养生馆·《黄帝内经》：九型体质养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《养生馆》编委会 编

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• 黄帝内经
• 养生
• 中医
• 体质养生
• 九型体质
• 健康
• 传统文化
• 养生馆
• 医学
• 保健

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535962348

版次：1

商品编码：11258713

包装：平装

丛书名： 养生馆

开本：32开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：186

正文语种：中文

内容简介

　　《养生馆·<黄帝内经>：九型体质养生经》对照自身辨体质，量身定制养生法！阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、过敏体质、平和体质九型体质特征一一对应，简单对照，轻松认清自身体质。
　　形体特征、精神特征、心理特征、外貌特征、常见症状、易患疾病全方位综合剖析各型体质特征，准确辨识自身体质类型。
　　在先天禀赋与后天调养的作用之下，每个人的体质都呈现不同。认清自身体质，掌握健康奥秘，制定适合自身的科学养生方案！你可以从《养生馆·<黄帝内经>：九型体质养生经》中找到自己的体质类型，找到最适合自己的养生方法，调整机体偏颇状态，达到防病于未然，实现不生病和治未病的目的。

作者简介

张朝升：给水排水专业教授，硕士研究生导师，广州大学土木工程学院教授。高校教龄27年，先后分管教学、科研、技术开发、工程设计等工作，熟悉市政工程《给水排水工程》学科的教学、科研、工程等工作。现任广州大学土木工程学院副院长、市政工程学科带头人。兼任中国工程建设标准化协会城市给水排水委员会委员，中国环境科学学会水环境分会常务理事，中国环保工业协会污水自然处理技术委员会委员，广州市建设科学技术委员会市政工程专业委员会专家。

目录

第一章 认清体质好养生
《黄帝内经》是中医体质学说的源头
《黄帝内经》提出的体质分类
中医体质学说的三种基础理论
体质辨识因人而异
《黄帝内经》中暗藏的体质调养法
中医望、闻、问、切体质判定法
体质养生可借天时
阴阳平衡是体质养生的宗旨
根据不同体质治病
看一看，你属于九型体质中的哪一种

第二章 平和体质 健康族，养生遵循中庸之道
“同气相求”是养生的首要原则
养生先养心
平日饮食要均衡
平和体质要顺应四季之变
按摩胃经，行气养血

第三章 气虚体质 气短族，养生重在补养元气
精气神是人体健康的“吉祥三宝”
忌冷抑热，培补元气
张弛宜有度，避免过度劳累
固本培元，提高免疫力
选四君益气，补养脾气
常按补气五大穴，告别亚健康

第四章 阳虚体质 怕冷族，调养重在防寒保暖
阳气是生命的原动力
多食温热，忌食生冷
春夏养阳，保阴阳正常收发
提肛运动补阳虚
平和勿燥热，补阳为上策
按摩特效穴，温补阳气

第五章 阴虚体质 缺水族，养生重在滋阴降火
调肝补肾是阴虚体质的调养关键
多食滋阴食品，少食辛辣
睡好觉，调养阴虚体质
药物保健，选对补阴佳品是关键
按摩特效穴，滋阴降火

第六章 湿热体质 长痘族，养生重在祛湿清热
合理饮食，避免湿气加重
四季保养重在夏
适当饮凉茶
身体穴位是祛湿除热的良药
拔火罐除湿毒，让你轻松“战痘”

第七章 血瘀体质 长斑族，养生重在活血散瘀
活血化瘀是养生的根本
活血化瘀，忌食寒凉
逍遥可疏肝，桃红能活血
运动是活血化瘀最简便有效的方法
活血散瘀信手拈来
养好肝脏，排除血瘀之毒

第八章 气郁体质 抑郁族，养生重在减压解闷
百病由气生
放宽心态，调畅情志
合理膳食，补充肝血
肝气郁结，多食枸杞子、当归
疏通经络，调理气郁方面的疾病
拍打运动，促进新陈代谢

