大，身体也有些僵硬，朋友推荐我试试瑜伽，说对身心都有好处。当我看到这本书的名称《瑜伽从新手到高手》时，第一个想法就是“终于有一本能让我这样完全没基础的人也能看懂的书了！”。“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”、“瘦身”这些字眼更是直接击中了我想要通过运动来管理身材的诉求。我最担心的是那些复杂的体式和术语，会让我在学习过程中感到沮丧。希望这本书能够非常系统地介绍从最基础的呼吸法、冥想，到入门级的拜日式，再到一些简单的体式，并且能有详细的动作分解和注意事项。如果能根据不同的减肥目标（比如局部瘦身、全身塑形）设计一些有针对性的练习序列，那就更完美了。我期待这本书能像一位耐心的老师，一步一步引导我，让我感受到瑜伽的魅力，并且在不知不觉中，身体变得更轻盈，心态也更加平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书我期待了很久，终于拿到手了！作为一个纯粹的瑜伽小白，我之前的概念里瑜伽就是舒展身体，做一些高难度的动作，感觉离我遥不可及。但这本书的标题就透着一股亲和力，“从新手到高手”，这简直是为我量身定做的嘛！我一直想通过瑜伽来改善一下亚健康状态，顺便还能辅助减肥，所以看到“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”、“瘦身”这些字眼，简直两眼放光。我最担心的是那些瑜伽体式太复杂，根本学不会，或者需要很长时间才能看到效果。这本书的封面设计也很简洁大方，传递出一种平和、专业的氛围，让我对里面的内容充满了好奇。我特别希望能在这本书里找到一些基础的、易于掌握的动作，并且能有清晰的图解和详细的步骤说明，最好还能有一些针对不同身体部位的练习，比如瘦腰、瘦腿之类的。毕竟，对于新手来说，安全和有效是第一位的。如果这本书能帮我建立起规律的练习习惯，并且真的能让我感受到身体的变化，那真是太棒了！我迫不及待地想翻开它，开启我的瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽一直充满好奇，但总是觉得它门槛很高，需要非常柔韧的身体和强大的意志力，所以我一直没有真正尝试过。直到我看到这本书的标题，尤其是“从新手到高手”这句话，让我觉得它可能是一个很好的起点。书名中反复出现的“减肥”、“瘦身”、“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”等字眼，也让我意识到，原来瑜伽不仅可以塑形，还能有效地帮助减肥，这正是我一直以来寻找的。我最期待的是这本书能够提供一个循序渐进的学习路径，从最基础的呼吸练习、体式纠正，到能够帮助改善体态、提升身体柔韧性的动作。我希望书中能有详细的讲解，说明每个动作的要点、发力部位以及可能遇到的问题，并且最好能提供一些在家就能进行的简单练习计划。如果这本书能让我感受到身体的放松和舒展，并且在练习的过程中逐渐变得更加有力量和自信，同时还能达到一定的瘦身效果，那它对我来说就是一本绝佳的瑜伽入门指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“减脂失败者”，我已经尝试过无数种减肥方法，但效果都不尽如人意，而且很多运动方式都让我感到枯燥乏味。最近，我偶然了解到瑜伽不仅能锻炼身体，还能修身养性，于是我对它产生了浓厚的兴趣。看到这本书的标题《瑜伽从新手到高手 瑜伽书 减肥教程减肥瑜伽大全 瑜伽书籍瘦身 初级入门瑜伽教程书 减肥》时，我眼前一亮。尤其是“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”、“瘦身”这些字眼，让我觉得这本书可能真的能帮助我达成减肥的目标。我非常希望这本书能提供一些系统性的减肥瑜伽课程，比如按照初、中、高级的难度划分，或者按照不同的身体部位进行针对性训练。我希望书中能有清晰的图示，详细的动作讲解，并且能强调练习的连贯性和呼吸的重要性。我更希望这本书能告诉我，瑜伽是如何帮助我们燃烧脂肪、提升新陈代谢的，不仅仅是“做动作”，而是“懂原理”。如果这本书能让我体验到运动的乐趣，并且看到可喜的瘦身效果，那对我来说将是巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，长期以来都有肩颈僵硬、腰酸背痛的问题，而且由于缺乏运动，身材也有些走形，尤其是在小腹和腿部囤积了不少脂肪。一直想找一种温和又有效的运动来改善身体状况，也希望能通过运动达到瘦身的目的。这本书的名字《瑜伽从新手到高手》和里面包含的“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”、“瘦身”等关键词，立刻吸引了我的注意。我非常看重书籍内容的实用性和科学性，希望它不仅仅是罗列一些瑜伽体式，而是能真正地讲解瑜伽的原理，以及这些体式如何帮助我们达到瘦身和塑形的效果。我希望能看到关于如何正确地调整呼吸、如何找到身体的支撑点、以及在练习过程中需要注意的细节。特别是对于我这种有特定身体不适的人来说，如果书中能提供一些针对性的练习建议，比如缓解肩颈疲劳的动作、加强核心力量的练习，那就太有帮助了。我期待这本书能成为我健康生活方式的启蒙者，让我能够在家就能安全有效地进行瑜伽练习，并且真正看到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

按照课本好好学习，为了有个健康的身心

评分☆☆☆☆☆

书质量也好，动作讲解仔细，适后初学者学习，赞一个。

评分☆☆☆☆☆

书质量也好，动作讲解仔细，适后初学者学习，赞一个。

评分☆☆☆☆☆

不错，物超所值

评分☆☆☆☆☆

很好！简单易懂

评分☆☆☆☆☆

彩图清晰度很好，实用性很强

评分☆☆☆☆☆

很好看，很喜欢！！正版的！！

评分☆☆☆☆☆

简单易学，对新手好，可以买着看看

评分☆☆☆☆☆

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