瑜伽從新手到高手 瑜伽書 減肥教程減肥瑜伽大全 瑜伽書籍瘦身 初級入門瑜伽教程書 減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 興傑圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版社

ISBN：9787550252011

商品編碼：11252666282

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

  內容簡介
專業**：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起 到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。美梓編 *的《瑜伽：從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中 全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會**導師精心編排， 並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
內容全麵：從*正確、*基礎的正位瑜伽動作齣 發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立 身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、 跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述， 讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的 瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據 自身情況選擇適宜的動作。
分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精 美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有*直觀的綫條 指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀， 並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式 ，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高 難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。


關聯推薦
美梓編*的《瑜伽：從新手到高手（超值全彩珍藏版）》是從*基礎的瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和**，做一個健康快樂的“瑜”美人。
目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量    拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽    建立身體各部位的正確中心綫    從基礎動作開始練習    呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢    視身體是否端正    練習瑜伽的注意事項    練習前的準備    練習中的注意事項    練習瑜伽的禁忌事項    身患疾病的人應避免或慎練瑜伽    瑜伽練習中的禁忌事項    月經期要謹慎進行練習    其他禁忌事項    收束法，增強瑜伽能量    收頜收束法    收腹收束法    會陰收事法    凝視法，保證瑜伽正確進行  Part 2 站姿體式    閤掌立腳式    站立側拉腿式    山式    三角式    反三角式    三角扣手式    半蓮花站立前屈式    舒緩拉背式    樹式    風吹樹式    弦月式    手抓腳單腿站立伸展式    幻椅式    加強側伸展式    鳥王式    雙角式    站姿炮彈式    壯美式    脊椎後彎式    脊椎扭轉式    前蹲式    新月式    鷹式    鴕鳥式    舞者式    半月式    三角轉動式    側角伸展式    前伸一式    叭喇狗A式    叭喇狗B式    花環式    劈叉式    謙卑戰士式    腳尖式    戰士一式    戰士二式    戰士三式  Part 3 坐姿體式    簡易坐    至善坐    蓮花座    手杖式    半船式    坐廣角A式    坐廣角B式    蓮花座前屈扭轉式    聖哲瑪麗琪式    蓮花式    閉蓮式    頭部放鬆式    敬禮式    吉祥式    坐姿臂前伸式    手背交叉式    彎腰變形式    “V”字式    鷺式    牛麵式    半閉蓮變體式    鴿子式    射手式    搖籃式    細腿變化式    身印式    磨豆式    蝙蝠式    雙腿頭碰膝式    後視式  Part 4 跪姿體式    抬腿式    跪姿伸腿式    騎馬式    騎馬變形式    下犬式    蜥蜴式    塌式    跪姿背部舒展式    駱駝式    髖屈肌伸展式    貓式    貓式變形式    鷲鳥變形式    腳尖跪式    狗變式    門閂式    海豚式    嬰兒式    半腳尖式    英雄式    英雄伸臂式    英雄前屈式    英雄轉體式    簡單坐轉體式    半英雄式全伸展式    手臂鏇轉式    跪坐式  Part 5 仰臥體式    魚式    仰臥扭轉放鬆式    炮彈式    犁式    肩立犁式    扭腰式    膝貼耳式    手肘輪式    美臀式    半蓮花脊椎伸展式    魚式變形    船式    側軀單腿伸展式    肩橋變形式    斜麵式    拱橋式    橋式    臥束角式    膝碰耳犁式    仰臥脊椎扭轉式    仰臥脊椎腿扭轉式    上蓮花倒立式    仰臥抱膝式  Part 6 俯臥體式    後抬腿式    後闆式    弓式    半弓式    眼鏡蛇式    眼鏡蛇變形式    蝗蟲變形式    俯臥飛機扣手式    飛機扭轉式    橋平衡式    菱形按壓式    俯臥抬膝式    俯臥飛機式    貓變形式    頭立三角式    頭倒立式    頭肘倒立式    腿分開前俯式    伏蓮式    下犬式變體    上犬式    四肢支撐式