第九章 痰湿体质 多痰族，养生重在行气祛湿
饮食宜清淡，忌油腻之物
适量出汗除痰湿
健运脾胃，通脉又化痰
保健推拿除痰湿

第十章 特禀体质 过敏族，调养重在益气固表
找出过敏源，远离过敏源
粗细搭配，清淡均衡
季节变化应谨防过敏
内调外养，逆转过敏体质
常按膀胱经，有效防过敏

前言/序言

腹有诗书气自华，更兼智慧养生术。 这本书，并非一本简单的养生手册，它是一扇通往古老智慧殿堂的大门，是一把解开生命奥秘的金钥匙。它将带领您一同踏上一场穿越时空的探索之旅，去领悟中国古代最伟大的医学经典——《黄帝内经》中所蕴含的深邃养生哲理。 从何而来：医学经典，智慧之光 《黄帝内经》是中国古代医学的奠基之作，其成书年代久远，凝聚了先人对生命、健康、疾病以及宇宙万物之间关系的深刻洞察。它不是孤立存在的医学理论，而是与阴阳五行、天人合一等中国传统哲学思想紧密相连，形成了一个博大精深的理论体系。书中提出的“治未病”思想，强调预防为主，通过调整生活方式、饮食起居、情志舒畅等来维护身体的平衡与和谐，从而达到健康长寿的目的。其内容涵盖了人体的生理、病理、诊断、治疗以及养生保健等方方面面，至今仍对中医理论和实践产生着至关重要的影响。 本书的意义：古韵新声，古为今用 许多人听到“《黄帝内经》”会觉得它艰深难懂，与现代生活似乎遥不可及。然而，本书的目的正是要打破这种认知壁垒，将这部经典中的智慧以一种全新的、易于理解的方式呈现出来，并与现代人的生活紧密结合。我们并非简单地翻译或复述原文，而是深入挖掘《黄帝内经》中与“体质养生”相关的核心思想，结合现代科学的视角，对其进行阐释和升华。 “九型体质”的概念，正是本书在继承《黄帝内经》整体观和辨证论治思想基础上，进行的一次创新性解读。它试图将《黄帝内经》中关于人体不同体质差异的论述，系统化、具体化，让读者能够更清晰地认识自身体质的特点，并在此基础上，寻找到最适合自己的养生之道。 本书的价值：洞察自我，掌控健康 这本书最重要的价值在于，它能帮助您—— 一、认识“我”：发现体质的奥秘 您是否曾困惑于自己为何总是容易疲惫？为何在换季时容易感冒？为何某些食物会让自己感到不适？这些现象背后，往往隐藏着您独特的体质特征。《黄帝内经》中早已揭示，人与人之间在生理和病理上存在差异，这些差异便是体质的体现。本书将以《黄帝内经》的智慧为指引，为您详细剖析不同体质的形成原因、生理特点、病理倾向，以及在日常生活中可能表现出的种种迹象。 您将了解到，体质并非一成不变，而是受到先天禀赋、后天饮食、起居、情志、年龄、地域等多种因素的影响。通过本书的引导，您将学会如何观察和辨识自身体质，例如： 气色形态： 观察面色、眼睛的神采、身材的胖瘦、肌肉的紧实度等。 精神情志： 关注自己的情绪波动、性格特点、精力充沛程度等。 消化功能： 留意胃口的好坏、消化吸收的速度、排便情况等。 睡眠习惯： 了解入睡难易、睡眠深浅、多梦与否等。 寒热感受： 察觉自己是偏喜热还是偏喜寒，容易出汗还是不易出汗等。 易发疾病： 了解自己更容易罹患哪些类型的疾病，例如感冒、消化不良、皮肤问题、过敏等。 本书将依据《黄帝内经》的宏大体系，为您构建一套清晰的体质认知框架，让您不再雾里看花，而是能精准地“对号入座”，找到属于自己的体质类型。 二、解码“养生”：因人而异的智慧 一旦了解了自己的体质，接下来的关键便是如何“因人而异”地进行养生。《黄帝内经》强调“治未病”，即在疾病未发生之前，就采取措施进行预防和调理。而“因人而异”正是“治未病”的关键所在。 本书将依据您所识别出的体质类型，为您提供一套量身定制的养生方案。这套方案并非千篇一律的养生建议，而是深入到《黄帝内经》的各个层面，为您提供切实可行、科学有效的指导。您将学习到： 饮食调养： 针对不同体质，选择合适的食物，了解食物的性味归经，如何通过饮食来补益或清泄，避免不当饮食对身体造成的伤害。例如，体质偏寒者应多食温热性食物，避免生冷寒凉；体质偏热者则应多食清凉性食物，避免辛辣燥热。 起居作息： 如何根据不同体质的特点，安排合理的睡眠时间、活动强度，以及顺应四时气候的变化来调整生活节奏，避免因作息不当而损伤身体。