【書名】《身心靈閤一：探索內在和諧與外在活力的旅程》 簡介 這是一本邀您踏上身心靈整閤之旅的引路之書。它並非僅僅傳授一套技巧，而是旨在引導讀者深入理解身體、心智與靈魂三者之間深刻而密不可分的聯係，並在此基礎上，學習如何通過一係列精妙的練習，實現內在的平靜、情緒的平衡，以及由內而外散發齣的健康活力。本書將帶領您超越錶麵的身體塑造，觸及生命更深層的本質，喚醒潛藏的能量，培養持久的內在力量，最終達到一種和諧、豐盛且充滿意義的生活狀態。 第一章：覺醒的開端——認識你的內在宇宙 在現代生活的喧囂中，我們常常與自己的身體和心靈漸行漸遠。這部分內容將作為您踏上這段旅程的起點，引導您重新建立與自我的連接。我們將一起探討： 身體的智慧： 你的身體是承載你生命體驗的聖殿，它擁有自己的語言和智慧。我們將深入瞭解身體的感知能力，如何傾聽身體發齣的信號——從細微的飢餓感、疲憊感，到強烈的情緒反應，甚至是潛意識的預警。理解這些信號，是與身體和諧共處的第一步，也是避免許多身體不適和潛在健康問題的關鍵。我們將討論身體記憶、能量流動以及身體如何反映我們內在的情緒狀態。 心智的羅盤： 我們的思緒如同奔騰的河流，時而平靜，時而洶湧。這部分將幫助您認識到心智的力量，以及它如何塑造我們的現實。您將學習區分“我”與“我的想法”，理解負麵思維模式的根源，並探索培養正念（mindfulness）與覺察力的重要性。我們會介紹一些簡單易行的練習，例如觀察呼吸、身體掃描，以及如何識彆並管理情緒，讓心智不再成為失控的野馬，而是成為指引方嚮的羅盤。 靈魂的呼喚： 在紛繁的世事之下，我們每個人都擁有一個內在的靈魂，它渴望著寜靜、連接與意義。這部分將引導您去感受那份超越物質的渴望，探索存在的深度。我們將討論內在直覺、生命的目標感以及如何與更高的意識連接。通過一些冥想和反思練習，您將有機會觸碰到靈魂深處的寜靜，發現生命的真正價值，並開始理解“為什麼”而活。 三者的和諧： 身體、心智與靈魂並非孤立存在，它們相互影響，構成瞭一個完整的生命整體。我們將強調理解這三者之間的動態平衡。當身體疲憊時，心智容易焦躁；當心智陷入混亂時，身體也會齣現不適；而當我們與靈魂連接時，身心也會隨之得到滋養。本書將貫穿始終地強調，真正的健康與幸福，源於這三者的和諧統一。 第二章：身體的語言——傾聽與迴應 身體是我們最忠實的夥伴，它默默承載著我們的一切。這一章將深入教導您如何真正地“傾聽”身體，並以富有愛與智慧的方式迴應它的需求。 感官的蘇醒： 我們的感官是我們與世界互動的窗口，也是身體傳遞信息的渠道。我們將通過一係列練習，幫助您重新激活和深化您的感官體驗。例如，細緻品嘗食物的味道，感受水的溫度，聆聽大自然的聲音，欣賞藝術的美。通過增強感官的敏銳度，您可以更清晰地感知身體細微的變化，從而更早地發現問題，並做齣積極的調整。 身體的姿勢與能量： 我們的身體姿勢不僅僅是靜態的形狀，它反映著我們的內在能量狀態和情緒。我們將探討如何通過調整身體姿勢來改善能量流動，提升自信心和活力。例如，挺直脊背會帶來更開闊的視野和更堅定的內心；放鬆的肩膀能夠釋放積纍的緊張。我們會學習一些基礎的身體覺察練習，幫助您留意自己在不同情境下的身體姿態，並學習如何調整至更積極、更舒展的狀態。 呼吸的律動： 呼吸是我們生命中最基本、最持續的生命律動，它是連接身體與心智的橋梁。本書將深入探討呼吸的神奇力量。您將學習到不同類型的呼吸法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、深長而緩慢的呼吸，以及它們各自對身體和心智産生的獨特影響。我們將通過練習，學會如何利用呼吸來鎮靜神經係統，緩解壓力，提升專注力，甚至促進身體的自我療愈。 身體的信號解讀： 疼痛、疲勞、消化不良、皮膚問題……這些常常被我們忽視的身體信號，其實是身體在嚮我們求救或提供信息。我們將一起學習如何解讀這些信號背後的可能含義，理解它們與我們的情緒、生活習慣、飲食結構之間的關聯。例如，長期的頸肩疼痛可能與長期的壓力和焦慮有關；食欲不振可能反映瞭情緒的低落。認識到這些關聯，是有效解決身體問題的關鍵。 滋養身體的藝術： 身體是需要精心滋養的。我們將討論營養均衡的飲食原則，以及如何根據自己的身體狀況做齣選擇。這並非指嚴格的節食，而是培養一種對食物的覺察，選擇那些能真正滋養身體、帶來活力的食物。同時，我們也會探討充足的睡眠、適度的運動以及避免不良習慣（如過度飲酒、吸煙）的重要性，將身體視為一個需要尊重和嗬護的寶貴存在。 第三章：心智的寜靜——掌控思緒與情緒 心智是我們思想的傢園，它影響著我們的感受、認知和行為。這一章將為您提供一係列實用的工具和方法，幫助您馴服紛亂的心緒，找到內心的平靜。 正念的力量： 正念（mindfulness）是一種不加評判地覺察當下時刻的意識狀態。我們將通過循序漸進的練習，幫助您培養正念。這包括： 覺察呼吸： 專注於每一次吸氣與呼氣，將注意力帶迴當下。 身體掃描： 逐一感受身體各個部位的感覺，不帶評判地接納。 覺察思維： 觀察自己的念頭如同天空飄過的雲朵，不被它們帶走。 覺察情緒： 接納並觀察情緒的起伏，理解它們是暫時的。 通過正念練習，您將逐漸擺脫對過去或未來的過度擔憂，減少焦慮和煩惱，提升專注力和清晰度。 情緒的管理與轉化： 情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。我們將學習識彆和命名自己的情緒，理解情緒産生的根源，並探索健康的錶達和轉化方式。例如，當我們感到憤怒時，不是壓抑，而是學習如何以建設性的方式錶達；當我們感到悲傷時，允許自己感受，並尋求支持。我們將介紹一些情緒調節技巧，幫助您在情緒的洪流中保持穩定，並將其轉化為成長的動力。 停止內在的批判： 許多人都有一個嚴厲的“內在評論傢”，不斷地對自己進行負麵評價。這將是本章的一個重要焦點。我們將識彆這種內在批判的聲音，理解它形成的機製，並學習如何用更慈愛、更客觀的視角來對待自己。通過自我關懷的練習，您將逐步建立起更強的自信心和自我價值感。 培養積極思維： 我們的思維模式直接影響我們的生活體驗。我們將學習如何識彆和挑戰消極的思維陷阱，例如災難化思維、二分法思維、過度概括等。同時，我們將引導您培養更積極、更富有建設性的思維方式，例如感恩、樂觀、成長型思維。這些積極的思維習慣將幫助您更積極地應對挑戰，抓住機遇，並創造更美好的現實。 冥想的深層連接： 冥想是心智寜靜的有力工具。我們將介紹不同類型的冥想，包括專注冥想、觀照冥想、慈心冥想等。本書將提供具體的冥想指導，幫助您找到適閤自己的冥想方式，並循序漸進地加深練習。通過規律的冥想，您將體驗到前所未有的內心平靜，增強自我覺察，並培養強大的內在力量。 第四章：靈魂的呼喚——探索生命意義與內在連接 在滿足瞭身心基本需求後，我們自然會開始思考生命更深層的意義。這一章將引領您探索內在的呼喚，與靈魂建立更深刻的連接。 發現你的核心價值觀： 你的核心價值觀是你生命中最重要、最持久的原則和信念。我們將通過一係列引導性的反思練習，幫助您識彆自己的核心價值觀。理解這些價值觀，是做齣人生選擇、找到人生方嚮的重要基石。 探索生命的目的感： 許多人渴望擁有清晰的生命目的，感覺自己的人生不僅僅是日復一日的重復。我們將探討如何通過迴顧你的天賦、熱情和興趣，以及你希望為世界帶來的積極改變，來發現或定義你的生命目的。這並非意味著要立刻找到一個宏大的目標，而是在日常生活中，將自己的行為與更深層的意義聯係起來。 培養感恩之心： 感恩是一種強大的力量，它能迅速提升我們的幸福感，並讓我們看到生活中美好的事物。我們將學習如何將感恩融入日常生活，從微小的點滴中發現值得感激之處，並感受這份積極能量的流動。 與自然的連接： 大自然是我們最古老的導師，它蘊含著無窮的智慧和療愈力量。我們將鼓勵您花更多時間親近自然，感受樹木的靜謐，聆聽河流的歌唱，仰望星空的浩瀚。通過與自然的連接，您將獲得心靈的寜靜，感受到宇宙的宏大，並重新找迴內心的力量。 建立有意義的連接： 人類是社會性動物，有意義的人際連接是我們幸福感的重要來源。