例如，肝气郁结体质者需要注意晚睡晚起，多进行放松身心的活动。 情志疏导： 《黄帝内经》认为“情志致病”，不良情绪是导致疾病的重要因素。本书将指导您如何根据自身体质的特点，调整情绪，学会释放压力，保持心境平和，从而达到“心神安宁”的养生境界。例如，思虑过重体质者应注意适时放松，避免精神内耗。 运动锻炼： 针对不同体质，推荐最适合的运动方式和强度。有的体质适合舒缓的太极、瑜伽，有的体质则适合动态的有氧运动。了解适合自己的运动，才能达到强身健体、疏通经络的效果。 经络穴位： 《黄帝内经》中丰富的经络穴位理论，将为您的养生提供具体的实践指导。本书将引导您了解与自身体质相关的经络走向，以及一些简单易行的按摩、艾灸方法，帮助您疏通气血，调和脏腑。 三、拨开迷雾：祛除误区，理性养生 在现代社会，各种养生信息琳琅满目，真假难辨。许多人盲目跟风，尝试各种养生方法，反而适得其反，对身体造成了不必要的伤害。本书将以《黄帝内经》的科学理性为基石，为您拨开养生信息的迷雾，帮助您建立正确的养生观。 破除“万能”神话： 任何一种养生方法都不可能适用于所有人。本书将强调体质差异的重要性，让您明白，适合别人的养生方法，不一定适合您。 科学看待“补”与“泻”： 许多人谈“补”色变，或盲目滋补。本书将教您如何根据体质和身体状况，辨别身体是需要“补”还是需要“泻”，以及如何选择正确的补益或清泄方法，避免“虚不受补”或“实不受补”的误区。 重视“整体”而非“局部”： 《黄帝内经》强调“天人合一”、“形神合一”的整体观。本书将引导您从整体的角度看待健康，理解身体的各个部分是相互关联的，一个环节出现问题，可能会影响到全身。 回归自然，顺应规律： 养生并非一味地与自然对抗，而是要顺应自然的规律。本书将引导您重新审视与自然的和谐关系，理解四时变化、昼夜交替对人体的影响，以及如何通过顺应自然来达到养生的目的。 本书的读者： 这本书适合所有渴望了解自身健康、追求高品质生活的人们。无论您是： 对养生充满好奇，但不知从何开始的初学者； 尝试过各种养生方法，但效果甚微，感到困惑的实践者； 希望深入了解中国传统养生智慧，并将其应用于日常生活的探索者； 希望为家人提供更科学、更个性化健康指导的家庭成员； 本书都将是您不可多得的良师益友。 结语： 《黄帝内经》是一部关于生命的智慧宝典，其中蕴含着千古不变的养生真理。本书旨在以现代人的视角，重新解读这部经典，将古老的智慧与现代生活有机融合，帮助您深入了解自己的体质，掌握因人而异的养生方法，从而真正地实现“治未病”，拥有健康、活力、智慧的人生。 翻开这本书，您将开启一段与自身对话的奇妙旅程，一段探索生命奥秘、重塑健康未来的崭新篇章。让我们一同在《黄帝内经》的智慧之光中，寻找到属于您自己的那条健康之道。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养生馆·<黄帝内经>：九型体质养生经》之后，我立刻感受到了一种来自传统智慧与现代需求的完美融合。我一直对《黄帝内经》心生敬畏，但其古奥的语言常常让我难以深入。而“九型体质”这个概念，对于我来说，又是一个充满吸引力的现代视角。我非常好奇，这本书究竟是如何将这两者有机地结合在一起的？它是否能像一位经验丰富的养生导师，引导我这个普通读者，穿越时空的界限，去理解《黄帝内经》中那些关于身体健康的根本性原则？我期待书中能够清晰地解析“九型体质”的分类依据，并细致地描述每一种体质的生理特点、容易出现的健康问题，以及在《黄帝内经》的理论框架下，应该采取何种针对性的养生策略。我希望这本书不仅仅是知识的普及，更能提供一套切实可行的指导方案，让我在日常生活中，能够根据自己的体质类型，调整饮食、作息、运动，甚至情绪，从而达到一种更深层次的、个性化的健康管理，让养生不再是空泛的口号，而是触手可及的实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养生馆·<黄帝内经>：九型体质养生经》时，我最先被书名吸引住了。“养生馆”三个字，带着一种温和而专业的亲切感，仿佛推开一扇门，里面有懂得你身体秘密的智慧。