我們將探討如何培養真誠、深入的人際關係，以及如何通過愛與同情心來連接他人。 內在的指引與直覺： 你的內在直覺是你靈魂的低語，是生命給予你的微妙指引。我們將學習如何傾聽和信任你的直覺，辨彆它的聲音，並將其作為做齣重要決策的參考。 第五章：整閤與實踐——活齣生命的和諧之美 理論學習最終是為瞭實踐，並將其融入日常。本章將引導您如何將前幾章所學的內容有效地整閤到您的生活中，並形成持久的習慣，活齣生命的和諧之美。 構建你的個性化練習體係： 沒有一套方法適閤所有人。我們將幫助您根據自己的身體狀況、心智狀態和生活節奏，設計一套獨屬於您的身心靈練習計劃。這可能包括早晨的靜坐，午間的呼吸練習，傍晚的身體伸展，以及睡前的感恩冥想。 將正念融入日常： 正念並非局限於靜坐墊上，它可以貫穿於生活的每一個細節。我們將學習如何在吃飯、走路、工作、與人交流時保持正念，讓每一個時刻都充滿覺知和意義。 處理生活中的挑戰： 生活總有起伏，挑戰不可避免。我們將探討如何運用身心靈的智慧來應對壓力、衝突、失落等挑戰。例如，在壓力下保持呼吸的穩定，在衝突中運用同理心，在失落中尋求內在的支持。 培養自我關懷的習慣： 自我關懷不是自私，而是對自己生命負責的錶現。我們將學習如何持續地給予自己愛、耐心和理解，如何在忙碌的生活中為自己留齣空間和時間。 分享與迴饋： 當你開始體驗到身心靈的和諧時，你自然會渴望與他人分享這份美好。我們將探討如何以健康的方式與他人連接，並在你的能力範圍內為世界做齣積極貢獻。 持續的成長與探索： 身心靈的成長是一個持續的旅程，而非終點。本書的最後，我們將鼓勵您保持開放的心態，持續學習，不斷探索，讓生命之花永遠綻放。 《身心靈閤一：探索內在和諧與外在活力的旅程》是一份真誠的邀請，邀請您踏上一段充滿發現、轉化與喜悅的生命旅程。願這本書成為您內在探索的明燈，幫助您點亮生命的光芒，發現屬於自己的那份寜靜、力量與豐盛。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“減脂失敗者”，我已經嘗試過無數種減肥方法，但效果都不盡如人意，而且很多運動方式都讓我感到枯燥乏味。最近，我偶然瞭解到瑜伽不僅能鍛煉身體，還能修身養性，於是我對它産生瞭濃厚的興趣。看到這本書的標題《瑜伽從新手到高手 瑜伽書 減肥教程減肥瑜伽大全 瑜伽書籍瘦身 初級入門瑜伽教程書 減肥》時，我眼前一亮。尤其是“減肥教程”、“減肥瑜伽大全”、“瘦身”這些字眼，讓我覺得這本書可能真的能幫助我達成減肥的目標。我非常希望這本書能提供一些係統性的減肥瑜伽課程，比如按照初、中、高級的難度劃分，或者按照不同的身體部位進行針對性訓練。我希望書中能有清晰的圖示，詳細的動作講解，並且能強調練習的連貫性和呼吸的重要性。我更希望這本書能告訴我，瑜伽是如何幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝的，不僅僅是“做動作”，而是“懂原理”。如果這本書能讓我體驗到運動的樂趣，並且看到可喜的瘦身效果，那對我來說將是巨大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書我期待瞭很久，終於拿到手瞭！作為一個純粹的瑜伽小白，我之前的概念裏瑜伽就是舒展身體，做一些高難度的動作，感覺離我遙不可及。但這本書的標題就透著一股親和力，“從新手到高手”，這簡直是為我量身定做的嘛！我一直想通過瑜伽來改善一下亞健康狀態，順便還能輔助減肥，所以看到“減肥教程”、“減肥瑜伽大全”、“瘦身”這些字眼，簡直兩眼放光。我最擔心的是那些瑜伽體式太復雜，根本學不會，或者需要很長時間纔能看到效果。這本書的封麵設計也很簡潔大方，傳遞齣一種平和、專業的氛圍，讓我對裏麵的內容充滿瞭好奇。我特彆希望能在這本書裏找到一些基礎的、易於掌握的動作，並且能有清晰的圖解和詳細的步驟說明，最好還能有一些針對不同身體部位的練習，比如瘦腰、瘦腿之類的。畢竟，對於新手來說，安全和有效是第一位的。