“《黄帝内经》”更是如雷贯耳，自古以来就被奉为养生圭臬，但其原文晦涩难懂，让人望而却步。而这本书将《黄帝内经》与“九型体质”相结合，这个概念立刻在我脑海中勾勒出一幅画面：不再是千篇一律的养生方法，而是根据我独特的体质，量身定制的养生之道。我本身对中医养生一直很感兴趣，但总觉得有些理论离我太远，难以实践。这本书的出现，就像一道光，照亮了我在养生道路上的迷茫。我迫不及待地想知道，究竟什么是九型体质？我的体质又属于哪一型？这本书将如何把我带入《黄帝内经》的智慧宝库，让我真正理解“因人而异”的养生精髓？我对书中是否能提供具体、可操作的养生建议充满了期待，比如饮食、起居、运动，甚至情绪调理等方面，都能找到适合自己的指引。希望这本书能够帮我建立起一套更科学、更个性化的健康生活方式，让我能够真正地“养生”，而不是“养病”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，不仅仅是停留在对《黄帝内经》的敬仰，更多的是希望它能成为我个人健康管理的“导航仪”。我们都知道，每个人都是独一无二的，身体的反应和需求也千差万别。过去我尝试过一些“通用型”的养生方法，效果却不尽如人意，甚至有时候会适得其反。这本书提出的“九型体质养生”，无疑正是我一直以来所寻找的“个性化”解决方案。我很好奇，书中是如何将《黄帝内经》中关于人体生理、病理、养生等方面的知识，与现代人所理解的“体质类型”进行有效对接的？这种对接是基于哪些理论基础？书中是否会详细阐述每一种体质的形成原因、典型特征，以及在不同季节、不同环境下应该如何调理？我尤其期待书中能够提供一些切实可行、易于操作的养生细节，例如针对某种体质，在饮食上应该多吃什么、少吃什么，作息上需要注意哪些事项，甚至在情绪管理方面，又该如何进行疏导。我希望通过阅读这本书，能够真正地了解自己的身体，懂得如何顺应身体的规律，从而达到更健康、更持久的养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生，是建立在对身体深刻理解的基础之上，而非盲目跟风。这本书的出现，恰好满足了我对这种“深度理解”的需求。《黄帝内经》是中华医学的巅峰之作，其蕴含的养生智慧博大精深，但对于普通人而言，理解和应用起来确实存在一定的门槛。而“九型体质”的概念，则为我们提供了一个更加个性化的切入点。我非常好奇，书中是如何将《黄帝内经》中关于人体生理、病理、养生等方面的丰富内容，与“九型体质”的划分巧妙地结合起来？我猜想，这本书可能会深入剖析不同体质在《黄帝内经》理论下的表现，并提供一套量身定制的养生方案。我尤其期待，书中能够详细介绍每一种体质的特征，以及在不同季节、不同环境下，应该如何通过饮食、起居、运动等方式来调理身体，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。我希望这本书能够成为我个人的“养生指南”，让我能够真正地读懂自己的身体，并掌握一套科学、有效的养生方法，从而拥有更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股古朴而又充满生命力的气息扑面而来。书页的质感温润，字体清晰，排版也十分考究，让人在阅读时倍感舒适。虽然还没有深入研读内容，但从书籍的整体呈现来看，就能感受到编者的用心和对传统文化的敬意。《黄帝内经》作为中华传统医学的瑰宝，其中蕴含着博大精深的智慧，但其古籍的语言风格确实让不少现代人感到困扰。这本书巧妙地将“九型体质”这一现代养生理念融入其中，我猜测这是一种非常有效的“翻译”和“解读”方式，能够帮助我们这些普通读者更容易地理解《黄帝内经》的精髓，并将其与自身的个体差异联系起来。我特别好奇，“九型体质”究竟是如何划分的？每一种体质在《黄帝内经》中又对应着哪些生理特点和病理倾向？书中是如何将抽象的理论转化为具体的养生指导的？我希望这本书不仅仅是简单的知识罗列，更能够提供一套行之有效的实践方法，让我在日常生活中就能轻松实践，感受到中医养生的力量，从而改善自己的身心健康，达到一种和谐的平衡状态。