如果這本書能幫我建立起規律的練習習慣，並且真的能讓我感受到身體的變化，那真是太棒瞭！我迫不及待地想翻開它，開啓我的瑜伽之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，長期以來都有肩頸僵硬、腰酸背痛的問題，而且由於缺乏運動，身材也有些走形，尤其是在小腹和腿部囤積瞭不少脂肪。一直想找一種溫和又有效的運動來改善身體狀況，也希望能通過運動達到瘦身的目的。這本書的名字《瑜伽從新手到高手》和裏麵包含的“減肥教程”、“減肥瑜伽大全”、“瘦身”等關鍵詞，立刻吸引瞭我的注意。我非常看重書籍內容的實用性和科學性，希望它不僅僅是羅列一些瑜伽體式，而是能真正地講解瑜伽的原理，以及這些體式如何幫助我們達到瘦身和塑形的效果。我希望能看到關於如何正確地調整呼吸、如何找到身體的支撐點、以及在練習過程中需要注意的細節。特彆是對於我這種有特定身體不適的人來說，如果書中能提供一些針對性的練習建議，比如緩解肩頸疲勞的動作、加強核心力量的練習，那就太有幫助瞭。我期待這本書能成為我健康生活方式的啓濛者，讓我能夠在傢就能安全有效地進行瑜伽練習，並且真正看到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽一直充滿好奇，但總是覺得它門檻很高，需要非常柔韌的身體和強大的意誌力，所以我一直沒有真正嘗試過。直到我看到這本書的標題，尤其是“從新手到高手”這句話，讓我覺得它可能是一個很好的起點。書名中反復齣現的“減肥”、“瘦身”、“減肥教程”、“減肥瑜伽大全”等字眼，也讓我意識到，原來瑜伽不僅可以塑形，還能有效地幫助減肥，這正是我一直以來尋找的。我最期待的是這本書能夠提供一個循序漸進的學習路徑，從最基礎的呼吸練習、體式糾正，到能夠幫助改善體態、提升身體柔韌性的動作。我希望書中能有詳細的講解，說明每個動作的要點、發力部位以及可能遇到的問題，並且最好能提供一些在傢就能進行的簡單練習計劃。如果這本書能讓我感受到身體的放鬆和舒展，並且在練習的過程中逐漸變得更加有力量和自信，同時還能達到一定的瘦身效果，那它對我來說就是一本絕佳的瑜伽入門指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽保持著一種觀望的態度，總覺得它應該是那種需要天賦和長時間練習纔能入門的運動。但最近工作壓力大，身體也有些僵硬，朋友推薦我試試瑜伽，說對身心都有好處。當我看到這本書的名稱《瑜伽從新手到高手》時，第一個想法就是“終於有一本能讓我這樣完全沒基礎的人也能看懂的書瞭！”。“減肥教程”、“減肥瑜伽大全”、“瘦身”這些字眼更是直接擊中瞭我想要通過運動來管理身材的訴求。我最擔心的是那些復雜的體式和術語，會讓我在學習過程中感到沮喪。希望這本書能夠非常係統地介紹從最基礎的呼吸法、冥想，到入門級的拜日式，再到一些簡單的體式，並且能有詳細的動作分解和注意事項。如果能根據不同的減肥目標（比如局部瘦身、全身塑形）設計一些有針對性的練習序列，那就更完美瞭。我期待這本書能像一位耐心的老師，一步一步引導我，讓我感受到瑜伽的魅力，並且在不知不覺中，身體變得更輕盈，心態也更加平和。

評分☆☆☆☆☆

最好一頁頁能夠攤開的，鍛煉不方便，裝訂沒有考慮初學者

評分☆☆☆☆☆

簡單易學，對新手好，可以買著看看

評分☆☆☆☆☆

謝瞭，書收到瞭

評分☆☆☆☆☆

簡單易學，對新手好，可以買著看看

評分☆☆☆☆☆

挺好的 價格實惠 內容實用

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較垃圾的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

評分☆☆☆☆☆

書質量也好，動作講解仔細，適後初學者學習，贊一個。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

有點難，如果有磁帶就好瞭。